Cmo eliminar el resentimiento.

Aprende a eliminar el resentimiento, junto con el enojo y el dolor que lo acompaan para que puedas disfrutar plenamente de la vida.

No te quedes encadenado.

Librate del resentimiento y el coraje y dolor que lo acompaan.

"Cuando mantienes tu resentimiento hacia otra persona, ests amarrado a esa persona o a esa situacin, por un vnculo emocional que es ms fuerte que el acero. Perdonar es la nica forma de disolver ese vnculo y lograr la libertad". Catherine Ponder escritora!.

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Tcnicas para eliminar el resentimiento.

l resentimiento es una de las emociones m!s dif"ciles de reconocer y aceptar. #eamos al$unas de las ra%ones principales& '. Con frecuencia ne$amos nuestras emociones ne$ativas, sobre todo los (ombres, porque& s lo que aprendimos, creemos que as", no vamos a sufrir.

).

No queremos sufrir y para eliminarlo, tenemos que recordar lo que sucedi y puede ser doloroso.

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+uc(a $ente piensa que tener resentimiento es malo y que, por lo tanto, si una persona est! resentida, ,est! mal,.

-.

s dif"cil aceptar, que al$o que sucedi (ace muc(o tiempo nos si$ue afectando. .i$nificar"a que somos dbiles, incapaces o vulnerables.

/ero la realidad es que, si no lo aceptamos y eliminamos, siempre va a empaar nuestra vida. l resentimiento est! basado en una o varias situaciones en las que nos sentimos tratados de manera injusta, lastimados, (umillados, etc., sin (aber sido capaces de defendernos y de e0presar nuestro enojo.

l resentimiento nos (ace vivir, una y otra ve%, el enojo y el dolor que lo acompaa y que nos impide disfrutar plenamente de la vida. Adem!s, el coraje, que es parte del resentimiento, deteriora nuestras relaciones y daa nuestra salud, porque nos afecta de la misma manera que el estrs. Lee el art"culo ,12u es el resentimiento3, y revisa el inventario que all" se encuentra, para que puedas evaluar si el resentimiento es parte de tus emociones.

Tcnicas.
'. '. Deja atrs el pasado. /iensa en todas las personas importantes en tu vida pasada y presente. 4ed"cale unos momentos a cada una por separado y observa quin te provoca enojo, tensin, an$ustia o malestar.

).

5a% una lista con las personas que te causaron una emocin ne$ativa, escribiendo el nombre de cada una y qu sentimientos te ori$in.

*.

sco$e el nombre de una de esas personas y escr"bele una carta. No elijas, en un principio, a la persona que te provoc la emocin m!s intensa, ni enves la carta. s slo para ti.

-.

scr"bele cmo te sientes, e0plic!ndole qu fue lo que te molest o lastim, cmo te afect en esos momentos y de que manera (a influido, esa situacin, a lo lar$o de tu vida.

6.

7evisa la carta e identifica los sentimientos, pensamientos y recuerdos que provocaron y mantienen el resentimiento. scr"belos o m!rcalos en la carta.

8.

A(ora ima$"nate que eres esa persona. Concntrate para identificarte con ella y contesta la carta, e0plicando la situacin desde su punto de vista. 7efirindote a cada uno de los sentimientos y pensamientos descritos.

9.

Al terminar de escribir esta se$unda carta, lela y piensa si esa persona estaba consciente del dao y dolor que te provoc y si eso era lo que quer"a. .i tu respuesta es que s", piensa si vale la pena que te amar$ues y sufras por una persona as". Aprende a perdonarla y deja el pasado atr!s. No es por ella. s por ti. Cuando perdonamos, dejamos de car$ar el dolor y el coraje que nos (acen sufrir y nos impiden lo$rar un mayor bienestar.

:.

.i tu respuesta es que no quiso daarte, con mayor ra%n perdnala, pero no te re$aes o critiques por la forma en que respondiste o por (aber tenido resentimiento este tiempo. 7ecuerda que (iciste lo que en esos momentos, eras capa% de (acer, pensar y sentir.

;.

Cuando empieces a pensar en lo que pas y a revivir las emociones ne$ativas, piensa o di en vo% alta <cuando te sea posible=& , so ya pas. No puedo cambiar el pasado, pero quiero tener un buen presente. /or eso me despido y lo dejo que se quede en el pasado, que es donde corresponde,.

'>.

/osiblemente, (acer esto una sola ve% no sea suficiente, pero con la pr!ctica lo vas a ir lo$rando.

''. ejercicio.

Cuando sientas que (as obtenido buenos resultados, eli$e otra persona y repite el

).

Perdnate. Con frecuencia, en ocasiones sin darnos cuenta, estamos enojados con nosotros mismos. /ensamos que somos tontos, incapaces, que nosotros provocamos o permitimos lo que sucedi, etc. No te re$aes por no (aber (ec(o lo que no pudiste hacer, por el motivo que sea o que no supiste cmo (acerlo. s como re$aarte por no saber (ablar c(ino. No podemos (acer lo que no aprendimos. A(ora puedes aprender. /ero date el tiempo y la pr!ctica que t necesitas.

*.

Acepta la injusticia de la vida . Al$unas veces la vida es injusta. /ero lo es para todos, no slo para ti. 5ay cosas que no podemos cambiar, aunque no nos $usten. ? (ay $ente que es injusta con nosotros, porque sus metas deseos, formas de pensar y sentimientos son diferentes a los nuestros. ? cuando luc(an por su bienestar o satisfaccin, pueden ir en contra del nuestro.

-.

Eleva tu autoestima. 7evisa tu autoestima y trata de fortalecerla. /iensa que si te sentiste o fuiste incapa% en esa poca, (oy eres diferente y puedes aprender a actuar y pensar de una manera distinta.

6.

Ocpate. Cuando empieces a pensar en cualquier cosa que inicia tu resentimiento, ponte a (acer al$o que te manten$a ocupado y no te deje darle vueltas una y otra ve% a lo que sucedi,

8.

Revisa tus pensamientos. Nuestro estilo de pensamiento puede aumentar nuestras emociones y distorsionar nuestra percepcin y evaluacin de los (ec(os. 7evisa el art"culo sobre estilos de pensamiento, para ver si, debido a la edad que ten"as, no e0a$eraste, $enerali%aste, etc.

n ocasiones nos cuesta trabajo eliminar el resentimiento sin ayuda. .i recurres a un ami$o o familiar, esco$e a la persona que no te va a ,calentar la cabe%a,, d!ndote ra%ones para se$uir enojado o que no te va a criticar por tus sentimientos.

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/sic. .ilvia 7usse@ Lic. n /sicolo$"a Cl"nica. 4iplomado en Terapia de /areja. Terapia por internet, a travs de videoconferencia. Anformes en (ttp&BBCCC.crecimientoDyDbienestarDemocional.comBterapia.(tml o en bienestar.eE$mail.com

#isita el blo$ mi bienestar (aciendo clic@ en la foto&

Te recomiendo los si$uientes art"culos& 12u es el resentimiento3 Cmo reconocer nuestros sentimientos. l coraje y sus manifestaciones. 0presin del coraje. Causas y consecuencias del enojo. Los mitos del coraje. Tcnicas para manejar el coraje.

Tips para manejar el enojo. Autoestima, la llave de tu bienestar. stilos de pensamiento. Cambia tus pensamientos equivocados. /oca tolerancia a la frustracin.

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