Sunteți pe pagina 1din 136

CUPRINS

Aspecte ale deficienelor fizice Ia colari ................... Generaliti...................................................................... Corectarea deficienelor fizice ...................................... Poziiile fundamentale folosite n imnastica medical. . . "#erciiile fizice dinamice cu caracter corecti$................ Formarea i educarea atitudinii corecte .................. C'om(le#e de e#erciii (entru educarea atitudinii corecte a cor(ului....................................................................... 7 7 10 1! 1% 1& 1)

Corectarea atitudinilor deficiente globale ale corpul *! Corectarea atitudinii lo+al lordotic.............................. *% Com(le# de e#erciii corecti$e (entru atitudinea lo+al lordotic..................................................................... *% Corectarea atitudinii lo+al cifotice ............................... *7 Com(le# de e#erciii (entru corectarea atitudinii lo+al cifotice....................................................................... *& Corectarea atitudinii deficiente lo+al (lane.................. !1 Com(le# de e#erciii (entru corectarea atitudinii lo+al (lane.......................................................................... !! Corectarea atitudinii asimetrice lo+al s(re st,n a........ !Com(le# de e#erciii (entru corectarea atitudinii asimetrice lo+al s(re st,n a ...................................................... !7 Corectarea deficienelor fizice pariale . ....... Corectarea (rin imnastic medical a deficienelor ca(ului 0i ,tului.......................................................................... Corectarea ca(ului 0i ,tului nclinat nainte................... Cons(ect de lecie (entru corectarea ca(ului 0i ,tului nclinat nainte............................................................ Corectarea ca(ului 0i ,tului nclinat lateral s(re st,n a Cons(ect de lecie (entru corectarea ca(ului 0i ,tului nclinat lateral st,n a................................................... Corectarea torticolisului muscular dre(t......................... Cons(ect de lecie (entru corectarea torticolisului muscular dre(t........................................................................... Corectarea de$iaiilor 0i deformaiilor s(atelui............... Corectarea de$iaiilor coloanei $erte+rale....................... Corectarea (rin imnastic medical a cifozelor............. Corectarea cifozei dorsale /0 /0 /1 /! //7 %0 %1 %% 57 %7
%

Cons(ect de lecie ........................................................ Corectarea cifozei lom+are 12oas3 ....................................... Cons(ect de lecie ......................................................... Corectarea cifozei totale...................................................... Cons(ect de lecie ........................................................ Corectarea (rin imnastic medical a lordozelor .................. Cons(ect de lecie ........................................................ Corectarea (rin imnastic medical a cifolordozei ................ Cons(ect de lecie ......................................................... Corectarea (rin imnastic medical a scoliozelor ................. Corectarea (rin imnastic medical a scoliozei n 4C5 ......... Cons(ect de lecie (entru corectarea scoliozei n 4C5 st,n a .. Cons(ect de lecie (entru corectarea scoliozei n 4C drea(ta .. Corectarea scoliozelor cu dou cur+uri 1scoliozele 4S53........... Cons(ect de lecie (entru corectarea scoliozei n 4S5 dorsal drea(ta ............................................................. Cons(ect de lecie (entru corectarea scoliozei n 4S5 dorsal st,n a................................................................ Corectarea (rin imnastic medical a cifoscoliozelor............ Cons(ect de lecie (entru corectarea cifoscoliozei dorsale st,n a .............................................................. Corectarea (rin imnastic medical a deficienelor s(atelui... Cons(ect de lecie......................................................... Corectarea (rin imnastic medical a deformaiilor toracelui. Corectarea toracelui nfundat ............................................... Cons(ect de lecie........................................................ Corectarea toracelui (lat ..................................................... Cons(ect de lecie (entru corectarea toracelui (lat............. Corectarea (rin imnastic medicala a deficienelor mem+relor su(erioare ........................................................................ Corectarea omo(lailor de(rtai 0i des(rin0i......................... Com(le# de e#erciii corecti$e ...................................... Corectarea (rin imnastic medical a de$iaiilor 0i deformaiilor mem+relor inferioare .................................... Corectarea enunc6ilor n $al um ....................................... Com(le# de e#erciii...................................................... Corectarea enunc6ilor n $arum ......................................... Com(le# de e#erciii ..................................................... Corectarea enunc6ilor n fle#ie .......................................... Com(le# de e#erciii .................................................... Corectarea (rin imnastic medical a enunc6ilor ii 6i(ere#tensie Com(le# de e#erciii .................................................... Corectarea (rin imnastic medical a (icioarelor (late........... Com(le# de e#erciii........................................................... 7i+lio rafie...................................................8.......................

%) -* -! --7 70 7! 7% 7& &0 &1 &% &7 )0 )! ))& 101 10! 1010& 10) 110 11! 11! 11117 11& 11) 1*0 1*0. 1** 1*! . 1*/ 1*% 1*7 1*& 1!0 1!1 1!%
-

9SP"C:" 9;" <"=ICI"N>";?R =I@IC" ;9 AC?;9RI

G"N"R9;I:B>I Pro+lema de(istrii8 (re$enirii 0i corectrii deficienelor fizice8 e#istente la co(ii8 constituie o (reocu(are (ermanent8 at,t (entru (rini8 c,t 0i (entru toate cadrele didactice care se ocu( de cre0terea 0i educarea lor. Cu ocazia e#amenelor medicale care se fac n 0coal8 (entru a sta+ili starea de sntate 0i a a(recia cre0terea 0i dez$oltarea fizic a ele$ilor8 sCa constat c doar o (arte dintre ace0tia (rezint o atitudine corect a cor(ului. <e aceea8 nu (utem trece cu $ederea (rocentul destul de mare de ele$i care sunt (urttori ai unor defecte morfolo ice0i funcionale8 localizate la ni$elul a(aratului locomotor. 9ceste defecte ale a(aratului locomotor se numesc deficiene fizice. Deficienele fizice sunt definite ca abateri de la normal, informa i funciile fizice ale organismului, care tulbur creterea normal i dezvoltarea armonioas a corpului, modificnd aspectul exterior, reducnd aptitudinile i puterea de adaptare la efortul fizic, diminund capacitatea de munc productiv. =rec$ena mare a deficienelor 0i marea lor di$ersitate ne determin s analizm (e scurt coninutul acestei definiii. <eficienele fizice se caracterizeaz (rin modificri morfolo ice mai mult sau mai (uin accentuate8 care se (roduc8 n (rimul r,nd8 n forma 0i structura cor(ului 0i care se manifest (rintrCo ncetinire a cre0terii sau (rintrCo cre0tere e#cesi$8 (rintrCo tul+urare a dez$oltrii sau o dez$oltare dis(ro(orionat8 (rin de$iaii8 deformaii sau alte defecte de structur8 urmate sau (recedate de tul+urri funcionale. Studiate atent8 se (ot diferenia du( e$oluia lor8 dar mai ales du( (osi+ilitile de corectare (rin e#erciii fizicD deficiene fizice u0oare8 medii 0i accentuate. Prima ru( de deficiene8 deficienele uoare, cu(rind micile a+ateri de la normal n forma 0i funciile cor(ului8 adic deficienele sur(rinse n stadiul inci(ient. 9cestea sunt considerate atitudini deficiente, care (ot interesa cor(ul n ntre ime sau numai anumite se mente ale cor(ului 0i care8 (rin e#ecutarea mi0crii corecti$e C
7

(ro+a funcional C8 se corecteaz 0i 6i(ercorecteaz. n aceast cate orie8 se ncadreaz atitudinile deficiente lo+aleD cifotic8 (lan ri id8 asimetric8 (recum 0i deficienele u0oare se mentare8 su+ formaD ca( 0i ,t nclinat nainte sau lateral8 umeri adu0i nainte sau asimetrici8 toracele n fle#iune8 atitudinile cifotice8 lordotice sau scoliotice ale coloanei $erte+rale8 enunc6ii n $al um sau flectai8 (icioarele a+duse sau adduse. <e(istate la tim(8 (,n la a(ariia modificrilor n structura esuturilor8 deficienele fizice u0oare se corecteaz8 n cele mai multe cazuri8 n condiiile acti$itii 0colare o+i0nuite. 9 doua ru( cu(rinde deficienele de grad mediu, n care sunt n lo+ate defectele morfolo ice 0i funcionale staionare sau cu e$oC luie lent8 care corecteaz (arial sau rm,n nemodificate de efectuaC rea (ro+ei funcionale. Cele mai multe deficiene medii sunt se menC tare8 adic localizate n diferite re iuni ale cor(ului8 cum sunt deficienele coloanei $erte+rale 1cifoze8 lordoze8 cifolordoze8 scolioze8 cifoscolioze8 s(ate8 rotund8 cifotic 0i (lan38 deformaiile toracelui 0i a+domenului8 enunc6ilor 0i (icioarelor. Se nt,lnesc8 de asemenea8 0i defecte lo+ale medii8 cum sunt 6i(osomii8 dis(ro(oriile ntre se mente etc. "le$ii care (rezint deficiene medii $or urma un re im deose+it de $ia8 n care (e (rimul (lan se $or situa e#erciiile fizice cu caracter corecti$. Res(ecC t,nd at,t n 0coal c,t 0i la domiciliu recomandrile date de medic 0i (rofesorul de educaie fizic8 (ri$itoare la educarea unei atitudini corecte a cor(ului8 la alternare raional dintre munc 0i re(aus8 (recum 0i (rin e#ecutarea zilnic a unor e#erciii8 aceste deficiene se (ot corecta (arial8 se (ot o(ri din e$oluie sau c6iar ameliora8 (,n la corectarea lor com(let. En ru(a a treia8 sunt cu(rinse deficienele accentuate, care constau din modificri (atolo ice a2unse ntrCun stadiu a$ansat de e$oluie. Cele mai multe deficiene accentuate sunt determinate n $iaa intrauterin 1malformaiile a(aratului locomotor3 sau ca urmare a unor (aralizii8 traumatisme osoase 0i articulare8 infecii 0i inflamaii ale oaselor8 articulaiilor8 mu0c6ilor sau $aselor san uine8 care influeneaz starea de sntate a ele$ului 0i scad ca(acitatea de munc. 9ce0ti co(ii au8 a0adar8 caractere morfolo ice 0i funcionale diferite de ele$ii normali8 care de cele mai multe ori i determin s se scuteasc medical de leciile de educaie fizic. <ar ace0ti ele$i tre+uie s fie ndrumai s(re instituii sanitare s(eciale8 unde s li se instituie un tratament corecti$ 0i recu(erator de s(ecialitate.
&

Cunoa0terea caracterelor difereniale dintre aceste ru(e de deficiene de ctre (rofesorul de educaie fizic este foarte im(ortant (entru a(recierea corect a $alorii +iolo ice a unui colecti$. Numrul m u c C de deficiene fizice sit n 0coal se e#(lic (rin nediferenierea deficienelor u0oare8 care8 du( cum am artat8 sunt atitudini deficiene fr modificri n structura esuturilor8 de deficienele medii 0i c6iar de cele accentuate. "ste ade$rat c uneori diferenierea dintre deficienele u0oare 0i cele medii nu este e$ident8 mai ales n cazul formelor de trecere. 9m dori8 de asemenea8 s su+liniem im(ortana cunoa0terii acesC tor deficiene (entru dez$oltarea armonioas a adolescenilor 0i tinerilor. Sesizate la tim(8 corect ndrumate 0i urmrite8 deficienele n . u n 0i medii (ot fi ndre(tate. 9 ne a e#istena lor este o re0eal tot at,t de mare ca aceea de a nu le corecta sau trata cu ne(sare. Numai cunosc,nd datele +iolo ice 0i medicale ale fiecrui ele$8 (rofesorul de educaie fizic (oate s sta+ileasc (osi+ilitile de i n t e r a r e a ele$ului n (rocesul de educaie fizic8 s 6otrasc 0i s a(lice cele mai adec$ate msuri (entru (re$enirea 0i corectarea deficienelor fizice la 0colari

CORECTAREA DEFICIEN E!OR FI"ICE

"lementul (rinci(al folosit de imnastica medical (entru (re$enirea 0i corectarea deficienelor fizice este exerciiul fizic, ru(at 0i sistematizat n (rocedee 0i metode de imnastic medical. "#erciiul fizic este definit ca o acti$itate static 0i dinamic8 nC cadrat ntrCuna din formele de e#ercitare curent. 9ceast acti$itate este realizat du( re uli te6nice 0i metodice +ine sta+ilite8 res(ect,nd cerinele enerale de anatomie8 +ioc6imie8 fiziolo ie8 i ien 0i (eda o ie. Corectarea deficienelor fizice (rin (racticarea e#erciiilor fizice este (osi+il numai datorit efectelor acestora asu(ra structurii esuturilor cor(ului8 asu(ra funciilor or anice 0i (si6icului. 9stfel8 e#erciiile fizice8 statice 0i dinamice8 e#ercit asu(ra corC (ului omenesc multi(le influene (oziti$e. <e aceea8 nu se (oate $or+i de o sin ur clasificare a acestora. Se constat astfel c n urma (racC ticrii sistematice a e#erciiilor fizice a(ar n or anism modificri locale sau enerale8 trectoare sau de lun durat8 ra(ide sau lente8 care modific structura 0i funcionalitatea esuturilor8 or anelor 0i a(aratelor cor(ului omenesc. "fectele (rofilactice8 dar mai ale cele corecti$e ale e#erciiilor fizice rezult din efectele morfo enetice 1(lastice38 fiziolo ice 0i educati$e8 ce se o+ser$ la cei ce (ractic tim( ndelun at 0i metodic e#erciiile fizice8 adec$ate sco(ului (ro(us. "#erciiul fizic este un im(ortant factor morfoC enetic8 mai ales (entru elementele a(aratului locomotor. ?asele 0i (eriostul8 articulaC iile 0i mu0c6ii8 tendoanele 0i fasciile au o structur funcional at,t de e$ident8 nc,t ca(t semnificaia unei re(rezentri rafice a forelor mecanice8 (e care aciunile statice 0i dinamice le e#ercit asu(ra lor. 9ciunile mecanice care se a(lic asu(ra unui os C ntinderea8 (resiunea 0i rsucirea C influeneaz a0ezarea sistemelor traiectoriale din structura e(ifizelor. Cercetrile din acest domeniu au su+liniat fa(tul c e#erciiul fizic determin o remaniere continu a elementului fundamental al structurii oaselor C osteocitul C8 n sensul unei a2ustri8 distru eri sau reconstrucii concordante aciunii mecanice.
10

En acest sens8 unele (oziii 0i mi0cri8 care alctuiesc e#erciiile fizice8 (rin aciunile mecanice im(rimate asu(ra osului8 (ot fi folosite (entru cre0terea n lun ime 0i rosime a acestuia 1le ea osteo enezei a lui Delpec 0i !olff". :otodat8 e#erciiile fizice a(licate n (rima (erioad a $ieii5 (ot (re$eni 0i corecta C (rin aciune static sau dinamic Cdeformaiile osoase mult mai u0or dec,t n celelalte (erioade ale $ieii. Periostul are8 la r,ndul su8 o structur funcional8demonstrat de rosimea8 dis(oziia 0i orientarea fi+relor din care este alctuit. =orma articulaiei ca 0i calitile sale funcionale8 mo+ilitatea 0i sta+ilitatea sunt determinate de rolul articulaiei n statica 0i motriciC tatea cor(ului omenesc. 9m(litudinea mi0crilor condiioneaz ntinC derea su(rafeelor articulare8 lun imea 0i rosimea ca(sulei 0i li aC mentelor articulare. n structura a(aratului fi+ros (eriarticular8 fi+rele con2uncti$e sunt orientate n concordan cu factorii mecanici de traciune direct sau indirect8 e#ercitat asu(ra articulaiei. En tul+urrile de form8 ca 0i n tul+urrile funcionale ale articulaiilor8 e#ecutarea e#erciiilor analitice la ni$elul articulaiei8 acti$ sau m(otri$a unei rezistene8 (oate reda mo+ilitatea8 dar 0i sta+ilitatea articulaiei deficiente. ?rice acti$itate cu caracter fizic8 fie su+ forma efortului static sau a mi0crilor cu am(litudine 0i intensitate diferite8 constituie o e#ecutare s(ecific (entru mu0c6i. Prin e#ercitarea mu0c6ilor sau a ru(elor musculare se m+untesc at,t (ro(rietile fiziolo ice ale mu0c6ilor8 c,t 0i calitile lui fizice. 9stfel8 $olumul 0i fora muscular (ot fi influenate (oziti$ de e#erciiile fizice e#ecutate li+er 0i ndeose+i de e#erciii sim(le e#ecutate m(otri$a ra$itaiei8 (recum 0i de mi0crile le ate de a(arate8 a cror n reuiere (oate fi mrit (ro resi$. Rezistena se dez$olt (rintrCun numr mare de re(etri a unor contracii statice C izometrice C8 ca 0i (rin mi0cri cu autorezisten sau m(otri$a unei rezistene manuale sau mecanice. "lasticitatea mu0c6ilor se (streaz sau se ca(t (rin mi0cri am(le8 mi0cri de (endulare sau m(otri$a unei rezistene C e#ecutate e#centric 0i n afara se mentului de concentraie. Una din cauzele cele mai frec$ente ale deficienelor fizice sunt tul+urrile de tonus muscular. "#ecutate metodic8 e#erciiile fizice (ot tonifica n condiii de scurtare ru(ele musculare 6i(otoneCntinse8 dar 0i s lun easc 0i s rela#eze (e cele contracturate 0i scurte. <e fa(t8 corectarea celor mai frec$ente deficiene fizice se +azeaz (e aceste efecte morfo enetice de la ni$elul mu0c6ilor 11

? dat cu tonifierea musculaturii8 se ntresc tendoanele 0i fasciile musculare. Structura fasciilor8 a(one$rozelor 0i mai ales a tendoanelor demonstreaz funciile motoare (e care le nde(linesc. n cazul unor modificri de structur ale acestora sau numai a unor tulC +urri funcionale8 (rin e#ercitarea lor cu a2utorul ru(elor musculare n$ecinate se (ot o+ine m+untiri e$idente ale acestor esuturi. "#erciiul fizic8 folosit n sco( (rofilactic8 dar mai ales corecti$8 influeneaz nu numai forma 0i structura esuturilor cor(ului omenesc8 ci ec6ili+reaz concomitent funciile fiecrui or an8 realiz,nd o stare de siner ie 0i solidaritate funcional. Cele mai e$idente efecte funcionale se constat tot la ni$elul a(aratului locomotor. n imnastica corecti$8 e#erciiile fizice urmresc nu numai e#ercitarea8 dez$oltarea 0i (erfecionarea funciilor motorii normale dar mai ales reeducarea 0i recu(erarea celor sl+ite sau tul+urate. En tul+urrile 0i deficienele a(aratului locomotor8 e#erciiul fizic8 dozat 0i radat n concordan cu (osi+ilitile funcionale ale deficientului8 reeduc 0i (erfecioneaz caliti motrice de +az8 n s(ecial fora8 $iteza8 rezistena8 su(leea 0i ndem,narea. 9ceste m+untiri funcionale se datoresc inter$eniei unor factori neuromusculari8 care u0ureaz transmiterea im(ulsului ner$os 0i utilizarea com(let a su+stanelor ener etice. "fortul fizic8 c6iar de intensitate mic8 creeaz ne$oia unui a(ort crescut de su+stane nutriti$e8 acceler,nd funciile res(iratorii 0i cardioC$asculare8 a+sor+ia de la ni$elul intestinului8 nutriia 0i e#C creia8 n imnastica medical8 sunt selecionate 0i ru(ate e#erciiile fizice care influeneaz una sau alta dintre marile funciuni. En fiziolo ia e#erciiilor fizice8 se e#(lic (e lar mecanismele com(le#e care diri2eaz armonios a(aratele 0i sistemele or anismului. Se (oate afirma astfel c e#erciiul fizic8 re(etat metodic 0i radat8 du( (rinci(ii 0i re uli +ine sta+ilite8 n concordan cu $,rsta8 se#ul8 dar mai ales cu (re tirea anterioar a indi$idului8 m+unte0te funciile mari ale or anismului. "#erciiul fizic are la orice $,rst8 dar ndeose+i n (erioada de cre0tere8 un (uternic rol educati$. Sistemul ner$os este educa+il mai ales n sectorul neuromotor. Fi0carea re(etat 0i corectat se (erfecioneaz nu numai (rintrCo re lare mai +un a lucrului ru(elor musculare8 ci cu (recdere (rintrCun mai +un control (si6oneuromotor. 9titudinea cor(ului8 mi0crile 0i esturile cor(ului8 (recum 0i toate manifestrile cu caracter motric sunt de fa(t o ada(tare continu
1*

a funciei (si6oneuromotoare la cerinele (ermanente ale ada(trii cor(ului8 n concordan cu necesitile lui. Stimulare simultan a factorilor morali 0i de $oin contri+uie su+stanial la realizarea corectrii atitudinilor re0ite8 la (erfecionarea 0i corectarea mecanismelor (si6oneuromotorii. n corectarea deficienelor fizice8 e#erciiul fizic este folosit at,t su+ forma e#erciiilor statice8 c,t 0i a celor dinamice. "#erciiile statice corecti$e constau fie din poziii, fie din contracii izometrice. #oziiile sunt asi urate de contracii musculare statice care fi#eaz trunc6iul 0i se mentele sale8 menin,nduCle m(otri$a ra$itaiei sau a altor fore mecanice care tind s modifice ra(orturile dintre ele. n imnastica medical8 (oziiile de lucru se m(art n (oziii fundamentale 1st,nd8 (e enunc6i8 0ez,nd8 culcat8 at,rnat3 0i deri$atele lor. Poziiile8 du( atitudinea cor(ului n tim(ul meninerii lor8 (ot fi corecte C c,nd este o res(ectare a atitudinii normale8 lo+al sau se mentar C8 corecti#e C c,nd se realizeaz o corectare (arial a deficienei lo+ale sau se mentare C 0i $ipercorecti#e C c,nd se o+ine nu numai corectarea (oziiei8 dar c6iar realizarea as(ectului in$ers deficienei. Poziiile corective 0i ipercorective sunt deri$ate ale (oziiilor fundamentale simetrice sau asimetrice8 o+inute (rin modificri ale (oziiei ca(ului 0i ,tului8 trunc6iului8 mem+relor su(erioare 0i inferioare. %O"I II!E F&NDA'ENTA!E FO!O(ITE )N *I'NA(TICA 'EDICA!+ 1. #oziia stnd $ se mai nume0te 0i ortostatism C are o +az de susinere redus8 limitat la contactul tl(ilor cu solul sau (odeaua. "ste o (oziie (uin sta+il 0i an reneaz n contracia static o mare (arte d i n mu0c6ii (lanului (osterior al cor(ului8 cum suntD mu0c6ii cefei 0i s(atelui8 mu0c6ii (osteriori ai coa(sei 0i am+ei. Poziia st,nd este mult utilizat (entru corectarea deformaiilor toracelui 0i s(atelui8 mem+relor su(erioare 0i inferioare8 mai ales su+ forma (oziiilor deri$ate. *. #oziia pe genunc i C se menine mai reu cu trunc6iul $ertical8 ntruc,t (roiecia centrului de reutate (e su(rafaa de s(ri2in este dis(us e#centric. :otodat8 enunc6ii nu au o structur (otri$it (entru s(ri2in8 iar atunci c,nd se folose0te mai mult tim( este necesar (rote2area enunc6ilor cu a(rtoare8 s(ecial confecionate. En imnastica corecti$8 se folose0te n s(ecial (oziia deri$at cu s(i2in (e (alme 1(oziie (e (atru la+e38 (entru c8 asi ur,nd orizonC
1!

talizarea coloanei $erte+rale8 o eli+ereaz de funcia static n meniC nerea ec6ili+rului 0i i mre0te am(litudinea mi0crilor. <e aceea8 (oziia (e enunc6i cu s(i2in (e (alme este mult utilizat n corectarea de$iaiilor coloanei $erte+rale 0i a toracelui. Prin sta+ilitatea (e care o ofer cor(ului ntre 8 este indicat n reeducarea tul+urrilor de ec6ili+ru 0i coordonare. !. #oziia eznd C ofer cor(ului o +un sta+ilitate8 (entru c efortul muscular necesitat de meninerea ec6ili+rului este redus8 su(rafaa de s(ri2in este mai mare8 iar centrul de reutate se a(ro(ie de su(rafaa de s(ri2in. n aceast (oziie8 +azinul se a(ro(ie ca nclinare de (lanul orizontal8 iar cur+ura lordotic a coloanei $erte+rale lom+are se ndrea(t sau se (oate c6iar in$ersa. Poziia 0ez,nd (oate fi folosit ca (oziie iniial (entru e#erciiile de trunc6i 0i mem+re su(erioare8 ca 0i (entru efectuarea e#erciiilor de res(iraie diafra matic. /. #oziia culcat C este (oziia cu su(rafaa de s(ri2in mult mrit8 iar coloana $erte+ral nu mai are rolul de meninere a $erticalitii cor(ului8 de aceea mi0crile de trunc6i se efectueaz cu am(litudine mrit n toate (lanurile de mi0care8 la ni$elul fiecrei re iuni. Poziiile deri$ate 1culcat nainte8 lateral3 sunt8 de asemeni8 folosite (entru corectarea deficienelor coloanei $erte+rale 0i s(atelui8 toracelui 0i a+domenului8 mem+relor su(erioare 0i inferioare. %. #oziia atrnat C este sin ura (oziie fundamental n care s(ri2inul se afl deasu(ra centrului de reutate. 9ceast (oziie se menine (rin fora muscular a mem+relor su(erioare 0i a centurii sca(ulareG ca(ul 0i ,tul sunt u0or nclinate na(oi8 toracele (roemin8 a+domenul este su(t 0i mem+rele inferioare sunt n u0oar e#tensie. Poziia at,rnat (oate fi incom(let c,nd cor(ul mai (streaz (arial s(ri2inul (e sol $poziia atrnat combinat. :otodat8 ea se mai (oate realiza (asi$ cu a2utorul unor dis(oziti$e de fi#are a cor(ului 1c(strul %lisson sau &a're", situaie n care mem+rele 0i trunc6iul sunt ntinse (asi$ (e $ertical. 9ceast (oziie (oate fi e#ecutat la +ara fi# nalt8 la inele8 tra(ez sau la scara fi#8 cor(ul fiind $ertical n 2os8 sau (oate s fie realizat (e un (lan o+lic 1+anc de imnastic sau redresor uni$ersal3. Poziia at,rnat se folose0te (entru corectarea de$iaiilor coloanei $erte+rale 0i s(atelui8 deformaiilor a+domenului8 mem+relor su(eC rioare 0i inferioare. In afara acestor (oziii8 e#erciiile statice se mai (ot folosi 0i su+ forma exerciiilor izometrice, adic meninerea unei (oziii corecti$e sau 6i(ercorecti$e mai mult tim(8 m(otri$a ra$itaiei sau a altor rezistene.
1/

E,ERCI II!E FI"ICE DINA'ICE C& CARACTER CORECTI"#erciiile dinamice se (ot realiza n imnastica medical su+ forma mi0crii acti$e8 li+ere sau le ate8 a mi0crii acti$e cu rezisten. "#erciiile dinamice corecti$e se (ot sistematiza astfelD 1. "#erciii acti$e de ca( 0i ,t8 trunc6i8 mem+re su(erioare 0i inferioare C e#ecutate li+er sau cu n reuiereG *. "#erciii de res(iraie cu caracter corecti$G !. "#erciii a(licati$e cu caracter corecti$G /. "#erciii de redresare C (asi$e8 (asi$oCacti$e sau acti$eG %. "#erciii de rela#are a ru(elor musculare contracturate sau scurtate. 1. <in ru(a exerciiilor active fac (arte8 n (rimul r,nd8 e#erciii acti$e cu se mentul deficient8 (recum 0i e#erciii cu se mente n$ecinate8 care am(lific mi0crile corecti$e ale deficienei (rimare. "#erciiile acti$e $or fi foarte +ine localizate numai la se mentul deficient8 (entru a nu crea alte deficiene com(ensatorii. "#em(luD (entru corectarea lordozei lom+are se $or e#ecuta mi0cri de fle#ii ale trunc6iului numai la ni$elul re iunii lom+are8 coloana $erte+ral toracal fiind fi#at sau meninut n (oziii corecti$e. 9ceste mi0cri (ot fi e#ecutate cu n reuiere C min i mediciC nale8 +astoane8 antere etc. C sau m(otri$a unei rezistene manuale sau o(use forei ra$itaiei. "#erciiile se mentelor n$ecinate deficienei (rinci(ale $or ntre i sau corecta e#erciiul (rinci(al. 9stfel8 mem+rele su(erioare n lordoza lom+ar $or lucra n (lan (osterior8 (entru a e$ita com(ensarea cifotic a coloanei $erte+rale dorsale8 n tim( ce mem+rele inferioare $or fi duse8 meninute sau fi#ate n (lan anterior8 (entru corectarea (oziiei +azinului. <e asemenea8 aceste e#erciii $or fi e#ecutate li+er sau cu n reuiere diferit. En cadrul e#erciiilor corecti$e8 mi0crile (ot fi e#ecutate anaC litic8 dar cele mai +une rezultate se o+in atunci c,nd se e#ecut e#erC ciii com+inate. (. )xerciiile de respiraie cu caracter corecti$ se e#ecut din (oziii sta+ile. Se (ot e#ecuta li+er sau n tim(ul e#erciiilor de trunc6i 0i mem+re su(erioare8 din (oziii simetrice sau asimetrice care s nu st,n2eneasc mi0crile toracelui. En eneral8 e#erciiile de res(iraie se $or introduce la sf,r0itul (rii introducti$e 0i n (artea fundamental a leciei8 du( e#erciiile corecti$e mai rele.
1%

!. )xerciiile aplicative cu caracter corectiv. "#erciiile a(licaC ti$e se folosesc (entru educarea sau reeducarea de(rinderilor motrice de +az. <intre cele mai +une e#erciii a(licati$e cu coninut corecti$ sunt e#erciiile de mers8 e#erciii de t,r,re8 ec6ili+ru 0i sus(ensiuni. )xerciii de mers corecti$ sunt introduse n (artea introducti$ 0i final a leciei de imnastic medical. Se $or folosi numai acele e#erciii de mers cu structur corecti$ (entru deficiena (rimar. <e e#em(luD mers (e $,rfuri (entru corectarea cifozei8 mers cu enunc6ii ndoii8 trunc6iul $ertical (entru corectarea lordozei 1mers 6emuit3 etc. )xerciii de trre C se efectueaz din (oziii cu +az mare de susinere 0i centrul de reutate foarte a(roa(e de +aza de s(ri2in. 9ceste (oziii (ermit o localizare (recis a e#erciiilor la ni$elul se C mentului deficitar 0i an reneaz n lucru ru(e mari musculare. "#erciiile de t,r,re se e#ecut din (oziiile fundamentale culcat8 (e enunc6i 0i 0ez,ndG dar 0i din (oziiile deri$ate ale acestora8 e#ecutate simetric sau asimetric. )xerciii de ec ilibru (ot fi sim(le 0i asociate8 cu (urtri de o+iecte u0oare8 determin,nd o solicitare simetric a mu0c6ilor anta oni0ti. &uspensiunile se (ot realiza (asi$ (rin susinerea reutii cor(ului cu a2utorul diferitelor a(arate sau (ot fi realizate acti$ (rin fora mem+relor su(erioare. 9stfel8 (ot s fie com(lete C c,nd se realizeaz (e $ertical C sau incom(lete C (e (lan o+lic sau cu s(ri2inul mem+relor inferioare. Sus(ensiunile acti$e (ot fi e#ecutate sim(lu sau com+inate C cu mi0cri acti$e 1(endulri8 rsuciri38 cu redresri (asi$eCacti$e. /. )xerciiile de redresare constau din luarea unor (oziii corecC ti$e sau 6i(ercorecti$e 0i meninerea lor o (erioad de tim( +ine deter minat. "le se (ot e#ecuta (asi$ sau acti$. :re+uie su+liniat im(ortana mare a e#erciiilor corecti$e8 at,t n condiii de re(aus8 c,t 0i n mers. Redresrile (asi$e se (ot nsoi de traciuni 0i (resiuni im(rimate asu(ra se mentului deficient de ctre (rofesor sau de unele a(arate mecanice8 cum este a(aratul @ander. <e asemenea8 se (oate asocia cu sus(ensiunile. Cele mai +une redresri (asi$e se o+in din (oziia at,rnat 0i culcat. Redresrile acti$e constau8 de fa(t8 dintrCo autocorectare (roC resi$ a atitudinii cor(ului8 im(rim,nd 0i menin,nd (oziii corecti$e (rin ncercri re(etate 0i insistente n faa o linzii. "le contri+uie la formarea refle#ului de atitudine corect a cor(ului. Poziiile cele mai indicate (entru e#ecutarea acestor e#erciii sunt (oziiile st,nd 0i 0ez,nd.
1-

En continuare8 $om (rezenta com(le#e de e#erciii corecti$e8 (entru cele mai frec$ente deficiene ale a(aratului locomotor8 care se nt,lnesc la $,rsta 0colar. Pornind de la fa(tul c educarea atitudinii normale a cor(ului tre+uie s fie n (ermanen n (reocu(rile (rofesorului de educaie fizic $om (rezenta modul n care (utem contri+ui la formarea 0i (sC area acesteia8 (recum 0i (osi+ilitile de corectare a atitudinii defiC ciente lo+ale. Practicarea imnasticii corecti$e se (oate realiza n centre s(ecializateG tot n continuare8 $om (rezenta corectarea defiC cienelor coloanei $erte+rale 0i s(atelui8 toracelui 0i a+domenului8 mem+relor su(erioare 0i inferioare. Hrem s su+liniem c a(reciem aceste e#erciii corecti$e ca fiind numai orientati$e8 de aceea le (rezentm su+ forma com(le#elor de e#erciii8 ntruc,t ele (ot fi m+untite8 sc6im+ate 0i com(letate n concordan cu $,rsta 0i (osi+ilitile co(ilului deficient8 (recum 0i cu cauza 0i e$oluia fiecrei deficiene fizice.

17

FOR'AREA .I ED&CAREA ATIT&DINII CORECTE

9titudinea corect este o funcie a cor(ului omenesc8 care are la +az o serie de refle#e senzorioCmotorii. 9cestea au ca (unct de (lecare im(ulsurile rece(ionate de (ro(riorece(torii din esuturile (eriarticulare8 tendoane 0i mu0c6i8 (recum 0i de interorece(torii din (iele 0i analizatorii $izuali sau acusticoC$esti+ulari. :oate aceste e#citaii se transmit structurii (erce(ti$e a scoarei cere+rale8 care le reine 0i trimite (e cale motorie8 efectoare8 (,n la ni$elul mdu$ei s(inrii8 im(ulsuri (rin intermediul crora se modific starea de tonus a musculaturii cor(ului omenesc8 necesar meninerii n condiii diferite a aceleia0i atitudini. <eci8 atitudinea cor(ului C corect sau nu C se formeaz (rin intermediul unor refle#e (rin care indi$idul 0i menine acelea0i ra(orturi ntre se mentele sale8 n condiii asem C ntoare desf0urrii acti$itilor statice 0i dinamice. Procesul de educare a atitudinii corecte a cor(ului tre+uie s ncea( du( $,rsta de % ani8 adic $,rsta la care8 termin,nduCse mielinizarea fi+relor ner$oase8 se (oate re la tonusul muscular 0i forma un refle# corect 0i sta+il de atitudine corect. Fsurile (rin care se (oate educa atitudinea corect a cor(ului sunt numeroase 0i $ariate. Unele dintre ele se adreseaz ntre ului or anism8 altele numai a(aratului locomotor 0i sistemului ner$osG (rimele acioneaz indirect asu(ra funciei de atitudine corect8 ceaC lalt se adreseaz direct elementelor (asi$e 0i acti$e de care de(inde atitudinea cor(ului. <in (rima ru(8 fac (arte toate msurile (rin care se m+unC te0te starea eneral de sntate 0i rezisten a cor(ului8 ca +az m(otri$a (redis(oziiilor 0i cauzelor care fa$orizeaz sau determin atitudinile deficiente. Pentru educarea unei atitudini corecte8 este util or anizarea raC ional a acti$itii zilnice 0i e$itarea o+oselii. Prinii 0i c6iar (rofeC sorii im(un n foarte multe cazuri meninerea ndelun at a unor (oziii la +anca sau masa de lucru8 care solicit static mu0c6ii s(atelui.
1&

;ucrul static (relun it este mai o+ositor dec,t lucru dinamic 0i fa$orizeaz luarea 0i meninerea unor (oziii incorecte8 deficiente. Pe

1)

l,n fa(tul c 0ederea 0i acti$itatea Static din +anca 0colar tre+uie s se desf0oare ntrCo (oziie c,t mai corect8 e$it,nduCse nclinrile8 rsucirile 0i (oziiile asimetrice ale cor(ului 0i trunc6iului8 se im(une c6iar 0i or anizarea (etrecerii tim(ului li+er. <in cea de a doua ru(8 fac (arte factorii (rin care (utem s educm refle#ul neuromuscular de atitudine corect8 (recum 0i tonificarea unor ru(e musculare cu un rol (re(onderent n (strarea atitudinii corecte a cor(ului 1mu0c6ii (eretelui a+dominal 0i +azinului8 a mem+relor su(erioare 0i inferioare3. Hom (rezenta8 n continuare8 un com(le# de e#erciii8 care8 incluse (arial sau inte ral n lecia de educaie fizic8 (ot contri+ui la educarea atitudinii corecte. C*+#,)-) D) )-).C/0// #)12.3 )D3C4.)4 42/23D/1// C*.)C2) 4 C*.#3,3/ 1. St,nd cu s(atele li(it de un (lan $ertical 1(erete sau scar fi#38 ducerea +raelor (rin lateral sus8 simultan cu ndoirea enunC c6ilor C (str,nd s(atele 0i +raele li(ite (e (lanul $ertical n tim(ul8 e#ecutrii e#erciiului. *. St,nd cu m,inile (e 0old C cu s(atele li(it de (erete8 ndoirea trunc6iului s(re drea(ta 0i s(re st,n a C8 trunc6iul rm,n,nd li(it de (erete n tim(ul mi0crii. !. St,nd cu m,inile (e 0old C cu s(atele li(it de (erete C8 de(lasare lateral s(re st,n a8 cu doi (a0i de alo( C8 menin,nd s(atele li(it de (ereteG aceea0i de(lasare s(re drea(ta. /. St,nd cu un +aston a(ucat nainte 2os C ducerea +astonului sus8 cu nclinarea u0oar a trunc6iului nainte. %. St,nd cu un +aston meninut la ni$elul omo(lailor8 coatele ndoite8 +raele li(ite de torace8 ntinderea coatelor simultan cu ndoirea enunc6ilor.

-. St,nd cu enunc6ii ndoii8 cu un +aston meninut la s(ate8 trecut (e su+ coate8 trecerea (rin sritur n de(rtat8 st,nd cu trunc6iul u0or a(lecat nainte8 ins(iraie re$enire C e#(iraie
*0

7. St,nd8 s(ate n s(ate cu un (artener8 +raele lateral sus8 de m,ini a(ucat8 ndoirea enunc6ilor8 (str,nd s(atele li(it de al (artenerului8 at,t la ndoirea enunc6ilor8 c,t 0i la re$enire. &. St,nd de(rtat cu s(atele li(it de un (lan $ertical8 m,ini (e 0old8 ndoirea trunc6iului lateral8 cu ducerea +raelor lateral (e (lanul $ertical8 ins(iraie8 re$enire C e#(iraie.

). St,nd cu faa la scara fi# C cu (iciorul dre(t ntins8 s(ri2init (e 0i(ca a %Ca8 trecerea reutii (e (iciorul din fa8 cu ndoirea lui simultan cu ducerea +raelor lateral. In tim(ul e#ecutrii mi0crii +raelor8 (iciorul din s(ate se menine ntins. 9ceea0i mi0care se e#ecut cu s(ri2inirea (iciorului st,n .

10. St,nd s(ate n s(ate cu un (artener8 m,ini (e 0old8 (as nainte8 urmat de a(ro(ierea celuilalt (iciorG trunc6iul 0i mem+rele su(erioare 0i menin aceea0i (oziie la re$enire8 c,nd se mentele cor(ului tre+uie sC0i reca(ete acela0i contact ca la (oziia de (lecare. 11. St,nd cu s(atele la scara fi#8 m,inile (e 0old8 ndoirea enunc6iului st,n n fa8 ducerea enunc6iului lateral (,n atin e scara fi#G s(atele se menine dre(t8 (iciorul de +az ntins8 iar cel ndoit s(ri2init cu $,rful la enunc6iul (iciorului de +az. C,nd enunc6iul este dus lateral8 ridicarea (e $,rf a (iciorului de +az8 0i re$enire. 9cela0i e#erciiu cu (iciorul o(us. 1*. Aez,nd ncruci0at8 cu m,inile (e enunc6i8 ducerea ca(ului n e#tensis cu tra erea umerilor na(oiCins(iraie8 rela#are Ce#(iraie. 1!. Aez,nd de(rtate cu (almele n s(ri2in (e sol8 l,n 0olduri8 ridicarea +raelor (rin lateral sus8 ins(iraie8 simultan cu ndoirea enunc6ilor la (ie(t 0i e#tensia ca(ului8 re$enireCe#(iraie.
*1

1/. Aez,nd cu s(atele li(it de scara fi#8 +raele n sus (e l,n ca(8 m,inile a(ucate deasu(ra ca(ului8 ndoire lateral s(re drea(ta 0i s(re st,n a trunc6iului8 (str,nd tot tim(ul contactul s(atelui cu scara fi#

1%. Pe enunc6i8 cu s(ri2in (e (alme8 ndoirea coatelor simultan cu e#tensia ca(ului 0i ,tului cu ins(iraie8 re$enire cu e#(iraie. 1-. Pe enunc6i8 c,te doi fa n fa cu trunc6iul la orizontal8 +raele ntinse nainte8 a(ucat reci(roc la ni$elul ante+raelor8 ducerea trunc6iului n 2os8 simultan cu lsarea 0ezutei (e clc,ie. En tim(ul e#ecutrii mi0crii8 m,inile alunec (e ante+raele (artenerului8 menin,nduCse a(ucarea la ni$elul (almelor.

17. Pe enunc6i8 cu s(i2in (e (alme8 trunc6iul su+ orizontal8 +raele ntinse mult nainte8 mutarea succesi$ a m,inilor din a(roa(e n a(roa(e (e sol. 1&. Culcat na(oi cu enunc6ii ndoii8 tl(ile s(ri2inite (e sol8 ducerea +raelor (rin lateral sus C re$enire. 1). Culcat na(oi (e sol sau (e o +anc de imnastic n lun ul ei8 cu +raele ntinse n (relun irea cor(ului8 t,r,re (rin im(ulsul alternati$ al (icioarelor.

**

*0. Culcat na(oi (e o +anc de imnastic cu enunc6ii ndoii la (ie(t8 t,r,re (rin traciunea alternati$ sau simultan a +raelor8 (rin a(ucarea de mar inile laterale ale +ncii. *1. Culcat na(oi cu enunc6ii ndoii8 tl(ile s(ri2inite (e sol C +raele a0ezate (e l,n trunc6i C8 ins(iraie (rofund cu 4su erea5 (eretelui a+dominal8 simultan cu ncercarea de a a(ro(ia umerii (erfect de sol8 ins(iraie8 re$enire C e#(iraie.

**. Culcat nainte (e +anca de imnastic8 cu 2umtatea su(erioar a trunc6iului n afara su(rafeei de s(ri2in8 m,inile s(ri2inite (e (artea lateral a +ncii de imnastic8 e#tensia trunc6iului simultan cu ducerea +raelor lateral sus C ins(iraie8 re$enire I e#(iraie *!. 9t,rnat cu faa la scara fi#8 enunc6ii ndoii 0i $,rfurile (icioarelor s(ri2inite (e 0i(ca cores(unztoare8 ntinderea enunc6ilor cu ducerea +azinului na(oi 0i nclinarea trunc6iului nainte8 ca(ul 0i ,tul n e#tensie C re$enire. */. 9t,rnat cu s(atele la scara fi#8 ndoirea 0i ntinderea enunc6ilor la (ie(t C (str,nd trunc6iul li(it (e $ertical. *%. 9t,rnat cu s(atele la scara fi# C (endularea drea(taC st,n a a mem+relor inferioare. *-. Fers (e $,rfuri cu m,inile la ceaf8 coatele trase mult na(oi8 (ri$irea nainte. *7. Fers cu m,inile (e 0old8 ridicarea alternati$ a enunc6ilor la (ie(t. *&. Fers cu m,inile (e 0old8 la trei (a0i8 ducerea alternati$ a unui (icior n e#tensie8 simultan cu ducerea +raelor lateral.

*!

*). Fers C ducerea n cerc a +raelor s(re na(oi cu o(rire8 ndoirea enunc6ilor 0i +alansarea +raelor na(oi re$enire cu +raele sus.

!0. Fers C In trei (a0i8 ndoirea 0i ntinderea alternati$ a unui enunc6i nainte8 lateral 0i n s(ate.

CORECTAREA ATIT&DINI!OR DEFICIENTE *!O/A!E A!E COR%&!&I

9titudinile deficiente lo+ale sau totale ale cor(ului sunt a+ateri de la normal8 a(rute fie (rin insuficien sau e#ces funcional8 fie (rin dezec6ili+ru sau asimetrie funcional a ntre ului a(arat de susinere 0i mi0carea. 9ceste a+ateri a(ar su+ influena mai multor factori8 cum sunt8 de e#em(lu8 (redis(oziiile ereditare8 ti(ul constituional8 tul+urri ale motricitatii sau de(rinderile defectuos formate8 sl+irea ca(acitii funcionale a musculaturii etc. 9titudinile deficiente lo+ale se (ot o+ser$a n (lan sa ital 1anteroC(osterior3 0i n (lan frontal. En (lan anteroC(osterior se (roduc deficiene de atitudine (rin insuficien sau rela#are. 9ceste atitudini (ot lua forme n e#tensiune sau (redominant lordotic 0i n fle#iune sau (redominant cifotic. Fai rar8 se (roduc tot n (lan sa ital atitudinile ri ide care fi#eaz cor(ul (e a#ul $ertical 1atitudinile (lan ri ide3. En (lan frontal8 se (roduc atitudini asimetrice8 (rin nclinarea sau rsucirea cor(ului ntrCo (arte sau cealalt8 a(r,nd o form scoliotic a trunc6iului. 4titudinea global lordotic se caracterizeaz (rintrCo u0oar accentuare a cur+urii coloanei $erte+rale lom+are8 care se (oate ntinde n
*/

sus8 cu(rinz,nd o (arte a coloanei dorsale 0i uneori s(atele n ntre ime. "#amin,nd co(ilul din (rofil8 o+ser$m ca(ul 0i ,tul $ertical sau nclinate n fa8 n sens com(ensator8 umerii sunt tra0i na(oi8 toracele 0i a+domenul (roemin nainte8 +azinul este nclinat mult su+ linia orizontal. Fem+rele inferioare sunt ntinse8 uneori enunc6ii fiind n 6i(ere#tensie. "ste atitudinea frec$ent nt,lnit la co(ii8 dar 0i la adolescenii sla+i8 cu musculatura a+dominal aton8 cu +azinul mult nclinat su+ orizontal. 4titudinea global cifotic se a(reciaz8 de asemenea8 din (rofil8 o+ser$,nduCseD ca(ul 0i ,tul nclinat nainte8 umerii adu0i n fa8 toracele este nfundat sau n fle#iune8 a+domenul su(t sau rareori +alonat su+om+ilical. Conturul s(atelui este arcuit (osterior8 cu o cifozare dorsoClom+ar sau total a coloanei $erte+rale. 7azinul este (uin nclinat8 mem+rele inferioare sunt dre(te sau mai frec$ent cu enunc6ii n fle#iune. Se (oate astfel constata c aceast atitudine se menine mai mult (e +aza elementelor (asi$e8 ntruc,t mu0c6ii (lanului (osterior 0i trunc6iul sunt ntin0i8 mu0c6ii situai anterior sunt rela#ai. 9ceast atitudine este frec$ent nt,lnit la co(ii de $,rst 0colar care nuC0i corecteaz suficient atitudinea cor(ului8 (recum 0i la adolescenii care au o cre0tere ra(id n nlime8 fr o dez$oltare cores(unztoare a musculaturii. 4titudinea global rigid sau plan se caracterizeaz (rin situarea tuturor se mentelor cor(ului8 ca( 0i ,t8 trunc6i 0i mem+re C(e $ertical. :runc6iul este a(roa(e li(sit de reliefuri musculare8 s(atele8 toracele 0i a+domenul fiind a(roa(e (lane. ;a e#aminarea coloanei $erte+rale8C se constat li(sa cur+urilor fiziolo ice 0i uneori c6iar o tendin s(re in$ersare a cur+urilor coloanei $erte+rale dorsale 0i lom+are. Fem+rele inferioare sunt dre(te 0i ri ide8 cele su(erioare C li(site de coordonare n mi0care. 9titudinea (lan ri id este destul de rar nt,lnit la ele$i 0i atunci este ereditar. 4titudinea global asimetric se a(reciaz e#amin,nd cor(ul din fa sau s(ate C adic n (lan frontal. Se datore0te unei ine aliti funcionale8 n s(ri2in 0i n mi0care8 a mem+relor inferioare8 care determin nclinarea sau translatarea de o (arte sau de alta a +azinului8 trunc6iul nclin,nduCse ntrCo (arte sau alta. Se nt,lne0te frec$ent la fete8 care n ortostatism se s(ri2in mai mult (e un (icior8 cellalt
*%

mem+ru inferior fiind u0or n fle#iune. <e aceast (arte8 +azinul co+oar8 iar trunc6iul de$iaz lateral s(re com(ensare. Corectarea atitudinilor deficiente (oate s ncea( la orice $,rst8 dar (ractica a demonstrat c aceast aciune este mai u0oar 0i mai si ur la co(ii 0i adolesceni. Rezultatele de(ind de (recocitatea sesizrii atitudinii deficiente8 de ale erea mi2loacelor de corectare 0i mai ales de com(le#itatea factorilor folosii (entru o+inerea unei atitudini normale8 ntre ace0ti factori tera(eutici8 un rol deose+it l au e#erciiile fizice8 cci nici un alt tratament nu (oate nlocui e#erciiul fizic n tonificarea musculaturii8 mo+ilizarea articulaiilor 0i mai ales n (erfecionarea atitudinii 0i coordonrii mi0crilor. Hom (rezenta n continuare sco(ul urmrit8 mi2loacele 0i e#erciiile su+ form de com(le#e de e#erciii folosite In corectarea acestor atitudini lo+al deficiente. CORECTAREA ATIT&DINII *!O/A! !ORDOTIC0 &copul exerciiilor fizice5 1. =ormarea refle#ului de atitudine corect a cor(ului n ortosC tatism 0i n aciunile dinamice. *. Corectarea 0i redresarea cur+urii lordotice mai accentuate la ni$elul coloanei $erte+rale lom+are8 (rin tonificarea 0i scurtarea mu0c6ilor a+dominali 6i(otoni 0i lun irea mu0c6ilor sacrolom+ari. !. Redresarea +azinului (rea mult nclinat nainte 0i a enunc6ilor 6i(ere#tin0i. /. Corectarea (oziiei ca(ului 0i ,tului8 dez$oltarea toracelui. +i6loace folosite 1. "#erciiile statice cele mai indicate sunt (oziiile funda mentale 0ez,nd8 culcat 0i at,rnat. Se folosesc mai (uin (oziiile st,nd 0i (e enunc6i8 care sunt n eneral lordozante. *. "#erciiile dinamice cele mai indicate suntD C e#erciiile de trunc6i C ndeose+i mi0crile de fle#ie8 (recum 0i ndoirile laterale 0i rsucirile e#ecutate simultan cu fle#iunea trunc6iuluiG C e#erciiile de mem+re su(erioare 0i inferioareG C e#erciii a(licati$eD mers corecti$8 t,r,re8 sus(ensiuni8 ec6ili+ruG C e#erciii de res(iraie e#ecutate din (oziii corecti$e (entru (re$enirea lordozeiG
*-

C e#erciii de redresare a trunc6iului 0i mai ales a +azinului8 e#ecutate (asi$oCacti$ sau acti$. C*+#,)- D) )-).C/0// C*.)C2/7) #)12.3 42/23D/1)4 %,*84, ,*.D*2/C9 1. Fers cu trunc6iul nclinat nainte8 cu m,inile (e 0old. *. Fers cu m,inile la ceafa8 ridicarea alternati$ a enunc6ilor la (ie(t. !. Fers cu enunc6ii ndoii cu un +aston fi#at la s(ate8 (e su+ coate. /. St,nd cu trunc6iul nclinat8 +raele o+lic sus8 ducerea +raelor n 2os 0i na(oi8 cu ndoirea enunc6ilor8 alternati$ cu ducerea +raelor n sus (rin nainte8 cu ntinderea enunc6ilor 0i nclinarea trunc6iului.

%. St,nd de(rtat8 a(lecarea trunc6iului cu rsucirea trunc6iului 0i ducerea (almei dre(te la (iciorul o(usG idem8 ducerea (almei st,n i la (iciorul dre(t. -. St,nd de(rtat cu nclinarea trunc6iului nainte8 m,ini (e 0old8 circumducia trunc6iului n (lan anterior. 7. St,nd n faa scrii fi#e cu (iciorul dre(t s(ri2init (e 0i(ca a -Ca 1de 2os n sus38 trecerea reutii (e (iciorul din fa cu ndoirea enunc6iului 0i a(ucarea 0i(cii cores(unztoare ni$elului umerilor. Coatele se duc lateral8 iar ca(ul 0i ,tul n e#tensie.

*7

&. St,nd de(rtat cu min ea medical inut deasu(ra ca(ului C a(lecarea trunc6iului cu ducerea min ii la (iciorul st,n 8 o dat cu fandarea lateral a (iciorului dre(t C re$enire. Se e#ecut n contiC nuare8 n sens o(us. ). St,nd de(rtat cu +astonul a(ucat nainte 2os8 nclinarea trunC c6iului la orizontal8 cu s(atele dre(t8 cu ducerea +astonului sus C ins(iraie C re$enire C e#(iraie. 10. Pe enunc6i8 (e clc,ie8 0ez,nd cu un (icior ndoit n fa C ridicarea (e enunc6i cu ducerea +raelor lateral sus C ins(iraie8 re$eC nire C a0ezare (e clc,ie cu e#(iraie C continuarea e#erciiului cu ducerea celuilalt (icior ndoit. 11. Pe enunc6i8 (e clc,ie8 0ez,nd8 cu trunc6iul nclinat nainte8 cu un +aston fi#at la s(ate8 susinut (e su+ coate8 t,r,re nainte8 cu ridicarea 0i co+or,rea +astonului. 1*. Pe enunc6i8 cu s(ri2in (e (alme8 a0ezarea (e o coa(s8 cu ducerea m,inilor la ceaf8 ins(iraie C re$enire C e#(iraie. Se e#ecut n continuare n cealalt (arte. 1!. Aez,nd cu enunc6ii ndoii I t,r,re nainte 0i na(oi8 cu sau fr s(ri2inul tl(ilor. 1/. Aez,nd cu s(atele s(ri2init (e (erete8 na(oi 1 ducerea memC +relor inferioare n cercG idem. forfecarea (icioarelor n (lan $ertical 0i orizontal. 1%. Aez,nd cu (icioarele ntinse8 m,inile s(ri2inite na(oi C ridiC carea mem+relor inferioare la /% rade C simultan cu ducerea +raelor lateral. Feninerea ec6ili+rului cel (uin %5C-5. 1-. Aez,nd de(rtat fa n fa cu un (artener8 cu min ea meniC nut deasu(ra ca(ului C trei arcuiri cu min ea s(re na(oi8 aruncarea min ii la (artener sau rularea ei (e sol. 1%. Aez,nd cu s(ri2in (e ante+rae na(oi C ndoirea enunc6ilor C ins(iraie C ntinderea lor C e#(iraie. Fi0carea se (oate e#ecuta simultan sau alternati$8 cu am+ii enunc6i. 1&. Culcat na(oi8 cu m,inile la ceaf C ridicarea mem+relor inferioare la $ertical 0i ducerea lor n cerc. 1). Culcat na(oi C cu +raele ntinse o+lic n sus (e sol8 ducerea mem+rului inferior dre(t s(re m,na st,n . /dem C ducerea memC +rului inferior st,n s(re m,na drea(t. *0. Culcat na(oi cu enunc6ii ndoii8 t,r,re cu a2utorul memC +relor su(erioare 0i umerilor.

*&

*1. Culcat na(oi cu tl(ile s(ri2inite (e sol8 enunc6ii u0or ndoii8 ridicarea trunc6iului la $ertical cu ducerea +raelor lateral C ins(iraie8 re$enire e#(iraie. **. Culcat na(oi C +raele ntinse (e l,n cor( C enunc6ii ndoii cu s(ri2in (e tl(i C contracia (eretelui a+dominal cu ins(iraie C re$enire e#(iraie. *!. Culcat na(oi8 +raele ntinse n sus (e l,n ca( C enunc6ii ndoii (e a+domen C lsarea enunc6ilor s cad am,ndoi simultan s(re st,n a 0i s(re drea(ta. */. 9t,rnat cu faa la scara fi# C mem+rele inferioare fi#ate (e 0i(c C de(rtarea +azinului de scara fi#8 cu arcuirea trunc6iului. *%. 9t,rnat la +,rna suedez8 enunc6ii ndoii8 mers lateral cu a2utorul m,inilor. *-. St,nd fa n fa cu un (artener8 cu m,inile fi#ate reci(roc (e umeri C a(lecarea trunc6iului nainte cu tensiuni finale. *!. St,nd de(rtat8 alunecarea min ii medicinale (rintre (icioare. *&. St,nd cu faa la scara fi#8 cu enunc6ii ndoii 1m,inile a(ucate la ni$elul umerilor sau mai 2os38 ntinderea enunc6ilor cu ridicarea (e $,rfuri 0i a(lecarea trunc6iului nainte8 ins(iraie8 re$enire8 e#(iraie. CORECTAREA ATIT&DINII *!O/A! CIFOTICE &copul exerciiilor corective5 1. Crearea unui refle# corect de atitudine a cor(ului n acti$itile statice 0i dinamice ale ele$ului. *. :onificarea 0i scurtarea mu0c6ilor (lanului (osterior al trunc6iului (entru ndre(tarea cur+urii toracale mai accentuate a coloanei $erte+rale. !. Corectarea toracelui n ust 0i nfundat la +az8 resta+ilirea (oziiei corecte a umerilor 0i omo(lailor8 (rin scurtarea musculaturii fi#atoare a centurii sca(ulare. /. Corectarea mem+relor inferioare8 ndeose+i a enunc6ilor n fle#iune8 at,t n meninerea (oziiei8 c,t 0i n tim(ul mersului. +i6loace folosite 1. "#erciiile statice su+ forma (oziiilor fundamentale8 dar mai ales a (oziiilor deri$ate8 simetrice8 care s solicite siner ie mu0c6ii (lanului (osterior al cor(ului. Cele mai indicate (oziii din (unct de $edere al eficacitii sunt (oziiile nalte 0i cele cu su(rafa mare de s(ri2in. 9stfel8 de e#em(lu8 cele mai folosite (oziii suntD
*)

C (oziia (e enunc6i C cu m,inile la ceaf8 (recum 0i (e enunc6i cu s(ri2in (e (alme8 cu trunc6iul su+ orizontalG C (oziia culcat nainte 0i na(oiG C (oziia at,rnat C cu faa sau cu s(atele la scara fi# sau (e (lan o+lic. *. "#erciiile dinamice cele mai indicate suntD C e#erciiile de trunc6i8 su+ forma mi0crilor de e#tensie8 a ndoirilor laterale8 rsucirilor 0i circumduciilor n (lan (osteriorG C e#erciiile de mem+re su(erioare se $or e#ecuta n (lan (osterior 0i deasu(ra liniei orizontale a umerilorG Ce#erciii de mem+re inferioare8 e#ecutate n (lan (osteriorG C e#erciiile de res(iraie au un caracter corecti$ e$identG se (ot e#ecuta li+er sau le ate de mi0crile corecti$e ale trunc6iului 0i memC +relorG C e#erciii a(licati$e su+ forma e#erciiilor de mers corecti$8 aler are8 sus(ensiuni8 t,r,re si ec6ili+ruG C e#erciii cu o+iecte (ortati$e 1min e medicinal8 6alter8 +astoane3 0i la a(arate fi#e 1+anc8 scar fi#3G C e#erciii de redresare (asi$ sau acti$.
C*+#,)- <" )-).C/0// #)12.3 C*.)C24.)4 42/23D/1// %,*84, C/:*2/C))

1. Fers nainte cu ridicarea +raelor Interni sus 0i e#tensia trunc6iuluiG (iciorul dina(oi rm,ne ne s(ri2init (e $,rf. *. Fers (e $,rfuri8 +raele n sus (e l,n ca(8 e#tensia trunc6iului cu ducerea +raelor alternati$ na(oi.

!. Fers cu fandare (e (iciorul dre(t8 m,inile (rinse deasu(ra ca(ului C e#tensia trunc6iului. /dem $ fandare (e (iciorul st,n . /. 9ler are u0oar8 cu aruncarea n sus 0i (rinderea unei min i medicinale.
!0

%. St,nd de(rtat8 ducerea m,inilor la umeri8 a(oi ntinderea +raC elor n sus8 cu arcuirea trunc6iului8 ins(iraie C re$enire C e#(iraie.

-. St,nd C cu un scule cu nisi( a0ezat (e frunte8 ca(ul n e#tensie8 ridicarea n st,nd (e $,rfuri8 cu ducerea +raelor lateral. 7. St,nd de(rtat C m,inile la ceaf8 sritur ca min ea8 cu a(ro(ierea 0i de(rtarea (icioarelor. &. St,nd cu s(atele la scara fi#8 +raele ntinse susCm,inile a(uc de sus8 ducerea +azinului nainte 0i e#tensia am(l a trunc6iului C ins(iraie I re$enireCe#(iraie.

). St,nd cu s(atele la scara fi#8 +raele ntinse sus8 ndoirea enunc6ilor8 (str,nd s(atele n contact (ermanent cu scara fi# Cre$enire n (oziia iniial. 10. St,nd C (as cu (iciorul dre(t nainte8 cum(na na(oi8 cu ducerea +raelor o+lic 0i trunc6iul n e#tensie.

11.St,nd C ducerea (iciorului dre(t s(ri2init na(oi (e $,rf8 simultan cu ducerea +raelor lateral8 ridicarea (iciorului dre(t 0i le narea tui nainte8 na(oi8 nainte 0i (as8 cu ducerea +raelor la loc. 9cela0i e#erciiu cu (iciorul st,n .

!1

1*. Pe enunc6i cu s(ri2in (e (alme8 ndoirea coatelor cu ridicarea unui (icior n sus. 1!. Pe enunc6i de(rtat8 a(ucarea leznelor cu m,inile e#tensie am(l a ca(ului 0i trunc6iului C cu ins(iraie8 re$enire8 e#(iraie.

1/. Pe enunc6i n faa scrii fi#e8 m,inile s(ri2inite (e o 0i(c la ni$elul umerilor8 e#tensia alternati$ a (icioarelor8 simultan cu e#tensia ca(ului 0 ,tului8 cu arcuire. 1%. Pe enunc6i C cu m,inile (e 0old8 ducerea (iciorului dre(t na(oi8 cu ntinderea enunc6iului simultan cu ducerea +raelor lateral sus 0i e#tensia trunc6iuluiG idem8 cu ins(iraie C re$enire C e#(iraie. 9cela0i e#erciiu cu (iciorul st,n .

1-. Culcat nainte8 m,inile (rinse Iu s(ate8 t,r,re cu a2utorul umerilor 0i im(ulsul (icioarelor.

17. Culcat nainte8 cu +raele ntinse o+lic n sus sau nainte8 (icioarele u0or de(rtate8 arcuirea (uternic a cor(ului8 cu ridicarea alternati$ a +raelor 0i (icioarelor. 17. Culcat na(oi C (e min e medicinal8 rularea.

!*

1&. Culcat nainte8 cu +raele (e l,n ca(8 rularea lateral a cor(ului. 1). 9t,rnat cu faa la scara fi# C ducerea (icioarelor n e#tensie. *0. Culcat na(oi C enunc6i semiflectai C +raele lateral C ins(iraie cu (roiectarea toracelui nainte8 e#(iraie cu su erea a+domenului. *1. 9t,rnat cu faa la scara fi#G urcarea 0i co+or,rea n +rae8 cu enunc6ii ndoii. **. 9t,rnat la inele C cu o min e medicinal inut ntre lezne8 e#tensia am(l a trunc6iului8 (str,nd min ea medicinal ntre lezne. *!. 9t,rnat (e un (lan o+lic8 cu faa n sus C cu (icioarele lsate n 2os (e (rile laterale8 tra erea cu ndoirea coatelor. */. St,nd de(rtat C e#tensia trunc6iului8 cu ducerea +raelor lateral sus 0i ridicarea (e $,rfuri8 ins(iraie8 re$enire e#(iraie. *%. St,nd C s(ate n s(ate cu un (artener8 +raele o+lic sus8 a(ucat de m,ini8 fandare nainte C cu ducerea trunc6iului n e#tensie. *7. St,nd cu s(atele li(it de (erete8 +raele (e l,n ca( C e#tensia trunc6iului cu (roiectarea +azinului nainte8 m,inile s(ri2inite (e (erete. *&. Fers cu de(lasare na(oi8 cu ridicarea alternati$ a unui (icior n s(ate8 simultan cu ducerea +raelor (rin lateral C sus. ;a fiecare (as8 co+or,rea +raelor. *). Fers cu un +aston la s(ate8 susinut cu +raele ndoite la ni$elul coatelor cu ridicarea (e $,rfuri la fiecare (as. !0. Fers n ec6ili+ru (e (artea n ust a +ncii de imnastic8 +raele lateral. CORECTAREA ATIT&DINII DEFICIENTE *!O/A! %!ANE &copul e#erciiilor corecti$eD 1. =ormarea cur+urilor fiziolo ice ale coloanei $erte+rale 0i (re$enirea tendinei de in$ersare a acestora. *. Corectarea atitudinilor deficiente ale toracelui 0i mrirea elasticitii cutiei toracice. !. Com+aterea st,n ciei 0i li(sei de coordonare a mi0crilor cor(ului n eneral 0i ndeose+i a mem+relor su(erioare 0i inferioare. +i6loace folosite
!!

En corectarea acestei atitudini deficiente $or fi folosite acele mi0cri ale trunc6iului 0i mem+relor8 de (e loc sau din de(lasare8 e#ecutate am(lu8 cu tensiuni finale8 care fa$orizeaz mrirea su(leei mi0crilor. Sunt contraindicate redresrile 0i sus(ensiunile. 1. "#erciiile statice se folosesc su+ forma (oziiilor deri$ate din acele (oziii fundamentale8 care creeaz condiii mecanice fa$ora+ile realizrii sco(urilor (ro(use. "#erciiile statice nu sunt folosite ca e#erciii n sine. Se folosesc (oziiile fundamentale 0i deri$ate8 n care coloana $erte+ral are mo+ilitatea crescut8 cum suntD (oziia (e enunc6i cu s(ri2in (e (alme8 (oziiile deri$ate din (oziia culcat 1nainte8 na(oi8 lateral3. Sunt mai (uin indicate (oziiile deri$ate din st,nd 1numai st,nd de(rtat8 fandat8 (e $,rfuri n s(ri2in3. Poziia at,rnat ntruc,t determin 0ter erea cur+urilor coloanei $erte+rale 0i (oziia 0ez,nd C orizontalizeaz +azinul 0i (rin aceasta reduce cur+ura lom+ar8 sunt contraindicate n corectarea s(atelui (lan. *. "#erciii dinamice su+ form deD C e#erciii de trunc6i C e#ecutate (entru formarea cur+urii dorsale 1fle#ii cer$icoCdorsale3 0i lom+are 1e#tensii n re iunea lom+ar3. "#erciiile de ndoire lateral8 rsuciri 0i circumducii mresc mo+ilitatea 0i su(leea coloanei $erte+raleG C e#erciii de mem+re su(erioare su+ forma mi0crilor de ducere nainte8 lateral sau circumducii e#ecutate n (lan anterior. 9ceste e#erciii am(lific mi0crile re iunii toracice. Se $or e#ecuta li+er sau le ate de unele o+iecte u0oareG C e#erciii de mem+re inferioare8 (rin care se urmre0te redresarea +azinului 0i am(lificarea mi0crilor n re iune lom+ar. <e aceea8 se $or e#ecuta n (lan (osteriorG C e#erciii a(licati$e C sunt cele mai indicate e#erciii8 ntruc,t (ot asi ura coordonarea mi0crilor8 rec(tarea mo+ilitii 0i su(leei n articulaiile cor(ului. <intre acestea8 cele mai indicate sunt e#erciiile de mers8 de t,r,re 1culcat8 (e enunc6i cu s(ri2in (e (alme38 crri8 trans(ortri de o+iecte u0oare. Sunt contraindicate redresrile 0i sus(ensiunile C ntruc,t limiteaz mo+ilitatea coloanei $erte+rale 0i reduce cur+urile fiziolo ice ale acesteia. C*+#,)- D) )-).C/0// #)12.3 C*.)C24.)4 42/23D/1// %,*84, #,41) 1. Fers (e $,rfuri8 cu ducerea alternati$ a (icioarelor n e#tensie8 simultan cu ducerea +raelor nainte.
!/

*. Fers fandat nainte8 cu +raele ncruci0ate la ni$elul toracelui8 trunc6iului n e#tensie. !. 9ler are u0oar cu (as srit8 +raele se duc alternati$ sus8 (rin nainte. /. St,nd8 ducerea +raelor (rin nainte sus simultan cu e#tensia trunc6iului 0i ridicarea (e $,rfuri ins(iraie C re$enire C e#(iraie. %. St,nd de(rtat8 cu c,te o mciuc n m,n8 ducerea n cerc cu +raele n (lan anterior 0i lateral 1simetric sau asimetric3. -. St,nd fandat lateral C cu c,te o mciuc 1sau 6alter mic3 n fiecare m,n C rsucirea trunc6iului s(re drea(ta8 cu ducerea +raelor lateral sau n cercG idem8 cu rsucirea trunc6iului s(re st,n a. 7. St,nd cu +raele nainte8 (as lateral simultan8 ducerea +raelor descriind un o(t culcat8 cu ndoiri u0oare de trunc6i 0i enunc6i8n sensul +uclei res(ecti$e. Ca(ul urmre0te mi0carea +raelor8 enunc6ii se ntind du( fiecare mi0care a +raelor.

&. St,nd cu faa la scara fi#8 m,inile a(uc o 0i(c la ni$elul umerilor C ridicarea (iciorului st,n na(oi8 cu ducerea trunc6iului n e#tensie 0i ridicarea (iciorului dre(t (e $,rf C re$enire. 9cela0i e#erciiu8 cu ridicarea (iciorului dre(t. ). St,nd de(rtat8 cu un +aston a(ucat de la ca(ete C meninut $ertical C8 m,na drea(t sus C st,n a 2os C8 ntinderea +raelor 0i ducerea alternati$ a m,inii st,n i sus C drea(ta 2os8 simultan cu ducerea (e r,nd a unui (icior s(re s(ate .

10. Pe enunc6i8 cu s(ri2in (e (alme8 a0ezate l,n enunc6i8 ducerea unui (icior na(oi8 sus C alternati$ arcuite8 st,n ul8 dre(tul8 cu marcarea mi0crii.
!%

11. Pe enunc6i8 cu s(ri2in (e (alme8 t,r,re cu ridicarea alternati$ a c,te unui (icior n e#tensie.

1*. Pe enunc6i n faa scrii fi#e8 a(ucat cu m,inile la ni$elul umerilor8 a(lecarea u0oar a trunc6iului8 cu ducerea unui (icior na(oi C ins(iraie8 re$enire8 e#(iraie. 1!. Pe enunc6i st,nd C cu +raele lateral8 in,nd c,te o anter n m,n C ndoirea trunc6iului s(re st,n a8 simultan cu ducerea +raelor sus C arcuire 0i re$enire. 9cela0i C cu ndoirea trunc6iului s(re drea(ta. 1/. Culcat nainte8 cu (almele s(ri2inite n dre(tul umerilor8 coate ndoite lateral8 ridicarea trunc6iului n e#tensie m(in ,nd n +rae8 cu ducerea simultan a unui (icior n e#tensie8 cellalt s(ri2init cu $,rful su+ enunc6iul (iciorului ntins.

1%. Culcat nainte8 s(ri2init (e (alme8 coatele ndoite 0i a0ezate (e l,n torace8 cu enunc6i ndoii8 t,r,re.

1-. Culcat na(oi8 cu o min e medicinal su+ re iunea lom+ar8 forfecarea +raelor nainte. 17. Culcat na(oi8 cu +raele ntinse (e l,n ca(8 rosto oliri laterale ale cor(ului. 1&. Pe enunc6i8 cu s(i2in (e (alme8 ducerea (iciorului dre(t n e#tensie 0i circumducia luiG idem8 (e (iciorul st,n . 1). Pe enunc6i cu m,inile (e 0old8 lsarea trunc6iului s cad lateral s(re st,n a 0i drea(ta. *0. Pe enunc6i8 cu s(ri2in (e (alme C coatele ntinse8 su erea (eretelui a+dominal cu ins(iraie8 rela#area cu e#(iraie. *1. Pe enunc6i8 cu un +aston la s(ate8 a0ezat n dre(tul re iunii lom+are8 a(ucat cu m,inile de la ca(ete8 ducerea +azinului nainte8 +astonul am(lific,nd mi0carea.
!-

**. Crri la scara marinreasc cu a2utorul m,inilor sau cu a2utorul m,inilor 0i (icioarelor. *!. St,nd a(ucat la inele8 ridicarea n +rae cu ducerea mem+relor inferioare na(oi8 cu enunc6ii ndoii. */. St,nd cu (icioarele de(rtate8 ducerea +raelor (rin nainte sau cu u0oar e#tensie a trunc6iului C ins(iraie8 re$enire e#(iraie. *%. St,nd cu o min e medicinal n m,n aruncarea min iei n sus 0i (rinderea ei cu o sritur n e#tensie a trunc6iului. *-. Sritur cu m,inile (e 0old8 cu ducerea alternati$ a unui (icior na(oi sau lateral. *7. Fers C la trei (a0i ducerea alternati$ a unui (icior lateral 0i la s(ate8 cu +raele o+lic sus.

*&. Fers C ducerea +raului dre(t nainte cu ridicarea (iciorului dre(t (e $,rf 0i ducerea (iciorului st,n na(oi C ins(iraie8 re$enire8 e#(iraie. 9cela0i (as8 cu sc6im+area m,inii 0i (iciorului.

*).FersCsrituri cu +taia (almelor8 alternati$8 nainte 0i na(oi.

!0. Fers (e loc8 cu le narea li+er a +raelor. CORECTAREA ATIT&DINII A(I'ETRICE *!O/A! (%RE (T0N*A
!7

&copul e#erciiilor corecti$eD 1. =ormarea simului de simetrie la ni$elul trunc6iului8 (rin corectarea atitudinilor asimetrice a umerilor8 omo(lailor8 toracelui 0i coloanei $erte+rale. *. Realizarea unui s(ri2in simetric (e mem+rele inferioare8 (rin corectarea asimetriei funcionale a acestora. !. Corectarea 0i redresarea (oziiei asimetrice a +azinului. +i6loace folosite 1. "#erciii statice8 su+ forma (oziiilor corecti$e 0i 6i(ercoC recti$e8 deri$ate din (oziiile fundamentale8 (rin dis(unerea simetric8 dar mai ales asimetric a mem+relor su(erioare 0i inferioare. 9stfel8 se (ot folosi dinD C (oziia st,nd C (e $,rfuri8 cu m,na drea(t la ceafa8 st,n a (e 0oldG cu +astonul asimetric (rins la s(ateG cu (iciorul st,n fi#at lateral sau nainte8 la scara fi#G cu enunc6iul ndoit la (ie(tG C (oziia 0ez,nd (e coa(sa drea(t8 cu m,na drea(t (e cre0tetG C (oziia (e enunc6i8 cu (iciorul dre(t ntins na(oiG cu (iciorul st,n ntins nainte sau lateralG C (oziia culcat nainte8 na(oi cu dis(unerea +raului dre(t deasu(ra a#ei umerilor 0i ndoirea enunc6iului st,n G C (oziia at,rnat8 a(ucat asimetric8 +raul dre(t mai sus. *. )xerciii dinamice $ cele mai indicate suntD C e#erciii de trunc6i C e#tensiile (entru crearea simului de simetrie a trunc6iuluiG ndoiri laterale s(re st,n a8 n sco(ul corectrii atitudinii scoliotice a coloanei $erte+rale 0i rsucirii s(re drea(ta 1mai ales c,nd se constat o torsionare a cor(urilor $erte+relor3G C e#erciii de mem+re su(erioare C e#ecutate simetric8 dar mai ales asimetric8 (entru corectarea asimetriei (oziiei umerilor 0i omo(lailor. Pentru aceasta8 +raul dre(t $a fi dus8 fi#at sau meninut n (lan (osterior 0i deasu(ra a#ei orizontale a umerilor. 7raul st,n $a fi fi#at sau dus n (lan (osterior8 dar su+ linia orizontal a umerilorG C e#erciii de res(iraie C (entru dez$oltarea simetric a celor dou 6emitoraceG C e#erciii a(licati$e su+ forma e#erciiilor de mers8 t,r,re 1din (oziia culcat8 (e enunc6i8 0ez,nd3 sus(ensiuni8 ec6ili+ruG e#erciii de redresare C e#ecutate (asi$8 din (oziia culcat8 (asi$Cacti$ din (oziia 0ez,nd sau acti$ din (oziia st,nd 0i at,rnat. C*+#,)- D) )-).C/0// #)12.3 C*.)C24.)4 42/23D/1// 4&/+)2./C) %,*84, &#.) &2;1%4
!&

1. Fers (e $,rfuri cu un +aston la s(ate8 inut ntre coate8 cu ducerea trunc6iului na(oi n arcuire la fiecare (as. *. Fers (e $,rfuri8 cu un +aston la s(ate8 inut ntre coate cu rsucirea trunc6iului s(re drea(ta. !. Fers (e $,rfuri8 cu un +aston a0ezat dia onal la s(ate8 m,na drea(t a(uc de sus8 st,n a de 2os8 e#tensia trunc6iului la fiecare (as. /. St,nd fandat lateral s(re drea(ta8 cu m,na st,n (e 0old8 drea(ta (e cre0tet8 ndoirea trunc6iului s(re st,n a8 cu ducerea +raului dre(t sus8 ins(iraie C re$enire C e#(iraie. %. St,nd de(rtat cu trunc6iul rsucit drea(ta8 cu un +aston la s(ate a0ezat dia onal8 m,na drea(t sus8 ducerea trunc6iului n e#tensie8 ins(iraie8 re$enire C e#(iraie. -. St,ndCfandare mare (e (iciorul st,n 8 cu rsucirea trunc6iului s(re drea(ta C simultan cu ducerea +raelor asimetric C dre(tul o+lic sus C st,n ul 2os C re$enirea cu ducerea (iciorului dre(t l,n cel st,n .

7. St,nd de(rtat C ins(iraie lent 0i am(l8 cu ridicarea +raului st,n sus8 concomitent rsucirea trunc6iului s(re drea(ta8 m,na st,n (e 0old C re$enire cu ins(iraie. &. Pe enunc6i8 cu m,na drea(t deasu(ra ca(ului8 st,n a la s(ate sau (e 0old8 trunc6iul n e#tensie8 ndoirea lateral a trunc6iului s(re st,n a. ). Pe enunc6iul dre(t8 (iciorul st,n ntins lateral8 m,inile la ceafa8 ducerea +azinului s(re drea(ta 0i nclinarea trunc6iului s(re st,n a C cu torsiuni. 10. Pe enunc6i8 cu m,na drea(t sus8 susin,nd o min e medicinal (e ca(8 m,na st,n (e 0old8 ndoirea lateral s(re st,n a a trunc6iului. 11. Pe enunc6i8 cu s(ri2in (e (alme8 coloana $erte+ral su+ orizontal8 coatele ntinse8 ducerea trunc6iului n cerc s(re st,n a8 (0ind cu m,inile din a(roa(e n a(roa(e. 1*. Pe enunc6iul dre(t8 (iciorul st,n lateral8 cu m,na drea(t (e cre0tet8 st,n a (e 0old C ndoirea trunc6iului lateral s(re st,n a8 ntinderea +raelor na(oi.
!)

1!. Pe enunc6iul dre(t st,nd8 cu (iciorul st,n lateral8 s(ri2init (e o min e medicinal8 m,inile sus ncle0tate8 ndoirea lateral a trunc6iului s(re st,n a8 cu arcuire C ins(iraie C re$enire C e#(iraie. 1/. Pe enunc6i8 cu trunc6iul su+ orizontal8 m,inile ncle0tate la s(ate C ridicarea trunc6iului cu ducerea +raelor (rin lateral sus C 0i rsucirea trunc6iului s(re drea(ta C acela0i e#erciiu (,n ce m,na st,n atin e clc,iul dre(t C (ri$irea s(re m,na drea(t C ca(ul n e#tensie. 1%. Aez,nd cu s(atele la +ara fi#8 m,na drea(t a(ucat de sus8 st,n a de 2os8 ultima 0i(c8 trecerea cor(ului n e#tensie cu s(ri2in (e tl(i C re$enire. 1-. Aez,nd cu un +aston la s(ate8 s(ri2in la ni$elul coatelor C t,r,re nainte 0i na(oi. 17. Aez,nd (e coa(sa st,n 8 cu (iciorul dre(t ntins lateral C +raele o+lic sus C ndoirea lateral s(re st,n a a trunc6iului cu ducerea +raului dre(t n cerc deasu(ra ca(ului8 st,n ul n cerc na(oi 0i n 2os C re$enire.

1&. Aez,nd ncruci0at cu m,inile la ceafa8 trunc6iul n e#tensie C rsucirea trunc6iului s(re drea(ta cu ins(iraieG re$enire C cu e#(iraie. 1). Culcat nainte cu m,inile (rinse la s(ate8 ducerea trunc6iului n e#tensie8 alternati$ cu ducerea (icioarelor n e#tensie 1+rcu3. *0.Culcat nainte C +raele ntinse8 s(ri2inite (e o min e medicinalG de(lasarea min ii (rin rosto olire s(re st,n a8 fr de(lasarea (icioarelor 0i re$enire (,n la linia median. *1. Culcat na(oi C +raele ntinse simetric (e l,n ca(8 ducerea (icioarelor n cerc s(re st,n a C a(oi re$enire.
/0

**. Culcat nainte8 cu trunc6iul n afara su(rafeei de s(ri2in8 m,na drea(t la ceaf8 st,n a la s(ate8 e#tensia trunc6iului cu arcuire. *!. Culcat nainte cu m,inile su+ +r+ie8 s(ri2inirea m,inilor l,n torace8 cu e#tensia trunc6iului 0i ridicarea (iciorului dre(t n e#tensie C ins(iraie8 re$enire8 e#(iraie. */. Culcat nainte C ducerea +raelor lateral 0i n e#tensie C meninerea (oziiei %C- secunde C re$enire. *%. Culcat (e s(ate C +raele lateral (e sol8 ins(iraie8 cu ducerea +raelor (e l,n ca(8 re$enire C e#(iraie. *1. 9t,rnat cu s(atele la scara fi#8 (endularea (icioarelor drea(taCst,n a. **. 9t,rnat cu s(atele la scara fi#8 a(ucat asimetric8 m,na drea(t de sus8 ducerea (iciorului st,n lateral. *!. St,nd cu umrul st,n s(re scara fi#8 m,na drea(t a(uc (e deasu(ra ca(ului o 0i(c8 m,na st,n a(uc la ni$elul 0oldului8 (0ire lateral cu (iciorul dre(t8 concomitent cu ndoirea lateral st,n a trunc6iului C ins(iraie8 re$enire C e#(iraie.

*). St,nd n faa o linzii8 redresarea trunc6iului C nc6iderea oc6ilor 0i meninerea (oziiei 105 C redesc6iderea oc6ilor 0i controlarea simetriei se mentelor cor(ului. !0. Fers (e $,rfuri n faa o linzii C cu autocontrol asu(ra (oziiei simetrice a umerilor 0i trunc6iului. 9celea0i e#erciii8 e#ecutate ns n (artea drea(t8 (recum 0i cu dis(unerea in$ers a mem+relor su(erioare 0i inferioare8 se (ot folosi (entru corectarea atitudinii asimetrice lo+al s(re drea(ta.

/1

CORECTAREA DEFICIEN E!OR FI"ICE %AR IA!E

<eficienele fizice (ariale tre+uie cercetate cu atenie8 (entru a sta+ili dac sunt n stadiu de atitudine defectuoas determinat de o tul+urare funcional a a(aratului locomotor sau sunt deformaii rezultate din modificri ale formei 0i structurii cor(ului. "#erciiile fizice folosite urmresc8 n eneral8 tonificarea musC culaturii se mentului deficient8 (entru aC1 menine n atitudine corect8 ndre(tarea deficienelor secundare a(rute la acela0i se ment sau la ni$elul se mentelor imediat n$ecinate8 (recum 0i redresarea 0i menC inerea con0tient n atitudine normal8 urmat de crearea refle#ului corect (entru aceast (oziie8 En lecia de imnastic corecti$8 $or fi incluse8 a0adar8 e#erciii statice 0i dinamice8 care s (roduc simultan efectele amintite. <eficienele fizice (ariale se ru(eaz8 (entru u0urina (rezenC trii tratamentului corecti$ du( (rinci(alele re iuni 0i se mente ale cor(ului8 n felul urmtorD C deficiene fizice ale ca(ului 0i ,tuluiG C deficiene fizice ale trunc6iului C adic la ni$elul s(atelui8 toraC celui8 a+domenului 0i +azinuluiG C deficiene fizice ale mem+relor su(erioare 0i inferioare. Su+liniem c $om (rezenta numai deficienele fizice funcionale8 frec$ent nt,lnite la ni$elul se mentelor amintite 0i doar mi2locele de corectare (rin imnastic medical. CORECTAREA %RIN *I'NA(TIC+ 'EDICA!+ A DEFICIEN E!OR CA%&!&I .I *0T&!&I Pentru a sta+ili (osi+ilitile de corectare a deficienelor ca(ului 0i ,tului8 acestea tre+uie mai nt,i e#aminat cu atenie. <eficienele ca(ului 0i ,tului se cerceteaz de o+icei m(reun8 ntruc,t deficienele ca(ului sunt de re ul nsoite de de$iaii ale
/*

(oziiei ,tului8 iar ,tul determin mai ntotdeauna modificarea (oziiei ca(ului. <eficienele de (oziie ale ca(ului 0i ,tului care se (ot corecta (rin imnastic medical suntD ca( 0i ,t nclinat nainte8 mai rar Cna(oi8 ndoit lateral 0i torsionat ctre drea(ta sau st,n a. 9ceste de$iaii se (ot nt,lni m(reun sau fiecare se(arat. <nclinarea =nainte a capului i gtului este cea mai frec$ent deficien la co(iii 0i adolescenii timizi8 mio(i 0i de+ili. Se nsoesc de o atitudine cifotic dorsal sau total8 de (roiectarea nainte a umerilor8 (recum 0i de fle#iunea toracelui. ;a $,rsta 0colar8 se datore0te (oziiei defectuoase a ele$ilor c,nd 0i (re tesc leciile. <ndoirea lateral a capului i gtului sunt deficiene frec$ente la co(ii 0i se datoresc o+i0nuinei sau unui defect de auz sau de $edere. "#istena acestei deficiene este confirmat de e$identa diferen de form 0i tonus ntre mu0c6ii laterali ai ,tului8 de asimetria umerilor 0i a toracelui. 2orticolisul 1ca(ul 0i ,tul str,m+3 const din rsucirea ca(ului 0i ,tului de (artea sntoas 0i nclinarea lor de (artea +olna$. :orticolisul se (oate (roduce n $iaa intrauterin 1determinat de (oziii $icioase ale ca(ului8 de (resiunile e#ercitate de cordonul om+ilical asu(ra ,tului3 sau de malformaiile coloanei $erte+rale cer$icale 0i la na0tere 1torticolisul o+stetrical3. Cea mai frec$ent form este ns cea c(tat n tim(ul $ieii (rin de(rindea re0it sau (rin leziuni8 inflamaii8 (areze sau s(asme8 cicatrici sau scleroz8 (recum 0i de unele traumatisme (roduse la acest ni$el. <nclinarea na(oi a ca(ului8 sin ur sau m(reun cu ,tul8 este o deficien rar8 datorat mai (uin o+i0nuinei8 c,t mai ales8 com(ensator8 unor deficiene ale s(atelui 1s(atele (lan8 cu tendin de in$ersare a cur+urilor3. ntruc,t celelalte deformaii ale ca(ului 0i ,tului nu (ot fi influenate (oziti$ (rin (racticarea metodic a e#erciiilor fizice8 $om (rezenta te6nica (entru corectarea ca(ului 0i ,tului nclinat nainte8 lateral 0i torsionat. CORECTAREA CA%&!&I .I *0T&!&I )NC!INAT )NAINTE &copul imnasticii corecti$eD 1. :onificarea simetric8 n condiii de scurtare a musculaturii (osterioare a ,tului 0i n condiii de lun ire a ru(elor musculare anterioareG n acest sens8 ru(ele musculare (osterioare ale ,tului $or lucra concentric 0i n interiorul se mentului de contracie8 n tim( ce
/!

ru(ele musculare anterioare $or lucra e#centric 0i n afara se mentului de contracie. *. Corectarea atitudinilor deficiente secundar a(rute la ni$elul coloanei $erte+rale8 umerilor 0i toracelui. !. Stin erea refle#ului re0it de atitudine a ca(ului 0i ,tului8 (recum 0i formarea unui nou refle# neuromuscular corect sta+il. +i6loacele folosite (entru corectarea acestor deficiene constau dinD 1. )xerciii statice "#erciiile statice folosite sunt (oziiile corecte 0i 6i(ercorecti$e8 selecionate din (oziiile fundamentale ale imnasticii medicaleD st,nd8 (e enunc6i8 0ez,nd8 culcat 0i at,rnat8 a$,nd o structur care c cores(und sco(ului corecti$. 9stfel se $or folosiD C (oziia st,nd de(rtat8 (e $,rfuri8 cu m,inile (e frunte sau la ceafaG C (oziia st,nd cu s(ri2in8 rezematG C (oziia (e enunc6i cu s(ri2in (e (alme8 (e enunc6i8 (e clc,ie8 0ez,nd cu trunc6iul n e#tensieG C (oziia culcat na(oi8 cu ca(ul n afara su(rafeei de s(ri2in8 culcat nainteG C (oziia at,rnat cu faa sau cu s(atele la scara fi#. *. )xerciii dinamice $ constau din mi0cri care s redreseze ca(ul 0i ,tul8 form,nd o atitudine corect a acestor se menteG C e#erciii de ca( 0i ,t8 su+ forma mi0crilor de e#tensie8 mi0care corecti$ ndoire lateral s(re st,n a sCau s(re drea(ta8 rsucire s(re st,n a sau drea(ta 0i circumducii n (lan (osterior. ;a aceste mi0cri analitice8 se (oate adu a mi0carea de ntindere a ,tului n a#ul lun al coloanei $erte+rale cer$icaleG C e#erciii de mem+re su(erioare e#ecutate la ni$elul umerilor 0i (este ni$elul umerilor n (lan (osteriorG C e#erciii de trunc6i su+ forma mi0crilor de e#tensie 0i ndoire lateral8 rsuciri 0i circumducii efectuate simultan cu mi0crile ca(ului 0i ,tului8 (entru a le am(lificaG C e#erciii a(licati$e su+ forma e#erciiilor de mers corecti$8 ec6ili+ru corecti$8 t,r,re 0i sus(ensiuniG C e#erciii de res(iraie (entru a corecta atitudinea n fle#iune a toraceluiG C e#erciii de redresare n atitudine corect8 e#ecutate acti$ 0i (asi$8 m(reun sau nu cu e#erciiile de rela#are sau elon aiiG
//

C e#erciiile cu o+iecte (ortati$e su+ forma e#erciiilor cu min ea medicinal8 +astonul8 mciuci. C*1&#)C2 D) ,)C0/) #)12.3 C*.)C24.)4 C4# 3, 3/ >/ %;23, 3/ <1C,/14 2 <14/12) 1. Fers cu ducerea +raelor lateral sus8 la doi (a0i8 (ri$irea nainte. *. Fers8 m,inile (e 0old8 e#tensia ca(ului la fiecare (as8 cu u0oar e#tensie a trunc6iului. !. Fers (e $,rfuri C ducerea alternati$ a +raelor8 (rin nainte8 sus cu arcuire. /. Fers cu +astonul inut su+ coate8 e#tensia trunc6iului 0i a ca(ului8 cu ins(iraie8 re$enire8 e#(iraie. %. St,nd de(rtat cu m,inile la s(ate8 circumducia ca(ului 0i ,tului n (lan (osterior. -. St,nd n faa o linzii8 ridicarea ca(ului 0i ,tului n (oziie corect8 tra erea umerilor na(oi 0i (roiectarea toracelui nainte 1autocontrolul (oziiei3. 7. St,nd cu s(atele li(it de (erete8 enufle#iuni cu ca(ul n e#tensie. &. St,nd de(rtat cu s(atele la scara fi#8 la un (as distan8 cu o min e medicinal inut n fa8 e#tensia trunc6iului (,n se atin e scara fi# cu min ea medicinal C re$enire. n tim(ul mi0crii8 enunc6ii se menin ntin0i.

). St,nd cum(n (e (iciorul dre(t8 cu ridicarea (iciorului st,n na(oi8 ducerea +raelor o+lic nainte 0i meninerea la ni$elul umerilor8 ducerea ca(ului (e s(ate C linia ,tului li+er fr a ridica umerii C re$enire. 9cela0i e#erciiu cu (iciorul o(us. 10. Pe enunc6i8 (e clc,ie8 0ez,nd8 m,inile (e 0old8 ducerea ca(ului n cerc8 numai n (lan (osterior. 11. Pe enunc6i cu s(ri2in (e (alme8 trunc6iul su+ orizontal8 t,r,re.
/%

1*. Pe enunc6i cu s(ri2in (e (alme8 trunc6iul su+ orizontal C conducerea unei min i medicinale cu ca(ul.

1!. Aez,nd clare (e +anc6et8 instructorul st n s(atele co(ilului cu m,na (e ceafa acestuia 0i o(une rezisten la efectuarea mi0crii de e#tensie 1e#tensia concentric n interiorul se mentului de contracie3.

1/. Aez,nd clare C instructorul (une m,na (e fruntea co(ilului 0i acesta rezist mi0crii de fle#ie concentric n afara se mentului de contracie. 1%. Aez,nd cu s(ri2in na(oi8 trunc6iul n e#tensie8 ins(iraie cu ducerea ca(ului na(oi8 re$enire n e#(iraie. 1-. Aez,nd cu s(ri2inul (almelor na(oi8 ridicarea +azinului o dat cu e#tensia trunc6iului 0i a ca(ului. 17. Aez,nd (e scaun cu $,rful (icioarelor s(ri2inite su+ scara fi#8 m,inile la umeri8 ducerea trunc6iului n e#tensie8 menin,nd s(atele dre(t 0i umerii tra0i na(oi C +raele ntinse (,n (ot ridica o min e medicinal de 2os. ;a re$enire8 se menine s(atele dre(t 0i +raele ntinse8 cu min ea medicinal deasu(ra ca(ului.

1&. Culcat nainte8 cu m,inile su+ +r+ie C rela#are. 1). Culcat na(oi (e +anc6et C ca(ul8 n afara su(rafeei de s(ri2in8 este lsat n 2os 0i rm,ne n aceast (oziie 105C1%5. *0. Culcat nainte8 m,inile la s(ate8 t,r,re cu a2utorul (icioarelor 1mersul 0ar(elui3.
/-

*1.Culcat nainte8 m,inile la ceaf8 e#tensia trunc6iului. **. Culcat nainte (e +anca de imnastic8 +raul lateral sus C meninerea ca(ului 0i a trunc6iului n (oziie corect. *!. Culcat nainte C cordonul elastic a(ucat de ca(ete8 +raele ntinse8 e#tensia trunc6iului8 cu ducerea +raelor (este ca(8 cu ntinderea cordonului C ins(iraie8 re$enire C e#(iraie.

*/. 9t,rnat cu faa la scara fi#8 e#tensia ca(ului 0i a (icioarelo *%.9t,rnat cu s(atele la scara fi#8 cu o min e medicinal su+ re iunea dorsal8 ca(ul (e s(ate8 ndoirea 0i ntinderea enunc6ilor.

*-. Fers (e (artea n ust a +ncilor de imnastic8 cu o min e medicinal (e ca( C susinut cu am,ndou m,inile. *7. Fers C m,inile (e 0old C ins(iraie cu e#tensia trunc6iului 0i a ca(ului C re$enire C e#(iraie. *&. Fers fandat cu ducerea +raelor lateral sus8 e#tensia ca(ului. *). Fers (e $,rfuri8 cu fandarea mult n fa (e (iciorul st,n 8 +raele sus8 re$enire n st,nd (e $,rfuri.

/7

!0. ei.

St,nd n faa o linzii8 ci o carte (e ca( I meninerea CORECTAREA CA%&!&I .I *AT&!&I )NC!INAT !ATERA! (%RE (T0N*A

&copul e#erciiilor fiziceD 1. :onifcarea n condiii de lun ire a ru(elor musculare laterale ale ,tului8 scurtate 0i contracturate 1st,n a38 0i n condiii de scurtare a ru(elor musculare de (artea o(us nclinrii8 care sunt 6i(otrofice 0i 6i(otonice. Gru(ele musculare laterale ale ,tului din (artea st,n $or lucra e#centric 0i n afara se mentului de contracieG ru(ele musculare din (artea drea(t $or lucra concentric 0i n interiorul se mentului de contracie. *. Corectarea de$iaiei umerilor 0i omo(lailor8 coloanei $erte+rale 0i toracelui. !. Ater erea refle#ului re0it de atitudine a ca(ului 0i ,tului 0i formarea unui nou refle# neuromusucular corect 0i sta+il n acti$itile statice 0i dinamice ale cor(ului. +i6loace folosite5 Pentru corectarea acestei de$iaii8 folosimD 1. )xerciii statice, care constau din (oziii corecti$e 0i 6i(erC corecti$e simetrice8 dar mai ales asimetrice8 (entru corectarea asimetriei elementelor centurii sca(ulare 1mem+ru su(erior dre(t $a lucra deasu(ra umerilor 0i n (lan (osterior3. 9stfel8 cele mai indicate sunt (oziiile deri$ate ale (oziiilor fundamentale cu un caracter e$ident corecti$. "#em(leD C (oziia st,nd cu +astonul fi#at asimetric la s(ate8 m,na drea(t sus8 st,n a 2osG cu m,na drea(t la ceaf sau (e cre0tet8 cu +raul dre(t lateral susG C (oziia 0ez,nd C deri$atele $or a$ea de asemenea structuri asemntoare8 +raul dre(t fiind dis(us asimetricG C (oziia (e enunc6i C cu (iciorul st,n ntins lateral8 +raul dre(t lateral susG cu s(ri2in (e (alme8 dis(us asimetricG C (oziia culcat C nainte8 cu m,na drea(t la ceaf8 +raul dre(t o+lic sus sau lateralG
/&

C (oziia at,rnat C cu +raul dre(t mai sus a(ucat. !. )xerciii dinamice C constau din de(lasri ale se mentului sau a ca(ului C lo+al C n sensul redresrii corecti$e sau 6i(ercorecti$e a ca(ului 0i ,tului. En cazul de$iaiei laterale s(re st,n a a ca(ului 0i ,tului8 se folosesc urmtoarele e#erciii dinamiceD a. "#erciii de ca( 0i de ,t8 su+ forma mi0crii de ndoire lateral drea(ta8 rsucirea s(re st,n a8 e#tensie8 circumducie n (lan (osterior 0i n 2umtatea drea(t8 (recum 0i mi0carea de ntindere a ,tului n a#ul lun al coloanei cer$icale8 ca(ul 0i ,tul fiind n atitudine corect. + "#erciii de mem+re su(erioare C $or fi e#ecutate asimetric8 du( cum urmeazD mem+rul su(erior dre(t efectueaz mi0cri (este ni$elul umerilor 0i n (lan (osterior8 iar mem+rul su(erior st,n efectueaz mi0cri su+ ni$elul umerilor 0i n (lan (osterior. c. "#erciii de trunc6i n sensul mi0crilor efectuate de ca( 0i ,t C (entru a am(lifica mi0crile acestora. d. "#erciii de res(iraie C folosite n sco( corecti$ (entru a ndre(ta deformaia toracelui. e. "#erciii de redresare (asi$ 0i acti$. f. "#erciii a(licati$e cu caracter corecti$ su+ forma e#erciiilor de mers corecti$8 ec6ili+ru8 t,r,re8 sus(ensiune. . Procedee de mrire a rezistenei (eriferice (rin folosirea rezistenei manuale8 o+iectelor (ortati$e 1min i medicinale8 +astoane8 antere3. Pentru ca(ul 0i ,tul nclinat lateral drea(ta8 se $or folosi acelea0i e#erciii8 e#ecutate ns n sens o(us. C*1&#)C2 D) ,)C0/) #)12.3 C*.)C24.)4 C4#3,3/ >/ %;23,3/ <1C,/142 ,42).4, &2;1%4 1. Fers cu (a0i ncruci0ai s(re drea(ta8 +raul dre(t ridicat lateral sus8 m,na st,n la s(ate. *. Fers (e. $,rfuri C +raul dre(t lateral sus8 m,na st,n (e 0old. !. Fers8 +raul dre(t sus8 +raul st,n (e l,n cor(8 ndoirea trunc6iului s(re drea(ta C la doi (a0i. /. Fers fandat8 m,inile (e 0olduri8 rsucirea ca(ului s(re st,n a8 cu ducerea trunc6iului n e#tensie.
/)

%. Fers cu ducerea +raelor (rin lateral sus 0i ridicarea (e $,rfuri ins(iraie8 re$enire e#(iraie. -. St,nd n faa o linzii8 m,inile (e 0old8 nclinarea ca(ului s(re drea(ta C autocontrol. 7. St,nd fandat lateral drea(ta C +raul dre(t o+lic lateral8 ndoirea trunc6iului s(re drea(ta. &. St,nd de(rtat cu un +aston a(ucat o+lic C m,na drea(t sus8 st,n a 2os. <ucerea unui (icior nainte 0i e#tensia trunc6iului C ins(iraie8 re$enire C e#(iraie. ). St,nd cu +raele lateral8 ducerea (iciorului dre(t nainte8 cu rsucirea trunc6iului s(re st,n a8 simultan cu ducerea +raului dre(t sus8 st,n ul 2os ins(iraie8 re$enire n (oziia st,nd cu e#(iraie. 7. St,nd C ndoirea enunc6iului dre(t8 cu ducerea +raului dre(t (rin lateral sus8 st,n ul na(oi 0i ridicarea (e $,rful (iciorului st,n Cins(iraie8 re$enire C e#(iraie. &. Aez,nd clare (e +anc6et8 instructorul8 n s(atele co(ilului8 o(une rezisten manual ndoirii laterale s(re drea(ta 1ndoire lateral concentric drea(ta n interiorul se mentului de contracie3G idem C n$in e rezistena o(us de deficient 0i ducerea ca(ului s(re drea(ta 1ndoirea e#centric st,n a n afara se mentului de contracie3.

1*. Aez,nd cu s(ri2in la scara fi#8 m,na st,n a(uc de sus Cde(rtarea trunc6iului de scar 0i e#tensia ca(ului 0i ,tului

1!.Aez,nd C cu enunc6ii ndoii cu o min e medicinal (e ca(8 susinut cu m,na drea(t C t,r,re nainte. 1/. Aez,nd cu s(ri2in na(oi C ducerea ca(ului n cerc s(re drea(ta 0i st,n a.
%0

1%. Pe enunc6i (e clc,ie8 0ez,nd cu c,te o anter n fiecare m,n8 ducerea lor (rin lateral sau cu ridicarea 0i e#tensia trunc6iului. 1-. Pe enunc6i8 cu s(ri2in (e (alme8 t,r,re n cerc s(re drea(ta. 17. Pe enunc6i8 cu s(ri2in (e (alme8 trecerea trunc6iului (rintre +rae 1$alul3. 1&.Pe enunc6i8 st,nd cu min ea medicinal meninut sus8 +raele ntinse8 a0ezarea (e coa(sa st,n 8 cu ndoirea ca(ului s(re drea(ta C ins(iraie8 re$enire C e#(iraie.

1). Pe enunc6i8 cu s(ri2in (e (alme8 t,r,re cu ridicarea +raului dre(t 0i a (iciorului st,n n e#tensie. *0. Culcat nainte C m,inile (rinse la s(ate C asimetric8 drea(ta (e sus8 st,n a 2os8 t,r,re n cerc s(re drea(ta. *1. Culcat lateral (e st,n a8 cotul st,n ndoit su+ torace8 +raul dre(t ntins (e l,n ca(8 ridicarea ca(ului cu rsucirea s(re st,n a. **. Culcat lateral (e drea(ta C (e +anc6et8 cu ca(ul n afara su(rafeei de s(ri2in8 lsarea ca(ului s cad s(re (artea drea(t8 meninerea 1%5C*05.

*!. Culcat na(oi8 +raul dre(t ntins (e l,n ca(8 enunc6ii ndoii8 t,r,re nainte. */. Culcat nainte8 cu +raele ntinse nainte8 lsarea alternati$ a trunc6iului nainte8 cu ridicarea (icioarelor la s(ate8 a(oi lsarea (icioarelor na(oi8 cu e#tensia trunc6iului 0i ducerea +raelor o+lic8 sus C se e#ecut n continuare8 le at. *%. 9t,rnat cu faa s(re scara fi#8 a(ucat cu m,na drea(t mai sus8 +alansarea (icioarelor s(re drea(ta. *-. 9t,rnat lateral la scara fi#8 a(ucat cu m,na drea(t8 ca(ul se li(e0te de +raul dre(t8 meninerea (oziiei 105C1%5.
%1

*7. St,nd cu s(atele la scara fi#8 m,na drea(t a(uc o trea(t c,t mai sus (osi+il8 ndoirea enunc6ilor. *&. Fers (e $,rfuri cu ducerea +raului dre(t sus8 st,n ul o+lic na(oi8 cu arcuire. *). Fers cu min ea medicinal (e umrul st,n 8 susinut cu m,na drea(t.

CORECTAREA TORTICO!I(&!&I '&(C&!AR DRE%T


Pentru a se (utea o+ine rezultate +une8 se recomand nce(erea imnasticii medicale imediat du( de(istarea deficienei 1(re$enirea a(ariiei asimetriilor secundare de la ni$elul feei 0i toracelui3. &copul tratamentului corecti$D 1. :onificarea 0i lun irea mu0c6iului sternocleidomastoidian8 scurtat 0i contracturat de (e (artea drea(t 0i tonificarea 0i scurtarea mu0c6iului sternocleidomastoid din (arte o(us. En acest sens8 mu0c6iul sternocleidomastoidian de (e (artea drea(t $a lucra e#centric 0i n afara se mentului de contracieG mu0c6iul sternocleidomastoidian din (artea st,n $a lucra concentric 0i n interiorul se mentului de contracie. *. Corectarea asimetriei centurii sca(ulare 0i toracelui. !. =ormarea refle#ului de (ostur corect a ca(ului 0i ,tului n aciunile statice 0i dinamice ale cor(ului n condiiile nou create8 (rin sc6im+area staticii ca(ului 0i ,tului. +i6loacele folosite5. ?.)xerciii statice "#erciiile statice se folosesc su+ forma (oziiilor corecti$e 0i 6i(ercorecti$e8 care s fa$orizeze efectuarea mi0crilor corecti$e ale ca(ului 0i ,tului. Poziiile de lucru tre+uie s ai+ +aza mare de susinere8 (entru a asi ura ec6ili+rul cor(ului 0i localizarea mi0crilor corecti$e. 9stfel8 cele mai folosite (oziii deri$ate ale (oziiilor fundamentale suntD (oziia st,nd C de(rtat8 fandat8 cu s(ri2in 1s(ri2inul (oate fi n 4c,r2e5 C cu su+ioara de (artea +olna$ a at de +ar sau +,rna suedez3G(oziia (e enunc6i cu s(ri2in (e (alme8 st,nd cu un (icior n trea(t8 (e clc,ie 0ez,ndG(oziia 0ez,nd C rezemat8 ntre 8 clare (e +anc6etG (oziia culcat C nainte8 na(oi8 (e o latur cu ca(ul n afara su(rafeei de s(ri2inGC (oziia at,rnat C la scara fi#8 n c(strul Glisson.
%*

*. "#erciiile dinamice constau dinD a. )xerciii de cap i gt se e#ecut su+ forma mi0crilor deD C rsucire s(re (artea +olna$ 1drea(ta3G C ndoirea lateral s(re (artea sntoas 1st,n a3G C e#tensia ca(ului 0i ,tuluiG C circumducie a ,tului8 e#ecutat n (lan (osteriorG C ntinderea n a#ul $ertical al coloanei $erte+rale. Sunt contraindicate mi0crile de fle#ie. +. )xerciii de membre superioare, umeri i omoplai C constau din fi#ri 0i mi0cri ale +raelor asimetric. Pentru corectarea simetriei centurii sca(ulare8 mem+rul su(erior de (artea sntoas st,n a3 efectueaz mi0cri (este linia orizontal a umerilor 0i n (lan (osterior8iar mem+rul su(erior dre(t de (artea torticolisului $a e#ecuta mi0cri su+ ni$elul umerilor. c. )xerciii de trunc i su+ forma mi0crilor de ndoire lateral s(re st,n a8 rsucire s(re drea(ta8 e#tensie 0i circumducie n (lan (osterior. 9ceste e#erciii au dre(t sco( corectarea deficienelor toracelui8 iar c,nd sunt e#ecutate n acela0i tim( cu mi0crile ca(ului 0i ,tului au rolul de a am(lifica mi0crile ca(ului 0i ,tului. d. )xerciii de respiraie su+ forma li+er sau le ate de e#erciii corecti$e (e momentele fazelor res(iraiei. e. )xerciii cu obiecte portative i la aparate fixe C $or a$ea aceia0i structur corecti$ a mi0crilor ca(ului 0i ,tului8 e#ecutate concentric 0i n se mentul (ro(riu (entru (artea st,n 8 e#centric 0i n afara se mentului (entru (artea +olna$. f. )xerciii aplicative @ $or a$ea o structur corecti$G selecionate din e#erciiile de mers8 t,r,re8 ec6ili+ru 0i sus(ensiune. "#erciiile de ec6ili+ru se fac su+ forma mersului (e $,rfuri (e sol8 (recum 0i a (urtrilor de reuti (e ca(. "#erciiile de t,r,re se e#ecut din (oziia (e enunc6i8 cu s(ri2in (e (alme 1mers nainte8 n cerc s(re (artea st,n 3 0i din (oziia culcat nainte sau culcat (e o latur. Sus(ensiunile se fac la scara fi#8 at,rnat simetric 0i n c(strul Glisson8 (e $ertical 0i (e (lan nclinat. . "#erciiile de redresare constau din accenturi ale e#erciiilor corecti$e8 su+ controlul (rofesorului. Redresrile8 (asi$e 0i acti$e8 (ot fi com(letate cu tensiuni 0i traciuni n sensul corectrii 0i 6i(ercorectrii. Redresrile acti$e se (ot face cu autocontrolul n o lind. Pentru corectarea torticolisului muscular st,n 8 se folosesc acelea0i e#erciii8 e#ecutate n sensul cores(unztor.
%!

C*1&#)C2 D) ,)C0/) #)12.3 C*.)C24.)4 2*.2/C*,/&3,3/ +3&C3,4. D.)#2

1. Fers (e toat tal(a8 cu ca(ul n e#tensie 0i rsucit drea(t. *. Fers (e $,rfuri8 cu ca(ul 0i ,tul nclinat s(re st,n a C +raele lateral. !. 9ler area s(re drea(ta8 cu (a0i adu ai8 cu ca(ul nclinat s(re st,n a C +raul st,n sus8 +raul dre(t o+lic na(oi. /. 9ler are cu (a0i ncruci0ai8 cu ca(ul 0i ,tul rsucit s(re drea(ta. %. Fers fandat cu rsucirea ca(ului s(re drea(ta8 m,inile (e 0old. -. Fers (e (artea n ust a +ncii de imnastic8 cu o min e medicinal (e ca(8 susinut din lateral cu m,na st,n . 7. Fers cu (as nalt8 ca(ul rsucit s(re drea(ta8 ducerea simultan a +raului st,n sus8 +raul dre(t 2os.

&. St,nd de(rtat8 cu m,na st,n (e cre0tet8 fandarea lateral s(re drea(ta8 cu ndoirea trunc6iului 0i nclinarea ca(ului 0i ,tului s(re st,n a. ). St,nd de(rtat8 fandare s(re st,n a 0i meninerea ca(ului s(re st,n a. 10. St,nd cu latura st,n la scara fi#8 a(ucat cu m,na st,n +ara din drea(ta 0oldului 0i +raul dre(t ndoit Ia s(ate C ndoirea lateral s(re st,n a a trunc6iului8 (rin de(rtarea +azinului de scara fi#. 11. St,nd n faa o linzii8 se e#ecut cum(na (e (iciorul dre(t8 cu +raul st,n nainte8 +raul dre(t na(oi. 1*. St,nd cu s(atele la scara fi#8 a(ucat ine al cu m,na st,n mai sus8 drea(ta cu 1C* tre(te mai 2os8 e#tensia trunc6iului 0i a ,tului (rin (roiectarea +azinului nainte8 simultan cu rsucirea ca(ului 0i ,tului s(re drea(ta.
%/

1!. St,nd8 ridicarea (iciorului dre(t o+lic lateral8 cu ducerea +raului st,n sus o+lic lateral8 simultan cu rsucirea trunc6iului s(re drea(ta C ins(iraie8 re$enire C e#(iraie. 1/. Aez,nd clare8 (rofesorul se a0eaz n s(atele co(ilului 0i o(une rezisten (entru mi0carea de ndoire lateral st,n concentric8 n interiorul se mentului de contracie 0i rsucire drea(ta concentric.

1%. Pe enunc6i8 (e clc,ie8 0ez,nd8 cu o 6alter u0oar n m,n8 ridicarea (e enunc6i8 trunc6iul8 ca(ul 0i ,tul n e#tensie8 cu ducerea +raului st,n sus C cel dre(t na(oi 0i n 2os. 1-. Pe enunc6i8 (e clc,ie8 0ez,nd8 ntinderea concentric a +raelor cu rezisten manual o(us de (rofesor8 simultan cu ncercarea de alun ire a coloanei $erte+rale cer$icale n a#ul su $ertical.

17. Pe enunc6i8 cu s(ri2in (e (alme8 ndoirea coatelor cu rsucirea ca(ului 0i ,tului s(re drea(ta8 (,n la contactul t,m(lei st,n i cu (odeaua.

%%

1&./dem C cu coatele ndoite lateral8 t,r,re n cerc s(re st,n a.

1). Pe enunc6i8 cu s(ri2in (e ante+rae8 m(in erea unei min i medicinale s(re drea(ta. *0. Culcat nainte C m,na drea(t la s(ate8 st,n a la ceafa8 e#tensia ca(ului 0i ,tului simultan cu rsucirea ca(ului s(re drea(ta. *1. Culcat nainte8 cu +astonul inut o+lic la s(ate8 m,na st,n sus8 drea(ta 2os C e#tensia 0i ndoirea ca(ului s(re st,n a. **. Culcat (e latura drea(t (e +anc6et C cu ca(ul s(re o lind8 ndoirea lateral s(re st,n a a ca(ului m(otri$a ra$itaiei 1autocontrolul (oziiei corecte3. *!. Culcat na(oi8 cu +raul st,n n (relun irea cor(ului8 t,r,re n cerc s(re st,n a8 cu ca(ul ndoit lateral st,n a. 9t,rnat la scara fi#8 ine al a(ucat8 cu m,na st,n mai sus8 drea(ta mai 2os8 (endularea mem+relor inferioare s(re drea(ta 0i s(re st,n a cu meninerea atitudinii corecte a ca(ului 0i ,tului.

*%. 9t,rnat la +,rna suedez8 ine al a0ezat C m,na st,n mai sus8 de(lasarea lateral cu a2utorul m,inilor8 menin,nd atitudinea corect a ca(ului 0i ,tului.

%-

*-. Aez,nd lateral (e coa(sa st,n 8 cu un cordon elastic la s(ate a0ezat dia onal8 a(ucat cu m,na st,n sus 0i cu drea(ta 2os8 ntinderea cordonului cu ins(iraie8 re$enire C e#(iraie. *7. St,nd cu min ea medicinal (e umrul dre(t8 susinut deasu(ra ca(ului cu m,na st,n C fandarea nainte cu e#tensia ca(ului 0i ,tului8 0i a trunc6iului. *&.St,nd de(rtat cu +raele laterale8 st,n ul sus8 dre(tul 2os8 e#tensorul a(ucat de ca(ete la s(ate8 1dia onal 0i ntins3 rsucirea ca(ului 0i trunc6iului s(re drea(ta8 simultan cu ntinderea e#tensorului ins(iraie8 re$enire C e#(iraie. *). St,nd cum(n (e (iciorul dre(t8 cu +raul st,n nainte C dre(tul na(oi. !0. Fers (e $,rfuri8 cu ca(ul n e#tensie 0i cu o min e medicinal susinut (e frunte cu m,na st,n din lateral. CORECTAREA DE-IA I!OR .I DEFOR'A II!OR (%ATE!&I

Corectarea de#iaiilor coloanei #ertebrale


En (artea (osterioar a trunc6iului 0i ,tului8 se se0te situat coloana $erte+ral. Cele !*C!! de se mente $erte+rale care alctuiesc acest st,l( mo+il sunt unite ntre ele (rin articulaii 0i ntrite de li amente 0i mu0c6i. Coloana $erte+ral este fi#at (rin osul sacral n (eretele (osterior al +azinului osos8 iar (rin +azinul osos8 coloana $erte+ral are str,nse le turi funcionale cu mem+rele inferioare. ;a e#tremitatea su(erioar8 coloana $erte+ral se articuleaz cu' +aza craniului8 coloana $erte+ral toracal este articulat cu coastele8 iar (rin intermediul acestora cu elementele centurii sca(ulare 0i mem+rele su(erioare. Rolul coloane $erte+rale este static 0i dinamic. Rolul static este (redominant 0i const din meninerea atitudinii $erticale a cor(ului. n acela0i tim(8 n (oziia st,nd8 coloana $erte+ral constituie un st,l( (uternic de s(ri2in (entru mi0crile ca(ului 0i ,tului8 toracelui 0i mem+relor su(erioare. Rolul dinamic al coloanei $erte+rale este demonstrat (rin mo+ilitatea sa. <in acest (unct de $edere8 se deose+esc dou (ri
%7

$erticaleD una anterioar8 format din cor(ul $erte+relor C cu un rol deose+it n sta+ilitatea trunc6iului. Cealalt (arte8 situat (osterior8 este format din arcurile $erte+relor 0i (rezint articulaii mai mici dar mai numeroase8 ntrite de li amente 0i numero0i mu0c6i. 9ceast diferen8 dintre (artea anterioar 0i cea (osterioar8 este deose+it de im(ortant din (unct de $edere corecti$8 cci dez$olt,nd selecti$ mu0c6ii 0anurilor inter$erte+rale (utem aciona asu(ra cur+urilor coloanei $erte+rale8 s le meninem sau s le corectm.En mod normal8 coloana $erte+ral (rezint n ortostatism urmtoarele cur+uri8 n (lan sa ital8 care au reie0it din necesitile funcionale ale fiecrei re iuniD C n re iunea cer$ical8 e#ist o cur+ur ordotic care a(are n 2urul $,rstei de ! luni 0i care (ermite ridicarea 0i meninerea ca(uluiG C n (oriunea toracal8 se (streaz u0oar cur+ur cifotic e#istent n $iaa intrauterinC. Feninerea ei n tim(ul $ieii asi ur forma 0i mo+ilitatea ca$itii toraciceG C la $,rsta de &C) luni8 c,nd co(ilul se ridic n st,nd8 a(are cea de a treia cur+ur a coloanei $erte+rale n re iunea lom+ar8 n sens lordotic8 (rin nclinarea +azinului nainte. In (lan frontal8 (ot s a(ar cur+uri n re iunea lom+ar sau dorsolom+ar8 mai frec$ent cu con$e#itatea s(re st,n a. Cur+urile coloanei $erticale (ot s fie e#a erate sau s dis(ar8 determin,nd n aceste cazuri de$iaiile 0i deformaiile coloanei $erte+rale. <u( ntinderea lor8 de$iaiile coloanei $erte+rale (ot fi e#a erri ale cur+urilor fiziolo ice numite deviaii tipice, sau (ot cu(rinde n totalitate coloana $erte+ral sau numai re iunile de trecere C cer$icoCdorsal 0i dorsoClom+ar C numite deviaii atipice. Unele de$iaii (ot s modifice 0i elementele s(atelui8 determin,nd a(ariia deformaiilor s(atelui8 cum sunt s(atele rotund8 cifotic8 lordotic 0i (lan. <u( cauzele 0i mecanismele de (roducere8 de$iaiile coloanei $erte+rale se m(art n de$iaii funcionale 0i (atolo ice. <e$iaiile funcionale ale coloanei $erte+rale sunt de o+icei ti(ice8 cu un nce(ut reu de (recizat8 cu o e$oluie lun 0i lent8 fiind cele mai u0or de corectat (rin imnastic medical. <eformaiile (atolo ice sunt mai accentuate 0i mai ra$e8 fiind determinate de modificri n structura elementelor coloanei $erte+rale. <intre acestea8 numai o (arte (ot fi corectate (rin e#erciii fizice. <e$iaiile 0i deformaiile coloanei $erte+rale sunt nt,lnite la toate $,rstele. ntruc,t frec$ena lor este crescut la $,rsta 0colar C n
%&

(erioada de cre0tere C ne $om ocu(a n cele ce urmeaz numai de acele de$iaii $erte+rale care se (ot corecta (rin imnastic medical la aceast $,rst a 0colaritii. 9ceste de$iaii $or fi (rezentate astfelD C CifozeleCcu localizri mai im(ortante n re iunea toracal8 lom+ar 0i tottal. C ;ordozele lom+are C Cifolordozele C Scoliozele C Cifoscoliozele Cifozele sunt de$iaii ale coloanei $erte+rale n (lan sa ital cu con$e#itatea cur+urii ndre(tat na(oi. Se consider cifoz ti(ic C cifoza care este o e#a erare a cur+urii fiziolo ice dorsaleG cifozele ati(ice sunt localizate n re iunea lom+ar8 mai rar cer$ical8 dar 0i cifozele zonei de trecere dorsoC lom+are sau cele totale C cer$icoCdorsoClom+are. Cifozele funcionale sunt de$iaii ti(ice8 (ro$ocate 0i ntreinute de tul+urrile funcionale ale coloanei $erte+rale8 care se accentueaz atunci c,nd nu sunt corectate cores(unztor 0i la tim(8 fiind nsoite de unele modificri n forma 0i structura oaselor 0i a articulaiilor $erte+rale. 9ceste de$iaii se (ot nt,lni su+ forma atitudinii cifotice8 cifozei 6a+ituale8 (rofesionale sau com(ensatorii. Cifozele (atolo ice care se (ot nt,lni la 0colari (ot fi con enitale8 ra6itice8 (aralitice8 (rin tu+erculoz osteoarticular8 ra$e ale adolescenilor 0i tinerilor8 traumatice8 (recum 0i alte forme diferite8 nt,lnite mai rar. Corectarea cifozei dorsale &copul e#erciiilor fizice corecti$eD a. :onificarea 0i scurtarea mu0c6ilor s(atelui 0i lun irea celor situai n (artea anterioar a trunc6iului. Pentru aceasta mu0c6ii s(atelui $or lucra concentric 0i n interiorul se mentului de contracieG +. Corectarea deficienelor secundare care nsoesc cifoza cum suntD ca( 0i ,t nclinat nainte8 omo(laii de(rtai 0i des(rin0i8 umerii du0i n fa8 torace nfundat sau n fle#iune. c. Stin erea refle#ului de atitudine re0it a trunc6iului 0i formarea unui refle# de (ostur corect 0i sta+il n acti$itile statice 0i
%)

dinamice ale cor(ului8 care s asi ure coloanei $erte+rale dorsale 0i lom+are (oziia corect. +i6loacele folosite suntD )xerciii statice su+ forma (oziiilor fundamentale8 dar mai ales a celor deri$ate cu o structur corect8 corecti$ sau 6i(ercorecti$8 n care trunc6iul este n e#tensie n re iunea dorsal8 nclinat nainte sau a(lecat din re iunea lom+ar. :otodat8 aceste (oziii $or fi#a mem+rele su(erioare la 0i (este ni$elul umerilor8 iar mem+rele inferioare $or fi fi#ate sau meninute n (lan anterior. 9stfel8 (utem lucra din urmtoarele (oziiiD C poziia stnd C cu trunc6iul nclinat sau a(lecat cu m,inile la ceafa8 sau +raele lateral susG C cu trunc6iul $ertical8 cu mem+rele inferioare ndoite 1 6emuit3 sau fi#ate nainte la scara fi#8 (e scaun etcG $ poziia eznd$ este una dintre cele mai +une (oziii corecti$e8 ntruc,t (ermite o localizare foarte +un a mi0crilor n re iunea dorsal8 simultan cu o fi#are a coloanei $erte+raleG C poziia pe genunc i $ (e clc,ie 0ez,nd sau cu un (ici nainte 0i ndoit n (lan anteriorG C cu s(ri2in (e (alme C cu trunc6iul la orizontalG $poziia culcat na(oi8 cu enunc6ii ndoii8 sau culcat nainte8 cu un sul sau 0ea su+ a+domenG cu trunc6iul co+or,t su+ orizontalG $poziia atrnat$la inele8 scar fi# etc8 cu enunc6ii ndoii. )xerciii dinamice $ constau din mi0cri acti$e li+ere sau n reuiate8 care s redreseze coloana $erte+ral 0i celelalte deficiene secundare ale cifozei. 9stfel8 suntD C "#erciii de trunc6i C su+ forma mi0crii de e#tensie n re iunea dorsal C ca mi0care corecti$ 0i a mi0crilor de ndoire lateral8 rsucire s(re st,n a sau drea(ta8 ntinderii n a#ul $ertical al coloanei $erte+rale. C "#erciii de mem+re su(erioare su+ forma ducerii 0i meninerii n (lan (osterior a +raelor8 fie la ni$elul liniei orizontale sau deasu(ra acesteia. 9ceste e#erciii (ot fi nsoite de duceri n cerc8 sau rotaii e#terne din articulaia sca(ulo6umeral8 care corecteaz ndeose+i (oziia umerilor du0i n fa. "#erciiile se (ot efectua li+er sau cu diferite o+iecte (ortati$e din imnasticD +astoane8 min i medicinale8 6altere8 mciuci etc. C "#erciii de mem+re inferioare C e#ecutate n (lan anterior8su+ forma mi0crii de forfecare8 a+duciei8 ntindere8 ndoire8 fle#ii 0i circumducii.
-0

9ceste e#erciii redreseaz (oziia +azinului 0i tonific (eretele a+dominal8 adic (re$ine lordozarea com(ensatorie a cur+urii lom+are. C "#erciiile de res(iraie C folosite n mod corecti$ (entru corectarea toracelui nfundat 0i a mririi mo+ilitii cutiei toracice. C "#erciiile de res(iraie se (ot e#ecuta su+ forma e#erciiilor li+ere de res(iraie mai ales am(lificate de mi0cri corecti$e ale trunc6iului 0i mem+relor su(erioare. C "#erciii a(licati$e C cu o structur corecti$ sau 6i(ercoC recti$Csunt e#erciiile de mers 1mers (e $,rfuri38 t,r,re 1din (oziiile (e enunc6i cu s(ri2in (e (alme8 a0ez,nd 0i culcat3 ec6ili+ru 0i sus(ensiuni. C "#erciii de redresare realizate (asi$8 dar mai ales acti$8 su+ forma e#erciiilor cu autocontrol8 n o lind8 (entru o+inerea unei (oziii corecte. C*1&#)C2 D) ,)C0/) 1. Fers o+i0nuit cu m,inile la ceaf 0i ducerea la trei (a0i a unui enunc6i ndoit n fa. *. Fers cu m,inile (e 0old8 (atru (a0i (e $,rfuri8 (atru (a0i (e clc,ie. !. Fers (e $,rfuri8 cu ducerea n cerc mic s(re na(oi a +raelor ntinse lateral C mi0carea cu am(litudine mic se e#ecut cu coatele n e#tensie n ritm $ioi8 tar cele am(le lent ndoind u0or coatele. /. Fers (e $,rfuri cu trunc6iul nclinat u0or nainte C m,inile susin,nd o min e medicinal (e ca(. %. St,nd cu s(atele li(it de scara fi# C m,inile (e ca(8 coatele li(ite8 ntinderi n a#ul lun $ertical al cor(ului. -.St,nd cu m,inile la s(ate8 a(ucat8 sritur cu de(rtarea8 (icioarelor8 enunc6i ntin0i simultan cu ducerea +raelor lateral8 aterizarea cu a(ro(ierea (icioarelor 0i ducerea m,inilor la s(ate.

-1

7.St,nd n faa scrii fi#e C cu s(ri2inirea unui (icior nainte (e 0i(ca a -Ca8 coatele ndoite la (ie(t8 e#tensia trunc6iului cu ducerea +raelor lateral C ins(iraie8 re$enire C e#(iraie8 cu meninerea coatelor n dre(tul umerilor. &. St,nd cu m,inile la ceaf C 6emuire8 menin,nd s(atele dre(t8 simultan cu ducerea +raelor lateral sus C re$enire. ). St,nd de(rtat8 cu m,inile la umeri8 cu cordonul elastic la s(ate8 a(ucat de ca(ete8 ntinderea +rusc a cordonului elastic lateral C (rin e#tensia coatelor 0i meninerea +raelor lateral C re$enirea se e#ecut lent.

10. St,nd de(rtat cu cordonul n fa8 nclinarea trunc6iului nainte cu s(atele dre(t8 cu ducerea +raelor (este ca(8 o+lic na(oi8 cu ntinderea cordonului8 menin,nd enunc6ii n e#tensie. 11. St,nd de(rtat n faa scrii fi#e8 la distan de un (as C nclinarea trunc6iului cu a(ucarea 0i(cii de la ni$elul umerilor8 cu arcuirea trunc6iului.

1*. Pe enunc6i8 (e clc,ie8 0ez,nd cu un +aston a(ucat fi#at (este omo(lai8 ducerea +astonului n sus 0i a +raelor o+lic sus8 cu e#tensia ca(ului 0i ,tului.
-*

1!. Pe enunc6i8 cu s(ri2in (e (alme C ntinderea coatelor8 menin,nd coa(sele $ertical. 1/. Pe enunc6i8 cu s(ri2in (e (alme C trunc6iul su+orizontal8 +raele nainte C t,r,re (rin alunecarea m,inilor (e sol. 1%. Pe enunc6i8 (e clc,ie8 0ez,nd C m,inile la ceaf8 ducerea +raelor lateral sus C ins(iraie8 re$enire C e#(iraie. 1-. Aez,nd cu (icioarele ntinse nainte C cu +astonul inut ntre coate8 t,r,re (rin mutarea alternati$ a (icioarelor. 17. Aez,nd C s(ate n s(ate cu un (artener8 +raele ntinse o+lic sus8 a(ucat8 ndoirea 0i ntinderea coatelor8 (str,nd s(atele li(it de al (artenerului. 1&. Aez,nd clare (e un scaun8 (rofesorul n s(atele co(ilului C a(ucat reci(roc (alm n (alm8 ntinderea cu rezisten a coatelor. <in aceea0i (oziie cu m,inile la ceaf8 (rofesorul o(une rezisten ducerii na(oi a coatelor.

1). Culcat na(oi8 cu enunc6ii ndoii C cu o 0ea su+ coloana $erte+ral toracal8 res(iraie lini0tit controlat. *0. Culcat na(oi C cu enunc6ii ndoii (e a+domen8 +raele ntinse (e l,n ca( C t,r,re cu a2utorul umerilor. *1. Culcat nainte (e +anca de imnastic8 cu c,te o anter n fiecare m,n C ducerea +raelor lateral. 9cela0i e#erciiu cu o (ern su+ a+domen sau cu coa(sele $erticale a0ezate (e (rile laterale ale +ncii 0i enunc6ii ndoii. **. Culcat na(oi C cu (icioarele s(ri2inite la scar fi#8 (e a !Ca8 a /Ca 0i(c C ducerea +raelor lateral C ins(iraie8 re$enire C e#(iraie.
-!

*!. Culcat na(oi C m,inile la ceafa8 forfecri ale mem+relor inferioare ntinse. */. 9t,rnat cu s(atele la scara fi#8 enunc6ii ndoii C ducerea lor lateral C drea(ta C st,n a. *%. 9t,rnat (e un (lan o+lic la *0C!0 rade C ducerea mem+relor inferioare n cerc (rin simetrie 1unul s(re drea(ta8 cellalt s(re st,n a3 sau am+ele (icioare n acela0i sens.

*-. St,nd de(rtat C +raele o+lic sus C ducerea trunc6iului nainte cu enunc6ii la (ie(t C ins(iraie C re$enire8 e#(iraie. ;a re$enire8 +raele se menin o+lic sus. C *7. St,nd cu min ea medicinal (e ca( susinut din lateral cu am,ndou m,inile C ndoirea 0i ntinderea enunc6ilor. *&. Fers cu un +aston trecut (e su+ coate8 trunc6iul nclinat nainte8 ndoirea lateral drea(ta8 st,n a a trunc6iului. *). St,nd n faa o linzii C m,inile (e 0old8 tra erea coatelor na(oi 0i +om+area toracelui cu ins(iraie C re$enire C e#(iraie. !0. Fers cu m,inile la ceaf C la trei (a0i ndoirea enunc6ilor 0i meninerea trunc6iului (e $ertical. CORECTAREA CIFO"EI !O'/ARE 23oas45 &copul e#erciiilor fizice corecti$eD C :onificarea 0i scurtarea ru(elor musculare din re iunea lom+osacral8 concomitent cu lun irea mu0c6ilor a+dominali. Pentru aceasta8 mu0c6ii lom+osacrali $or lucra concentric 0i n interiorul se mentului de contracie8 iar mu0c6ii a+dominali e#centric 0i n afara se mentului de contracie. C Pre$enirea tendinei de in$ersare a cur+urilor coloanei $erte+rale8 (recum 0i corectarea celorlalte deficiene ale (oziiei +azinului8 a+domenului 0i mem+relor inferioare. C =ormarea unui nou refle# neuromuscular corect asu(ra atitudinii trunc6iului8 +azinului 0i mem+relor inferioare.
-/

+i6loacele folosite sunt astfel sistematizateD C )xerciiile statice su+ forma (oziiilor fundamentale8 dar mai ales a (oziiilor deri$ate care s fa$orizeze lordozarea coloanei $erte+rale 0i nclinarea +azinului nainte8 fa de (lanul su orizontal. En acest sens (oziia 0ez,nd este contraindicat8 cci orizontaliz,nd +azinul8 menine 0tears cur+ura coloanei $erte+rale lom+are. Se folosesc (oziiile deri$ate ale (oziiilor st,nd8 (e enunc6i8 culcat 0i at,rnat8 cum sunt de e#em(luD C poziia stnd $ (e $,rfuri C fandat nainte cu unul din mem+rele inferioare fi#at n (lan (osteriorG C poziia pe genunc i C cu un mem+ru inferior ntins lateral sau na(oi8 cu s(ri2in (e (alme8 trunc6iul orizontal sau na(oi8 cu s(ri2in (e (alme8 trunc6iul orizontalG $poziia culcat =nainte, na(oi8 lateralG $poziia atrnat$ la inele8 +,rn sau cu faa la scara fi#. C )xerciiile dinamice n eneral sunt asemntoare celor folosite (entru corectarea cifozei toracale8 dar cu modificri ale sensului 0i localizrii mi0crilor de trunc6i 0i mem+re. 9stfel8 cele mai im(ortante e#erciii suntD C )xerciiile de trunc i su+ forma mi0crii de e#tensie n re iunea lom+ar8 sim(le sau asociate cu mi0crile de ndoire lateral8 rsucire st,n a C drea(ta 0i ducere n cerc n (lan (osterior. C )xerciiile de membre inferioare care $or nclina +azinul nainte 0i $or am(lifica redresarea coloanei $erte+rale lom+are. 9stfel8 mi0carea corecti$ este e#tensia mem+relor inferioare. C )xerciiile de membre superioare $or fi e#ecutate n (lan anterior8 (entru a localiza e#tensia trunc6iului n se mentul lom+ar 0i a (re$eni tendina de in$ersare a cur+urii dorsale. C )xerciiile aplicative cu structur corecti$ C cum sunt e#erciiile de mers corecti$8 t,r,re8 ec6ili+ru8 sus(ensiuni. C )xerciiile de respiraie C li+ere sau am(lificate de mi0crile de trunc6i 0i mem+re su(erioare. C )xerciiile de redresare (asi$e 0i acti$e 1autocontrol n faa o linzii3. C*1&#)C2 D) ,)C0/)

-%

1. Fers (e $,rfuri C m,inile la ceaf C la trei (a0i C ducerea alternati$ a c,te unui (icior na(oi. *. 9ler are cu clc,iele C ncerc,nd s fie lo$it 0ezuta C m,inile la ceafa. !. Fers cu fandare mare nainte8 m,inile (e 0olduri C m(in ,nd nainte +azinul. /. Fers (e (artea n ust a +ncii de imnastic8 cu e#tensia alternati$ a unui (icior n s(ate8 simultan cu ducerea +raelor (rin nainte8 o+lic sus. ;a fiecare (as8 co+or,rea +raelor. %. St,nd de(rtat C +raele ntinse C e#tensia trunc6iului cu ins(iraie 0i ducerea +raelor sus C re$enire C e#(iraie. -. St,nd de(rtat n faa scrii fi#e C la un (as de(rtare8 m,inile a(uc 0i(ca din dre(tul umerilor8 ducerea +azinului nainte cu e#tensia trunc6iului 0i a (iciorului st,n C re$enire. 9cela0i e#erciiu cu e#tensia (iciorului dre(t. 7. St,nd fandat nainte8 m,inile la umeri8 e#tensia trunc6iului cu ducerea +raelor sus C ins(iraie8 re$enire C e#(iraie. &. Pe enunc6i C n faa scrii8 a(ucarea 0i(cii de la ni$elul umerilor8 ridicarea n e#tensie a c,te unui (icior. ). Pe enunc6i cu s(ri2in (e (alme C mers cu ridicarea unui (icior ntins n e#tensie. 10. Pe enunc6i8 ducerea +raelor (rin nainte sus C rsucirea trunc6iului la st,n a cu atin erea clc,iului dre(t cu m,na st,n 8 +raul dre(t o+lic sus8 re$enire la (oziia iniial C acela0i e#erciiu (e (artea o(us.

11. Pe enunc6i st,nd8 +raele lateral cu c,te o anter n m,n8 (atru rotari mici ale +raelor din umeri8 urmate de ndoirea trunc6iului la st,n a C re$enireG reluarea e#erciiului cu ndoirea trunc6iului s(re drea(ta. 1*. Culcat nainte8 m,inile su+ +r+ie C res(iraie lini0tit. 1!. Culcat nainte cu c,te o 6alter n m,n8 ducerea +raelor nainte cu e#tensia trunc6iului C re$enire cu a0ezarea 6alterelor (e sol.
--

1/. Culcat na(oi C tl(ile s(ri2inite (e sol8 ndoire u0oar a enunC c6ilor8 ridicarea +azinului 0i ducerea +azinului lateral drea(taCst,n a. 1%. Culcat na(oi C cu o min e medicinalG trecerea unei min i medicinale (e su+ +azin de la drea(ta la st,n a 0i de la st,n a la drea(ta. 1-. Culcat nainte cu m,inile su+ +r+ie8 ducerea (icioarelor n e#tensie C forfecri C re$enire cu (icioarele (e sol. 17. Culcat nainte (e o +anc6et C trunc6iul n afara su(rafeei de s(ri2in C +raele ntinse nainte C e#tensia trunc6iului C meninerea 1%5 C *05 C re$enire. 1&.Culcat na(oi (e +anc6et C enunc6ii lsai s cad n afara su(rafeei de s(ri2in C res(iraie lini0tit.

1).Culcat nainte n faa scrii fi#e C a(ucat de (rima 0i(c8 trunc6iul +ine e#tins8 cu ca(ul (e s(ate8 +raele ntinse C a(ucarea din ce n ce mai sus a 0i(cilor8 (,n la 0i(ca )C10 C meninerea (oziiei co+or,re (e r,nd a m,inilor cu fiecare 0i(c.

*0. Culcat nainte ntre dou +nci de imnastic (use (aralel C a(ucat cu m,inile de o +anc 0i s(ri2inind $,rful (iciorului (e cealalt C de(lasare lateral cu lsarea +azinului a(roa(e de sol. *1. 9t,rnat cu faa la scara fi#8 ducerea (iciorului n e#tensie C simultan sau alternati$. **.9t,rnat la inele8 s(ri2in (e $,rful (icioarelor8 ducerea n cerc a +azinului.

-7

*!. 9t,rnat cu s(atele la scara fi# C cu o min e su+ re iunea lom+ar C meninerea acestei (oziii 105 C 1%58 cu ducerea (icioarelor n ec6er susinut.

*/.St,nd cu faa la (erete8 m,inile s(ri2inite (e (erete la ni$elul umerilor8 ridicarea (e r,nd a (icioarelor n e#tensie.

*%. St,nd cu s(atele la scara fi#8 cu cordonul elastic fi#at la scara fi#8 fandare lun nainte cu (iciorul st,n cu e#tensia trunc6iului8 +raele o+lic 2os la s(ateC8 re$enire C ducerea +raelor (e l,n cor( C acela0i cu (iciorul o(us. *-. Fers (e $,rfuri C menin,nd o min e medicinal cu m,inile (rin lateral. *7. St,nd de(rtat8 (iciorul dre(t nainte8 st,n ul na(oi8 cu coarda (etrecut (e su+ tal(a (iciorului din urm8 coatele ndoite8 m,inile menin coarda la ni$elul umerilor8 ridicarea (iciorului st,n n cum(n menin,nd coarda +ine ntins C re$enire C acela0i e#erciiu cu (iciorul o(us. *7. Fers lini0titor cu urmrirea n o lind a atitudinii s(atelui. CORECTAREA CIFO"EI TOTA!E &copul e#erciiilor fizice corecti$eD C :onificarea n condiii de scurtare a ru(elor musculare ale s(atelui 0i lun irea musculaturii anterioare a toracelui 0i a+domenului. Pentru aceasta mu0c6ii s(atelui $or lucra concentric 0i n interiorul
-&

se mentului de contracie $ iar mu0c6ii din (artea anterioar a trunc6iului C e#centric 0i n afara se mentului de contracie. C Corectarea deficienelor secundare care nsoesc cifoza total8 cum suntD ca(ul 0i ,tul nclinate nainte8 atitudinea n fle#iune a toracelui8 umerii adu0i 0i orizontalizarea +azinului. C =ormarea unui refle# corect de atitudine a cor(ului n aciunile statice 0i dinamice ale trunc6iului. +i6loacele folosite (entru corectarea cifozei totale suntD )xerciii statice su+ forma (oziiilor fundamentale 0i deri$atele acestora8 care au o structur corecti$ 0i 6i(ercorecti$. 9cestea (ot fi su+ forma (oziiilor iniiale8 dar 0i a (oziiilor meninute8 atunci c,nd 0i menin acela0i coninut corecti$ sau 6i(ercorecti$. )xerciii dinamice concretizate su+ forma mi0crilor corecti$e ale trunc6iului8 toracelui8 a+domenului8 mem+relor su(erioare 0i inferioare8 efectuate n sensul redresrii n atitudine corect a coloanei $erte+raleG aceste mi0cri (ot fi e#ecutate acti$8 li+er sau cu rezisten n felul urmtorD C "#ercii de trunc6i su+ forma mi0crilor de e#tensie a ntre ii coloane $erte+rale8 la care se (ot adu a ndoiri laterale8 rsuciri s(re st,n a 0i drea(ta8 circumducii n (lan (osterior8 mi0cri de ntindere n a#ul lun al coloanei $erte+rale. C "#erciii de ca( 0i ,t su+ forma mi0crilor de e#tensie efectuate (este ni$elul liniei orizontale a umerilor. Pe l,n aceast mi0care se mai e#ecut circumducii n (lan (osterior8 duceri laterale8 in sus sau o+lic8 n sus 0i deasu(ra liniei umerilor C rotaii din articulaia sca(ulo6umeral. C "#erciii de mem+re inferioare C $or a$ea o structur corecti$ IJ u l m (oziia +azinului 0i coloanei $erte+rale lom+areG de aceea8 mi0crile de mem+re inferioare C e#tensii8 circumducii8 forfecri C $or fi e#ecutate numai n (lan (osterior. "#erciii de res(iraie8 fie li+er e#ecutate sau le ate de mi0crile corecti$e ale trunc6iului 0i mem+relor. C "#erciiile a(licati$e $or fi su+ forma e#erciiilor de mers 0i .aler are corecti$8 sus(ensiune8 t,r,re 0i ec6ili+ru corecti$. "#erciii de redresare C se $or realiza (asi$8 cu a2utorul (rofesorului sau a unor o+iecte (ortati$e8 su+ forma acti$ (entru autoredresarea coloanei $erte+rale. C*1&#)C2 D) ,)C0/)
-)

1. Fers cu (a0i mruni8 la fiecare (as ducerea +raelor (rin e#tensie sus8 simultan cu ducerea unui (icior na(oi. 9cela0i e#erciiu se (oate e#ecuta cu ducerea +raelor o+lic sus. *. Fers (e $,rfuri cu o min e medicinal susinut (e ca( cu am+ele m,ini C e#tensia trunc6iului la fiecare (as concomitent. Fers fandat cu ducerea +raelor sus 0i arcuirea trunc6iului

na(oi.
/.Fers cu m,inile la s(ate8 coatele trase s(re s(ate8 ducerea trunc6iului n e#tensie la doi (a0i. %. Fers na(oi cu trunc6iul n e#tensie8 m,inile a(ucat deasu(ra ca(ului8 ducerea +raelor na(oi la doi (a0i8 re$enire. -. St,nd de(rtat8 cu m,inile (e 0old8 ducerea +raelor o+lic8 sus C ins(iraie8 re$enire C e#(iraie. n tim(ul ins(iraiei se (oate e#ecuta ridicarea (e $,rfuri.

7. St,nd8 s(ate n s(ate cu un (artener8 +raele o+lic sus8 a(ucat de m,ini C fandare cu ducerea trunc6iului 0i a mem+relor su(erioare n e#tensie.

&. St,nd cu s(atele la scara fi#8 la o distan de un (as C ducerea trunc6iului n e#tensie8 (,n ce m,inile atin scara fi# C coatele fiind ntinse. ). St,nd cu m,inile (e 0old8 sritur cu ducerea +raelor (rin nainte sus8 e#tensia accentuat a trunc6iului simultan8 de(rtarea
70

(icioarelor n faza de z+or. 9terizarea se face (e $,rfuri8 (icioarele a(ro(iate. 10. St,nd de(rtat8 ducerea +raelor lateral sus C ins(iraie8 re$enire C e#(iraie. 11. St,nd C ducerea +raelor lateral sus8 simultan cu ducerea (iciorului dre(t na(oi cu e#tensia am(l a trunc6iului C 4cum(na5. 10. St,nd cu s(atele la scara fi#8 clc,iele li(ite de (lanul scrii8 a(ucat de sus8 ducerea +azinului nainte simultan cu e#tensia am(l a trunc6iului. 11. St,nd cu s(atele la scara fi#8 cu (iciorul s(ri2init na(oi (e 0i(ca a !Ca8 a /Ca8 ducerea +raelor (rin nainte sus. cu arcuirea trunc6iului.

1/.Pe enunc6i cu s(ri2in (e (alme8 trunc6iul su+ orizontal8 +raele ntinse o+lic nainte8 ducerea unui (icior n e#tensie cu enunc6iul ntins C re$enire. 9cela0i e#erciiu cu (iciorul cellalt.

1%. Pe enunc6i de(rtat8 cu m,inile a(ucat de lezne8 e#tensie am(l a ca(ului 0i trunc6iului C ins(iraie8 re$enire C e#(iraie. 1-. Culcat nainte cu m,inile a(ucat la s(ate8 t,r,re nainte cu a2utorul (icioarelor 0i umerilor. 17. Culcat na(oi8 cu enunc6ii ntin0i8 ducerea +raelor (rin lateral sus C ins(iraie8 re$enire C e#(iraie.
71

1&. Culcat nainte cu (icioarele s(ri2inite de (rima 0i(c de 2os8 mutarea alternati$ a (icioarelor din 0i(c n 0i(c8 7C& tre(te C re$enire (rin co+or,re trea(t cu trea(t. 1). Culcat nainte C trans$ersal (e +anca de imnastic C e#tensie simultan a trunc6iului 0i mem+relor inferioare I meninerea (oziiei 105C1%5.

*0.Culcat nainte cu m,inile su+ +r+ie8 (icioarele s(ri2inite (e o min e medicinal K ins(iraie 0i e#(iraie li+er. *1. 9t,rnat cu faa la scara fi# C e#tensia am+elor (icioare Cmeninerea (oziiei 105 C 1%5 **. 9t,rnat (e (lan o+lic8 cu s(atele (e o 0ea8 la ni$elul re iunii dorsale8 (icioarele cad lateral su+ ni$elul (lanului o+lic C meninerea (oziiei 105 C 1%5. *!. 9t,rnat cu s(atele la scara fi#8 (icioarele s(ri2inite8 (roiectarea +azinului nainte8 urmat de mutarea m,inilor (e o 0i(c mai 2os C succesi$ din a(roa(e n a(roa(e. */. Pe enunc6i cu s(ri2in (e (alme C un (artener a(uc (icioarele8 de(lasare cu s(ri2in n m,ini C 4roa+a5. *%. St,nd de(rtat8 aruncarea min ii medicinale na(oi (e deasu(ra ca(ului la un (artener C ntoarcerea 1&0L8 (rinderea min ii 0i reluarea e#erciiului.

*-.Fers (e $,rfuri cu ducerea min ii medicinale nainte sus8 la doi (a0i 0i aruncarea min ii unui (artener C de(lasarea n sens in$ers 0i (rinderea min ii.

7*

*7. Fers (e $,rfuri cu un +aston la s(ate (rins (este omo(lai C & tim(i meninerea +astonului cu coatele ndoite8 & tim(i ducerea +raelor sus8 ca(ul n e#tensie8 ins(iraie8 re$enire C e#(iraie. *&. St,nd cu faa la scara fi#8 a(ucat cu m,inile de 0i(ca de la ni$elul umerilor8 e#tensia trunc6iului simultan cu e#tensia alternati$ a unui (icior.

*). Fers (e (artea n ust a +ncii de imnastic cu o min e medicinal (e ca(8 susinut cu m,inile8 coatele trase s(re na(oi. !0. St,nd cu s(atele s(ri2init de (erete8 +raele ntinse sus8 li(ite de (erete C ridicarea (e $,rfuri 0i co+or,rea8 (str,nd contactul (ermanent cu (eretele. Corectarea prin gimnastic4 medical4 a lordozelor ;ordozele sunt de$iaii sau deformaii ale coloanei $erte+rale n (lan antero(osterior cu con$e#itatea anterior8 care constau fie din e#a erarea cur+urii fiziolo ice lom+are 1lordoz ti(ic3 sau a(ariia unei cur+uri n alt re iune sau n re iunea de trecere lom+odorsal 1lordoz ati(ic3. <u( mecanismul de (roducere 0i (osi+ilitile de corectare8 se deose+esc lordoze funcionale 0i lordoze (atolo ice. ;ordozele funcionale sunt de o+icei de$iaii care corecteaz u0or n (oziia 0ez,nd8 au o e$oluie lent 0i (streaz mo+ilitatea coloanei $erte+rale. =ormele de lordoze funcionale suntD atitudinea lordotic8 lordoz 6a+itual8 (rofesional 0i com(ensatorie unei cifoze dorsale sau nclinrii n fa a +azinului. ;ordozele (atolo ice au o cauz 0i un nce(ut +ine (recizat8 cu semne 0i manifestri caracteristice. 9ceste lordoze (ot fiD con enitale8 ra6itice8 (aralitice8 mio(atice8 reumatice8 determinate de modificri n forma 0i funcia articulaiei co#ofemurale sau a mem+relor inferioare. :ratamentul corecti$ (rin imnastica medical este indicat8 n (rimul r,nd8 lordozelor funcionaleG lordozele (atolo ice +eneficiaz mimai secundar de acest tratament. &copul e#erciiilor fiziceD
7!

1. Redresarea coloanei $erte+rale lom+are 0i corectarea acestei de$iaii (rin tonificarea n condiii de scurtare a mu0c6ilor a+dominali8 caic sunt sl+ii 0i 6i(otoni8 concomitent cu lun irea 0i decontractura mu0c6ilor lom+osacrali. Pentru aceasta8 mu0c6ii a+dominali $or lucra concentric 0i n interiorul se mentului de contracie8 simultan cu contracia e#centric 0i n afara se mentului mu0c6ilor sacrolom+ari. *. Corectarea 0i meninerea redresrii +azinului !. Crearea unui refle# de atitudine corect a trunc6iului 0i mem+relor inferioare n acti$itile statice sau dinamice ale cor(ului. /. Pre$enirea com(ensrii cu o ncur+are cifotic n re iunea dorsal. +i6loacele imnasticii medicale folosite n corectarea lordozei suntD C )xerciii statice indicate su+ forma (oziiilor care corecteaz nclinarea +azinului fie (rin ntinderea mu0c6ilor isc6io am+ieri8 fie (rin contracia mu0c6ilor a+dominali. 9stfel8 cele mai indicate e#erciii statice sunt (oziiile de lucru deri$ate ale (oziiilor fundamentale8 cum suntD C poziia eznd $ cu enunc6ii ndoii8 clare8 cu (icioarele de(rtate etcG C poziia pe genunc i $ (e clc,ie 0ez,nd8 cu s(ri2in (e (alme C trunc6iul deasu(ra orizontalei8 (oziia (e enunc6i cu un (icior ntins nainte8 cu un enunc6i ndoit nainte n trea(tG C poziia culcat $ na(oi cu enunc6ii ndoii8 cu sau fr s(ri2inul tl(ilor (e solG culcat nainte cu trunc6iul n afara su(rafeei de s(ri2in 0i co+or,t su+ ni$elul acesteiaG C poziia stnd $ cu enunc6ii ndoii sau cu un (icior fi#at n (lan anteriorG C poziia atrnat C numai cu enunc6ii ndoii. Se (ot o+ine (oziii +une de lucru cu modificarea tr unc6iului8 ca de e#em(luD(oziia stand cu trunc6iul inclinat8a(lecat 0i ndoitG $poziia pe genunc i $ cu trunc6iul nclinat8 a(lecat sau ndoit. )xerciiile dinamice $or urmri corectarea lordozei fr s se creeze com(ensator o cur+ur cifotic. Cele mai indicate e#erciii dinamice suntD
7/

C e#erciiile de trunc6i efectuate n sens corecti$ su+ forma nclinrilor8 a(lecrilor 0i ndoirilor8 a$,nd n (ermanen ri2 ca mi0carea s fie localizat la ni$elul re iunii lom+are I fr s accentum cur+ura fiziolo ic dorsal. Fi0crile de ndoire lateral 0i rsucire se $or e#ecuta cu trunc6iul nclinat sau a(lecat (entru mo+ilizarea coloanei $erte+rale lom+are. C )xerciiile de membre inferioare $or corecta ndeose+i (oziia +azinului. 9ceste e#erciii se $or face n (lan anterior. "#ecutate din (oziii deri$ate ale (oziiei st,nd8 ele $or redresa +azinulG efectuate din (oziia culcat na(oi sau at,rnat8 $or solicita izometric musculatura a+dominal. C )xerciiile de membre superioare $or fi e#ecutate (entru a (re$eni accentuarea cur+urii cifotice dorsale 0i (entru crearea unei (oziii corecte a centurii sca(ulare. <e aceea8 mi0crile mem+relor su(erioare $or fi dis(use n (lan (osterior. C )xerciiile de abdomen sunt indicate ndeose+i acolo unde lordoza se nto$r0e0te de o 6i(otonie a (eretelui a+dominal. Cele mai indicate e#erciii sunt e#ecutate din (oziia culcat na(oi 0i 0ez,nd. C )xerciiile aplicative se folosesc su+ formaD C e#erciiilor de mers corecti$ C cum sunt $ariantele de mers din (oziia st,ndD mers 6emuit 1mersul (iticului38 mers cu enunC c6ii ntin0i 0i s(ri2in (e (alme 1mersul ursului38 mers cu2 (rinderea m,inilor la ni$elul leznelor 1mersul elefantului38 mersul cu rsucirea trunc6iului 0i a(lecarea nainte 1asemC ntor celui de la coas3 etc. C )xerciiile de trre se fac din (oziia 0ez,nd8 culcat na(oi cu enunc6ii ndoii sau (e enunc6i (e clc,ie 0ez,nd. C )xerciiile de ec ilibru se e#ecut din (oziii corecti$e C cum sunt (oziia 0ez,nd 1ec6erul3 0i (oziia culcat (e s(ate. C &uspensiunile C se fac ndeose+i incom(lete (e (lan o+lic C a$,nd ri2 s nu se lordozeze coloana lom+ar. Sunt indicate ndeose+i (entru n$in erea contracturii musculare a(rut n lordozele dureroase. C )xerciiile de respiraie C se e#ecut din (oziii corecti$e 10ez,nd8 culcat (e s(ate cu enunc6ii ndoii38 insist,nduCse asu(ra

solicitrii res(iraiei diafra matice 1insuficient n lordozele cu 6i(otonie a+dominal3 0i (un,nduCse accent (e e#(iraie.
7%

C )xerciiile de redresare se (ot o+ine (rin meninerea unor (oziii 6i(ercorecti$e acti$ sau (asi$. 9ceste redresri se (ot realiza 0i cu un (artener sau cu folosirea unor o+iecte (ortati$e 1min ea medicinal3. C )xerciiile de relaxare se $or realiza ndeose+i (entru decontracturarea musculaturii sacrolom+are. C*1&#)C2 D) ,)C0/) 1. Fers cu m,inile la ceaf8 ridicarea enunc6ilor alternati$ la (ie(t. *. Fers (e clc,ie8 trunc6iul nclinat nainte8 m,inile la ceaf. !. Fers fandat8 m,inile (e 0old C a(lecarea trunc6iului nainte la fiecare (as. /. Fers cu m,inile (e sol8 enunc6ii n e#tensie. 1. Fers cu trunc6iul a(lecat nainte C m,inile a(uc leznele 1mersul elefantului3. *. St,nd C cu (iciorul dre(t fi#at (e un su(ort e#terior C a(lecarea trunc6iului nainte cu ducerea +raelor lateral

7. St,nd de(rtat n faa scrii fi#e8 m,inile a(uc 0i(ca la ni$elul umerilor8 a(lecarea trunc6iului

&. St,nd s(ate n s(ate cu un (artener C ndoirea enunc6ilor C enufle#iuni C ins(iraie8 re$enire C e#(iraie. ). St,nd n faa o linzii C ins(iraie cu su erea a+domenului 0i luarea (oziiei corecte. 10. Pe enunc6i8 (e clc,ie 0ez,nd8 +raele lateral sus8 a(lecarea trunc6iului nainte cu e#(iraie8 re$enire cu ins(iraie.
7-

11. Pe enunc6i8 cu (iciorul dre(t ntins nainte8 a(lecarea trunc6iului nainte8 s(re drea(ta8 s(re st,n a C 0i re$enire. /dem C cu (iciorul st,n . 1*. Aez,nd cu (icioarele de(rtate C cu un +aston trecut (e su+ omo(lai C a(lecarea trunc6iului 0i rsucirea s(re (iciorul dre(t 0i st,n . 1!. Aez,nd cu s(atele li(it de scara fi#8 ridicarea (icioarelor (,n la !0 rade8 alternati$ 0i simultan. 1/. Aez,nd cu m,inile (e 0old C t,r,re nainte simultan cu ntinderea 0i ndoirea enunc6ilor. 1%.Culcat nainte (e +anca de imnastic8 (icioarele de(rtate 0i lsate n 2os (e (rile laterale ale +ncii8 t,r,re nainte cu a2utorul m,inilor. 1-.Culcat na(oi C ridicarea (icioarelor la /% rade C de(rtarea 0i a(ro(ierea lor alternati$ 17.Culcat na(oi cu o min e ntre tl(i C ridicarea 0i co+or,rea (icioarelor C menin,nd min ea ntre tl(i. 1&. Culcat na(oi C enunc6ii ndoii8 tl(ile (e sol8 ducerea +raelor (rin lateral sus C ins(iraie8 re$enire C e#(iraie. 1). Culcat (e s(ate C +raele ntinse lateral8 enunc6ii ndoii Cducerea enunc6ilor drea(ta C st,n a. *0. Culcat (e s(ate C +raele ntinse o+lic n sus8 ducerea (icioarelor alternati$ s(re m,na drea(t 0i s(re st,n a. *1. Culcat cu (icioarele fi#ate su+ ultima 0i(c a scrii fi#e8 m,inile (e ceaf C ridicarea trunc6iului la $ertical. **. Culcat (e s(ate C ridicarea trunc6iului simultan cu (icioarele. *!. 9t,rnat cu s(atele la scara fi#8 cu enunc6ii ndoii Cducerea enunc6ilor s(re drea(ta 0i s(re st,n a. */. 9t,rnat cu s(atele la scara fi# C enunc6ii ndoii cu o min e medicinal ntre a+domen 0i enunc6i8 de(lasare lateral cu a2utorul m,inilor.
77

*%. St,nd n faa o linzii C cu un +aston inut cu o m,n8 trecerea (e r,nd a (icioarelor (este +aston.

*-.St,nd C fa n fa cu un (artener cu m,inile (use (e umeri8 a(lecarea trunc6iului cu arcuire. *7.St,nd fa n fa cu un (artener C +raele sus C a(ucat reci(roc8 lsarea n 6emuit C alternati$ C m,inile rm,n (rinse de cele ale (artenerului.

*&. Fers (e clc,ie cu trunc6iul nclinat nainte8 +raele lateral. *). Fers C cu ducerea (icioarelor nainte8 cu enunc6ii n e#tensie. !0. Fers cu controlul (oziiei corecte a s(atelui 0i a+domenuluiC control n faa o linzii Corectarea prin gimnastic4 medical4 a cifolordozei Cifolordoza este o deficien frec$ent8 ce se instaleaz tre(tat din necesiti mecanice de ec6ili+rare ale coloanei $erte+rale 0i ale trunc6iului. "ste considerat ca rezultatul com(ensator a unei cifoze sau Iordoze netratate la tim( 0i cores(unztor. Cifolordoza (oate s se (rezinte ca o e#a erare a cur+urilor normale ale coloanei $erte+rale8 cea cifotic dorsal 0i cea lordotic lom+ar8 constituind cifolordoza ti(ic. Considerm c cifolordoza este ati(ic c,nd una din cur+uri este mai scurt sau de(0e0te cur+ura fiziolo ic a coloanei $erte+rale. 9ccentuarea celor dou cur+uri se (oate (roduce simultan 1cifolordoza (rimar3 sau (e r,nd8 (rin com(ensarea unei cur+uri sim(le (rimare (rin alt cur+ur de sens o(us C secundar. 9ceast deficien (oate s a(ar su+ forma atitudinii cifolordotice8 c,nd am+ele cur+uri deficiente corecteaz 0i
7&

6i(ercorecCteaz8 sau (ot fi deficiene (ro(riuCzise8 c,nd (ro+a funcional (une n e$iden cur+ura (rimar care este mai (uin corectat de mi0carea corecti$ s(ecific8 iar cea secundar rm,ne mult tim( mo+il corect,nd la (ro+a funcional. Cifolordoza (oate fi funcional 0i (atolo ic du( cum cur+ura (rimar este funcional sau (atolo ic. &copul e#erciiilor fiziceD 1. :onificarea n condiii de scurtare a ru(elor musculare ale s(atelui din re iunea dorsal 0i lun irea ru(elor musculare din re iunea sacroClom+ar. Gru(ele musculare ale re iunii dorsale $or lucra concentric 0i n interiorul se mentului de contracie. Fu0c6ii sacroClom+ari $or lucra e#centric 0i n afara se mentului de contracie. *. :onificarea n condiii de lun ire a musculaturii toracice 0i n condiii de scurtare a musculaturii a+dominale. Gru(ele musculare anterioare ale toracelui $or lucra e#centric 0i n afara se mentului de contracie8 n tim( ce mu0c6ii a+dominali $or lucra concentric 0i n interiorul se mentului de contracie. !. Corectarea.atitudinii de fle#iune a toracelui 0i de nclinare nainte a +azinului. /. =ormarea refle#ului de atitudine corect sta+il a coloanei $erte+rale 0i a cor(ului n ntre ime. Pentru a localiza e#erciiul corecti$ 0i (entru a nu accentua (e una din cur+uri atunci c,nd cealalt este mo+ilizat corecti$8 se recomand fi#area unei cur+uri ntrCo (oziie corecti$ sau 6i(ercorecti$ 0i mo+ilizarea n atitudine corect a celeilalte cur+uri. +i6loace folositeD )xerciii statice care constau din (oziii corecte 0i 6i(ercorecti$e a uneia dintre cur+uri8 care s ofere n acela0i tim( (osi+ilitatea de a mo+iliza dinamic cealalt cur+ur. "#em(le C (oziii care s fi#eze cur+ura cifotic (ermi,nd mo+ilizarea corect a lordozeiD $poziia stnd$ cu +raele lateral8 lateral sus sau susGcu m,inile la ceafG cu un +aston (este omo(lai la ni$elul umerilorG C cu s(atele li(it de scara fi# sau (ereteG C poziia eznd $ cu m,inile (e cre0tet8 la ceafa8 la umeriG C cu +raele lateral sau lateral susG
7)

C cu un +aston (este omo(lai C poziia pe genunc i $ cu fi#area asemntoare a mem+relor su(erioareG(e clc,ie 0ez,ndGcu s(ri2in (e (alme8 cu trunc6iul su+ orizontal.

$ poziia culcat na(oi8 cu un scule de nisi( sau min e medicinal su+ re iunea dorsalG $ poziia atrnat C cu o min e sau 0ea su+ re iunea dorsal. Poziiile care fi#eaz lordoza8 (ermi,nd mo+ilizarea corecti$ a cifozeiD $poziia stnd$cu trunc6iul nclinat sau a(lecatG C un (icior fi#at n (lan anteriorG $poziia eznd$ cu enunc6ii ndoii C cu mem+rele inferioare de(rtateG $ poziia pe genunc i C (e clc,ie 0ez,nd8 cu un enunc6i ndoit n fa 1n trea(t3G C poziia culcat =napoi, cu enunc6ii ndoii8 cu mem+rele inferioare meninute la /% rade. )xerciii dinamice5 C "#erciii de trunc6i su+ forma mi0crilor de e#tensie dorsal8 fle#ie lom+ar8 ndoiri laterale st,n a8 drea(ta8 rsucire st,n aCdrea(ta8 circumducie n (lan anterior 0i mi0carea de ntindere a coloanei $erteC +rale n a#ul su lun . Pentru a am(lifica mi0carea corecti$ a trunc6iuC lui8 deose+it de im(ortante de$in e#erciiile de mem+re su(erioare 0i inferioare. C "#erciiile de mem+re su(erioare constau din mi0cri (este ni$elul umerilor 0i n (lan (osterior8 am(lific,nd mi0crile corecti$e ale coloanei $erte+rale dorsale. C "#erciiile de mem+re inferioare $or fi mo+ilizate corecti$ n (lan anterior. C "#erciiile de res(iraie li+ere sau le ate de mi0crile corecti$e ale trunc6iului 0i mem+relor su(erioare efectuate (e tim(ii corecti$i ai e#erciiului $or reduce atitudinea de fle#iune a toracelui.

&0

C "#erciii de a+domen 0i +azin8 su+ forma contraciilor izomeC trice ale (eretelui a+dominal8 (recum 0i a mi0crilor de redresare a +azinului. C "#erciii a(licati$e su+ forma mersului corecti$8 t,r,re 1din (oziia 0ez,nd8 (e enunc6i cu s(ri2in (e (alme 0i culcat na(oi38 ec6ili+ru 0i sus(ensiuni. C "#erciii de redresare (asi$e 0i acti$e8 efectuate li+er sau la a(arate. C "#erciii cu o+iecte (ortati$e 0i la a(arate fi#e. C*1&#)C2 D) ,)C0/) 1. Fers cu m,inile la ceafa 0i ridicarea (e r,nd a unui enunc6i la (ie(t. *. Fers cu trunc6iul nclinat la 1% rade 0i ducerea +raelor lateral sus8 cu arcuiri la fiecare (as. !. Fers cu un +aston (este omo(lai8 cu enunc6ii ndoii8 trunc6iul $ertical.

/. Fers (e clc,ie8 trunc6iul u0or nclinat nainte8 coatele ndoite la ni$elul umerilor8 circumducie s(re na(oi a coatelor.

%. St,nd de(rtat n faa scrii fi#e cu m,inile a(ucat la ni$elul umerilor C a(lecarea trunc6iului nainte cu arcuire. -. St,nd cu s(atele li(it de (erete C ndoirea enunc6ilor cu (strarea tot tim(ul a s(atelui li(it8 de (erete8 re$enire. 7. St,nd cu un +aston fi#at la ni$elul umerilor C circumducia trunc6iului n (lan anterior8 ca(ul 0i ,tul n e#tensie
&1

&.St,nd de(rtat8 a(lecarea trunc6iului nainte cu ducerea +raelor o+lic sus8 ins(iraie8 re$enireCe#(iraie. ).Aez,nd I cu enunc6ii ndoii8ducerea +raelor lateral cu arcuiri n (lan (osterior. 10. Aez,nd cu un +aston (este omo(lai8 t,r,re nainte 0i na(oi.

11. Aez,nd cu s(atele li(it de scara fi#8 a(ucat cu m,inile la ni$elul umerilor8 de(rtarea toracelui de scara fi#. 1*. Aez,nd cu s(ri2in na(oi (e (alme8 t,r,rea na(oi 0i nainte8 cu ndoirea alternati$ a enunc6ilor. 1!. Pe enunc6i8 (e clc,ie 0ez,nd cu m,inile la ceafa C t,r,re. 9cela0i e#erciiu se (oate e#ecuta cu trunc6iul nclinat nainte. . 1/. Pe enunc6i cu s(ri2in (e (alme C 0ezuta (e clc,ie8 +raele ntinse o+lic nainte8 trunc6iul su+ orizontal8 mers t,r,t cu alunecarea (almelor (e sol.

1%. Pe enunc6i8 (e clc,ie 0ez,nd8 m,inile la ceafa C ducerea na(oi a coatelor cu rezisten 1(rofesorul este a0ezat la s(atele co(ilului3.

&*

1-. Culcat8 na(oi C cu +raele ntinse lateral C forfecarea mem+relor inferioare la /% rade8 cu enunc6ii ntin0i. 17. Culcat na(oi cu enunc6ii ndoii8 coa(sele atin a+domenul8 t,r,re cu a2utorul umerilor

1&.Culcat na(oi8 cu sculeul cu nisi( su+ cur+ura cifotic Cndoirea enunc6ilor8 ntinderea lor la $ertical8 ndoirea lor 0i ntinderea mem+relor inferioare (e sol. 1). Culcat na(oi cu enunc6ii ndoii8 tl(ile s(ri2inite (e sol8 res(iraii li+ere. *0. Culcat na(oi8 +raele lateral8 cu enunc6ii ndoii8 ducerea lor alternati$8 st,n a C drea(ta. *1. Culcat na(oi cu $,rful (icioarelor su+ ultima 0i(c8 cu un +aston a(ucat8 +raele ntinse (e l,n cor(8 ridicarea trunc6iului la $ertical 0i re$enire. **. 9t,rnat la scara fi#8 cu o 0ea su+ cur+ura cifotic8 ntinderea 0i ndoirea enunc6ilor. *!. 9t,rnat la scara fi#8 cu enunc6ii ndoii8 menin,nd o min e medicinal ntre a+domen 0i coa(se8 de(lasare lateral cu a2utorul +raelor. */. St,nd cu faa la scara fi#8 un mem+ru inferior fi#at (e 0i(ca &C) C cu enunc6iul ntins C ducerea +raelor lateral sus cu arcuire na(oi Cins(iraie8 re$enire C e#(iraie.

*%.St,nd cu faa la scara fi#8 cu m,inile a(ucat la 0i(ca din dre(tul umerilor. ndoirea enunc6ilor8 mem+rele su(erioare rm,n ntinse. *-.St,nd de(rtat cu un cordon n fa C nclinarea trunc6iului la orizontal cu s(atele dre(t8 ducerea +raelor (este ca( o+lic na(oi cu ntinderea cordonului C ins(iraie C 6emuire C e#(iraie 0i
&!

re$enire. *7.Fers fandat cu trunc6iul u0or nclinat nainte8 ducerea +raelor lateral sus. *&. Fers 6emuit cu m,inile la ceaf. Corectarea prin gimnastic4 medical4 a scoliozelor Scolioza este o de$iaie constant a coloanei $erte+rale n (lan frontal8 care (oate s se seasc fie su+ forma unei sim(le nclinri sau cur+uri laterale C (ariale sau totale C8 fie su+ forma unui sistem de dou sau mai multe cur+uri alterne8 nsoit de rotaia $erte+relor 1torsiunea cor(urilor $erte+rale3 s(re con$e#itatea cur+urii scoliotice8 i+ozitate $erte+roCcostal accentuat (osterior de (artea con$e#itii8 asimetria centurii sca(ulare 0i (el$iene. Scolioza cu o sin ur cur+ur este frec$ent total8 s(re drea(ta sau st,n a8 0i se nume0te scolioz n 4C5G sau scolioz cu dou cur+uri 0i se nume0te n 4S58 iar la enunarea ei se menioneaz numai sensul cur+urii dorsale. Scoliozele ca 0i celelalte de$iaii ale coloanei $erte+rale se m(art n scolioze funcionale 0i (atolo ice. Scoliozele funcionale se caracterizeaz (rintrCun nce(ut insidios8 o e$oluie lent 0i (rin (strarea mo+ilitii coloanei $erte+rale. <intre aceste scolioze funcionale fac (arte atitudinea scoliotic8 scoliozele (rin de(rindere8 scoliozele (rofesionale 0i statice. Scoliozele (atolo ice se caracterizeaz (rin modificri n forma 0i structura elementelor com(onente ale coloanei $erte+rale 0i se nsoesc de tul+urri funcionale secundare. 9ceste scolioze (atolo ice sunt determinate de cauze +ine (recizate. Printre aceste forme sunt scoliozele con enitale8 ra6itice8 (aralitice8 (leuretice8 ra$e ale adolescenilor 0i tinerilor8 traumatice8 reumatice8 (rin tu+erculoz $erte+ral. Corectarea prin gimnastic4 medical4 a scoliozei 6n 7C8 "#erciiile fizice folosite n corectarea scoliozei n 4C5 urmresc s e#ercite tonusul mu0c6ilor 0i simul de atitudine corect a cor(ului ntre 0i ndeose+i al s(atelui. &copul imnasticii corecti$e esteD C corectarea cur+urilor coloanei $erte+rale (rin tonificarea musC culaturii (lanului (osteriorG C reducerea i+ozitii costale (rin mo+ilizarea coloanei $erteC +rale 0i detorsionarea cor(urilor $erte+raleG C redresarea +azinului 0i ec6ili+rarea centurii sca(ulareG
&/

C dez$oltarea mo+ilitii cutiei toraciceG C crearea unui refle# de (ostur corect. Pentru aceasta se $or tonifica8 n condiii de scurtare8 ru(ele musculare din (artea con$e#itii 0i se $or alun i ru(ele musculare din (artea conca$itii. Fusculatura din (artea con$e#itii $a lucra concentric 0i n interiorul se mentului de contracie8 (entru scurtarea ru(elor musculare din aceast (arteG musculatura din (artea conca$itii $a lucra e#centric 0i n afara se mentului de contracie.

)xerciiile statice constau din (oziii fundamentale 0i deri$atele lor cu structur simetric8 dar ndeose+i asimetric8 (entru a asi ura e#ecutarea corect a e#erciiilor dinamice. Poziiile asimetrice nlesnesc e#ecutarea identic 0i cu acelea0i efecte a mi0crilor 0i ofer ru(elor musculare care se insera (e se mentele mo+ile un (unct constant 0i sta+il de s(ri2in. Poziiile asimetrice se realizeaz (rin dis(unerea asimetric a mem+relor su(erioare8 a trunc6iului 0i a mem+relor inferioare. Poziiile asimetrice ale mem+relor su(erioare redreseaz ndeoC se+i cur+ura dorsal8 asimetriile trunc6iului 0i ale toracelui. S(ri2inul asimetric al mem+relor inferioare corecteaz cur+ura lom+ar. )xerciiile dinamice constau din mi0cri de trunc6i8 de mem+re su(erioare 0i inferioare8 e#erciii de res(iraie 0i a(licati$e8 e#erciii de redresare 0i rela#are. Ca 0i (oziiile8 mi0crile se mentelor cor(ului (ot fi simetrice 0i asimetrice8 e#ecutate li+er sau cu rezisten8 (rin care se $or o+ine at,t mo+ilizarea coloanei $erte+rale8 c,t 0i tonificarea musculaturii s(atelui. Fi0crile simetrice 1e#em(luD e#tensia trunc6iului3 intereseaz n mod e al cele dou 2umti frontale ale cor(ului. Sco(ul acestor e#erciii este ndeose+i de a mo+iliza coloana $erte+ral 0i de a e#ercita simul de simetrie al cor(ului. Fi0crile asimetrice solicit diferit cele dou 2umti ale cor(ului8 a$,nd un rol (redominant corecti$. Sc6ematic8 e#erciiile dinamice se (ot sistematiza astfelD )xerciii pentru trunc i Cele mai utile mi0cri n corectarea de$iaiilor scoliotice sunt ndoirile laterale s(re (artea con$e#itii cur+urii $erte+rale8 rsucirile
&%

n 2urul a#ului $ertical s(re conca$itate8 e#tensiile 0i ntinderile coloanei $erte+rale n a#ul ei $ertical. <intre acestea8 cele mai +une mi0cri sunt e#tensiile8 ntruc,t redreseaz coloana $erte+ral8 dez$olt mu0c6ii s(atelui 0i du( cum am amintit e#ercit simul simetriei 0i al (oziiei corecte a trunc6iului. Pentru a (re$eni accentuarea n0euerii lom+are 0i (roeminena a+domenului8 mi0crile de e#tensie se $or e#ecuta din (oziii care redreseaz cur+ura lom+arG e#em(luD 0ez,nd (e o coa(s8 (e enunc6i8 (e clc,ie 0ez,nd. )xerciii de membre superioare sunt necesare (entru redresarea direct a umerilor 0i omo(lailor 0i indirect a cur+urilor coloanei $erte+rale. Fi0crile mem+relor su(erioare am(lific mi0crile de trunc6i 0i mresc (osi+ilitile de e#ercitare a ru(elor musculare. "#erciiile (ot fi e#ecutate simetric C (entru a mo+iliza centura sca(ular (e torace 0i a redresa s(atele. "#erciiile de mem+re su(erioare asimetric e#ecutate au un rol corecti$ deose+it. Prin traciunile (e care le e#ercit asu(ra coloanei $erte+rale 0i mai ales (rin cre0terea tonusului mu0c6ilor (ara$erteC +rali de (artea o(us mem+rului su(erior care lucreaz8 aceste e#erciii fa$orizeaz ndoirile laterale ale trunc6iului. n sens corecti$8 mem+rele su(erioare sunt fi#ate sau lucreaz diferit. 9stfel8 mem+rul su(erior din (artea conca$itii cur+urii coloanei $erte+rale lucreaz sau $a fi fi#at deasu(ra liniei orizontale a umerilor. Fem+rul su(erior din (artea con$e#itii cur+urii scoliotice $a lucra la ni$elul liniei umerilor sau su+ aceast linie. )xerciii de membre inferioare $ se (ot e#ecuta simetric 0i asimetric. "#erciiile simetrice ale mem+relor inferioare $or urmri ndeose+i mrirea e#tensiei n re iunea lom+ar 0i redresarea +azinului. "#erciiile asimetrice ale mem+relor inferioare creeaz modificri ale (oziiei +azinului8 influen,nd ndeose+i cur+ura scoliotic lom+ar. 9ceste e#erciii constau fie din a0ezarea lor diferit (e sol8 (rin re(artiia ine al a reutii cor(ului8 fie din e#ecutarea unor mi0cri de am(loare 0i intensitate ine al. 9stfel8 mem+rul inferior de (artea con$e#itii cur+urii lom+are $a e#ecuta e#tensii 0i a+ducii am(le. )xerciii de respiraie C au un rol acti$ n corectarea scoliozelor. "le se (ot e#ecuta li+er sau n tim(ul e#erciiilor de trunc6i 0i
&-

mem+re su(erioare din (oziii simetrice 0i asimetrice8 comode 0i sta+ile8 care s nu st,n2eneasc mi0crile toracelui. <atorit deformaiei coloanei $erte+rale 0i a asimetriei toracelui este tul+urat mecanismul fiziolo ic al res(iraiei8 constat,nduCse frec$ent un asincronism ntre mi0car mu0c6ilor a+dominali 0i res(iratori. "#erciiile de res(iraie $or urmri redresarea acti$ a cutiei toracice deformate8 (rin mi0cri am(le de ins(iraie e#ecutate lent 0i ritmic. Fi0crile de res(iraie se e#ecut simetric c,nd se (roduc n (lan sa ital 1e#tensia trunc6iului3 0i asimetric (entru com(rimarea unui 6emitorace 0i dilatarea celuilalt. Prin mi0cri asimetrice de trunc6i 1ndoiri laterale 0i rsuciri3 nsoite de res(iraie am(l8 se corecteaz mai +ine cur+ura coloanei $erte+rale8 se redreseaz 0i se amelioreaz de$iaiile costale. :otodat8 (rin tonificarea musculaturii a+dominale 0i coordonaC rea e#erciiilor de res(iraie cu mi0crile a+dominale se am(lific res(iraia diafra matic. En eneral8 e#erciiile de res(iraie se $or include la sf,r0itul (rii introducti$e 0i n (artea fundamental a leciei8 du( e#erciiile corecti$e mai rele. )xerciii aplicative C Cele mai +une e#erciii a(licati$e8 cu coninut corecti$ (entru scolioz8 suntD e#erciiile de mers8 e#erciii de t,r,re8 ec6ili+ru 0i sus(ensiuni. "#erciiile de t,r,re se efectueaz n s(ecial din (oziia (e enunc6i (e (atru la+e 0i constituie metoda Alapp. Poziiile culcat 0i 0ez,nd8 cu dis(unerea simetric sau asimetric a mem+relor su(erioare 0i inferioare sunt +une (entru t,r,re. "#erciiile de t,r,re urmeaz s mreasc mo+ilitatea coloanei $erte+rale concomitent cu tonificarea musculaturii s(atelui. "#erciiile de ec6ili+ru sim(le sau asociate cu (urtri de o+iecte u0oare determin o solicitare simetric a mu0c6ilor anta oni0ti. Sus(ensiunile transform fora de (resiune de la ni$elul coloanei $erte+rale n fora de traciune8 redres,nd cur+urile laterale ale coloanei $erte+rale. 9ceste traciuni (ot fi com(lete C realiz,nduCse (e $ertical sau incom(lete (e (lan o+lic sau cu s(ri2inul mem+relor inferioare. Sus(ensiunile se (ot realiza (asi$8 la ni$elul ca(ului cu a2utorul c(strului SaMre. n acest caz8 (oziia tre+uie meninut mult tim( (entru a n$in e contraciile refle#e ale mu0c6ilor (ara$erte+rali. Sus(ensiunile acti$e se fac cu a2utorul +raelor8 simetric sau mai +ine asimetric e#ecutate (entru a modifica linia umerilor 0i (entru
&7

stimularea mu0c6ilor (ara$erte+rali. :otodat8 se (ot com+ina cu mi0cri acti$e 1(endulri8 rsuciri3 sau redresri (asi$e im(rimate coloanei $erte+rale. .edresrile se (ot efectua (asi$ 0i acti$. Redresrile (asi$e ale cur+urilor coloanei $erte+rale se o+in (rin (resiuni (er(endiculare (e con$e#itatea arcurilor costale scoliotice. C,nd de$iaia este nsoit de i+ozitate costal (resiunea se e#ercit (e direcia marei dia onale a toracelui deformat. 9ceste redresri (asi$e 1traciunile 0i (resiunile3 (ot fi efectuate mecanic 1a(arate Bander" sau asociate cu sus(ensiunile realizate cu 0a s(ecial sau min e medicinal 0i manual. Redresrile acti$e se realizeaz su+ forma autocoreciei (ro reC si$e a atitudinii cor(ului8 (entru corectarea cur+urilor scoliotice (rin ncercri re(etate 0i insistente n faa o linzii. "#erciiile cu o+iecte (ortati$e sunt des folosite n corectarea scoliozei. <intre aceste o+iecte se folosesc +astonul 1a(ucat simetric8 dar mai 6i(ercorecti$ C asimetric38 min ea medicinal8 antera8 e#tensorul etc. C*1&#)C2 D) ,)C0/) #)12.3 C*.)C24.)4 &C*,/*B)/ <1 C CD &2;1%4 1. Fers8 cu trunc6iul dre(t8 ducerea +raului dre(t sus 0i a (iciorului st,n n e#tensie. *. Fers (e $,rfuri C +raul dre(t ntins n sus8 +raul st,n o+lic n 2os 0i na(oi8 arcuiri la fiecare doi (a0i. !. Fers (e $,rfuri8 +astonul (rins asimetric8 +raul st,n 2os8 dre(tul sus C ducerea (iciorului st,n n e#tensie la doi (a0i. /. St,nd fandat nainte (e (iciorul st,n 8 m,inile a(uc asimetric +astonul C m,na st,n 2os8 drea(ta sus C coatele ndoite8 ducerea trunc6iului n e#tensie cu ntinderea coatelor8 ins(iraie8 re$enire C e#(iraie. %. St,nd cu s(atele la scara fi#8 (iciorul st,n fi#at (e a /Ca 0i(c la scara fi#D ducerea +raelor lateral sus cu e#tensia trunc6iului. -. St,nd lateral la scara fi#8 (iciorul st,n s(ri2init la scara fi# C cu enunc6iul ntins8 ndoirea trunc6iului s(re st,n a8 +raele ntinse lateral sus.
&&

7G St,nd n faa o linzii C +raele lateral cu coatele ndoite8 ridicarea 0i co+or,rea +raelor din ce n ce mai am(lu. 9utocontrolul e#ecutrii simetrice a mi0crii. &. Aez,nd (e coa(sa drea(t8 +astonul fi#at asimetric C m,na drea(t sus8 st,n a 2os8 rsucirea trunc6iului s(re drea(ta. ). Aez,nd (e coa(sa drea(t8 cu un +aston fi#at asimetric8 t,r,re nainte. 10. Pe enunc6i cu s(ri2in (e (alme8 trunc6iul su+ orizontal8 coatele ntinse8 mers t,r,t (rin naintarea numai cu m,na drea(t 0i (iciorul st,n . 11. Pe enunc6i cu s(ri2in (e (alme8 ridicarea m,inii dre(te 0i a (iciorului st,n C cu ducerea n e#tensie. Pe enunc6i cu s(ri2in (e (alme8 trunc6iul su+ orizontal8 ducerea trunc6iului 0i a +raelor s(re st,n a. "#erciiul se (oate face 0i (rin (0ire cu (almele8 din a(roa(e n a(roa(e. 1!. Culcat nainte C m,na drea(t (e cre0tetul ca(ului8 m,na st,n (e 0old C t,r,re n cerc s(re st,n a. 1/. Culcat lateral (e (artea st,n cu o min e su+ 6ermitoracele st,n 8 ducerea +raului dre(t s(re lateral sus C ins(iraie8 re$enire e#(iraie.

1%. Culcat (e s(ate C +raul dre(t ntins (e l,n ca(8 +raul st,n N (e l,n cor(8 ridicarea (icioarelor la /%L8 ndoirea enunc6ilor8 ducerea lor s(re st,n a C re$enire. 1-. Culcat na(oi8 m,inile ia ceafa C forfecarea (icioarelor (,n la /% de rade. 17. Culcat nainte C cu un e#tensor a(ucat C e#tensia trunc6iului cu ducerea +raelor (este ca(8 simultan cu ntinderea cordonului 0i ndoirea trunc6iului s(re st,n a. 1&. 9t,rnat asimetric cu faa la scara fi#8 m,na drea(t mai susC +alansarea (icioarelor s(re st,n a8 re$enire (,n la $ertical.

&)

1). Aez,nd (e coa(sa drea(t8 m,na drea(t la ceaf I m,na st,n (e 0old C e#tensia trunc6iului 0i rsucire s(re drea(ta ins(iraie8 re$enire C e#(iraie. *0. St,nd de(rtat cu o min e medicinala (e ca(8 susinut cu m,na drea(t C fandare lateral s(re st,n a8 cu ndoirea trunc6iului n aceea0i (arte. *1. St,nd de(rtat C s(ate n s(ate cu un (artener la distana de / (a0i C8 rsucirea trunc6iului la drea(ta8 cu aruncarea min ii medicinale la (artener. Partenerul (rinde min ea8 a$,nd trunc6iul rsucit s(re drea(ta. **. St,nd de(rtat cu un cordon elastic trecut (e su+ tal(a (iciorului st,n C (iciorul dre(t u0or nainte8 m,inile la umeri8 coatele u0or ndoite8 ridicarea (iciorului st,n cu cum(n8 menin,nd coarda +ine ntins8 simultan cu ducerea +raelor lateral. *!. St,nd cu s(atele la scara fi# la un (as de(rtare C (iciorul st,n fi#at (e 0i(ca %C- C ducerea +raului dre(t o+lic sus 0i +raul st,n o+lic 2os 0i na(oi cu rsucirea trunc6iului s(re drea(ta Cins(iraie8 re$enire C e#(iraie.

*/. St,nd cu umrul dre(t s(re (erete la o distan de un (as8 cu +raele o+lic sus C m,na drea(t s(ri2init (e (erete C ndoirea trunc6iului la st,n a cu li(irea (rii laterale a cor(ului de (erete 0i co+or,rea +raului st,n (e l,n cor(8 re$enire.

*%. Fers cu un +aston a(ucat asimetric C m,na drea(t sus8 st,n a 2os C redresri acti$e cu autocontrol n faa o linzii.
)0

C*1&#)C2 D) ,)C0/) #)12.3 C*.)C24.)4 &C*,/*B)/ <1 C CD D.)4#24

1.Fers (e $,rfuri C cu m,na st,n (e cre0tet8 m,na drea(t (e


0old.

*. Fers cu +raul st,n lateral sus8 +raul dre(t o+lic 2os na(oi8 cu e#tensia trunc6iului C arcuire la fiecare (as.

!. Fers cu un +aston la s(ate a(ucat asimetric8 m,na st,n sus8 drea(ta 2os8 ducerea trunc6iului n e#tensie cu rsucire s(re st,n a..

/. St,nd C lateral fa de scara fi#8 cu (iciorul dre(t s(ri2init (e a %Ca 0i(c a scrii C enunc6iul ntins cu +astonul a(ucat asimetricG m,na st,n sus8 drea(ta 2os C ndoiri laterale ale trunc6iului s(re drea(ta cu ins(iraie. %. St,nd (e (iciorul dre(t8 m,na st,n (e cre0tet drea(ta (e 0old :C ndoiri laterale drea(ta m(otri$a rezistenei o(us de m,na drea(t. -. St,nd de(rtat8 (iciorul dre(t (e $,rf8 m,na st,n (e cre0tet8 m,na drea(t (e 0old8 ducere a (iciorul ui dre(t n a+ducie 0i re$enire.

7. St,nd C cu m,inile la umeri C cu un e#tensor (este omo(lai Cfandare lateral s(re st,n a8 cu ndoirea trunc6iului la
)1

drea(ta8 simultan cu ducerea +raelor sus C 0i ntinderea e#tensorului C re$enire. &. Pe enunc6i C (iciorul st,n ntins na(oi C m,na st,n (e cre0tet8 m,na drea(t (e 0old8 rsucirea trunc6iului s(re st,n a. ). Pe enunc6i cu s(ri2in (e (alme8 trunc6iul su+ orizontal8 t,r,re cu naintarea m,inii st,n i 0i a (iciorului dre(t. 10. Pe enunc6i8 (e clc,ie8 0ez,nd8 cu un elastic la s(ate Im,inile n dre(tul umerilorCridicare (e enunc6i cu u0oar e#tensie a trunc6iului8 simultan cu ntinderea +raului dre(t o+lic sus8 st,n ulCo+lic 2os..

11. Pe enunc6i8 cu s(ri2in (e (alme8 trunc6iul su+ orizontal8 m,na st,n s(ri2init nainte8 drea(ta lateral8 e#tensia (iciorului dre(t. 1*. Pe enunc6i8 cu m,inile a(ucat la scara fi#8 ducerea trunc6iului n e#tensie 0i ridicarea (iciorului dre(t C ins(iraie C re$enire C e#(iraie. 1!. Pe enunc6i C ridicarea 0i cum(n (e (iciorul st,n 8 +raul st,n sus nainte8 dre(tul lateral. 1/. Aez,nd (e coa(sa st,n 8 cu un e#tensor a(ucat dia onal la s(ate C st,n a sus C drea(ta 2os8 e#tensia trunc6iului cu rsucire s(re st,n a C cu ins(iraie8 re$enire C e#(iraie. 1%. Aez,nd (e coa(sa st,n C cu e#tensorul ntins asimetric 1m,na st,n sus8 drea(ta 2os3. 1-. Culcat nainte C m,na st,n la ceaf8 (iciorul dre(t ndoit lateral8 t,r,re nainte8 idem t,r,re n cerc s(re drea(ta. 17. Culcat na(oi C m,inile la ceaf C enunc6ii ndoii8 ducerea enunc6ilor n cerc s(re drea(ta. 1&. Culcat (e latura drea(t cu o 0a su+ torace 1sau o min e medicinal38 res(iraie am(l. 1). Culcat (e latura st,n 8 (icioarele (e ultima 0i(c a scrii fi#e8 ridicarea trunc6iului (,n la /% de rade s(re drea(ta. *0. 9t,rnat cu faa la scara fi#8 m,na st,n a(uc de sus8 drea(ta de 2os8 +alans lateral al (icioarelor s(re drea(ta.
)*

*1. 9t,rnat cu s(atele la scara fi#8 m,na st,n de sus8 drea(ta de 2os8 (iciorul st,n s(ri2init8 (roiectarea +azinului nainte cu ndoirea enunc6iului dre(t. St,nd cu latura drea(t s(re scara fi#8 +raul st,n deasu(ra ca(ului C m,na a(uc 0i(ca cores(unztoare8 ndoirea trunc6iului s(re drea(ta cu ducerea +azinului s(re st,n a. 9cela0i e#erciiu8 dar n tim(ul arcuirii C ndoirea enunc6iului lateral.

*!. St,nd C ridicarea (e $,rfuri cu ducerea +raului st,n sus Cdre(tul 2os 0i a (iciorului dre(t n e#tensie C ins(iraie8 re$enire Ce#(iraie. */. Fers (e +anca de imnastic8 m,na st,n susine o min e medicinal (e ca(. *%. St,nd n faa o linzii C autocontrolul atitudinii cor(ului. Corectarea scoliozelor cu dou4 curburi 2scolioza 6n 4S53 Scoliozele cu dou cur+uri sau cu mai multe cur+uri necesit un tratament funcional com(le# 0i de lun durat8 ntruc,t aceste deformaii (roduc asimetrii mari8 e$idente8 la ni$elul trunc6iului8 centurii sca(ulare 0i +azinului. <e aceea8 n tratamentul acestora se altur acei factori tera(eutici care influeneaz fa$ora+il e$oluia acestei deformaii8 cum este tratamentul i ienic 0i orto(edic. <e la nce(ut8 tre+uie menionat fa(tul c tratamentul (rin imnastic medical urmre0te s o(reasc e$oluia scoliozelor8 s. corecteze de$iaiile coloanei $erte+rale 0i s menin aceast corectare 1(re$enirea recidi$elor sau a (erioadelor cu e$oluie nefa$ora+il3 s reduc tul+urrile funcionale 0i asimetriile secundare ale cor(ului. &copul e#erciiilor fiziceD 1. Corectarea de$iaiilor coloanei $erte+rale cu tonificarea n condiii de scurtare a ru(elor musculare din (artea con$e#itilor scoliozei 0i alun irea8 decontracturarea ru(elor musculare din (artea conca$itii. Gru(ele musculare din (artea con$e#itilor $or lucra concentric 0i n interiorul se mentului de contracieG ru(ele musculare din (artea
)!

conca$itii cur+urilor $or e#ecuta mi0cri e#centrice 0i n afara se mentului de contracie. *. Pre$enirea 0i corectarea asimetriei toracice (rin reducerea torsiunii cor(urilor $erte+rale 0i i+ozitii costale. Pentru (re$enirea i+ozitii costale se $a o+ine lordorzarea coloanei $erte+rale. *. Corectarea deformaiilor secundare ale centurii sca(ulare 0i +azinului. /. "ducarea unui refle# de atitudine normal n acti$itile statice 0i dinamice ale cor(ului8 (recum 0i 0ter erea refle#ului re0it de (ostur. En cazul scoliozelor cu dou sau mai multe cur+uri8 se lucreaz fi#,nd o cur+ur (rintrCo (oziie corecti$ sau 6i(ercorecti$8 e#ecuC t,nduCse e#erciii corecti$e (entru cur+ura cealalt. :ratamentul scoliozelor cu dou cur+uri im(une e#ecutarea indi$idual a leciilor8 (entru a asi ura n acest mod corectitudinea efecturii e#erciiilor. +i6loacele gimnasticii corective )xerciii statice indicate sunt (oziiile corecti$e sau corecte ale trunc6iului centurii sca(ulare 0i (el$iene. Cele mai +une (oziii corecti$e sunt (oziiile deri$ate din cele fundamentale 1(oziia st,nd8 (e enunc6i8 0ez,nd8 culcat8 at,rnat3 o+inute (rin modificrile trunc6iului8 dar mai ales ale mem+relor su(erioare 0i inferioare. =i#rile asimetrice ale mem+relor su(erioare 0i inferioare au un rol corecti$ asu(ra asimetriei toracelui. 9stfel8 (oziiile asimetrice (rin modificrile mem+relor su(erioare se o+in fi#,nd sau menin,nd mem+rul su(erior din (artea conca$itii cur+urii dorsale deasu(ra liniei umerilor 0i n (lan (osterior. Pentru redresarea (asi$ sau acti$ a cur+urii scoliotice lom+are se folosesc (oziiile deri$ate (rin modificarea mem+rului inferior din (artea conca$itii8 acti$ sau static8 care duc la nclinarea +azinului de (artea o(us 0i in$ersarea cur+urii scoliotice lom+are. )xerciii dinamice C constau n mo+ilizarea caracteristic a fiecrei re iuni a cor(ului. C "#erciiile de trunc6i constituie mi0crile de +az n tratamenC tul scoliozelor. 9ceste e#erciii constau din e#tensii8 ndoiri laterale 0i' rsuciri de trunc6i. C Fi0crile de extensie urmresc lordozarea coloanei $erte+rale8 fa$orizeaz derotarea cor(urilor $erte+rale torsionate. :otodat8 mi0C
)/

crile de e#tensie e#ercit simul de simetrie al trunc6iului 0i (oziia corect a trunc6iului. C <ndoirile laterale se fac numai de (artea con$e#itii8 at,t la ni$elul re iunii toracale8 c,t 0i lom+are8 urmrinduCse reducerea cur+urilor laterale ale coloanei $erte+rale. 9ceste mi0cri tre+uie +ine localizate8 cci (ot accentua cur+ura in$ers. C .sucirile trunc iului se e#ecut s(re conca$itatea cur+urii scoliotice. "#ecutarea lor cere o musculatur +ine dez$oltat 0i totodat tre+uie s fie +ine localizate. Cele mai +une mi0cri de derotare se e#ecut din (oziiile care fi#eaz +azinul. C )xerciiile de membre superioare $or am(lifica mi0crile de trunc6i. 9ceste mi0cri8 corect,nd ndeose+i cur+ura scoliotic dorsal8 constau din traciuni sau fi#ri ale mem+relor su(erioare din (artea conca$itii8 deasu(ra liniei umrului 0i n (lan (osterior. Fem+rul su(erior de (artea con$e#itii $a e#ecuta mi0cri su+ sau la ni$elul liniei umrului 0i n (lan (osterior. )xerciiile de membre inferioare constau din ridicri asimeC trice ale mem+rului inferior din (artea con$e#iti. 9cestea se o+in (rin a0ezarea diferit a mem+relor inferioare la sol8 (rin re(artiia ine al a reutii cor(ului 0i (rin mi0cri de am(loare 0i intensitate diferit. 9ceste mi0cri redreseaz static +azinul 0i corecteaz cur+ura scoliotic lom+ar8 u0ur,nd derotarea cor(urilor $erte+rale din aceast re iune. C )xerciiile de respiraie au un rol corecti$ deose+it8 ntruc,t n scoliozele n 4S5 deformaia toracelui este mai accentuat dec,t n cele cu o sin ur cur+ur. "#erciiile de res(iraie redreseaz acti$ cutia toracic (rin ins(iraii 0i e#(iraii am(le. Fi0crile de trunc6i 0i mem+re su(erioare concordante cu sensul scoliozei fa$orizeaz efectul corecti$ al acestor e#erciii de res(iraie. Pentru coordonarea res(iraiei se $a am(lifica res(iraia diafra matic. 9ceste e#erciii sunt foarte indicate n cazul asocierii tratamentului orto(edic. )xerciiile aplicative su+ form deD C )xerciii de mers, care $or a$ea caracter corecti$ asu(ra cur+urilor dorsale sau lom+are8 (rin e#ecutarea $ariantelor de mers cu o+iecte (ortati$e sau dis(unerea asimetric a reutii cor(ului n de(lasare.

)%

C )xerciii de trre, care se $or e#ecuta din (oziiiD 0ez,nd8 (e enunc6i cu s(ri2in (e (alme 1metoda Alapp" 0i culcat 1culcat nainte sau na(oi3. C )xerciii de ec ilibru, care sunt e#erciiile cu caracter e$ident corecti$8 ntruc,t solicit siner ie mu0c6ii cu aciune anta onist de la ni$elul trunc6iului. C &uspensiunile C acioneaz asu(ra articulaiilor cor(urilor $erte+rale 0i redreseaz cur+urile coloanei $erte+rale (rin ntinderea coloanei $erte+rale5. "fectele sus(ensiunilor (asi$e8 de0i s(ectaculare n momentul e#ecuiei8 sunt trectoare 0i uneori c6iar accentueaz ncur+rile coloanei $erte+rale. <e aceea8 cele mai +une sus(ensiuni sunt cele asociate cu mi0crile acti$e su+ forma (endulrilor8 rsucirilor etc. C )xerciiile de redresare se (ot efectua (asi$ 0i acti$. Redresrile (asi$e ale cur+urilor coloanei $erte+rale se o+in (rin traciuni lon itudinale de (artea conca$itii8 fie (rin (resiune (er(endicular (e con$e#itatea arcului scoliotic. C,nd de$iaia este nsoit de i+ozitate costal8 (resiunea se e#ercit n sensul marii dia onale a toracelui.

Redresrile acti$e sunt de fa(t e#erciii de autocorectare a atitudinii cor(ului n eneral 0i ndeose+i a asimetriilor centurii sca(ulare 0i trunc6iului. C )xerciiile de relaxare sunt indicate (entru a se o+ine decontracturarea musculaturii din (artea conca$ a scoliozei. "le se (ot e#ecuta m(reun cu redresrile (asi$e. C )xerciiile cu obiecte portative $ cele mai +une o+iecte (ortati$e (entru corectarea scoliozelor suntD +astonul 1folosit (entru corectarea cur+urii dorsale38 min ea medicinal 0i e#tensorul.
C*1&#)C2 D) ,)C0/) #)12.3 C*.)C24.)4 &C*,/*B)/ <1C&D D*.&4,9 D.)4#24

1. Fers (e $,rfuri m,na st,n (e cre0tetul ca(ului8 m,na drea(t la s(ate8 la doi (a0i ducerea (iciorului st,n n e#tensie.

)-

*. Fers fandat (e (iciorul st,n 8 cu +raul st,n ntins n sus m,na drea(t (e 0old8 arcuirea +raului st,n a la fiecare fandare. !. Fers (e (artea n ust a +ncii de imnastic8 cu m,na drea(t (e 0old8 +raul st,n lateral sus. /. St,nd n faa +ncii de imnastic8 (iciorul st,n fi#at (e +anc cu un +aston la s(ate (rins asimetric8 m,na st,n sus8 drea(ta8 2os C ndoiri laterale s(re st,n a8 arcuire. St,nd cu (iciorul st,n s(ri2init lateral8 m,na st,n (e cre0tet8 m,na drea(t (e 0old8 ndoire lateral s(re drea(ta trunc6iului 1m,na drea(t +loc6eaz mi0crile re iunii lom+are3 cu ins(iraie8 re$enire C e#(iraie.

-. St,nd cu faa la scara fi# cu (iciorul st,n s(ri2init (e 0i(ca a treia de 2os8 m,na st,n a(uc de sus8 m,na drea(t C la ni$elul 0oldului8 ducerea trunc6iului nainte (,n ce toracele atin e scara fi#8 re$enire. 7. Pe enunc6i8 cu un +aston a0ezat asimetric la s(ate8 a(ucat cu m,na st,n sus8 drea(ta 2os8 e#tensia trunc6iului cu ducerea (iciorului st,n na(oi8 n s(ri2in (e $,rf C arcuire8 ins(iraie8 re$enire C e#(iraie.

&. /dem cu ducerea (iciorului st,n lateral. /dem cu (iciorul st,n nainte ndoit din enunc6i8 rsucirea trunc6iului s(re st,n a. ). Pe enunc6i cu s(ri2in (e (alme8 trunc6iul su+ orizontal8 t,r,re nainte cu m,na 0i (iciorul st,n .
)7

10. Pe enunc6i cu s(ri2in (e (alme8 trunc6iul su+ orizontal8 mers t,r,t s(re drea(ta cu m,inile8 s(re st,n a cu enunc6ii.

11. Aez,nd (e coa(sa st,n cu s(atele la scara fi#8 a(ucat cu m,na st,n de sus8 cu drea(ta la ni$elul +azinului C e#tensia trunc6iului. 1*. Aez,nd (e coa(sa st,n 8 cu un +aston (rins asimetric C m,na st,n sus8 drea(ta 2os C t,r,re. 1!. Culcat nainte cu m,na st,n la ceaf8 m,na drea(t la s(ate8 enunc6iul st,n ndoit lateral8 e#tensia trunc6iului C ins(iraie8 re$enire C e#(iraie.

1/. Culcat nainte cu +raul st,n ntins (e l,n ca(8 m,na drea(t (e 0old8 ducerea trunc6iului s(re drea(ta (,n la !0 rade8 urmat de ducerea mem+relor inferioare s(re st,n a.

1%. 9t,rnat mi#t cu s(atele la scara fi#8 cu m,na st,n a(ucat mai de sus 0i (iciorul st,n fi#at (e 0i(ca cores(unztoare8 ducerea trunc6iului n e#tensie8 cu (roiectarea +azinului nainte.

)&

1-. 9t,rnat cu faa la scar fi#8 m,na st,n a(ucat mai sus8 +alans lateral a (iciorului st,n . /dem cu e#tensia am(l a (icioarelor. 17. 9t,rnat (e un (lan o+lic cu faa n 2os8 cu m,na st,n mai sus8 m,na drea(t (e l,n trunc6i8 e#tensia (iciorului st,n cu arcuire. 1&. St,nd cu o min e medicinal n m,na st,n sus8 mers n 2urul slii cu ridicarea (iciorului st,n la fiecare trei (a0i.

1). St,nd cu (iciorul st,n ndoit n trea(t 0i fi#at la scara fi#8 cu e#tensorul a(ucat asimetric8 m,na st,n sus8 drea(ta 2os8 ntinderea e#tensorului.

*0. St,nd cu faa la o lind8 redresri acti$e ale umerilor 0i toracelui8 cu ins(iraie (rofund. *1. st,nd cu s(atele la scara fi#8 a(ucat cu m,na st,n C ndoirea enunc6ilor8 (str,nd s(atele li(it de scara fi#.

C*1&#)C2 D) ,)C0/) #)12.3 C*.)C24.)4 &C*,/*B)/ <1C&D D*.&4,9 &2;1%4


))

1. Fers (e $,rful (iciorului dre(t8 cu m,na drea(t (e cre0tet8 st,n a (e 0old8 ducerea trunc6iului n e#tensie la

fiecare (as5D. *. Fers (e $,rfuri8 m,na drea(t (e cre0tet8 m,na st,n (e 0old C ndoirea enunc6iului dre(t la (ie(t. !. Fers lateral cu (a0i adu ai s(re drea(ta8 cu fandarea (iciorului dre(t8 m,na drea(t (e cre0tet8 st,n a (e 0old. /. St,nd de(rtat8 m,na st,n (e 0old8 drea(ta sus (e l,n ca(8 ducerea simultanCa (iciorului dre(t lateral8 cu e#tensia trunc6iului 0i ridicarea (e $,rfuri.

%.St,nd fandat (e (iciorul dre(t8 m,inile (rinse la s(ate8 drea(ta de sus C st,n a de 2os8 ndoirea trunc6iului s(re drea(ta.

-. St,nd cu (iciorul dre(t n trea(t8 ndoit 0i s(ri2init (e un su(ort8 ndoirea lateral a trunc6iului s(re st,n a8 simultan cu ducerea +raului st,n (rin lateral sus C ins(iraie8 re$enire C e#(iraie. 7. Aez,nd (e coa(sa drea(t8 m,na drea(t la ceaf8 ndoirea lateral a trunc6iului s(re st,n a C ins(iraie8 re$enire C e#(iraie.
100

&. Aez,nd clare (e +anc6et8 (iciorul dre(t s(ri2init lateral8 un +aston la s(ate a(ucat cu m,na st,n de 2os8 drea(ta de sus8 rsucirea trunc6iului s(re drea(ta.

). Culcat nainte8 +raul dre(t ntins (e l,n ca(8 st,n ul la s(ate8 ridicarea simultan a +raului dre(t 0i e#tensia (iciorului dre(t.

10. Culcat nainte8 t,r,re cu m,na drea(t 0i (iciorul dre(t fiind ndoit lateral. 11. Pe enunc6i cu s(ri2in (e (alme8 trunc6iul su+ orizontal8 t,r,re nainte cu m,na drea(t 0i (iciorul dre(t. 1*. 9t,rnat cu faa la scar fi#8 m,na drea(t de sus8 ducerea (iciorului n e#tensie 0i ndoirea enunc6iului dre(t lateral. Re$enire. 1!. Culcat 5nainte C m,na drea(t la ceaf8 ducerea enunc6ilor ndoii s(re st,n a. 1/. Culcat nainte cu un e#tensor (rins asimetric8 m,na drea(t sus8 st,n a 2os85 e#tensia trunc6iului simultan cu ntinderea e#tensorului. 1%. Culcat lateral (e (artea st,n 8 cu o min e su+ 6emitoracele st,n 8 m,na drea(t a(uc 0i(ca scrii fi#e8 ridicarea (iciorului dre(t lateral.

1-. Culcat lateral st,n a8 m,na drea(t ntins (e l,n ca(8 ducerea n cerc a (iciorului dre(t s(re na(oi.

101

17. St,nd n faa scrii fi#e8 a(ucat cu +raele la ni$elul umerilor8 a(lecarea trunc6iului cu arcuire8 simultan cu ridicarea (iciorului dre(t8 n e#tensie.

1&. St,nd n faa o linzii8 ridicarea lent a +raului 0i (iciorului dre(t (rin lateral sus.

Corectarea prin gimnastic4 medical4 a cifoscoliozelor Cifoscolioza este o asociere a ncur+rii scoliotice a coloanei $erte+rale cu o ncur+are n (lan sa ital cu con$e#itate (osterior8 rezult,nd o de$iaie deose+it8 cu e$oluie 0i (ro nostic nefa$ora+il. Cele dou cur+uri se a ra$eaz una (e alta8 cifoza fa$oriz,nd torsiunea cor(urilor $erte+rale 0i deci accentuarea i+ozitii costale8 iar scolioza8 (rin asimetria funcional a mu0c6ilor s(atelui8 fa$ori C zeaz accentuarea cifozei. Cifoscoliozele (ot s a(ar de la nce(ut su+ aceast form8 e$olu,nd m(reun8 constituind cifoscoliozele (rimareG de cele mai multe ori ns8 asocierea se (roduce mai t,rziu8 n tim(ul e$oluiei uneia dintre cur+uri C form,nd cifoscoliozele secundare. Cifoscoliozele (ot fi funcionale 0i (atolo ice. Cele funcionale sunt frec$ente la 0colarii care (streaz n lucru (oziii defectuoase n fle#iune 0i asimetrie. Cifoscoliozele (atolo ice (ot fi determinate de malformaii $erte+roCcostale 1foarte rare38 ra6itice8 (aralitice sau (rin osteoC c6ondrit 0i e(ifizit $erte+ral. Prin imnastic medical (utem corecta ndeose+i cifoscoliozele funcionale8 ntruc,t cele (atolo ice au o e$oluie 0i un (ronostic
10*

nefa$ora+il8 care cer instituirea unui tratament com(le#8 cu mi2loace orto(edice 0i c6irur icale. &copul exerciiilor fizice5 "#erciiile (entru corectarea cifoscoliozei urmrescD 1. :onificarea n condiii de scurtare a musculaturii s(atelui8 difereniat ns (entru cele dou (ri ale cur+urii scoliotice C ntruc,t ru(ele musculare situate n conca$itate $or fi u0or alun ite. n acest sens8 $om cuta s se reduc cur+ura cifotic 0i mai ales torsiunea $erte+relor. Gru(ele musculare ale s(atelui $or lucra concentric 0i n interiorul se mentului de contracie (entru musculatura din (arteaC con$e#itii 0i n afara se mentului de contracie (entru mu0c6ii din (artea conca$itii. *. Corectarea (oziiei deficiente a umerilor8 omo(lailor 0i +azinului. !.Corectarea asimetriei toracelui 0i a+domenului. !. =ormarea refle#ului corect 0i sta+il de atitudine a cor(ului n aciunile statice 0i dinamice. Pentru corectarea cifoscoliozelor se $or folosi ndeose+i (oziiile n care sarcinile statice ale coloanei $erte+rale sunt reduse. +i6loace folosite 1. )xerciii statice "#erciiile statice constau din (oziii asimetrice ale cor(ului8 deri$ate din (oziiile fundamentaleD (e enunc6i8 culcat8 at,rnat 0i mai (uin ale (oziiilor st,nd. Poziia 0ez,nd fiind cifozant este contraindicat. Structura asimetric a (oziiilor deri$ate determin un tonus diferit al mu0c6ilor (ara$erte+rali din con$e#itate fa de cei din conca$itate. Poziiile asimetrice se realizeaz (rin dis(unerea diferit a +raelor 0i (icioarelor. 9stfel8 e#erciiile statice constau din (oziii asimetrice ale cor(ului8 deri$ate din (oziiile fundamentaleD (e enunc6i8 culcat 0i at,rnat8 0i mai (uin ale (oziiilor st,nd. Poziia 0ez,nd fiind cifozant8 este contraindicat. tructura asimetric a (oziiilor deri$ate determin un tonus diferit al mu0c6ilor (ara$erte+rali din con$e#itate8 fa de cei din conca$itate. Poziiile asimetrice se realizeaz (rin dis(unerea diferit a +raelor 0i (icioarelor.9stfelD C (oziia (e enunc6i cu s(ri2in (e (alme C cu trunc6iul su+ orizontalG
10!

C (oziia culcat na(oi8 m,na din (artea conca$itii la ceaf8 cealalt la s(ate C na(oi cu un +aston a(ucat asimetric8 m,na din conca$itate sus8 cealalt 2osG aceea0i a(ucare asimetric cu e#tensorul sau cu o min e medicinalG C (oziia at,rnat8 a(ucat asimetric. *. )xerciiile dinamice constau din mi0cri ale trunc6iului 0i mem+relor n sensul corectrii du+lei de$iaii a s(atelui 0i redresrii elementelor centurii sca(ulare. Pentru o localizare +un a mi0crii8 se fi#eaz una din cur+uri 0i se lucreaz asu(ra celeilalte. 9ceste e#erciii suntD )xerciii de trunc i C su+ forma mi0crilor de e#tensie. Cu trunc6iul n e#tensie se (ot efectua rsuciri s(re (artea conca$itii8 ndoiri laterale de (artea con$e#itii cur+urii scoliotice. i0crile de ntindere n a#ul lun al coloanei $erte+rale se (ot e#ecuta sin ure sau n com+inaie cu celelalte mi0cri ale trunc6iului. :re+uie sta+ilit c (entru a reduce torsiunea cor(urilor $erte+rale 0i a corecta asimetria trunc6iului se $a lucra cu trunc6iul n e#tensie c6iar (,n la lordozarea s(atelui. )xerciiile de membre superioare constau din fi#ri sau duceri asimetrice ale mem+relor su(erioare. 9stfel8 mem+rul su(erior din (artea conca$itii lucreaz (este ni$elul liniei orizontale a umerilor 0i n (lan (osteriorG mem+rul su(erior din (artea con$e#itii lucreaz su+ ni$elul acestei linii 0i de asemenea n (lan (osterior. 9ceste mi0cri asimetrice au rolul de a corecta a#a umerilor8 de a ec6ili+ra (oziia omo(lailor8 dar 0i de a am(lifica mi0crile trunC c6iului n sens corecti$. )xerciiile de membre inferioare au8 de asemene8 au o structur asimetric. Fem+rul inferior din (artea con$e#itii $a lucra n e#tensie 0i $a fi ridicat fa de linia orizontal a +azinului. )xerciiile de respiraie $or a$ea (rinci(alul sco( de a corecta asimetria cutiei toracice. Cifoscolioza determin,nd modificri deoseC +ite n forma toracelui8 afecteaz funcia res(iratorie 0i cardio$ascuC lar. "#erciiile de res(iraie se e#ecut din (oziiile culcat 0i (e enunc6i8 cu s(ri2in (e (alme8 fiind am(lificate de e#erciii corecti$e ale trunc6iului 0i mem+relor su(erioare. )xerciiile de redresare C (ot fi efectuate de Oinetotera(eut8 (recum 0i cu unele o+iecte sau a(arate de mecanotera(ie care acioneaz ndelun at asu(ra i+ozitii costale 0i (ot reduce cur+ura cifoscoliotic. Se (ot asocia cu sus(ensiunile.
10/

)xerciii aplicative C su+ forma e#erciiilor corecti$e de mers8 t,r,re8 sus(ensiune 0i ec6ili+ru. )xerciii cu obiecte portative C +astoane8 min i medicinale8 antere8 cordoane elastice (entru fi#area trunc6iului8 coloanei $erte+rale 0i centurii sca(ulare n (oziii corecti$e. C*1&#)C2 D) ,)C0/) #)12.3 C*.)C24.)4 C/:*&C*,/*B)l D*.&4,) &2;1%4 1. Fers cu ducerea +raului dre(t lateral sus 0i a (iciorului st,n n e#tensie. *. Fers (e $,rfuri cu un +aston a(ucat asimetric drea(ta sus C st,n a 2os8 ndoirea lateral a trunc6iului la doi (a0i s(re st,n a. !. Pe enunc6i cu s(ri2in (e (alme8 trunc6iul su+ orizontal8 1,r,re cu m,na drea(t 0i (iciorul st,n . /. Pe enunc6i cu s(ri2in (e (alme8 coatele ndoite8 trunc6iul su+ orizontal8 ridicarea (iciorului st,n n e#tensie.

%. Pe enunc6i cu s(ri2in (e ante+rae8 (iciorul st,n ntins lateral8 ducerea trunc6iului s(re st,n a8 (0ind cu m,inile din a(roa(e n a(roa(e. -. Pe enunc6i n faa scrii fi#e8 m,inile a(uc scara fi# la ni$elul umerilor8 a(ro(ierea trunc6iului de scara fi# cu accentuarea e#tensiei trunc6iului 0i rsucirea lui s(re drea(ta8 ridic,nd +raul dre(t o+lic sus.

10%

7. Pe enunc6i s(ri2in (e (alme C cu un cordon elastic (rins (e tal(a (iciorului st,n 0i m,na drea(t C ridicarea +raului dre(t (rin nainte sus 0i a (iciorului st,n cu rsucirea trunc6iului s(re drea(ta8 ins(iraie8 re$enire C e#(iraie.

&. Culcat nainte cu un e#tensor a(ucat asimetric C m,na drea(t sus C st,n a 2os C rsucirea trunc6iului s(re drea(ta. ). Culcat nainte C (e +anc6et cu trunc6iul n afara su(rafeei de s(ri2in8 m,na drea(t la ceaf8 ducerea trunc6iului n e#tensie 0i ndoire lateral s(re st,n a. 10.Culcat nainte m,na st,n a(uc lezna (iciorului st,n 8 +raul dre(t ntins lateral8 e#ecutarea e#tensiei trunc6iului C ins(iraie8 re$enire C e#(iraie.

11.Culcat lateral st,n a8 cu o min e medicinal su+ cur+ura dorsal C meninerea (oziiei 1%5C*0 1*. Culcat lateral drea(ta8 (rofesorul fi#eaz (icioarele8 ridicarea trunc6iului cu ndoire lateral st,n a. 1!.Culcat nainte C cu m,na drea(t la ceaf8 st,n a (e 0old C t,r,re n cerc s(re st,n a. 1/.Culcat na(oi (e +anc6et8 (rofesorul o(une rezisten la +aza drea(t a toracelui n ins(iraie 0i a2ut 6emitoracele st,n cu ridicarea lui C re$enire cu e#(iraie. 1%. Culcat na(oi cu un scule cu nisi( su+ i+ozitatea st,n C m,na drea(t la ceaf8 ins(iraie cu +om+area toracelui8 re$enire e#(iraie.

10-

1-.Culcat nainte C cu m,na drea(t la ceaf C cu sculeul cu nisi( su+ 6emitoracele dre(t8 ridicarea n e#tensie C ins(iraie8 re$enire C e#(iraie. 17.9t,rnat la scar fi# cu m,na drea(t a(ucat mai sus8 ducerea (icioarelor n e#tensie. 1&. 9t,rnat cu s(atele la scar fi# cu m,na drea(t mai sus8 (iciorul dre(t s(ri2init8 ducerea +azinului nainte cu (roiectarea (iciorului st,n a nainte8 e#tensia trunc6iului. 1). 9t,rnat cu faa Ia scar fi# C a(ucat asimetric C ducerea (iciorului st,n lateral.

*0. 9t,rnat lateral st,n a8 a(ucat cu m,na drea(t (este ca(8 fi#area 0eii n dre(tul cur+urii dorsale8 meninerea (oziiei. *1. St,nd n faa o linzii8 ducerea +raelor lateral8 ncercri de corectare a asimetriei trunc6iului. Corectarea prin gimnastic4 medicai4 a deficienelor spatelui <eficienele s(atelui a(ar atunci c,nd de$iaia coloanei $erteC +rale antreneaz n ncur+area ei ntrCun rad a(recia+il celelalte elemente anatomice ale acestei re iuni8 cum sunt omo(laii 0i umerii8 coastele 0i mu0c6ii lom+osacrali. <u( cur+ura determinant a coloanei $erte+rale8 se (ot nt,lni urmtoarele deficiene ale s(ateluiD C s(ate cifoticG C s(ate rotundG C s(ate lordoticG C s(ate (lan. Entruc,t (rimele trei forme e corecteaz8 asemntor cu de$iaia coloanei $erte+rale cores(unztoare8 $om (rezenta numai caracterisC ticile morfofuncionale ale deficienelor s(atelui8 urm,nd s ne ?cu( mai ndea(roa(e de corectarea s(atelui (lan.
107

&patele cifotic cores(unde n cele mai multe cazuri unei cifoze totale a coloanei $erte+raleP. S(atele ca(t o form o$alD ca(ul 0i ,tul sunt duse nainte8 umerii sunt adu0i8 toracele n ust 0i nfundat8 a+domenul 6i(oton 0i +om+at su+om+ilical8 +azinul orizontalizat. Cifoza este nsoit de o (roiectare na(oi a un 6iurilor (osterioare ale coastelor8 care se continu n re iunea lom+osacral cu reliefarea ru(elor musculare ale acestei re iuni. Corectarea s(atelui cifotic se realizeaz (rin acelea0i mi2loace folosite n corectarea cifozelor lun i. Ca(t ns o (ondere mai mare e#erciiile corecti$e (entru ceaf8 umeri 0i omo(lai8 (recum 0i (entru dez$oltarea toracelui 0i tonificarea (eretelui a+dominal. &patele rotund este determinat de o cifoz dorsal su(erioar sau cer$icodorsal8 care are ma#imum cur+urii la ni$elul omo(lailor. Pe l,n acest arc $ertical al s(atelui8 a(are 0i unul orizontal8 determinat de e#a erarea un 6iului (osterior al coastelor8 de(rtarea omo(lailor 0i ducerea nainte a umerilor. Pentru ec6ili+rarea s(atelui n st,nd8 a(are o lordoz lom+ar. :oracele este nfundat la ni$elul sternului sau +azelor8 a+domenului insuficient 0i (roeminent. Corectarea s(atelui rotund este asemntoare cifozei dorsale. Fi2loacele folosite urmresc tonificarea musculaturii s(atelui din (artea su(erioar8 fr s accentum lordozarea re iunii lom+are. <e aceea se folosesc (oziii de lucra cu +aza mare de s(ri2in 0i care s localizeze mi0carea n re iunea dorsal su(erioar. Sunt indicate ndeose+i e#erciiile (entru am+ele mem+re su(erioare8 care $or fi n reuiate cu rezisten manual8 +astoane etc. <e asemenea8 se $or e#ecuta e#erciii de res(iraie 0i de tonificare a (eretelui a+dominal. &patele lordotic a(are su+ forma unei lordoze lun i8 accentuat lom+ar 0i dorsal8 com(ensat uneori (rintrCo cifoz cer$icodorsal. Prile Q laterale ale s(atelui se ad,ncesc8 iar re iunea fesier se accentueaz. :oracele 0i a+domenul (roemin anterior. Corectarea s(atelui lordotic se o+ine (rin acelea0i e#erciii statice 0i dinamice folosite n tratamentul lordozei. &patele plan a(are determinat de dis(ariia cur+urilor fiziolo ice ale coloanei $erte+rale. S(atele este li(sit de orice relief8 un 6iurile (osterioare ale coastelor se reduc8 omo(laii sunt li(ii de coaste. :oracele este (lat8 lit8 cu diametrul anteroC(osterior redus8 iar cel trans$ersal mrit8 a+domenul este su(t sau sco+it8 +azinul este orizontalizat.
10&

Fem+rele su(erioare 0i inferioare sunt lun i8 su+iri 0i dre(te. Statica 0i dinamica trunc6iului sunt defectuoase8 ntruc,t coloana $erte+ral fr cur+uri este li(sit de mo+ilitate8 iar cor(ul n eneral este ri id n mi0cri8 mersul fr coordonare 0i su(lee. 9ceast form de s(ate (oate fi con enital8 constituional la lon iliniari8 dar se (oate nt,lni la orice $,rst8 cu frec$en crescut la adolescenii 0i tinerii care cresc (rea re(ede. &copul e#erciiilor fiziceD C crearea cur+urilor normale ale coloanei $erte+raleG C m+untirea mo+ilitii articulare a trunc6iului 0i mem+relorG C dez$oltarea calitilor funcionale ale cor(ului8 cum sunt coorC donarea8 a+ilitatea8 su(leea. +i6loacele folosite suntD C )xerciiile statice cele mai +une sunt (oziiile deri$ate ale (oziiilor culcat 0i (e enunc6i8 cu s(ri2in (e (alme8 care fa$orizeaz mo+ilitatea articular a coloanei $erte+rale 0i u0ureaz dis(unerea mem+relor su(erioare n (lan anterior8 (entru a contri+ui la formarea cur+urii dorsale 0i a mem+relor inferioare n (lan (osterior8 u0ur,nd formarea cur+urii lordotice lom+are. Sunt folosite mai (uin (oziiile st,nd C ntruc,t reduc mo+ilitatea coloanei $erte+rale 0i sunt contraindicate (oziiile 0ez,nd 0i at,rnat8 care (ot duce la in$ersarea cur+urilor coloanei $erte+rale. )xerciiile dinamice constau dinD C )xerciii de trunc i su+ forma fle#iei n re iunea cer$icoC dorsal 0i e#tensii n re iunea lom+ar n $ederea o+inerii cur+urilor fizio ice ale coloanei $erte+rale. Fi0crile de ndoire lateral8 rsucire 0i circumducii $or am(lifica mo+ilitatea trunc6iuluiG C )xerciii de membre superioare $or fi e#ecutate n (lan anterior su+ forma ducerilor nainte8 a circumduciilor8 ntindere 0i ndoire8 care s fa$orizeze crearea cur+urii toracale. Se $or folosi n s(ecial mi0cri (entru umeri 0i omo(laiG C )xerciii de membre inferioare $or fi e#ecutate n (lan (osterior8 mi0crile de e#tensie fiind cele mai indicate (entru crearea cur+urii lom+are lordoticeG C )xerciiile de respiraie au o structur corecti$ atunci c,nd sunt am(lificate de mi0crile cores(unztoare ale trunc6iului 0i mem+relorG $ )xerciiile aplicative sunt cele mai indicate8 cci fa$orizeaz coordonarea mi0crilor de trunc6i 0i mem+re. 9stfel8 sunt e#erciiile de mers8 aler are8 sriturile 0i aruncrile8 t,r,rile 0i rosto olirile.
10)

C*1&#)C2 D) ,)C0/) 1. Fers (e $,rfuri cu (a0i mici8 mi2locii sau mari8 cu +raele ntinse nainte8 o+lic nainte sau o+lic nainte sus. *. Fers fandat cu rsucirea trunc6iului8 ante+raele unul (este altul susinute n fa. !. Fers (e $,rfuri cu +raele ntinse nainte in,nd n m,n o min e medicinal. /.C9ler are cu clc,iele la 0ezut8 simultan cu rotarea +raelor dina(oi s(re nainte. %. St,nd de(rtat8 n fiecare m,n c,te o anter8 ducerea +raelor nainte8 simultan8 cu rsucirea trunc6iului s(re drea(ta 0i st,n a.

-. St,nd cu s(atele la scara fi#8 un (icior s(ri2in ntins na(oi la scara fi#8 ducerea +raelor nainte cu forfecarea +raelor 0i e#tensia trunc6iului. 7. St,nd cu m,inile (e 0old8 ducerea coatelor nainte8 simultan cu ridicarea (e $,rfuri8 ins(iraie8 re$enire C e#(iraie. &. St,nd de(rtat cu m,inile (e 0old8 ducerea n cerc a +azinului dina(oiCnainte. ). St,nd de(rtat n faa scrii fi#e8 a(ucat cu +raele ntinse8 e#tensia alternati$ a (iciorului na(oi C simultan cu (roiectarea +azinului nainte C coatele rm,n n e#tensie. 10. Pe enunc6i cu s(ri2in (e (alme8 +alansarea unui (icior n cum(n du( care se efectueaz o rotun2ire a s(atelui (rin lsarea ca(ului n 2os.

11.Pe enunc6i8 coa(sele $erticale8 +raele ntinse nainte8 a(ucat la scara fi#8 (roiectarea +azinului nainte cu alunecarea alternati$ a unui (icior na(oi.
110

1*. Pe enunc6i cu s(ri2in (e (alme8 de(lasarea nainte cu m,na 0i (iciorul o(us8 la doi (a0i ridicarea unui (icior n e#tensie. 1!. Pe enunc6i8 coa(sele $erticale cu o min e medicinal n m,ini8 +raele ntinse nainte8 rsucirea trunc6iului s(re drea(ta8 ins(iraie8 re$enire C e#(iraie. 9ceea0i rsucire8 cu ntoarcere s(re st,n a. 1/. Pe enunc6i st,nd8 m,inile deasu(ra ca(ului a(ucat8 ndoire lateral st,n aCdrea(ta. 1%. Culcat nainte8 m,inile s(ri2inite n dre(tul toracelui8 ntinde rea coatelor simultan cu e#tensia trunc6iului.

1-. Culcat na(oi cu +raele ntinse (e l,n ca(8 susin,nd o8 min e8 trecerea n (oziia culcat nainte8 menin,nd min ea medicinal deasu(ra ca(ului. 17. Culcat nainte8 m,inile s(ri2inite l,n torace8 ducerea trunc6iului lateral drea(ta8 st,n a cu u0oar e#tensie a trunc6iului8 clc,iele rm,n a(ro(iate.

1&. Culcat lateral drea(ta8 m,na st,n (e +aza 6emitoracelui st,n 8 ndoirea lateral s(re st,n a cu s(ri2in al m,inii dre(te8 (icioarele n e#tensie8 ins(iraie8 re$enire C e#(iraie. 9cela0i e#erciiu din (oziia culcat lateral st,n a.

1). Crare la cadrul de (rin s(atele cadrului.

imnastic8 cu trecerea cor(ului


111

*0. St,nd de(rtat8 ducerea +raelor lateral8 ins(iraie8 re$enire Ce#(iraie. *1. St,nd lateral la scara fi#8 m,na drea(t a(ucat 0i(ca de la ni$elul 0oldului8 ridicarea (e $,rful (iciorului dre(t8 simultan cu ducerea lateral a (iciorului st,n 8 urmat de e#tensia (iciorului. 9cela0i e#erciiu sc6im+,nd (iciorul de s(ri2in. **. Fers (e $,rfuri8 cu ducerea unei min i medicinale de la ni$elul toracelui deasu(ra ca(ului. *!. Fers na(oi cu (a0i mari8 menin,nd min ea medicinal nainte8 +raele ntinse. CORECTAREA %RIN *I'NA(TIC+ 'EDICA!+ A DEFOR'A II!OR TORACE!&I Inte ritatea anatomic 0i funcional a cutiei toracice are dre(t corolar o +un funcionalitate a or anelor interne8 adic a a(aratului res(irator 0i cardio$ascular. Entre conintor C cutia toracic C 0i coninut C (lm,nii C 0i or anele mediastinale e#ist o str,ns interde(enden anatomic 0i funcional. 9ceasta nseamn c (atolo ia unuia dintre cei doi com(oneni se $a e#tinde 0i asu(ra celuilalt8 determin,nd modificri structurale cu rsunet8 n (rimul r,nd asu(ra funciei cardioCres(iratorii. <eformaiile toracelui modific (oziia (aren6imului (ulmonar 0i a or anelor mediastinaleG ri iditatea toracelui 0i mic0orarea elasticitii cutiei toracice determin o scdere a $entilaiei (ulmonare 0i deci o insuficient o#i enare a ntre ului or anism. <eformaiile toracice se m(art n deformaii lo+ale 0i (e se mente. <eformaiile lo+ale (ot fi8 la r,ndul lor8 con enitale 0i c,0ti ate n urma unor +oli cu rsunet asu(ra structurii 0i formei cutiei toracice. <eformaiile c,0ti ate (ot fi e#a erri n sens (atolo ic ale formelor considerate normale. 9stfel8 se distin D C toracele mic 0i atrofie C cu diametrele (ro(orionate ntre el 0i musculatura mai (uin dez$oltatG C toracele cu fals ro+ustee8 cu diametrele mrite 0i o dez$oltare e#a erat8 ndeose+i a esutului celularCsu+cutanatG C toracele cilindric are dimensiuni reduse ale (erimetrelor 0i diametrului trans$ersG umerii sunt adu0i8 un 6iul #ifoidian mic0oratG
11*

C toracele lo+ulos C +om+at 0i scurt8 cu diametre 0i (erimetre mriteG C toracele (lat C este turtit dinainteCna(oi8 (rezent,nd diametrul tran$ers mrit8 iar cel antero(osterior mic0orat8 un 6iul #ifoidian este lar desc6is. Se nt,lne0te frec$ent asociat cu s(ate (lan8 a+domen su(t 0i mai ales cu nfundarea sternului 0i coastelorG C toracele conic cu +aza n sus sau de $ies(e este nfundat 0i n ustat n (artea inferioar a toraceluiG C toracele e$ersat se caracterizeaz (rin mrirea (erimetrului #ifoidianG C toracele asimetric se caracterizeaz (rin 6i(otrofia unei 2umti com(ensate cu 6i(ertrofia celuilalt. <eformaiile (ariale8 (e se mente8 intereseaz cla$icula8 sternul 0i coastele. Cla$iculele (ot fi orientate n sus sau n 2os8 (ot fi asimetrice ca lun ime sau (oziie. <eformaiile sternului (ot a$ea as(ectul de (roeminen sau de nfundare. Proeminena sternului este nt,lnit n toracele carenat 1 alinaceus3. nfundrile sternului (ot fi localizate diferit8 la ni$elul a(endicelului #ifoidian8 n 0an8 cor(ul sternal 1stern n (,lnie3 sau la ni$elul mar inilor sternului. Corectarea deformaiilor toracelui se o+ine atunci c,nd tratamentul se a(lic tim(uriu 0i este continuat ri uros n (erioada (u+ertar. Corectarea toracelui 6nfundat &copul tratamentului corectiv5 1. <ez$oltarea musculaturii ins(iratorie 0i e#(iratorie. *. Com+aterea contractorii musculaturii toracice 0i mrirea elasticitii toracice. !. Corectarea deficienelor centurii sca(ulare 0i coloanei $erte+rale. /. Coordonarea mi0crilor res(iratorii 0i dez$oltarea res(iraiei ii ia Pra matice8 educarea 0i st(,nirea res(iraiei. +i6loace folosite5
11!

$ )xerciii statice su+ forma (oziiilor deri$ate din (oziiile fundamentaleD st,nd8 (e enunc6i8 0ez,nd 0i culcat. Poziia at,rnat este contraindicat8 ntruc,t st,n2ene0te mi0crile toracelui. Cele mai folosite (oziii suntD C poziia stnd, rezemat cu trunc6iul a(lecat8 ndoit8 nclinat8 6emuit8 s(ri2init8 adic acele (oziii care fa$orizeaz res(iraia8 rela#,nd musculatura toraceluiG $poziia eznd$ rezematG $poziia pe genunc i $ (e clc,ie 0ez,nd 0i cu s(ri2in (e (almeG $poziia culcat C nainte sau na(oi. )xerciiile dinamice se folosesc su+ urmtoarele formeD C e#erciii li+ere de res(iraie8 cu accentuarea ins(iraieiG C e#erciii de res(iraie cu rezisten manual a(licat (e coaste 1(rile laterale38 a+domenG C e#erciii de res(iraie8 am(lificate de mi0cri ale trunc6iului8 mem+relor su(erioare 0i inferioare8 care (ot localiza mi0carea costal mediu 0i inferiorG C e#erciii (entru tonificarea mu0c6ilor a+dominaliG C e#erciii a(licati$e su+ form de mers8 t,r,re8 ec6ili+ru8 crriG C e#erciii cu o+iecte (ortati$e8 ca +astoane8 mciuci8 min i medicinale8 cordoane elastice8 e#tensoare. C*1&#)C2 D) ,)C0/) 1. Fers (e $,rfuri cu m,inile la ceaf8 ducerea coatelor s(re na(oiG *. Fers cu circumducia +raelor s(re na(oi8 a$,nd n fiecare m,n c,te o mciucG

!. 9ler are (e loc 0i n de(lasare8 cu m,inile su+ a#il8 ridicarea alternati$ a enunc6ilor la (ie(tG /. St,nd cu un (icior n trea(t8 m,inile (e cre0tet8 ducerea +raelor lateral sau simultan cu rsucirea trunc6iului s(re drea(ta8 ins(iraie8 re$enire C e#(iraie. /dem s(re st,n a.

11/

%. Pe enunc6i cu s(atele la scara fi#8 a(ucat de sus8 ntinderea unui (icior cu rsucirea trunc6iului n (artea o(us C ins(iraie8 re$enire C e#(iraie. -. Pe enunc6i cu s(ri2in (e (alme8 coatele ndoite 0i orientate n afar8 t,r,re nainte. 7. Pe enunc6i cu s(ri2in (e (alme8 ducerea trunc6iului nainte 0i n 2os8 cu ins(iraie C re$enire C e#(iraie.

&.Aez,nd cu s(ri2in (e (alme na(oi8 ducerea trunc6iului na(oi simultan cu ndoirea enunc6iului la (ie(t C ins(iraie8 re$enire Ce#(iraie. :l(ile rm,n (e sol n tim(ul ndoirii enunc6ilor.

).Aez,nd cu (icioarele ncruci0ate8 cu un e#tensor a(ucat la s(ate8 ntinderea +raelor lateral cu ins(iraie8 re$enire C e#(iraie. 10.Culcat na(oi8 m,inile su+ ca(8 forfecarea (icioarelor cu enunc6ii ntin0i. 11.Culcat na(oi (e o 0a8 ducerea +raelor (rin lateral sus8 simultan cu ndoirea enunc6ilor la (ie(t8 ins(iraie (rofund8 re$enire cu e#(iraie. 1*. Culcat nainte8 a(ucat de lezne8 ducerea trunc6iului na(oi cu traciunea +raelor8 cu ins(iraie8 re$enire cu e#(iraie. 1!.Culcat nainte8 m,inile (rinse la s(ate8 t,r,re cu a2utorul umerilor 0i (icioarelor. Culcat na(oi cu o min e medicinal (e a+domen C meninut cu m,inile8 ins(iraie 0i e#(iraie8 n$in ,nd rezistena o(us de min e. 1%. Culcat na(oi8 tl(ile s(ri2inite (e sol8 enunc6ii ndoii C ins(iraie 0i e#(iraie8 modific,nd diametrul antero(osterior al toracelui.
11%

1-. Culcat na(oi8 ndoirea enunc6ilor o dat cu ridicarea +azinului 0i s(ri2inirea lui cu m,inile8 m(in erea n tl(i 0i t,r,re na(oi8 ntinz,nd enunc6iiG re$enirea n culcat8 cu +raele (e l,n cor(.

17. Aez,nd clare cu un cordon elastic (rins la +aza toracelui8 m,inile (e 0old8 e#tensia trunc6iului n ins(iraie8 re$enire cu e#(iraie. 1%. Pe enunc6i cu s(ri2in (e (alme8 rsucirea trunc6iului s(re drea(ta8 ducerea +raului dre(t lateral susG idem s(re st,n a8 cu +raul st,n . 1-. Pe enunc6i (e clc,ie8 0ez,nd cu un +aston (rins la ni$elul coatelor8 e#tensia trunc6iului 0i rsucirea s(re st,n aCdrea(ta cu ins(iraie 0i e#(iraie. 9cela0i e#erciiu cu ndoirea lateral a trunc6iului. 17. St,nd n faa o linzii8 (almele (e a+domen8 ins(iraie cu ducerea ca(ului 0i a umerilor na(oi8 re$enire cu e#(iraie. *1. St,nd n faa scrii fi#e8 a(ucat la ni$elul umerilor8 alunecarea m,inilor lateral (e 0i(c8 cu arcuirea trunc6iului. **. St,nd cu m,inile a(licate la +aza toracelui C ins(iraie8 o(un,nd rezisten cu (ro(riile m,ini 1rezistena (oate fi a(licat 0i de ctre (rofesor3. *!. Fers (e $,rfuri cu +raele ntinse sus8 ducerea lor n cerc8 simultan cu e#tensia trunc6iului.

Corectarea toracelui (lat


11-

:oracele (lat se recunoa0te du( urmtoarele semne caracteristiceD diametrul antero(osterior al toracelui este mic0orat8 sternul fiind uneori nfundat sau toracele n totalitate fiind n u0oar fle#iuneG musculatura toracelui este 6i(otrofic8 elasticitatea toracelui mic8 umerii sunt du0i nainte8 iar coloana $erte+ral toracic li(sit de cur+ura fiziolo ic. &copul e#erciiilor corecti$e esteD C <ez$oltarea musculaturii toracelui8 ndeose+i mu0c6ii (ecto rali8 0i cre0terea elasticitii toraceluiG C Corectarea deficienelor centurii sca(ulare 1umeri 0i omo(lai3 0i coloanei $erte+rale. +i6loacele gimnasticii medicale 1. )xerciii statice Se $or folosi (oziiile deri$ate ale (oziiilor fundamentale care nu +loc6eaz toracele 0i care au o su(rafa mare de s(ri2in8 (ermi,nd o localizare +un a mi0crilor de res(iraie. 9stfelD C poziia stnd, st,nd de(rtat8 fandat8 cu trunc6iul n e#tensie8 ndoit lateral cu (almele s(ri2inite nainteG $poziia eznd5 rezemat8 cu s(ri2in la scara fi#G E poziia pe genunc i cu s(ri2in (e (alme8 (e clc,ie 0ez,ndG @poziia culcat, nainte8 na(oi sau lateral. "#erciiile de res(iraie $or urmri mrirea diametrului ante(osterior 0i $or fa$oriza ndeose+i tim(ul ins(irator al res(iraiei. *. )xerciiile dinamice "#erciiile de res(iraie sunt (rinci(alele e#erciii dinamice folosite8 e#ecutate fie li+er sau acti$ cu rezisten. Pentru a am(lifica mi0crile res(iratorii8 aceste e#erciii de res(iraie $or fi nsoite de mi0cri de trunc6i8 mem+re su(erioare 0i inferioare. ;a acestea se asociaz e#erciiile a(licati$e C t,r,re8 ec6ili+ru C 0i e#erciiile cu o+iecti$e (ortati$eD +astoane8 min i medicinale8 cordon elastic8 e#tensor. C*1&#)C2 D) ,)C0/) #)12.3 C*.)C24.)4 2*.4C),3/ #,42 1. Fers cu ducerea +raelor n cerc (rin nainte n sus8 (ri$irea nainte8 s(atele u0or n e#tensie. *. Fers nainte cu fandare (e (iciorul dre(t8 m,inile (e 0old8 ducerea coatelor la fiecare (as na(oi. !. Fers 6emuit cu m,inile (rinse la s(ate8 (ri$irea nainte.
117

/. St,nd de(rtat n faa scrii fi#e8 m,inile a(ucat 0i(ca la ni$elul umerilor8 a(lecarea trunc6iului cu arcuire. %. St,nd cu m,inile (e 0old8 enufle#iuni cu ducerea +raelor lateral sus C ins(iraie8 re$enire C e#(iraie. -. Aez,nd turce0te8 +raele sus8 m,inile (rinse deasu(ra ca(ului8 (rofesorul o(une rezisten a(lic,nd (almele (e (rile laterale ale toracelui8 ins(iraie 0i e#(iraie8 n$in ,nd rezistena o(us.

7. Aez,nd cu s(atele la scara fi#8 m,inile a(uc o 0i(c c,t mai sus8 a(lecarea trunc6iului nainte8 simultan cu ndoirea enunc6ilor C ins(iraie8 re$enire C e#(iraie. &. Pe enunc6i cu s(ri2in (e (alme8 alunecarea (almelor cu de(rtarea lor lateral C ins(iraie8 re$enire8 e#(iraie. ). Pe enunc6i8 (e clc,ie8 0ez,nd8 susin,nd ntre coate 0i trunc6i c,te o min e medicinal mic 1* O 38 t,r,re C cu e#tensia trunc6iului n trei tim(i C ins(iraie8 a(lecarea trunc6iului nainte C n cinci tim(i C e#(iraie. 10. Pe enunc6i8 cu s(ri2in (e ante+rae C ducerea trunc6iului nainte (rintre +rae C $alul.

11. Culcat na(oi cu enunc6ii ndoii (e a+domen8 m,inile (e 0old C ins(iraie8 cu alunecarea m,inilor s(re a#il8 re$enire C e#(iraie. 1*. Culcat lateral drea(ta C cotul dre(t ndoit su+ torace C8 m,na st,n (e +aza 6emitoracelui st,n C ins(iraie 0i e#(iraie m(otri$a autorezistenei manuale. /dem, culcat lateral st,n a.

1!. Culcat lateral drea(ta8 ducerea +raului st,n (rin lateral SUS
11&

C ins(iraie8 re$enire C e#(iraie. 9cela0i e#erciiu din culcat lateral (e (artea st,n . 1/. Culcat nainte C m,inile s(ri2inite lateral de torace8 t,r,re (rin m(in erea n m,ini. 1%. Culcat nainte C (almele s(ri2inite l,n (ie(t8 ridicarea trunc6iului n e#tensie C ins(iraie8 re$enire C e#(iraie 1coatele $or fi n e#tensie la ridicarea trunc6iului3. 1-. 9t,rnat (e (lan o+lic C ducerea alternati$ 0i simultan a enunc6ilor ndoii la (ie(t8 n ritmul res(iraiei 1ndoirea enunc6ilorC ins(iraie8 re$enire C e#(iraie3.

17. Aez,nd clare (e +anc6et C m,inile (e 0old C8 ndoirea lateral drea(t a trunc6iului cu ducerea m,inii st,n i (,n su+ a#ilG ndoirea lateral st,n a8 cu ducerea m,inii st,n i (e 0old 0i a m,inii dre(te su+ a#il. 1&. Pe enunc6i cu s(ri2in (e (alme8 ndoirea coatelor cu ridicarea n e#tensie a (iciorului dre(t C ins(iraie8 re$enire C e#(iraie. /dem, ridicarea (iciorului st,n n e#tensie C ins(iraie8 re$enire C e#(iraie.

1). Pe enunc6i cu s(ri2in (e (alme C ndoirea trunc6iului s(re drea(ta cu alunecarea (almelor (e sol C ridicarea +raului dre(t sus C ins(iraie C ducerea m,inii (e sol C e#(iraie C re$enire la (oziia iniial. 9cela0i e#erciiu s(re st,n a. *0. Pe enunc6i C coa(sele $erticale C m,inile (e 0old C ndoirea lateral s(re drea(ta8 cu ducerea +raului st,n (rin lateral sus8 ins(iraie8 re$enire C e#(iraie. 9cela0i e#erciiu cu ndoire s(re st,n a. *1. Pe enunc6i8 cu un +aston a(ucat de ca(ete8 inut nainte 2os8 ducerea +raelor sus cu lsarea 0ezutei (e clc,ie.
11)

**. Sritura ca min ea (e loc8 cu m,inile fi#ate lateral (e torace 0i ducerea enunc6ilor ndoii la (ie(t. *!. St,nd8 ducerea (iciorului dre(t lateral8 a(lecarea trunc6iului de aceea0i (arte cu ducerea +raelor lateral sus C ins(iraie8 re$enire C e#(iraie. */. St,nd n faa o linzii8 o m,n (e a+domen8 ins(iraie cu a(sarea a+domenului 0i u0oar e#tensie a trunc6iului8 rela#are8 e#(iraie cu controlul (oziiei corecte a umerilor 0i s(atelui. CORECTAREA %RIN *I'NA(TIC+ 'EDICA!+ A DEFICIEN E!OR 'E'/RE!OR (&%ERIOARE Fem+rele su(erioare au o im(ortan deose+it n e#ecutarea celor mai (erfecionate acte motorii ale omului. <eficienele lor (ot fi nt,lnite su+ forma atitudinilor funcionale defectuoase sau a deficienelor morfolo ice 1de structur3. 9titudinile deficiente ale mem+relor su(erioare sunt fie conseC cina (oziiilor defectuoase ale umerilor8 omo(lailor 0i trunc6iului8 fie secundare unor (oziii luate necontrolat 0i meninute de ele$i n tim(ul e#ecutrii unor de(rinderi uzuale. <eficienele morfolo ice (ot s cu(rind mem+rul su(erior n ntre ime 1deficien re ional su+ forma asimetriei n lun ime8 rosime 0i (oziie3 sau numai la ni$elul unor (ri com(onente ale mem+relor su(erioare 1deficiene se mentare3D umeri8 omo(lai8 +ra8 ante+ra8 (umn8 m,n 0i de ete. <eficienele funcionale constau din modificri ale mo+ilitii articulare8 forei musculare8 (recum 0i din li(sa (osi+ilitii de (re6ensiune sau a e#ecutrii unor mi0cri coordonate 1scris8 desenat8 cusut etc3. Cele mai frec$ente deficiene nt,lnite la co(iii de $,rst 0colar care (ot fi corectate (rin e#erciii fizice sunt deficienele se mentare ale umerilor 0i omo(lailor. =orma normal a umerilor este determinat de (oziia omo(lailor 0i cla$iculei8 de relieful mu0c6ilor laterali ai ,tului 0i ai mu0c6ilor care ncon2oar articulaia sca(ulo6umeral. Umerii sunt lai la +ieii care au 0i un torace +ine dez$oltat 0i sunt n u0ti la fete sau n cazul unui torace insuficient 0i mic. <e$iaiile umerilor (ot fi simetriceD umeri ridicai C nali C sau co+or,i C czuiG umeri adu0i sau (roiectai nainte sau umeri rma0i n urm.
1*0

=rec$ent8 se nt,lnesc umeri asimetrici8 (rin ridicarea sau co+or,rea unuia dintre ei8 com+inat sau nu cu (roiecia nainte sau rm,nerea n urm asimetric. *moplaii copiilor sunt mai de(rtai de coloana $erte+ral dec,t la aduli8 mai mici 0i mai (uin reliefai. 9titudinile deficiente ale omo(lailor sunt foarte frec$ente la $,rsta 0colar. 9stfel8 omo(laii (ot fi li(ii de (lanul costal8 des(rin0i8 ridicai sau co+or,i. ?mo(laii de(rtai 0i des(rin0i C 4omo(laii n ari(ioare5 C se nt,lnesc la co(iii 0i adolescenii sla+i. Celelalte deficiene ale +raului8 cotului8 ante+raului8 (umnului 0i m,inii sunt rare 0i constau din asimetrii n lun ime 0i rosime8 redori articulare sau (oziii defectuoase 1coate n $al 8 m,n str,m+ etc3. Cele mai frec$ente deficiene (e care (rofesorul de educaie fizic tre+uie s le 0tie a le corecta sunt omo(lai de(rtai 0i des(rin0i la care se asociaz umeri adu0i 0i co+or,i. Corectarea omoplailor dep4rtai i desprini &copul e#erciiilor corecti$eD 1. :onificarea n condiii de scurtare a musculaturii sca(ulare din(artea (osterioar 1mu0c6ii rom+oizi8 un 6iularul sca(ulei8 tra(ezul3. *.Crearea stereoti(ului de atitudine corect a centurii sca(ulare. Pentru scurtarea ru(elor musculare fi#atoare a omo(lailor8 $or fi selecionate e#erciiile fizice8 n care ace0ti mu0c6i $or lucra concentric 0i n interiorul se mentului de contracie. +i6loace folosite 1. )xerciiile statice su+ forma (oziiilor deri$ate din cele funda mentale8 cu +aza mare de s(ri2in8 care s (ermit o +un localizare a mi0crii. <e e#em(luD C (oziia st,nd de(rtat8 fandatG C (oziia 0ez,nd clare8 cu enunc6ii ndoiiG C (oziia (e enunc6i cu s(ri2in (e (alme8 (e enunc6i8 (e clc,ie 0ez,ndG C (oziia culcat nainte 0i na(oi. Se folosesc8 de asemenea8 0i (oziiile care solicit lucru muscular izometricD C (oziia st,nd (e $,rfuri8 at,rnat. *. )xerciiile dinamice cele mai indicate $or fiDCe#erciiile de mem+re su(erioare su+ forma ducerilor laterale8 n e#tensie 0i rotaie e#tern8 la ni$elul liniei orizontale a umerilor n cerc s(re na(oiG C e#erciii de ca( 0i ,t C e#tensii8 circumducii n (lan (osteriorG
1*1

C e#erciii de trunc6i8 e#ecutate n sens corecti$G C e#erciii a(licati$e C mers corecti$8 t,r,re din (oziia (e enunc6i cu s(ri2in (e (alme8 din (oziia culcat8 sus(ensiunileG C redresrile care se (ot e#ecuta (asi$ 0i acti$G C e#erciii cu o+iecte (ortati$e8 cele mai +une fiind e#erciiile cu +astoane8 min i medicinale8 antere. Prezentm n continuare un com(le# de e#erciii8 care s fie inclus n lecia de educaie fizic sau de imnastic corecti$8 (entru alte deficiene fizice. C*+#,)- D) )-).C/0// C*.)C2/7) 1. Fers (e $,rfuri cu ridicarea +raelor (rin lateral sus8 simultan cu ndoirea unui enunc6i la (ie(t. *. Fers 6emuit8 m,inile (rinse la s(ate8 coatele trase mult na(oi. !. St,nd (e $,rfuri8 ridicarea +raelor (rin lateral8 simultan cu ducerea unui (icior lateral 0i ridicare (e $,rfuri C ins(iraie8 re$enire C e#(iraie.

/. St,nd de(rtat8 cu un +aston a(ucat la ni$elul umerilor8 ntinderea +raelor n sus8 simultan cu e#tensia trunc6iului. %. St,nd fandat lateral s(re drea(ta8 ducerea m,inilor la umeri8 coatele ndoite lateral8 arcuiri s(re na(oi.

-. St,nd n faa o linzii8 +raele 2os (e l,n cor(8 tra erea umerilor s(re na(oi. 7. Pe enunc6i cu s(ri2in (e (alme8 trunc6iul su+ orizontal8 ridicarea succesi$ a +raelor cu e#tensia ca(ului.
1**

&. Pe enunc6i cu s(ri2in (e (alme8 ntinderea 0i ndoirea coatelor8 trunc6iul dre(t. ). Culcat nainte (e +anca de imnastic8 cu o anter n fiecare m,n8 ducerea +raelor n e#tensie. 9cela0i e#erciiu cu coatele ndoite C e#ecutarea rotaiei e#terne. 10. Culcat nainte8 m,inile la ceaf8 t,r,re nainte cu a2utorul mem+relor inferioare. 11. Culcat nainte8 +raele (e l,n ca(8 e#tensia trunc6iului alternati$ cu e#tensia mem+relor inferioare. 1*. Aez,nd clare8 m,inile la ceaf8 ducerea coatelor na(oi concentric m(otri$a rezistenei o(us de (rofesor. 1!. Aez,nd cu s(atele la scara fi#8 a(ucat cu m,inile de 0i(ca de la ni$elul umerilor8 tra erea toracelui nainte cu ins(iraie8 re$enire C e#(iraie. 1/. St,nd cu m,inile la ceaf8 ducerea coatelor na(oi cu auto control n o lind. 1%. Fers corect8 tra erea umerilor na(oi. CORECTAREA %RIN *I'NA(TIC+ 'EDICA!+ A DE-IA II!OR .I DEFOR'A II!OR 'E'/RE!OR INFERIOARE Cele mai frec$ente de$iaii 0i deformaii ale mem+relor inferioare care se nt,lnesc la 0colari sunt cele localizate la ni$elul enunc6ilor 0i (icioarelor. Genunc6ii (rezint atitudini deficiente sau deformaii (ro(riuCziC se8 at,t n (lan frontal8 c,t 0i n (lanul sa ital. En (lan frontal8 enunc6ii (ot fi n $al 1sau R3 sau $arum 1n (arantez3 C atunci c,nd a(ro(ierea sau nde(rtarea condililor interni este simetric fa de linia median. <eformaiile (ot fi 0i n S8 atunci c,nd numai unul din enunc6i este de$iat n $al 8 sau n 6ilimele8 c,nd orientarea a#ului $ertical al enunc6iului este diferit8 unul este n $al 8 cellalt n $ar. 9nalizai din (rofil C n (lan anteroC(osterior C enunc6ii (ot fi n semifle#iune sau n 6i(ere#tensie. ;a ni$elul (iciorului8 de$iaiile 0i deformaiile sunt sistematizate C du( orientarea a#ului lun al la+ei (iciorului8 (icioare aduse 0i a+duseG du( s(ri2inul tl(ii se (oate deose+iD C(e $,rf 1(icior ec$in3 C sau (e clc,ie 1(icior talus3G C(e (artea e#tern 1(icior $arus3 sau (e (artea intern 1(icior $al us
1*!

C (e toat tal(a 1(icior (lat3 sau (e $,rf 0i (e clc,ie 1(icior sco+it3. Cele mai frec$ente sunt formele com+inate8 0i anume I (iciorul a+dus8 $al 0i (latG (icior addus C $arus8 ec$in sau sco+it. <intre aceste deformaii8 $om (rezenta com(le#e de e#erciii corecti$e8 numai (entru de$iaiile enunc6ilor n $al 0i $arum8 n fle#ie 0i e#tensie8 (recum 0i (entru (iciorul (lat. Corectarea genunc$ilor 6n #algum &copul e#erciiilor corecti$eD 1. :onificarea 0i scurtarea mu0c6ilor laterali interni 0i alun irea mu0c6ilor e#terni ai coa(selor 0i am+elor. Pentru aceasta8 mu0c6ii interni $or lucra concentric 0i n interiorul se mentului de contracie8 iar mu0c6ii e#terni C e#centric 0i n afara se mentului de contracie. *. =ormarea unui refle# de atitudine corect a enunc6iului at,t n ortostatism8 c,t 0i nCmers. +i6loace folosite 1. )xerciii statice $ su+ forma (oziiilor deri$ate ale (oziiilor fundamentaleD C st,nd (e $,rf8 (e (artea e#ternG C 0ez,nd C clare C cu am+ele ncruci0ate 1turce0te3G culcat C nainte8 na(oi8 lateral8 at,rnatG *. )xerciii dinamice, care constau dinD C e#erciii de mem+re inferioare su+ forma mi0crilor de e#tensie8 adducie 0i rotaie e#tern din articulaia co#ofemural 0i a mi0crii de e#tensie din articulaia enunc6iului. 9cestea se (ot e#ecuta acti$ li+er sau m(otri$a unei rezistene. C "#erciii a(licati$e cu structur corecti$8 cum sunt e#erciiile de mers corecti$8 t,r,re8 ec6ili+ru. C "#erciii de redresare (asi$ 0i acti$. C*+#,)- D) )-).C/0// 1. Fers (e $,rfuri cu +raele ntinse (e l,n ca(. *. Fers (e (artea e#tern a (icioarelor C m,inile (e cre0tet. !. Fers (este o +anc de imnastic C ncruci0,nd (icioarele la fiecare (as. /. Fers lateral cu ncruci0area (icioarelor C e#ecut,nduCse doi (a0i la st,n a cu ncruci0area (iciorului dre(t (rin nainte C 0i doi (a0i la drea(ta cu ncruci0area (iciorului st,n . %. St,nd cu m,inile la s(ate C sritur cu de(rtarea lateral a (icioarelor 0i ducerea +raelor lateral 0i aterizare (e $,rfuri cu a(ro(ierea (icioarelor 0i ducerea m,inilor la s(ate.
1*/

-. St,nd C ducerea am+elor +rae la st,n a sau cu ridicarea (iciorului dre(t o+lic 2os 0i na(oi cu u0oar ducere a trunc6iului n e#tensie. 9cela0i e#erciiu s(re drea(ta. 7. St,nd cu s(atele la scara fi# C m,inile a(ucate la s(ate C8 ndoirea enunc6iului st,n la (ie(t8 cu ducerea lateral a enunc6iului8 cu rotarea e#tern a coa(sei. Piciorul dre(t se ridic (e $,rfuri. 9cela0i e#erciiu8 cu sc6im+area (icioarelor.

&. St,nd de(rtat C cu o min e n m,ini8 a(lecarea trunc6iului cu aruncarea min ii medicinale (rintre enunc6i C na(oi. ). Aez,nd clare (e +anc6et C trunc6iul nclinat u0or na(oi C m,inile s(ri2inite (e +anc6et8 ridicarea 0i ducerea (icioarelor (rin lateral nainte cu enunc6ii ntin0i8 +raele lateral. Feninerea (oziiei 105C1%5 0i re$enire. 10. Aez,nd cu am+ele ncruci0ate8 cu m,inile la ceaf8 de(rtarea (icioarelor 0i ntinderea enunc6ilor cu ducerea +raelor o+lic sus C ins(iraia8 re$enire C e#(iraie.

11. Aez,nd cu enunc6ii ndoii8 tl(ile a(ro(iate8 enunc6ii nde(rtai8 a0ezarea m,inilor (e (artea intern a enunc6ilor 0i o(unerea autorezistenei la a(ro(ierea enunc6ilor. 1*. Aez,nd ncruci0at cu am+ele C m,inile (e 0old8 t,r,re8 cu mutarea feselor din a(roa(e n a(roa(e. 1!.Culcat na(oi (icioarele ntinse8 +raele (e l,n cor(8 ins(iraie 0i e#(iraie lini0tit. 1/. Culcat na(oi8 ridicarea (icioarelor la $ertical8 a(ro(ierea 0i de(rtarea (icioarelor cu ncruci0area acestora. 1%. Culcat nainte8 ndoirea enunc6ilor cu tl(ile a(ro(iate 0i alunecarea n lateral a enunc6ilor C ntinderea 0i8 a(ro(ierea (icioarelor 1mi0carea (icioarelor de la +ras3.
1*%

$ 1-. Culcat lateral (e (artea drea(t C cu m,na drea(t ntins (e su+ ca(8 m,na st,n n fa s(ri2init8 ridicarea (icioarelor n lateral s(re st,n a. 9cela0i e#erciiu din culcat lateral (e (artea st,n . 17. 9t,rnat cu faa la scara fi#8 +alansarea lateral drea(taCst,n a a (icioarelor ntinse 0i a(ro(iate. 1&. 9t,rnat cu s(atele la scara fi#8 meninerea unei min i medicinale ntre enunc6i. 1). 9t,rnat cu s(atele la scara fi#8 (icioarele ntinse la orizontal cu enunc6ii n e#tensie8 ducerea simetric a (icioarelor n cerc s(re drea(ta 0i st,n a. *0. St,nd n faa o linzii8 ridicare (e $,rfuri cu corectarea (oziiei enunc6ilor. Corectarea genunc$ilor 6n #arum &copul e#erciiilor corecti$e esteD 1. :onificarea n condiii de scurtare a mu0c6ilor laterali e#terni ai coa(selor 0i am+elor C concomitent cu alun irea mu0c6ilor interni ai acelora0i ru(e musculare. Pentru aceasta8 mu0c6ii e#terni ai coa(selor $or lucra concentric 0i n interiorul se mentului de contracie n tim( ce mu0c6ii interni $or lucra e#centric 0i n afara se mentului de contracie. *. Realizarea unei mai +une sta+iliti a articulaiei enunc6iului. !. =ormarea unui refle# corect al enunc6ilor n st,nd8 mers 0i aler are. +i6loace folosite C )xerciiile statice su+ forma (oziiilor corecti$e8 deri$ate din (oziiile fundamentale8 cum suntD C st,nd n $,rful (icioarelor orientate n afar8 de(rtat8 (e mar inea intern a (icioarelor8 cu enunc6ii ndoii8 fandatG C 0ez,nd cu enunc6ii ndoiiG C (e enunc6i C de(rtat8 (e clc,ie 0ez,ndG C culcat nainte8 na(oi8 lateralG C at,rnat. )xerciiile dinamice se folosescD C e#erciiile de mem+re inferioare C de(rtarea (icioarelor8 rotaie intern8 fle#ie C e#ecutate acti$ sau m(otri$a unei rezistene e#terneG C e#erciii a(licati$e cu caracter corecti$ su+ form de mers8 t,r,re8 ec6ili+ruG e#erciii de redresare C (ot fi e#ecutate (asi$e sau acti$.
1*-

C*+#,)- D) )-).C/0// 1. Fers fandat cu rsucirea trunc6iului s(re drea(ta 0i st,n a8m,inile (e 0old. *. Fers cu enunc6ii ndoii8 m,inile (e cre0tet. !. Fers cu ducerea n cerc a +raelor dinainte na(oi8 cu ndoirea enunc6ilor la doi (a0i 0i a(sarea cu m,inile (e enunc6i8 e#ecut,nd dou arcuiri.

/. 9ler are u0oar cu enunc6ii ndoii 0i lo$irea 0ezutei cu clc,iele. %. St,nd de(rtat cu m,inile (e 0old8 rsucirea trunc6iului s(re drea(taCst,n a8 cu ins(iraie8 re$enire C e#(iraie. -. St,nd cu enunc6ii ndoii cu faa s(re scara fi#8 a(ucat cu m,inile la ni$elul enunc6ilor8 ridicarea 0ezutei8 simultan cu ntinderea enunc6ilor 0i a(lecarea trunc6iului nainte.

7. St,nd de(rtat8 +raele lateral8 fandare lateral st,n a8 s(atele dre(t8 (iciorul fandat are $,rful orientat n afar8 acela0i e#erciiu cu fandare (e (iciorul dre(t. &. Pe enunc6i c,te o anter n fiecare m,n8 +raele lateral8 ndoirea trunc6iului s(re st,n a8 cu ducerea +raelor sus 0i trecerea (e coa(sa drea(t8 re$enire 0i e#ecutarea e#erciiului s(re drea(ta. ). Pe enunc6i st,nd8 ducerea (iciorului st,n lateral8 s(ri2init (e (artea intern8 simultan cu ducerea +raelor sus 0i ndoirea trunc6iului s(re st,n a. 9celea0i e#erciii s(re drea(ta. 10. Pe enunc6i cu +raele lateral8 a0ezarea (e coa(sa st,n 8 m,inile (e 0old8 ridicarea (icioarelor ntinse n fa n ec6er8 ndoirea enunc6ilor 0i ducerea lor s(re drea(ta8 ridicarea (e enunc6i.
1*7

11. Culcat na(oi cu m,inile a(ucat de ultima 0i(c a scrii de imnastic8 ndoirea enunc6ilor 0i ducerea +azinului s(re st,n a8 umerii rm,n,nd li(ii (e sol. 1*. Culcat na(oi8 e#tensia trunc6iului cu a(ucarea leznelor8 +alansarea trunc6iului nainte8 na(oi. 1!. Culcat nainte8 m,inile su+ +r+ie8 ndoirea alternati$ 0i simultan a (icioarelor n ritmul res(iraiei. 1/. Culcat na(oi cu o min e ntre lezne8 enunc6ii meninui a(ro(iai8 ndoirea 0i ntinderea enunc6ilor8 (str,nd min ea ntre lezne. 1%. Culcat lateral (e (artea drea(t8 ridicarea lateral a trunc6iului8 simultan cu a+ducia (iciorului st,n 8 acela0i e#erciiu din culcat lateral (e (artea st,n . 1-. Culcat na(oi8 enunc6ii ndoii (e a+domen8 ducerea n cerc s(re drea(ta 0i st,n a a enunc6ilor8 simetric.

17.Culcat lateral8 ndoirea 0i ntinderea alternati$ a enunc6ilor la (ie(t. 1&. St,nd n faa scrii fi#e8 a(ucat8 ndoire 0i ntinderea enunc6ilor8 trunc6iul se menine $ertical. 1). Srituri (e un (icior 0i cellalt8 simultan cu ndoirea enunc6ilor la (ie(t. *0. St,nd n faa o linzii8 ridicarea (e $,rfuri 0i clc,ie cu ncercri de redresare a enunc6ilor. Corectarea enunc6ilor n fle#ie &copul e#erciiilor fiziceD 1. :onificarea 0i scurtarea musculaturii anterioare a coa(sei 1mu0c6iul Tuadrice(s femural3 n acela0i tim( cu alun irea mu0c6ilor situai (osterior (e coa(s 0i enunc6i. In acest sens8 mu0c6ii anteriori $or lucra concentric 1dat fiind condiiile anatomice n afara se menC
1*&

tului de contracie38 n tim( ce musculatura (osterioar $a lucra e#centric. *. Frirea mo+ilitii articulaiei co#oCfemurale 0i a sta+iliti articulaiilor enunc6iului. !. =ormarea unui refle# corect de mi0care n mers 0i n ortostatism. +i6loace folosite )xerciii statice, su+ forma (oziiilor deri$ate corecti$e ale (oziiilor fundamentale8 cum suntD $poziia stnd, (e $,rfuri8 (e clc,ieG $poziia eznd, cu enunc6ii ntin0i8 de(rtaiG $poziia culcat C na(oi8 lateralG $poziia atrnat C cu faa8 cu s(atele s(re scara fi#. )xerciii dinamice C cu(rind urmtoarele se menteD C "#erciii de mem+re inferioare care constau din mi0cri am(le de la ni$elul articulaiei co#ofemurale8 caD fle#ii8 e#tensii8 a+ducii8 aducii8 circumducii8 (recum 0i din mi0cri de e#tensie a am+ei (e coa(s. 9cestea se $or e#ecuta acti$8 li+er sau m(otri$a unei rezistene. C "#erciii a(licati$e cu caracter corecti$8 cum suntD e#erciiile de mers8 aler are8 t,r,re8 ec6ili+ru. C "#erciii de redresare8 o+inute (asi$ 0i acti$ 1autocontrol3.
C*+#,)- D) )-).C/0//

1. Fers (e $,rfuri8 m,inile (e 0old8 la trei (a0i a(lecarea trunc6iului nainte 0i simultan cu ridicarea 0i (rinderea am+ei8 accentu,nd e#tensia enunc6iului.

*. Fers (e clc,ie8 +raele lateral8 (a0ii sunt mici 0i re(ezi. !. 9ler are cu (icioarele ntinse nainte8 m,inile la ceaf. /. St,nd la o lun ime de (as n faa unui scaun8 +raele lateral8
1*)

trecerea (iciorului st,n (este scaun8 s(atele dre(t. 9cela0i e#erciiu8 cu (iciorul dre(t.

%. St,nd cu faa la scara fi#8 m,inile (e 0old8 ridicarea (e (iciorul st,n (rin lateral 0i s(ri2inirea (e 0i(ca 7C&8 (iciorul dre(t rm,ne ntins8 trunc6iul $ertical. 9cela0i e#erciiu8 cu (iciorul dre(t. -. St,nd cu m,inile (e 0old8 sritura drea(t 1 enunc6ii ntin0i38 cu ducerea +raelor (rin nainte sus.

7. Aez,nd cu enunc6ii ntin0i8 m,inile (e coa(se8 t,r,rea cu ridicarea alternati$ a 0oldurilor. &. Aez,nd cu (icioarele ntinse C m,inile s(ri2inite na(oi C ridicarea (icioarelor la /%L C forfecri. ). Aez,nd C m,inile s(ri2inite na(oi8 cu o min e medicinal ntre lezneC ridicarea 0i co+or,rea (icioarelor. 10. Aez,nd (e +anca de imnastic cu $,rful (icioarelor s(ri2inite su+ scara fi# C m,inile la ceafa C e#tensia lent a trunc6iului (e s(ateC ins(iraie8 re$enire C e#(iraie. 9cela0i e#erciiu8 cu a(lecarea trunc6iului nainte C e#(iraie8 ridicare trunc6iului C ins(iraie.

11. Aez,nd cu (icioarele ntinse8 m,inile s(ri2inite na(oi C ec6ili+ru (e 0ezut cu ridicarea (icioarelor la /%L 0i a +raelor lateral.
1!0

1*. Culcat nainte8 m,inile ntinse (e l,n ridicarea alternati$ a trunc6iului 0i (icioarelor 1lea nul3.

ca(8

1!. Culcat na(oi C +raele lateral C ducerea (icioarelor la $ertical C de(rtarea 0i a(ro(ierea lor C enunc6ii ntin0i. 1/.Culcat na(oi C ridicarea (icioarelor (,n la $ertical (,n a2un e st,nd (e omo(lai C meninerea (oziiei 105C1%58 de(rtarea 0i a(ro(ierea (icioarelor C re$enire.

1). Culcat na(oi C +raele ntinse (e l,n ca(8 ridicarea 0i a(lecarea trunc6iului nainte cu arcuire 0i de(rtarea (icioarelor C +raele nainte C re$enire. 1-. 9t,rnat cu s(atele la scara fi#8 meninerea ntre lezne a unei min i medicinale C ridicarea (icioarelor cu enunc6ii ntin0i. 17. St,nd de(rtat cu m,inile (e 0old C a(lecarea trunc6iului nainte (,n ce m,inile atin solul C re$enire cu ridicarea (e $,rfuri. 1-. Fers C la trei (a0i C ducerea alternati$ cu ridicarea unui (icior nainte8 lateral 0i na(oi8 cu enunc6ii ntin0i. 17. St,nd cu s(atele la scara fi#8 m,inile fi#ate la scara fi# na(oi C ridicarea (e $,rfuri cu (roiectarea +azinului nainte.

*0. Fers lateral (e $,rfuri C cu ncruci0area (icioarelor. Corectarea prin9 gimnastica medical4 a genunc$ilor 6n $ipere:tensie &copul e#erciiilor fiziceD
1!1

C :onificarea 0i scurtarea musculaturii (osterioare a coa(selor 0i am+elor8 concomitent cu lun irea mu0c6ilor Tuadrice(s femural. C =ormarea refle#ului corect de atitudine a (oziiei enunc6ilor8 n ortostatism 0i mers. +i6loacele folosite (ot fi sistematizate astfelD C )xerciii statice su+ forma (oziiilor deri$ate din (oziiile fundamentale cu structur corecti$ 0i 6i(ercorecti$D C stnd cu genunc ii ndoii8 fandatG $pe genunc i, (e clc,ie 0ez,nd8 cu s(ri2in (e (almeG C eznd cu genunc ii ndoiiG C culcat nainte8 na(oi. )xerciii dinamice, cum suntD C e#erciiile de mem+re inferioare8 n s(ecial la ni$elul enunc6ilor su+ forma mi0crilor de fle#ie acti$ 0i m(otri$a unei rezistene e#terne 1mi0cri concentrice3. ;a acestea se adau mi0crile de fle#ie 0i e#tensie ale 0oldurilor8 t,r,re din (oziia (e enunc6i. C e#erciii de redresare (asi$ 0i acti$ 1meninerea enunc6ilor ndoii n (oziia culcat8 autocontrolul n o lind3. C*+#,)- D) )-).C/0// 1. Fers cu enunc6ii ndoii8 m,inile la ceaf. *. 9ler are cu enunc6ii la (ie(t8 m,inile la ceaf. !. 9ler are cu $ariaie de (a0i8 doi (a0i aler are o+i0nuit8 doi (a0i aler are cu clc,iele la 0ezut8 6emuire8 la fel8 n continuare. /. Fers cu +raele lateral8 la trei (a0i8 ridicarea alternati$ a unui (icior ndoit n fa. %. St,nd cu enunc6ii ndoii8 m,inile (e enunc6i8 sritur consecuti$ (e am+ele (icioare. -. St,nd cu coatele ndoite cu m,inile la (ie(t8 ndoirea enunc6ilor cu ducerea +raelor lateral8 ins(iraie8 re$enire C e#(iraie. 7. St,nd de(rtat8 +raele lateral8 fandare lateral st,n aCdrea(ta8 cu arcuire 0i ducerea m,inilor la 0old. &. St,nd cu am+ele +rae la drea(ta8 le narea +raelor la st,n a simultan cu ndoirea enunc6ilor8 acela0i e#erciiu la st,n a.

1!*

). St,nd cu m,inile (e 0old8 sritur alternati$ de (e un (icior (e cellalt8 cu ndoirea enunc6ilor la (ie(t. 10. Aez,nd cu enunc6ii ndoii 0i s(ri2in na(oi (e (alme8 t,r,re nainte cu tl(ile u0or ridicate8 cu rsucirea enunc6ilor alternati$ st,n aCdrea(ta.

11. Aez,nd cu m,inile de am+e a(ucat8 rulare8 menin,nd a(ucarea enunc6ilor tot tim(ul e#erciiului. 1*. Pe enunc6i8 cu +raele lateral8 a0ezare (e coa(sa st,n cu s(ri2inirea m,inilor na(oi8 trecerea n 0ez,nd cu enunc6ii ndoii8 lsarea (e coa(sa drea(t 0i trecerea (e enunc6i.

1!. Pe enunc6i8 (e clc,ie8 0ez,nd cu trunc6iul a(lecat nainte8 m,inile ncle0tate la s(ate8 ridicarea trunc6iului cu ducerea +raelor o+lic sus8 ins(iraie8 re$enire C e#(iraie. Pe enunc6i st,nd8 cu min ea sus a(ucat8 a0ezarea (e latura drea(t cu co+or,rea n (artea st,n 8 re$enire8 acela0i e#erciiu cu a0ezarea (e latura st,n .

1%. Pe un enunc6i st,nd8 cu cellalt (icior ndoit nainte8 trecerea reutii nainte cu e#tensia trunc6iului 0i ducerea +raelor sus 0i arcuire8 a0ezarea (e clc,ie8 0ez,nd cu a(lecarea trunc6iului nainte8 cu ducerea +raelor o+lic na(oi8 re$enire la (oziia (e enunc6i st,nd. 9cela0i e#erciiu8 cu sc6im+area enunc6ilor.
1!!

1-. Pe enunc6i8 cu +raele (e l,n cor(8 nclinarea trunc6iului na(oi8 cu ducerea +raelor nainte8 re$enire. 17. Culcat nainte8 m,inile su+ +r+ie8 ndoirea simultan a enunc6ilor. 1&. Culcat na(oi8 +raele lateral8 ridicarea simultan 0i alternati$ a (icioarelor 0i ndoirea enunc6ilor s(re (ie(t. 1). Culcat na(oi8 ndoirea enunc6ilor 0i rsucirea +azinului la st,n a8 re$enirea8 e#ecutarea aceluia0i e#erciiu s(re drea(ta.

*0. Fers cu ndoirea enunc6ilor8 st,n ul n fa cu a(ucarea enunc6iului 0i a(lecarea u0oar a trunc6iului nainte. /dem, cu enunc6iul dre(t. *1. St,nd 6emuit (e $,rfuri8 ducerea +raelor lateral C ins(iraie8 a(lecarea trunc6iului la orizontal8 cu(rinz,nd enunc6ii cu +raele C e#(iraie C re$enire la (oziia iniial. **. Fers8 ducerea +raelor na(oi8 cu a(lecarea trunc6iului 0i nC doirea enunc6ilor8 cu +alansarea +raelor na(oi8 re$enire cu +raele sus. *!. St,nd8 cu s(atele li(it de (erete 0i ndoirea enunc6ilor8 re$enire cu s(atele li(it de (erete.

*/. St,nd 6emuit8 (e $,rfuri8 cu (iciorul dre(t nainte8 le narea alternati$ a +raelor nainte 0i na(oi8 cu de(lasarea nainte 0i arcuiri din enunc6i. *%. Fers C cu control asu(ra (oziiei corecte a mem+relor inferioare. Corectarea prin gimnastica medical4 a picioarelor plate &copul e#erciiilor fizice 1. :onificarea 0i scurtarea musculaturii (lantare8 com+aterea contracturii musculare a (icioarelor n st,nd 0i mers. +i6loacele folosite suntD
1!/

)xerciiile statice C se folosesc su+ forma (oziiilor corecti$e 0i 6i(ercorecti$e deri$ate din st,nd8 (e enunc6i8 0ez,nd 0i culcat. Se folosesc la nce(ut e#erciii corecti$e din (oziiile culcat8 0ez,nd 0i (e enunc6i8 ca fiind cele mai sta+ile 0i mai (uin o+ositoare 0i numai du( ce se o+ine o suficient fortificare a +olii (lantare se folosesc e#erciii din (oziia st,nd 0i din mers. )xerciii dinamice su+ formaD C e#erciii de mem+re inferioare e#ecutate simetric8 simultan sau alternati$ C n care $or (redomina e#erciiile de fle#ie (lantar8 concentric e#ecutate 0i n interiorul se mentului de contracieG C e#erciii a(licati$e cu caracter corecti$8 cum suntD C e#erciii de mers8 mers (e $,rfuri8 mers (e (artea e#tern C t,r,re8 crriG C e#erciii de redresare (asi$ 0i mai ales acti$8 e#ecutate su+ forma autocontrolului n a re(artiza reutatea cor(ului n lun ul arcului e#tern. C*+#,)- D) )-).C/0// 1. Culcat na(oi n faa unui (erete8 cu enunc6ii ndoii8 $,rful (iciorului s(ri2init (e (erete8 desenarea de cercuri cu $,rful (iciorului (e (erete. *. Culcat na(oi C tal( n tal( C ndoirea 0i ntinderea enunc6ilor8 menin,nd tl(ile a(ro(iate. !. Culcat na(oi C ndoirea 0i ntinderea alternati$ a enunc6ilor8 $,rful (icioarelor ntinse. /. Culcat na(oi8 enunc6ii u0or ndoii8 tl(ile s(ri2inite (e (erete8 2oc de lezne8 cu rularea tl(ii (e clc,ie C $,rf. %. Culcat nainte C am+ele la $ertical8 (rofesorul o(une rezisten (e tal(8 fle#ie (lantar concentric n interiorul se mentului de contracie. -. Culcat naintea scrii fi#e8 enunc6ii ntin0i cu s(ri2inul (icioarelor o+lic sus (e o 0i(c a scrii fi#e8 ducerea (icioarelor lateral cu alunecarea lor (e 0i(c.

1!%

7. Culcat nainte8 m,inile s(ri2inite (e l,n torace8 t,r,re cu m(in erea n m,ini8 enunc6ii 0i $,rful (icioarelor ntinse. &. Culcat nainte8 trunc6iul n e#tensie8 m,inile a(uc $,rful (icioarelor8 rulare (e (artea anterioar a trunc6iului. ). Aez,nd cu s(ri2in na(oi8 (icioarele de(rtate8 rosto olirea unei min i de la un (icior la altul. 10. Aez,nd cu s(ri2in na(oi8 enunc6ii ndoii8 o min e medicinal ntre tl(i8 ndoirea 0i ntinderea enunc6ilor eu meninerea min ii ntre tl(i. 11. Aez,nd cu enunc6ii ndoii8 $,rful (icioarelor s(ri2inite8 ducerea +raelor lateral cu ntinderea enunc6ilor8 ins(iraie8 re$enire C e#(iraie. 1*. Aez,nd cu s(ri2in na(oi8 ridicarea (icioarelor la /% rade8 meninerea n ec6er.

1!. Aez,nd cu s(ri2in (e coate8 cu $,rful (icioarelor ntinse su+ +anca de imnastic8 ducerea +raelor lateral 0i ridicarea trunc6iului la $ertical8 ins(iraie8C re$enire C e#(iraie. 1/. Aez,nd (e un scaun8 tal( n tal(8 ducerea +raelor lateral 0i a (icioarelor la /% rade8 meninerea 105C1%58 re$enire. 1%. Aez,nd (e un scaun cu tl(ile a0ezate (e un +aston8 rularea +astonului.

*/. Pe enunc6i8 u0or de(rtat8 $,rful (icioarelor orientate s(re nuntru8 ducerea +raelor lateral8 ins(iraie8 lsarea (e clc,ie 0ez,nd cu +raele o+lic nainte8 s(ri2in (e sol8 e#(iraie. *%.Pe enunc6i8 (e clc,ie8 0ez,nd cu s(atele la scara fi#8 a(ucat de sus8 e#tensia trunc6iului cu a(ro(ierea $,rfului (icioarelor.
1!-

*-.Pe enunc6i8 cu s(ri2in (e (alme8 (as mare n alunecarea m,inilor (e 0old 0i e#tensia alternati$ a unui (icior na(oi. *7. Fers (e $,rfuri cu ducerea +raelor sus8 ins(iraie8 re$enire C e#(iraie.

*0. Fers (e (artea e#tern a (icioarelor8 m,inile la ceaf. *1. Fers (e (artea n ust a +ncii de imnastic8 cu o min e medicinal susinut cu m,inile din lateral. **. Fers (e $,rfuri cu (icioarele ncruci0ate8 (este o linie tras (e sol. St,nd n faa scrii fi#e8 a(ucat8 cu o min e medicinal la ni$elul +azinului8 2oc de lezne.

*/. St,nd n faa o linzii8 ridicarea unui enunc6i la (ie(t8 $,rful (iciorului ntins8 ridicarea (e $,rful (iciorului de s(ri2in8 acela0i e#erciiu cu sc6im+area (icioarelor. *%.St,nd8 a0ezarea corect a (icioarelor. U U U

Prin aceast scurt (rezentare a celor mai frec$ente deficiene fizice nt,lnite la co(iii de $,rst 0colar8 am dori s su+liniem necesitatea corectrii deficienelor funcionale ale a(aratului locomotor cu a2utorul e#erciiilor fizice. Pentru tratarea tul+urrilor 0i m+olnC
1!7

$irilor pe care e$entual le (rezint ele$ul8 (rinii se adreseaz mediC cului. In dorina de a o+ine o atitudine corect8 estetic a co(ilului8 (rinii a2un tot la medic. Ne adresm medicinii8 ndeose+i s(ecialitii de orto(edie8 atunci c,nd ele$ul (rezint deficiene fizice care tul+ur cre0terea normal 0i dez$oltarea fizic armonioas8 dar tre+uie neles fa(tul c nu toate defectele fizice (ot fi rezol$ate n e#clusi$itate de medicin8 ma2oritatea lor (ut,nd fi corectate (rin e#erciii fizice cores(unztoare. Cre0terea 0i dez$oltarea fizic sunt (rocese care se ntre(trund8 se condiioneaz reci(roc 0i se (ot diri2a. <iri2area lor se o+ine numai (rintrCo su(ra$e 6ere metodic8 de zi cu zi8 care tre+uie s se fac n familie C de ctre (rini C 0i n 0coal C de ctre educatori. <intre ace0tia din urm8 (rofesorului de educaie fizic i re$ine rolul cel mal im(ortant8 ntruc,t acesta cunoa0te m,nuirea e#erciiului fizic n sco( (rofilactic 0i corecti$. =olosirea cu con$in ere 0i miestrie (eda o ic a e#erciiului fizic8 ada(tat $,rstei8 se#ului 0i (re tirii anterioare a ele$ului8 constituie (rinci(alul mi2loc n corectarea deficienelor u0oare 0i medii. <ar aceasta (resu(une ca (rofesorul de educaie fizic s cunoasc (rocesul cre0terii 0i dez$oltrii fizice8 cre0terea 0i dez$oltarea fizic a fiecrui ele$8 (entru a (utea recomanda un numr de e#erciii fizice cu caracter corecti$8 s(ecifice deficienei (rezentate de ele$ 0i s e$ite e#ecutarea unor e#erciii fizice care ar (utea s accentueze 0i s nruteasc starea acestuia. <ar aceast munc de corectare (oate a$ea rezultate (oziti$e numai atunci c,nd se realizeaz o cola+orare ntre (rofesorul de educaie fizic 0i medicul 0colii8 (entru a (utea elucida dia nosticul (recis al deficienei8 cauzele determinante ale acesteia 0i mi2loacele cores(unztoare de tratament. :ot at,t de im(ortant este nele erea acestei (ro+leme de ctre (rini8 care au datoria de a su(ra$e 6ea meninerea atitudinii corecte n tim(ul desf0urrii acti$itii o+i0nuite8 (recum 0i con0tiinciozitatea n e#ecutarea com(le#elor de e#erciii corecti$e recomandate de ctre (rofesor. "#erciiile fizice (rezentate n aceast lucrare le considerm numai orientati$e8 ele urm,nd a fi sc6im+ate 0i com(letate n concordan cu $,rsta8 cauza8 e$oluia 0i (osi+ilitile ele$ului deficient de ctre acei (rofesori care nele aceast acti$itate de corectare 0i muncesc n $ederea realizrii ei.
1!&

/I/!IO*RAFIE

9slu8 9. 7nean8 ?. 7ratu8 I. 7ota8 Cornelia Cordun8 Fariana <r an Ion 0i col+. Iliescu8 9. lonescu8 N.9. Ionescu8 N.9.. Ionescu8 N.9.

C )xerciii i 6ocuri cu mingi medicinale, 7ucure0ti8 "ditura :ineretului8 C=S8 1)%7. C )xerciii cu banca de gimnastic, 7ucure0ti8 "ditura :ineretului8 C=S8 1)%7. C %imnastica pentru prevenirea i corectarea defi$ cienelor fizice, 7ucure0ti8 "ditura CN"=S8 1)-7. C :iziologia educaiei fizice i sportului, "ditura F:S8 7ucure0ti8 1))!. C Ainetologia medical, "ditura 9R98 7ucure0ti8 1))). C Cultura fizic medical, "ditura S(ort :urism8 7ucure0ti8 1)70. C 8iomecanica exerciiilor fizice, 7ucure0ti8 "ditura :ineretului8 C=S8 1)-7. C %imnastica articular, 7ucure0ti8 "ditura C=S8 1)%/. C Despre atitudinea corect a corpului, 7ucure0ti8 "ditura UC=S8 1)-1. C #revenirea i corectarea deficienelor fizice, organice 1!)

Ionescu8 N.9. lonescu8 N.9. Ionescu8 N.9. ;a(ierre8 9. Peteanu8 F. Plas8 =.8 Va ron8 ".

i psi ice, 7ucure0ti8 "ditura IC=8 1)-/8 Curs. C Corectarea deficienelor fizice la copiii de vrst colar, 7ucure0ti8 "ditura <idactic 0i Peda o ic8 1)-/. C %imnastica medical, 7ucure0ti8 "ditura 9;;8 1))/. C Creterea normal i dezvoltarea armonioas a corpului, 7ucure0ti8 "ditura CN"=S8 1)-&. C Cinesiologie i cinesit erapie general, Paris8 "ditura S.S. 7aiViere et =ile8 1)%). C )xaminarea medical =n scop de selecie i orientare colar i profesional, 7ucure0ti8 "ditura <idactic 0i Peda o ic8 1)71. C Ainetoterapia activ, "ditura Polirom8 7ucure0ti8 *001.

S+en 6e8 :. S+en 6e8 :. Stoenescu8 Ginetta Stoenescu8 Ginetta :Wer 8 V. Ulmeanu8 =I. @ae(in8 S.R.

C Ainetologiaprofilactic, terapeutic i de recuperare, "ditura Fedical8 7ucure0ti8 1)&1. C 8azele teoretice i practice ale Finetoterapiei, 7ucure0ti8 "ditura Fedical8 1))). C )xerciii de ec ilibru, 7ucure0ti8 "ditura UC=S8 1)-1. C %imnastica zilnic pentru femei, 7ucure0ti8 "ditura UC=S8 1)-!. C :6e $erte+ral column in s(ort8 7erlin8 Fedizin und S(ort8 1)-/. C +edicina culturii fizice, 7ucure0ti8 "ditura Fedical8 1)-%. C *rtopedia infantil, 7ucure0ti8 "ditura de Stat (entru ;iteratur Atiinific8 1)-*.

1/0