ENTRENOS

Carrera 10km
(Nivel alto)
Fernando Sancha Granada
Licenciado INEF
Entrenador Triatln nivel 3 ITU
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Jaime Martnez Juez Fernando Sancha Granada
administrador@zonademeta.com fernandosancha@zonademeta.com
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esas o gomas 30mln. llexlbllldad u:1mln. + 13mln. Suaves 30mln. llexlbllldad
30mln. llexlbllldad 30mln. llexlbllldad
40mln. 8oda[e suave 13mln. CalenLamlenLo 40mln. 8odar suave 33mln. 8oda[e suave
esas o gomas 1esL de cooper. 12mln. 1 ClrculLo Cbern 30mln. llexlbllldad
30mln. llexlbllldad 30mln. llexlbllldad 30mln. llexlbllldad
43mln. 8oda[e suave 20mln. 8oda[e suave 20mln. Suave + 4x3' medlo 60mln. 8oda[e suave
esas o gomas 4-3 x1000m u:1' anadlendo u:90seg. + 10mln. Suaves 30mln. llexlbllldad
30mln. llexlbllldad 20" a cada serle. 30mln. llexlbllldad
30mln. 8oda[e suave 20mln. 8oda[e suave 23mln. Suave + 10x1' medlo 63mln. 8oda[e suave
esas o gomas 4-3 x1000m u:1' anadlendo u:1mln. + 10mln. Suaves 30mln. llexlbllldad
30mln. llexlbllldad 13" a cada serle. 30mln. llexlbllldad
33mln. 8oda[e suave 20mln. 8oda[e suave 23mln. Suave + 7x3' medlo 70mln. 8oda[e suave
esas o gomas 4-3 x1000m u:1' anadlendo u:90seg. + 13mln. Suaves 30mln. llexlbllldad
30mln. llexlbllldad 10" a cada serle. 30mln. llexlbllldad
60mln. 8oda[e suave 20mln. 8oda[e suave 43mln. 8odar suave 73mln. 8oda[e suave
30mln. llexlbllldad 20mln. 1ecnlca de carrera 1 ClrculLo Cbern 30mln. llexlbllldad
Serles: 12x400m rlLmo 1:17 u:2'
uLSCAnSC 20mln. 8oda[e suave uLSCAnSC 80mln. 8oda[e suave
60mln. llexlbllldad 20mln. 1ecnlca de carrera 30mln. Acuarunnlng 30mln. llexlbllldad
Serles: 3x2000m + 1x1000m u:4' 30mln. llexlbllldad
uLSCAnSC 13mln. Carrera suave uLSCAnSC Carrera 10km
30mln. llexlbllldad 20mln. 1ecnlca de carrera 30mln. llexlbllldad
Serles: 3x1000m rlLmo 3:30 u:4'
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