UNA PRIMERA APROXIMACIN AL TAI CHI Y AL CHI KUNG

Gabriel Flores Rozas contacto@gflores.cl

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UNA PRIMERA APROXIMACIN AL TAI CHI Y AL CHI KUNG 1 Edicin: Enero de 2014

Kuoshu Chile Artes Marciales URL: www.kuoshuchile.com E-Mail: kuoshuchile@gmail.com

Instituto para el Desarrollo Integral URL: www.indei.cl E-Mail: contacto@indei.cl

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NDICE

Introduccin Qu son el Tai Chi y el Chi Kung San Sai: Los tres poderes Qi Teora del San Bao: Los tres tesoros San Men: Las tres puertas del Qi San Jiao: Triple calentador San Dantien: Los tres Dantien Bibliografa

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INTRODUCCIN El objetivo de este documento es aprender los conceptos bsicos y fundamentales que rigen el Tai Chi y el Chi Kung. Inicialmente se desarrollar cada uno por separado para finalmente contestar a la pregunta de cul es la diferencia entre ambos. Lo anterior nos permitir comprender la importancia del ser humano en este sistema llamado San Sai, para luego fluir con el Qi del universo. La comprensin del concepto de Qi ser el primer paso para tomar consciencia de nuestra existencia entre el cielo y la tierra. Posteriormente estudiaremos al ser humano como un sistema de San Bao y el equilibro que debe haber entre los tres tesoros. Esto nos permitir relacionar las teoras del San Men, San Jiao y San Dantien. Lo anterior es fundamental para adquirir consciencia de cada uno de los movimientos y formas de Tai Chi y Chi Kung y no solamente realizar movimientos sin sentidos, sino que encontrar la lgica energtica a favor de nuestra salud. Finalmente, cabe indicar que este material ha sido desarrollado como documento pedaggico para la Academia de Artes Marciales Kuoshu Chile y el Instituto para el Desarrollo Integral. La aplicacin de este manual en seminarios y clases nos permitir complementarlo y redirigirlo a lo ms importante en la prctica del Tai Chi y el Chi Kung. Ahora, en enero de 2014 estamos desarrollando esta primera edicin y tenemos la responsabilidad de desarrollar muchas ediciones ms a favor del aprendizaje de estas disciplinas. Gabriel Flores R.

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QU SON EL TAI CHI Y EL CHI KUNG El Tai Chi es un ejercicio de bajo impacto que naci en China, es un arte marcial interno para la lucha cuerpo a cuerpo, ya sea armada o desarmada. Actualmente se considera una prctica fsico-espiritual, cuyo objetivo es ayudar a la salud e incluso constituye una tcnica de meditacin en movimiento. En China y en general entre los jvenes del mundo entero se ha difundido el Tai Chi como deporte de competicin. Una pequea parte de los adeptos lo consideran un arte marcial de autodefensa o como estilo de vida. El Tai Chi consiste en hacer diferentes movimientos y posturas lentamente, con fluidez, para asegurar que el cuerpo est en continuo movimiento, siempre respirando profundamente (Figura 1). Es un ejercicio de bajo impacto, aerbico y relajante.

Figura 1: Entrenamiento de Tai Chi Chuan sin armas

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El Chi Kung o Qi Gong es una terapia medicinal de origen chino que pertenece al mismo grupo de otras terapias como el Tai Chi o el Reiki. Provienen de la tradicin oriental y sustentan sus principios en la importancia de canalizar de forma adecuada la energa vital (Qi) a travs de los diferentes meridianos que recorren nuestro cuerpo. La buena salud de nosotros depender de la capacidad de mantener el equilibrio entre mente y cuerpo. Lo anterior se logra bsicamente a travs de la meditacin y del control de la respiracin. En efecto, la traduccin literal de Chi Kung es el trabajo de la respiracin. Debemos lograr una respiracin consciente para acompaar cada movimiento y pensamiento. As se lograr un autntico caudal de paz que aportar salud y vitalidad. El Chi Kung es la sincronizacin armnica de los tres procesos vitales: Cuerpo, mente y respiracin, tambin llamados los tres tesoros. De ah la importancia de mantener el control del cuerpo, o sea, la relajacin. Existen bsicamente 8 formas de respirar: 1.- Sosegada. 2.- Suave. 3.- Profunda. 4.- Larga. 5.- Continua. 6.- Uniforme. 7.- Lenta. 8.- Delicada. Si logramos relajar nuestro cuerpo y nuestra respiracin con xito, nuestra mente o corazn se relajarn y estarn en paz.

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Una sugerencia para quienes comienzan la prctica del Chi Kung es mantener una posicin equilibrada del cuerpo y estar en contacto firme con el suelo (Figura 2). Pueden imaginar que de sus pies nacen unas races invisibles que los unen firmemente con la tierra.

Figura 2: Ejercicios de respiracin en Chi Kung.

En Tai Chi y en Chi Kung no existe un sistema de grados, como los cinturones de Kung Fu que tenemos en nuestra Academia Kuoshu en Chile u otras artes marciales tales como Karate, Judo, Full Contact, Taekwondo, etc.

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El Tai Chi y el Chi Kung son considerados tambin dentro de la medicina alternativa. Los beneficios de su prctica son las siguientes: 1.- Reduce la presin arterial alta. 2.- Aumenta el equilibrio, la flexibilidad y fortalece los msculos. 3.- Reduce la depresin y la ansiedad. 4.- Evita las cadas en adultos mayores. 5.- Fortalece la salud cardiovascular. 6.- Ayuda a dormir mejor. 7.- Alivia el dolor crnico. 8.- Incrementa la agilidad y la energa. 9.- Da una sensacin de bienestar y de armona general. 10.- Estimula el buen funcionamiento del sistema inmunolgico. 11.- Activa el flujo de energa vital a lo largo de los meridianos. 12.- Ayuda a regular y equilibrar los desequilibrios energticos entre Yin y Yang. 13.- Produce un estado de meditacin activa, promoviendo una mente equilibrada y relajada. 14.- Regula el ritmo respiratorio, aumenta el volumen de ventilacin pulmonar y ventilacin alveolar. 15.- La correcta prctica ayuda a regular el equilibrio del sistema nervioso. 16.- Estimula y potencia la funcin de los rganos internos. 17.- Mejora, regula y acelera la evacuacin. 18.- Fortalece huesos (evita la osteoporosis) y aumenta la elasticidad de msculos y tendones.

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A nivel de sistemas de rganos, los beneficios de Tai Chi y del Chi Kung son los siguientes: 1.- Sistema cardiovascular: Disminuye las pulsaciones del corazn y aumenta el volumen cardaco mejorando la funcin ventricular. Aumenta la circulacin perifrica y cerebral y regula la presin arterial. 2.- Sistema respiratorio: Regula el ritmo, aumenta el volumen de ventilacin pulmonar y ventilacin alveolar. 3.- Sistema digestivo: Mejora la funcin gastroclica, regula, fortalece y acelera la evacuacin y eliminacin de los gases. Tonifica el hgado y el pncreas. 4.- Sistema nervioso: Protege la corteza cerebral a travs de un mecanismo inhibitorio, regula el sistema nervioso vegetativo. 5.- Sistema endocrino: Regula y mejora las funciones endocrinas: Glndula hipofisiaria, tiroides, testiculares, ovricos, suprarrenales, pancrtica. 6.- Sistema inmunolgico: Corrige alteraciones en el timo, aumenta el nmero y capacidad de linfocitos T, aumenta las inmunoglobulinas y el nmero y actividad de las macrfagos. 7.- Sistema locomotor: Fortalece huesos y aumenta la elasticidad de msculos y tendones. 8.- Metabolismo: Activa y regula el metabolismo de lpidos (colesterol) y azcares. Existen estudios de medicina alpata (occidental) que avalan la efectividad del Tai Chi en el tratamiento de distintas condiciones: 1.- Mdicos del Tufts Medical Center en Boston reportaron en agosto de 2010 en el New England Journal of Medicine que el Tai Chi reduce el dolor y la fatiga en pacientes con fibromialgia. Adems mejor la movilidad y el sueo en personas que hicieron Tai Chi durante 12 semanas consecutivas. 2.- Varios estudios han documentado un gran beneficio del Tai Chi para mejorar el equilibrio y para reducir el riesgo de las cadas en adultos mayores entre 80 a 90 aos. 3.- Otro beneficio documentado es que el Tai Chi fortalece el sistema inmunolgico. Un estudio realizado el ao 2007 gracias al apoyo del Complementary and Alternative Medicine Center (Centro de Medicina Alternativa y Complementaria) concluy que las !"#$%&'()&#$#%&*+'(#,'-"$#.$/#'$01'$2$#.$01'$34"5$6$7#8&').$9.*&):$;<$ =>5'"#$G$

personas que practican Tai Chi responder mejor a la vacuna de la varicela, la cual previene el herpes y la culebrilla. 4.- Los mdicos han comprobado que los movimientos pausados combinados con la respiracin profunda, realmente contribuyen a la relajacin y por lo tanto, reducen el estrs. En el ao 2008, de 26 estudios acerca del Tai Chi en la reduccin de la presin arterial, 22 dieron resultados positivos. Por tanto, la prctica del Tai Chi y del Chi Kung es ideal para quienes buscan los beneficios del ejercicio sin poner en riesgo las articulaciones. Se recomienda tener precaucin y consultar a un mdico en el caso de embarazadas, de personas con enfermedades en articulaciones o de osteoporosis severa. Muchas personas no comprenden inicialmente cul es la diferencia entre Tai Chi y Chi Kung. El Tai Chi o Tai Chi Chuan es el arte supremo del puo y su finalidad es trabajar y cultivar la energa para emplearla en el combate de una forma muy poderosa, en cambio el Chi Kung carece de toda aplicacin marcial, donde los movimientos y el trabajo est totalmente enfocado en proporcionar salud al cuerpo y a la mente; Es un trabajo especializado en tratar, prevenir, fortalecer, tonificar y curar.

SAN SAI: LOS TRES PODERES El Qi humano es influido por el Qi de la Tierra y el Qi del cielo. Estamos implicados en los ciclos de la naturaleza y si vamos en contra de ellos podemos enfermar. Seguir el camino de la naturaleza significa seguir el camino del Tao.

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Los tres poderes estn conformados por Tian Cai, Ren Cai y Di Cai: 1.- Tian Cai: Estudia el comportamiento de la energa del cosmos y cmo sta afecta al hombre. La Astrologa China es la disciplina que estudia los fenmenos relacionados con sta rea. 2.- Ren Cai: Es el estudio de la energa y sus fenmenos en el hombre. La Medicina Tradicional China, el Chi Kung, el Tai Chi Chuan y las Artes Marciales son las disciplinas relacionadas con Ren Cai. 3.- Di Cai: Es la energa de la Tierra. Est compuesta por el Espacio y el Feng Shui.

QI El Qi (figura 3) es un principio activo que forma parte de todo ser vivo y se traduce como flujo vital de energa. Es la base de todos los fenmenos en el universo, es la manifestacin de vida del infinito universal incluyendo al hombre. Existen muchos tipos de Qi, aunque en realidad son uno solo manifestado de diferentes maneras.

Figura 3: Qi en escritura tradicional china.

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En la Medicina Tradicional China el Qi representa una esencia pura producida por los rganos internos, que tiene la funcin de nutrir el cuerpo y la mente. Tambin el Qi se asocia con la actividad funcional de los rganos internos. Los practicantes de ciertas disciplinas afirman que el ser humanos puede controlar y utilizar esta energa, a travs de diversas tcnicas, acrecentndola, acumulndola y distribuyndola por todo el cuerpo o usarla de forma concentrada, como en el Tai Chi, el Chi Kung, el Kung Fu, el Aikido, etc. Existen ciertas medicinas alternativas que afirman poder curar cierto nmero de enfermedades y otros efectos liberando el libre flujo del Qi por el cuerpo humano, como por ejemplo, la acupuntura, la digitopuntura, el Reiki, el Chi Kung, etc. Actualmente ningn estudio cientfico ha demostrado la existencia de esta energa a favor de la medicina alpata, aunque en nuestro pas, Chile, ha sido aceptada la Medicina Tradicional China como una posible opcin complementaria a la medicina occidental. De hecho los siguientes hospitales ya tienen el servicio de Medicina Tradicional China: Hospital San Jos, Hospital de Carabineros, Hospital de la Fuerza Area, Hospital Militar. A lo anterior se suman ciertos consultorios en el territorio nacional. En Chile, los consultorios son establecimientos donde se presta atencin mdica ambulatoria a enfermos que no requieren ser internados en un hospital. Los tipos de Qi son los siguientes: 1.- Yuan Qi: Es el Qi original. Estimula la actividad funcional de todos los rganos y aporta el calor necesario para llevar a cabo las actividades funcionales del cuerpo. 2.- Gu Qi: Es el Qi de los alimentos. El alimento que entra al estmago es descompuesto, madurado y transformado en Qi de los alimentos por el bazo. Desde el Jiao medio, el Qi de los alimentos sube hasta el pecho y va al pulmn donde al combinarse con el aire forma el Zong Qi. Posteriormente se dirige al corazn donde se convierte en sangre. sta transformacin est ayudada por el Qi del rin y el Qi original.

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3.- Zong Qi: Es el Qi de reunin o Qi torxico. Proviene de la interaccin del Qi de los alimentos con el aire. El Zong Qi est estrechamente relacionado con las funciones del corazn y de los pulmones, ayudando a empujar el Qi y las sangre a los miembros, en especial a las manos. 4.- Zheng Qi: Es el Qi verdadero. Circula por los meridianos y alimenta a los rganos. Tambin se origina en los pulmones. El Zheng Qi asume dos formas diferentes: Ying Qi y Wei Qi. 5.- Ying Qi: Es el Qi nutritivo. Circula a travs de los meridianos y junto con la sangre para nutrir todo el cuerpo. Tiene como funcin principal transformarse en sangre y alimentar todo el organismo. 6.- Wei Qi: Es el Qi defensivo. Tiene como funcin la defensa de la superficie del cuerpo frente a la agresin de las energas perversas exgenas. Tambin regula la apertura y el cierre de los poros y la temperatura del cuerpo, calentando y tonificando los tejidos y los rganos.

TEORA DEL SAN BAO: LOS TRES TESOROS El equilibrio energtico de la salud depende de la armona y la colaboracin de los tres tesoros o San Bao. sta teora concibe una trada energtica comprendida por la relacin entre material, funcin y espritu (figura 4). El San Bao est compuesto por Jing, Qi y Shen: 1.- Jing: Es la esencia o vitalidad. Reside en el bajo tantin o centro del bajo elixir, en un rea situada alrededor de seis centmetros por debajo y detrs del ombligo. La esencia es guardada en el sistema del rin y tiene una relacin directa con la alimentacin y la

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nutricin debido a que desde los alimentos se extraen los componentes esenciales para la formacin del Yuan Qi (Qi esencial). Filosficamente, el Jing corresponde a la vida animal, los instintos, las cualidades de lo fsico y externo, la tierra. 2.- Qi: Es la energa. Es la sustancia fundamental que constituye todo el universo, que da vida y forma a todo lo que existe entre el cielo y la tierra. Tambin impulsa las funciones del organismo y mantiene la armona de los rganos internos con el Jing y el Shen. 3.- Shen: Es el espritu. Es el responsable por la expresin de la mente y las emociones.

Figura 4: Equilibrio entre Jing, Qi y Shen en entrenamiento de Chi Kung.

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SAN MEN: LAS TRES PUERTAS DEL QI Para dirigir la energa vital en Chi Kung se consideran tres reas en la espalda llamadas Puertas del Qi (figura 5). La correcta funcin de estas puertas determina la calidad del movimiento en la prctica del Chi Kung, despiertan en el practicante la consciencia de la forma ms efectiva de ejecutar los movimientos y despierta en el cuerpo la circulacin regular de la energa vital. 1.- Puerta superior: Promueve el movimiento del Qi a la cabeza (punto Du 16). 2.- Puerta media: Su movimiento regula el paso del Qi en la parte superior de la espalda y principalmente la circulacin de energa vital a la zona superior del cuerpo (punto Du 12). 3.- Puerta inferior: Su movimiento regula el paso de Qi en el rea de la pelvis, promoviendo la circulacin de Qi por las piernas (punto Du 4).

Figura 5: San Men.

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SAN JIAO: TRIPLE CALENTADOR Su meridiano conecta con el pericardio con el que est externamente relacionado. Su funcin principal es la de gobernar las diversas formas de Qi, servir de pasaje del Yuan Qi que se origina en el rin y que necesita del San Jiao para circular y nutrir las funciones de los rganos internos y tejidos (figura 6). ste sistema est dividido en tres partes: Superior, medio e inferior:

Figura 6: Sistema del triple calentador o San Jiao. Imagen tomada de http://www.lieske.com/channels/5e-sanjiao.htm el 14 de enero de 2014.

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1.- Jiao Superior: Distribuye los lquidos por el pulmn a la totalidad del cuerpo en forma de fino vapor. Este es un aspecto de la funcin dispersante del pulmn. 2.- Jiao Medio: Sus principales procesos fisiolgicos son los de digestin y transporte de alimentos y bebidas y el de transporte de nutrientes a todas las partes del cuerpo. 3.- Jiao Inferior: Su principal proceso fisiolgico es el de separacin de las esencias del alimento en partes puras o impuras, con excrecin de la parte impura. Facilita la excrecin de orina. SAN DANTIEN: LOS TRES DANTIEN Los tres Dantien son centros energticos del cuerpo (figura 7), que la Medicina Tradicional China y el Chi Kung reconocen como reas de almacenamiento de Qi o energa vital.

Figura 7: Los tres Dantien (San Dantien). Imagen tomada de http://taichisnob.blogspot.com/2010_07_01_archive.html el 14 de enero de 2014.

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1.- Bajo Dantien: Es el centro de residencia del Jing, la vitalidad del ser humano. Su energa se manifiesta en energa motriz y espontnea. Los rganos comprometidos son los riones y el sistema eliminatorio en general. 2.- Medio Dantien: Es el centro de residencia del Zhong Qi o Qi pectoral. Acta como regulador de la respiracin y con una funcin de distribucin y circulacin del Qi y la sangre. Es regido por los pulmones. 3.- Dantien Superior: Manifiesta el espritu y la funcin mental-emocional del ser humano. Est regido principalmente por el corazn, el cual afecta las emociones y la clarividencia mental.

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BIBLIOGRAFA

Ding. Li, Sutomo. Bambang. Taiji Qigong Veinte y ocho pasos. Ediciones en Lenguas Extranjeras Beijing. 1989. Escuela Latinoamericana de Medicina Tradicional China. Qigong y Medicina Tradicional China. 2012. Macritchie. James, Chi Kung El cultivo de la energa personal. Arkano Books. Tercera Edicin, 2005. Tarrag. Ferran, Chi Kung para la tercera edad. Ediciones Obelisco. Primera Edicin, 2010.

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