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Descubre miles de cursos como ste en www.mailxmail.com 1 mailxmail - Cursos para compartir lo que sabes Presentacin del curso Ansiedad es un trmino muy generalizado que agrupa una amplia gama de sntomas diferentes en la persona. Es una condicin que puede experimentarse prcticamente en cualquier situacin o lugar y es algo que todos de forma relativa padecemos. En este curso analizaremos los sntomas de la ansiedad, sus posibles causas, as como diferentes tcnicas desarrolladas por los psicoterapeutas para combatirla y vivir as de manera ms creativa. Visita ms cursos como este en mailxmail: [ http://www.mai l xmai l .com/cursos-bi enestar-sal ud] [ http://www.mai l xmai l .com/cursos-psi col ogi a] Tu opinin cuenta! Lee todas las opiniones de este curso y djanos la tuya: [ http://www.mai l xmai l .com/curso-ansi edad-tratami ento/opi ni ones] Cursos Valoracin Alumnos Vdeo La creatividad Cuatro artculos de la profesora de psicologa olivia villoria sobre la nocin de creatividad, las cualidades de la persona creativa y algunos ejercicios para desarrollar... [ 30/ 12/ 04]
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2. 829 Cursos similares Descubre miles de cursos como ste en www.mailxmail.com 2 mailxmail - Cursos para compartir lo que sabes 1. Los sntomas de la ansiedad [http://www.mai l xmai l .com/curso-ansi edad-tratami ento/si ntomas-ansi edad] Ansiedad es un trmino muy generalizado y amplio que agrupa una extensa gama de sntomas diferentes en la persona. Con frecuencia se presentan problemas en cuanto a definir de forma apropiada el concepto de ansiedad. Una persona nos dice que se siente ansiosa y su opinin estar basada en un sentimiento subjetivo que nos est manifestando. Es algo que siente y lo est definiendo segn lo siente. Tal vez su comportamiento externo refleje tal condicin. Si continuamos indagando encontraremos que dicha persona est llena de preocupaciones, temores e ideas que le atormentan de forma continua y a la vez est experimentando algunos sntomas fsicos asociados con la condicin de ansiedad emocional. Es por eso que decimos que la condicin es subjetiva, que se experimenta, pero con frecuencia se manifiesta tambin en el comportamiento externo de la persona. Los sntomas pueden ser tensin muscular, nuseas, cuello rgido, el corazn latiendo rpidamente, problemas respiratorios, dolores fsicos en diferentes partes del cuerpo, la boca seca, calenturas, escalofros, sudores fros especialmente en las manos, el orinar excesivo, problemas estomacales, falta o exceso de apetito, problemas con el dormir ya sea poco o mucho sueo. Una situacin o caso tpico de ansiedad se da por ejemplo en un estudiante, que a pesar de haberse preparado para el examen, se bloquea totalmente cuando tiene el papel frente a l. En el momento que termina el examen y se va, la tensin se ha ido de l y se da cuenta de que se recuerda de todo, de que efectivamente en su preconsciente estaba el recuerdo de todo lo que haba estudiado. En este caso lo ms aconsejable sera dejar de concentrarse en el examen, tomar un par de respiraciones profundas, relajarse o salir a tomar agua, a caminar por un par de minutos si esto fuera posible. Si una persona muestra algunos de los sntomas que hemos mencionado, podramos decir que es una persona ansiosa. Como este simple ejemplo del estudiante, la misma aplicacin puede servir para otras circunstancias de la vida. Tal vez el salirnos del problema en que estamos concentrados sea lo que ms nos ayude, pero no siempre tenemos la capacidad de hacer esto. La ansiedad es una condicin que puede experimentarse prcticamente en cualquier situacin o lugar y es algo que todos de forma relativa padecemos. La ansiedad excesiva es considerada uno de los sntomas principales de la neurosis. Algunos clnicos han especulado que la conducta humana tiende a la conducta neurtica. Este concepto tiene su origen en la idea de que el hombre vive acorralado por las presiones de su medio ambiente y experimenta por lo tanto un continuo estado de ansiedad. Sin ser tan pesimistas en cuanto a la realidad de la conducta humana, podramos afirmar que todos tenemos algn que otro rasgo neurtico en nuestra forma de ser. Descubre miles de cursos como ste en www.mailxmail.com 3 mailxmail - Cursos para compartir lo que sabes 2. Definiendo la ansiedad [http://www.mai l xmai l .com/curso-ansi edad-tratami ento/defi ni endo-ansi edad] Como la ansiedad es un trmino muy amplio, ser conveniente definir ciertos conceptos que nos ayuden a comprender esta rea tan importante de la experiencia humana. Todos los seres humanos tenemos problemas, dificultades, todos tenemos algn complejo, alguna debilidad sicolgica, algn rea donde no somos tan efectivos. Con esto estamos planteando una realidad y no una visin pesimista de la existencia humana. Los psiclogos tienden a diferir en el uso de trminos y conceptos, dependiendo de sus teoras en cuanto a la personalidad y sus sistemas de psicoterapia. Lo mismo sucede en el caso de la ansiedad. La definicin va a depender en mucho de la escuela psicolgica con que estemos tratando. Aunque no existe una definicin especfica para el concepto de ansiedad, podemos definirla como una reaccin ante una circunstancia en la cual creemos que corremos peligro o estamos amenazados en cierta forma. Puede que pensemos que nuestra seguridad fsica est en peligro, o que nuestro xito en el trabajo se ve amenazado, o puede que nuestro nivel de estima personal se encuentre debilitado, o que estemos preocupados por lo que pueda acontecerle a una persona amada. Cuando se dice: Fulano est nervioso, casi siempre se est dando un sinnimo de ansiedad. Las personas utilizan la palabra nervioso para definir depresin o ansiedad. La tensin se traduce en ansiedad debido a una situacin especfica en la cual estamos involucrados. El temor se puede catalogar como un intenso estado de ansiedad como reaccin a una amenaza especfica. Hay otro tipo de ansiedad que se conoce como fobia. Una fobia es un gran temor que paraliza literalmente a la persona y que se relaciona siempre con un objeto o situacin determinada. Todos los seres humanos tenemos algn tipo de fobia, ya sea a viajar en avin, las serpientes, la sangre, etc. Se le dan nombres especficos a los diferentes tipos de fobia. Por ejemplo: claustrofobia (miedo a los lugares cerrados), acrofobia (miedo a las alturas), hidrofobia (miedo al agua) y as sucesivamente. Hay una lista interminable de los distintos tipos de fobia. Existe otro tipo de ansiedad conocido como inconsciente, la cual hace referencia a una condicin creada por algo desconocido. A esto se le llama ansiedad flotante del ingls `free floating anxiety. Es un trmino que puede significar muchas cosas y por lo general describe una situacin de intensa ansiedad la cual puede atacar inesperadamente al individuo cuando este menos lo espera. La persona de pronto comienza a sentirse bajo mucha tensin o estrs, pero no puede conectar una situacin o evento especfico a tal condicin. Para experimentar la ansiedad flotante aparentemente no es necesaria una condicin que desencadene dicho estado. Otra clase de ansiedad es conocida como pnico y esta es una sensacin en la cual la ansiedad se ha vuelto tan grande que la persona pierde el control total de s mismo y de la situacin. Muchas personas con desajustes emocionales parecen vivir en un estado constante de pnico. Con esas personas se requiere mucha paciencia y deseo de orientarle mediante lo cual es posible alcanzar grandes avances. Descubre miles de cursos como ste en www.mailxmail.com 4 mailxmail - Cursos para compartir lo que sabes 3. La ansiedad en su justa medida [http://www.mai l xmai l .com/curso-ansi edad-tratami ento/ansi edad-j usta-medi da] Podemos considerar que la ansiedad es el gran enemigo del hombre moderno y esto debemos admitir que es parcialmente cierto. La ansiedad es como el dolor, preferimos no tener que experimentarlo, pero como este, sirve para prevenirnos de situaciones peligrosas. Cierta cantidad moderada de ansiedad nos motiva a planear para el futuro y tambin a mejorar nuestra capacidad para enfrentar situaciones de tensin cuando estas ocurren. Por ejemplo, una persona en estado de temor incrementa en gran medida su fortaleza fsica, otras personas son ms efectivas en sus actividades cuando funcionan bajo cierto grado de tensin. La ansiedad resulta problemtica solamente cuando se vuelve excesiva y debemos aprender a manejarla de la forma ms efectiva posible. La ansiedad es como la sal y la pimienta, sirve de forma moderada, pero de lo contrario el sabor de la comida no es muy agradable. Una vida sin emociones, incluyendo la ansiedad, sera bastante montona, sin embargo las experiencias emocionales intensas suelen debilitar a la persona. A veces podemos administrarnos pequeas dosis de ansiedad para sentirnos exaltados, porque necesitamos cierto estmulo en nuestra vida. Un ejemplo de esto lo vemos al pasar por la experiencia de montar los aparatos de un parque de diversiones o cuando practicamos un deporte excitante. Tambin lo notamos cuando la persona se aventura a correr algn riesgo o a aceptar algn desafo en la vida. Por lo general siempre que aceptamos, ya sea por diversin o por superacin, el correr algn riesgo. Tratamos de que dicha situacin est dentro de nuestra capacidad de control pues de lo contrario seran desagradables y destructivas las consecuencias que experimentaramos. La ansiedad excesiva nos derrota y crea inhibiciones. Todos hemos experimentado la sensacin de sentirnos paralizados por el miedo al tener que hablar ante un grupo de personas o realizar una actividad ante los ojos espectadores de los dems. En este caso nos hemos paralizado, nos hemos creado inhibiciones. Debido a que la ansiedad constituye una realidad inevitable en nuestras vidas, tenemos que hacer algo ms que simplemente aprender a vivir con ella. Tenemos que aprender a transformarla en energa positiva que trabaje a favor nuestro en lugar de en nuestra contra. Descubre miles de cursos como ste en www.mailxmail.com 5 mailxmail - Cursos para compartir lo que sabes 4. Las reacciones preconcebidas [http://www.mai l xmai l .com/curso-ansi edad-tratami ento/reacci ones-preconcebi das] En anlisis psicolgico se necesita primero que todo comprensin y luego disear un plan de trabajo, nos trazamos metas para llevarlas a cabo y alcanzar nuestra meta. La mayor parte de la ansiedad que la gente experimenta se debe a lo que los siclogos llaman reacciones preconcebidas o precondicionadas. Dicho en trminos ms simples, esto quiere decir que aquellas cosas que nos suceden de forma simultnea las asociamos mutuamente de manera tal que reaccionamos siempre de la misma manera ante circunstancias similares. Asociamos dos acontecimientos: si el acontecimiento X nos produjo temor, pnico, nerviosismo, inquietud, ansiedad; entonces cada vez que el acontecimiento X sucede volvemos a reaccionar de la misma manera. Por lo tanto si reaccionamos con miedo o con ansiedad ante la presencia de cierto estmulo externo, cada vez que esta situacin se presente reaccionaremos de la misma forma. Lo interesante de esto es que aunque en realidad no exista ningn peligro, si vuelve a acontecer el mismo estmulo X, volveremos a reaccionar de la misma manera, porque ya esto se ha acondicionado en nosotros. Por ejemplo una persona que durante la infancia haya tenido algn tipo de experiencia negativa con figuras de autoridad tales como un polica, el director de un colegio o alguien al que consideraba digno de respeto, tal vez ahora de adulto se sienta ansioso si va conduciendo y ve que se acerca algn polica. De hecho ante cualquier figura de autoridad que le confronte directamente va a experimentar ansiedad. Entre los sntomas inmediatos que la persona experimentar estn la tensin muscular, sudores fros, dolor de estmago, ganas de ir al bao, tartamudeo, el corazn latiendo con rapidez, etc. Todo es debido a reacciones precondicionadas que tienen su origen en el pasado, casi siempre durante la infancia. Muchas de nuestras emociones son producto de preacondicionamientos. Es por eso que el razonamiento lgico no puede formar parte del tratamiento, pues la persona tal vez se da cuenta de que no es para tanto lo sucedido, pero a pesar de todo no logra controlarse. Si usted le explica a esta persona desde el punto de vista lgico lo que est sucediendo, ella va a estar plenamente de acuerdo con usted. Si ha experimentado un estado de ansiedad ante cualquier situacin especfica, sabr que tengo razn en este punto. A pesar de que la lgica le dice que no hay de qu temer, que es una sobre-reaccin, sin embargo usted no tiene la capacidad de controlar la situacin. Necesitamos comprender que el individuo bajo un estado de ansiedad no est reaccionando ante la situacin especfica, sino que su conducta es producto de una programacin anterior. Esta es la razn por la cual la persona que se dice a s misma: voy a poner de mi parte, la prxima vez que esto suceda me voy a controlar, se da cuenta de que muy a pesar de sus buenas intenciones, no puede hacerle frente a las cosas como plane. Una vez ms la ansiedad le gan. Si esto es as, qu podemos hacer? Estaremos atrapados en nuestra programacin pasada siendo vctimas de la ansiedad? Afortunadamente, podemos sobreponernos a estas situaciones y superar los acondicionamientos que son los causantes de la Descubre miles de cursos como ste en www.mailxmail.com 6 mailxmail - Cursos para compartir lo que sabes ansiedad. Descubre miles de cursos como ste en www.mailxmail.com 7 mailxmail - Cursos para compartir lo que sabes 5. La desintetizacin gradual [http://www.mai l xmai l .com/curso-ansi edad-tratami ento/desi nteti zaci on-gradual] En el captulo anterior explicbamos cmo las reacciones precondicionadas tienen su origen en el pasado, casi siempre durante la infancia y son producto de una programacin que inevitablemente nos hace reaccionar de manera ansiosa cuando se repiten las circunstancias. Afortunadamente, podemos sobreponernos a estas situaciones y superar los acondicionamientos que nos causan la ansiedad. De hecho, no es tan difcil el proceso si lo realizamos de la manera correcta. Un procedimiento clnico para eliminar el acondicionamiento que provoca la ansiedad fue concebido por el profesor Joseph Walter, siquiatra que hace uso de los principios bsicos aprendidos despus de aos de investigacin. Este proceso se conoce por el nombre de desintetizacin gradual y se lleva a cabo de forma efectiva en muchas consultas de siquiatras y siclogos y en muchas instituciones para el tratamiento mental. Si se practica como es debido, en un 90% de los casos ha probado su efectividad. Vamos a tomar el caso que sealbamos anteriormente, o sea, alguien que le teme a figuras de autoridad. En este caso la persona va a practicar el proceso de desintetizacin exponindose de nuevo a situaciones semejantes a aquellas que le acondicionaron el estado de ansiedad. Quiere esto decir que gradualmente la persona ser expuesta a una situacin similar hasta que logre vencer la ansiedad que lo domina. No es el razonamiento lgico parte de la terapia, es el proceso gradual de erradicar la programacin original que estaba provocando la ansiedad. Lo ms prctico sera sentarnos con papel y lpiz a analizar bajo qu circunstancias especficas desarrollamos ansiedad en cada rea de inters. Es decir, necesitamos ser prcticos y analizar en qu reas especficas existe una programacin anterior que nos est haciendo da o. Una vez hecho esto, tomaremos de las diferentes situaciones aquella o aquellas con las cuales nos vemos ms frecuentemente confrontados y que deseamos eliminar lo ms rpido posible. Entre dichos temores se encuentran tal vez el hablar con personas desconocidas, profesionales, con personas de mayor preparacin acadmica que nosotros, o tal vez el nerviosismo ante la presencia del jefe en el centro de trabajo, o cuando este nos llama para decirnos algo, o tal vez el tener que leer o decir algo en pblico. Cualquier situacin de ansiedad, algo con lo cual nos vemos confrontados a menudo y que en realidad nos afecte. Descubre miles de cursos como ste en www.mailxmail.com 8 mailxmail - Cursos para compartir lo que sabes 6. Los ejercicios de relajacin [http://www.mai l xmai l .com/curso-ansi edad-tratami ento/ej erci ci os-rel aj aci on] Una vez que hemos determinado en qu circunstancias especficas desarrollamos ansiedad, el primer paso para la aplicacin de la solucin efectiva es relajarnos completamente. Cralo o no, usted puede aprender a relajarse con bastante facilidad. Para ello debe buscar un asiento cmodo, o acostarse boca arriba en su cama. Debe ser un lugar y un momento donde exista el menor nmero de distracciones posible. Cada vez que haga esto cierre los ojos, tome una respiracin profunda exhalando lentamente. Buscar un lugar tranquilo y asumir una posicin cmoda. Una vez que lo haya logrado, cierra sus ojos y comienza a tomar respiraciones profundas exhalando lentamente. Entonces se comienza a repetir a s mismo la frase: `Me estoy relajando compl etamente y comienza a concentrar su atencin en cada uno de los puntos de tensin de su cuerpo. Comenzando por el cuero cabelludo, los prpados, la mandbula, el cuello, la nuca, los hombros y as sucesivamente va recorriendo su cuerpo hasta llegar a los dedos de los pies. Al recorrer cada rea piense: `En este momento voy a relajar los msculos de la cara, espera un instante hasta experimentar la relajacin de los msculos de la cara, luego har esto mismo con cada parte del cuerpo. De esta forma y de manera gradual, usted se sentir ms y ms profundamente relajado. Recuerde, se va a concentrar en cada grupo de msculos de su cuerpo, en los diferentes rganos, en cada rea donde la tensin se acumula comenzando desde la piel que cubre su cabeza. Si le cuesta trabajo lograrlo la primera vez, puede crear tensin sobre esa parte especfica y despus quitar la tensin para experimentar la relajacin que se siente. Por ejemplo, usted puede contraer su cuero cabelludo, los msculos de la cara, apretar el puo, contraer la espalda, el abdomen y despus soltar la contraccin y experimentar la relajacin que se siente. En el mismo orden, comenzando por la piel que cubre su cabeza y de forma gradual hasta llegar a los pies. Posiblemente si le cuesta trabajo lograrlo la primera vez, la prctica de la contraccin de las diferentes reas del cuerpo le ayudar a lograr la relajacin. Ya para la tercera o la cuarta vez que lo haga, simplemente con mencionar gradualmente cada parte del cuerpo se sentir relajado. Se volver ms experimentado en la prctica de la relajacin fsica y una vez que haya alcanzado el estado ideal de relajacin, se habr preparado para sostener una sesin privada de autoterapia. Ser en este punto donde comenzaremos a tratar el problema de la ansiedad. Utilizaremos la relajacin para el tratamiento de la ansiedad, aunque ms adelante mencionaremos otras ideas de cmo utilizar esta prctica de la relajacin fsica y mental. Ya conocemos el primer paso, asumir una posicin cmoda en un lugar donde tengamos el menor nmero de distracciones posibles, cerrar los ojos, tomar varias respiraciones profundas y comenzar a relajar cada parte del cuerpo desde la piel que cubre la cabeza hasta la punta de los dedos de los pies. Descubre miles de cursos como ste en www.mailxmail.com 9 mailxmail - Cursos para compartir lo que sabes 7. Una sesin privada de autoterapia [http://www.mai l xmai l .com/curso-ansi edad-tratami ento/sesi on-pri vada-autoterapi a] Una vez que se ha dominado el ejercicio de la relajacin, usted se habr preparado para tener una sesin privada de autoterapia. En ese momento imagine mentalmente que se confronta con aquella persona o situacin especfica causante de su ansiedad. Si en el momento que realiza este ejercicio usted nota que se est inquietando un poco, tome una respiracin profunda, olvdese del asunto y regrese a su estado de relajacin mental. Recuerde, lo que usted estar haciendo ser visualizar en la pantalla de su mente, mientras se mantiene con los ojos cerrados y de forma relajada, la situacin que le provoca ansiedad. En ese momento usted se observar en dicha situacin, pero manteniendo un control total de sus emociones, centrado en s mismo y sin experimentar ansiedad o incomodidad de ningn tipo. Esto debe hacerlo solo despus de llevar a cabo el ejercicio completo de relajacin, lo cual tomar unos 10 minutos. Si desea le puede dedicar 5 o 10 minutos al ejercicio de visualizacin posterior a la relajacin y ambas cosas le ayudarn a sentirse ms calmado y a prepararse para enfrentar las situaciones a las que ahora le teme. Puede hacer este ejercicio diariamente o 2 3 veces a la semana de acuerdo a su tiempo libre. No trate de visualizar ms de un problema por sesin. Es recomendable que le dedique un mnimo de 10 sesiones a cada situacin especfica antes de continuar con alguna otra si la tuviera. Recuerde, primero el ejercicio de relajacin que le tomar aproximadamente 10 minutos. Luego, una vez asumida la relajacin, va a proyectar en la pantalla de su mente el verse confrontado con la situacin especfica que le provoca ansiedad. Si en ese momento comienza a inquietarse, se olvida del asunto, toma una o dos respiraciones profundas y lo intentar de nuevo. Cuando lo logre hacer se visualizar involucrado en la situacin especfica, pero en control pleno de esta. Notar cmo la prxima vez que se encuentre confrontado con circunstancias que anteriormente le ocasionaban ansiedad, estar ms preparado para enfrentarlas y se sentir ms calmado y con mayor confianza en s mismo, ya que su mente subconsciente ha estado recibiendo el efecto de los ejercicios de visualizacin que ha efectuado. Si le es posible, para combinar su ejercicio de visualizacin, trate de ponerse en esa situacin especfica en la cual ha estado trabajando. Esto le ayudar enormemente en el proceso de desintetizacin gradual que hemos hablado. Tambin es prctico aconsejarle que cada vez que tenga que enfrentarse con circunstancias que le inquieten y ocasionen ansiedad, se d un breve tratamiento mental un par de minutos. Simplemente tome varias respiraciones profundas y exhale lentamente, luego por unos instantes visualcese seguro, confiado y capaz de hacerle frente a la situacin especfica para la cual se est preparando. Es totalmente posible ganarle la batalla a la ansiedad aunque en este momento le parezca una montaa enorme de mover. Recuerde, para mover montaas hay que empezar por mover las piedras hasta que todo el trabajo se complete. Solo se requiere el deseo genuino de mejorar y algn esfuerzo de nuestra parte, porque todo en esta vida requiere esfuerzo para lograrlo. Esto en sntesis es el concepto de Descubre miles de cursos como ste en www.mailxmail.com 10 mailxmail - Cursos para compartir lo que sabes la desintetizacin o desprogramacin gradual a travs de la experiencia de visualizacin y la experiencia directa. Descubre miles de cursos como ste en www.mailxmail.com 11 mailxmail - Cursos para compartir lo que sabes 8. Diseando un plan de accin [http://www.mai l xmai l .com/curso-ansi edad-tratami ento/di senando-pl an-acci on] Vamos a explicar ms a fondo el concepto de la desintetizacin gradual a travs de la experiencia directa. Por ejemplo, supongamos que usted es una persona tmida en su trato social, lo cual le ocasione un alto grado de ansiedad. Para la confrontacin directa, usted debe comenzar por una situacin que le brinde muy poca ansiedad y gradualmente ir incrementndola hasta vencerla. En este caso, para perder el temor al desenvolvimiento social, puede disear un plan de actividades de la siguiente manera: Sostener una conversacin insignificante con una persona extraa. Tal vez en la calle, en la consulta de un mdico, no importa el lugar, slo que sea iniciativa nuestra. Una vez que haya logrado efectividad en la primera etapa, la segunda sera hacer lo mismo pero que esta vez la conversacin sea un poco ms extensa que la anterior. La tercera etapa sera establecer una conversacin casual en una actividad social ya sea en una fiesta, una clase o el centro de trabajo y esto tambin con alguien desconocido. La cuarta etapa sera sostener una conversacin igual a la anterior, pero esta vez deber prolongarse por varios minutos. La quinta etapa consistir en compartir con un grupo que pueda ser desconocido o una mezcla de personas nuevas y conocidas. Usted deber hablar y compartir de forma activa en el grupo. La sexta etapa sera conocer a una nueva persona, tratar de entablar amistad con l o con ella y despus de varios encuentros invitarla a cenar, a dar un paseo o a que le visite. Cualquier cosa que provoque mayor contacto mutuo. La sptima y ltima etapa sera buscar un grupo de personas desconocidas en cualquier lugar, entablar una conversacin activa con todas las personas all reunidas. Como podrn observar, entre la primera etapa que es simplemente encontrarnos con un desconocido y entablar una conversacin corta, y la sptima que es introducirnos en un grupo poco a poco hay una diferencia enorme. Este es el objetivo del proceso de desintetizacin, llevarnos a vencer aquello que nos ocasiona ansiedad. Tal vez sera conveniente antes de llevar a cabo cualquier etapa, practicarla previamente en nuestra mente. Junto con el proceso directo, vamos a establecer la prctica de la visualizacin despus de los ejercicios de relajacin. Como mencionamos anteriormente, si en la prctica directa usted se siente paralizado por la ansiedad, vuelva a la etapa o el paso anterior, no siga adelante si est experimentando ansiedad, comience de nuevo a la anterior. Cuando logre vencer una etapa, entonces y solo entonces puede pasar a la siguiente. Por supuesto que estos son solo ejemplos. Usted puede disear su propio programa para vencer la ansiedad y aplicarlo a cualquier situacin de la vida que desee. Lo ms importante es tener un plan de accin diseado para actuar y coordinar una estrategia para ganarle la batalla a la ansiedad. Y no olvide el sencillo ejercicio que podemos hacer en cualquier lugar que nos veamos confrontados con una situacin que nos inquiete: varias respiraciones profundas, exhalando lentamente y unos momentos de visualizacin en los que nos observemos actuando en pleno control de la situacin. Nada lograremos en hacer solo un par de intentos si queremos estar en control de nuestras emociones. Necesitamos planear y trabajar en este proyecto, pues el acondicionamiento a que nos hemos habituado durante aos, no se erradica Descubre miles de cursos como ste en www.mailxmail.com 12 mailxmail - Cursos para compartir lo que sabes en dos o tres das. Descubre miles de cursos como ste en www.mailxmail.com 13 mailxmail - Cursos para compartir lo que sabes 9. Desintetizacin gradual vs. ansiedad [http://www.mai l xmai l .com/curso-ansi edad-tratami ento/desi nteti zaci on-gradual -vs-ansi edad] Hemos analizando anteriormente el concepto de desintetizacin gradual para tratar la ansiedad. Explicamos que cuando una persona se confronta con una situacin, fobia o circunstancia especfica que le ocasiona lo que se conoce como un ataque de ansiedad, debe aprender a vencer ese temor a travs de un proceso gradual donde se confrontar con el objeto o circunstancia a la cual le teme, pero de forma gradual. El proceso se realizar en diferentes etapas hasta dominar la situacin. Imaginemos por ejemplo, que la persona tiene temor a cruzar la calle. Tal vez la primera etapa sera pararse en la acera, mirar a la calle, mirar cmo los autos pasan y analizar dnde radica el temor. La siguiente etapa podra ser pasar la calle acompaado de otra persona. La tercera etapa sera pasar la calle de una manera calmada mientras otra persona la espera del otro lado. La cuarta sera pasar la calle solo. Lo ms importante en todo esto es tener un plan de accin diseado para actuar con una estrategia coordinada y efectiva, de manera tal que le podamos ganar la batalla a la ansiedad. No olviden el sencillo ejercicio que podemos llevar a cabo en cualquier momento que nos confrontemos con una situacin que nos inquiete: tomar varias respiraciones profundas, exhalar lentamente y visualizar que actuamos en pleno control de nosotros mismos. Nada lograremos con realizar slo un par de intentos si queremos estar en control de nuestras emociones. Necesitamos planear y trabajar en este proyecto, pues el acondicionamiento a la ansiedad al cual nos hemos habituado con los aos, no se erradicar en dos o tres das. En el proceso de desintetizacin gradual es preferible comenzar a trabajar con un rea que no nos cause demasiada ansiedad, para de esta manera no desanimarnos en la tarea, ya que cuando logremos vencer una ansiedad especfica, esto nos dar ms aliento para continuar trabajando en otras reas de nuestras vidas. Con cada experiencia aprendemos ms, tendremos posiblemente algunos fracasos, pero no dejaremos que esto nos desanime si queremos vencer. Cuando fracasemos en el intento, analicemos por qu y esto nos ayudar a estar ms preparados la prxima vez. La parte ms difcil de este proceso es determinar qu cosa especfica nos causa ansiedad, ya que esto es un tanto confuso de definir. No obstante, debemos hacer lo posible por encontrar las causas de la ansiedad. El ser humano bajo ninguna circunstancia debe dejar de preguntarse por qu. Vencer la ansiedad no es cuestin de lgica. Cada uno de nosotros sabe que no hay lgica en aquellas situaciones que nos paralizan por el temor. La ansiedad se puede vencer de forma muy efectiva a travs del tratamiento que hemos analizado: la desintetizacin gradual. Descubre miles de cursos como ste en www.mailxmail.com 14 mailxmail - Cursos para compartir lo que sabes 10. El crculo vicioso de la tensin [http://www.mai l xmai l .com/curso-ansi edad-tratami ento/ci rcul o-vi ci oso-tensi on] Siempre el ser humano se ha preocupado en el aspecto de su apariencia fsica, cuando una persona decide seriamente cambiar su apariencia a base de dietas y entrenamiento fsico es sorprendente notar los cambios que se producen en la persona con una rapidez tremenda. Los descubrimientos en el campo de la psicologa indican que el ser humano puede ejercer control suficiente sobre muchos procesos psicolgicos bsicos, los cuales anteriormente eran considerados como automticos. A travs de la tcnica, muchas personas han aprendido a controlar los latidos del corazn, la presin arterial, la temperatura del cuerpo, las ondas cerebrales y otras funciones del cuerpo por medio del entrenamiento adecuado. Estos experimentos se han realizado de la siguiente manera: Por ejemplo, para ensear a una persona a controlar los latidos del corazn, se le conecta a una mquina que por medio de una pantalla le muestra cundo los latidos se aceleran y cundo se hacen ms lentos. Estas y otras funciones mencionadas se controlan a base de relajacin fsica y mental sin necesidad de aparatos electrnicos, se pueden aprender fcilmente. Si la prctica de los ejercicios de relajacin se lleva a cabo con regularidad, el nivel de tensin y ansiedad se reducen de forma significativa. Tal como el ejercicio fsico prepara y fortalece los msculos, haciendo posible llevar a cabo actividades que seran imposibles sin el entrenamiento adecuado, de la misma manera los ejercicios de relajacin nos ayudan a desarrollar una actitud ms entusiasta y positiva de la vida y nos capacitan para manejar la tensin emocional ocasionada por los problemas y cambios de la vida de forma ms efectiva. Por supuesto que el sistema nervioso no experimenta cambios visibles, tales como se observaran en los msculos. No se fortalece y ampla su tamao, pero a travs de los ejercicios de relajacin el sistema nervioso se ve enormemente beneficiado en su capacidad funcional, lo cual redunda en beneficio de la persona. La mayora de las personas ansiosas se sienten bien en la maana al despertarse, pero a medida que se aade la presin del resto del da, se sienten ms y ms tensos. Ya para las 3 o 5 de la tarde han acumulado tanta tensin, que no pueden disfrutar tranquilamente de la cena ni siquiera sentados a la mesa con su familia. Ms tarde mirando televisin, escuchando la radio o a la hora de acostarse, experimentan todo tipo de molestias fsicas tales como acidez estomacal, tensin muscular en el pecho, dolor de cabeza o de espalda y en general una sensacin de inconformidad. En otras palabras, la persona no se puede relajar. La causa de esto es que durante el da las pequeas dificultades y problemas acumulan tensin y esta tensin se traduce en ansiedad. Posiblemente ya para el transcurso del da la persona se sienta algo incmoda y se comienza a preocupar. No a preocuparse slo de los problemas del da, sino tambin de los problemas de maana y consecuentemente se preocupa por su futuro en general. Es aqu donde la persona se llena de temores, pues comienza a dudar de su capacidad para enfrentar y resolver sus problemas. Los problemas ocasionan tensin, la tensin crea un estado de preocupacin y esto Descubre miles de cursos como ste en www.mailxmail.com 15 mailxmail - Cursos para compartir lo que sabes Los problemas ocasionan tensin, la tensin crea un estado de preocupacin y esto se convierte en un crculo vicioso. En lugar de disiparse, se alimenta a s mismo. Este es el crculo vicioso de la tensin que al final del da producir un estado de ansiedad que con frecuencia vuelve difcil de tolerar. Descubre miles de cursos como ste en www.mailxmail.com 16 mailxmail - Cursos para compartir lo que sabes 11. Las fases del sueo [http://www.mai l xmai l .com/curso-ansi edad-tratami ento/fases-sueno] Vamos a tratar la explicacin cientfica del proceso de relajacin fsica y mental y as conocer cmo el ser humano llega a relajarse y cul es el beneficio que podemos obtener de ello. Nuestro cerebro emite cierta cantidad de energa elctrica la cual se mide en ciclos por segundo. Esta frecuencia vara de acuerdo al grado de actividad de nuestra mente consciente y puede ser medida por medio de un encefalgrafo. Cuando estamos despiertos y activos la mente emite ondas conocidas con el nombre de beta y estas van desde 14 ciclos o ms hasta llegar a 21. Dependiendo del grado de actividad mental, si una persona est muy agitada posiblemente est emitiendo ondas beta al nivel de 19, 20 21 ciclos. Cuando nos encontramos relajados, con los ojos cerrados, pero sin estar dormidos, estaremos emitiendo ondas conocidas con el nombre de alfa. Estas van desde 7 hasta 14 ciclos por segundo. Cuando quedamos dormidos durante la primera etapa del sueo, estas ondas se hacen ms largas y lentas a medida que el sueo se profundiza y son conocidas con el nombre de ondas gamma que van de 4 a 7 ciclos por segundo. Al llegar a la etapa ms profunda del sueo emitimos ondas delta que van desde 0 a 4 ciclos por segundo. Por supuesto, 0 indicara un cerebro muerto sin actividad mental alguna. Por tanto ninguno de nosotros llega a 0. Incluso una persona en estado de coma emite ondas delta. Este ciclo que va de beta (despiertos), alfa (relajados), gamma (dormidos) y delta (el sueo ms profundo), lo recorremos todos los seres humanos en la noche mientras dormimos; posiblemente de unas 8 a 10 veces. Nos acostamos en beta, luego nos relajamos llegando al punto alfa que es esa condicin en que no estamos dormidos ni despiertos, llegamos a los primeros niveles del sueo y continuamos profundizando hasta llegar a los niveles delta y es precisamente en ese ltimo nivel donde se producen los sueos y se conoce como la fase del movimiento rpido de los ojos. Si nos acercamos a una persona que est profundamente dormida, notaremos que sus prpados se mueven continuamente. Debido a ello se le llama fase del rpido movimiento de los ojos y es en esta etapa donde la persona suea. Luego volvemos a recorrer este ciclo a la inversa. Del sueo profundo en delta vamos saliendo hacia gamma y continuamos hasta el nivel alfa. Ah no estaremos dormidos ni despiertos y algunos inclusive se despiertan, salen brevemente a beta, toman agua, van al bao y luego se repite el ciclo unas ocho o diez veces cada noche. Es decir que todos recorremos este ciclo en la noche y todos soamos aunque no recordemos los sueos. De estos cuatro niveles de la mente nos interesa el segundo nivel, el nivel alfa, ya que es el ms importante a los efectos de la relajacin fsica y mental as como en lo que se refiere al desarrollo y control de la mente. Estudios recientes se estn llevando a cabo por siclogos, siquiatras y estudiosos del potencial humano a travs del nivel alfa y vamos a explicar estos descubrimientos y las formas en que nos beneficiamos con la prctica de la relajacin y lo que el nivel alfa representa. Descubre miles de cursos como ste en www.mailxmail.com 17 mailxmail - Cursos para compartir lo que sabes 12. Comprendiendo el proceso de relajacin [http://www.mai l xmai l .com/curso-ansi edad-tratami ento/comprendi endo-proceso-rel aj aci on] Nuestra mente funciona en dos niveles diferentes, uno es el nivel consciente y otro el subconsciente. En el nivel conciente se encuentra todo aquello de lo que nos percatamos en el medio ambiente externo, o sea el contacto directo con el mundo por medio de nuestros cinco sentidos. El nivel subconsciente se encarga de dirigir otros procesos de los cuales no nos percatamos, tales como la digestin, los latidos del corazn y otras actividades corporales de las cuales no somos directamente conscientes. Por otra parte el nivel o la mente subconsciente es donde estn contenidas todas nuestras experiencias pasadas, as como la opinin que tenemos de nosotros mismos. En el captulo anterior analizamos las diferentes fases del sueo que se denominan beta, alfa, gamma beta, alfa, gamma ydelta, de acuerdo a la frecuencia de los impulsos elctricos que emite el cerebro. De ellos, el nivel alfa es un estado intermedio entre la vigilia y el sueo (beta y gamma). Cuando realizamos el ejercicio de relajacin nos situamos en el nivel alfa y es en ese nivel donde realizamos contacto con la mente subconsciente. Pudiramos decir que se abre un puente de comunicacin entre ambas; se comunican la mente subconsciente y la mente consciente. En ese estado tendremos la posibilidad de mejorar nuestra capacidad fsica y salud por medio de la concentracin en algn rea o funcionamiento del cuerpo afectado. Tambin tendremos la posibilidad de reprogramar nuestra mente subconsciente por medio de la repeticin de frases positivas o la visualizacin de alguna meta deseada. La repeticin de frases positivas es algo que no debemos pasar por alto en nuestros momentos de relajacin y meditacin. Cuando llegamos al nivel alfa, no debemos desperdiciar la oportunidad de beneficiarnos con la repeticin de frases positivas que sern aceptadas por nuestra mente subconsciente. Algunas frases que usted podra utilizar son: "Cada da me siento mejor fsica y mentalmente", o esta otra: "Me siento en control de mi vida y mis actos", "Estoy aprendiendo a utilizar mi mente de forma ms efectiva". Usted puede redactar sus propias frases las cuales se apliquen a sus problemas especficos. Estas se irn impregnando en la mente subconsciente y le harn crear una imagen personal ms positiva, as como superar ciertas dificultades y temores que pueda presentar. Recuerde, nuestra mente subconsciente es sumamente receptiva en el nivel alfa. En alfa alfa se alcanza una condicin donde no estamos ni despiertos ni dormidos, sino totalmente relajados. Alcanzamos el nivel alfa por medio del ejercicio de relajacin que hemos explicado en captulos anteriores. Los xitos de nuestra vida, los fracasos, las relaciones interpersonales y todo lo que nos ha sucedido, ha creado una imagen personal de nosotros mismos. Muchos de nuestros fracasos actuales se deben a nuestra programacin subconsciente. Los datos acumulados en la mente subconsciente pueden ser aliados para alcanzar el crecimiento humano, pero tambin pueden resultar un obstculo a nuestra superacin . La repeticin de frases positivas, una vez alcanzado el nivel alfa,puede beneficiarnos enormemente para lograr que la mente subconsciente trabaje a nuestro favor. Para recibir los beneficios de los ejercicios de relajacin, estos deben practicarse como Descubre miles de cursos como ste en www.mailxmail.com 18 mailxmail - Cursos para compartir lo que sabes mnimo una vez al da y preferiblemente tres veces. Podemos asegurarles que si los practican, en un perodo de 8 a 12 semanas notarn beneficios considerables en la salud fsica, mayor confianza en s mismos y un aumento de la capacidad para enfrentar los problemas. Lo ms importante es crearnos el hbito, ya que sin continuidad no sern permanentes los beneficios que recibiremos. Descubre miles de cursos como ste en www.mailxmail.com 19 mailxmail - Cursos para compartir lo que sabes 13. Las fases que nos conducen a la ansiedad [http://www.mai l xmai l .com/curso-ansi edad-tratami ento/fases-que-nos-conducen-ansi edad] Las cuatro etapas o fases que conducen a un estado de ansiedad fueron clasificadas por el Dr. Albert Ellis (1913- ) como A, B, C, D. La etapa A es conocida como el activador. Esta etapa nos hace pensar cosas negativas de nosotros mismos. Generalmente es un hecho negativo que ocurre en nuestras vidas el cual es capaz de desencadenar el proceso. Por ejemplo, una persona que por determinadas causas no ha podido desempearse bien en su trabajo ese da, comienza a plantearse cosas tales como que no es efectivo en nada, que es incapaz de realizar sus tareas, etc. Esta es ya la etapa B que es conocida como la base de nuestro razonamiento. En esta etapa el individuo hace una serie de razonamientos negativos que estarn en correspondencia con el hecho A o activador y lo reforzarn. Esta etapa es conocida tambin como la de pensamientos catastrficos, pues se producen todo tipo de pensamientos negativos. En el ejemplo anterior, esta etapa correspondera a las conclusiones que hace el individuo en cuanto a su incapacidad. Otro ejemplo podra ser un joven que invita a una muchacha a salir y es rechazado. Este es el hecho activador; luego comenzar a sacar conclusiones tales como que es muy poco atractivo, que no sirve para las mujeres, que no se casar nunca, e ideas por el estilo que no son ms que un reflejo distorsionado de la realidad. La etapa C es la consecuencia y se entiende como el resultado de todo este proceso que conlleva al estado de ansiedad, incluso a veces a estados depresivos. Es importante recalcar que el individuo no pasa directamente de la etapa A a la C. No es el hecho negativo o activador el que produce automticamente el estado ansioso. Es la etapa B, donde se producen las conclusiones negativas, la que definitivamente nos conduce al estado de ansiedad. El estado o la fase D es la posibilidad que tenemos de salir de este proceso que nos lleva a ms ansiedad. Es conocida como deduccin y en ella el individuo deber hacer un anlisis interior objetivo de la situacin que lo lleve a tomar una decisin correcta. Este dilogo interno es muy importante, pues mediante el podemos salir del estado de ansiedad o incluso podemos evitar caer en el. Es nuestra nica arma contra todo el proceso, pues como sabemos, el uso de pldoras y otros medios solo constituyen salidas transitorias al problema. Este continuar existiendo y esperando que las condiciones se presenten para producir de nuevo el estado de ansiedad. No debemos dejarnos llevar por un fracaso en la vida en un momento dado. Nadie es perfecto y todo el mundo todos los das comete errores. Conocemos muchos casos de personas que llegaron a ser famosas y sin embargo tuvieron una vida plagada de dificultades. Pasteur desaprob en una ocasin un examen de ingreso a la universidad y una vez all fue siempre considerado como un estudiante mediocre. Einstein no pudo pasar una vez un curso de Matemtica pues no fue aceptado. Edison fue expulsado de su escuela en una ocasin y considerado por los maestros como un alumno imposible de educar. Pudiramos recopilar una larga lista de personas que en un momento de sus vidas tuvieron dificultades y sin embargo su perseverancia fue mayor y alcanzaron sus objetivos a la larga. Descubre miles de cursos como ste en www.mailxmail.com 20 mailxmail - Cursos para compartir lo que sabes 14. Patrones de pensamiento distorsionado [http://www.mai l xmai l .com/curso-ansi edad-tratami ento/patrones-pensami ento-di storsi onado] El doctor Ellis plantea la existencia de doce reas o patrones de pensamiento distorsionado que son capaces de producirnos estados de ansiedad. Estas reas nos llevan a desarrollar ideas y conceptos que evitan nuestro desarrollo personal: 1. La idea de que todo el mundo debe aceptarnos y aprobar nuestra conducta todo el tiempo. 2. Tratar de ser efectivos en todos los campos y reas de la vida (perfeccionismo). 3. Catalogar a las personas en buenas o malas, poner etiquetas a los dems. 4. Pensar que es una catstrofe el que las cosas no hayan salido como hubisemos querido que sucedieran. 5. La idea de que la infelicidad es el resultado de eventos y circunstancias externas sobre las que no tenemos control. 6. La idea de que debemos temer a aquellas cosas que consideramos peligrosas y que necesitamos seguir temiendo hasta que el peligro pase. 7. Creer que es mejor evitar las dificultades y responsabilidades que hacerles frente. 8. Creer que siempre necesitamos a alguien o algo ms fuerte que nosotros en quien apoyarnos. 9. Creer que porque una experiencia traumtica ocurri en el pasado, esta debe influenciar o determinar nuestro comportamiento presente. 10. Creer que debemos cambiar o influenciar en las vidas de los dems, ya que lo que estos hagan o piensen debe ser importante para nosotros. 11. creer que existe solamente una solucin correcta para cada problema y que si no la encontramos las consecuencias pueden ser terribles. 12. Creer que no tenemos control sobre nuestras emociones y que somos vctimas de estas sin poder controlar la forma en que nos sentimos. Estos patrones del pensamiento distorsionado son creencias y opiniones causantes de gran parte del sufrimiento emocional que nos agobia. Debemos aprender a contrarrestar este tipo de ideas irracionales y percatarnos de cundo las utilizamos. De esta manera evitaremos las consecuencias negativas que se desprenden de tales actitudes. El principio o la teora del Dr. Ellis es A, B, C, D. El elemento activador, las circunstancias externas, no son las verdaderas causantes de nuestro sufrimiento emocional, sino nuestras opiniones, los patrones de pensamiento distorsionado. Debemos estar alertas ante ellos y aprender a ser ms efectivos hacindole frente a la vida, analizando, pensando, evaluando nuestra conducta, nuestras acciones y siendo objetivos en cuanto a la forma en que reaccionamos ante las diferentes circunstancias de la vida. Descubre miles de cursos como ste en www.mailxmail.com 21 mailxmail - Cursos para compartir lo que sabes circunstancias de la vida. Descubre miles de cursos como ste en www.mailxmail.com 22 mailxmail - Cursos para compartir lo que sabes 15. Superando los hbitos de pensamiento negativo [ http://www.mai l xmai l .com/curso-ansi edad-tratami ento/superando-habi tos-pensami ento-negati vo] De qu forma podemos superar todo tipo de hbito o patrn de pensamiento o conducta negativa? Actualmente existen en el mundo seminarios, programas radiales, libros que ayudan a las personas a superarse. Posiblemente usted tenga acceso a algunos libros que le ayuden al respecto. Tal vez pueda asistir a algn tipo de conferencia o clase universitaria. Esa es una manera de ayudarse a s mismo. Otra manera es a travs de los grupos de apoyo emocional. Podemos participar con un grupo de personas afines en un tipo de sesin que se asemeja mucho a una terapia de grupo, aunque menos intensa que esta. Podremos ventilar muchas experiencias personales y el grupo tratar de ayudar a cada miembro a ser objetivo en cuanto a su vida emocional. Podemos organizarlo de tal forma que se compartan diferentes conceptos de psicologa prctica y luego tratar aspectos relacionados con nuestra vida emocional. Los resultados sern muy efectivos. Es posible que entre sus amistades y familiares usted pueda crear un grupo de apoyo emocional y reunirse para analizar conceptos prcticos del comportamiento humano. Pueden compartir sus experiencias y analizarse unos a otros para percatarse de cundo estn utilizando algn tipo de pensamiento emocional errneo y evitar as las consecuencias negativas. Otra alternativa es la terapia de grupo, pero en esta deber usted sentirse plenamente confiado de que el grupo mantendr en absoluta privacidad todo lo que all se discuta. Se requiere en este caso que haya ante todo una sensacin de aceptacin y empata entre los distintos miembros. La alternativa ms directa es la terapia o el asesoramiento personal. En este caso usted debe ser tambin muy cuidadoso al seleccionar a la persona que le ayude, porque si no est presente el elemento de privacidad, si usted no se siente seguro o confiado con la persona que le trata, no va a ser efectivo el tratamiento. Tal vez la mejor forma de seleccionar un asesor, ya sea un psiquiatra o un psiclogo, ser hablando con personas que se hayan sometido a un proceso de asesoramiento y que le puedan recomendar de primera mano a alguien que le ayude con sus problemas emocionales. Todas estas son opciones que usted tiene. Descubre miles de cursos como ste en www.mailxmail.com 23 mailxmail - Cursos para compartir lo que sabes 16. El hombre en busca de sentido [http://www.mai l xmai l .com/curso-ansi edad-tratami ento/hombre-busca-senti do] Todos conocemos la rapidez con que cambia nuestro mundo actual. Nuevos descubrimientos, nueva tecnologa y un increble desarrollo de la ciencia se han producido durante la ltima generacin. El mundo cambia tan rpidamente que nuestros hijos van nacen en un mundo que no existir ya cuando sean adultos. Podemos ver el flujo de nuevas ideas y el surgimiento continuo de nuevos adelantos tcnicos y descubrimientos que mejoran la calidad de los servicios que recibimos logrando que la vida sea ms cmoda diferentes aspectos. Todos estos cambios de nuestro mundo, producen un nuevo elemento de presin sobre el individuo que se traduce en ansiedad. Los cambios sociales o polticos son otro factor que produce estrs. La adaptacin ante circunstancias que conllevan a limitaciones y restricciones personales, sobre todo en pases totalitarios, provoca que estos sentimientos queden reprimidos internamente. Las estructuras sociales y de poder muchas veces provocan la prdida sicolgica del sentido de identidad personal y con ello menos entusiasmo hacia la vida se crea en el individuo. Esto hace ms necesario que la persona se conozca bien a s misma para retener su propia identidad y su sentido de libertad individual interna. Preguntas tales como: Quin soy yo?, Hacia dnde se dirige mi vida?, Valdr la pena?, Por qu todo esto? Quin soy yo?, Hacia dnde se dirige mi vida?, Valdr la pena?, Por qu todo esto?, son interrogantes que indican la falta de estmulo y motivacin creando mucha angustia y ansiedad. Algunos sicoterapeutas han desarrollado un sistema que se conoce con el nombre de psicoterapia existencial para ayudar a las personas a enfrentar los cambios de nuestro mundo. Uno de los pioneros en este campo, quien se ha destacado mucho en el rea de la psicologa y la psiquiatra, es el profesor viens Viktor Frankl (1905- ). El Dr. Frankl en ocasiones le preguntaba al paciente en medio de sus circunstancias adversas: Y cmo es que no te has suicidado? La pregunta es seria, no tiene el objetivo de restarle importancia a los problemas del paciente, sino el propsito de crear una base que lleve a la persona al proceso de introspeccin. De esta manera estar en contacto con sus sentimientos internos y buscar sus propias respuestas en medio de las dificultades y las condiciones adversas. Nadie como el Dr. Frankl puede hablar mejor sobre el significado de la vida, pues sus ideas fueron sometidas a prueba al pasar largo tiempo en un campo de concentracin de la Alemania Nazi durante la II Guerra Mundial. Uno de sus primeros libros se llam: Del campo de la muerte al existencialismo. Su teora fue puesta en prctica ante las peores circunstancias de represin y limitacin a las que puede ser sometido el ser humano. Luego el ttulo de su libro fue cambiado por el de: El hombre en busca de sentido. Viktor Frankl cree que la principal motivacin del hombre es encontrarle sentido y significado a su existencia. Esta idea es contraria a las dos ms aceptadas tradicionalmente en el campo de la psiquiatra. La primera, planteada por el padre de la psiquiatra Sigmund Freud (1856-1939), es que la meta y el objetivo principal del ser humano es buscar el placer y evitar el sufrimiento. La segunda, sostenida por Alfred Adler (1870-1937), plantea que el hombre vive motivado por la bsqueda de poder. Viktor Frankl opina que estas dos teoras, a pesar de tener ciertos elementos de verdad, no representan la bsqueda legtima y total en el ser humano. Descubre miles de cursos como ste en www.mailxmail.com 24 mailxmail - Cursos para compartir lo que sabes Segn l, la fuerza motivadora primordial en cada persona es tratar de comprender la razn de ser, o sea, el significado de nuestra existencia. Esto es lo que separa al hombre de la bestia. El animal busca el placer y el poder, pero desconoce el concepto de identidad y significado. El hombre, aunque busque placer y poder, encuentra su esencia en la identidad y en el significado. Cuando la bsqueda del significado le es frustrada al ser humano, se produce lo que el Dr. Frankl llama frustracin existencial. Esta sensacin de frustracin se desarrolla a partir de una sensacin de vaco interno el cual se manifiesta de diferentes maneras. A veces como aburrimiento, depresin, ansiedad y en general como una sensacin de abandono; la creencia de que nada vale la pena en la vida. Tal actitud no es una enfermedad mental en s misma, sino ms bien un debilitamiento del espritu que es comn en mayor o menor grado a todo el gnero humano, a menos que esa persona haya descubierto el significado de su existencia. Descubre miles de cursos como ste en www.mailxmail.com 25 mailxmail - Cursos para compartir lo que sabes 17. La logoterapia [http://www.mai l xmai l .com/curso-ansi edad-tratami ento/l ogoterapi a] Segn el Dr. Viktor Frankl, cuando la bsqueda del significado le es frustrada al ser humano, se produce lo que el llama frustracin existencial. Se desarrolla a partir de una sensacin de vaco interno el cual manifestamos de distintas maneras. Es interesante notar que el Dr. Frankl no considera esto una enfermedad mental, sino un debilitamiento del espritu humano. Sin embargo, si la sensacin de vaco y falta de significado persiste en la vida sin ser resuelta, puede convertirse en terreno frtil para la ansiedad, la depresin y todo tipo de conductas neurticas. La neurosis y otros tipos de desrdenes mentales, pueden surgir por otras causas, pero hoy en da la mayora de los casos se deben al vaco provocado por lo que el Dr. Frankl denomin frustracin existencial. Tambin le dio el nombre de neurosis noognica, que es una palabra compuesta por noos que en su contexto significa espritu, alma o mente y por la palabra gene que significa origen o principio. Es decir, es un tipo de neurosis que proviene de problemas relativos al espritu humano, aunque todo tipo de neurosis est relacionada de una forma u otra con el espritu humano. De acuerdo con el Dr. Frankl, nada ni nadie puede hacer que el hombre encuentre el significado de su vida, ya que esto es algo segn l, que nicamente se adquiere a travs del descubrimiento interno. Solo se puede ayudar a la persona a descubrirlo por el proceso de psicoterapia. Frankl le llama a este tipo de terapia, logoterapia. En este mtodo el concepto logo se refiere a significado, ya que el tratamiento estar orientado a llevar a la persona a encontrar significado en su vida. Entindase que el Dr. Frankl no est diciendo que la nica forma en que la persona llega a encontrar significado es a travs del proceso de psicoterapia o logoterapia. Lo puede encontrar por s mismo, de hecho el opina que nadie puede ayudar a otra persona a descubrirlo. Lo nico que puede hacer el sicoterapeuta, psiclogo o siquiatra es evaluar a la persona y hacerle o facilitarle el camino al descubrimiento de su significado interno. Segn l la persona que encuentra la respuesta a la pregunta por qu?, es capaz de enfrentarse con la otra pregunta: cmo?. Hasta que no encontramos la respuesta al por qu en la vida no podemos explicarnos el cmo de nuestro funcionamiento como seres humanos y por qu somos como somos. Muchas de las ideas y tcnicas del Dr. Frankl pueden utilizarse para enfrentar las ansiedades que con frecuencia experimentamos. l seal que una de las actitudes bsicas del ser humano debe ser tomar conciencia de sus responsabilidades y ser fiel a ellas. El principio de una vida con significado est en vivir de forma responsable con relacin a nosotros mismos y a los dems. Este es un proceso de desarrollo continuo, es decir que no es un estado que llegamos a alcanzar definitivamente. Hay una realidad sicolgica y esta es que el ser humano no vive satisfecho en un ambiente sin tensin ni problemas. La vida, para que tenga mayor significado y satisfaccin, debe vivirse en medio de las responsabilidades y los problemas diarios. Otro ingrediente necesario para que la vida tenga satisfaccin y significado es el proceso hacia el alcance y logro de nuestras metas y valores. Descubre miles de cursos como ste en www.mailxmail.com 26 mailxmail - Cursos para compartir lo que sabes Descubre miles de cursos como ste en www.mailxmail.com 27 mailxmail - Cursos para compartir lo que sabes 18. reas de valores humanos [http://www.mai l xmai l .com/curso-ansi edad-tratami ento/areas-val ores-humanos] Segn el Dr. Viktor Frankl, existen tres reas principales de valores humanos: valores de creatividad, experimentales y de actitudes. Los valores creativos se logran cuando uno trabaja en beneficio de la sociedad. Al pensar en contribuciones creativas en bien de la humanidad nos vienen a la mente el arte, la msica, la literatura, etc. Una persona que desee satisfacer los valores creativos puede tomar alguna de estas opciones como pasatiempo o como profesin. En casi todas las universidades o escuelas vocacionales del mundo se imparten cursos que pueden ayudar en esta rea. Las bibliotecas pblicas tambin tienen mucha importancia al respecto, pero los valores de la creatividad no se limitan al arte, la msica, el teatro, la literatura. La creatividad la expresa el carpintero al hacer una mesa o un armario. La creatividad la expresa el que con una receta casera hace un vino de frutas o en un pasatiempo como la pesca o el deporte. La creatividad la muestra el ama de casa al arreglar los muebles y adornos a su gusto. El uso de la creatividad es sumamente necesario, ya que proporciona gran parte del significado y satisfaccin interna para la vida. Los valores creativos nos hacen despertar del sueo y el letargo en que caemos muchas veces en medio de la monotona de la vida. Al utilizar nuestro potencial creativo, nuestras vidas se enriquecen y hacemos sentir mejor a aquellos que nos rodean. Precisamente, tambin en el trato con los dems podemos demostrar nuestra creatividad. Cualquier acto de amor y de bondad bien puede nacer del uso de nuestra creatividad humana. La segunda rea de significado para el ser humano tiene que ver con los valores de experiencia, o sea, aquellas cosas en las que participamos y disfrutamos. Cosas tales como el amor, la alegra, la curiosidad, el conocimiento, la naturaleza, la lectura. La bsqueda de lo interesante, de lo bueno y hermoso de la vida. Esto nos lleva al descubrimiento interno y al conocimiento de nosotros mismos. Los valores experimentales hacen referencia a nuestra participacin directa en diferentes actividades. La vida social y la comunicacin en el plano de las relaciones humanas pueden incluirse en este tipo de valores. La tercera rea de valores tiene que ver con nuestra actitud hacia la vida, o sea, cul es la filosofa de vida que sostenemos. En esta rea podemos considerar por ejemplo nuestra actitud ante la felicidad, el sufrimiento y otras realidades humanas. El mantener una actitud positiva hacia los diferentes aspectos de que est formada nuestra existencia, es una fuente de valores humanos inagotable y una garanta de que no seremos dominados por emociones negativas como la ansiedad o la depresin. A estos valores se llega a travs de la introspeccin y el anlisis interno, o sirvindonos de diferentes ayudas como tratamos en el captulo sobre cmo superar los hbitos de pensamiento negativo. En lo adelante nos detendremos en distintos aspectos relativos a nuestra actitud hacia la vida como son el sufrimiento y la felicidad. Descubre miles de cursos como ste en www.mailxmail.com 28 mailxmail - Cursos para compartir lo que sabes 19. El sentido del sufrimiento y la felicidad [http://www.mai l xmai l .com/curso-ansi edad-tratami ento/senti do-sufri mi ento-fel i ci dad] Dos aspectos importantes en el rea de valores relacionada con nuestra actitud ante la vida son el sufrimiento y la felicidad. El sufrimiento es algo que debemos evitar siempre que podamos hacerlo. Sin embargo, si tenemos que confrontarlo porque es inevitable, puede convertirse en una fuerza positiva en nuestra vida. La realidad es que nunca habr crecimiento humano si no hay problemas. Los problemas los necesitamos desde el punto de vista psicolgico, porque cuando se quiere evaluar la capacidad de una persona para el crecimiento personal, hay que tener en cuenta su capacidad para resolver los problemas. El sufrimiento puede ocupar un lugar muy importante en nuestra superacin personal. Nos encontraremos en la vida con muchas circunstancias donde tendremos que confrontarlo cara a cara. Podemos enfrentarlo de forma efectiva y podemos crecer como seres humanos. Despus que lo hayamos hecho, habremos crecido en estatura emocional, seremos mejores que antes. En uno de sus escritos, el Dr. Frankl habla de un hombre ya mayor que se senta realmente molesto e inconforme con la vida porque su esposa, a quin amaba profundamente, haba muerto. Al verlo en ese estado Frankl le dijo: _"Me siento muy contento por usted". El seor, en tono muy ofendido, le dijo: _Cmo puede usted decir semejante cosa en medio del sufrimiento que yo estoy atravesando!. A lo que el Dr. Frankl le contest: _"Porque yo s lo mucho que la quera y al morir ella primero ha tenido usted el privilegio de haber sufrido en lugar de ella, pues le hubiera causado mucha ms angustia si hubiera sido usted el que muriera primero". Todos aprendemos del dolor y del sufrimiento. La tribulacin es la gran maestra de la vida. Una vida sin preocupaciones tal vez sea agradable, pero la leccin del sufrimiento nos lleva a desarrollar una personalidad ms profunda y una vida de mayor calidad como seres humanos. Otro aspecto relativo a nuestra actitud ante la vida es nuestro punto de vista sobre la felicidad. Con frecuencia creemos que nuestro objetivo en la vida es buscar el placer y la diversin. Sin embargo, esto nos roba el significado y la profundidad que hay en el sufrimiento. Porque cuando sufrimos dudamos, cuando dudamos nos sentimos mal y cuando nos sentimos mal somos capaces de buscar dentro. Hay dos posibilidades con respecto al sufrimiento: que culpemos a las circunstancias externas o que logremos asumir la actitud correcta y nos demos cuenta que en la vida hay problemas, hay dolor y sufrimiento, pero muy a pesar de esto, cada uno controla sus propias emociones y cada uno es capaz de vivir con un objetivo. La verdadera definicin del concepto de felicidad es algo que brota de adentro hacia fuera. Podemos obtener resultados positivos en nuestras vidas si tratamos de alcanzar valores positivos. La verdadera felicidad no debe confundirse con el placer. El placer tiene que ver con disfrutar momentos felices y agradables, pero la felicidad es una actitud que brota de adentro hacia afuera. Podemos disfrutar momentos de placer y no ser felices. De igual forma podemos estar en medio de circunstancias desagradables y ser felices, porque la actitud brota de adentro hacia Descubre miles de cursos como ste en www.mailxmail.com 29 mailxmail - Cursos para compartir lo que sabes fuera. Nuestra actitud hacia el papel que desempeamos en la vida es de igual importancia. Cada uno de nosotros es exclusivo, es especial, y cada uno de nosotros tiene una contribucin muy importante que hacer a la vida y nadie podr hacerla por nosotros. Es nuestra responsabilidad buscar ese papel, buscar nuestra responsabilidad y llevarla a cabo, y al hacer esto le damos significado a la vida. Cada ser humano tiene un propsito en la vida y esta tiene significado en lo agradable, en lo desagradable, en la alegra y en el sufrimiento. Si analizamos nuestra vida desde una perspectiva espiritual nos daremos cuenta que cada uno de nosotros no es un signo de interrogacin, sino que esta tiene continuidad y sentido. An aquellas cosas que tildamos de malas o negativas, o que no podemos explicar, han tenido su propsito. De ellas hemos aprendido y por ellas hemos crecido. Descubre miles de cursos como ste en www.mailxmail.com 30 mailxmail - Cursos para compartir lo que sabes 20. Aprendiendo a estructurar nuestro tiempo [ http://www.mai l xmai l .com/curso-ansi edad-tratami ento/aprendi endo-estructurar-nuestro-ti empo] Hay un refrn que dice: "No dejes para maana lo que puedas hacer hoy" y esto hace referencia a estructurar nuestras vidas. Si estructuramos nuestro tiempo correctamente, no tendremos que confrontarnos con mucha ansiedad innecesaria. Llevando a cabo una serie de pequeas actividades con vistas a nuestros planes finales, nos daremos cuenta que no es tan difcil estructurar nuestro tiempo ni nuestras actividades y esto nos evitar mucho sufrimiento emocional en forma de ansiedad. Muchos entendidos de este tema recomiendan hacer una lista de aquellas cosas que son ms importantes. Por ejemplo, al principio de cada semana deberamos tener una lista clasificada en columnas o reas que podran ser A, B y C. La Lista A incluir las cosas que necesariamente tengamos que hacer esa semana, es decir, aquellas donde no hay opcin para escoger, cosas que son imprescindibles de realizar. La Lista B incluira las cosas que debemos hacer y que no son de tanta prioridad ni tan primordiales como las de la letra A, pero son cosas que no obstante debemos buscar el tiempo para hacerlas. La Lista C contendr aquellas cosas que quisiramos hacer, es decir, aquellas que no estamos obligados a realizar, pero que quisiramos o nos gustara hacer. Esto es algo muy efectivo y se aplica desde cosas tan simples como preparar la ropa para el da siguiente hasta asuntos de mayor envergadura. Cuando uno no resuelve las cosas pequeas en el momento, la tensin se acumula y al final llega a ser una carga tan fuerte que puede ocasionar dolores de cabeza, mareos, sudores fros y una serie de problemas. Siempre podemos tomar el ejemplo del estudiante, que en vez de estudiar un poco todos los das, cuando llega el momento del examen se pasa noches sin dormir y varios das estudiando sin tener un momento para descansar, lo cual no es prctico y crea una enorme cantidad de ansiedad innecesaria. Tambin existe algo conocido como neurosis del fin de semana y le sucede a la persona que tena muchos planes, muchas ideas para ese momento y cuando este llega se dice: bueno... qu hacemos, a dnde vamos... (porque no anot ninguna de estas ideas), no ha estructurado el tiempo. La mayor parte de las personas no incluyen el descanso como parte de su tiempo y del fin de semana. Pierden ese tiempo haciendo otras cosas y hubiesen querido tener un momento para la distraccin, para estar con la familia; pero encuentran que ya llega el lunes y en realidad no planearon nada absolutamente para ese fin de semana. Es sumamente importante que aprendamos a distribuir nuestro tiempo, porque la ansiedad est muy directamente relacionada con la forma en que lo manejamos. La mayora de las personas somos desorganizadas en cuanto a esto y sufrimos mucha ansiedad precisamente por no estructurarlo adecuadamente. Descubre miles de cursos como ste en www.mailxmail.com 31 mailxmail - Cursos para compartir lo que sabes 21. Planificando nuestras propias metas [http://www.mai l xmai l .com/curso-ansi edad-tratami ento/pl ani fi cando-nuestras-propi as-metas] Podemos preguntarnos qu queremos de nuestras vidas, qu metas tenemos, qu haremos, , dnde vamos a estar, cul ser nuestra situacin de aqu a dos o tres aos. Sabemos que muchas veces las circunstancias externas limitarn nuestra capacidad y posibilidad para alcanzar las metas y trazarnos objetivos, sobre todo en aquellas cosas que estn fuera de nuestro control. A la vez nos damos cuenta que las personas que sufren menos del vaco existencial tienen sentido de propsito en la vida, saben por qu viven, saben lo que quieren, saben a dnde desean ir y esto no es necesariamente soar despiertos. Existe una gran diferencia entre lo que es tener metas y soar despiertos. Algunas personas lo que hacen es efectivamente soar despiertos, porque no tienen objetivos, no tienen un plan de accin para llegar a alcanzar esas metas que desean. Otras personas sin embargo, saben lo que quieren de la vida, tienen sentido de propsito y orientacin y continuamente funcionan a base de metas. Las metas son tambin indicios de que sabemos estructurar nuestras vidas y nuestro tiempo. Requieren responsabilidad y dedicacin, pero sabemos que la vida de aquellas personas que se trazan metas es mucho ms efectiva que las de aquellas que simplemente viven de acuerdo a lo que la vida les trae. Debemos tener metas a corto y a largo plazo. Las metas inmediatas de una semana o un mes, porque son aquellas cosas que nos mantienen creativamente vivos y tambin nos brindan la satisfaccin de que una vez que las alcancemos, nos sentiremos satisfechos y a gusto con nosotros mismos. Las metas a largo plazo nos darn un sentido de propsito mayor en nuestras vidas y esperanzas de un futuro mejor. Son metas para de aqu a 2, 3 4 aos. Las metas a corto plazo pueden ser tan sencillas como reparar un desperfecto que exista en la casa, invitar a unos amigos a cenar, prepararnos para un examen especfico que tengamos en la escuela o la universidad, etc. Las metas a largo plazo podran ser el estudiar una carrera, planear vivir en algn lugar, etc. Las metas necesitan dos cosas: primero que sean realistas, o sea, que no estn muy lejos de nuestro alcance y en segundo lugar que sean desafiantes; tampoco demasiado fciles que no exijan de nosotros nuestro esfuerzo. Para llevar a cabo nuestras metas primero que todo debemos decidir si la misma es apropiada o no, si es realista, si est a nuestro alcance y tambin si es desafiante, si exigir algo de nosotros. En segundo lugar, cuando estemos tratando con metas a largo plazo, recordaremos que son metas generales y no debemos ser especficos en ellas, porque las metas a largo plazo no se pueden definir de forma tan particular. Podemos caer en un descontrol tremendo, precisando una meta que en realidad no sea tan importante en el contexto general de nuestra vida. No debemos olvidar que tenemos menos influencia sobre el futuro mientras ms alejado est en el tiempo. En tercer lugar, una vez que hemos seleccionado la meta, analicemos la mejor forma de alcanzarla, sobre todo en aquellas que son a largo plazo. En las metas a corto plazo comenzaremos a trabajar inmediatamente. Tambin deben ser realistas, sin embargo, a diferencia de las metas a largo plazo, estas deben ser especficas. Debemos planear la mejor forma de llegar a alcanzarlas y si fracasamos, no darle Descubre miles de cursos como ste en www.mailxmail.com 32 mailxmail - Cursos para compartir lo que sabes mayor importancia de la que tienen y seguir adelante con nuestros objetivos. El ser humano necesita metas para vivir. La persona que vive sin metas, vive sin motivacin. Experimentamos una alegra profunda cuando alcanzamos una meta, por pequea o insignificante que esta sea. Ello nos dar el deseo y la motivacin para seguir alcanzando otros objetivos en la vida. Los psiclogos que trabajan en el rea de planear metas, dicen que nuestro comportamiento y forma de pensar se ve afectado de forma muy efectiva cuando planeamos objetivos sabiendo lo que queremos. Cada uno de nosotros tiene la responsabilidad de vivir de la forma ms efectiva posible y en las metas encontramos la va para ser bien efectivos en planificar nuestras vidas. Descubre miles de cursos como ste en www.mailxmail.com 33 mailxmail - Cursos para compartir lo que sabes 22. Confrontar los problemas al momento [http://www.mai l xmai l .com/curso-ansi edad-tratami ento/confrontar-probl emas-momento] Una de las caractersticas de aquel que quiera ser prctico y llevar a cabo sus planes de la manera ms efectiva posible, es convertirse en alguien activamente enrgico. Esta es una de las mejores formas de mantener la ansiedad a un nivel mnimo. Esto implica confrontarse con los problemas en el mismo momento en que se presentan, o sea, nunca dejar las cosas para despus. Si dejamos las cosas para luego, muy a menudo notaremos que el problema crece y su seriedad empeora. Tal vez el problema en s no empeore, pero si lo hace en nuestra mente por la ansiedad que nos estamos causando, esto va a ocasionar una carga psicolgica inmensa. Si nos confrontamos con aquellas cosas y problemas importantes en el momento en que ocurren, es lgico comprender que sufriremos menos ansiedad, porque tendremos menos problemas sin resolver y la tensin no se ir acumulando. Por otra parte, tendremos la capacidad para disfrutar de las actividades recreativas de manera mucho ms completa, porque habremos erradicado muchos problemas que nos estaban causando ansiedad. Por ejemplo si usted tuviera un trabajo que realizar que le tomar una hora completarlo, si lo realiza primero, elimina la responsabilidad del camino y tendr el resto del tiempo para relajarse, estar tranquilo y disfrutar. Sin embargo, si usted invierte la secuencia y trata de disfrutar primero sin hacer dicho trabajo, se encontrar con que esas horas de relajamiento no fueron tan positivas, porque siempre tuvo en su mente la idea de su responsabilidad pendiente. La idea de lo que tiene que hacer no le permitir relajarse totalmente y le mantendr con un poco de ansiedad. De ah la importancia de confrontarnos con los problemas en el momento en que estos se presenten. La idea detrs de todo esto es que si tomamos la accin positiva apropiada, vamos a prevenir que se acumule la ansiedad. El hacer algo y confrontar los problemas directamente, nos aade una sensacin interna de que somos capaces de hacerle frente a los problemas y las dificultades y este es el mejor antdoto para el sentimiento de incapacidad, para nunca creernos incapaces de enfrentar las dificultades. Muchos atletas, actores y personas que han tenido que llevar a cabo alguna actuacin frente a los dems, se dan cuenta que una vez que se involucran en la actuacin ya pierden el temor y la ansiedad los deja. La actividad es con frecuencia la mejor forma de vencer la ansiedad. La mayora de nosotros hemos tenido esta experiencia en un momento u otro de nuestras vidas. Una vez que le hemos hecho frente a los problemas directamente, descubrimos que en realidad no eran tan graves ni tan serios y que en realidad tenemos pleno control de la ansiedad que primero se nos declar. Descubre miles de cursos como ste en www.mailxmail.com 34 mailxmail - Cursos para compartir lo que sabes 23. Ser activamente enrgicos [http://www.mai l xmai l .com/curso-ansi edad-tratami ento/ser-acti vamente-energi cos] Necesitamos aprender a ser enrgicos en nuestra forma de actuar, activamente enrgicos. Primeramente debemos hacer distincin entre lo que quiere decir una persona activamente enrgica y una persona agresiva. Ser activamente enrgico es confrontar un problema en el momento que se presenta, es defender nuestros derechos y comunicar lo que sentimos en todo momento sin permitir que los dems nos pisoteen. Simplemente haremos lo que creemos correcto en el momento adecuado y dentro de cada situacin, pero lo haremos sin malicia. La actitud agresiva se aplica a una situacin donde no slo estamos siendo enrgicos, sino que adems estamos mezclando hostilidad y malicia en lo que hacemos. Muy a menudo cuando confrontamos un problema con otra persona tenemos una sobre-reaccin, una explosin producto de nuestra ira. Sin embargo, en lugar de ser enrgicos y comunicarnos, empeoramos la situacin. Ser activamente enrgicos quiere decir actuar de una forma madura, balanceada, de la forma ms justa posible. La actitud agresiva por lo general es una actitud inmadura y en la mayora de los casos nos hace actuar sin control de nosotros mismos y de manera injusta. La actitud agresiva puede ser una confrontacin directa en una discusin y muchas veces nos lleva a buscar la venganza. La actitud de convertirnos en personas activamente enrgicas es una forma de confrontar los problemas y a las personas con toda la honestidad posible. Tal vez escuchando su propia opinin, o simplemente diciendo lo que no nos gusta y nos molesta o cmo nos sentimos respecto a la situacin. De esta manera no permitiremos que se acumule la ansiedad y viviremos vidas mucho ms felices si ponemos en prctica la actitud de convertirnos en personas activamente enrgicas. Para desarrollar un comportamiento activamente enrgico, la mejor manera de confrontar los problemas es necesariamente analizar la situacin de forma muy cuidadosa. Primero que todo debemos decidir cul es la manera ms apropiada de manejar dicha situacin y para hacerlo necesitamos ser plenamente objetivos y cuidadosos al considerar todas las posibilidades que se nos presentan. Podemos por ejemplo confiar en algunas personas conocidas que merezcan nuestro respeto y en las que tengamos plena confianza. Podemos contarles el problema, porque muchas veces estamos tan involucrados en la situacin que no somos capaces de analizarla de manera objetiva. Con estas personas podemos analizar y evaluar qu es lo que estamos haciendo, cul es la motivacin y tal vez, si la forma en que estamos pensando es la ms apropiada. Una vez que hemos decidido actuar de forma enrgica ante la situacin, vamos a disear nuestro plan de accin, nuestro curso de ataque para confrontar el problema especfico. Necesitamos planear en detalle la manera en que lo haremos y luego llevarlo a cabo. Lo ms importante es determinar la forma apropiada en que vamos a ser activamente enrgicos ante una situacin especfica, planear cmo se har y llevarlo a cabo, no dejarlo para despus. Descubre miles de cursos como ste en www.mailxmail.com 35 mailxmail - Cursos para compartir lo que sabes 24. La vida y su significado [http://www.mai l xmai l .com/curso-ansi edad-tratami ento/vi da-si gni fi cado] A continuacin trataremos el tema de la vida y su significado de acuerdo con los conceptos planteados por el siquiatra viens Viktor Frankl. La actitud de la persona en cuanto a su papel en la vida es algo sumamente importante, tal vez lo ms importante para un ser humano. Cada persona tiene su objetivo definido de acuerdo a su individualidad y nadie ms lo puede vivir por l. Nadie puede vivir mi vida por m, ni yo puede de hecho vivir la vida de nadie. Es nuestra responsabilidad encontrar sentido de propsito en la vida y es nuestro deber llevarlo a cabo; y al hacerlo, la vida adquiere significado. La muerte a su vez da significado a la vida en vez de destruirla de acuerdo con Frankl. Si la vida no estuviera limitada, siempre tendramos la opcin de dejar las cosas para luego, no habra necesidad de ser activos, lograr metas ni encontrar objetivos. El hecho de que la vida termine, hace que el presente cobre significado. El Dr. Frankl vea la muerte ms bien como nuestro aliado. La muerte nos hace un llamado a vivir el aqu y el ahora, porque el maana no sabemos tan siquiera si va a llegar. Adems, esto nos obliga a trazarnos metas, a hacer de este tiempo de nuestra vida lo ms productivo posible. El hecho de que la vida termine hace que el presente se haga ms fructfero, por lo tanto la muerte es tambin parte de la vida y como tal tenemos que verla. Se hace interesante poder vivir el nuevo da como si fuera una nueva oportunidad para corregir lo que no hayamos hecho bien el da anterior. Tambin es interesante pensar al comenzar el nuevo da que tal vez ese sea el ltimo de nuestra vida y tratar de vivir de la forma ms efectiva y productiva posible. Buscaremos nuestra satisfaccin personal siempre que sea de manera responsable y honesta. Si vivimos de acuerdo con los conceptos que hemos bosquejado, segn el doctor Frankl la vida tendr significado y la persona no va a experimentar la ansiedad innecesaria producto de lo que el llama la frustracin existencial. Descubre miles de cursos como ste en www.mailxmail.com 36 mailxmail - Cursos para compartir lo que sabes 25. La tcnica de la intencin paradjica [http://www.mai l xmai l .com/curso-ansi edad-tratami ento/tecni ca-i ntenci on-paradoj i ca] Existen tcnicas especficas que el Dr. Frankl ha desarrollado y utilizado con sus pacientes. Estas tcnicas ayudan a la persona a poner su vida en perspectiva y a descubrir su significado. La primera de estas tcnicas es conocida con el nombre de INTENCIN PARADJICA y est basada en la teora de que en muchos casos el comportamiento inadecuado se desarrolla porque la persona literalmente le tiene miedo al miedo en s mismo. O sea, una vez que la persona cree que cierta situacin le va a crear ansiedad, comienza a sentirse extremadamente atemorizada al pensar que pueda verse envuelto en ella. Esto se conoce con el nombre de ansiedad anticipada y puede llegar al punto de paralizar a la persona. El miedo a experimentar el miedo que ocasiona una situacin especfica, as como la situacin en s, crean un crculo vicioso que hace a la persona evitar su confrontacin. De esta forma, ser incapaz de funcionar ante la experiencia real cuando esta se presente. Al usar la intencin paradjica en estos casos, la persona es llevada a la confrontacin directa con la situacin y de hecho se le pide que desee el encuentro con tal experiencia, que desee confrontarse con el miedo y por eso el nombre de intencin paradjica. El miedo patognico es reemplazado por un deseo paradjico con el objetivo de evitar la ansiedad anticipada. As la persona estar ms calmada y relajada y de esa manera podr confrontarse con dicha situacin de manera efectiva. El Dr. Frankl relata la simptica historia de un paciente tartamudo que segn hasta donde el poda recordar siempre haba sido tartamudo, excepto en una ocasin a la edad de 12 aos. En ese momento el muchacho se subi a un tranva sin pagar y al ser sorprendido por el conductor, pens que cuando este le oyera tartamudear le iba a tomar lstima y no le iba a expulsar del vehculo. Sin embargo, cuando el muchacho le habl al conductor lo hizo perfectamente sin tartamudear. Esa era la nica ocasin que recordaba no le haba sucedido. Otro ejemplo relatado por uno de los colegas del Dr. Frankl, hace referencia a un hombre que haba sufrido un ataque al corazn. Este hombre comenz a desarrollar tal temor a que su corazn volviera a fallar, que no quera abandonar el hospital por miedo a que sucediera lo mismo y se encontrara sin atencin mdica. Durante uno de esos fuertes ataques de ansiedad, se le pidi que hiciera que su corazn latiera ms rpidamente, que sintiera dolor en el pecho, que incrementara su nivel de ansiedad. La enfermera se march, lo dej solo un rato y al regresar este le comunic que no poda hacer lo que se le haba pedido, por el contrario, se haba calmado totalmente. Acto seguido, sali del hospital a caminar un rato, cosa que no haba hecho antes desde haca seis meses. En una de las caminatas sinti que su corazn comenzaba a latir de forma ms rpida y se orden a s mismo que latiera ms rpido an. Cuando esto no sucedi, se volvi a calmar. Pocos das despus se sinti ms calmado, volvi a su casa y se incorpor al trabajo. Si una persona quisiera usar esta tcnica para vencer la ansiedad de hablar en pblico, puede decirse a s mismo antes de hablar: "Me voy a poner lo ms nervioso posible, voy a sudar fro, voy a tener mucho miedo, voy a hacer el ridculo, me voy a sonrojar delante de la gente, mi ropa se va a empapar en sudor". Esto tendr un efecto contrario y nos sentiremos ms calmados. Es por eso que a esta tcnica se le llama intencin paradjica. Descubre miles de cursos como ste en www.mailxmail.com 37 mailxmail - Cursos para compartir lo que sabes llama intencin paradjica. Segn Frankl, la forma en que esta tcnica encaja en la teora del significado de la vida es la forma en que nos hace ver cmo enfocamos frecuentemente nuestra tensin sobre cosas sin importancia y exageramos fuera de proporcin el posible peligro. Esto nos crear un estado de ansiedad innecesario el cual conduce a un estado de intranquilidad irracional. Muchas veces utilizamos el concepto de ansiedad como nerviosismo. Cuando se dice: Fulano est nervioso o es una persona nerviosa, casi siempre este trmino se refiere al estado de ansiedad. Si logramos detener esta actitud absurda y nos concentramos en aquello que es ms importante, podremos erradicar las ansiedades y vivir vidas ms satisfactorias, con mayor sentido de propsito y felicidad. La intencin paradjica es una forma de poner en ridculo estos temores, temores insignificantes que tienen su origen en lo que conocemos como vaco existencial. Descubre miles de cursos como ste en www.mailxmail.com 38 mailxmail - Cursos para compartir lo que sabes 26. La tcnica de la derreflexin [http://www.mai l xmai l .com/curso-ansi edad-tratami ento/tecni ca-derrefl exi on] Otra tcnica desarrollada por el Dr. Frankl es conocida con el nombre de DERREFLEXIN DERREFLEXIN y es algo parecida a la intencin paradjica. El propsito de esta tcnica es contrarrestar las tendencias obsesivas compulsivas que con frecuencia desarrollamos en torno a la observacin personal. Muy a menudo comenzamos a concentrarnos obsesivamente en algo y mientras ms pensamos, ms nos obsesionamos con el problema, empeorando por lo menos mentalmente. Tomemos por ejemplo el insomnio: mientras ms nos concentramos en dormir, ms trabajo nos cuesta conciliar el sueo. Cuando nos damos por vencidos, tal vez es cuando nos quedamos dormidos. En el proceso conocido como derreflexin a la persona se le pide que ignore el problema para de esta manera hacerlo ms efectivo en lo que desea hacer y reducir as el nivel de ansiedad. Frankl contrasta la forma incorrecta y correcta de aplicar estas dos tcnicas que hemos analizado. Se refiere a ellas como pasividad correcta e incorrecta y actividad correcta e incorrecta. La pasividad incorrecta hace referencia a la ansiedad anticipada que hemos mencionado con anterioridad, es decir huirle al temor. La pasividad correcta hace referencia al uso de la intencin paradjica, donde la persona deja de temerle a un problema sin crearse temor o ansiedad. La actividad incorrecta consiste en pensar de forma obsesiva o compulsiva en un problema, al punto de extenuarnos mentalmente. La derreflexin es el punto correcto de actividad en esta situacin, o sea, la persona ignora el problema y dirige su atencin hacia otras cosas ms importantes. Descubre miles de cursos como ste en www.mailxmail.com 39 mailxmail - Cursos para compartir lo que sabes 27. Comparando las tcnicas para combatir la ansiedad [ http://www.mai l xmai l .com/curso-ansi edad-tratami ento/comparando-tecni cas-combati r-ansi edad] En este mismo curso sobre la ansiedad hemos visto distintas tcnicas que parecen contradecirse entre s. De hecho, mucho de lo que se estudia en psicologa y psiquiatra est en forma de teora. En el estudio de la psicologa y la mente humana, todava no se ha descubierto mucho. A pesar de que mucho se ha estudiado, que sabemos el por qu del comportamiento anormal en algunos casos, gran parte de lo que sucede desde el punto de vista psicolgico sigue siendo una interrogacin. La forma en que muchos siclogos, consejeros sicolgicos y siquiatras trabajan, es simplemente echando mano de estas teoras y aplicando aquellas que les parecen ms efectivas en cada caso. Por eso hemos analizado en este curso diferentes teoras y conceptos. En su momento recomendamos que al confrontar una situacin causante de ansiedad podamos cerrar los ojos, tomar varias respiraciones profundas y visualizarnos en control de nosotros mismos. Sin embargo, esta tcnica parece contradecir en parte a la de intencin paradjica del Dr. Frankl, donde se nos dice que hagamos lo contrario. Aunque es cierto que la aplicacin es totalmente opuesta, podemos notar que en ambos casos se est confrontando a la persona con la realidad. Esto por lo general no lo hace la persona dominada por la ansiedad. En ambos casos tambin se est tratando de influenciar a la mente subconsciente, solo que en uno se estar programando una imagen nueva y en la intencin paradjica se estar ridiculizando al miedo en s, lo cual nos har ver lo absurdo de la ansiedad. Ambas tcnicas nos permitirn estar en control de nosotros mismos y llevar a cabo aquella actividad que antes nos descontrolaba. Dentro de todas estas teoras y otros estudios que hemos analizado, habrn notado que todas tienen como objetivo el ayudarnos a vivir de forma ms efectiva y enfocar la atencin de nuestra vida sobre aquellas cosas que son ms importantes. Lamentablemente los seres humanos muy a menudo se preocupan por pequeas cosas que nunca llegan a suceder. Estas nos descontrolan; perdemos totalmente la capacidad para funcionar de forma efectiva y al final ninguna result ser una situacin amenazante. Se ha dicho que de todas nuestras preocupaciones, el 50% pertenece al futuro, el 40% al pasado y solamente el 10% de estas se refieren al presente. De este 10% solo la mitad tiene solucin. Es decir que de todas nuestras preocupaciones, solo el 5% es relativo a cosas presentes que tienen solucin. Quiere esto decir que malgastamos nuestra energa mental preocupndonos por cosas que pertenecen a nuestra historia pasada, por cosas inciertas del futuro o por cosas del presente que no tienen solucin. Si concentrramos toda esa energa mental y todo ese potencial en la solucin de los problemas presentes, por supuesto que seramos mucho ms efectivos. Tambin se ha estudiado en cuanto a nuestras preocupaciones por las cosas futuras, que el 95% de ellas nunca llegan a suceder y que el 5% restante, en realidad cuando suceden, no son tan graves como las imaginamos. Debemos concentrarnos en ser ms objetivos en aquello que en realidad importa en nuestras vidas. Tambin recordemos que la nica forma en que un ser humano vence la ansiedad, no importa el sistema, prctica o teora usted quiera aplicar, es confrontarse directamente con la situacin. Cuando escapamos de ella nunca venceremos la ansiedad, al contrario, esta aumentar y llegar el momento en que nos paralizar totalmente. Visita ms cursos como este en mailxmail: [http://www.mai l xmai l .com/cursos-bi enestar-sal ud] Descubre miles de cursos como ste en www.mailxmail.com 40 mailxmail - Cursos para compartir lo que sabes [http://www.mai l xmai l .com/cursos-psi col ogi a] Tu opinin cuenta! Lee todas las opiniones de este curso y djanos la tuya: [http://www.mai l xmai l .com/curso-ansi edad-tratami ento/opi ni ones] Cursos Valoracin Alumnos Vdeo Mtodos de relajacin La relajacin consiste en conseguir un estado de reposo fsico y moral, dejando los msculos en completo abandono y la mente libre de toda preocupacin. en este ... [ 12/ 06/ 07]
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