Sunteți pe pagina 1din 10

Exercitii spondilita anchilozanta

Sezand pe scaun 1. Din eznd se execut toate micrile din coloana cervical: flexie - extensie, lateralitate stnga dreapta, rotaii stnga - dreapta, circumducii. Cu si fara a utorul mainii, cu si fara autorezistenta. !iscari de stretc"ing.

2. Din sezand, minile la ceaf, coatele trase $napoi: se inspir adnc %om%ndu-se pieptul. 3. &dem, rotatii de trunc"i stanga-dreapta. 4. &dem, flexii laterale de trunc"i stanga-dreapta. 5. !ainile intinse in lateral, paralele cu solul, coatele indoite, miscari de rotatie ale trunc"iului stanga-dreapta.

6. !ainile co%oara pe rand in lateral, incercand sa se atinga solul cu degetele.

7. 'icarea prin lateral a %ratelor intinse, pe inspiratie, si co%orarea lor pe expiratie.

Stand in picioare 1. 'otiri de umeri inainte-inapoi. 2. 'otirea cate unui %rat, urmarind miscarea cu privirea. 3. 'idicari de umeri. 4. 'otiri ale am%elor %rate inainte-inapoi. 5. )ratele intinse deasupra capului, extensii scurte.

6. !ainile intinse in lateral, paralele cu solul, coatele indoite, se executa cateva arcuiri cu coatele indoite, urmate de arcuiri cu coatele intinse. 7. !ainile intinse inainte, in continuarea umerilor, paralele cu solul, se duce fiecare %rat intins inapoi, urmarindu-l cu privirea. 8. Din stnd deprtat, cu %raele intinse in lateral, se roteaza %ratele in exterior, capul se lasa pe spate, apoi invers, %ratele se roteaza inspre interior, si capul se lasa in os. 9. &dem, mici cerculee $nainte, $napoi. 10. *tretc"igul lateral al trunc"iului, miscarea scurta si miscarea lunga.

11. ,rcuiri de %rate unul sus, altul os. 12. ,rcuirea %ratelor deasupra capului, in -.

13. .xercitii cu %astonul: rotatii in lateral ale trunc"iului/ co%orarea trunc"iului la 01 de grade impreuna cu %ratele intinse/ ducerea %astonului prin inainte, in sus deasupra capului si in os dupa ceafa / cu %astonul la spate, mainile intinse pe langa corp, ridicari ale %astonului. 14. *tetc"ingul coapsei.

La spalier 1. Cu mainile spri inite de spalier, se apleca trunc"iul impreuna cu %ratele la 01 de grade.

2. 3enuflexiuni cu mainile spri inite de spalier. 3. 4lotari cu mainile sprinite de spalier 5sau de perete6. 4. *tand la spalier $n poziie lateral, cu un %ra prins deasupra capului i unul la nivelul oldului, picioarele apropiate, se $mpinge trunc"iul $n lateral.

u !in"ea !edicinala 1. !ingea spri inita de perete, cu spatele spri init de minge, genuflexiuni.

2. !ingea pe sol, stand pe %urta pe minge, genunc"ii in spri in pe sol, degetele se spri ina de ceafa, extensii de trunc"i.

3. &dem, cu %ratele intinse in lateral. 4. &dem, miscari de inot cu %ratele. 5. 'ularea spatelui pe minge, cu miscari de respiratie.

#e saltea$ pe spate 1. *e duc picioarele la piept, piciorul de os ramane intins. !ai inti fara a utorul mainilor, apoi se trage si cu mainile, dupa care se com%ina miscarea si cu ridicarea capului inspre genunc"i.

2. ,celasi exercitiu, ridicand am%ele picioare.

3. 3enunc"ii indoiti, mainile intinse in lateral, se rasucesc genunc"ii intr-o parte, iar capul inspre cealalta parte.

4. 'idicari ale cate unui picior intins.

5. *tretc"igul posterior al coapsei. 9

6. !ainile su% sezuta, miscari de %icicleta. 7. *tretc"ingul interior al coapsei.

8. 'idicari de %azin com%inate cu contractii pe loc.

9.

,%domene com%inate cu contractii pe loc.

#e saltea$ stand pe o parte 1. 3enunc"ii mult indoiti, mainile intinse in acelasi plan cu umerii, se duce mana de deasupra prin lateral si inapoi spre spate, privirea urmareste %ratul. 2. )ratul de deasupra intins pe langa corp, cu o greutate in mana, se ridica %ratul prin lateral, pana deasupra capului, cu inspiratie, si se co%oara cu expiratie. 3. :icioarele intinse, se ridica cate un picior. #e saltea$ pe %urta 1. *e ridic capul, trunc"iul/ poziia mem%relor superioare sc"im%ndu-se pentru a grada efortul: pe lng corp, su% %r%ie, pe ceaf, pe umeri, ridicate pe lng

urec"i, <in cruce</ la nivelul maxim de extensie se menine poziia 7 - 8 sec./ se repet. 2. *e ridica %rat-picior opus.

&n patrupedie 1. :e genunc"i i pe palme, aducerea genunc"iului spre piept, urmat de aducerea lui spre $napoi i sus. *e sc"im% piciorul. 2. *e ridica %rat-picior opus.

3. =ordozari ale spatelui.

4. *e ridica cate un %rat in lateral si inapoi, privirea urmareste %ratul. 5. Din patrupedie, se lasa sezuta pe calcaie, mainile se intind inainte, revenire in patrupedie, apoi intins pe %urta, se executa o usoara extensie a spatelui, se mentine cateva secunde, apoi se trece in patrupedie si in pozitia cu sezuta pe calcaie, cu mainile intinse inainte.

La spalier$ incheiere

1. Degetele picioarelor se spri ina de marginile spalierului, mainile se tin de o treapta a slaierului la nivuleul pieptului, trunc"iul se lasa inapoi, picioarele se intend, capul se lasa os.

#1

S-ar putea să vă placă și