Cum sa depasesti anxietatea si depresia si sa incepi sa traiesti cu incredere, bucurie si calm

3,532 views

Lucinda Bassett - Acesta este programul gratuit "Cum sa depasesti anxietatea si depresia si sa incepi sa traiesti cu incredere si calm", oferit celor care nu sunt pregatiti sa incerce program

1 C!" #A $%&'(%()* A+,*%)A)%A (* $%&-%#*A (* #' .+C%&* #' )-'*%()* C! .+C-%$%-%, B!C!-*% (* CAL" Lucinda Bassett /ounder, C%0 of t1e "idwest Center for #tress 2 Anxiet3 www stresscenter com4store "ultumesc Anca 5ancatav6 de pe #cri7d pentru versiunea oferita 1ttp844www scri7d com4doc4129:;1::4"ini-&rogram-LucindaBassett&entru mai mult de 1 milion de suferin<i de anxietate, Lucinda Bassett este un sim7ol de speran=> ?ide putere @reme de 29 ani, grav afectata de anxietate, panic>, depresie, ea a g>sit aAutorul necesarpentru a trece peste anxietate ?i depresie $eterminata sa-i aAute pe cei care trec prin acelasi cosmar,ea a fondat renumitul "idwest Center for #tress and Anxiet3 Lucinda este de asemenea vor7itor ?i pre<entator motivational de renume la nivel na=ional )e1nicile ei au fost impartasite cu o mare varietate de corpora=ii, asocia=ii profesionale ?i institu=iimedicale ?i educa=ionale Lucinda a aparut la sute de emisiuni radio si televi<ate, locale si nationale, printre care si 0pra1,)1e @iew, "ontel and -o7ert #c1ullers Bour of &ower Lucinda si lucrarile ei au fost pre<entate inmulte pu7licatii de profil ca Bealt1, /amil3CircleC, Cosmopolitan si c1iar in Dournal of Clinical&s3c1olog3 $ar, cel mai important este ca Lucinda este 1otarata sa-i aAute pe cei care sufera inutil de anxietatesi de depresie %ste scopul si angaAamentul ei solemn *ntroducere@reau sa-ti multumesc personal pentru interesul pentru programul meu AttacEing Anxiet3 2$epression, pentru ca si eu am suferit de anxietate si depresie si stiu exact cum este sa fii constantingriAorat si temator, sa cre<i ca o sa ine7unesti, sa cre<i ca o sa mori de o 7oala ingro<itoare saude un stop cardiac #a iti petreci ore in sir reva<and in gand o conversatie, o7sedat de ce ai spus "ai stiu cum este sa-ti faci motive pentru a nu face anumite lucruri, sau sa fi terifiat de a <7ura cuavionul, sau sa te intre7i constant daca este vreo toaleta prin apropiere, in ca< ca %sti torturat de"gandirea si

daca " #i daca te faci de rusine si iti vei pierde controlul intr-o forma oarecareF +!)-%B!*% #A-)* "A* CA!)* #C!G% $% AC!" *+C0L0 %ste posi7il sa uiti de toate acestea sisa traiesti in pre<ent, sa te 7ucuri de viata mai mult de cat ai facut-o pana acum )e voi invataexact pasii si te1niciile pe care le-am folosit pentru a ma vindeca Acesta este programul gratuit "Cum sa depasesti anxietatea si depresia si sa incepi sa traiesti cuincredere si calm", oferit celor care nu sunt pregatiti sa incerce programul H AttacEing Anxiet3 and$epression" )otul este gratuit, ai o singura o7ligatie8 sa iti iei angaAamentul fata de mine si de tine 1 2 personal, ca vei parcurge tot acest mini-program &entru ca indiferent de cat de ocupat esti, stiu caceea ce iti voi impartasi iti va im7unatati viata mai mult si in mai putin timp decat orice altceva $e ce iti ofer acest program gratuitF *n primul rand, pentru ca am trecut prin ceea ce treci si tu, sistiu cata nevoie de aAutor ai si cat de mult aceste invataminte pe care ti le voi impartasi iti vorsc1im7a viata *n al doilea rand, c1iar cred ca vei fi surprins de cat de eficace acest program estesi vei dori sa faci pasul urmator si sa incerci si programul " AttacEing Anxiet3 and $epression" casa iti atingi scopul - de a scapa definitiv si pentru totdeauna de anxietate Acesta este si scopul meu,de a iti oferi toate informatiile necesare care sa te aAute sa devii persoana care vrei si poti sa fii &entru moment sa incepem acest miniprogram gratuit pentru ati face viata mai sanatoasa sifericita &rogramul se numeste " Bow to 0vercome Anxiet3 and $epression and #tart Living Life wit1Confidence, Do3 and &eace of "ind" - "Cum sa depasesti anxietatea si depresia si sa incepi satraiesti cu incredere, 7ucurie si calm "/iecare lectie va contine pasi de actiune, liste si lucruri pe care le poti folosi de asta<i pentru areduce si elimina stresul, anxietatea si depresia *at> ce cuprinde cursul8 Lectia 18 &ovestea Lucindei8 +u-ti pier<i mintile Lectia 28 $e unde iti vine anxietatea si depresia Lectia 38 Cum sa opresti un atac de anxietate inainte sa se produca Lectia ;8 Autosa7otarea8 )e distrugi singur din interiorF Lectia 58 Cum sa nu iti mai alimente<i anxietatea si depresia Lectia I8 Cum sa preiei controlul asupra /uriei, @inovatiei si a altor emotii negative, toxice Lectia J8 $e la @ictima la @ictorie - sa nu mai lasi stresul sa-ti controle<e viata 2 3 Lectia 18 &ovestea Lucindei8 +u-ti pier<i mintileCum victoria mea in lupta cu anxietatea si depresia te poate scapa de o viata

decosmar &ovestea ta este asemanatoareF H)otul a inceput cand m-am mutat in +ew KorE in cautarea locului de munca mult visat %ram speriat si nu mai aveam energie pentru nimic Am intrat in acest ciclu de gandire o7sesiva )emerile si scenariile pesimiste le vi<uali<am mereu in minte, acestea se intrepatrundeau si se HnasteauL unele din altele, scapandu-mi de su7 control H$aca numi pot mentine locul de muncaF $aca o sa ma fac de rusineF $aca o sa mor sau o sa-mi pierd mintileFL #imteam cum mi se pune un nod in gat *nima incepea sa-mi 7ata asa de tare de parca avea sa-mi sara din piept $eAa transpiram "ainile incepeau sami tremure "a simteam ametit si de<orientat Continuam doar sa ma intre7 H Ce nai7a este in neregula cu mineF 0 sa morF Am o tumoare pe creier ori ceva asemanatorF $e ce ma simt asa si care este cau<aFL Amu<ant este ca nimeni din Aurul meu nu stia nimic despre situatia mea &uteam sa fiu functional si sa-mi Aoc rolul in societate $ar persoana din interior era speriata de moarte *mi amintesc ca in miAlocul noptii stateam in pat neputand din nou sa adorm, ducand iar 7atalia minte vs corp !rmaream Haneste<iatL la tv, sc1im7and canalele cand deodata te-am va<ut Am au<it, la s1ow-ul tau, acele persoane descriind exact simptomele si experientele care ma c1inuiau de un an si AumatateM Am dat la o parte patura si m-am aAe<at pe marginea patului +u-mi venea sa cred ca acele persoane vor7eau despre mine Lucinda, imi amintesc ca ai <is ceva foarte patrun<ator Nca nu esti nevoit sa traiesti asa Ca nu iti pier<i mintile Ca nu esti nevoit sa devii dependent de o pastila pentru tot restul vietii Ca poti depasi ca vei invinge A fost exact ce aveam nevoie sa aud atunci L C1ris "onroe, +K&un pariu ca te poti regasi in unele simptome descrise de C1ris #i eu ma regasesc in povestea lui *mi amintesc ca aveam ganduri terifiante inca de micuta, de pe lavarsta de sapte ani $eAa la varsta de noua ani, de<voltasem o tul7urare de alimentatie #implavedere a mancarii imi facea rau *n secret, credeam ca o sa mor de vreo 7oala ori7ila *n ciuda uneisu7stantiale scaderi in greutate, paream fericita in maAoritatea timpului $ar nu eram 0data cu trecerea timpului, tul7urarea de alimentatie s-a redus, doar pentru a fi inlocuita de o altapro7lema asociata anxietatii8 sindromul intestinului irita7il Aveam 1; ani si totul din viata mea seinvartea in Aurul temerii mele de diaree *mi faceam motive pentru venirile si plecarile mele Activitatile mele

erau extrem de limitate Ce s-a intamplat cu mine in continuare este ce li se intampla atator persoane ce sufera de anxietate 3 ; 0 teama crea<a o alta La vasta de 1I ani aAunsesem sa traiesc intr-o stare continua de ingriAorare *mi amintesc ca mauitam la stirile de la tv si aflam despre unul care s-a aruncat pe ferestra si a murit sau altul care acedat nervos si a inceput sa raneasca pe cei din Aurul lui si incepeam sa ma intre7 H$aca o sa fac asa cevaFL+u mi-am impartasit suferinta cu nimeniO nu vroiam ca oamenii sa ma considere ciudata Cand am aAuns sa implinesc 1: ani , deAa experimentarea atacurilor de panica era ceva regulat "asimteam foarte inconforta7il in orice situatie in care nu puteam sa plec4fug daca aveam nevoie *mifaceam pretexte pentru a nu ma angaAa in diferite activitati simple ca sofatul, <7orul cu avionul sausociali<area pentru ca imi pareau prea dificile &e la 29 ani incepusem sa ma intre7 daca nu cumva imi pierd mintile #a nu inne7unesc era cea maimare temere a mea pe atunci *mi amintesc ca mergeam Em in plus pentru a ocoli si a nu trece pelanga un spital psi1iatric, fiind sigura ca o sa aAung intr-o <i sa fiu internata acolo *nteresant este camaAoritatea oamenilor din Aurul meu nu au o7servat comportamentul meu ciudat C1iar sipersoanele apropiate mie nu stiau de fricile mele ascunse si insecuritatea ce o simteam La fel ca si C1ris, am aAuns la fundul HgropiiL tar<iu intr-o noapte #tateam intinsa pe canapea si ami<7ucnit in lacrimi Ce era in neregula cu mineF @oi fi vreodata normalaF "ai era cineva care treceaprin ce treceam eu si care sa nu-si fi pierdut mintile sau sa fi muritF &uteam fi eu aAutataF %ramnevoita sa-mi traiesc toata viata cu aceasta fricaF $aca da, mai vroiam sa continui sa traiescF *miera frica sa traiesc si imi era frica sa mor La final am facut ceva ce nu mai facusem de mult timp "-am rugat cu voce tare L-am rugat pe$umne<eu, te rog aAuta-ma Arata-mi o persoana care a supravietuit acestei HmaladiiL $a-mi unraspuns H AAuta-ma &romit sa te aAut pentru tot restul vietii mele L*n dimineata urmatoare ma pregateam pentru a merge la servici, gandindu-ma cum ma voi descurca,cum voi re<ista inca o <i "a uitam la tv sc1im7and canalele, un lucru neo7isnuit pentru mine sa-lfac dimineata La )oda3 #1ow era un invitat care vor7ea despre ceva numit agrofo7ia +u preaascultam, stiam ca persoanele suferinde de agrofo7ie au frica de a iesi din casele lor %u puteam saies din casa, deci evident nu sufeream de asa ceva +u eram atenta la ce se spunea la tv pana cand am

au<it o descriere reala a unui atac de panica "-am ase<at 1ol7andu-ma la tv %ra descrisa o stare numita tul7urare anxioasa ce era in legatura cuatacurile de panica si frica Am avut o revelatie Acum aveam un nume a ce as fi putut avea -ugamintile mele fusesera ascultate Aceasta se intampla la inceputul anilor P:9 si a fost momentul de tre<ire *n acele vremuri nu existainternetul, deci nu aveam multe informatii sau aAutor la indemana Atunci m-am 1otarat sa preiaucontrolul "a voi aAuta singura si voi afla raspunsurile necesare Am petrecut urmatoarele I luni ; 5 cercetand si studiind toate resursele pa care le-am gasit +u stiam pe atunci ca incepusem procesulde Htre<ireL ce avea sa-mi sc1im7e viata pentru totdeauna Asta<i, sunt convinsa ca am suferit atatia ani cu un motiv "i-am invins anxietatea, atacurile depanica, fo7iile si depresia Cred ca toti trecem prin situatii dificile pentru a invata din ele $upacare, depinde de noi sa le folosim in eforturile noastre pentru a aAuta in a face o lume mai 7una prina Auta si pe altii care trec prin experiente similare Ceea ce ne aduce acum pe amandoi aici Lasa-ma sa-ti impartasesc primul dintre multele secrete ce ti le voi spune pe parcursul urmatoarelorlectii @reau ca sa te opresti si sa te gandesti 7ine la urmatoarea afirmatie #ecretul 18-ecuperarea in urma oricarei afectiuni se face de o7icei un pasinainte , doi pasi inapoi %secul4caderea este o parte inevita7ila a drumului spre succes "ai citeste-l odata *nca o data, rar, mai ales ultima propo<itie @e<i tu, orice merita sa ai in viata necesita un efort consistent @ei avea <ile 7une si vei avea <ile nu prea 7une dupa ce vei incepe acest proces )e vei simtiputernic si in control, pentru ca a doua <i sa te simti anxios Asteapta-te la asta Accept-o +u tedescuraAa +u suntem oameni ra7datori, vrem o re<olvare imediata $ar lucrurile ravnite si care au o mareinsemnatate in viata, foarte rar se reali<ea<a repede *ar de<voltarea personala, a sinelui este unuldintre cele care merita toate eforturile tale Acesta recuperare este un proces, nu este ca a apasa pe un 7uton *ncearca sa fii ra7dator cu toateprin care vei trece in urmatoarele saptamani, in special cu tine #ecretul 28 /ereste-te sa folosesti Hpretextul anxietatiiLAceasta este greu si iti va lua cateva <ile poate saptamani pana o vei stapani Lasa-ma sa-ti explic 0ricat de ingro<itoare anxietatea poate fi, pro7a7il iti da un pretext pentru a nu face unele lucruri pecare ti le-ai dori "i-a luat ceva timp pentru a-mi da seama de astaO desi era foarte

incomoda eu foloseam tul7urareaanxioasa ca pe o scu<a %ram sigura ca anxietatea nu-mi oferea decat durere, evitare si sentimentenegative $ar in timp, am reali<at4mi-am dat seama ca recuperandu-ma4vindecandu-ma nu voi maiavea o scu<a pentru a nu-mi reali<a visele Acest lucru era infricosator pentru ca imi era atat de fricasa nu dau gres Anxietatea mi-a dat o scu<a pentru a ramane pe loc, a nu-mi sc1im7a cariera, aramane intr-o relatie nereusita, a nu incerca ceva prea important 5 I *ntrea7a-te daca, poate le nivel su7constient, anxietatea te tine in a face ceva ce consideri ca este oprovocare prea mare pentru tine Atata vreme cat vei ramane anxios vei avea o scu<a pentru a nu iesi din relatia nereusita, sc1im7a locul de munca, te impotrivi persoanei care profita de tine sau temaltratea<a Atata vreme cat vei ramane anxios vei avea o scu<a in a nu te lasa de fumat, a nu sla7isau a nu te lasa de 7autura *n ciuda durerii si a nenorocirii, cateodata este mai usor sa ramai anxios Cel putin este cevafamiliar, nu-i asaF $aca te vei sc1im7a si iti vei asuma riscuri, iti vei parasi <ona de confort pentruce poate fi o situatie inconforta7ila &retextul anxietatii sau Castigul secundar asa cum il numesc eueste descris in amanuntit in Lectia nr 12 din programulL AttacEing Anxiet3 2 $epressionL @ommai discuta despre asta in alta lectie #ecretul 38 )u detii c1eia )u ai puterea de a te vindeca %ste vor7a sa vrei sa cauti adanc in interiorul tau pentru raspunsuri si de<valuiri #e poate sa simtiputina re<istenta la inceput si sa te faca sa te simti si mai anxios Aceasta deoarece acum stii catre7uie sa te sc1im7i, si sc1im7area este infricosatoare *ncearca doar sa privesti sentimentele deteroare ca stimulative *n sfarsit, incepi sa preiei controlulM /aci cevaM *ncerci ceva nouM $a, 7ravoM@reau sa im7ratise<i4accepti urmatoarea afirmatie Am o veste minunata pentru tine )u esti special #incer, esti specialM $aca esti o persoana care traieste un sentiment de anxietate mai mare decatmaAoritatea, atunci esti plin de potential pentru maretie $e ceF CumF&entru ca pro7a7il ai un nivel al inteligentei mai mare decat media %sti foarte creativ cu o imaginatie 7ogata %sti orientat spre detalii si analitic Acestea sunt trasaturiminunate care te pot face sa ai succes si sa reali<e<i lucruri marete +u ma cre<iF Considera caaceste persoane sunt egalii tai care au suferit de anxietate Do1n #tuart "ill 5p1ilosop1er6, #all3 /ield 5actress6, Dim %isenreic1 57ase7all6, Bar7ra #treisand5singer6, C1er 5singer, actress6, )om #n3der

51ost6, $onn3 0smond 5actor6, Do1n "adden5announcer6, Bowie "andel 5comic6, #ir *saac +ewton 5scientist6, C1arles #c1ult< 5cartoonist6,Q B Keats 5poet6, Aret1a /ranElin 5singer6, +iEola )esla 5inventor6, #igmund /reud 5ps3c1iatrist6,Carl3 #imon 5singer6, Qillard #cott 5weat1erman6 #i acesta este doar o scurta lista $in nefericire, persoanele cu tul7urare de anxietate tind sa-si foloseasca aceste calitati pentru a sesperia singure %le supraanali<ea<a, diseca si isi folosesc creativitatea pentru a vi<uali<a scenariulcel mai rau posi7il /olosite in mod negativ, trasaturile noastre minunate ne pot face rau, ne potim7olnavi I J Bai sa pretindem pentru o secunda ca toata acesta energie a anxietatii o poti intoarce sa lucre<epentru tine si nu impotriva ta *ti poti imagina cat de diferita va fi viata taF *ntrea7a-te unde ai fiacum daca anxietatea si frica nu te-ar fi oprit din drum, daca totul ar fi fost posi7il Ce ai fi facutdiferit daca nu ti-ar fi fost frica de nereusita sau de succesO daca nu-ti era teama sa te simti anxiossau sa fi singurF$aca nu ti-ar fi fost frica sa-ti asumi riscuri, sa te implici, sau c1iar sa te faci te ras putinF)oata viata ta ar putea fi altfel Ai putea sa locuiesti si sa muncesti in alta parte &oate ca ai fi avut sialte relatii #au poate ca ai fi exact unde esti acum, dar te-ai 7ucura mai mult de viata +u este prea tar<iu +u este niciodata prea tar<iu *ti voi da o tema de facut $a va fi ceva de lucru si din partea ta @rei sa invingi c1estia asta sau nuF 0ricum acest exercitiu este simplu *l vei repeta cateva <ile , pana la Lectia nr 2 &ana la urmatoarea lectie vreau sa exerse<i in a nu spune un simplu cuvant 8H $e ceL 5Q136#a nu mai fie Hde ceL-uri #a nu te mai intre7i Hde ceFL #erios, vreau sa incerci $aca te surprin<iintre7andu-te4 spunand H de ceL aminteste-ti 7land ca nu ai voie sa spui acest cuvant pentru cateva<ile Asociea<a cuvantul Hde ceL cu un semn #)0& mare si rosu $aca te intre7i sau il gandesti,doar aminteste-ti H0ops, stop, +u ar tre7ui sa fac asta LCe cred ca vei descoperi pe parcurs ce vei practica acest exercitiu in urmatoarele <ile este capunandu-ti intre7area H de ceFL este cel mai scurt drum in a te tine prins in mlastina ciclului deganduri repetitive anxioase $e ce ma simt asaF $e ce nu pot fi normalF $e ce nu pot face acestlucru cum tre7uieF $e ce mi se intampla mieF $e ce el4ea se poarta asa cu mineF*ncetati sa va mai intre7ati de ce #topati toate intre7arile inutile care va duc doar la o reflectaredureroasa $oar acceptati totul gandind ca H %i 7ine, este ceea ce este, asa sa fieLQill -ogers a spus ca H daca te

vei gasi vreodata intr-o groapa, primul lucru pe care tre7uie sa-l facieste sa te opresti din sapatL %ste un sfat 7un 0priti intre7arile inutile si veti pune lopata Aos Rropanu va deveni mai adanca #i acesta este un 7un punct de plecare 1ttp844www stresscenter com4emailla7s4emailers4miniprogr am4session1 1tm*ntroducere la lectia 2 J : *nainte de a incepe, ai exersat in a nu spune H de ceL in ultimele <ileF A fost dificil pentru tineF Aiinvatat ceva din acest exercitiuF Ai descoperit ca ai inceput sa-ti faci mai putine griAiF Ai o7servat oscadere in nivelul general al stresuluiF*ti sugere< sa-ti impartasesti experientele cu mine sau cu alti colegi de HclasaL pe 7logul meu sau peforum Asta<i intram in transee sa descoperim cau<ele ce provoaca durere si frustrare @om discuta exact de unde vin anxietatea si depresia @om examina un atac de panica din punct devedere 7ioc1imic @om vor7i despre stresul intern si extern #i iti voi impartasi o cale de scapare,cum sa incepi sa pui punct acestei nefericiri odata pentru totdeauna prin asumarea responsa7ilitatiigandurilor si reactiilor tale Lectia 28 $e unde iti vine anxietatea si depresia0priti-va in a va lupta cu simptomele si incepeti sa atacati radacinile cau<ei durerii sifrustrarii &ovestea ta este asemanatoareF HAm descoperit din experienta mea cu anxietatea si depresia ca cel mai mare o7stacol de depasit este intreruperea ciclului gandurilor o7sesive tematoare Randirea o7sesiva duce atat la anxietate cat si la depresie %motiile resimtite in aceasta experienta te poate lasa vlaguit psi1ic si fi<ic "arE )wain a scrisL Am avut o viata ori7ila N mare parte din care nu am trait-oL 0f, cat de mult ma definesteM Lucinda spune in acest program ca noi gandim in imagini si nu in cuvinte sau propo<itii $aca iti faci temeri, tu iti vi<uali<e<i viata asa cum nu vrei sa fie N adevarata si emotionanta %a mai spune ca creierul nostru nu face diferenta intre o intamplare imaginara si una reala Cand ne imaginam o catastrofa mintea noastra apasa aceleasi H7utoaneL ca si cand s-ar intampla pe 7une #i o resimtim ca si cum ar fi reala /olosim aceesi volum de energie ca si cum ar fi adevarata +e consumam Lucinda mai spune si ca atunci cand ne facem griAi, noi incercam sa controlam incontrola7ilul Acesta este drumul meu @reau sa cred ca nu eu am ales sa merg pe drumul asta de ganduri ciclice ne7unesti, negative, pesimiste, si ganduri o7sesive de genul Hsi dacaL Cum fac sa scapF Cum intrerup acest cicluF $evine din ce in ce mai greu sa iesi cu cat esti mai prins in

acest ciclu )re7uie sa-l intrerupi )re7uie sa recunosti4ve<i ca esti o7sedat de aceste ganduri, accepta ca esti si apoi alege sa te indeparte<i de ele *mi spun Hvad ce fac si stiu unde o sa se aAunga #i nu vreau sa merg pe acest drum, asa ca aleg sa ma gandesc la altceva si sa-mi ocup vremea cu altele mai po<itive si mai sanatoase L Cu cat perioadele in care te distante<i de gandurile4griAile o7sesive sunt mai lungi intre episoade cu atat vei aAune mai repede sa pui capat acestui o7icei rau L Bo7 Bassett, QA : S %ste timpul sa ne scuturam de praf si sa atacam pro7lema $e unde vine anxietatea taF Ce oproduceF Care este cau<a acestor simptome psi1ice inspaimantatoare pe care le experimentamF%ste genetic, este 7ioc1imic, si mai este o parte de comportament invatat N condus si intensificat detrasaturi ale personalitatii si de experientele tale de viata Acestea sunt ; din cele 12 trasaturi de 7a<a care contri7uie la de<voltarea anxietatiisi a depresiei in viata unei persoane oarecare5pe care le gasiti in programul AttacEing Anxiet3 2 $epresion 6 @erificati care vi se potrivesc8 !n mediu familial strict4 religios "ediu negativist emotional Lipsa de apreciere si laude din partea a cel putin unui parinte "em7ri ai familiei anxiosi sau nervosi $atorita mostenirii genetice si a experientelor de viata, crescand ai adoptat anumite trasaturi depersonalitate Acestea sunt 5 din cele 11 cele mai comune trasaturi care le regasim la persoanelece sufera de anxietate @erificati care dintre ele vi se potrivesc8 &erfectionist )endinta de a reactiona disproportionat de cele mai multe ori /oarte sensi7il la critica Ai ssteptari foarte ridicate +evoia de a apare ca esti in control&ersoanele anxioase au in comun aceste trasaturi precum si altele, ce sunt responsa7ile pentru omare parte a anxietatii lor &ersoanele cu pro7leme de anxietate sau depresie sunt in generalinteligente, analitice ce isi fac griAi insistent si care sunt o7sedati de fricile lor %i vor ca lucrurile sa se desfasoare intrun anumit mod si au mari asteptari de la ei insusi si de laaltii Ca re<ultat, ei sunt de multe ori de<amagiti si anxiosi Castigarea aprecierii celorlalti esteimportanta pentru ei, si mai presus de toate tre7uie sa para ca sunt in control Anticiparea si groa<a unor evenimente negative ocupa o mare parte a procesului gandirii lor, si lacea mai mica amenintare a sc1im7arii au o7iceiul sa reactione<e disproportionat Acesta este tipul de gandire si reactie ce creea<a raspunsul 7ioc1imic, si care larandul lui creea<a

anxietatea %ste imposi7il sa te refaci pana cand nu esti dispus la modul serios sa te privesti, sa-ti o7servitrasaturile specifice si sa fi dispus sa ti le sc1im7i Cand vei sc1im7a modul de gandire, vei sc1im7asi modul de a raspunde, de a reactiona Ca re<ultat, vei sc1im7a reactia 7ioc1imica care va scadea siva stopa anxietatea $eci, dupa ce scoti toate su7straturile, cau<a anxietatii tale este modul tau de gandire S 19 Anxietatea incepe si se termina intre urec1i "odul de gandire ne duce la anxietate Atunci are senssa spunem ca putem sa gandim astfel incat sa iesim din anxietate @rei sa-ti sc1im7i viataF @rei ca aceste simptome sa te lase in paceF @rei sa te simti din nou fericitsi in controlFAnxietatea este o emotie 0 poti controla @om parcurge procesul specific in 3 pasi pentru acontrola anxietatea 5Acceptarea, *ncrederea, si #c1im7area perspectivei6 pe parcursul urmatoareilectii /iecare dintre noi simte anxietate la un anumit nivel Ce faci cu anxietatea va determina daca o veiputea tine su7 control sau iti va controla viata &entru a putea intelege mai 7ine cumincepe4evoluea<a un episod de anxietate, sa aruncam o privire asupra raspunsuluiNstimul pe careanxietatea il declansea<a in creier *ncepe cu un gand !n simplu gand !nul de tipul Hsi dacaL care va creea un val de gandurianxioase4negative H#i daca sotului meu nu-i va convine ce spunF #i daca el va deveni atat denervos incat nu ma va mai iertaF $aca ma va parasiF $aca voi aAunge singura si nu voi mai puteaavea griAa de mineF $aca voi inne7uni si nu va fi nimeni care sa ai7a griAa de mineF $aca voiplange pana nu voi mai putea respiraF $aca voi muriFL!n gand tul7urator va creea un altul *n curand vei fi ca un 1amster pe o roata, alergand in cerc, aAungand nicaieri, sisimtindu-te din ce in ce mai frustrat &oti sa te dai Aos4parasesti roata in orice moment4oricand vei dori Anxietatea nu este un monstru,nu este o 7oala severa ce presupune o medicatie pentru tot restul vietii +e gandim la ce e mai rau siapoi gandurile noastre devin generatorul reactiei 7ioc1imice din organism @om mai vor7i despre cum sa raspundem unui atac de anxietate in desfasurare in urmatoarele lectii $aca suferi de anxietate, tre7uie sa-ti sc1im7i o7iceiurile4tiparul de gandire #c1im7area modului degandire este atat de esential pentru recuperare incat i-am dedicat 3 lectii in programul AttacEingAnxiet3 2 $epression 5lectiile 3, : si 196&oate te intre7i HLucinda, simptomele fi<ice pe care le resimt sunt atat de intense incat tre7uie saai7a si alt motiv in afara

de anxietate *nima imi 7ate incontrola7il +u pot respira "a simt ametitsi tul7urat )oate aceste simptome nu pot fi produse doar de gandurile mele Cred ca am unde<ec1ili7ru 7ioc1imic sau altceva L&entru a intelege mai 7ine cau<a simptomelor fi<ice 1aideti sa aruncam o privire asupra actiuniiadrenalinei sau a raspunsului H /uga sau LuptaLO descris in mai multe detalii in programul AttacEingAnxiet3 2 $epression 0ricare ar fi cau<a initiala a anxietatii, indiferent daca vine din interior sau din afara, un 7ruscmoment de anxietate trimite un semnal catre creier 19 11 !n sistem de alarma a fost activat si 1ormonul numit adrenalina este secretat Asaincepe totul #istemul nostru nervos a fost averti<at ca ceva este in neregula, ca un pericol este pre<ent sauposi7il Corti<olul este secretat si amandoua aceste stimulante circula rapid prin corp #implificat,aceste su7stante c1imice ridica pragul de suporta7ilitate a durerii, ne dau un surplus de energie sicresc aprovi<ionarea cu sange si oxigen in organele vitale si musc1i *nima iti 7ate atat de tare ca te gandesti H$aca fac un atac de cordFL #angele este impins din creiercreand ameteala si te gandesti H $aca am o tumoare pe creierFL +u este nimic de facut cu sistemultau suprastimulat 5decat sa fugi sau sa lupti6, asa ca se intoarce impotriva sa Acum esti la doar unpas departare de un atac de panica @e<i ce ne facem noi insineFAminteste-ti trasaturile de personalitate despre care am vor7it #untem persoane sensi7ile #unteminteligenti si imaginativi #untem foarte analitici #untem atat de sensi7ili la gandurile noastre si lamediul exterior incat putem sa declansam acest raspuns natural de aparare 0-*CA+$ &oti doar sate gandesti la ceva periculos sau inspaimantator si RA)A N ai indeaAuns energie 7ioc1imica saalergi 2, 3 mile fara sa te opresti &e scurt, 7arierele sunt ridicate, luminile sunt aprinse N dar nu este niciun tren caresa vina #ingurul tren este navalnicul tren al gandurilor noastre o7sesive -infricosatoare Cand simtim cum ritmul 7atailor inima se accelerea<a, g1eara in gat, ameteala, sfarsim prin a neface si mai mult rau *ncepem sa ne framantam H $e ce mi se intampla mie asa cevaF 01 nu N iarincepe Cred ca o sa lesin 0 sa mor 0 sa-mi pierd controlulM Ce este in neregula cu mineFL"ai multe temeri este egal cu mai mult com7usti7il 7ioc1imic devarsat peste deAa focul mocnit alanxietatii Aceste lucruri pot fi greu de acceptat c1iar acum pe loc $ar, ca o persoana ce a vaslit aceasta 7arcasingura, crede-ma pe cuvant *%#*-%A 4calea de

scapareCand am decis sa-mi asum responsa7ilitatea am inceput sa am atacuri de panica <ilnic Aveamatacuri de panica in masina, la munca, si c1iar in securitatea casei mele Cu siguranta am fost mairau inainte sa aAung mai 7ine %xperienta mea nu este unica "aAoritatea persoanelor care inving anxietatea, atacurile de panica, sic1iar tul7urarea o7sesiv-compulsiva spun ca atunci cand au acceptat ca sunt o parte a pro7lemei lor,multa durere a iesit la suprafata #-au simtit mult mai anxiosi 11 12 Bineinteles ca suna infricosator, dar daca rasplata este independenta, stima de sinesi li7ertatea fata de frica N nu meritaF #ingura cale de scapare este din interior $aca vrei sa preiei controlul asupra anxietatii va tre7ui sa te infrunti4sa te privesti fara ocolisuri $arsunt lucruri pe care le poti face pentru a usura procesul !na din partile cele mai importante alerecuperarii este construirea unui sistem solid de sustinere Asigura-te ca ai un grup de persoane,prieteni apropiati sau mem7ri ai familiei, care sa-ti sustina fortele si sa-ti demonte<e sla7iciunile $aca ai lipsuri in acest domeniu, incearca sa gasesti spriAin pe un forum 5www stresscenter com6 )i-am povestit lectia trecuta de dimineata 1ataratoare cand am desc1is televi<orul si am au<itvor7indu-se despre agrofo7ie Aceea a fost <iua cand viata mea a inceput cu adevarat sa se sc1im7e Automat am inceput sa am primul meu dialog po<itiv cu mine insumi, nestiind ca ma foloseam de ometoda de vindecare H%xista o solutie4re<olvare pentru pro7lema anxietatii si eu o voi gasiM @oi tre7ui sa fac eu totefortul &oate c1iar va tre7ui sa studie<4cercete< singura )re7uie sa vreau sa ma simt mai 7ine,tre7uie sa gasesc raspunsuri si va tre7ui sa o fac eu singura LAtunci a fost momentul cand a inceput munca Am cautat, cercetat, am facut-o singura si am luatdeci<ia de a-mi sc1im7a viata *n sfarsit acceptasem un adevar important8+u puteam sa controle< lumea4mediul din Aurul meu &uteam doar sa ma controle<pe mine si reactiile mele la mediu &ana la acest punct, se pare ca-mi petreceam timpul cu oameni care ma aAutau sa-mi Austificcosmarul si de ce nu puteam sa fac lucrurile pe care le doream Acum, incepeam sa caut alt tip deoameni care sa intre in viata mea, oameni care sa spuna H&oti fi tot ce iti doresti sa fiL in opo<itiecu H +u poti sa o faci, este imposi7ilLCautam 7ar7ati si femei care erau po<itive, mai mult inclinate spiritual, cu dorinta si curaAul de ainfaptui lucruri marete #i le-am gasit %rau in Aurul meu, pro7a7il au fost mereu acolo, dar nuincercasem sa intalnesc

oameni care sa-mi spriAine calitatile &e scurt, o7isnuiam sa am relatii cu persoane negativiste care nu credeau in ele si isi petreceau tottimpul plangandu-se Am inceput sa imi aleg prietenii mai cu griAa, petrecand timpul cu oameni careerau fericiti si po<itivi, care erau intreprin<atori si faceau lucruri pentru a-si implini viata #a facem o recapitulare a ceea ce am invatat asta<i8 ai de<voltat4capatat anumite trasaturi de personalitate datorita mediului in care ai crescut si al experientelor prin care ai trecut aceste trasaturi de personalitate sunt responsa7ile pentru o mare parte a anxietatii %sti sensi7il, perfectionist, analitic, etc #imptomele fi<ice terifiante pe care le ai sunt re<ultatul raspunsului Hfuga sau luptaL %sti atat de sensi7il incat poti declansa singur secretarea4 producerea adrenalinei numai cu gandurile tale 12 13 $aca-ti sc1im7i modul de gandire iti vei sc1im7a viata @a tre7ui sa fi dispus sa infrunti4privesti anxietatea in fata@reau sa practici in urmatoarele <ile, aceste sfaturi in atacarea anxietatii din programul meuAttacEing Anxiet3 2 $epression Aceste sfaturi vor merge in completarea lectiei urmatoare, cum sasc1im7i felul de a te simti prin simpla sc1im7are a modului de gandire /oloseste aceste metode imediat, la primele semne ale unui atac de anxietatepentru a-i sla7i intensitatea si a-i scurta durata #fat de atacare4controlare a anxietatii8 *n primul rand nu-ti face mai rau prin a te speria cu ganduri negativiste de genul H01, nu Niar incepe $e ce mi se intampla toate astea mieF $aca o sa fac ceva necugetat FL*n loc sa te lupti si sa-ti anali<e<i simptomele, accepta-le $e exemplu8 H#tiu ce este asta %ste doaranxietatea si sunt 0T *ntotdeauna trece +u sunt in pericolL $upa care N distrage-ti atentia facand ceva care sa arda4sa consume aceasta energie /a o plim7arepe Aos, fa un pu<<le, curata in garaA N fa ceva care sa-ti distraga atentia de la modul cum te simti *ti promit, cu ceva activitate po<itiva, constructiva din partea ta Nin loc de negativism, inactivitateo7sesiva N te vei simti mai 7ine -apid 1ttp844www stresscenter com4emailla7s4emailers4miniprogra m4session2 1tm*ntroducere la lectia 3*n ultima lectie am vor7it despre anxietatea inerna si externa Am invatat ca anxietateaautoimpunsa, generata din interior este cea care de cele mai multe ori ne da 7atai de cap Am invatatca putem sa declansam raspunsul H fuga sau luptaL, sa producem raspunsul adrenalinei aproape ladiscretia noastra datorita tipului

personalitatii noastre super-sensi7ila, mult prea reactionara Lectia de asta<i este despre calea de vindecare Asa cum am spus data trecuta, poti sc1im7a cum tesimti prin simpla sc1im7are a modului de gandire *ti voi arata cum sa incepi sa-ti sc1im7iperspectiva $e asemenea, in lectia de asta<i mai gasiti si 2 dintre cei I pasi pentru a pune stop atacurilor depanica $a asa e, memorati acesti pasi prin practica si repetitie si vei fi pe drumul spre a spune adiopentru totdeauna simptomelor terifiante ale anxietatii Asa ca sa incepem Lectia 3 din miniprogramul gratuit numit "Cum sa depasesti anxietatea sidepresia si sa incepi sa traiesti cu incredere, 7ucurie si calm " 13 1; Lectia 38 Cum sa opresti un atac de anxietate inainte sa seproduca3 metode demonstrate pentru a calma furtuna din inauntrul tau si a reinstauranormalitatea &ovestea ta este asemanatoareF HCel mai rau atac de panica l-am facut cand eram la liceu, cand am plecat cu un grup cu masina sa vi<itam un alt liceu #e inserase, eram in masina intr-un oras necunoscut pe cele mai laturalnice stra<i si ne-am ratacit /ratele meu conducea si era speriat, nu stia pe unde sa o ia #tateam pe 7anc1eta din spate si ma gandeam ca o sa pierd controlul asupra intregului meu corp "ainile si picioarele nu mi le mai simteam, si am inceput sa-mi lovesc picioarele, nu stiam ce sa fac %ram atat de speriata, nu stiam daca o sa mor sau nu *n final, am gasit drumul spre casa, dar acela a fost pro7a7il cel mai rau atac de panica pe care l-am avut in viata mea si nu aveam nici cea mai mica idee cum sa-mi controle< sentimentele sau pe mine 5corpul meu6 %ram speriata pe viata, pentru ca mereu mi-a fost teama ca acele sentimente sar putea intoarce +u stiam ce era, credeam ca ceva este in neregula cu mine, poate ca aveam cancer sau altcevaO +u stiam "a duceam seara la culcare si inima incepea sa mi se umple de frica si pieptul sa ma doara, credeam ca fac un atac de cord *mi amintesc ca ma tre<eam si vedeam ra<ele soarelui intrand pe geam si ma gandeam ce <i frumoasa #i apoi imi aminteam, ca ceva este in neregula cu mine si intreg ciclu incepea din nou, pentru inca o <i -estul <ilei era distrusa dupa doar 19 minute de la tre<ire Am cumparat programul AttacEing Anxiet3 2 $epression pentru ca stiam ca am nevoie de el $ar nu am spus nimanui despre el Am parcurs programul in secret Locuiam cu familia la acel moment +imeni nu a stiut ce fac in camera mea, ascultand casetele, si incet m-am sc1im7at $upa a treia saptamana de

program atacurile de panica s-au oprit si m-am gandit N pot sa o fac, pot sa ies afara si sa traiesc *nainte de acest program aveam pro7leme in a merge afara pana la cutia de scrisori Credeam ca o sa cad si o mor sau lesin $upa acest program, totul s-a sc1im7at Acum pot merge la plim7are, imi iau copiii si mergem la o plim7are de 2, 3 mile doar ca un exercitiu *nainte aveam pro7leme in a conduce pana la coltul stra<ii, acum pot conduce si 3 ore singura fara stres %ste o noua viata #unt doar fericita ca pot sa-mi traiesc viata si nu imi mai este frica de ce cred oamenii +u-mi mai este frica sa-mi urmaresc visele, si nu mai stau asteptand in timp ce viata trece pe langa mine L %li<a7et1 #trong, 0B%li<a7et1 descrie foarte 7ine un atac de panica "a pot identifica cu descrierea ei dedepersonali<are, acel sentiment de detasare de realitate sau de propriul corp 1; 15 Acesta a fost unul dintre cele mai terifiante simptome pe care le-am avut *n cele mai acutemomente , intreaga lume mi se parea ireala, vaga, incetosata, ca un vis %ra aproape ca o experientade detasare de propriul corp, parca ma priveam pe mine din afara corpului /oarte infiorator Asa cum am invatat in lectia precedenta, acest simptom nu este altceva decat un efect 7ioc1imic alraspunsului Hfuga sau luptaL +u moriO +u o iei ra<na $aca asta ti se intampla in anumite momente este normal sa te simti asa 0ricum, de acum esti deAape drumul vindecarii, <ilele tale de a suporta4trai cu aceste simptome terifiante si ciudate suntnumarate $edica-ti energia acestui drum spre vindecare, este 7iletul de iesire +u contea<a ce-ti produce tul7urarea de anxietate sau atacurile de panica, drumul spre recuperareeste acelasi8 Acceptare *ncredere #c1im7area perceptieiAcceptarea *n loc sa te lupti mereu cu sentimentele de anxietate, sa fugi de ele, si sa le lasi sa te sperie, tre7uiesa le accepti si c1iar sa te astepti la ele in anumite situatii @a tre7ui sa inveti sa-ti acor<ipermisiunea4 ingaduirea de a te simti anxios #tiu ca aceasta suna contrar 7unului simt4logicii $ar merge Accepta aceste sentimente %le nu tepot rani Cat timp continui sa te temi de simptomele tale anxioase cu atat le vei face mai puternice )eama de anxietate continua sa trimita semnale creierului tau ca inca mai exista pericol AcestemesaAe nu fac decat sa creasca durata si intensitatea anxietatii resimtite Amintesteti de raspunsul adrenalinei de care am discutat in lectia anterioara $aca cre<i ca esti inpericol atunci corpul tau va raspunde fi<ic ca si cum ar fi

adevarat, c1iar daca tu esti acasa insiguranta stand in fotoliul preferat $eci, accepta ca vei simti anxietate din cand in cand +u este mare lucru Aceste sentimente nu tepot rani *ncrederea *ncrederea este o a7andonare neconditionata in fata cre<ului dinauntrul tau ca totul este 7ine, asacum este *ncrederea este o cedare a controlului %ste sentimentul a7solut ca cineva detine controlul %ste atunci cand stii ca in final totul va fi 7ine, indiferent cum arata lucrurile pe moment %stecredinta ca vei fi 7ine si ca nu esti singur 15 1I Aceasta nu inseamna ca nu vor fi momente cand iti vei pune la indoiala credinta sau cand iti veiface temeri ca nimeni nu te asculta *nseamna ca pana la urma tu intotdeauna vei reveni la cre<uriletale *ncrederea *ncrede-te ca faci pasii potriviti pentru o HreconfigurareL a modului tau de gandire *ncrede-te in puterea si re<istenta ta Crede4increde-te ca anxietatea nu te poate rani #c1im7area perspectivei #c1im7area modului de gandire &oti invata sa fi po<itiv in loc sa fi negativist &oti invata sa teconcentre<i pe rational in loc de irational +u vei putea fi niciodata calm si linistit daca in modconstant tragi conclu<ii negative si mereu ve<i scenariul cel mai rau posi7il @om aprofunda asta inlectia urmatoare Ce cre<i ca se intampla daca anticipe<i un re<ultat negativ vei inclina 7alanta in favoareaproducerii acestuia &reia controlul asupra mintii tale, asupra gandurilor tale si decat sa reactione<inegativ sau prapastios mai 7ine incepe sa fi rational Cand te surprin<i ca te o7sedea<a un gand negativ, doar spune H#tai putinM #tiu unde va duce asta @reau cu desavarsire sa ma sc1im7 @reau sa rup acest ciclu vicios pe care-l cree< @oi incepe salucre< la asta )re7uie sa merg intr-o directie diferita si sa fiu ingaduitor, iu7itor si sustinator cumine Cum pot sa folosesc acest surplus de energie intr-un mod po<itivF #unt c1iar in pericol saudoar reactione< disproportionatF "a simt in nesiguranta in acest moment, daca da de ceF Ce potface pentru a ma simti mai in sigurantaF L+ecesita mult exercitiu si practica pentru a-ti intra in o7isnuinta sa folosesti aceste 3 elemente c1eie &rogramul AttacEing Anxiet3 2 $epresion este structurat in asa fel incat cele 15 lectii sa sustinaaceste 3 elemente c1eie pentru eli7erarea de frica, anxietate, griAi si depresie +u este niciodata prea tar<iu sa preiei controlul asupra modului tau de a raspunde lalumea inconAuratoare si cum o lasi sa te afecte<e #i recompensa c1iar merita totefortul #a vedem o

situatie care repre<inta o 7una ilustrare a temei de asta<i *ntr-o <i, eu si fata mea Brittan3 am cumparat de la &ets1op un pisoi L-am pus intr-o cutie detransport pentru a-l duce acasa, dar imediat ce am plecat cu masina acesta a inceput sa mieune<e caapucatul %ra speriat, era cu niste oameni straini, au<ind sunete cuidate intrun mediu strain, prinsintr-o cutie Brittan3 era ingriAorata H"ama, putem sa-l scoatem din cutieFL a insistat eaH+u stiu draga mea &isicile nu se simt prea 7ine in masina "iscarea, <gomotul traficului L i-amraspuns eu &isoiul a continuat HplansulL lui de frica si c1in H)e rog mama, pot sa-i dau drumul din cutieFL matot ruga Brittan3 1I 1J Am decis sa incercam, nu-mi placea nici mie mieunatul sfasietor al pisoiului Am urmarit in oglindaretrovi<ore cum incet a desc1is cutia si incetisor a scos afara pisoiul speriat, punandu-l in poala ei !rec1ile lui erau lipite de cap, spinarea lui era arcuita si incordata Brittan3 a inceput sa-l mangaieduios, si sa-l scarpine incetisor pe cap in timp ce-i soptea H )otul este 7ine %ste oE, vei fi 7ine %stiin siguranta aici L&isoiul a studiat impreAurimile, evaluand mediul inconAurator "a asteptam sa inceapa sa fuga , sase ascunda, sa sara printre scaune si sa se 7age in primul colt pe care-l gasea $ar nu a facut-o &isoiul a ramas acolo, ascultand vocea 7landa, calma a lui Brittan3 si simtind mangaierile ei calde siusoare A inceput sa se relaxe<e, sa ai7a incredere in noi, sa ai7a incredere in el si in mediulinconAurator ce la inceput parea amenintator &ana la urma s-a intins in poala ei si a adormit panaam aAuns acasa Circumstantele nu se sc1im7asera, era tot un pisoi ce mergea cu niste straini intr-un mediunecunoscut si <gomotos &erceptia lui asupra mediului se sc1im7ase %l nu mai percepea situatia cafiind periculoasa asa ca pericolul nu mai exista pentru el $e cate ori interpretam gresit conditiile mediului inconAurator in care ne aflam si ne pregatim pentrude<astruF #tam acolo g1emuiti, ingriAorati si o7sedati de un pericol inexistent $aca am sc1im7aperceptia si am impiedica sentimentele anxioase, am preveni atacurile de panica #i pe urma amputea sa ne lasam sa ne 7ucuram de momentul actual Atacurile de panica nu sunt ceva cu care sa glumesti %le provoaca suferinta, sunt dureroase,c1inuitoare si istovitoare, dar nu te omoara $aca ar fi facut-o eu as fi fost de mult dusa $ar ce putem sa facem cand este prea tar<iu, cand raspunsul adrenalinei este activatsi incepi sa simti inceputul unui atac de panicaF )oata perioada din viata

mea cat le-am avut, am incercat orice ca sa le opresc $upa ani intregi deincercari si esuari, cercetari indelungate si reactiile altora care au incercat metodele mele, am aAunsin final la o a7ordare in I pasi pentru a prelua controlul cand suferi un atac de panica A avut efectla mine si la mii de alti oameni &oate avea efect si pentru tine Acestia sunt 2 pasi foarte importanti din cadrul procesullui in I pasi din cadrulprogramului AttacEing Anxiet3 2 $epression8&ermisiunea N acorda-ti permisiunea de a te simti anxios in legatura cu acel ceva ce ti-o provoaca HBineinteles ca ma simt anxios pentru ca si este oE sa simt anxietatea #tiu ce este si de ce ma simt asa L Accepta aceste sentimente H Aceste sentimente nu ma vor rani +u ma vor omora @or trece, vor disparea, intotdeauna se intampla asa pana la urma )re7uie doar sa ii acord timp 4 sa am ra7dare L-espiratia N incepe prin a inspira usor pe nas pentru 2 secunde, in timp ce in gand numeri unu 1999, doi 1999 Apoi expira pe gura cat timp numeri ; secunde 5unu 1999, , patru 19996 Continua sa respiri asa cel putin I9 secunde Activitatea mentala a numaratului este o foarte eficienta 1J 1: metoda de distragere a atentiei Cat timp vei fi ocupat cu numaratul nu te vei mai concentra asupra fricii, a te speria singur cu ganduri si scenarii negativiste, deoarece creierul nu se poate concentra decat pe un singur gand la un moment dat *n acelasi timp, respiratia ritmica trimite un semnal la creier sa se relaxe<e N totul este in ordine Butonul de alarma se inc1ide #tapanind doar aceste 2 te1nici poti preveni desfasurarea unui atac de panica +ecesita timp si practica pentru a le stapani si a-ti intra in o7isnuinta4memorie )otul are legatura cu cele 3 elemente c1eie de care am discutat mai devreme N acceptarea,increderea si sc1im7area perceptiei @om detalia mai mult sc1im7area perceptiei in lectiaurmatoare *nainte de toate, fi ra7dator cu tine insuti si practica acesti pasi $in nou, iti tre7uie timp si multacompasiune pentru a te eli7era de atacurile de panica $ar oricine cu dorinta si determinare poate sao faca 0data ce ai inteles ca tu cree<i anxietatea si ii dai energie prin modul de a gandi si a reactiona lamediu, si ca ai uneltele necesare pentru a depasi starea de anxietate, vei incepe sa micsoresiatacurile, atat ca durata cat si ca intensitate *n final, vei fi in stare sa le stope<i inainte sa seproduca +u ar fi minunatF$aca pui acelasi volum de energie in a te recupera cat pui in a te speria singur,succesul este

garantat -eciteste aceasta fra<a &entru a depasi anxietatea si depresia tre7uie pana la urma sa o infrunti fata in fata 5de unde si titlulAttacEing Anxiet3 2 $epression6 si sa te lasi sa HplutestiL prin ea, folosindu-te de noile a7ilitati Cand nu o vei mai lasa sa te sperie, vei vedea ca nu va mai avea efecte fi<ice +u este nevoie safugi )u esti intr-un loc sigur si esti o persoana sigura %sti acasa )u si numai tu poti sa faci sa tesimti mai 7ine Ce sentiment minunat de siguranta iti va oferiMLectia urmatoare va avea un su7iect importantO am tot facut alu<ii la cat de important este dialogultau interior *n lectia 1 am practicat exercitiul Hde ceL Am invatat ca intre7andu-ne Hde ceFL este decele mai multe ori un semnal de declansare a ciclului anxietatii si a gandurilor o7sesive *n lectia 2am discutat despre cum gandurile4scenariile de tipul H #i daca L nu fac decat sa adauge mai multcom7usti7il la focul anxietatiiO de o7icei la noi continuarea4raspunsul la aceasta intre7are este unscenariu negativ *n aceasta lectie am discutat despre cat de important este sa-ti dai permisiunea de aavea sentimente anxioase si de a HrespiraL prin ele *n urmatoarea lectie vom invata cum sa ne scoatem dintr-un episod de anxietate %xersati acesti 2 pasi in urmatoarele <ile 1ttp844www stresscenter com4emailla7s4emailers4miniprogram4sessi on3 1tm 1: 1S *ntroducere la lectia ;Am spus multe lucruri importante in ultima lectie #per ca ai exersat aplicarea4memorarea celor 2pasi folositi pentru stoparea atacurilor de panica La fel ca orice a7ilitate do7andita, necesita cevaefort si repetitie pana a aAunge sa devina o7isnuinta @a merita tot efortul Acum vom arunca o privire asupra dialogului interior sau vor7itul cu tine insuti %ste a7ilitatea cea mai su7apreciata $ialogul interior po<itiv %ste un concept strain pentrumaAoritatea oamenilor, mai ales cei care au o personalitate anxioasa ca a noastra +u-ti pot spune cate nenumarate scrisori am primit de-a lungul anilor de la oameni carespuneau8LAm lucrat cu un terapeut mai mult de I luni, si nu am discutat niciodata despre dialogulinterior po<itiv si negativ +umi vine sa cred ce diferenta a putut produce acesta in viata meaML$a, un dialog interior po<itiv este c1eia spre respectul de sine )u tre7uie sa devii propriul tausustinator )u tre7uie sa inveti sa te trate<i pe tine insuti cu respectul pe care-l meriti )re7uie sadevii cel mai 7un prieten al tau, cine este mai potrivit decat tine sa-ti indeplineasca nevoile, sa teiu7easca neconditionat, mereuFAi

nevoie sa te poti face sa te simti in siguranta, comforta7il, in control Aceasta este Lectia ; din programul meu gratuit denumit H Cum sa-ti depasesti anxietatea sidepresia si sa incepi sa-ti traiesti viata cu incredere, 7ucurie si calm LLectia ;8 Autosa7otarea N )e distrugi singur din interiorF)e1nici de a-ti sc1im7a directia vietii prin puterea dialogului interior *maginea<a-ti ca desc1i<i dulapul si te uiti la toate lucrurile tale vec1i si folosite &uloverele suntlargite, costumele sunt demodate )oate camasile tale frumoase au un aer de anii :9 N modele funE3si culori tipatoare, cu umeri falsi &antofii tai sunt scoroAiti, tociti )otul pare cam prafuit HCa11L iti trece prin minte, Haceleasi lucruri vec1i, acelasi vec1i eu LAcum imaginea<a-ti ca aduci cativa saci mari de gunoi si ca ingramadesti toate lucrurile din dulapultau in ei )oate lucrurile Roleste tot dulapul in acei saci si lasa-i la cel mai apropiat centru dedonatii $u-te la maga<in si cumpara vopsea de culoarea ta favorita si pictea<a-ti dulapul &oate un gal7endec1is sau culoarea piersicii N oricare te face sa simti ca este curat si nou *a-ti si o noua sursa delumina sau o noua lampa ce da o lumina calda, sc1im7a covorul asa incat sa te mangaie pe picioare 1S 29 cand mergi descult Bun inceput, fundatie curata Acum sa ne simtim 7ine sa mergem lacumparaturiM$u-te la maga<inul tau preferat #a incepem la raionul de sport Alege-ti niste 1aine pentru sport de7um7ac in culori desc1ise4tineresti Ce <ici si de alte culoriF -osu, al7astru, al7 )e fac sa te simti7ine Acum la maga<inul de incaltaminte Cumpara-ti o perec1e de adidasi noi, o perec1e comforta7ila Cand ii pui in picioare te fac sa te simti energi<at, ca si cum ai putea alerga la maraton *napoi la raionul de costume %ste timpul sa iti cumperi cateva costume care sa-ti aduca aminte cineesti cu adevarat Culori puternice, vii Bleomarin si negru cu accesorii perfecte Cand le pui pe tinete fac sa te simti puternic, in forma, plin de energie gata sa cuceresti lumea %ste timpul sa te intorci acasa si sa pui toate aceste lucruri noi in dulapul revopsit Acum uita-te inAur )e gandesti H !au, uita-te la asta !ita-te la tot acest potential "a voi simti mai energetic,puternic si profesionist, si mult mai sexi Acesta este noul eu $e a7ia astept sa port toate asteaMLCum te-ai simtit cand ai scapat de toate lucrurile tale vec1i , demodate si tociteF +u-i asa ca te-aisimtit 7ineF$ialogul interior sustinator cuprinde orice tip de mesaA sau dialog cu tine insuti sau cu altcinevacare te face sa te simti 7ine, puternic, fericit, incre<ator, calm, capa7il,

energetic, iu7it, linistit saumotivat )e1nica iti poate da energie cand cre<i ca nu mai ai, 7una dispo<itie si putere pentru areali<a lucruri marete $ialogul interior po<itiv te poate face sa alergi acel Em, sa faci acea calatorie,sa scrii acel document, sau sa vor7esti in fata a sute de oameni atunci cand doar cu cateva minuteinainte erai sigur ca nu o poti face $orinta si capacitatea de a face lucruri marete toate incep cu gandul ca poti $ialogul interior sustinator este c1eia spre recuperare, dar nu poti folosi c1eia pana nu stii cum sa ofolosesti %ste ca oricare alta deprindere, tre7uie invatata )re7uie sa intelegi ce deprindere este, sa-iinveti te1nicile si apoi sa exerse<i, exerse<i, exerse<i *n curand va aAunge o o7isnuinta pentru tine Cand vei invata dialogul interior sustinator, recompensele vor fi mai mari decat iti imagine<i, iti vasc1im7a viata *ti va da posi7ilitatea de a-ti controla atitudinea si vei gasi un nou sentiment deincredere ce te va insoti mereu @om intra in amanunte imediat Ce este dialogul interior negativFRandirea negativista te face sa te simti rau, trist, suparat, neputincios, urat, vinovat, depasit desituatie, depresiv, in nesiguranta si temator )e face sa fii descuraAat si o7osit Randurile talenegative sunt cau<a directa a lipsei de inspiratie, o7oselii cronice, depresiei si a sentimentului ca estiprea o7osit pentru a incerca $aca te simti asa uneori, mai mult decat ar tre7ui, sau o parte mare a timpului, este o pro7a7ilitatemare sa decurga din gandurile tale negative 29 21 $ar, adevarul este ca multe persoane nu stiu sa-si recunoasca propriile ganduri negative Baideti safacem un mic experiment $u-te si cumpara o agenda de 7u<unar )oata saptamana viitoare ia-l cutine in 7u<unar, geanta si urmareste-ti gandurile negative scriindu-le in caiet Aminteste-ti sa-l aimereu la tine @ei fi surprins cand vei vedea cat de multe ganduri negative ai intr-o <i, sa nu mai <ic intr-osaptamana Randuri de tipul H#unt o7osit, nu vreau sa ma duc la servici, este urat afara, capul madoare, ma simt gras L$eci, cum aAungem sa dialogam cu noi insine in mod po<itivF )re7uie sa invatam te1nica pe care euo numesc H%mpowering )1oug1t -eplacement Aceasta te1nica necesita scrierea pe foaie agandurilor negative in acel moment in care le ai si apoi inlocuirea 5rescrierea6 acestor ganduriautomatice, reflexe cu un lim7aA sustinator, compatimitor, incuraAator Cel mai 7un moment pentru a inlocui gandurile negative este c1iar in momentul cand le ai &ana sa-l scrii pe foaie, imediat sa scrii inlocuitorul gandului su7 el, c1iar daca nu suna adevarat, c1iar

dacasuna prea in contradictoriu, in opo<itie cu ceea ce simti tu cu adevarat &oate suna ciudat, dar c1iardaca tu nu cre<i gandul inlocuitor, scrie-l pe 1artie !ite un exemplu8H+u ma simt 7ine asta<i si nu vreau sa ma duc la servici L*ncerca sa-l inlocuiesti cu8 H"a simt 7ine #unt doar o7osit si voi avea mai multa energie pe parcursul <ilei 0data ce voiincepe, sunt sigur ca ma voi simti mai 7ine L#unt dispusa sa pun pariu ca nu esti prea o7isnuit sa fi compatimitor, ingaduitor cu tine $ar, estio7isnuit sa dai incuraAari persoanelor la care tii #i asta este ceea ce tre7uie sa faci cu gandurileinlocuitoare, scrie gandul inlocuitor ca si cum ar veni de la cineva care tine la tine si te sustine $aca copilul tau ar veni de la scoala plangand, spunand ca toti colegii il urasc, ai spune H&ai nu-icondamn, poate vei incerca sa fi mai dragut L +!M *l vei im7ratisa si il vei consola Asa te7uie sa incepi sa te trate<i pe tine insutiM )re7uie sa fi prietenul tau cel mai7un )u tre7uie sa fii acela care te face sa te simti mai 7ine @a parea greu la inceput, dar nu te descuraAa, ai ra7dare $oar continua sa exerse<i, totul seim7unatateste prin practica Cand iti iei angaAamentul sa-ti inlocuiesti gandurile este o credintasolida, ca esti pe drumul de recuperare Atat de importanta este aceasta exersare )re7uie sa incepi incetisor, cu afirmatii credi7ile $aca te tre<esti, te uiti in oglinda si gandesti HAsta<i ma simt grasa si urataL, ar fi o prostie sa-l inlocuiesti cu H+u, nu este adevarat #unt sla7asi arat la fel ca &amela AndersonL +u vei crede niciodata asa cevaM /i realist 21 22 Ce <ici de ceva de genul H0 sa port asta<i ceva dragut si conforta7il care sa ma faca sa ma simtmai 7ineL $aca esti pe drumul spre servici si gandesti H "a simt anxios pentru ca cred ca asta<i va fi o <iproasta L nu-l inlocui ce H +u sunt anxios, ma simt excelentM" +u vei crede asa ceva pentru ca nueste adevarat "ai 7ine incearca sa spui H %ste oE sa ma simt putin anxios +u ma va rani, nu-mi vaface rau "a voi relaxa si va treceL Acesta te va face sa te simti mai 7ine Acestea sunt 3 exemple de inlocuire cu afirmatii po<itive, luate din lista cu cele 15 Nafirmatiiputernice din programul AttacEing Anxiet3 2 $epression Acestea sunt o7ligatorii pentru inceputula7ilitatii de inlocuire po<itiva a gandurilor, o a7ilitate ce-ti poate sc1im7a viata pentru totdeauna *ncercati sa inlocuiti cateva ganduri negative cu aceste afirmatii si o7servaticum va simtiti Cand va veti o7isnui cu procedeul inlocuirii puteti saadaugati la lista si propriile voastre afirmatii po<itive +u este mare lucru %ste doar anxietate @oi pluti

prin ea si va dispare4trece #i ce daca #unt anxios Am intar<iat +u pot gandi limpede4logicAcum 3 exemple de ganduri negative $edesu7tul lor sunt sugestii despre cum puteti sa incorporaticateva din afirmatiile po<itive de mai sus in dialogul interior al inlocuirii gandurilor +egativ8 HCand voi scapa de aceste atacuri de panicaF "a simt atat de speriat si in nesigurantacateodata L&o<itiv8 H%xerse< in a scapa de atacurile de panica %le nu ma pot rani @oi pluti prin acestesentimente si ele vor dispare L+egativ8 L"a simt ca si cum anxietatea imi controlea<a viata !rasc sa ma simt asa L&o<itiv8 L%ste doar anxietate +u este mare lucru Anxietatea face parte din viata "a simt mai7ine si invat sa o controle< *mi va lua ceva timp si ra7dare dar o voi infrange L+egativ 8 L$aca va tre7ui sa imi las cumparaturile si sa fug afara din maga<inF @oi fi atat deAenatLM &o<itiv8 L#i ce daca o sa-mi las cumparaturile si o sa fug din maga<inF +u-i va pasa nimanui $eparca ar fi prima data cand cineva ar face asa ceva As putea doar sa spun ca nu ma simteam prea7ine +u e mare lucru +u se va intampla oricum LA7ilitatea de inlocuire po<itiva a gandurilor este c1eia spre li7ertate, Acesta este 7iletul tau spreiesire 22 23 Cand iti vei sc1im7a gandurile de la negative la po<itive, vei incepe sa-ti alegi prietenii mai cu griAa *ti vei alege relatiile afective mai atent @ei alege ce-ti spui tie si altora cu mai multa atentie Cemare putere este aceea de a alege mesaAele care-ti intra in minteM Ce incantare este sa poti sa spui uncompliment5cuvant potrivit4frumos6 cuiva si sa-i insenine<i <iuaM$ialogul interior sustinator iti va trensforma complet atitudinea 0amenilor le place sa fie inpreaAma altor oameni po<itivi, interesanti &rin dialogul interior po<itiv vei incepe sa atragi in viatata tipul care tre7uie de oameni &ersoane care pot sa te faca sa te simti mai 7ine &ersoane care tevor aAuta sa iti indeplinesti visele si sa-ti atingi scopurile %ste de-a dreptul magic +u exista nimic care sa merite mai mult timpul tau decat a7ilitatea de inlocuire po<itiva a gandurilorprintr-un dialog interior sustinator Aceasta a7ilitate te va face o mama mai 7una, o sotie mai 7una,un sot mai 7un, un sportiv mai 7un, profesor sau angaAat A7ilitatea de inlocuire a gandurilor te va face intr-un cuvant o persoana mai 7una si iti vaim7unatati calitatea vietii *ndiferent daca vrei sa devii un orator, sa scrii o carte, sa faci o calatoriepeste ocean, sa depasesti tul7urarea de anxietate, sau sa devii presedinte al tarii, practicarea

siperfectionarea acestei a7ilitati te va motiva si te va propulsa sa fi sustinator si sa ai un inalt respectde sine *n loc sa-ti autosa7ote<i, fara sa-ti dai seama, eforturile in depasirea provocarilor din viata ta, veivedea ca solutiile sunt evidente *n loc sa gandesti negativist, vei fi orientat spre indeplinirea o7iectivelor *n loc sa itifaci griAi iti vei face vise Acesta este modul in care poti transforma energia negativa a unui atac de panica in energie po<itivapersonalaMAcum suntem pe calea spre ceva maret Acum iti voi impartasi 2 din cei I pasi de actiune pentru gestionareagandurilor negative din cadrul programului AttacEing Anxiet3 2 $epression -ecunoasterea N daca acel gand te face sa te simti mai rau N 0preste-teM *maginea<a-ti in mintea ta un semn #top mare, rosu imediat ce te surprin<i ca gandesti negativ -e<olvarea pro7lemei N ce poti face pentru a im7unatati situatia, a gasi raspunsuri sau a re<olva pro7lema care te ingriAorea<aF *n loc sa ramai fixat pe pro7lema si sa-ti dai singur un 1andicap, mai 7ine te gandesti ce plan de actiune poti face ca sa sc1im7e po<itiv situatia, sau cel putin sa te aAute sa ve<i in perspectiva si sa te faca sa te opresti din a te ingriAora #a facem un re<umat *a-ti un caiet de 7u<unar, asta<i *ncepe sa scrii pe foaie toate gandurilenegative , in momentul in care le ai *ncepe sa le contori<e<i prin inlocuirea lor intr-un tonsustinator -eve<i cele 3 exemple 23 2; #i exersea<a, exersea<a, exersea<a @isele tale nu merita efortulF )u nu meriti acest efortF*n urmatoarea lectie vom discuta despre cum poti sa-ti incarci corpul astfel incat sa toarca ca opisica, in loc sa urle ca un leu infometat #unt anumite su7stante pe care ar fi 7ine sa le eviti daca tesimti anxios sau4si depresiv &e de alta parte, sunt anumite mancaruri si su7stante nutritive care tepot aAuta sa te simti mai calm si mai rela<at #-ar putea ca dieta ta actuala sa ai7a nevoie de o reaAustsare 1ttp844www stresscenter com4emailla7s4emailers4minipr ogram4session; 1tm*ntroducere la lectia 5#per ca ai luat caietul cu tine in ultimele <ile si ai notat pe foaie, in momentul HproduceriiL lor,toate gandurile tale negative Ce am invatat de a lungul anilor de la persoanele participante lagrupurile noastre de terapie, este ca atunci cand ii intre7am nu-si aminteau gandurile negative pecare le-au avut $upa ce am sugerat acest exercitiu, participantii veneau cu pagini pline umplute cugandurile lor negative Cred ca gandirea negativista este un comportament atat de 7ine integrat incat cei mai multi dintrenoi nici nu-l

constienti<ea<a $e aceea este atat de important sa scrieti aceste ganduri imediat ce le aveti @a fi imposi7il sasc1im7ati aceste ganduri negative, epui<ante pana cand ne le veti apuca in momentul producerii lorsi sa le rescrieti4inlocuiti cu o perspectiva mai onesta, realista si sanatoasa Asta<i vom examina ce rol au dieta si nutritia in sanatatea emotionala si in raspunsul anxios )ualegi ce manci si ce 7ei, iar aceasta are un rol maAAor in anxietate si depresie #unt su7stante pe careva tre7ui sa le elimini sau limite<i din dieta ta $ar, sunt si mancaruri spre care tre7uie sa te indreptipentru a avea un pic de suport cand te simti anxios si depresiv +u ai niciun drept sa te plangi si sa te vaiti cat de mi<era7il te simti daca alegi sa te umpli cucofeina, <a1ar, alcool, tigari si alimente grase in fiecare <i #a aruncam o privire asupra modului in care poti sa te lupti mai eficient cu anxietatea si depresiaprin dieta, nutritie si exercitii 2; 25 Lectia 58 Cum sa nu-ti mai alimente<i anxietatea sidepresiaCele 2 su7stante pe care tre7uie sa le eviti si mancarurile care te vor aAuta sa ai maimulta energie, sa reduci stresul si sa te faca sa te simti ca traiesti &ovestea ta este asemanatoareF HCand am inceput dieta, exercitiile si portionarea nutritionala din cadrul programului AttacEing Anxiet3 2 $epression, am cre<ut ca va fi o HlectieL usoara C1iar si asa, am decis sa ii confer acelasi volum de timp si efort ca si celorlalte HlectiiL #unt fericit ca am facut-o 0 privesc in modul urmator Cand mi-am luat angaAamentul sa cumpar acest program, si apoi am facut urmatorul pas si mi-am luat angaAamentul sa incerc4respect acest program, ce am facut a fost sa-mi iau angaAamentul sa incerc si sa invat aceste noi te1nici "i-am luat angaAamentul sa-mi sc1im7 vec1iul meu mod de a7ordare a vietii in sc1im7ul unuia nou &entru prima data, am investit in mine "a gandeam de ce sa o iau pe scurtatura acumF +u credeam ca am pro7leme cu cofeina si <a1arul, dar era doar o presupunere Corpul meu nu mai fusese de mult privat de acestea Asa ca, atunci cand am eliminat cofeina si am limitat foarte mult <a1arul si apoi am introdus in viata mea exercitiile fi<ice, am o7servat sc1im7arile po<itive in calitatea somnului, in nivelul de anxietate si simptomele anxioase +u am mai prea consumat cofeina de atunci Am <is nu prea deoarece am reinceput sa mananc ciocolata si aceasta contine pana la urma si cofeina *n afara de asta, am scapat de cofeina si am planuri in a scadea consumul de

ciocolata Aplicand aceasta lectie cred ca am invatat ca su7stantele stimulante imi afectea<a sistemul4corpul mai mult decat as fi cre<ut ca ar putea L Dustin $avis, C00 femeie pe nume Belen a venit in grupul nostru intr-o seara si ne-a spus ca parintii ei vor veni invi<ita de &aste %a a inceput sa sufere de anxietate anticipatorie, era nervoasa, agitandu-se siincercand sa curete peste tot in casa ca sa fie totul perfect $e cand facusera cosuletele pentru &aste, ramasese multa ciocolata in casa Belen a rontait ciocolatatoata <iua si pana a doua <i era toata incordata si irita7ila ine7unindu-si sotul #e simtea anxioasa cuprivire la ce parere vor avea parintii ei despre casa ei *i dadea sotului ei ordine, ii spunea ce sarciniare de facut si ii spunea cat de negliAent si delasator este )ipa la copii pentru fiecare Aucarie care nuera la locul ei, disperata sa tina totul imaculat Belen avea un atac de stress declansat de consumul excesiv de ciocolata %a era deAa anxioasa deoarece era o perfectionista si parintii ei veneau in vi<ita %a isi dorea caparintii ei sa creada ca casa, sotul si copii erau perfecti Cand a inceput sa manance ciocolata, ea ainceput sa alimente<e energia anxioasa 25 2I #unt convinsa ca oricat de mult ai exersat si invatat despre dialogul interior sustinator, asteptari siganduri negative, o7sesive, nu vei putea controla anxietatea pana nu iti vei sc1im7a dieta &oate veifi sarguincios in a-ti scrie gandurile negative pe foaie, in a fi ingaduitor 4sustinator cu tine si in a-tiasuma riscuri, dar nu este miAloc de a evita8Ce mananci afectea<a cum te simti emotional si fi<ic !nele persoane care incearca sa-si depaseasca pro7lemele cu stresul, anxietate si depresia isi incep<iua consumand o cana de cafea si cateva praAituri, plus cateva tigari si se mai intrea7a de ce aAungsa ai7a atacuri de panica pe drumul spre servici #a fim seriosiM @-ati 1rani catelul cu un mic deAun atat de lipsit de nutirenteFCofeina si <a1arul rafinat N sunt cele mai nerecomandate su7stante pe care sa le consume opersoana anxioasa $atorita personalitatii noastre anxioase, ultimul lucru de care avem nevoie este si mai multa agitatiein <apaceala noastra C1iar si in starea noastra de calm suntem 7e<metici de energie Acestesu7stante nu fac decat sa ne aduca la margine prapastiei Cofeina este una dintre cele mai comune su7stante care pot provoca un raspuns de stres in corpulnostru Randiti-va ca8 o cana de 159 ml de cafea contine cam 199 mgr de cofeina o pa1ar de 399 ml de cola contine cam I9 mgr de cofeina o 7ucata

de 25 gr de ciocolata contine cam 29 mgr de cofeina$oar 259 mgr de cofeina pe <i este considerat excesiv si poate avea urmatoarele efecte8 Anxietate *rita7iliate +ervo<itate $iaree Batai neregulate ale inimii &ro7leme de concentrare &ro7leme cu stomaculCofeina ridica volumul colesterolului din sange, reduce fierul din corp, si scoate apa din corp,ducand la o7oseala si disonfort muscular $esi fiecare meta7olism este diferit, adevarul este ca8259 mgr este cantitatea de cofeina considerata excesiva, si multi oameni suferaefecte adverse si de la o cantitate mult mai mica "ulte medicatii si mancaruri contin cofeina &ersoanele suferinde de anxietate pot face atacuri depanica sau se simt nervosi de la cofeina dintr-o Aumatate de cana de cafea sau c1iar de la urmele decofeina continute de remediile pentru durerile de cap 2I 2J Cititi etic1etele si fiti atenti la ce ingerati Ar putea sa insemne diferenta intre a te simti 7ine si a telupta cu un alt atac de panica #a discutam de <a1arul rafinat $upa spusele $r &1ilip /is1er, directorul medical al centrului "idwest Center for #tress 2Anxiet3, <a1arul rafinat este o pro7lema maAora pentru persoanele anxioase, copii si adulti &ro7lema cu <a1arul rafinat este aceea ca face ca nivelul <a1arului din sange sa fluctue<e Candnivelul scade prea mult, produce mai multa insulina si cateodata aceasta poate duce tremuraturi sifurnicaturi #una familiarF +u-ti aminteste de simptomele unui atac de panicaF &are similar deoarece adrenalinaeste produsa in incercarea de a creste <a1arul din sange Ga1arul rafinat si faina al7a lipsescorganismul de importantul complexul vitaminic B, care duce iarasi la simptome similare aceloraprovocate de cofeina Ga1arul in orice forma nu este necesar si de o7icei contravine unui organismsanatos $aca esti o persoana care consuma o cantitate mare de cofeina si <a1ar rafinat, vei vrea sa incepi saelimini aceste su7stante din dieta ta $ar incepe graduat @a fi mult mai usor sa renunti daca o ieiincetul cu incetul Acum sa vedem care sunt cele cateva mancaruri care au potentialul sa-tiefecte<e intr-un mod po<itiv dispo<itia "ancaruri care te ridica4energi<ea<a8 &roteineleM Carne sla7a de vita &ui 5fara pielita6 &este !nt de ara1ide Cascaval *aurt Bran<a 5sla7a6 "a<are /asole #oia )ofu"ancaruri care te calmea<a 8 Car7o1idratiiM &aine integrala Biscuiti din grau integral &orum7 &roduse din amidon 2J 2: Cartofi 0re< 7run!n mic deAun 7ogat in proteine si sca<ut in grasimi iti va da energie !nul plin degrasimi te va o7osi $aca te

simti o7osit sau esti prost dispus seara tar<iu, in loc sa consumi <a1ar sau cofeina mai 7inemananca proteine %ste 7ine de stiut ca atunci cand nu gasesti legume proaspete, cele congelate contin aproximativaceleasi cantitati de nutrineti Cand mananci legume la conserva, asigura-te ca vei folosi si lic1iduldeoarece in acesta sau scurs multi dintre nutrienti si viteamine @rei sa dormi mai 7ineF "ananca o 7anana sau ceva carne de curcan inainte sa te 7agi in pat Amandoua sunt 7ogate in triptofan, un aminoacid care aAuat somnul #au 7ea o cana de ceai demusetel La final, incearca sa faci niste exercfitii fi<ice moderate in fiecare <i %xercitiul fi<ic este un miAloc ideal de a reduce tensiunea prin arderea 4consumarea energieianxioase %xercitiile te vor face sa te simti mai 7ine, te vor 7inedispune &erioade scurte de exercitiiaero7ice moderate iti pot creste nivelul su7stantelor din creier Hcare te fac sa te simti 7ineL cum ar fiendorfinele, serotonina, dopamina !n studiu recent pu7licat in Britis1 Dournal of #ports "edicine a aratat ca exercitiile pot fi maieficiente decat medicamentele in tratarea depresiilor usoare si medii #i savantii de la $uEe !niversit3 "edical Center au testat eficacitatea exercitiilor si amedicamentului Goloft, si au descoperit ca cele doua au avut cam acelasi efect in eliminareasimptomelor %i au descoperit ca exercitiile fi<ice fac o trea7a mai 7una in a nu recidiva simptomeleodata ce depresia a fost vindecata *ti va fi mai usor in a controla anxietatea, stresul, gandurile infricosatoare, depresia, o7oseala,nervo<itatea, lipsa de incredere Naproape orice- daca incepi un program de exercitii %xista unulpotrivit pentru tine "ancand mai putin <a1ar si evitand cofeina te vei simti mai putin anxios &rin practicarea unorexercitii fi<ice in fiecare <i te vei simti mai putin stresat si mai putin depresiv Aceste metode c1iardau re<ultateM $a-ti un raga< de aproximativ ; saptamani ca sa te o7isnuiesti la la noulprogram4o7iceiuri Crede-ma, te vei simti mai 7ine si mai in control #unt aceste sc1im7ari usor de facutF +uM Am au<it spunandu-se ca oamenii prefera sa iamedicamente sau sa se opere<e decat sa-si sc1im7e dieta4o7iceiurile alimentare "eritam sa fim tratati cu iu7ire si respect )u cum te trate<i pe tine insutiF 2: 2S *n <ilele urmatoare incearca sa incorpore<i aceste sugestii alimentare in dieta ta *ncepe sa limite<iconsumul de cofeina si <a1ar $aca ai o <i mai anxioasa , inc1ei-o prin a consuma o 7anana, nistecarne de curcan sau 7ea un ceai de musetel *ncepe

un program de exercitii fi<ice *n urmatoarea lectie te voi invata cum sa preiei controlul asupra emotiilor negative, toxice care tepot face sa te simti rau fi<ic /uria, vinovatia, ingriAorarea, si ani intregi de stres datorat acestoremotii negative pot in final sa-ti su7re<easca organismul Acum este timpul sa inveti sa te eli7ere<i de aceste emotii periculoase 1ttp844www stresscenter com4emailla7s4emailers4mini program4session5 1tm*ntroducere la lectia I#per ca ai inceput sa incorpore<i unele dintre sc1im7arile despre stilul de viata de care am discutatin lectia trecuta +imic 7un vine dintr-o dieta nesanatoasa &utina activitate4exercitii fi<ice vor faceminuni pentru dispo<itia ta 0amenii ca tine si ca mine tind sa exagere<e in general, suntem de tipul Htotul sau nimicL %ste dinnou tipul de personalitate perfectionista *mplementea<a aceste sc1im7ari in viata ta incetul cuincetul in timp Asta<i vom invata cum sa fim mai eficienti in a ne controla4gestiona sentimentele noastre si sa fimmai putin afectati de ele Cand esti intr-o stare agitata, esti agitat4surescitat $aca te atinge cineva tresari )elefonul suna si teinfiori !n <gomot 7rusc te sperie &ersoanele anxioase reactionea<a excesiv la orice, de la o veste neplacuta, o emisiune trista, la un<7or agitat Luam totul personal si ad literram , ducem totul la extrem Cand vom invata sa le vedem in perspectiva potrivita, vom fi in control si nu vom mai fi nevoiti sane temem &utem fi po<itivi in loc sa fim negativisti, rationali in loc de irationali Lectia I8 Cum sa preiei controlul asupra furiei, vinovatiei sia altor negative, toxice emotiiAceste sfaturi4indicatii te vor aAuta sa devii mai eficient si mai putin afectat deemotiile care iti pot face rau /urie, vinovatie, si invinovatire N daruri pe care ni le facem noua insisne 2S 39 *ntr-unul din grupurile mele era o femeie care avea o pro7lema cu furia A venit intr-o seara foarteingriAorata si stanAenita de un incident ce se petrecuse cu o seara inainte si il implicase pe logodniculei HA aAuns acasa la mine tar<iuL a inceput ea sa explice H&regatisem o cina minunata si cu cat ilasteptam mai mult, cu atat deveneam mai furioasa "ancarea se racea, avusesem o <i grea siaveam nevoie sa vor7esc cu el L HCand a aAuns in final la mine acasa, am explodat *-am spuslucruri ori7ile si cuvinte dureroase %ram ca o 7om7a gata sa explode<e L"ar3 a avut un atac de anxietate, alimentat de furie A speriat-o deoarece a facuto sa se simtacomplet scapata de su7 control, facandu-si giriAi in

secret ca este ceva in neregula cu ea %a apovestit ca i se mai intamplase de cateva ori inainte H $upa cri<a de furie , simteam ca fusesemfoarte a7u<iva *mi era rusine si Aena, si simteam o mare vinovatieL +u putem sa discutam despre vinovatie fara sa pomenim despre furie si acu<atii $e fapt, ele suntatat de strans legate incat este greu sa discuti depre una dintre ele fara sa aAungi la celelaltememe7re ale Htriadei de groa<aL #unt multe feluri in care oamenii isi exprima4manifesta furia si de cele mai multe ori suntineficiente A mai fost o alta femeie cu pro7leme de furie care a venit la grup %a vroia ca sotul ei samunceasca mai mult ca ei sa ai7a 7ani sa construiasca o camera in plus %a il impinsese sa isi iainca o sluA7a, dar de indata ce a facut-o ea a inceput sa fie furioasa pe el ca munceste atat de mult Cand ea ni s-a plans de situatia ei, noi i-am spus H #tai putin, tu ai fost cea care a vrut inca ocamera in plusML#aptamana urmatoare a revenit la grup foarte nera7datoare $e a7ia astepta sa ne spuna ce facuse H$e o7icei cand Alan aAunge acasa masa este pusa *l intampin la usa, ii dau o 7ere si luam masaimpreuna $ar vineri seara, nu am fost acolo sa-l intampin L H!nde eraiFL am intre7at-o H Ai iesitin orasFLH 0, nuL a raspuns ea inganfata H %ram acasa dar am stat in dormitor $e fapt, am stat indormitor tot weeEend-ul si l-am tratat cu tacere +u m-am uitat la el si nu i-am vor7it *-am aratateu luiMLH Ai un televi<or in dormitorFL am intre7at-o H+u H a raspuns H%ste in sufragerieL HAi un radioFLH+uLH$ar un telefonFLH+uLH Atunci ce ai facut tot weeEend-ulFLHAm citit o carte, niste reviste, am facut ordine in dulap si sertare si am stat LH#i el ce a facutFLHL-am au<it vor7ind la telefon si ca se uita la tv L-am au<it prin garaA, Aucanduse cu fetele A tunsgradina, a 7aut cateva 7eri si a adormit pe canapea Am ramas in dormitor si i-am stricat totweeEend-ulML+eam unii la altii $in ce povestea ea re<ulta ca sotul ei avusese un weeEend frumos si relaxant, intimp ce ea si-l petrecuse fiind furioasa si simtindu-se mi<era7il, inc1isa in camera ei cateva <ile larand &ro7a7il el in secret era 7ucuros ca ea nu-i aparuse in cale, 7atandu-l la cap $eci, al cui weeEend il ruinaseF 39 31 /uria nu este ceva rau Ai dreptul sa fii furios, este normal, dar este o cale eficienta de a folosi furiaastfel incat sa nu dea pe afara, sa explode<i intr-o maniera neproductiva "aAoritatea oamenilor nustiu aceste te1nici si nu sunt 7uni in aNsi utili<a furia intr-un mod productiv "otivul pentru care avem pro7leme in a ne exprima furia este nevoia noastra imperioasa deapro7are @rem

sa fim placuti de ceilalti, cu orice cost $aca aratam cuiva ca suntem furiosi , ei arputea sa gandeasca rau despre noi, sa ne Audece sa creada ca am scapat de su7 control Asa catindem sa ne aratam doar partea 7una si sa tinem restul pentru noi din frica de a nu fi respinsi saude<apro7ati $ar o mare parte de anxietate vine din furia4ostilitate adunata Cand suntem prea speriati sa spunemceva ce vrem sa spunem, punem fudatia pentru pro7leme +u este nevoie sa-ti reprime<isentimentele, indiferent care sunt acestea #untem persoane sensi7ile care sunt usor de iritat Avemtendinta sa reactionam exagerat la diferite frustari si de<amagiri care sunt o parte normala a vietii $aca te recunosti a fi o persoana care este usor irita7ila sau are explo<ii ver7ale, ia-ti un angaAamentserios sa sc1im7i raspunsurile negative in ceva controlat si eficient Cand esti furios, iti sugere< sate intre7i urmatoarele8@erificarea perspectivei -3 puncte8 0preste-te si gandeste-te *a o pau<a *ndiferent daca te opresti pentru 19 secunde sau 2; de ore, iti va da posi7ilitatea sa stii clar ce re<ultat doresti sa o7tii Ce vrei cu adevarat sa se intample ca urmare a exprimarii sentimentelor taleF @rei ca cineva sa inteleaga ca te simti ranit si vrei sa discuti pro7lemaF @rei sa re<olvi pro7lema sau vrei sa faci si pe altcineva sa se simta rauF $aca asa, de ceF +u este un mod neproductivF %ste furia ta folositoare in aceasta situatieF +u mai 7ine comunici si re<olvi pro7lemaF *ti vei folosi furia ca sa te aAute sa o7tii re<ultate satisfacatoare sau o vei folosi ca si ceilalti sa se simta mai rauF %sti furios pe situatia asupra careia nu ai niciun control si nu o poti sc1im7aF $aca este prostesc si fara motiv, nu mai 7ine ti-ai redirectiona energia , in loc sa-ti pier<i timpulF@inovatia@inovatia nu are un scop anume, dar oamenii care sufera de anxietate tind sa ai7a foarte multa &oate fi legata de lucruri care s-au petrecut cand eram copii, datorita familiilor disfunctionale,a7u<ului, molestarii, separarii de cei dragi, sau a altor factori presanti !nele persoane din grupul meu credeau ca anxietatea este o rasplata pentru ceea ce facusera sautrecusera in trecut Anxietatea era pedeapsa, vinovatia era generatorul 0 cultivau ca un miAloc saplateasca pentru ca ei nu credeau ca merita sa fie fericiti Bineinteles ca asta nu este adevarat Cu totii dorim si meritam sa fim fericiti, dar vinovatia ne tinedeparte de ea @inovatia este o camuflare a unui sca<ut respect de sine 31

32 @inovatia pe care o ai in legatura ce ceva ce ai facut este o camuflare a modului cum te-ai simtit &oate in adancul sufletului cre<i ca daca oamenii ar sti cu adevarat cine esti, cat de nesigur poti fi,cat de anxios poti aAunge, cat de depresiv esti cateodata, ei nu te vor mai place &oti sa simticateodata ca esti o persoana rea, egoista, nepasatoare, adunand in secret resentimente deoarece panala urma toate le faci pentru ceilalti, si acesta te face sa te simti vinovat 0ricare ar fi sursa vinovatiei, toata aAunge sa fie de tipul H#unt o persoana rea Amfacut ceva ingro<itor Ar tre7ui sa fiu pedepsita L@inovatia Austifica suferinta si nefericirea ta *ti Austifica motivele pentru care ai un trecut nefericit Cand te simti vinovat, poate iti spui Ham fost nedrept cu sotia mea, asa ca nu merit sa fiu fericit +usunt o persoana 7una si de aceea nimic nu-mi merge 7ine L$aca ranesti pe cineva este usor sa cre<i gresit ca atunci cand vor vedea suferinta ta, vor sti caplatesti pentru ce ai facut $ar, nu merge niciodata asa )u suferi si ei sfarsesc prin a avea unpartener morocanos, plin de remuscari, in preaAma caruia este deprimant sa te afli $aca cultivi vinivatia, uite cateva intre7ari care sa ti le pui pentru a-ti aduce sentimenete inperspectiva corecta @erificarea perspectivei N 3 pasi $aca ai ranit pe cineva, a fost cu intentie #au ai actionat din frica sau o nevoie pe care ai cre<ut ca o ai la acel momentF &ropria durere te-a motivat sa ranesti pe altcinevaF Ai facut ceva ce era c1iar atat de teri7ilF $aca da, dupa standardele cuiF @inovatia pe care o simti este neproductivaF )e pedepsesti singur si te faci sa te simti mi<era7ilF #au esti realist, simtind regret si remuscari si luand masuri si facand o strategie pentru sc1im7are, iertare, si acceptare F &oti gasi o cale sa te ierti si sa mergi mai departeF+imeni nu este perfect Cu totii avem in trecutul nostru lucruri pe care am vrea sa le fi facut altfel #imtindu-te vinovat sipedepsindu-te vei cau<a mai multe sentimente negative -emuscarile sunt un raspuns umanproductiv, complet diferit de vinovatie -emuscarile duc la iertare $aca vrem sa intelegem ce amfacut si cum sa sc1im7am, tre7uie sa invatam sa cultivam o atitudine de a ne ierta noi insine /araasta, a fi onest este prea dureros Cum putem sa fim onesti cu noi daca de a7ia asteptam sa ne criticam si sa ne doAenimF $oar dacastim cum sa ne iertam pe noi insine vom gasi curaAul sa fim onesti cu noi si cu altii 0amenii care inmod constant se invinovatesc si se persecuta au reactii foarte disproportionate +u

ai fi dispus saierti pe altul daca el sau ea regreta sincerF $e ce nu esti dispus sa te ierti pe tine insutiF 32 33 +u putem sa sc1im7am trecutul Ce s-a facut , este facut $aca dorim sa fim sanatositre7uie sa invatam sa iertam si pe altii si pe noi insine Apoi putem sa incepem sa nedetasam de vinovatie si sa mergem mai departe @erificarea perspectivei N 3 pasi8$aca greseala ta este ceva pentru care iti poti cere iertare, fao +u te gandi4face griAi cat de mult timp a trecut de atunci 0ricand ii vei spune cuiva ca-ti pare rau,vei fi surprins de sentimentul de usurare pe care-l vei avea *ti ceri iertare pentru a te descatusa delanturile vinovatiei, dar sa tii minte8 nu poti controla reactia alcuiva #-ar putea sa nu ai7a reactia pecare ai vrut-o, dar reactia ta este cea importanta Cand iti ceri iertare, fi primul care o accepta $aca vinovatia ta o simti ca fiind imposi7il de depasit4trecut peste da-tipermisiunea sa o ai4simti, dar sta7ileste niste limite Cat timp te vei lasa sa suferi pentru greseala taF 0 oraF 0 <iF Cu siguranta nu mai mult de atatM #taisingur si reflecta asupra a ceea ce s-a intamplat atunci Ce poti face ca sa fi sigur ca nu vei repetaaceasta gresealaF Ce lectii po<itive ai de invatat din aceasta gresealaF *ti poti da un plus4nota detrecere pentru ca ai fost onest, pentru ca te-ai de<voltat si ai invatat, pentru ca ai devenit o persoanamai responsa7ilaFAcestea nu suna mai 7ine decat sa te pedepsesti si sa te im7olnavestiF *nvinovatirea *nvinovatirea este ceva ce invatam de mici sa facem @ad cum se face programarea copiilor in scolisi in familie !n 7aietel a alunecat, s-a lovit si s-a dus plangand la fratele lui Acesta a fost intre7atHCine te-a facut sa plangiF Cine ti-a facut astaFL este ceva aproape instinctiv $aca nu preluam controlul, ducem acesta programare cu noi pentru tot restul vietii $eci, care estecea mai mare invinovatire, care este motivul care cre<i ca te-a tinut pe locF Ce sau pe cineinvinovatesti pentru durerea si anxietatea taF $eci, a cui este vina F%u cel mai mult il invinovateam pe tatal meu #implu fapt ca fusese alcoolic era scu<a mea pentru Ha nu avea4a nu faceL Nlucrurile pe care nu leam avut sau am simtit ca nu le pot reali<a "i-ampetrecut o 7una parte din viata invinovatiindu-l pe el pentru tot ce nu-mi reusea Cand nu m-am dusimediat la colegiu, cand nu aveam 7anii de care aveam nevoie, sau cand nu eram fericita, cand nuam primit Ao7-ul pe care-l vroiam, in su7constient credeam ca este vina tatalui meu $upa ce am crescut am reali<at ca pana nu-l iertam pe

tatal meu, nu ma puteam desprinde demotivul de a nu fi fericita, deci as fi fost legata sa raman nefericita Adevarul este ca nimeni nu este de vina +u este vina nimanui ca esti anxios, dar esti singura persoana care te poate aAuta sao depasesti $aca esti dispus sa nu-ti mai invinovatesti tatal, profesorul, sotul, sau pe oricine si sa spui H+u estevina nimanui ca sunt asa cum sunt @reau sa-mi sc1im7 viata si am curaAul, puterea si energia sa ofacL atunci te felicit 33 3; %sti pe drumul de a te eli7era de vina, furie, griAi si invinovatire *ti asumi responsa7ilitatea pentrureali<arile tale si pentru linistea ta sufleteasca Li7ertatea este c1iar dupa colt #a recapitulam ce am discutat asta<i8 Ai dreptul sa te simti furios, este un sentiment uman normal %xista un mod eficient de a-ti folosi furia astfel incat sa nu explodexe intr-o maniera distrugatoare 0preste-te si gandeste-te *a o pau<a Consideri ca furia ta este folositoare in aceasta situatieF #au esti furios pe situatia asupra careia nu ai niciun control, pe care nu o poti sc1im7a @inovatia este inutila si aAunge de genul care-ti consuma energia H #unt o persoana rea Am facut ceva rau, ar tre7ui sa fiu pedepsit L #imtindu-te vinovat si pedepsindu-te va aduce numai alte sentimente negative Anali<ea<-o cu mintea desc1isa Cere-ti scu<e daca se poate Accepta ca esti doar un om si vei face greseli $etasea<a-te de ea*n ultima lectie vom discuta despre intersectia la care duce stresul @om invata cum sa alegem Hcalea potrivitaL de la intesectie si sa fim mai putin afectati de stres @om vedea care sunt cele 3optiuni disponi7ile cand ne confruntam cu situatii produse de stres 8 %liminarea, modificarea saumicsorarea reactiei 1ttp844www stresscenter com4emailla7s4emailers4miniprogr am4sessionI 1tm*ntroducere la lectia J*n ultima noastra lectie am aruncat o privire despre fa7rica de emotii negative, toxice ca furia,vinovatia si invinovatirea Am invatat ca exista un mod eficient de a-ti folosi furia pentru a aAungela finalul dorit Am discutat despre cum vinovatia este para<itara, inutila si duce numai la mai multe sentimentenegative Randeste-te la ce s-a intamplat cu o minte desc1isaO cere-ti scu<e daca se poate, accepta caesti doar uman si ca vei face greseli Apoi, de dragul sanatatii tale fi<ice si mentale detasea<a-te deeaMAsta<i vom discuta despre ce sa facem ca stresul cotidian sa nu se transforme in anxietate %steimportant sa recunosti ce aspecte ale vietii tale contri7uie la depasirea nivelului suporta7il 0data cevei

identifica exact care sunt cau<ele stresului tau, poti incerca sa elimini unele dintre ele, samicsore<i pe altele si sa sc1im7i modul tau de reactie la stresul pe care-l nu poti sc1im7a +u vei putea nici sa elimini complet stresul, si nici nu vei vrea astaM #tresul poate fi o puternicaunealta motivatoare *ti poate da un tip de energie, de genul tre7uie sa o fac indiferent ce L 3; 35 Lectia J8 $e la victima la victorie N nu Nti mai lasa viatacondusa de stres&asi pentru a incepe o viata lipsita de c1inurile stresului &ovestea ta este asemanatoareF H+u am simtit niciodata ca pot deveni o mama 7una, dar am fost +u mi-am oferit niciodata credit pentru a realixa ceva Am suferit o pierdere cand eram pe la varsta de 39 ani, si acest eveniment a adunat totul la suprafata Atunci am inceput sa am atacuri de panica puternice si atunci am inceput sa am un comportament de evitare #i deoarece ma spreiam , ma speriam si mai rau Apoi a devenit frica de frica si a preluat controlul asupra vietii mele Lumea mea a inceput sa se micsore<e din ce in ce mai mult -eali<e< asta<i ca sunt mult mai puternica si ca mereu am cautat apro7area celorlalti Cu acest program inveti sa te rupi te toate astea *nveti sa te opresti din a te speria singur 0 vad ca si cum as avea o trusa de unelte cu mine in permanenta, ca o persoana care vrea sa se urce pe acoperis Are trusa cu unelte cu el Am si eu trusa mea de unelte si folosesc acele HunelteL4te1nici4a7ilitati4invataminte, le scot din cutie si le folosesc 0 viata intreaga mi se asterne la picioare si am de gand sa o traiesc 7ucurandu-ma de ea L &aula #tor3, Q*H+u putem sa stim ce ni se poate intampla in acest amestec al vietii $ar putem decide ce seintampla in noi N cum ne afectea<a, ce facem cu ea N si asta este ceea ce contea<a cu adevarat lasfarsitO cum luam materialul 7rut al vietii si il prelucram in ceva valoros si minunat N acesta estetestul trairii vietii L -- Dosep1 /ord +ewton#tresul este considerat numarul 1 in ce priveste cau<a deceselor "aAoritatea americanilor nu mor decau<e naturaleO multi dintre ei mor de 7oli cau<ate4declansate de stres 0amenii vin la grupul nostrusi ne intrea7a HAnxietatea ma va omoriFL!n atac de panica nu te va omori !n atac de anxietate nu te va omori $ar, raspunsul la stres la careiti supui organismul in continuu, s-ar putea in final sa te im7olnaveasca #tresul este o parte a conditiei umaneO este o parte a vietii noastre de <i cu <i /iecare dintre noi esteexpus la situatii, evenimente si oameni stresanti Asa cum am invatat in lectia 2, stresul poate ficau<at de

mediul inconAurator N extern $ar poate fi cau<at si de reactia noastra emotionala ladiferite situatii N intern !nele persoane aleg sa simta stresul #ingurul mod de a trai fara stres este de a nu trai *n dictionar stresul este definit ca8 Hun factor fi<ic, c1imic sau emotional care cau<ea<a tensiunefi<ica sau mentala si poate fi un factor declansator al unor 7oliL sau Ho stare de tensiune fi<ica saumentala ce re<ulta in urma unor factori ce tind sa strice un ec1ili7ru axistent L#tresul re<ulta din experiente negative ca certuri, ganduri infricosatoare, o7oseala, divort, moarte 35 3I #tresul poate fi de asemenea produsul secundar al unor experiente po<itive ca nasterea, casatoria,mersul la scoala N c1iar castigarea la loterieM%ste important sa recunoastem factorii ce contri7uie la stresul din viata noastra $oar atunci poti sa-i elimini, micsore<i si sa-ti sc1im7i reactia4raspunsul tau la cei care nu se pot sc1im7a Ce vei facecu stresul din viata ta va determina daca se va transforma sau nu in anxietate -aspunsul la stres8 Alegerea drumului corect - HstangaL0rice situatie externa ce cau<ea<a un tip de reactie emotionala poate cau<a si stres Aceste este cenumim Hfactor stresantL Aparitia unui factor stresant in viata ta te impinge la o rascruce 0 directie,o voi numi HstangaL duce la anxietate Cealalta pe care o voi numi drumul corect, nu duce laanxietate Cand reactione<i negativ la o situatie stresanta sau o iei la stanga de la rascruce, un numar de reactiiinlantuite este dencalnsat Am vor7it in lectia 2 despre raspunsul la stres Rlandele situate c1iardeasupra rinic1ilor secreta mai multa adrenalina Cand acesti 1ormoni sunt eli7erati in sange, eipregatesc organismul pentru actiune prin cresterea presiunii arteriale si a ritmului cardiac, facandaccesi7ila mai multa energie Creierul trimite apoi semnale prin sistemul nervos la musc1ii dinpicioare si maini 0rganismul a fost pregatit pentru Hfuga sau luptaL *n vremurile preistorice cand tre7uia sa fugim de animale sau sa ne aparam de un atac al unui tri7vecin, acest raspuns era o unelta necesara supravietuirii Asta<i, cand stam in trafic cu tensiuneacrescuta, cu un nivel ridicat al <a1arului in sange si inima 7atand ne7uneste, nu avem ce sa facem cuaceasta energie +u putem fugi, nu putem alerga, tot ce putem sa facem este sa stam, interiori<andadrenalina si devenind anxiosi $e fiecare data cand alegi sa reactione<i la stres N si da, tu alegi N organismul raspunde in moduldescris mai sus $e fiecare data Aceste reactii pot duce la ulcere, 1ipertensiune, dureri de spate,dureri de cap, insomnie,

depresie N si lista continua *n ca<uri extreme, cand reactiile la stres au loc de cativa ani, se crede ca pot duce la producereaunor 7oli serioase 8 cancer, arterosclero<a, atac cere7ral si 7oli de inima +u ar fi mai intelept saalegi drumul corect in locul celui "stangLF)oate acestea pot fi controlate de tine +ivelul ridicat de stres poate fi evitat *ndiferent de cat de stresante sunt conditiile din viata ta, tu poti sa alegi cum sa reactione<i la ele $eoarece esti inteligent si creativ, poti face alegeri care sa duca la conditii sanatoase -aspunsul la stres - alegerea drumului corect HdreaptaLCand aAungi la acea rascruce, poti evita sa te simti anxios, 7olnav, presat spunandu-ti H +u, nu mergpe acest drum 0 iau pe cealalta parte Aleg sa ma simt mai putin afectat L 3I 3J *a-ti o pau<a de 19 secunde Apoi spune-ti H Ce pot face sa micsore< reactia mea la aceastasituatieF Cum pot face ca re<ultatul sa fie mai putin stresantF Cum pot gandi diferit astfel incat sanu-mi stric <iua, noaptea sau saptamana, sau viata familiala sau sanatateaFLC1eia este, din nou, sc1im7area atitudinii *n cele mai multe situatii stresante avem 3 optiuni8 eliminarea modificarea micsorarea reactiei*maginea<a-ti ca ai o sluA7a care-ti place, ca esti 7ine platit, si urmea<a sa fi promovat $ar ai un sefdificil !nul foarte dificil, care este asociat #a vedem optiunile&oti sa elimini situatia prin concedierea luiF +u 0 sa demisione<iF +u, deoarece este o sluA7a7una &oti sa modifici situatia prin transferarea la alt departamentF +u, deoarece urmea<a sa fi promovatin departamentul in care lucre<i de cativa ani A treia optiune este singura via7ila si este cea pe care o poti controla &oti alege sa fi mai putinafectat si sa-ti micsore<i reactia Cele mai de succes persoane pe care le stiu au aAuns acolo prin alegerea de a-simicsora reactia la conditiile stresante si sa continue sa mearga inainte H$ar nu-l stii pe seful meuL ai putea gandi Ai dreptate +u-l stiu pe seful tau, dar am lucrat cu sefidificili Am fost in multe situatii dificile si stresante, am va<ut ca nu pot controla ce se intampla inAurul meu si nu pot sa controle< o alta persoana C1eia este sa controle< reactia mea 0data ce te veio7isnui sa-ti micsoreti reactia, iti va sc1im7a viata intr-un mod po<itiv si iti va aduce mai multeoptiuni 0amenii ca noi tind sa exagere<e sa ne cerem prea mult de la noi $e multe ori ne supraincarcamprogramul, incercand sa facem cat mai multe intr-o perioada limitata de timp +e intrecem cutimpul, o7ositi si iritati, transformand stresul in anxietate -espect oamenii care cauta

raspunsuri Asta inseamna ca vor sa creasca #i adevarata c1eie spre a tecontrola si a trai o viata fericita este sa mergi si sa cauti raspunsuri si sa incerci sa fi cat mai 7un $ar cu cat am cautat mai mult si am lucrat cu mai multi doctori si alte persoane am aAuns sa intelegca fiecare dintre noi are framantari emotionale de un anumit tip %i au pierdut persoane la care autinut %i au trecut prin vremuri grele %i au framantari emotionale personale Aceasta este viata,nimeni nu este imun la asta #ingurul lucru pe care ceilalti il au in plus fata de tine este a7ilitatea de a face fatagreutatilor $espre aceasta a incercat sa te invete acest minicurs in aceste lectii 3J 3: #a poti fi responsa7il daca te vei simti stresat sau te vei simti 7ine %ste vor7a de a creste %stevor7a sa fi mai responsa7il pentru tine %ste vor7a sa incepi sa folosesti dialogul interior po<itiv #i sa faci exercitii fi<ice pentru a te relaxa Atunci mintea ta se va detasa de lucrurile care tederanAea<a #a stai si incerci sa gasesti un plan 7un pentru eventualitatea in care vei trece printruneveniment stresant, a i poti avea cel mai 7un re<ultat, cel mai 7un pentru tine Restionati-va timpulM!nele persoane care sufera de tul7urare anxioasa au tendinta sa fie mereu pe fuga %i conduc cuvite<a, vor7esc repede, mananca pe fuga, compactea<a 3<ile intr-una singura si la sfarsitul <ilei simtca nu au facut destule +u sunt toleranti cu cei care vor7esc lent sau se misca mai greu Cu altecuvinte sunt nera7datori Cand incepi sa exerse<i a7ilitatile4indemanarile invatate in acest curs, opreste-te si punetiurmatoarele intre7ari importante8 Care este gra7aF Ce este atat de importantF !nde merg si unde voifi cand voi aAungeF %ste vor7a de viata si moarteF *mi petrec <ilele fugind si viata la felF &ierdmomentul pre<entF #unt intotdeauna pe fuga si simt mereu ca nu e timp suficientFCu totii avem 2; ore intr-o <i +oi alegem cum sa le folosim +u spune ca nu ai timp sa citesti o carte #pune ca nu-ti dai timpul necesar sa citesti o carte +uspune ca nu ai timp sa faci sport #pune ca nu-ti iei timpul necesar pentru asta $in moment ce tudeci<i ce faci cu timpul tau , poti incepe sa alegi altfel %ste timp sa faci ce este important pentru tine #i timpul in care nu faci nimic este la fel deimportant ca si cel in care esti productiv Cand te impingi la limita ce cre<i ca se intamplaF *ncep sa apara vec1ii tai prieteni simptomelefi<ice %ste timpul sa incepi sa ai griAa de tine *ncearca sa spui 8 "Bine, am simptome ale anxietatii Asta inseamna ca sunt stresat si voi termina ce am de

facut 5referatul6 maineO voi termina de facutcurat in casa maine +u este nimic de mancare in casa si nu am timp acum sa ma duc la maga<in asaca voi comanda acasa "Asta inseamna sa fi responsa7il pentru tine Asta inseamna sa-ti gestione<i timpul pentru a eliminade anxietate Asta inseamna sa fi compatimitor4sustinator4incuraAator cu tine insuti )impul nu este o mana care trage de lim7ile ceasului a i oricat de repede ai alerga nu-l vei aAunge $aca privesti timpul ca pe un inamic, asa il vei percepe %ste vor7a de atitudine Adevarul este catimpul nu este nimic mai mult decat energie Cand pier<i timpul, iti pie<i din energie Cand iti vei gestiona energia, iti vei gestionasi timpul 3: 3S Acestia sunt ; din cei 13 pasi pentru a prelua controlul asupra volumului deenergie pe care o folosesti intr-o <i $aca vei urma aceste sfaturi vei invata sa opresti stresul in a deveni anxietate ia o pau<a in timpul <ilei -elaxea<a-te, gandeste po<itiv si fa ceva placut - ca o scurta plim7are sau a manca ceva care-ti place Adopta o atitudine relaxata in privinta timpului +imic nu este atat de important in acest sistem de lucruri *ncearca sa eviti sa te simti presat sau gra7it, mai ales cand muncesti, conduci sau faci comisioane *ncetineste si 7ucura-te de pre<ent Asculta-ti semnalele corpului Cand te simti o7osit, opreste-te $aca incepi sa ai simptome este din cau<a ca te simti presat /oloseste-ti a7ilitatile pentru a te eli7era de stres *ncetineste "ergi, vor7este si fa totul mai lent si intr-un mod mai relaxat @ei fi surprins cat de mult in control te vei simti si cat de multe vei reali<a La final, aminteste-ti sa te opresti sa mirosi trandafirii &riveste in Aurul tau Cele mai minunatelucruri in viata nu au legatura cu stresul si presiunea #unt frumoase si gratis8 un apus spectacular,parfumul unei flori, atingerea ier7ii proaspete pe talpile tale 0 im7ratisare calda din partea unuiprieten sau a unei rude !n ras 7un 0 carte 7una sau o patura calduroasa Acestea sunt unele dintre lucrurile care fac viata linistita )ine-o simpl>#incer, sper ca ti-a folosit acest minicurs, in care am incercat sa pun elementele c1eie ale cursuluiAttacEing Anxiet3 2 $epression $e-a lungul acestor lectii , ai inceput sa stii cum sa-tigestione<i mai eficient stresul, anxietatea si depresia acum intelegi componentele 7ioc1imice ale raspunsului "lupta sau fuga" +u esti ne7un sau pe punctul de a muri Acum, intelegi ca ai darul unei personaltati pline de trasaturi minunate *ntelegi ca tre7uie sa gestione<i aceasta personalitate pentru a aAunge la potentialul tau maxim *ncepi sa-ti alimente<i

mintea cu dialoguri interioare po<itive *ncerci sa sc1im7i, sa ai o atitudine sanatoasa vi<avi de vinovatii si ingriAorari Asteptarile pe care le ai de tine si de la ceilalti incep sa fie mai realistice %viti stimulentele, manaci mai sanatos si faci exercitii fi<ice %sti mult mai ra7dator si compatimitor cu tine insuti Acum ai I pasi pentru a trece peste un atac de panica!ite ce ai inceputMAminteste-ti ce am <is in prima lectie c1eia spre recuperare este staruinta +u te descuraAa daca nu ai aAuns inca acolo unde-ti doreai +u fi frustrat daca simti ca nu ai gasit totce aveai nevoie de la acest curs 3S ;9 Cursurile de autoaAutorare nu sunt pentru toata lumea "edicatia ne este pentru toata lumea )erapianu este pe toata lumea +u exista o solutie generala pentru anxietate si depresie &romite-mi doar ca nu o sa renuntiO ca nu te vei da 7atut Continua sa cauti, sa incerci @iata ar tre7ui sa fie o aventura minunataO este mult prea pretioasa ca sa o risipesti cu griAi si frica Randurile si rugaciunile mele sunt alaturi de tine pentru a-ti gasi drumul spre linistea sufleteasca 1ttp844www stresscenter com4emailla7s4emailers4minipr ogram4sessionJ 1tmCuprins8CuprinsC!" #A $%&'(%()* A+,*%)A)%A (* $%&-%#*A (* #' .+C%&* #' )-'*%()* C! .+C-%$%-%, B!C!-*%(* CAL" 1*ntroducere 1Lectia 18 &ovestea Lucindei8 +u-ti pier<i mintile 3 #ecretul 18-ecuperarea in urma oricarei afectiuni se face de o7icei un pas inainte , doi pasi inapoi 5 #ecretul 28 /ereste-te sa folosesti Hpretextul anxietatiiL 5 #ecretul 38 )u detii c1eia )u ai puterea de a te vindeca I*ntroducere la lectia 2 JLectia 28 $e unde iti vine anxietatea si depresia : *%#*-%A 4calea de scapare 11 #a facem o recapitulare a ceea ce am invatat

asta<i8 lectia 3

12*ntroducere la

13Lectia 38 Cum sa opresti un atac de anxietate inainte sa se produca 1; Acceptarea 15 *ncrederea 15 #c1im7area perspectivei 1I Acestia sunt 2 pasi foarte importanti din cadrul procesullui in I pasi din cadrul programului AttacEing Anxiet3 2 $epression8 1J &ermisiunea N 1J -espiratia N 1J*ntroducere la lectia ; 1SLectia ;8 Autosa7otarea N )e distrugi singur din interiorF 1S *ncercati sa inlocuiti cateva ganduri negative cu aceste afirmatii si o7servati cum va simtiti Cand va veti o7isnui cu procedeul inlocuirii puteti sa adaugati la lista si propriile voastre afirmatii po<itive 22 ;9 ;1 Acum iti voi impartasi 2 din cei I pasi de actiune pentru gestionarea gandurilor negative din cadrul programului AttacEing Anxiet3 2 $epression 23 -ecunoasterea N 23 -e<olvarea pro7lemei N 23*ntroducere la lectia 5 2;Lectia 58 Cum sa nu-ti mai alimente<i anxietatea si depresia 25 Acum sa vedem care sunt cele cateva mancaruri care au potentialul sa-ti efecte<e intr-un mod po<itiv dispo<itia

2J "ancaruri care te ridica4energi<ea<a8 &roteineleM 2J "ancaruri care te calmea<a 8 Car7o1idratiiM 2J*ntroducere la lectia I 2SLectia I8 Cum sa preiei controlul asupra furiei, vinovatiei si a altor negative, toxice emotii 2S @erificarea perspectivei -3 puncte8 31 @inovatia 31 @erificarea perspectivei N 3 pasi 32 +imeni nu este perfect 32 @erificarea perspectivei N 3 pasi8 33 *nvinovatirea 33 #a recapitulam ce am discutat asta<i8 3;*ntroducere la lectia J 3;Lectia J8 $e la victima la victorie N nu Nti mai lasa viata condusa de stres 35 -aspunsul la stres8 Alegerea drumului corect HstangaL 3I -aspunsul la stres - alegerea drumului corect HdreaptaL 3I Acestia sunt ; din cei 13 pasi pentru a prelua controlul asupra volumului de energie pe care o folosesti intr-o <i 3S$e-a lungul acestor lectii , ai inceput sa stii cum sati gestione<i mai eficient stresul, anxietatea sidepresia 3S ;1
cum sa invingi #earc1

#lide#1are on mo7ile /ollow us on )witter /ind us on /ace7ooE Connect on LinEed*n L%A-+ AB0!) !# A7out Careers 0ur Blog &ress Contact us Belp 2 #upport !#*+R #L*$%#BA-% #lide#1are 191 )erms of !se &rivac3 &olic3 Cop3rig1t 2 $"CA Communit3 Ruidelines &-0 2 "0-% Ro &-0 +ew Business #olutions Advertise on #lide#1are $%@%L0&%-# 2 A&* $evelopers #ection $evelopers Rroup %ngineering Blog Blog Qidgets U 2912 #lide#1are *nc All rig1ts reserved -## /eed