ISDe Sports Magazine Revista de entrenamiento, diciembre 2012, Vol. 4, nmero 15.

LA PREPARACION FISICA EN EL FUTBOL INFANTIL

Por Cristian Daniel Sidotti
Las etapas del ftbol amateur presentadas por la Asociacin del Ftbol Argentino (AFA) son dos. La primera es la denominada Ftbol infantil, aqu los nios tienen entre 10 a 13 aos, y una segunda etapa denominada Futbol Juvenil donde los jugadores tienen entre 13 (9 divisin) y 20 aos (4 divisin). En el presente artculo nos situaremos en la primera etapa, futbol infantil. La misma est formada por 3 categoras. Durante el presente ao, los chicos que conformaron las categoras fueron los nacidos en 1999, 2000 y 2001 (13-12 y 11 aos). Como punto de partida en la planificacin del ftbol juvenil es necesario realizar un diagnstico. El mismo, se basa en recoger datos de la competencia, y tras su anlisis, usarlos como herramientas para confeccionar contenidos, mtodos y medios de entrenamiento teniendo en cuenta la edad deportiva y biolgica de los jugadores.

cdsidotti@hotmail.com En qu circunstancias psico- biolgica se encuentra el nio? Responder esta pregunta ser importante para poder programar el entrenamiento de los jvenes futbolistas respetando el principio de individualizacin y multilateralidad del entrenamiento. Es importante saber que el crecimiento, por s solo, provoca cambios en el rendimiento de los jvenes. Por ejemplo, el pico de crecimiento en talla y peso aumentan la masa libre de grasa y la masa muscular, lo que trae aparejado una elevacin del consumo mximo de oxigeno relativo. Y, aqu puntualmente, no estamos hablando de entrenamiento, solo de crecimiento. Durante los procesos de crecimiento y maduracin es difcil discernir si los cambios son producidos por el entrenamiento o por el crecimiento. Mientras que los cambios fisiolgicos producidos por el entrenamiento en adultos son causados por el programa de entrenamiento en s, en el nio esos cambios podrn ser atribuidos en gran parte al proceso de crecimiento y maduracin. El incremento del consumo de oxigeno mximo, el lactato muscular, la fuerza muscular, la potencia anaerbica y la resistencia muscular son algunos de los parmetros fisiolgicos que cambian como resultado del entrenamiento, del crecimiento y la maduracin fsica. Los valores de lactato en nios pre pberes son hasta un 55% menor en comparacin con los de un adulto. En cuanto al ATP- PC

CRECIMIENTO Y MADURACION
Esta etapa de tres aos debe ser abordada, por los profesores, desde lineamientos cientficos respetando las leyes de maduracin y crecimiento. Ambos son procesos importantes pero que pueden tener sus puntos mximos de desarrollo en distintos momentos de la vida. Al momento de planificar las cargas de trabajo con nios debemos preguntarnos:

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donde el futbolista adems de correr realiza otras actividades como aceleraciones, cambios de direcciones, desaceleraciones, saltos, cadas y levantadas del campo. Por otro lado remarca que las pausas son pasivas e incompletas. A este cmulo de acciones que realiza el futbolista se adhiere la importancia del componente tcnico y tctico. El pase y la recepcin aparecen, junto al remate y conduccin, como las tcnicas ms importantes del futbolista. Siempre considerndolas dentro de un contexto en situacin, donde deben ser aplicadas en distintos tiempos, con distintos espacios y con una situacin a resolver que, en la mayora de las veces, implica a compaeros y oponentes. Por otro lado, Weineck aclara que el entrenamiento infanto- juvenil debe centrarse en la formacin ptima de las destrezas y tcnicas deportivas - motoras y en el incremento del acervo motor. El entrenamiento de las capacidades fsicas tiene lugar en paralelo a este proceso, durante la infancia estas capacidades no se maximizan sino que se optimizan. Con lo anteriormente mencionado se hace referencia a que las actividades o ejercicios adecuados al crecimiento deben presentarse como estmulos sub mximos, y no mximos, dando lugar a un trabajo multilateral. El profesor Carlos Borzi (3) menciona la importancia que tiene el entrenamiento de la tcnica en edades infantiles. Deja claro que el perodo entre los 10 y los 13 aos es el indicado para realizar los aprendizajes tcnicos debido a que el sistema nervioso, incluyendo a los analizadores de movimiento, manifiesta un pleno desarrollo aumentando la capacidad de percibir la realidad y conducir la TECNICA Y TACTICA respuesta motora. Aqu cabe destacar la importancia de aplicar el principio de Jens Bangsbo (2), plantea que el ftbol variabilidad ofreciendo al nio diversas profesional es un deporte intermitente, INSTITUTO SUPERIOR DE DEPORTES Crislogo Larralde 1050 (1429) Ciudad Autnoma de Buenos Aires Telfono y Fax: 011-4702-2028 www.isde.edu.ar E-mail: info@isde.edu.ar y glucgeno, los nios poseen concentraciones de ATP 20% menores a las de un adulto; mientras que las concentraciones de PC y glucgeno se encuentran 40% disminuidas. Lo importante aqu es saber que el glucgeno es una reserva limitada y es por ello que cuando esta se agota es probable que los nios abandonen la actividad ya que este vaciamiento podra provocar desgano, cansancio continuo y desconcentracin. Es importante conocer el perodo madurativo en el cual se encuentran los jugadores, ya que el desarrollo puberal marca un cambio de perspectiva del entrenamiento. Segn Weineck (1): La fase pre puberal se presta sobre todo a la mejora de las capacidades coordinativas y a la ampliacin del repertorio de movimientos, y en el perodo de pubertad, sobre todo al trabajo de las capacidades fsicas. Hay que tener en cuenta, no obstante, que la coordinacin (tcnica) y la condicin fsica se han de desarrollar siempre en paralelo, aun destacando uno u otro aspecto. Durante el ltimo ao del ftbol infantil (12 -13 aos) muchas veces la edad biolgica (edad de maduracin) no concuerda con la edad cronolgica y por ende muchos compaeros del mismo equipo tienen distintos grados madurativos. La edad biolgica se encuentra relacionada con factores de desarrollo, como la altura y peso corporal. Para conocer a los jvenes futbolistas sera importante medirlos y pesarlos, con esos datos se podr conocer el ndice de masa corporal. Esto permitir bsicamente conocer cul es el estado nutricional de los jvenes.

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actividades con el objetivo de generar un incremento en su experiencia tcnica motriz. Las variantes en el trabajo de la tcnica se pueden llevar a cabo modificando las condiciones externas (terreno, dimensiones, pelotas), combinando destrezas (desplazamientos, habilidades, tcnicas), combinando los mtodos de entrenamiento (analtico, global, mixto) y variando los materiales y consignas. Aunque el ftbol infantil debe proveer al nio una amplia gama de movimientos y experiencias, parece muy enriquecedora la prctica de los gestos tcnicos en situaciones jugadas, donde el componente tctico forma parte del trabajo tcnico. Con respecto al componente tctico Weineck (1), menciona que debe trabajarse desde edades tempranas en paralelo al trabajo tcnico. Los contenidos tcticos deberan orientarse a un desarrollo cognitivo, donde la comprensin del juego sea el punto clave del entrenamiento. Adems deben plantearse en cada entrenamiento el conocimiento de la totalidad de las reglas. Los principales medios para alcanzar estos objetivos mediante situaciones jugadas con diversas modalidades y consignas. Es recomendable realizar el trabajo tctico con los chicos descansados, sin una carga fsica previa, para favorecer la comprensin de consignas de manera eficiente.

velocidad se encuentran vinculadas al desarrollo del sistema nervioso y no a otros aspectos funcionales. A partir del primer ao del ftbol infantil, gracias a la gran plasticidad que presenta el sistema nervioso, el entrenamiento de la velocidad se ver beneficiado. Esta plasticidad del sistema nervioso implica, por un lado, una alta excitabilidad de los procesos nerviosos directores y, por otro, una baja inhibicin diferenciadora. Por lo tanto en la etapa prepuberal el entrenamiento de la velocidad se encuentra en su fase sensible, mayormente para el desarrollo de: 1- Velocidad de reaccin. 2- Velocidad secuencial. 3- Procesos de aprendizaje motriz para desarrollar tcnicas motoras que son importantes para movimientos veloces. En el ltimo ao de infantiles (12-13 aos) se produce, en algunos jugadores (pberes), una creciente liberacin de andrgenos y estrgenos lo que permite un crecimiento muscular, teniendo una repercusin directa sobre la produccin absoluta de potencia que puede ser generada. En el ftbol infantil, debemos brindarle al jugador un amplio bagaje de ejercicios. A su vez, resulta interesante trabajar los distintos aspectos de la velocidad combinndolos con movimientos especficos que realizan los jugadores en competencia como tambin ligarlos a factores tcnicos ya que su aprendizaje se encuentra en su fase sensible. La capacidad de reaccin en el ftbol est relacionada con la capacidad de anticipacin y toma de decisiones. Esto se debe a que el jugador debe responder constantemente, de manera ptima, a situaciones de juego inesperadas. Asimismo, debe reajustar constantemente

VELOCIDAD
La velocidad se encuentra influenciada por el desarrollo biolgico y crecimiento, como tambin est altamente influenciada por el potencial gentico del jugador. Entre los 7 y 9 aos, es recomendable trabajar sobre el tiempo de reaccin y la frecuencia de movimiento. Estas dos caractersticas de la

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de esfuerzo), metablicos aerbicos y anaerbicos, funcionales (hormonales, cardio vasculares y respiratorios) y coordinativos (eficiencia mecnica). La enseanza de la tcnica de la carrera es importante ya que su eficacia influir positivamente en la bsqueda de la mxima econmica de los procesos metablicos y funcionales. Teniendo en cuenta que errores en la tcnica de carrera disminuyen la eficiencia, es decir, aumentan las demandas energticas debido a que se requiere de ms fuerza para realizar un movimiento. Por este motivo es importante trabajar sobre la enseanza de la mecnica de carrera a travs de skiping, taloneos, punteos y zancadas. En principio trabajando sobre los dos factores que influyen en la carrera, frecuencia y amplitud de zancada, y luego RESISTENCIA inclinando la mayor parte del trabajo hacia la primera dado que es ms especfica para Con respecto al sistema anaerbico el ftbol. Con respecto a la importancia de podemos mencionar que la actividad de la la resistencia aerbica y su trabajo durante fosfofructoquinasa (enzima reguladora de la etapa infantil Weineck (1) resalta que la gluclisis), en nios de entre 11-13 aos tanto los nios como los jvenes estn es entre un 30-50% menor que en adultos. preparados, desde el punto de vista Estos datos nos permiten conocer que cardiopulmonar y metablico, para biolgicamente el nio tiene una menor entrenar bajo cargas aerbicas. En relacin capacidad glucoltica que el adulto, o sea, a este punto, toma un alto grado de que est menos adaptado para esfuerzos importancia la eleccin de mtodos, como anaerbicos. Por lo tanto no habra la dosificacin de la intensidad y la necesidad de que los nios en esta etapa duracin de las cargas ya que las mismas realicen entrenamientos especficos para el deben adaptarse a las circunstancias incremento de la potencia anaerbica fisiolgicas de la edad del jugador. Este lactacida. Siguiendo esta lnea, los trabajos autor propone entrenar la capacidad intervalados de alta intensidad en edades aerbica en la fase pre puberal a travs de infantiles carecen de utilidad. Los cargas intervlicas de corta duracin, volmenes usados para el entrenamiento utilizando el juego como principal de la resistencia deben ser adecuados a las contenido en la actividad. Para condiciones del nio. Debemos proponer Feigenbaum (4) el msculo esqueltico del actividades que no sean de grandes nio pre pber es ms elstico, tiene poco volmenes con alta intensidad ya que esto tono y definicin, pero a su vez posee una podra provocar vaciamiento glucognico. gran irrigacin respecto del adulto. Este Por otro lado, sabemos que la resistencia flujo sanguneo junto a su gran densidad est ligada a factores volitivos (capacidad INSTITUTO SUPERIOR DE DEPORTES Crislogo Larralde 1050 (1429) Ciudad Autnoma de Buenos Aires Telfono y Fax: 011-4702-2028 www.isde.edu.ar E-mail: info@isde.edu.ar sus movimientos en situaciones donde debe decidir, en el momento que est realizando una accin, como continuar la misma dependiendo del entorno. Por ejemplo cuando el jugador intenta conducir el baln (tcnica), mientras debe eludir rivales (entorno) a una cierta velocidad impuesta por la situacin. Para Weinek (1) el objetivo de esta capacidad en el ftbol es el desarrollo de una velocidad de movimiento de desplazamiento mximo y su relacin con su velocidad gestual. Entendemos la importancia de generar movimientos veloces con o sin pelota, donde el jugador sea capaz de ejecutar gestos tcnicos en una situacin real de juego.

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adolescentes. El trabajo de resistencia en mitocondrial permite realizar trabajos jvenes pre pberes debe tener como aerbicos fraccionados o intermitentes de objetivo mejorar la recuperacin, creando gran intensidad y corta duracin alternados bases de resistencias y no as provocar con pausas cortas ya que su capacidad de aumentos de VO2. El trabajo de resistencia recuperacin entre esfuerzos es eficiente. Para Cometti (5) el entrenamiento de la podra tener mejores efectos sobre los resistencia en futbolistas jvenes debe nios realizando tareas intermitentes de centrarse en el trabajo de fibras rpidas alta intensidad y juegos reducidos. Sin donde los esfuerzos cortos y breves embargo la temprana especializacin no prevalezcan. Paul D. Larovede (7) plantea est recomendada en nios. Por lo tanto la algunos principios para trabajar la combinacin de varios mtodos sera la resistencia aerbica en edades mejor manera de desarrollar la resistencia prepuberales. Los mismos hacen mencin a en esta poblacin. conservar el carcter ldico de la actividad, donde se utilicen un amplio repertorio de movimientos y gestos propios del deporte, FUERZA utilizando circuitos tcnicos combinndolos con distintos desplazamientos. Esta Aunque los nios no disponen de niveles propuesta parece enriquecedora desde su adecuados de andrgenos para generar carcter motriz ya que engloba mayores adaptaciones musculares y ganancias de respuestas tcnicas y motoras. Ser el fuerza similares a los que podra producir profesor quien deba poner de manifiesto un adulto, tienen una gran capacidad para su creatividad, enriqueciendo an ms la mejorar sus niveles de fuerza por medio de actividad, introduciendo movimientos adaptaciones neurales. tcticos en ellas. Tambin, parece Estas se basan en el incremento de las interesante proponer trabajos unidades motoras, una mayor coordinacin intermitentes ya que el trabajo de fibras y dominio tcnico de los movimientos que rpidas quedar evidenciado y la velocidad se relacionan con mejoras en la de carrera es mayor comparndolo con coordinacin y sincronizacin muscular. trabajos continuos o intervalados largos. Ahora bien A qu edad comenzamos Por otro lado, los juegos reducidos, son con el trabajo de fuerza? Segn la otra variante que puede ser utilizada para academia americana de pediatra (8) es el trabajo de la resistencia. Adems se importante tener en cuenta la maduracin pueden variar las medidas de la cancha, la biolgica de los nios, y comenzar los cantidad de jugadores y las reglas, trabajos cuando los chicos estn en el buscando un ajuste tctico si as lo periodo 5 de Tanner, ya que esto asegura requiere el profesor. Si bien el que hayan pasado el pico de mxima entrenamiento de la potencia aerbica velocidad de crecimiento y que las epfisis puede generar aumentos de rendimiento ya se encuentran casi selladas por en nios, la magnitud de este incremento completo. Resulta difcil para los es probablemente ms baja que la entrenadores detectar el estado en el cual esperada en adultos. No est claro si hay se encuentra el joven futbolista. Una una edad o un nivel de maduracin crtico modalidad que se podra utilizar para para maximizar las adaptaciones al conocer esto sera la autoevaluacin. entrenamiento aerbico en nios y INSTITUTO SUPERIOR DE DEPORTES Crislogo Larralde 1050 (1429) Ciudad Autnoma de Buenos Aires Telfono y Fax: 011-4702-2028 www.isde.edu.ar E-mail: info@isde.edu.ar

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propiocepcin, el sentido del equilibrio, la estabilidad y la coordinacin. As Feigenbaum (13) asegura que hasta el momento no existen evidencias cientficas de que los ejercicios de fuerza con nios aplicados sistemticamente pueden causar lesiones agudas o crnicas. Las lesiones son causadas por fallos tcnicos en la ejecucin de los movimientos. Como hemos visto al comienzo del artculo, el crecimiento provoca ganancias sobre el rendimiento. En el caso de la fuerza, por crecimiento se producen incrementos de la misma. Pero tambin el nio que entrena tiene ms fuerza debido a que coordina mejor. Las capacidades neurales no pueden desarrollarse si no son estimuladas, es por ello que los trabajos de coordinacin y equilibrio (esttico y dinmico) tiene gran importancia en esta etapa (14). Siguiendo las palabras de Cappa podemos sealar que el tiempo que el profesor dedica a la enseanza de las tcnicas es una inversin ya que la correcta realizacin de los ejercicios permite, en el futuro, trabajar con cargas altas. En el periodo prepuberal, antes del desarrollo hormonal y muscular, se debera hacer hincapi en el trabajo de coordinacin, equilibrio (esttico y dinmico) y enseanza de tcnicas de levantamiento, como as saltos y lanzamientos. Es importante variar los medios de entrenamiento utilizando materiales no convencionales como medicine ball, sogas, bandas elsticas, chalecos, bolsas de arena. Con respecto al entrenamiento pliomtrico en nios, Faigenbaum plantea que es errnea la idea que para comenzar con entrenamientos pliomtricos el nio debe entrar en la pubertad. Contrariamente a esto propone comenzar con este tipo de entrenamientos cuando el nio tenga la madurez emocional para aceptar y seguir INSTITUTO SUPERIOR DE DEPORTES Crislogo Larralde 1050 (1429) Ciudad Autnoma de Buenos Aires Telfono y Fax: 011-4702-2028 www.isde.edu.ar E-mail: info@isde.edu.ar Cappa (9) menciona que la recomendacin del comienzo con trabajos de fuerza en estadio 5 de Tanner est hecha para trabajos con cargas altas y sistemticas y que no existe una edad adecuada para comenzar con trabajos de fuerza cuando los trabajos no estn dirigidos a la fuerza mxima. El comienzo del trabajo de fuerza destinado a buscar un agrandamiento de la masa muscular estara dado por el pico de crecimiento en estatura, previo a esto el entrenamiento de la fuerza debera ser destinado a la enseanza de las tcnicas de los ejercicios. Segn Bompa (10) en el proceso de formacin deportiva se debe comenzar con ejercicios de fuerza que acenten la participacin de la musculatura del tronco y no tanto de las extremidades superiores. Aqu cabe mencionar la importancia de comenzar a trabajar desde el primer ao de infantiles con ejercicios destinados a fortalecer la zona media. Es importante tanto la calidad de ejercicio como la frecuencia con que se hacen ya que las ganancias de fuerza en nios tienen un carcter transitorio y si no se entrenan con determina frecuencia estas ganancias se pierden rpidamente. Siguiendo con la zona central del cuerpo podemos decir que en la pelvis convergen acciones que se transmiten de tren superior a inferior y viceversa, es por esto que el control que el nio pueda ejercer sobre dicha zona es importante para asumir posteriormente cargas de trabajo. Hacer trabajos propioceptivos sobre la zona lumbo plvica, junto a fortalecer y flexibilizar la zona central del cuerpo permitir desarrollar posteriormente trabajos de fuerza con mayor seguridad (11). Segn Ozolin (12), los ejercicios con pesos libres ofrecen un mayor estmulo de entrenamiento acentuando el trabajo de

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aseguran el desarrollo funcional del deportista, teniendo como finalidad crear una amplia base para la especializacin progresiva que debe seguir, buscando un acondicionamiento multilateral del deportista. Entran aqu todos los ejercicios que se extraen de otras disciplinas deportivas y no necesariamente tienen semejanza con el ftbol. Los ejercicios especiales son aquellos que por su estructura, intensidad y duracin se acercan al mximo a las actividades de competicin. Este tipo de ejercicios constituyen movimientos y acciones del futbolista que se van a corresponder con su estructura coordinativa, con el carcter de la ejecucin, con la cintica y la dinmica del ftbol. Por ltimo, los ejercicios competitivos son los que muestran el mismo desarrollo tcnico, funcional y los mismos parmetros que la propia disciplina deportiva. Aqu entran los juegos reducidos y la prctica y competencia especfica. Durante la etapa de ftbol infantil debemos buscar el adecuado equilibrio en la distribucin de cada tipo de ejercicios, segn la edad, el inters, necesidad y experiencia de los nios futbolistas. Lo general siempre tiene que anteceder a lo especfico. Sin embargo, los ejercicios que se destinan a trabajar los contenidos generales del entrenamiento se deben seleccionar siempre con vistas a las exigencias del ftbol. La importancia que QUE TIPOS DE EJERCICIOS tiene crear las bases del proceso de UTILIZAMOS EN EL FUTBOL INFANTIL? entrenamiento/ aprendizaje hace Con respecto a los ejercicios seleccionados necesario que los ejercicios generales y para trabajar en las divisiones infantiles especiales tengan mayor preponderancia podemos decir que existe una clasificacin en algunas capacidades, como por ejemplo que los agrupan segn la cercana que fuerza. Los ejercicios especiales tienen una estos tengan con la actividad principal, en acentuada inclinacin en el trabajo tcnico nuestro caso ftbol. La clasificacin marca y tctico, mientras que los ejercicios tres tipos, los ejercicios generales, los generales sern los destinados al especiales y los competitivos. Los primeros mejoramiento o desarrollo de las tienen que ver con las actividades que capacidades condicionales. Como vimos INSTITUTO SUPERIOR DE DEPORTES Crislogo Larralde 1050 (1429) Ciudad Autnoma de Buenos Aires Telfono y Fax: 011-4702-2028 www.isde.edu.ar E-mail: info@isde.edu.ar directivas. Otra de las ideas, que segn el autor es errnea, es que los nios presentan lesiones en las placas seas de crecimiento si realizan entrenamiento pliomtrico. A favor de este tipo de entrenamiento, Faigenbaum propone, que las sobrecargas sean apropiadas, una progresin gradual y respetar los periodos de recuperacin entre sesiones. Destacando el entrenamiento pliomtrico en nios como la base para las posteriores ganancias de fuerza y potencia. En cuanto a la dosificacin y calidad de ejercicios el autor propone comenzar con 10 repeticiones de ejercicios de baja intensidad, de 2 a 3 series, permitiendo buena recuperacin entre las mismas y hacindolo con una frecuencia semanal de dos veces. Por ltimo, menciona la importancia de combinar los ejercicios pliometricos con desplazamiento o habilidades motoras diversas. Previo al trabajo pliomtrico, es importante el fortalecimiento de ligamentos y tendones de las articulaciones comprometidas (mediante la propiocepcin), a su vez, resulta interesante el trabajo de multisaltos teniendo en cuenta que el tiempo de contacto con el suelo es determinante para el desarrollo de trabajos pliomtricos bsicos.

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anteriormente para el trabajo de resistencia, se deberan variar los mtodos, utilizando ejercicios generales (intervalados cortos), ejercicios especiales (intermitentes con pelota) y ejercicios competitivos (juegos reducidos). El desarrollo de ejercicios tanto generales como especiales conllevan la ms variada y diversa utilizacin de los recursos materiales, tanto convencionales (aros, pelotas, conos, vallas) como no convencionales (bolsas de arena, pelotas de otros deportes, bastones, gomas de autos, gomas de bicicleta, sogas, bandas elsticas, chalecos). Aunque los mtodos y medios utilizados en el entrenamiento no sean especficos y an cuando se utilicen ejercicios que estn poco relacionadas con el ftbol, todo debe estar direccionado a la mejora de las condiciones especficas del joven futbolista. El contenido general debe ser elegido siempre y cuando mejore la capacidad de rendimiento especfica.
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