Autocontrol Nutricional

Para bajar de peso

Una gua completa que lo ayudar a cumplir su objetivo

Lic Carolina Pezzone Vicentn - Nutricionista Mat: 4961 011-1555789972

INDICE Pg. -Introduccin--------------------------------------------------------1 Capitulo 1 Autoevaluacin nutricional -Meta de peso, Objetivo, Motivacin.------------------------2-3 -Valor Calrico diario---------------------------------------------4-5-6 -Hoy empiezo-------------------------------------------------------7 Capitulo 2 Plan nutricional personalizado -caracteristicas del plan------------------------------------------8-9 - Plan Verde (600 -900) caloras------------------------------10-11 - Plan Mixto verde y amarillo -(1000 caloras)------------12 - Plan Amarillo (1200 1400) caloras-----------------------13 -Plan Rojo (1500 1800) caloras----------------------------14-15 -Lista de colaciones ----------------------------------------------16 -Lista de desayunos y meriendas------------------------------17-18-19 Capitulo 3 Registros nutricionales----------------------------------------20 - Registros de comida y actividad fsica.---------------------21-22 - registro de objetivos semanales.-----------------------------23-24 - Curva de descenso de peso.----------------------------------25-26-27 -Capitulo 4 --pasos para un tratamiento exitoso---------------------------28 -Buenos modales ayudan a bajar de peso-------------------29

Bienvenidos al Sistema de Autocontrol Nutricional

Esta gua de autoevaluacin y seguimiento personal le ser til para ayudarlo/a a adelgazar y mantenerse Con ella aprender a conocerse mejor, a ser dueo/a de sus acciones y a hacer de su deseo de adelgazar un compromiso permanente. Aqu encontrar una autoevaluacin nutricional sencilla para empezar el plan y ajustarlo a medida que baje de peso. Encontrar tambin el plan que ms se adapte a sus necesidades y planillas, donde llevar un registro de comidas, apetito y actividad fsica, as como tambin la curva de descenso de peso para ver los resultados logrados. Estas anotaciones le permiten conocer cuanto est mejorando, que situaciones le resultan complicadas para resolver y, por supuesto, felicitarse por sus logros. Para comenzar solo necesita una balanza para registrar el peso y algo de motivacin, ya que Usted tiene el PODER y nosotros el apoyo necesario para lograr su objetivo.

Capitulo 1 Qu es la Motivacin y como la mido?

Es la energa o fuerza que tengo para poner en marcha una accin y llegar a una meta. En este caso, la accin es lo que puedo hacer esta semana, o sea seguir el Plan de alimentacin, actividad fsica, hacer el registro de comidas, pesarme y llevar la curva de peso y la Meta es el peso a llegar. Para poder llegar a la meta, es necesario poner en marcha el motor, o sea La Motivacin. Pero a su vez, es necesario saber a donde vamos, El Objetivo, para que la meta sea visible y estar seguros que es posible llegar. El objetivo se asocia con cambios de hbitos, con manejar la tentacin, con mejorar mi estilo de vida aumentando la actividad fsica, con realizar el plan da a da, llevar el registro de comidas, en definitiva, debe ser programado. A veces resulta difcil poner muchos objetivos, por eso es recomendable proponernos uno por vez. Tener en cuenta que la sumatoria de los objetivos cumplidos me lleva a la meta final.

Cmo calcular la meta de peso

Recurrir a las tablas de peso ideal es a veces desaconsejable, el peso ideal esta ntimamente relacionado a la salud y no a la esttica, a veces el rango de saludable puede ser tan alto que puedas verte an desconforme con l, o por el otro lado, si mantuviste un sobrepeso por muchos aos, puede ser que el peso ideal te parezca muy bajo. Por eso utilizamos el IMC, ndice de masa corporal, muestra la relacin entre el peso y la altura, rango normal (19-24,9) si es inferior a 19 indica delgadez y si es superior a 25 indica algn grado de sobrepeso llegando a Obesidad. Por lo tanto puedes elegir la meta de peso que resulte dentro del rango de IMC. Formula de IMC, para una persona adulta que realiza una actividad fsica moderada o leve: Peso actual= Altura x Altura _ 80Kg_______= 80Kg = 26.1 (1.75 X 1.75) 3.06

Siguiendo con el ejemplo anterior Juan (28 aos, 1,75m 80Kg) =IMC:26,1. Juan tiene sobrepeso, se recomienda que baje al menos 10kg. Marta (42a, 1.65m, 75Kg) = IMC: 27, 5. Si Marta bajara entre 10 y 15kg estara en un peso saludable. Vuelve a calcular el IMC con el peso que programaste como meta, comprueba que se encuentre dentro del rango normal (min 19 max 24,9)

Autoevaluacin Nutricional
Antes de hacer un plan es necesario saber cuantas caloras debe consumir segn su objetivo ya que no todos pueden hacer el mismo plan, depende de la edad, altura, peso actual, actividad fsica y sobretodo, la motivacin. A veces fracasamos en la dieta porque el plan no se adapta a las necesidades individuales o es muy estricto y no lo puede sostener. Con este test sencillo Usted puede identificar cuantas caloras debe consumir por da en promedio semanal, as pasa al siguiente capitulo, el Plan. A medida que baja de peso, o cambia algn habito por ejemplo, aument actividad fsica, puede volver a realizarlo y as chequear su estado nutricional.

Valor calrico diario

Juan (28a, 1,75m, 80 kg) Mujer: 0 18 - 24 (+7) 25 - 65 (+6) ms de 65 (+5) Altura 1,50 - 1,59 (+2) 1,60 - 1,69 (+3) 1,70 - 1,79 (+4) ms de 1;80 (+5) Peso actual 40-45 (+2) 46-49 (-1) 50-59 (0) 60-69 (+2) 70-79 (+3) 80-89 (+4) 90-99 (+5) 100-129 (+7) 130-149 (+10) ms de 150 (+12) Si tu objetivo es bajar de peso (+0) Subtotal 0 17 0 12 4 3 4 3 6 6 hombre: +3 Edad 3 Marta (42a, 1,65m, 75 kg) 0 Mis puntos

Si hasta ac sumas menos de 10 en mujeres y menos de 13 en hombres es probable que te encuentres en un peso adecuado, o sea, que no corresponde un riesgo a la salud, quizs tengas unos pocos kilos de tipo esttico.
Juan (28a, 1,75m, 80 kg) Si tu objetivo es mantener tu peso actual (+6) Actividad Fsica Baja: sedentario (-2) Moderada: persona activa y menos de 30min por da de alguna actividad aerbica suave (0) Alta: persona activa y al menos de 30min por da de alguna actividad aerbica moderada o alta (+3) Atleta: competencia, maratones, ciclismo (5) Motivacin (solo para los que quieren bajar de peso) Baja: (+2) intermedia (0) alta (-2) Total (caloras diarias) 1500 0 -2 1000 -2 0 Marta (42a, 1,65m, 75 kg) Mis puntos

Luego de obtener el numero total debes agregarle doble cero (00) al total de la forma en que si por ejemplo el total resulta 15, si le agrego 00, quedaran 1500 que corresponde a la cantidad de caloras a consumir para lograr algn descenso de peso, O 2100 Cal si quieres mantenerlo.

Hoy empiezo!! Fecha__/__/_____ Peso actual: __________ IMC actual es: _______ Composicin grasa:____% mscular:____% Medidas: cintura:______Cadera:________ Mi meta de peso es: _______Kg Mi primer objetivo es: ____________ _______________________________________ (recuerda que cuanto ms especifico es el objetivo ms fcil es de cumplir) Cmo es mi Motivacin para lograrlo: (del 0 al 10) _________

Ahora que ya logr establecer una meta de peso concreta vamos a calcular el Valor Calrico diario para identificar luego el Plan que mejor se adapte a Usted.

Capitulo 2
Identifique el tipo de plan a travs de un color, Verde, Amarillo o Rojo, deacuerdo al valor calrico diario que obtuvo en el test del captulo anterior, Usted puede solicitar las viandas segn el color de la etiqueta. Encuentre el men actualizado en www.semanalight.com.ar 0237-4831576 (011)1555789972 Mi Plan Nutricional - Plan Verde (600 -900) caloras Equivale a 2 comidas de 180 a 200cal - Plan Mixto verde y amarillo - (1000 caloras) Equivale a 2 comidas de 200 y 300 cal - Plan amarillo - (1200 - 1400) caloras Equivale a 2 comidas de 300 a 350cal - Plan Rojo - (1500 - 1800) caloras Equivale a 2 comidas de 400 a 450 cal

(0237) 483-1576 -

(011) 155578-9972

Caractersticas del plan

Las comidas son equilibradas en nutrientes, para asegurar una alimentacin variada, equilibrada y moderada a lo largo de toda la semana. Es recomendable realizar las 5 -6 comidas diarias lo que permite mantener el metabolismo en continuo funcionamiento. Esto tambin permite llegar con menos apetito a la prxima comida. Las comidas generalmente son altas en fibras lo que se recomienda beber abundante cantidad de lquidos, sin azcar. Las comidas tambin son muy bajas en grasas saturadas e hidrogenadas y colesterol. Contienen la cantidad de Sodio recomendado por la OMS (organizacin mundial de la salud) Las comidas son aptas para personas que no tienen grandes complicaciones de salud, por ejemplo, son aptas para problemas gastrointestinales, intolerancia a algn alim, diabetes controlada, insulino resistencia, Hipertensin controlada, anemias, colesterol alto. Trigliceridemia. Si necesita un plan adecuado a alguna otra patologa puede consultarnos, para que nosotros la preparemos. Embarazadas, nios y deportistas necesitan otro tipo de plan que nosotros podemos brindar con asesoramiento nutricional personalizado.

Plan verde ( 600 caloras)

Comida / Hora Alimentos opcin 1 Alimentos opcin 2

Desayuno (6hs-9hs)

Infusin con edulcorante , 1/2 taza de leche + 1 tostadas con queso blanco diet y mermelada diet

Infusin con edulcorante , 1/2 taza de leche + 1 tostadas con queso blanco diet y mermelada diet + una fruta

Colacin (9hs-13hs) Almuerzo (13-15hs)

opcin de la lista de colaciones verdes Viandas etiqueta verde fruta chica o gelatina light

Viandas etiqueta verde postre de frutas opcin de la lista de colaciones verdes

Colacin (15hs - 18hs)

______________

Merienda (18- 21hd)

Infusin con edulcorante , 1/2 taza de leche + 1 tostadas con queso blanco diet y mermelada diet

infusin con edulcorante + un sndwich de pan rabe con queso y tomate

Cena (21 - 23hs)

vianda etiqueta verde Postre de fruta

Viandas etiqueta verde fruta chica o gelatina light

Plan verde ( 900 caloras)

Comida / Hora Alimentos opcin 1 Alimentos opcin 2

Desayuno (69hs)

Infusin con edulcorante , una tostada tipo Ser o Bimbo, con queso blanco diet y mermelada diet

Infusin con edulcorante , un yogurt descremado con cereales

Colacin (913hs)

Lista de colaciones verdes

Lista de colaciones verdes

Almuerzo (13-15 hs)

Sopa light o ensalada Viandas etiqueta verde Fruta chica o gelatina

Sopa light o ensalada Viandas etiqueta verde Fruta chica o gelatina

Colacin (15-18hs)

Lista de colaciones verdes

Lista de colaciones verdes

Merienda (18-21hs)

Infusin con edulcorante , una porcin de queso por salut diet

Infusin con edulcorante , 1 tostadas tipo Ser o Bimbo, con queso blanco diet y mermelada diet

Cena (21-23hs)

Sopa light o ensalada vianda etiqueta verde Fruta chica o gelatina

caldo o sopa light Viandas etiqueta verde Fruta chica o gelatina

Plan Mixto Verde y amarillo ( 1000 caloras)

Comida / Hora Alimentos opcin 1 Alimentos opcin 2

Desayuno (6hs-9hs)

Infusin con edulcorante , 1/2 taza de leche descremada + 1 tostada de pan lactal integral con queso blanco diet y mermelada diet + una fruta cualquier opcin de la lista de colaciones amarilla caldo o sopa light (opcional) Viandas etiqueta verde fruta chica cualquier opcin de la lista de colaciones amarilla Infusin con edulcorante , 1/2 taza de leche + 2 tostadas con queso blanco diet y mermelada diet caldo o sopa light (opcional) vianda etiqueta amarilla postre light

Infusin con edulcorante , un yogurt descremado con frutas o cereales (dos cucharadas de sopa)

Colacin (9hs-13hs) Almuerzo (13-15hs) Colacin (15- 18hs)

cualquier opcin de la lista de colaciones amarilla caldo o sopa light (opcional) Viandas etiqueta amarilla fruta chica o postre lightt cualquier opcin de la lista de colaciones amarilla Infusin con edulcorante , 1/2 taza de leche + 1 sanwich con queso blanco diet o una feta de queso maquina con tomate caldo o sopa light (opcional) vianda etiqueta verde fruta chica

Merienda (18-21hs)

Cena (21-23hs)

Plan Amarillo ( 1200 caloras)

Comida / Hora Alimentos opcin 1
Infusin con edulcorante , 1/2 taza de leche descremada + 2 tostadas con queso blanco diet y mermelada diet + una fruta cualquier opcin de la lista de colaciones amarilla Sopa light o ensalada Viandas etiqueta amarilla fruta o postre light cualquier opcin de la lista de colaciones amarilla Infusin con edulcorante , 1/2 taza de leche + 2 tostadas con queso blanco diet y mermelada diet Sopa light o ensalada vianda etiqueta amarilla postre light

Alimentos opcin 2

Desayuno (6hs-9hs)

Infusin con edulcorante , yogurt descremado con cereales (dos cucharadas de sopa) y una fruta

Colacin (9-13hs) Almuerzo (13-15hs) Colacin (15- 18hs)

cualquier opcin de la lista de colaciones amarilla sopa light o ensalada Viandas etiqueta amarilla fruta chica o postre light cualquier opcin de la lista de colaciones amarilla Infusin con edulcorante , 1/2 taza de leche + 1 sndwich con queso y tomate Sopa light o ensalada vianda etiqueta amarilla postre light

Merienda (18- 21hs)

Cena (21- 22hs)

Plan rojo ( 1500 caloras)

Comida / Hora Alimentos opcin 1
Infusin con edulcorante , 1/2 taza de leche + 4 tostadas con queso blanco diet y mermelada diet + 1 fruta cualquier opcin de la lista de colaciones

Alimentos opcin 2
Infusin con edulcorante , 1/2 taza de leche + 2 tostada con queso blanco diet y mermelada diet + 1 fruta cualquier opcin de la lista de colaciones

Desayuno (6hs-9hs)

Colacin (9hs13hs)

Almuerzo (13-15hs)

Sopa light o ensalada Viandas etiqueta amarilla fruta o postre light

Sopa light o ensalada Viandas etiqueta Roja fruta o postre light

Colacin (15-18hs)

cualquier opcin de la lista de colaciones Infusin con edulcorante , 1/2 taza de leche + 4 tostadas con queso blanco diet y mermelada diet + 1 fruta Sopa light o ensalada Viandas etiqueta Roja Fruta o postre light

cualquier opcin de la lista de colaciones Infusin con edulcorante , 1/2 taza de leche + 1tostada con queso blanco diet y mermelada diet + 1 fruta Sopa light o ensalada Viandas etiqueta Roja fruta o postre light

Merienda (18- 21hs)

Cena (21- 23hs)

Plan rojo ( 1800 caloras)

Comid a/ Hora Desayu no (7hs8hs) Colaci n (10hs11hs) Almuer zo (12:30 13:30h s) Colaci n (15hs 16hs) Merien da (17:30 18:30) Cena (20:30 22hs) Alimentos opcin 1
Infusin con edulcorante , 1/2 taza de leche + 4 tostadas con queso blanco diet y mermelada diet + 1 fruta

Alimentos opcin 2
Infusin con edulcorante , 1/2 taza de leche + 2tostada con queso blanco diet y mermelada diet + 1 fruta

cualquier opcin de la lista de colaciones amarillas

cualquier opcin de la lista de colaciones rojas

Sopa light o ensalada Viandas etiqueta roja fruta o postre light

Sopa light o ensalada Viandas etiqueta Roja fruta o postre light

cualquier opcin de la lista de colaciones amarillas Infusin con edulcorante , 1/2 taza de leche + 4 tostadas con queso blanco diet y mermelada diet + 1 fruta Sopa light o ensalada Viandas etiqueta Roja Fruta o postre light

cualquier opcin de la lista de colaciones rojas Infusin con edulcorante , 1/2 taza de leche + 2 tostada con queso blanco diet y mermelada diet + 1 fruta Sopa light o ensalada Viandas etiqueta Roja fruta o postre light

Infusi n con edulcorante con taza de t de leche descremada + 1 tostadas con 1 cucharada de postre de queso blanco descremado + una de mermelada light. Infusi n con edulcorante, un jugo de una fruta chica con agua y edulcorante + una barra de cereal light Infusi n con taza de t de leche descremada + 10 almendras 5 mariposas de nueces. Infusi n con edulcorante, 1 rodaja de pan o mi n con queso blanco descremado y mermelada light. Infusi n con edulcorante con 3 galletitas dulces simples 2 galletitas rellenas Muslix sin l cteo (1/ 2 taza de jugo de naranja con una cucharada de cereales sin az car y una fruta cortada en cubos)

Infusi n con edulcorante, Yogurt descremado f i rme o bebible (un pote o taza de t )

Infusi n con edulcorante, jugo de naranja de una naranja + 2 galletitas de agua o integral con 2 cucharadas de te de queso blanco light Infusi n con taza de t de leche descremada + un pote de ensalada de frutas sin az car. Infusi n con edulcorante, 1 rodaja de pan con un cassette de queso por salut diet. (50gr) Infusi n con edulcorante y taza de t de leche desc. + 1 vainilla ( o cualquier galletita dulce com n) Muslix (1/ 2 taza de yogurt descremado bebible con una cucharada de cereales sin az car y 1/ 2 fruta cortada en cubos)

Puede reemplazar la ! taza de leche por un yogurt descremado

Infusi n con edulcorante con taza de t de leche descremada + 2 tostadas con 2 cuch de t queso blanco diet + 2 de mermelada light. Infusi n con edulcorante y taza de leche desc. jugo de naranja de 2 naranja + 3 galletitas de agua o integral con mermelada light ( dos cucharadas de t ) Infusi n con edulcorante, un licuado de 1 fruta con leche descremada (una taza de t ) y edulcorante.

Infusi n con edulcorante, Yogurt descremado f i rme o bebible (un pote o taza de t ) con 2 cucharadas de cereales sin az car + una fruta chica Infusi n con edulcorante con taza de leche desc. Una barrita de cereal light + una fruta chica Infusi n con edulcorante con taza de leche descremada y un alfajor de maicena chico Infusi n con edulcorante con taza de leche descremada y una medialuna grande Infusi n con edulcorante con taza de t de leche descremada + 1 rodaja de pan salvado light o un mi n con un casete de queso por salut magro Infusi n con edulcorante, un pan rabe con una rodaja de queso por salut magro y media rodaja de queso Infusi n con edulcorante con taza de leche descremada y una magdalena

Infusi n con edulc.+ 2 cucharadas soperas de cereales s/ az car con + 5 almendras 3 mariposas de nueces, + el jugo de una naranja chica. Muslix (1 taza de yogurt descremado bebible con 2 cucharadas de cereales sin az car y 1 fruta cortada en cubos)

Puede reemplazar la ! taza de leche por un yogurt descremado

Infusin con edulcorante con ! taza de t de leche descremada + 4 tostadas queso blanco descremado + mermelada light. + una fruta chica

Infusi n con edulcorante, Yogurt descremado f i rme o bebible (un pote o taza de t )+ taza de t de cereales tipo Muslix + una fruta mediana

Infusi n con edulcorante y una taza de leche desc. jugo de 2 naranjas + 4 galletitas de agua o integral con queso descremado y mermelada light Infusi n con edulcorante, un licuado de una fruta con leche descremada (1 taza de t )+ una rodaja de pan con queso y mermelada

Infusi n con edulcorante. + alfajor de chocolate chico

Infusi n con edulcorante, un yogurt descremado + 2 tostadas con queso blanco descremado y mermelada o dulce de leche diet (una cuch de t ) taza de leche descremada con una cucharada de t de cacao en polvo y edulorante + 1 tostada de pan de salvado light o integral con queso descremado y mermelada

Infusi n con edulcorante y taza de leche descremada + dos medialunas

Puede reemplazar la ! taza de leche por un yogurt descremado

Capitulo 3
Registros Nutricionales Por qu es importante llevar registros?
Est comprobado que es imposible acordarse de todas las comidas e ingestas que uno realiza en el da, menos an en toda la semana. El registro de comidas se completa toda la semana por el hecho de que existen das que uno esta muy motivado para hacer el plan y otros das que hay tentaciones, y si no las tenemos en cuenta, cuando subimos a la balanza encontramos otro resultado distinto al esperado. El consumo de caloras tiende a equilibrarse a lo largo de la semana, eso indica qu tan importante es el control del fin de semana. El registro de comidas y actividad fsica es la herramienta ms eficaz, con ella se puede calcular los ingresos y egresos, y podr descubrir como reacciona su organismo sobre las tentaciones y sobre la voluntad. Es aconsejable que siempre lo lleve en el bolsillo, cartera o si est en su casa, puede engancharlo con imanes en la puerta de la heladera. Y no se olvide de tener una lapicera a mano. A continuacin encontrar una copia del registro para que tenga la posibilidad de fotocopiar, as tiene esta herramienta limpia para anotar en las siguientes semanas.

Planteando Objetivos

En este capitulo encontrar tambin una planilla para anotar el Objetivo semanal, recuerde lo visto en el capitulo uno sobre la motivacin, y evale ms adelante si lo pudo cumplir o no. Piense en la mejor estrategia para poder cumplirlo. Para que resulte fcil, debe proponerse algo sencillo y concreto, no anote por ejemplo hacer actividad fsica, porque es muy general, anote en cambio, voy a la clase de aerobics los lunes y miercoles a las 9hs la sumatoria de los objetivos me permiten llegar a la meta

Mis objetivos semanales en la alimentacin Relacionados con los cambios en la alimentacin

FECHA 10/2

OBJETIVO
Por ej. Consumir ms frutas

RESULTADOS
lo hice 3 das como colacin de la maana.

Mis objetivos semanales en la Act. fsica

FECHA OBJETIVO
Por ej. Caminar 3 veces por semana una hora (lunes y mircoles)

RESULTADOS
Camin lunes y mircoles ! hora.

10/2

Curva de descenso de peso

Otra herramienta til para ir autoevaluando cmo se comporta su organismo durante el tratamiento, si lo completa todas las semana sin importar si baj o subi de peso, podr analizar la curva, si tuvo picos o si fue descendiendo lento. As podr conocer su metabolismo como as tambin se ver reflejado su poder de voluntad. Lo ms importante es que sea sincero/a con Usted mismo, nadie lo controla mas que Usted, esta gua no reemplaza a un/a nutricionista puede contar con l o ella adems de tener esta gua. Para completar la curva es necesario que se pese en la misma balanza una o dos veces por semana durante la maana, pesarse todos los das no es recomendable, influye si tiene retencin de lquidos y a veces puede ser desalentador. Anote entonces en la planilla siguiente a la del registro, la fecha, el peso y trace con una regla los gramos que descendi. Por ejemplo, si baj 500gr, cuente 5 rayas hacia abajo, haga un punto y luego dibuje la raya, as durante las siguientes semanas.

Se recomienda bajar por semana un promedio de 500 gr a 1,500kg deacuerdo a su motivacin que como vimos entes, todas las semanas puede modificarse...

Curva de descenso de peso

fech a

Des censo
100 g 200 g 300 g 400 g 500 g 600 g 700 g 800 g 900 g

peso

1 kg
100 g 200 g 300 g 400 g 500 g 600 g 700 g 800 g 900 g

2kg
100 g 200 g 300 g 400 g 500 g 600 g 700 g 800 g 900 g

3 kg
100 g 200 g 300 g 400 g 500 g 600 g 700 g 800 g 900 g

4kg

Curva de descenso de peso

fecha

desce nso
100 g 200 g 300 g 400 g 500 g 600 g 700 g 800 g 900 g

peso

5 kg
100 g 200 g 300 g 400 g 500 g 600 g 700 g 800 g 900 g

6kg
100 g 200 g 300 g 400 g 500 g 600 g 700 g 800 g 900 g

7 kg
100 g 200 g 300 g 400 g 500 g 600 g 700 g 800 g 900 g

8kg

Curva de descenso de peso

fec ha

desce nso
100 g 200 g

pe so

300 g

400 g

500 g

600 g

700 g

800 g

900 g

9 kg
100 g

200 g

300 g

400 g

500 g

600 g

700 g

800 g

900 g

10kg
100 g

200 g

300 g

400 g

500 g

600 g

700 g

800 g

900 g

11 kg
100 g

200 g

300 g

400 g

500 g

600 g

700 g

800 g

900 g

12kg

PASOS PARA UN TRATAMIENTO EXITOSO

-Caliente 5 minutos en microondas con la bandeja destapada o pase la comida congelada a un plato para luego descongelar y calentar en microondas , los postres no se congelan, solo se mantiene en heladera (duran 7 das aproximadamente) -Es aconsejable que el alimento se descongele durante varias horas en la heladera para que mantenga su mejor salubridad y valor nutritivo. -No conserve mas de 3 das el alimento fresco en heladera. Los congelados se conservan aproximadamente 3 meses en freezer. -No es necesario agregarle ningn condimento, tiene la cantidad de Sal que tu cuerpo necesita. Es cuestin de acostumbrar al paladar, dale tiempo!. El Sodio provoca retencin de lquidos y repercute en el peso. -Tomar agua es fundamental para el descenso, tome 2 o 3 litros por da. Mayor cantidad de agua, menos de gaseosas light o aguas saborizadas porque contienen muchos qumicos y componentes deshidratantes y Sodio. -Una estrategia del plan es bajar la porcin, por lo que puede llegar a quedarse con hambre al principio, pruebe el siguiente recurso=

Ponga en prctica los Buenos modales, ayudan a Bajar de peso.

!Sintese y reljese delante de su bandeja o plato de comida, si es posible con msica suave o simplemente si ruidos fuertes. !Tome un vaso grande de agua o gaseosa light antes de cada comida. !Mire y disfrute los colores del plato y los aromas. !Tome los cubiertos, corte el bocado ms chico que pueda alternando con la guarnicin, nunca tome con el tenedor las dos cosas juntas (alimento principal y guarnicin) !Luego de cortar separe con el cuchillo el bocado del tenedor sobre el plato. Apoye el cuchillo, pase el tenedor a la mano derecha y lleve el bocado con el tenedor a la boca. Apoye el tenedor en el plato. Mastique lo que mas puede saboreando. !Recin cuando hubo tragado el bocado vuelva a tomar los cubiertos, no antes.

De esa manera pasa el tiempo suficiente para que cuando termine de comer su cerebro haya recibido la seal de la satisfaccin.

Hasta la prxima

Una vez contratado el servicio de viandas Usted podr utilizar el consultorio nutriciona Online gratis. Este es un plan creado por nutricionista a modo de gua. Para un mejor tratamiento se recomienda realizar una consulta una vez por mes o cuando lo crea necesario en forma personalizada para corroborar mejor los resultados ya sea de peso, forma de alimentacin como tambin porcentaje de grasa y msculo corporal. Gracias por elegirnos. SemanaLight (0237)4831576 011-1555789972 www.semanalight.com.ar