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8 ejercicios sencillos para mejorar tu agudeza visual | Mangas Verdes

yer me not los ojos cansados, son muchas horas frente al ordenador, de lectura, estudio, trabajo y ocio. Pens que, igual que necesito un poco de ejercicio fsico

para estirar mi espalda y cuello, tambin mis ojos necesitan un poco ms de mimo. Busqu gimnasia ocular y efectivamente, podemos combatir facilmente los problemas de ardor de ojos, vista borrosa o dolor de cabeza. Slo hay que acostumbrarse a una pequea rutina diaria para tener ojos sanos y espantar males peores como las catarataso pterigin S, con menos de 5 minutos al da, podemos mantener fuertes los msculos de los ojos y mejorar la agudeza visual de forma consciente. 1. Cerca y Lejos Coge un lpiz y estira el brazo. Fja la vista slo en el lpiz mientras lo acercas a la cara. Vuelve a estirar el brazo manteniendo siempre el enfoque en el lpiz. Debes hacer el movimiento muy lento y repetirlo 3 veces. Otra versin del mismo ejercio es mirar por la ventana a un punto muy lejano y luego a la pantalla. Teniendo en cuenta que el ojo se mueve en dos niveles, msculos y elementos internos, este sencillo ejercicio de cerca y lejos (me record a Coco) vuelve flexible el msculo siliar al contraerse y relajarse. Previene las cataratas y la presbicia . 2. Alternancia Coge dos lpices, uno con cada mano y estira los brazos separados uno del otro a la altura de los hombros. Primero mira un lpiz y luego el otro. Alterna la vista entre los dos lpices 10 veces. Este ejercicio est especialmente indicado para el astigmatismo 3.Seguimiento Coge un lpiz y sitalo frente a ti con el brazo estirado. Tpate un ojo con la otra mano y desplaza el brazo lateralmente siguiendo con el ojo libre el lpiz hasta llegar a la altura de la oreja donde la visin se hace ms borrosa, manten la mirada unos segundos y haz lo
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mismo con el otro ojo. Mueve el lpiz hacia arriba y, sin levantar la cabeza, sigue con la mirada fija en el lpiz. Haz lo mismo pero hacia abajo. Este ejercicio ayuda a mejorar la agudeza visual lejana de objetos en movimiento. 4. Crculos Sencillamente haz que tus ojos giren con sentido a la derecha 5 segundos y despus a la izquierda otros 5. Este movimiento trabaja los problemas de refraccin de los ojos yayudar a quienes padecen del msculo externo del ojo, es decirhipermetropa y miopa . 5. Cerrar y Abrir Cierra los ojos lo ms fuerte que puedas durante 5 segundos. Despus debes abrirlos muchsimo, como si tuvieses una expresin de sorpresa. Repite 5 veces. 6. Parpadear Para prevenir el Pterigin , este ejercicio es vital. Sencillamente debes realizar una combinacin entre parpadear y controlar el parpadeo, es decir fijar la mirada en un punto, parpadear, volver y fijar la mirada y de nuevo parpadear. Recuerda que cada vez que parpadeas, lubricas tus ojos. 7. Relajar la vista Apoya los codos sobre la mesa y tapa los ojos para que no entre la luz y te concentres en la oscuridad . Apoya la cabeza sobre las manos y relaja al mximo la vista. Es importante no presionar el globo ocular con las palmas de las manos, manten la relajacin 15 segundos. Con este ejercicio, combates el cansancio de la vista, los ojos rojos y el picor originado por el sobresfuerzo. 8. Frotar
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Sencillamente, frota de forma muy suave los globos oculares. * Cierro con esta presentacin que resume muy bien muchas otras recomendaciones bsicas para proteger nuestros ojos frente al ordenador. Cuida tus ojos

Fuentes: Grupo Ese, Usuarios intensivos

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