SEXEJERCICIOS

Son ejercicios que se realizan especficamente con el fin de disfrutar, mejorar, dar y recibir mejor el sexo. Esta clase de ejercicio puede llevarse a cabo ya sea durante la relacin sexual, antes de esta durante los juegos previos o bien en cualquier otro momento del da para estar listos cuando se presente el encuentro sexual. Los sexercicios tienen el objetivo de tonificar y fortalecer msculos especficos que ayuden a favorecer el sexo as como tambin trata de lograr que el cuerpo alcance y mantenga la flexibilidad y resistencia suficiente para maravillar en la cama. Hay muchas formas para realizar una rutina de sexercicios, desde rutinas aerbicas hasta ejercicios ms especficos como los Keggels. Lo importante es saber cmo hacerlos apropiadamente para evitar lesiones y fatiga que, por el contrario de darle un alza al sexo lo impidan. Los sexercicios mejoraran tu apariencia y tus habilidades al hacer el amor. Los beneficios de los ejercicios para un mejor sexo son muchos, no solo los notaras en cada sesin de pasin con tu pareja sino tambin en tu vida personal: - Te ponen en forma Queman caloras Mejoran la resistencia fsica Liberan estrs Son divertidos y entretenidos Permiten alcanzar mejores orgasmos Proveen de fuerza y elasticidad al cuerpo Fortalecen los msculos Te harn sentir ms joven y radiante Mejoran tus habilidades en la cama GUA DE EJERCICIOS Adems de la obvia buena apariencia que tiene un abdomen marcado, ejercitar los msculos del abdomen te ayuda a aumentar tu fuerza, mejorar la postura y cuidar la espalda. Por otro lado, unos abdominales firmes ayudan a tener mejor control de la pelvis y con esto aumentar tu placer sexual. Puedes incluir en tu agenda diaria los siguientes ejercicios, hazlos en tres series de 30 o 15 repeticiones cada una: 1.- Recustate en el suelo boca arriba con tus rodillas flexionadas y los pies apoyados sobre el suelo. Coloca tus manos detrs de tu cabeza. Levanta tu cabeza y la parte superior del cuerpo entre 20 y 30 cm. Simultneamente, contrae tu pelvis ligeramente hacia arriba. Mantn esa posicin durante dos o tres segundos y baja. 2.- Acustate de medio lado, con las piernas flexionadas por las rodillas, pon las manos detrs de la cabeza y trata de llevar tu codo hacia la cadera 3.- Boca arriba, pon tus manos debajo de los glteos y eleva los pies del piso unos 10 o 15 cm, mantn la posicin por 10 segundos y baja los pies. Procura llevar el mentn al pecho mientras realizas el ejercicio. Variantes de este ejercicio es que cuando los pies estn elevados realices crculos o cruces las piernas una arriba de la otra y al contrario. 4.- Acustate sobre tu espalda con tus rodillas dobladas y las piernas separadas. Con tus manos en una posicin del rezo empujarlas a travs de tus piernas, levantando tu pecho del suelo. Ejercicios de Keggel Los ejercicios de Keggel, son ejercicios de contraccin y relajacin de los msculos alrededor de la pelvis, tanto para hombres como para mujeres. Su uso en el campo es que con ellos al ejercitar esos msculos especficos hacen que el impulso por el orgasmo se controle mejor (en hombres) y en las mujeres, sea ms intenso. Esto sucede porque estos sexercicios de keggel trabajan con el msculo pubococcigeo o tambin llamado msculo del amor que es el encargado de los espasmos del orgasmo. Dos buenos ejemplos este excepcional sexejercicio son: 1.- Keggel lento: Aprieta los msculos como si intentases detener la orina, tirando de ellos hacia arriba. Contrelos y mantenlos as mientras cuentas hasta 5 respirando suavemente. Luego, reljalos durante 5 segundos ms, y repite la serie 10 veces. Intenta aumentar progresivamente el tiempo de contraccin y relajacin. Empieza por 5 segundos en cada caso hasta llegar a los 20 segundos. Cuanto ms tiempo consigas mantener la contraccin de los msculos, ms fortalecers tu musculatura plvica. 2.- Keggel rpido: Contrae y relaja los msculos tan rpidamente como puedas hasta que te canses o transcurran unos 2 3 minutos. Comienza con 10 repeticiones, cuatro veces al da hasta alcanzar las 50 repeticiones diarias. Multiplica el placer de cada orgasmo entrenando con frecuencia los sexercicios Elevaciones plvicas Las elevaciones plvicas son una fantstico sexejercicio. Con ellas fortaleces el trasero, la parte baja del abdomen y adems practicas y mejoras los movimientos tpicos del coito.

1.- Acustate boca arriba con las rodillas flexionadas y los brazos al lado del cuerpo. Despega tu trasero de la superficie, mantn la posicin por unos segundos y vuelve a bajar y as repetidamente. Es un sexejercicio fcil pero muy eficaz. Movilizacin plvica Para realizar estos sexercicios plvicos es importante que consideres en todo momento que solo tu zona plvica es lo que se debe de mover, el resto de tu cuerpo debe quedar en la misma posicin. 1.- Sobre un baln inflable sintate con tus piernas un poco separadas y tus manos en la cadera. Dirige tu pelvis hacia delante y hacia atrs. 2.- En esta misma posicin tambin puedes dibujar crculos con el movimiento de tus caderas. As que ahora con msculos fuertes y resistencia cardiovascular estars preparado(a) para largas sesiones de placer sexual CONSEJOS Respirar correctamente: Adems de oxigenar el cuerpo, la respiracin ayuda a reducir esas tensiones que acumulamos durante el da y que se convierten en barreras que nos impiden llegar a un orgasmo pleno. La forma correcta de respirar durante el ejercicio es dejando que el aire entre por la nariz y expulsndolo por la boca. Respira de esta forma profundamente mnimo tres veces antes de empezar la sesin de sexercicios y contina hacindolo durante cada ejercicio. Estira antes y despus de los sexejercicios. El estiramiento es vital para evitar contracturas y dolores posteriores al ejercicio. Toma un descanso de un 1 minuto al menos entre cada serie de ejercicio para que tomes aire y evites fatigarte muy rpidamente. Trata de ir progresando con los tiempos y repeticiones de cada ejercicio, pero recuerda ir siempre a tu ritmo. Coloca tu cuerpo en buena posicin donde siempre mantengas la espalda recta y te sientas cmodo(a). Invita a tu pareja a que practiquen juntos los sexercicios. Excelente idea para unir a la pareja y tambin como juego sexual. En lo personal, recomiendo comenzar con los ejercicios de Keggel, son los ms eficaces y brindan resultados a corto, mediano y largo plazo. http://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/1889236/Sexercicios-%28contenido-dedicaco-a-la-salud,-sin-erotismo%29.html http://www.saludymedicinas.com.mx/imprimirNota.asp?ID=1925