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Version Traducida de The Solution grasa terca - Fat Loss Secrets.pdf

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Copyright © 2007 David Grisaffi Todos los derechos reservados. Usted puede copiar el archivo electrónico para este ebook y distribuirlo a su antojo, con la todo el permiso de David Grisaffi. Este libro es gratuito y no puede ser revendida. Publicado por David Grisaffi y Desarrollo Personal fitness

en los

Editor: Lee A. Howard (lee_allen_howard@yahoo.com) Una palabra de precaución: EXONERACIÓN DE RESPONSABILIDAD Este libro es sólo para fines informativos y de referencia, y no hay manera pretende ser asesoramiento médico o consejo médico. La información contenida en

este

usarse para tratar, diagnosticar, o prevenir una enfermedad o condición médica sin la

asesoramiento de un profesional

profundidad información sobre la salud, fitness y nutrición. La mayor parte de la información se aplica a

todos en general, sin embargo, no

cuerpo. Cada uno tenemos diferentes respuestas para ejercer en función de nuestra elección de la intensidad y la dieta. Antes

de hacer cualquier cambio en su

médico para descubrir la mejor solución para su tipo de cuerpo. El autor, escritor, editor, y diseñador gráfico tendrá ninguna responsabilidad ni la responsabilidad a cualquier persona o entidad

con respecto a cualquier daño o perjuicio presuntamente causado indirectamente por el información contenida en este libro.

Estados Unidos

de América.

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no debe

médico competente

. Este libro aborda en

todo el mundo

tiene el mismo tipo de

estilo de vida

, usted debe consultar con un

directa
directa

o

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La solución de la grasa obstinada

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La solución de la grasa obstinada

Por David Grisaffi, CHEK

Correctivo Kinesiologist Ejercicio Golf Biomecánica Certified Nutrición y Estilo de Vida Coach www.FlattenYourAbs.net

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Contenido

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Grasa obstinada:

DoesItAffectYou?

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Oda persona caminar la faz de esta tierra tiene una abundancia de las células de grasa en todo el cuerpo. De hecho, si usted es un saludable adulto con la composición corporal normal, usted tiene aproximadamente 30 mil millones de células de grasa. Este es un número astronómico cuando pensar en ello. ¿Te has preguntado alguna vez por qué tiene tantos? ¿Te has preguntado lo que esas células de grasa son para? Las células de grasa son genéticamente Programado La respuesta es, las células grasas son parte de nuestro código genético y

nos permiten utilizar la energía almacenada cuando la comida escasea. Esta

supervivencia

mecanismo funciona en gran medida el mismo hoy como lo hizo 10.000 hace años. Sin embargo, hay una abundancia de comida en la moderna la sociedad de hoy, y ya no necesita almacenar tanta grasa a sobrevivir.

Cuando usted consume demasiadas calorías, tu cuerpo entra en modo de almacenamiento para los "tiempos difíciles", por así decirlo, pero la

magra

momento nunca llega. Por lo que su cuerpo simplemente almacena los

supletoria

calorías en forma de grasa. Cuando usted come menos calorías de las que su

cuerpo

demandas, sus células liberan la grasa almacenada para obtener energía. Bastante simple ecuación, sin embargo, no toda la grasa es la misma. La colocación de los depósitos de grasa en su cuerpo La colocación de depósitos de grasa en nuestro cuerpo varía dependiendo sobre las influencias genéticas de cada persona, el estilo de vida, y

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Grasa obstinada: Cómo afecta a usted?

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David Grisaffi la ingesta nutricional. Los hombres tienden a almacenar la grasa de su cuerpo alrededor de su

vientres y pecho. Las mujeres tienden a almacenar alrededor de sus caderas, las nalgas, los muslos y la espalda de sus brazos. Una completa

discusión de las hormonas y el almacenamiento de grasa está más allá del alcance de este artículo, pero baste decir que cierta hormonal procesos hacen determinar la distribución de la grasa corporal. El factor principal en El no poder perder grasa Muchas personas que tratan de perder grasa corporal no tienen en cuenta un factor importante, un obstáculo para el éxito a largo plazo. Ellos la pérdida de grasa y enfoque de fitness con gran entusiasmo y determinación y que, con esta actitud, pierden grasa corporal y sentirse bien. Aún así, parece que no puede deshacerse de toda la grasa ellos quieren. Ellos pierden la grasa con éxito durante un tiempo, pero al final Se atascan justo antes de toda la grasa ha desaparecido por completo. Esto se conoce comúnmente como una meseta, y este fenómeno hace que muchas personas que antes eran un éxito para perder su el entusiasmo y la vuelta a las andadas. Cuando los viejos hábitos toman otra vez-y esto le sucede a la mayoría de personas que hacen dieta-las grasa corporal regresa con una venganza. Esto es debido a programación de la célula grasa. Cada vez que intenta perder grasa corporal de nuevo, parece tomar más tiempo y requieren más esfuerzo. La solución a la grasa obstinada Entonces, ¿cuál es la solución real? Es muy sencillo: hay que entender cómo funcionan las células de grasa y la forma de moverse más allá de la meseta fenómeno y perder la última parte de la grasa corporal-lo que llamamos "Grasa terca." He trabajado con muchos clientes y yo diría que la mayoría de ellos tener una buena cantidad de grasa corporal obstinada. Esta grasa es, literalmente, programada a ser muy difícil de perder. Parece a permanecer en nuestros cuerpos no importa lo que hacemos, de ahí la frase obstinadas grasa. La mayoría de las dietas modernas y programas de pérdida de peso parecen funcionar en el principio, pero en realidad nunca abordan esta parte crucial de la pérdida de grasa-la última parte de la grasa terca.

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Grasa obstinada: Cómo afecta a usted? La solución de la grasa obstinada

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Su Hormonas y grasa obstinada Grasa obstinada se desarrolla cuando sus vías hormonales son desglosado. Edad juega un papel en esto: los depósitos de grasa aumentan y se vuelven más resistentes a los métodos de pérdida de grasa a medida que envejece.

Esto tiene poco control sobre, pero hay cosas que llevan a la desarrollo grasa terca están bajo su control. Yo-yo dieta es uno de ellos. Bajar de peso en las dietas de choque y luego recuperar que-a menudo conocido como el único aumento "efecto rebote" grasa terca en el largo plazo. Una disminución en el ejercicio y la actividad nivel también agrava el problema de la grasa terca. Esta es la razón

las personas que tienen un accidente-la dieta en bajas calorías y se niegan a hacer ejercicio

a menudo tienen los peores problemas de grasa persistentes de todos.

Nuestros antepasados realmente nunca tuvieron que hacer frente a este

problema

porque se movían y comprometidos en el trabajo físico como regular parte de la vida diaria, mientras que la ventaja de la tecnología y la estilo de vida moderno han hecho que muchos de nosotros para convertirse en vago y inactiva. Grasa obstinada se metaboliza muy lentamente y se resiste a la proceso hormonal que se produce cuando el proceso de la quema de grasa se pone en marcha. Para quemar la grasa, las hormonas suprarrenales (mejor conocido como

adrenalina y noradrenalina) se unen a los receptores de las células de grasa

y esencialmente "abrirlos" por lo que la grasa se puede utilizar en la

caminos de la energía. Hay dos tipos de receptores en la grasa células: uno es alfa y otro beta. Los receptores beta son mucho más activo y responder a las hormonas suprarrenales. Para perder

la grasa corporal, las hormonas suprarrenales se encienden y comienza el

cuerpo

a utilizar la grasa como energía. Sin embargo, en el caso de las personas con

grasa terca, esto no ocurre, por lo que no se pierde la grasa corporal. De acuerdo con mi buen amigo y colega Ori Hofmekler,

autor de La dieta de Guerrero, grasa terca tiene una proporción más baja de

beta

receptores a los receptores alfa. Por lo tanto, hormonal de su cuerpo "Disolvente de grasa", la adrenalina, es incapaz de entrar en la célula grasa y abrir la puerta. Hofmekler también señala que "para que éstos

si fuera poco, la grasa terca tiene más receptores de estrógeno, lo que hacer que la grasa más obstinada ". Si todo esto suena bastante malo, lo que es aún peor es que si se cae en la dieta moderna típica y estilo de vida sedentario,

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esto a menudo resulta en sensibilidad a la insulina. (Para obtener más

información,

leer mi artículo pasado sobre "sensibilidad a la insulina.") En la parte superior

de

todo lo demás, el tejido adiposo se vuelve tan increíblemente resistente a sus intentos de perder él, parece que se le pegado con ella para siempre. ¿Por qué la dieta sola no trabaja Las dietas fracasan porque sólo miran el lado de la reducción de calorías la ecuación. Es necesario comprender las otras variables en el ecuación de ejercicio y estilo de vida. Usted debe entender el cuestiones más profundas que verdaderamente estas tratando. Deshacerse de obstinada grasa no es tan simple como la roza y calorías hacer dieta. Grasa terca es el resultado de una compleja interacción de procesos-todos biológicas y hormonales de los cuales se ven afectados por cómo se come, cómo se mueve, y el tipo de estilo de vida que lleva. La pregunta crucial Ahora que usted entiende por qué usted tiene grasa terca, derecho hasta el nivel de la hormona y el receptor, la pregunta es: ¿Cómo no se altera su nutrición, el ejercicio y el estilo de vida para deshacerse si este grasa corporal resistente? La respuesta se revela en la Parte 2. Sigue leyendo

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El nuevo comienzo Las diferencias entre hombres y mujeres

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GALLINA

se trata de la constitución física de los hombres contra las mujeres, muchas diferencias son obvias. Los hombres, en promedio, son 10 a 15%

mayor que las mujeres, pesan un 20% más, y son 30% más fuerte (Especialmente cuando se considera la fuerza superior del cuerpo).

La testosterona es una de las principales hormonas activas en el de los

hombres

cuerpos. La testosterona estimula la ampliación de músculos y huesos

crecimiento y también aumenta el nivel de las células rojas de la sangre en el de un hombre corriente de la sangre. Los hombres también producen más HGH (crecimiento

humano

hormona). Lo que no puede saber, sin embargo, es que todos estos factores

se combinan para hacer de oxígeno mucho más disponible para las células de un hombre que las células de una mujer. Eso significa que un hombre podría estar trabajando en 50% de su capacidad durante la actividad física, pero una mujer lo haría necesidad de trabajar en el 70% de su capacidad para mantener el ritmo. No es tan fácil para sus células para absorber oxígeno. Esto se debe en parte a que las mujeres tienen un menor porcentaje de tejido magro (músculos, órganos, etc) y un porcentaje mucho más alto de la grasa corporal. Aunque esto es perjudicial en un sprint corto, un mayor porcentaje de grasa significa que las mujeres pueden impulsar su células ya partir de las reservas de su cuerpo sin dejar de comer o beber con el fin de abastecerse de combustible. Esto puede traducirse en una mayor resistencia. Los estudios que comparan hombres y mujeres en la gestión, natación y patinaje de velocidad han demostrado que las diferencias en

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David Grisaffi tiempo frente a la distancia se redujo entre los hombres y las mujeres como el duración del evento progresó.

Cientos de estudios han mostrado algunas diferencias interesantes entre hombres y mujeres en casi todas las áreas. Mirando a través de la investigación, usted podría descubrir todo tipo de hechos tales como la forma mucho más probable que las mujeres deben usar un cinturón de seguridad que los hombres (dos veces más probable), a la frecuencia con que son los iniciadores sexuales en una relación monógama (65% del tiempo). Tan interesante como esos hechos pueden ser, vamos a concentrarnos en la diferencias entre hombres y mujeres que afectan a las mujeres aptitud física. Estas diferencias se encuentran principalmente en la funcionamiento de las hormonas de la mujer y la construcción y la función de sus células de grasa. Estos dos factores influyen en todo lo de la manera en que funciona el metabolismo de una mujer a la probabilidad de que es sufrir de la grasa terca y otras enfermedades relacionadas con la salud tales como la osteoporosis. Dos tipos de enzimas que afectan a la acumulación de grasa Aunque la construcción de las células de grasa masculina y femenina es básicamente la misma, que son muy diferentes cuando se trata de tamaño y

función. Para empezar, las células de grasa de las mujeres son cinco veces

más grande los de los hombres! Además, no sólo son las células de las mujeres capaces de

la celebración de más grasa, que están programados genéticamente para

hacerlo. Lo Todo se reduce a las enzimas:

Enzimas lipogénica-Fat-almacenamiento Enzimas lipolíticas-Fat liberadora

A pesar de que estas enzimas están presentes tanto en hombres y

las mujeres, los cuerpos de las mujeres tienen dos veces el número de lipogénica (grasa) que almacenan enzimas, y sólo la mitad del número de lipolítica (fat-

la liberación de) enzimas. Este es el legado genético de la función de la mujer

como

el género fértil de la especie. Naturaleza quería asegurarse

que las mujeres llevan suficientes células de grasa para alimentar su crecimiento bebés y para ellas amamantar después de su nacimiento. Un bebé en-

el

útero de la madre requiere para quemar al menos 300 calorías adicionales al

la

lactancia día, y puede requerir hasta 500 adicionales

calorías.

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Además de suministrar las necesidades calóricas normales de un bebé, nuestro antepasadas también almacenan la grasa corporal extra en caso de sequía o hambruna. Este exceso de grasa se almacena en las caderas, los muslos, y nalgas. Por lo tanto, las mujeres que sobrevivieron a la hambruna y la sequía a transmitir sus genes eran las mujeres cuyos cuerpos eran expertos en el almacenamiento de grasa. Muslos flacos en el pasado fueron un responsabilidad grave, que sólo sirve para aumentar el riesgo de muerte cuando suministros de alimentos comenzaron a escasear. Estas enzimas tienden a ser equilibrada en una persona sana. Demasiado gran parte de cualquiera de los tipos desarrolla un sistema desequilibrado y conduce a la resistencia a la insulina, un factor indispensable para la grasa obstinada. Otras Aportaciones a la grasa obstinada Otros colaboradores de la grasa terca son compuestos estrogénicos llamado xenoestrógenos. Estos productos químicos son un subproducto de fertilizantes, plásticos, isoflavonas de soja, ciertas hierbas y

productos derivados del petróleo. Estos compuestos en los alimentos y el agua suministrar funciones estrogénicas imitar y ayudar en la unión a los receptores estrogénicos de grasa. Esto produce "aromatasa inducida influencia. "La aromatasa es una enzima que ayuda a convertir andrógenos (hormona masculina) a compuestos estrogénicos. Cuando esto ocurre, se aumenta la producción de estrona, el cual es el principal culpable de la acumulación de grasa terca, tanto en hombres como en mujeres. Mira a muchos niños de hoy y se puede ver que tienen tomado en algunas características muy feminizadas, como la grasa del pecho. La identificación de los compuestos estrogénicos Para beneficiarse de un programa que reduce la grasa terca, debe primero reconocer que los compuestos estrogénicos están a nuestro alrededor (Y en nosotros). Para combatir este problema, usted debe buscar en el los alimentos que consume y los líquidos que bebe, ya que hay muchos culpables que causan el aumento de grasa terca. Usted se mueve en la dirección de aumento de grasa terca cuando se desarrollar malos hábitos alimenticios y de estilo de vida, lo que causa la insulina resistencia, una sobrecarga tóxica en el hígado, y elevado estrógenos. Todo esto contribuye a la grasa que no va a desaparecer. A

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David Grisaffi abrir estas células, usted debe comenzar por dirigirse la comida cadena. Minimizar o eliminar todos los alimentos refinados, comer muchas frutas y verduras (preferiblemente orgánicos), y el ejercicio. En la Parte 3, usted aprenderá más específicamente acerca de cómo obtener este grasa terca de tu vida para siempre.

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La Solución Sus hormonas pueden contribuir a la grasa obstinada La S SABES de la lectura de las partes 1 y 2, las hormonas pueden ser una desventaja cuando se trata de deshacerse de la grasa corporal

obstinada. Por ejemplo, la hormona estrógeno tiene una relación única

con la célula grasa. Las células de grasa pueden liberar señales que permiten a su cuerpo para sintetizar estrógeno y para regular la reproductiva ciclo. A su vez, el estrógeno afecta a las células de grasa. Una afluencia de adicional estrógeno en el cuerpo a partir de fuentes de alimentos puede causar que las células de grasa para crecer y ser terco. Una situación similar se produce durante el embarazo y en madres que están en periodo de lactancia, ya que estos hacen que las células de grasa en el cuerpo para se hinchan de manera que sean capaces de absorber y almacenar el combustible más. El estrógeno les dice que tienen que abastecerse de grasa extra, por lo que las células de grasa se preparan para hacerlo. Por eso muchas mujeres aumentan cuando el peso de comenzar las píldoras anticonceptivas o contraigan la menopausia cuando los niveles de la caída de la progesterona y estrógeno se convierte en la hormona dominante. Estrogenic alimentos también afecta a los hombres La mayoría de las veces, las mujeres tienen un cuerpo perdiendo el tiempo más difícil grasa que los hombres. Sin embargo, los hombres están alcanzando rápidamente en este día y la edad a causa de los alimentos que consumen estrogénicos en nuestra la sociedad occidental moderna, plagada de contaminación ambiental y alimentos refinados. Irónicamente, una de las razones las mujeres tienen más dificultades para

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David Grisaffi con la pérdida de grasa que los hombres se debe a que, en un momento dado, las mujeres son más probabilidades de estar en una dieta severamente restringida para alcanzar el delgadez codiciado que se ha establecido como un estándar de belleza y el atractivo de nuestra cultura. Cómo Hacer dieta afecta el almacenamiento de grasa Desafortunadamente, la dieta severa y prolongada apaga el metabolismo, poniendo al cuerpo en modo de hambre. La grasa células comienzan a enviar incluso más enzimas y una de almacenamiento de grasa

significativamente menor cantidad de enzimas que liberan de grasa. Porque las células grasas tienen miedo de ser muerto de hambre y de agotamiento de sus tiendas, van a aferrarse a la grasa que tienen a lo mejor de su capacidad, haciendo que el cuerpo empiece a quemar masa muscular para obtener la cantidad de combustible que necesita. La masa muscular magra, que se encuentra en los músculos esqueléticos y el órgano sistemas, es la parte más metabólicamente activa del cuerpo. Este medio que después de la dieta es una y su cuerpo está fuera de la inanición modo, su metabolismo aún no funcionan tan bien como antes la dieta, ya que han perdido parte de su masa muscular, lo que fue el motor que impulsa su metabolismo. Además, los efectos de una dieta restrictiva en su grasa-almacenamiento

y-la liberación de enzimas

volverá más a un nivel normal después de la dieta, la grasa- liberación de enzimas casi siempre estará en un nivel ligeramente inferior que antes de la dieta, y las enzimas que almacenan grasa casi se siempre estar a un nivel ligeramente superior. Peor aún: los efectos son acumulativa. Esto significa que después de cada sucesiva de combate dieta, que será más difícil y más difícil para que usted pierda grasa y controlar el peso a largo plazo. No se asuste-Hay una solución! Suena imposible, pero no lo es, así que no cunda el pánico! Esto no hace significa que usted está atascado con la grasa no deseada y el exceso de peso para el resto de su vida. Sólo significa que usted no tiene a la dieta más. Incluso si usted torturado a sí mismo con las dietas de privación que queda con hambre, ansioso e infeliz en el pasado, lo que saber sobre las hormonas, enzimas y células de grasa puede ser realmente

puede ser
puede ser

permanente. Aunque los niveles

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una gran noticia. Usted puede perder su grasa no deseada a través de la vieja-

nutrición de moda, la quema de calorías y el metabolismo-estimulante ejercicio y alimentos anti-estrogénicos. Lo que yo sugiero que usted no es una fórmula mágica, y si usted ha sido una persona a dieta crónica a largo plazo, podría tomar mucho ya que perder la cantidad de grasa que usted quiere perder. Pero al poner el fin de la-resultados rápidos, el enfoque de choque dieta y tomar la pérdida de peso de forma gradual, no sólo se evitan los sentimientos de privaciones que sabotear muchas dietas, pero el peso que se pierde será tres veces más probabilidades de permanecer apagado.

Para mejorar sus resultados en la pérdida de grasa terca y reducir efectos estrogénicos sobre su cuerpo, hay algunos pasos que debe tomar para garantizar su éxito. Su éxito depende de la comprensión de cómo desintoxicar el hígado, coma alimentos que ayudan en la reducción de estrógeno, y el ejercicio. El Plan de Reducción de la grasa obstinada En este plan de reducción de la grasa terca, que se va a consumir como muchos alimentos anti-estrogénicos como sea posible y eliminar el mayor número alimentos estrogénicos como puedas. Además de estimular la mayor la pérdida de grasa, este tipo de alimentación también ayudará a desintoxicar el hígado. Sin limpiar el hígado y la reducción de la acumulación de sustancias químicas arriba, su hígado se sobrecarga y su pérdida de grasa puede golpear la pared. Hay algunas etapas en la eliminación de grasa terca, así que aquí vamos Descripción general del Plan En primer lugar usted debe comer alimentos no procesados como frutas, verduras, legumbres, nueces y semillas, y salvaje ocasional salmón. Así se inicia la desintoxicación del hígado porque usted eliminar todos los alimentos procesados, granos, animales de granja alimentados y alterado químicamente los alimentos. Trate de comer tanta comida orgánica como posible. La base de su plan anti-grasa terca es consumir una enorme cantidad de verduras crucíferas como el brócoli, coliflor, repollo y coles de Bruselas, ya que estas verduras son muy anti-estrogénica. Incluya frutas cítricas como el pomelo,

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David Grisaffi naranjas, y piña, porque tienen enzimas en cofactores que ayudará a su cuerpo contra el daño de los radicales y ayudar a su hígado desintoxicar. Complemente su dieta con ácidos grasos omega-3 de salvajes capturados salmón y la linaza. También puede tomar un ácido graso omega-3 complementar tales como aceite de Carlson, disponible en www.mercola.com. Comer nueces crudas y semillas, aceite de aguacate y de oliva también mejora

la función de su cuerpo. Además, el consumo de verduras de hoja verde, avena y cebada, legumbres (soja) no, y especias como

cúrcuma (combatiente del cáncer), el cardo mariano (desintoxicante del hígado), la raíz de diente de león (diurético natural), y el jengibre aumenta la pérdida grasa obstinada del disminuyendo el estrógeno en su cuerpo. Hay muchos inhibidores de estrógenos que pueden ayudar a disminuir grasa corporal rápidamente. Según Ori Hofmekler, el consumo de estos alimentos mejorará en gran medida su capacidad para eliminar grasa terca y disminuir los efectos estrogénicos. Hofmekler dice que hay inhibidores estrogénicos adicionales tales como crisina (flor de la pasión), apigene (manzanilla), la quercetina (cebolla, ajo); todos estos cofactores pueden trabajar juntos para desintoxicar el hígado y obtener la la grasa terca. Para simplificar, sistematizar y organizar esta información, Hofmekler desarrollado un anti-estrógeno, la grasa anti-terca programa con tres etapas:

Etapa 1-Coma alimentos anti-estrogénicos y los inhibidores de estrógeno Las verduras crucíferas Flor de la pasión Las frutas cítricas Flor de manzanilla Omega-3 aceites Salmón de captura salvaje Lácteos Etapa 2-AdditionalFoodsThat Promover hormonas anti-estrogénicos Las nueces crudas y semillas Aguacates Aceitunas y aceite de oliva Aceite de germen de arroz Aceite de germen de trigo

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Etapa 3-FoodsThat Servir como cofactores y promover Hígado Desintoxicación Los vegetales verdes Especias (cúrcuma, orégano, tomillo, romero y salvia) Las frutas (cítricos, bayas, manzanas, piña) La avena entera y la cebada Legumbres (sin soja) Hierbas (raíz de diente de león, jengibre, bayas de alma, el cardo de leche) Nota: Esta es una adaptación de un plan de mi buen amigo Ori Hofmekler, autor de La dieta de Guerrero. Gracias, Ori!

Un plan de tres semanas

A continuación ofrecemos un plan simple que producirá buenos inicial

resultados en tan sólo tres semanas. Después de esta fase inicial de tres semanas, a continuación, puede girar las etapas para ser continuado e incluso mejor resultados. También puede alternar las etapas por el día después de la

primero tres semanas. Etapa 1, One Week Desintoxicar el hígado Etapa 2, One Week Alta en grasas durante los cambios de combustible Etapa 3, One Week Reintroducción de Alimentos Para obtener más información sobre cómo establecer un plan en un día a día base, envíeme un email a david@flattenyourabs.net. La importancia del ejercicio Además de comer los alimentos anti-estrogénicos adecuados para

eliminar grasa terca, no hace falta decir que una parte crucial de la cualquier programa es el ejercicio. La dieta sola no es suficiente. Regular

el ejercicio no sólo es beneficioso para la pérdida de grasa, sino también para

su salud en general. El ejercicio reduce la grasa corporal, azúcar en la sangre, la

sangre presión, y el colesterol. Tiene que establecer algunas metas y plan de hacer ejercicio en una base continua.

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David Grisaffi Si se intenta bajar de peso sin hacer ejercicio, usted debe esperar el éxito sólo temporal y sucumbir a la recuperación efecto. Esto simplemente significa que tarde o temprano lo harás

finalmente recuperar la grasa, lo que será más difícil de eliminar el

la próxima vez.

El aumento de su activityLevel En lugar de utilizar el enfoque de dieta sólo, hacen hincapié en la dieta y combinación de ejercicio y se centran en el aumento de su actividad diaria nivel global. (Para obtener más información acerca de hacer más ejercicio y no que comer menos, ver mi artículo, "Movimiento de Suficiencia, no La deficiencia de calorías ".) Aquí están algunas sugerencias rápidas y funcional: Caminar a la tienda

en lugar de conducir, ir a dar un paseo en bicicleta, subir las escaleras en la oficina edificios en lugar de utilizar el ascensor, y aparcar el coche en Al final de la playa de estacionamiento en lugar de buscar la primera fila spot. Haga caminatas cortas durante los descansos diarios o después de obtener casa. Corte el césped con una máquina manual, aspirar las alfombras cada dos días; poner en orden su patio trasero, sótano o garaje; planchar la ropa, lavar las ventanas, y jugar con sus hijos. Estas actividades por lo general no son vistos como el ejercicio o entrenamientos, pero todos tal actividad se suma al final del día, y puede hacer maravillas, ya que se acumula en el largo plazo. La incorporación de un programa formal de ejercicio Naturalmente, por supuesto, también debe tener una más estructurada y programa formal de ejercicio para lograr la máxima reducción de las la grasa corporal. Incluso cortar el césped tiene beneficios para la salud y quemaduras algunas calorías, pero para realmente hacer incursiones en la reducción de los los depósitos de grasa obstinados, el ejercicio más intenso y concentrado es una necesidad. Un gran tipo de rutina para los objetivos de pérdida de grasa obstinados es un circuito programa de capacitación. Este estilo de la formación no sólo aumenta su el metabolismo, mejora la capacidad cardiovascular y aumenta fuerza, también es eficiente en tiempo. Prepare una rutina que utiliza grandes partes del cuerpo como las piernas, el pecho, la espalda y los hombros en grupos y realizar todas las escalas ejercicios. También puede mezclar el entrenamiento de intervalo de cardio en sus entrenamientos de circuito o en

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La solución de la grasa obstinada

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Además de su circuito de entrenamientos para aumentar la quema de grasa efecto.

Programa Circuito Asimple He aquí un ejemplo de un circuito eficaz y eficiente en el tiempo programa que se puede realizar fácilmente en casa con nada más que pesas y una pelota suiza. A1 - Swiss Sentadillas bola (bola contra la pared) A2 - Dumbbell Limpia A3 - Dumbbell Flys en una bola suiza

A4 - Lunge A5 - Dumbbell 3 Matrix (laterales laterales, laterales doblados, delante laterales) A6 - Dumbbell Row Realizar cada ejercicio con la forma perfecta de 6-8 repeticiones y luego obtener en su equipo cardiovascular y vaya duro durante 1-2 minutos. Descanse unos 90 segundos antes de repetir el circuito 2-3 más veces, como su horario y dictado estado físico. El verdadero secreto de la pérdida de grasa obstinada Usted puede tomar una o dos ideas de esta serie, los puso al trabajo, y de inmediato comenzar a ver mejoras en la reducción de grasa terca. Sin embargo, el verdadero secreto, si es que existe, está poniendo todas las piezas juntas en una amplia y saludable estilo de vida general. Las sugerencias de estilo de vida a continuación pueden parecer básico y general, pero cuando se combina con lo que has aprendido en esta serie de artículos, que tendrán un profundo impacto en su resultado.

1. No te dieta comer razonablemente pero no morirse de hambre o privar

usted mismo, evitar dietas yo-yo.

2. Evite las calorías vacías y los alimentos refinados procesados como

refrescos

y dulces.

3. Coma muchas más pequeña luz comidas comer en cada comida para

mantener su nivel de azúcar en la sangre estable y su metabolismo avivaron.

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La Solución

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David Grisaffi

4. Comer grasa comer ácidos grasos omega-3 saludables, como las que se

encuentran en el salmón para promover la función hormonal adecuado y Bal-

miento.

5. Coma muchas verduras, centrándose en la variedad de las crucíferas.

6. Beba mucha agua-¿Qué puedo decir que no sea, "sin ella,

usted va a morir! "beber la mitad de una onza por cada libra que usted pesar.

7. Obtenga una calidad y cantidad suficiente de sueño.

8. Mantenga el estrés al mínimo.

10.Exercise-Sólo un poco de aumento en las actividades diarias que recorrer

un

largo camino hacia la mejora de su salud, agregar circuitos y intervalos para desprender la grasa más obstinada. 11.Have un poco de diversión Encuentre un programa de ejercicio que le guste y

se adhieren a ella.

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