Sunteți pe pagina 1din 12

Cartea medicului chinez Zhong Li Ba Ren intitulat

"Mai bine ne ajutm singuri, dect s asteptm ajutorul medicilor"


Stati intr-un picior cu ochii inchisi 1 minut/zi - amanati astfel batranetea si va vindecati sau preveniti numeroase boli (hipertensiune, senilitate, diabet, circulatie periferica, afectiuni ale coloanei, problem cervicale si lombare, bun pentru memorie si creier, etc.!!!! Cu practicarea exercitiului Jin Ji Du Li putem ntrzia mbtrnirea si preveni numeroase boli, ca de exemplu scderea memoriei. Nu-i asa c pare foarte simplu? Faceti acest exercitiu simplu si eficace si veti vedea.... Este important ca n timpul efecturii exercitiului Jin Ji Du Li sa tinem ochii nchisi. Atentie! Exercitiul se face cu ochii nchisi! Exercitiul const n a sta ntr-un picior, cu ochii nchisi. Att este tot exercitiul. S facem o ncercare. Ne ridicm, nchidem ochii si ncercm s stm drept, cu un picior ridicat. Dac nu puteti sta n aceast pozitie min. 10 secunde, nseamn c starea corpului vostru arat c aveti 60-70 de ani. Este posibil s aveti doar 40, dar corpul vostru a mbtrnit mai repede. Cnd am citit, mi-am zis: "mare scofal, sunt sigur c-l pot face fr nici o problem". Dezamgire total! M-am bucurat ns c am ncercat. Am observat c pot face asta destul de usor cu ochii deschisi, dar este cu totul altceva cu ochii nchisi! Nu am putut s stau drept mai mult de 2-3 secunde. Nu este important s ridicm piciorul prea sus. Dac organele noastre interne nu sun n sincron, ne putem pierde echilibrul si dac ridicm piciorul doar putin. Chinezii sunt foarte buni cunosctori ai corpului omenesc. Este linistitor s stim c prin antrenare si practicare sustinut ne putem recstiga echilibrul. Dup prerea specialistilor chinezi, practicarea zilnic a acestui exercitiu zilnic, timp de un minut, ne poate feri de dement! Medicul chinez Zhong Li Ba Ren propune ca la nceputul practicrii exercitiului s ncercati s nu nchideti ochii de tot. Pe msur ce avansati, puteti s o faceti cu ochii complet nchisi.

Exercitiul Jin Ji Du Li , practicat zilnic, ne poate ajuta la tratarea multor boli (ex. Hipertensiune arterial, diabet, afectiuni ale coloanei, senilitate). Cartea medicului chinez Zhong Li Ba Ren intitulat "Mai bine ne ajutm singuri, dect s asteptm ajutorul medicilor"care trateaz sntatea noastr, a fost vndut anul trecut n China, n peste 1 milion de exemplare, la prima editie. Concluzia medicilor chinezi este c bolile corpului omenesc apar atunci cnd apar probleme de coordonare dintre diverse organe interne, adic atunci cnd corpul si pierde echilibrul. Exercitiul Jin Ji Du Li este capabil s regenereze actiunea reciproc a organelor pentru ca acestea s functioneze corect. n cartea sa, medicul Zhong Li Ba Ren spune c marea majoritate a oamenilor nu pot sta ntr-un picior, cu ochii nchisi mai mult de 5 secunde, dar prin antrenamente zilnice pot depsi chiar si 2 minute. Cu ct mai mult putem sta n aceast pozitie, cu att mai putin ni se va prea c este obositoare. Pe msur ce veti practica acest exercitiu veti observa o mbunttire a memoriei dar si a calittii somnului. Dac practicati zilnic timp de 1 minut exercitiul Jin Ji Du Li nu veti suferi de senilitate. Medicul Zhong Li Ba Ren e explicat c prin picior trec 6 meridiane importante. Este posibil ca n timp ce stm ntr-un picior n timpul exercitiului s simtim n picior o durere. n acest caz organele corespunztoare meridianului respectiv primesc semnale si ncep s reintre n echilibru. Prin aceast metod toate canalele corpului nostru se concentreaz asupra piciorului. Practicarea exercitiului are o influent benefic asupra hipertensiunii arteriale si diabetului precum si a bolilor derivate din acestea. Vor nceta in scurt timp afectiunile cervicale precum si ale coloanei. Ajut n mod hotrtor la ndeprtarea senzatiei de picioare reci, precum si la ntrirea sistemului imunitar. Nu trebuie s asteptati n practicarea exercitiului Jin Ji Du Li pn la aparitia unei boli. Poate fi practicat aproape de oricine. Este benefic s se nceap practicarea lui din tinerete, cci n acest fel se pot preintmpina o serie de neajunsuri la vrste naintate. Nu este recomandat persoanelor care au probleme cu picioarele, sau celor care nu pot sta timp ndelungat n picioare.

CE NU TIM DESPRE ANTRENAMENTUL AUTOGEN SCHULTZ Revista Somatoterapia Nr. 10/2007

Antrenamentul autogen este o metod bine fundamentat tiinific, verificat experimental i clinic, care se caracterizeaz prin simplicitate i economicitate n sensul c se nv uor i dureaz relativ puin. Este considerat o metod de relaxare tiinific, ce are la baz o abordare global, de ansamblu, a personalitii subiectului, fiind n esen o tehnic psihoterapeutic.

Derivat din hipnoz medical, metod a fost elaborat n Germania anilor 1920 de ctre medicul psihiatru J. H. Schultz. Acesta definete antrenamentul autogen ca un exerciiu generat (genos) din interiorul eului (autos). n esen, este o metod de autodecontractare concentrativa (subiectul i creaz prin concentrare o stare hipnoida care va declana decontractarea muchilor.)

Sursa de la care a pornit Schultz a fost hipnoza fracionat a lui Oscar Vogt. n cadrul acestei metode, subiectul era hipnotizat n mod repetat, trezit, interogat cu privire la starea sa i apoi rehipnotizat la un nivel i mai profund. Schultz a nceput s investigheze valoarea terapeutic a hipnozei i halucinaiile aprute la subiecii normali. El a observat c, n stare hipnotic, acetia raportau n mod repetat anumite reacii fiziologice i psihologice, cum ar fi senzaii de greutate i cldura n membre, modificri ale ritmului cardiac i respirator. Autorul a pornit de la premisa c, de vreme ce aceste reacii apreau mereu n mod spontan n stare de

hipnoz, putea fi indus invers o stare hipnoid prin concentrarea asupra reaciilor psihofiziologice respective.

Exerciiile standard incluse n antrenamentul autogen au fost elaborate special pentru a verifica aceast ipotez . Schultz a observat, de asemenea, ca o atitudine relaxat i pasiv din partea subiectului este mai util pentru inducerea unei stri hipnotice prin intermediul exerciiilor standard i a denumit aceast stare a subiectului stare autogen (autogenerata). Pe baza studiului halucinaiilor la subiecii normali, el a dezvoltat o serie de exerciii mentale care constituie baza antrenamentului autogen avansat (ciclul II). Scopul antrenamentului autogen aa cum a fost conceput de autorul sau, ct i de cei care l-au preluat i dezvoltat mai trziu consta n obinerea de ctre subieci a unor reacii psihice i psihologice adecvate, nlturarea reaciilor i comportamentelor neadecvate i realizarea pe aceast cale a unei eficiente personale i sociale crescute.

APLICAII : Schultz (1967) arat c antrenamentul autogen ajuta subiectul s obin o serie de avantaje, cum ar fi : odihn i recuperare dup efort, autorelaxare, autoreglarea funciilor autonome, profilaxia activ a tulburrilor neurovegetative, reducerea durerii i anxietii, tratarea tulburrilor de somn de intensitate medie, ntrirea eului prin formele sugestive speciale, perfecionarea n tehnica introspeciei, cu efecte favorabile asupra dezvoltrii spiritului autocritic i creterea autocontrolului voluntar.

Efectele acestui tip de antrenament pot fi observate de subieci nc din primele zile de practic (relaxare mai bun, reducerea anxietii, somn mai bun,

capacitate de concentrare i memorie mai bun). Avantajele antrenamentului autogen sunt bine cunoscute n psihoterapia unor nevroze i afeciuni psihosomatice. El poate fi folosit cu succes ca adjuvant n tratamentul medicamentos al oricrei afeciuni somatice, contribuind la reducerea durerii i ntrirea eului bolnavului. Trebuie menionat ns faptul c antrenamentul autogen susine, dar nu nlocuiete tratamentul corespunztor bolii respective. Mai recent, metod a nceput s fie utilizat n medicin preventiv pentru creterea rezistenei la frustrare i la ali factori stresani, ct i n pregtirea psihologic a sportivilor de performan i a cosmonauilor.

Antrenamentul autogen (J. H. Schultz)

Antrenamentul autogen continu s fie una din metodele psihoterapeutice cu cea mai larg rspndire. Inspirat din tehnicile de autohipnoz propuse de Oskar Vogt, aceast metod de relaxare se bazeaz pe o serie de exerciii prin care se obine o deconcentrare concentrativ" (Schultz, 1920) i vizeaz sistemul muscular, respirator i abdominal.

Aceast tehnic de relaxare face parte din grupul metodelor globale de relaxare din clasificarea lui R.P. Bousingen. J.H.Schultz s-a nscut n 1884 i a fost iniial medic generalist. Influenat de succesele obinute n domeniul sugestiei i hipnozei, se dedica psihiatriei. n 1919 devine chiar profesor de neuropsihiatrie la Berlin.

Metoda imaginat de Schultz este, n esen, o metod de autodecontractare concentrativa. Astfel, subiectul i creeaz o stare hipnotic care va declana decontractarea muchilor. Dou elemente materializeaz eficienta deconexiunii obinute prin trecerea de la starea de veghe la cea hipnotic stare caracterizat, printre altele, de detaarea de realitate. Senzaia de greutate i cldura care trebuie s caracterizeze antrenamentul autogen al lui Schultz nu reprezint un simplu epifenomen, ci o autentic condiionare a acestei metode. Deci, aceast metod se reduce la o autohipnoza provocat, asociat unei concentrri a contiinei care, n final, va duce la o deconexiune general a organismului.

Reprezentarea mental se va concentra pe trei idei fundamentale i iniiale de relaxare autogen a lui Scultz:

1. Sunt calm; 2. Braele i picioarele mi sunt grele; 3. Braul meu drept este cald. Senzaia de cldura va fi generalizat apoi i la celelalte extremiti i apoi la ntreg corpul. Urmeaz apoi calmarea btilor inimii i calmarea respiraiei, plus nc alte cteva activiti. Relaxarea autogen a lui Schultz reprezint de fapt o Alma Mater, respectiv un izvor a tuturor metodelor moderne de relaxare. Aadar, relaxarea n metoda lui Schultz, este una pasiv, obiectul ei principal fiind amortizarea traumatismelor psihice prin mijloace proprii. n primul rnd, trebuie tiut c transpunerea n practic a tehnicii lui Schultz necesita dou cicluri: un ciclu interior, cuprinznd 7

exerciii (fiecare dintre acestea vizeaz deconectarea unor sectoare bine definite, c sistemul muscular, sistemul vascular periferic, inima, aparatul respirator) i un ciclu superior, care vizeaz aspecte ce in de psihoterapia profund. Operaiile pregtitoare sunt, de fapt, dou la numr: retragerea ntr-o ncpere linitit, aflat n semiobscuritate, unde, echipai comod i uor, vom trece la a doua operaie: nchiderea ochilor, pentru a crua creierul de excitanii optici. Poziiile pe care le putem lua odat ce ne-am retras n ncperea linitit sunt urmtoarele: poziia clasic de vizitiu de birj, cnd, instalai ntr-un fotoliu, lsm capul moale s ne atrne pe piept ntr-o destindere totata, iar braele atrn inerte pe lng corp; poziia clasic culcat pe spate, cu braele ntinse pe lng corp, i cnd majoritatea muchilor se afla destini, poziia cnd, aezai pe spate n pat, strngem genunchii i braele n dreptul corpului, n maniera n care i le in de obicei copiii mici cnd dorm pe spate. Metoda de relaxare a lui Schultz impune apte exerciii, care trebuie efectuate ntr-o anumit succesiune: 1 Inducerea calmului (care se face prin formele concentrative de tipul Sunt calm); 2 Obinerea senzaiei de greutate a corpului, senzaie care se obine prin antrenamente zilnice de 10 20 de minute, antrenamente ce ncep cu braul drept (Braul meu drept este greu), trecndu-se apoi, n aceeai manier, la braul stng i apoi la extremitile inferioare; 3 Obinerea senzaie de cldur; 4 Obinerea senzaiei de rrire a btilor inimii;

5 Obinerea senzaiei de calm respirator; 6 Obinerea senzaiei de calm digestive; 7 Obinerea senzaiei de frunte rcorit, care succeed ordinul corespunztor i care concentreaz vasoconstricia ce afecteaz, n esen, conductele vasculare, respective arteriolele i venulele din pielea frunii.

Toate aceste exerciii, preconizate de Schultz, se vor face nu numai zilnic, ci de 2-3 ori pe zi. edinele vor fi iniial mai scurte, iar apoi vor crete progresiv; ele pot fi extinse de la 6 luni pn la 2 ani.

Mai putem preciza faptul c autosugestiei care st la baza metodei de relaxare a lui Schultz, i este necesar o perioad latent, mai mult sau mai puin ndelungat, pentru a-i croi drum spre subcontient, n vederea transformrii celor apte exerciii care o caracterizeaz din punct de vedere metodologic, n deprinderi de uz curent.

Insuirea fiecrei serii de exerciii permite trecerea la exerciiul urmtor. Regulile sunt foarte bine puse la punct, metoda fiind ndelung studiat att n laborator, ct i experimental. Cheia succesului metodei const n adeziunea deplin la tratament a pacientului i n stabilirea unei relaii autentice de comunicare cu terapeutul su.

Exerciiile individuale dureaz ntre 3-12 minute, apreciindu-se c timpul poate fi scurtat pe msura nsuirii tehnicii. Intervalul dintre edine este variabil, acestea avnd loc de trei-patru ori pe zi n cazul pacienilor internai (MullerHege-mann, 1966). Experiea clinic ne indic faptul c se pot realiza edine bisptmnale n condiiile tratamentului ambulator.

Schultz recomand ca relaxarea s se realizeze ntr-o camer lipsit de excitani senzoriali, cu luminozitate slab i confort termic, subiectul putnd adopta una din urmtoarele trei poziii:

1. decubitus dorsal (culcat pe spate); 2. poziia n fotoliu (capul sprijinit, membrele superioare aezate confortabil pe braele fotoliului, cu coapsele uor ndeprtate i gambele n unghi drept); 3. poziia birjarului" (aezat pe scaun, coloana uor aplecat din talie i braele rezemate pe coapse).

In perioada de nvare a tehnicii este indicat practicarea acesteia sub ndrumarea unui psiholog sau medic.

Subiecii sunt instruii s lucreze i acas, de dou ori pe zi, cte 7-10 minute. Dup nsuirea temeinic a tehnicii, se poate prelungi durata relaxrii individuale pn la 15 minute. n absena terapeutului, este recomandabil utilizarea unor casete audio cu textul nregistrat.

Antrenamentul autogen cuprinde urmtoarele dou cicluri de exerciii:

Ciclul inferior (micapsihoterapie"):

1.trirea senzaiei de greutate n mini i picioare 2.trirea senzaiei de cldur n mini i picioare 3.controlul btilor inimii 4.controlul respiraiei 5.perceperea senzaiei de vasodilataie n zona plexului solar 6.perceperea senzaiei de vasoconstricie n zona frunii

Schultz consider c aceste exerciii se nsuesc ntr-un interval de ase pn la zece sptmni, subiectul reuind s obin, n urma practicrii lor, un calm interior i o stare hipnotic. Dup aproximativ 1 an de exersare i stpnire a tehnicii, se poate trece la ciclul superior, a crui nsuire complet dureaz aproximativ 3-6 ani.

Ciclul superior (marea psihoterapie"):

1.concentrare pe culoarea preferat 2.concentrare pe culori impuse de terapeut 3.concentrare pe obiecte concrete

4.concentrare pe idei abstracte 5.trirea sentimentuluipropriu" (a strii afective preferate de subiect) 6.interogarea propriului subcontient.

De menionat este faptul c realizarea exerciiilor din cadrul ciclului superior presupune o bun stpnire a relaxrii, precum i o ndrumare adecvat din partea psihologului/ medicului. In privina indicaiilor nosografice menionm c spaiul de aplicare al antrenamentului autogen este neobinuit de variat. Kretschmer (1963) l recomand att n insomnii, n tulburrile de ritm cardiac i ale circulaiei sanguine, ct i n toate afeciunile psihosomatice. De asemenea, algiile de origine divers i unele cazuri de alcoolism incipient pot fi influenate favorabil. Experiena clinic ne atest faptul c antrenamentul autogen se poate folosi cu succes n toate afeciunile nevrotice, rezultate slabe fiind nregistrate n cazul tulburrilor de personalitate i al psihozelor. De asemenea, nu este indicat persoanelor cu defecte intelectuale notabile (demen sau oligofrenie) ori celor care nu au o motivaie de vindecare ndeajuns de puternic.

Antrenamentul autogen poate fi utilizat att n psihoterapie, ct i preventiv, n pregtirea psihologic a sportivilor, n amortizarea rezonanei strilor afective negative, n creterea capacitii de concentrare i autoreglare a strilor psihice. In perioadele de efort ndelungat care impun o mare mobilizare prosexic (conducerea anumitor aparate, activitate concentrat), o deconectare de 5-20

de minute poate procura o senzaie de refacere i nviorare exterioar. Cu alte cuvinte, antrenamentul autogen poate constitui o bun metod de gimnastic a spiritului aplicat concentrrii".