Sunt exerciii uoare cu repetri puine deoarece atunci cnd o femeie este gravid nu se face tonifiere, ci se urmrete meninerea

tonusului muscular. Se lucreaz cu precdere coloana lombar, bazinul, pentru muchii pectorali, picioare, perineu, exerciii pentru respiraie. n general pentru meninerea unui bun tonus pe toate grupele musculare, pe mobilitatea articulaiilor, dar i pentru relaxarea corpului. Exerciiile mbuntesc circulaia, induc o stare de bine pentru gravide i fac sarcina mai uoar pentru ele. Scopul exerciiilor de gimnastic pentru gravide nu este s extenueze femeia, ci s o ajute s se relaxeze. Acestea vor fi efectuate pe saltea cu fereastra deschis pentru o bun aerisire a camerei. n timpul efortului fizic, femeii gravide nu i este recomandat s poarte sutien, ochelari, pantofi. edina de gimnastic pentru gravide poate dura 20-30 de minute i se poate prelungi pn la o or, dar n acest timp se pot efectua i exerciii de control al respiraiei. Aceste edine se realizeaz de 2-3 ori pe sptmn. Exist un tip de gimnastic Pilates i pentru gravide care ajut la controlul respiraiei i la tonifierea corpului.

Se recomand efectuarea gimnasticii medicale destinate gravidei din sptmna a 12-a de sarcin pn n ultimele zile naintea naterii, condiia fiind ca femeia gravid s se simt bine, gimnastica putnd fi nceput i continuat numai cu acordul medicului curant. Din sptmna a 12-a ncep gravidele care nu au avut probleme pe parcursul acestor 12 sptmni, cele care au avut probleme precum mici sngerri, mici desprinderi de plancent, trebuie s rezolve aceste probleme i apoi pot ncepe gimnastica medical, dar numai la recomandarea i acordul medicului curant. Prima edin este de testare, n care se observ cum se comport i cum rezist fizic gravida i, dup avizul medicului, se poate ncepe gimnastica medical. Gimnastica medical pentru gravide este bine s se fac cel puin o dat pe sptmn, dar ideal ar fi de 2-3 ori pe sptmn, edinele durnd n general o or. Ideal ar fi ca exerciiile s fie efectuate la primele ore ale dimineii i nu seara, din cauza oboselii acumulate de gravid pe perioada ntregii zile. Gimnastica medical, n afar de meninerea unui tonus muscular crescut, ajut gravidele i prin susinerea psihologic oferit. Exerciiile nu difer n funcie de trimestrul de sarcin n care se afl gravida, dar unele exerciii sunt personalizate, n funcie de afeciunile i disconforturile resimite de gravid n timpul sarcinii. n ultimele sptmni se nva tehnica naterii: cum s se ncordeze, s screme, cum s respire, ce au voie s fac i ce nu n timpul travaliului etc. edinele se pot efectua pn n ultima zi a sarcinii dac gravida se simte bine. Kinetoterapeutul Cerasela Radu ne spune c viitoarele mmici sunt ajutate s menin i un tonus psihic ridicat, pe lng cel fizic.