PREPARADOR FÍSICO

Principios del entrenamiento deportivo

Sesión 2

El trabajo físico en el deporte, tiene variadas fórmulas para su entrenamiento,

en estas “fórmulas”, se destaca una serie de principios a considerar para el
diseño de las estructuras de entrenamiento a utilizar. Estos principios
contendrán las directrices funcionales para el logro de la adaptación del
organismo a las cargas de la práctica deportiva.

El mejor rendimiento motor y funcional, permite establecer parámetros

mensurables y de incremento general en relación a los objetivos propuestos; es
por esto que el seguir estos principios involucra conocimientos claros de los
objetivos, las capacidades funcionales del entrenado y las características
propias del deporte, ya que todo factor es incluyente a las características
propias del atleta y de su actividad deportiva.

Existen muchos teóricos que postulan unos y otros principios, pero a fin de
aclarar mejor el panorama haremos un cuadro comparativo sobre los
postulados que los teóricos mantenían y discutían.

Las sesiones de entrenamiento deben desarrollarse respetando

principios del entrenamiento inmutables en cualquier diseño y programación
de plan de trabajo.

Los principios de entrenamiento surgen ante la imperante necesidad de

respetar las cuestiones fisiológicas y establecer un sistema integral de
entrenamiento. Los principios se refieren a factores relacionados entre sí
para aplicar cargas de entrenamiento y dosificar el volumen, intensidad
etcétera, de la sesión de entrenamiento. Las propuestas de algunos
especialistas en el entrenamiento en este sentido son:

DICK EN EL ´93 PROPONE

PRINCIPIO DE PRINCIPIO DE PRINCIPIO DE

ESPECIFICIDAD SOBRECARGA REVERSIBILIDAD

Este autor resume los principios de adaptación biológica (principios

biológicos, o principios de entrenamiento)

1. Respetar lo específico de cada modalidad deportiva

2. Incrementar progresivamente la carga de entrenamiento (volumen e
intensidad)
3. Los cambios y procesos de adaptación provocados en el organismo
por el entrenamiento son pasajeros; de tal manera que los cambios

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estructurales y funcionales positivos disminuyen poco a poco hasta

desaparecer por completo.

Al estructurar el conocimiento, podemos detectar claramente que los autores

dan una visión respetando la individualidad del atleta como una característica
general.

Si reflexionamos, hay una característica personal impresa en cada

propuesta. Lo cual supondría que usted como entrenador de
acondicionamiento físico debe ajustar la respuesta de los participantes
en el programa para establecer los principios de entrenamiento más
óptimos.

BOMPA EN EL ´95 PROPONE

PRINCIPIO DE VARIEDAD PRINCIPIO DE ESPECIFICIDAD PRINCIPIO DE

ESPECIFICIDAD
CONTRA EL
APROVECHAMIENTO
METÓDICO

PRINCIPIO PROGRESIVO PRINCIPIO DE

DE LA CARGA INDIVIDUALIDAD

LAS CUATRO LEYES DEL ENTRENAMIENTO DE LA

FUERZA

FLEXIBILIDAD ELASTICIDAD MUSCULOS ESTABILIZADORES

TRABAJA DESDE EL CENTRO HACIA LA PERIFERIA

Siguiendo el análisis previo, este autor nos brinda un panorama mas integral
y propone principios que establecen modificar sesión tras sesión de tal
manera que el efecto alcanzado nos de la respuesta más adecuada.

1. Hay que variar la carga de manera continua.

2. El incremento de la carga debe ser de manera progresiva.
3. Se mantiene la especificidad de la modalidad deportiva y de
las cargas necesarias en cada fase de preparación.
4. De igual forma debe respetar la individualidad de cada participante.
5. El entrenamiento deportivo encierra estructuras y este principio hace
énfasis al ordenamiento lógico, consecuente, de todos los métodos
en función del objetivo de cada programa de entrenamiento.

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HARTMANN EN EL ´96 PROPONE

PRINCIPIO DEL INCREMENTO PRINCIPIO DEL INCREMENTO PRINCIPIO DE LOS CICLOS

DE LA CARGA CONTINUO DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO

Este autor distribuye estos principios sobre la cualidad específica de la

fuerza misma que debe desarrollar sesiones bajo las siguientes
características:

1. El incremento de la carga debe ser de manera progresiva.

2. El incremento también debe desarrollarse de manera continua.
3. Debe respetar la etapa de entrenamiento y preparación del
participante al programa de acondicionamiento físico.

BOMPA EN EL ´98 PROPONE

PRINCIPIO DE PRINCIPIO DE PRINCIPIO PROGRESIVO

VARIEDAD INDIVIDUALIDAD DE LA CARGA

1. El variar la carga de entrenamiento es un principio básico en el

programa de preparación
2. Incremento de la carga debe ser de manera progresiva
3. De igual forma debe respetar la individualidad de cada participante

Usted en este momento puede enunciar sin problema que los principios son la
columna de su programa de acondicionamiento físico. Sin el desarrollo
adecuado de cada uno de estos principios, el entrenamiento integral
será deficiente para los objetivos planteados al inicio del programa.

VERJOSHANSKY EN EL 2000 PROPONE

PRINCIPIO DE PRINCIPIO DE LA VARIEDAD PRINCIPIO DE ESPECIFICIDAD

LA MAGNITUD DE LA CARGA DE LA CARGA CONTRA EL APROVECHAMIENTO
METÓDICO

Podemos resumir que en los principios del entrenamiento propuestos

por Verjoshansky; es necesario respetar que exista:

1. Dosificación de carga adecuada para realizar el estímulo más eficiente

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al inicio del entrenamiento.

2. Variabilidad en la magnitud de la carga y los métodos y medios de trabajo.
3. Cada persona requiere de un contenido específico y diferente, basados
en su individualidad y capacidad.

Los principios mencionados para la correcta programación del entrenamiento,

no deben diferir de los contenidos del plan de programa de
acondicionamiento físico y deben estar fundamentados en la respuesta
específica e individual de cada participante.

Hay que considerar las múltiples ocupaciones de las personas que entrenan,
los límites sobre un modelo tradicional dentro del espectro de rendimiento
aparecen cuando una persona requiere un entrenamiento individual dirigido
y orientado a conseguir resultados.

Como vemos los principios son sencillos siempre y cuando respetemos el

equilibrio biológico de la carga, la especificidad del entrenamiento, el radio
“estímulo-descanso” y tener en cuenta los objetivos establecidos en el diseño
del programa.

Es quizá en este punto donde usted como entrenador establece la línea

estratégica mas adecuada a la capacidad de preparación de sus
participantes en el programa de acondicionamiento físico, debido a que las
condiciones biológicas y las tareas de entrenamiento deben practicarse
con un plan estratégico para la consecución de los logros esperados.

La intención es posibilitarlo a usted como especialista en

Acondicionamiento físico a diseñar y estructurar un plan de entrenamiento
que respete estos principios, respete la ciclicidad de las cargas y
fortalecer los resultados de las capacidades condicionales y coordinativas
de cada participante en su programa.

Cada uno de estos principios pretende determinar los diferentes métodos,

medios y ejercicios en el sistema de entrenamiento.

Las principales directrices del alto rendimiento son completamente viables si

se ajustan en personas de poca actividad física. El hecho de que una persona
no dedique su vida entera al deporte, no justifica de ninguna manera el
poco profesionalismo de un Preparador Físico consecuente con formación.

Para consultar:

• Manual de Teoría y práctica del acondicionamiento físico , De La

Reina, CV Ciencias del deporte, Madrid, 2003.

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