Sunteți pe pagina 1din 3

Cmo controlar el enojo

ene

26

Nunca desearon cerrar la boca en el momento preciso? Han deseado acaso controlar sus impulsos? Se han arrepentido de haber dicho o hecho algo por el calor del momento, cosas que pueden incluso enturbiar la

relacin con alguien querido por aos? El enojo es un sentimiento muy peligroso ya que nos conduce a hacer cosas sin pensar, a actuar por impulso y a medida de que las discusiones se an tornando m!s acaloradas, nos con ertimos en monstruos despiadados e irreconocibles con tal de derrotar al otro a cualquier precio" El enojo consta de tres componentes b!sicos" El primero es el pensamiento, algo que nos dice que nos quieren pasar por encima, que no nos est!n respetando, que no nos aprecian lo su#iciente" Como reaccin a este pensamiento inconciente hay una respuesta corporal donde tus m$sculos se ponen tensos, la presin arterial comien%a a ele arse, tu cuerpo se est! preparando para la $ltima etapa& el ataque" Su principial objeti o es de#enderte, no interesa si en realidad te atacaron o no, t$ lo sientes as' y en consecuencia responder!s" (u de#ensa podr! tomar una #orma erbal o #'sica, pero el #in es el mismo& lastimar a quien te hiri primero" El enojo clama engan%a y justicia, pero justicia ante nuestros ojos, ante nuestra perspecti a que no siempre es la m!s acertada" Es un sentimiento )moral* que apunta no solamente a de#enderse al ataque del momento, sino tambi+n busca pre enir ataques #uturos mediante el dao a nuestro atacante" Cuando nos dicen que aprendamos a suprimir nuestro enojo muchos pueden sentirse esta#ados, consideran que est!n haciendo algo incorrecto al dejar pasar ese momento, cmo el otro puede tener ra%n?, cmo lo amos a dejar salirse con la suya sin que su#ra las consecuencias? ,a creencia popular e incluso algunos postulados de -sicolog'a, nos dicen que suprimir el enojo puede deri ar en depresin o incluso en#ermedades #'sicas, aunque nue os estudios comprueban que esto no es cierto, muy por el contrario, i ir enojado y peleando con los dem!s hace subir los ni eles de stress y en#ermedades card'acas" Esto no quiere decir que no debamos decir lo que pensamos, debemos ser honestos, el problema es que cuando estamos enojados nuestra isin se nubla y toda la e idencia m!gicamente se mostrar! a nuestro #a or, slo nosotros podemos tener ra%n y esto no es necesariamente erdad en la mayor'a de los casos, todo lo que los dem!s digan o hagan cuando nosotros estamos enojados se er! como una agresin deliberada por

parte de los otros" No podremos ponernos en el lugar del otro porque estamos demasiado ocupados intentando de#endernos" El enojo es la emocin que ine itablemente nos empuja a la violencia a todo ni el, en lo social, en lo #amiliar, en lo indi idual" Es el culpable de daar las relaciones, de desgastarlas, es un sentimiento r!pido que no es meditado, es destructi o" Cmo controlar el enojo? Cuando el disparador de nuestro enojo aparece, atacamos pr!cticamente de inmediato, por lo tanto tenemos que intentar calmarnos antes de hacer algo" Cuando el pensamiento de )estamos siendo atacados* aparece, debemos atenderlo de inmediato e intentar modificarlo" .espira hondo y concentrate en tu respiracin, incluso cuenta tus respiros" /ientras haces esto piensa es esto realmente un ataque? 0ntentate colocar en los %apatos de tu interlocutor, qui%!s est+ teniendo un mal d'a, esto no tiene nada que er contigo as' que no lo sientas como una on#ensa personal" Si+ntete como si estu ieras reali%ando una delicada tarea, un desa#'o para poner a prueba tus habilidades para lidiar con personas o situaciones di#'ciles" Este tiempo de re#le1in te ayuda a concienti%arte de tus sentimientos, as a sentir tu cuerpo reaccionando, es hora de relajarte, de respirar pausadamente y no estalles en ira ya que qui%!s es e1actamente lo que tu interlocutor est! buscando, pero no le des el gusto" 2na e% que este tiempo de modi#icar tu pensamiento y hacerte conciente de tus sentimientos ha culminado, es hora de actuar" En e% de atacar sin m!s, podr'as simplemente sonre'r y dejar pasar la o#ensa" Describe de manera objeti a, carente de todo mati% emocional, e1actamente qu+ es lo que te est! molestando del otro" Es importante que no exageres, que seas preciso, si estas enojado porque es la cuarta e% que tu no ia llega tarde a una cita no digas siempre llegas tarde simplemente di me molesta que hayas llegado cuatro veces tarde" 3ebes e1presar qu+ es lo que esto te hace sentir, no acuses a tu interlocutor, simplemente identifica qu+ es lo que est!s sintiendo en ese momento" S especfico en cuanto a lo que esperas que la otra persona haga, por ejemplo me gustara que ya no llegaras tarde a nuestras citas " 4 #inalmente ha%le saber al otro acerca de lo que suceder! si esa conducta molesta contin$a, no con#undamos esto con una amena%a, sino una manera concisa de hacerle er al otro que sus actos tienen consecuencias mi amor, sabes que te adoro, pero tengo poco tiempo para estar contigo y me gustara que lo pudieramos aprovechar al mximo, si llegas tarde una prxima vez no volver a invitarte a salir " ,o importante de esto es que cumplas lo que dices, as' podr!s demostrarle al otro que trataste de ser comprensi o, pero tambi+n tienes sentimientos y derechos que deben ser respetados" ,as peleas siempre tienen que tener una conclusin, ser claras, decir e1actamente lo que pensamos de manera inteligente" No podemos reaccionar r!pidamente, ya que sin la ayuda del pensamiento nos con ertimos en seres injustos, #r'os y usualmente cometemos actos que slo desencader!n en arrepentimiento despu+s" (e in ito a probar esta t+cnica y a enojarte menos" Si quieres aprender ms tcnicas sencillas informacin efectivas para controlar el enojo te invito a adquirir por

tan slo ! dlares mi eboo" #$%$ &'(')*+ '* +($,$- +scrbeme a mi email para ms

2./..6001/0236!004

*ic- en 5sicologa %ariana 'lve6 marianaalve6g7gmail-com


http://psicologiapositivauruguay.com/2010/01/26/como-controlar-el-enojo/