Yo soy mi propio Coach

Tcnicas prcticas para elevar tu bienestar

Resumen preparado exclusivamente para el IPM-instituto Peruano de Marketing

ndice Introduccin 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. En busca de la felicidad Define tu actitud Ten un gran propsito y fjate objetivos Enfoca tu mente Vive el presente Aprende a comunicarte Ten actitud prudente Usa el fracaso para avanzar hacia el xito El asombroso poder de la oraciny la gratitud Tu vida es muy corta Cultiva buenas costumbres El secreto de la felicidad

Introduccin Todos queremos sentirnos mejor. Pero el bienestar personal sucede por si mismo?, o podemos hacer algo para alcanzarlo? Ciertamente podemos hacer mucho por elevar nuestra satisfaccin y bienestar personal, para ello hay quienes recurren a asesores o entrenadores personales; esta idea ha surgido al observar que hacen los deportistas de xito. Los grandes atletas profesionales saben que, adems de una gran preparacin fsica y una apropiada nutricin, deben tener una excelente preparacin mental; para ello cuentan con un entrenador -coach- que se preocupa de orientarlos para mejorar sus resultados, a ello se le llama coaching. La mayora de nosotros necesita el coaching pero muchas veces no tenemos el tiempo ni el dinero para obtenerlo, as en este libro te presentamos algunas tcnicas que te permitirn elevar tu motivacin para alcanzar un mejor rendimiento laboral y aumentar tu bienestar personal. Nadie es perfecto pero todos debemos buscar la excelencia en todo lo que hacemos, as que mientras lees este libro piensa: Yo soy mi propio coach y concntrate en estos 11 conceptos: Define tu actitud Cul es tu propsito en la vida? Enfoca tu mente Vive el presente Aprende a comunicarte S prudente Utiliza el fracaso para avanzar hacia el xito El poder de la oracin Tu vida es muy corta Cultiva buenas costumbres El secreto de la felicidad

Pero ahora empecemos por ver que es la felicidad.

1. En busca de la felicidad En estos tiempos se habla mucho del crecimiento econmico y el bienestar general , tendemos a relacionar el crecimiento de la produccin nacional (PBI) con la satisfaccin de todos y es un hecho que el PBI peruano crece constantemente y cada vez compramos y compramos mas cosas peroestamos mas felices que antes?,podemos afirmar que nos sentimos mejor?... lo cierto es que salimos a la calle y el trfico y la delincuencia ha crecido causndonos stress , los divorcios estn en aumento , las jornadas laborales se alargan , las construcciones no siguen una planificacin urbana y el consumismo nos crea ansiedad , entonces no parece que estemos en camino hacia alcanzar la felicidad ; pero en lugar de quejarnos y quejarnos de lo que sucede mejor veamos que puede hacer cada uno por si mismo , empecemos entonces por entender que significa la felicidad. No existe una definicin universal de qu es la felicidad, pero podramos definirla como el estado de plena satisfaccin con uno mismo y con los dems. Entonces, cmo podemos alcanzar ese estado?, debemos esperar que suceda o hay algo que podemos hacer?. Muchos piensan que para ser feliz primero hay que lograr determinadas metas: ser feliz cuando tenga un auto, un depa y obtenga ese ascenso. Lo cierto es que si primero aprendes a sentirte feliz tendrs ms posibilidades de obtener lo que te propongas . Para ello el primer paso es comprender cual es tu actitud.

2. Define tu actitud Todo empieza en tu mente Primero define tu actitud mental, es decir como enfrentas cada situacin diaria. Ante cualquier obstculo hay personas de actitud negativa o positiva: Las personas con actitudes negativas dicen no puedo lograrlo pues no estoy lista, nunca he recibido apoyo para mejorar, no puedo tener xito pues necesito tal cosa, cuando yo era chico mis padres no me ayudaron . Las personas de actitud positiva dicen qu puedo hacer para mejorar?, conseguir lo que quiero depende de mi mismo as que ahora har esto y aquello, debo practicar muy bien esta habilidad para superarme.

Cul es tu actitud diariamente?; tomas cada obstculo como una oportunidad de aprender o buscas excusas y culpables para justificar tu fracaso?. Algunos toman los obstculos como barreras insalvables y se dedican a buscar excusas y echarle la culpa de su fracaso a las circunstancias o a otras personas , su conversacin est llena de justificaciones y ninguna autocrtica para mejorar , sin embargo el ser humano tiene la capacidad innata de aprender y adaptarse a las circunstancias, as es como hemos llegado a ser la especie dominante en este mundo; as tambin las personas exitosas ven cada problema como una oportunidad de aprender a ser mejor y cada obstculo como un paso ms hacia su inevitable xito. Lo importante es que en toda situacin estemos dispuestos a aprender de nuestros errores y aciertos pues siempre podremos hacerlo mejor. Y para seguir aprendiendo debemos empezar por creer en nosotros mismos.

Eleva tu autoestima Si yo no me quiero , quin me querr? La autoestima es la valoracin que tienes de ti mismo. Para mejorar como personas debemos empezar por aceptarnos como somos y no vernos como personas en desventaja o sin lugar en la vida pues cada uno de nosotros es una persona nica e irrepetible ; si aprendemos a querernos y valorarnos nuestra confianza en nosotros mismos subir y no sentiremos mejor , sin embargo hay que tener cuidado pues si tu autoestima es demasiado alta te convertirs en un eglatra con complejo de superioridad y si tu autoestima es muy baja no tendrs un mnimo de confianza ni voluntad propia y quedars a merced de las circunstancias. Cada persona debe cultivar su autoestima evitando los extremos, t debes ser consciente de que eres NICO y no hay otro como t, a partir de esto debes entender cual es tu propsito en la vida y que deberas hacer para alcanzarlo. .El hijo de un inmigrante Keniano creci en USA en una poca en que los afroamericanos no eran bien vistos sin embargo supo relacionarse bien , estudi ,escribi libros , se prepar para ingresar a la poltica y ahora es el actual presidente del pas mas poderoso del mundo. Y nosotros los peruanos, somos buenos en algo? En el colegio aprendimos que la nuestra es una historia triste, primero los Incas fueron conquistados fcilmente, despus nos cost obtener la independencia, perdimos guerras, nunca ganamos en ftbol y fuimos un pas atrasado en el que la mayora soaba con irse a un pas mejor. Tal vez sea bueno que recordemos que nuestra historia tambin tiene personajes de gran xito como el Inca Pachactec que fue uno de los grandes dirigentes de la antigedad consolidando el gran Imperio Inca , y adems -aunque no lo creas- han habido peruanos que realizaron grandes aportes a la ciencia . Si el hombre ha llegado a la luna es en parte por haber construido grandes motores de propulsin a chorro, es impactante comprobar que el arequipeo Pedro Paulet en 1895 estableci los principios para el diseo de motores de propulsin (jets), principios que determin al estudiar el movimiento de los calamares en el mar que se impulsan expeliendo chorros, incluso logr construir y probar un pequeo motor experimental. Muchos cientficos como Werner Von Braun, responsable principal de la Nasa en la construccin de los cohetes espaciales, reconocen la importancia de los estudios de Pedro Paulet como punto de partida de la astronutica. Ms de un siglo despus el fsico piurano Ronald Woodman obtuvo su doctorado en Harvard y trabaj en la Nasa con el grupo que llev las naves Apolo a la Luna, pocos aos despus el peruano Carlos Noriega fue uno de los astronautas que estuvieron en la estacin espacial Soyuz de Rusia. Tambin podemos mencionar al ing. Federico Blume que en 1879 dise y construy en Paita el 1er. submarino peruano. Santiago Antnez de Mayolo fue un gran ingeniero, fsico y matemtico peruano que promovi el uso de las fuentes de agua de los ros de la sierra para generar energa hidroelctrica, adems public estudios en los que predijo la existencia del neutrn y el positrn ANTES de que fueran descubiertos por investigadores europeos; Federico Villareal fue otro extraordinario matemtico peruano que a los 23 aos descubri un mtodo para elevar un polinomio a una potencia cualquiera , mtodo considerado mas sencillo que el binomio de Newton. El arequipeo Hernando de Soto es uno de los mas importantes economistas del mundo , sus libros sobre la economa informal peruana (El otro sendero y El misterio del capital) se han traducido a varios idiomas y han influido positivamente en la bsqueda de nuevas soluciones para estimular a los emprendedores y reducir la pobreza.

Adems es un hecho conocido que en la ltima dcada la economa peruana ha atrado la atencin de muchos inversionistas por su desarrollo y buenas perspectivas. Como vers estamos rodeados de motivos para elevar nuestra autoestima como peruanos, pero cuidado con creer que somos lo mximo pues es muy fcil ser arrogante y la verdad es que tenemos mucho que mejorar en todo, as que debemos encontrar ese punto intermedio entre la humildad excesiva y la arrogancia destructiva. Si empiezas a valorar los motivos externos para elevar tu autoestima debes recordar que todo empieza por tu interior cuando sabes cual es tu propsito en la vida.

3. Ten un gran propsito y fjate objetivos Quien no sabe a dnde va nunca llegar Cules son tus objetivos personales?, por qu trabajas?, por qu te levantas cada da?, por qu haces lo que haces? No vayas por la vida sin saber que quieres pues no hay nada ms vaco que trabajar sin un gran propsito, incluso los que trabajan solo por dinero se sienten ms motivados que los que no tienen ninguna razn para hacer algo , sin embargo no queremos decirte que el dinero es una gran meta, ms bien debes ver el xito econmico como un resultado y no como un objetivo. Hagas lo que hagas siempre ten un propsito o meta superior que te gue ms all del trabajo diario sin importar lo simple que sea tu tarea; es decir si trabajas en ventas no pienses solo en como vender mas, piensa en como servir bien a tus clientes y as ganar un dinero que te permita cumplir con tu familia. Si ayudas a alguien no lo hagas solo por satisfacer tu ego, hazlo por contribuir al bienestar de esa persona. Si en tu trabajo preparas un informe no lo hagas solo por cumplir, hazlo por colaborar con el progreso de tu empresa, el bienestar de tus compaeros y la satisfaccin de tus clientes. Pon esfuerzo y entusiasmo todos los das No esperes que las cosas sucedan, haz que sucedan Los verdaderos triunfadores son los que persisten en alcanzar sus objetivos pues nada se consigue con poco esfuerzo, admiramos a Lionel Messi por su rpido ascenso en el mundo del ftbol pero la verdad es que desde muy nio se entren duramente para desarrollar sus habilidades e incluso hoy, cuando ya es reconocido como el mejor del mundo, sigue entrenando intensamente y juega todos los partidos sin buscar excusas. T tambin debes aprender a esforzarte todos los das pues no conseguirs nada sin hacer nada, hagas lo que hagas debes poner tu cuota de esfuerzo diario con actitud positiva y buen nimo, bien dicen que el xito es 1% de inspiracin y 99% de transpiracin.

4. Enfoca tu mente. Si quieres hacer las cosas bien, haz una sola cada vez Definida la actitud mental y el propsito en la vida debemos aprender a mantener nuestra mente enfocada y concentrada. Si prendes la TV y no te gusta lo que ves simplemente cambias de canal o pones un disco o USB con aquello que deseas ver no?, pues lo mismo puedes hacer con tus pensamientos, y as como

hacemos ejercicios para controlar mejor nuestros movimientos fsicos, tambin es posible ejercitarnos para ordenar nuestros pensamientos. Con frecuencia escuchamos nuestra voz interna que nos critica o nos hace comentarios negativos desordenando nuestras ideas; para evitarlo podemos repetir UNA frase diaria, por ejemplo si fueras tu mejor amigo y pudieras darte un solo consejo cul sera?... pues esa es la frase que debes repetirte diariamente para impedir que tu mente se llene de pensamientos negativos. Si sientes que las cosas no andan como t quisieras prueba hacerlas de otra forma pero no dejes de tener en cuenta tu propsito principal y centrarte en el presente.

5. Vive el presente vive el presente pues es lo nico que tienes Si bien es importante saber que queremos alcanzar en nuestra vida a veces sucede que la inseguridad del futuro o los errores del pasado nos distraen y son causa de preocupacin, hagamos pues el esfuerzo de enfocarnos en el momento que estamos viviendo pues generalmente las preocupaciones estn en el futuro o en el pasado, entonces lo lgico es enfocarnos en el momento actual. Has visto esas personas que parecen estar idas?, en realidad sus pensamientos estn en el pasado o en el futuro y se pierden de disfrutar en el presente una buena conversacin o una deliciosa comida, o hacer bien su trabajo, etc. Muchos perdemos oportunidades de sentirnos mejor por andar pensando en otra cosa, as la falta de atencin nos impide sentir plenamente lo que vivimos en cada instante, claro que de cuando en cuando hay que darse un tiempo para revisar el pasado y planear el futuro pero la mayor parte del tiempo debemos estar centrados en el presente, pues es ah donde vivimos y decidimos nuestro futuro; bien dicen que el pasado ya se fue, el futuro an no llega y por eso solo tenemos el presente.

6. Aprende a comunicarte Somos seres sociales A menos que vivas en una isla desierta la mayor parte de tu vida la pasars con alguien, bien sea con la familia, las amistades, la pareja, los clientes, los compaeros de trabajo o estudios, etc.; el hecho es que constantemente estamos comunicndonos pues los seres humanos tenemos esa necesidad profunda de sentir que pertenecemos a un grupo. Por lo tanto debemos aprender a comunicarnos mejor, a ser amables sin dejar de ser firmes. Aunque vivimos en la era del Facebook, Twitter y la comunicacin virtual, la comunicacin interpersonal sigue siendo muy importante y en general se da a travs de 4 medios: Nuestras palabras (habladas o escritas) Como lo decimos o escribimos (el tono de voz o la forma de escribir) Lo que dicen nuestros gestos y posturas (lenguaje corporal) Nuestras acciones posteriores

Cul crees que es la mejor forma de lograr que la otra persona recuerde lo que quieres comunicar?, cul ser la mejor forma de lograr una comunicacin positiva? Aunque no lo creas el orden de importancia es: Tus acciones, tu lenguaje corporal, el tono de voz y finalmente tus palabras. Aprender a comunicarnos debe ser una tarea prioritaria pero hables con quien hables s siempre prudente.

7. Ten actitud prudente Ten el aspecto de una paloma y la astucia de una serpiente Siempre s amable pero desconfiado al iniciar cualquier relacin; esto parece contraproducente pero la verdad es que nunca estaremos seguros de los motivos de la otra persona y solo debes confiar en ti mismo (y en Dios si eres creyente). Al ver las noticias comprobamos que el mundo no est habitado solo por personas confiables y es natural que en el medio en que vives y trabajas te encuentres con todo tipo de gente. Cuando converses si no sabes que decir simplemente no lo digas, si hemos nacido con 2 orejas y una lengua debe ser para que escuchemos el doble de lo que hablamos. No te apresures en juzgar a los dems y s cauto al expresar tu opinin, nunca reveles completamente lo que deseas obtener y procura siempre hacer que la persona con quien hables, hable ms que t. Si en tu trabajo encuentras algo que est mal hecho verifica los hechos antes de opinar o actuar al respecto. Aprende a observar el lenguaje corporal pues los gestos y actitudes de las personas nos dicen mucho sobre sus intenciones. Pase lo que pase respira y mantn tu mente calmada sobre todo cuando enfrentes el miedo al fracaso.

8. Usa el fracaso para avanzar hacia el xito. He fracasado muchas veces por eso tengo xito ahora Todos tenemos miedo de hacer algo que realmente deseamos pues tenemos miedo a fracasar, pero no es posible tener xito si no aprendemos a enfrentar el fracaso y superarlo; el fracaso no es malo si sabes aprender de tus errores, tu xito no depende tanto de tomar las decisiones correctas como de saber recuperarnos de un mal resultado, entonces debes estar consciente de que es posible que algo que decidas no salga bien y debes estar listo para saber que hacer en ese momento. Y si quieres obtener energa adicional aprende a orar.

9. El asombroso poder de la oracin y la gratitud Pide y recibirs, entonces di gracias Seas o no seas creyente toma unos minutos diarios y PIDE, pide con intensidad y honestidad aquello que necesitas para ser mejor persona.

Est probado que la oracin es una forma prctica de sosegar tu mente, la oracin y meditacin son practicadas desde hace miles de aos por millones de personas del mundo entero y hay casos de resultados asombrosos, pero ms que buscar esos resultados t puedes aplicar en tu vida diaria el poder de la oracin y la meditacin y te sorprender lo que puedes alcanzar.

10. Tu vida es muy corta La vida es aquello que te va sucediendo mientras haces planes para el futuro Aprovecha cada da, cada hora, cada minuto, pues tu vida pasar ms rpido de lo que crees. As pas con Luis Banchero Rossi, a quien se le considera el mayor emprendedor de nuestra historia. Naci en Tacna en 1929, estudi en un colegio nacional y despus termin sus estudios en la Univ. Nacional de Trujillo. Empez como vendedor de diversos productos en Chimbote, entre ellos venda aceite para los motores de las lanchas de los pescadores; como hombre disciplinado y trabajador a los 26 aos ya haba obtenido una pequea fortuna y viendo que el futuro estaba en la pesca invirti en crear una fbrica de conservas de pescado con la marca Florida, seguidamente sigui reinvirtiendo sus ganancias y adquiri barcos pesqueros , construy astilleros para fabricar modernas bolicheras , plantas para procesar el pescado de sus barcos y se convirti en el mayor exportador mundial de harina de pescado ; no contento con eso sigui invirtiendo y cre los diarios Correo y Ojo, la Ca. de Seguros Panamericana ( que despus se convirti en Pacfico seguros) y el club de futbol Defensor Lima que sali campen peruano. Adems promovi la investigacin cientfica sobre el consumo del pescado y se preocup por construir casas y centros mdicos en Chimbote, hogar de la mayora de sus trabajadores. El 1ro. de enero de 1972 con solo 42 aos fue asesinado por causas no esclarecidas hasta hoy. Lucho Banchero vivi con intensidad su corta vida dando trabajo y felicidad a miles de peruanos. Adems de trabajar date un tiempo para tu familia, cultiva tus amistades y bscalas sin esperar que se acerquen a ti pues la mayora de las personas esperan que los dems los busquen, por eso es que buenas amistades se pierden sin que entendamos la razn. Hay que diferenciar entre amigos y conocidos, en el Twitter y Facebook puedes ver gente que tiene miles de seguidores o amigos pero lo son realmente? Tus verdaderos amigos nunca sern ms que los dedos de una mano, haz pues un esfuerzo por conservarlos pues la amistad es la mejor medicina para el espritu.

11. Cultiva buenas costumbres Tener buenas costumbres no cuesta nada y rinde mucho Los principales maestros y filsofos de la historia como Cristo, Mahoma, Gandhi, Aristteles, Budha, etc. coincidieron en la necesidad de cultivar buenas costumbres, en particular hubo un filsofo chino que promovi la conveniencia de poner en prctica las enseanzas de los sabios de la antigedad.

12. El secreto de la felicidad Aqu termina este resumen, el libro completo estar disponible en el IPM a partir de junio. Si deseas enviarnos tus comentarios, escrbenos a informesipm@yahoo.com. Gracias