Sunteți pe pagina 1din 5

Alimentatia mamei in timpul alaptarii Alimentatia mamei care isi alapteaza bebelusul la san trebuie sa fie mai consistenta

si mult mai sanatoasa ca de obicei, dar in acest scop nu trebuie marita cantitatea de alimente consumate. Un aliment consistent nu este neaparat si un aliment mai mare. Cheia alimentatiei sanatoase in timpul alaptarii este un meniu inteligent, consistent si sanatos.

In acest sens este esential, daca nu cumva chiar vital pentru bebelus si pentru tine, sa stii ce alimente este bine sa consumi si ce alimente sa eviti in timpul alaptarii. Asadar, ai mai jos o lista cu alimentele potrivite!

Alimentele permise in timpul alaptarii In primul rand trebuie sa consumi multe lichide. Laptele matern contine 87% apa si este foarte posibil sa ti se faca sete in timpul si dupa alaptare. Este recomandat sa bei 8-10 pahare cu apa pe zi. Urmareste ca valoarea calorica a alimentatiei zilnice sa fie putin mai mare decat cea obisnuita, in jur de 2200 kcal.

Consuma cate putin din cat mai multe alimente sanatoase: carne de pui, carne de vita, peste, lactate, cereale integrale, legume, fructe, verdeturi proaspete, galbenus de ou si sucuri naturale din legume si fructe. Asigura, tie si implicit bebelusului, necesarul zilnic de proteine, minerale (in special calciu si fier si vitamine (mai ales vitaminele A, C, ! si cele din comple"ul # . $oti lua un complex de vitamine special conceput pentru mamele care alapteaza. $une accentul pe sursele de vitamina D, pentru o buna dezvoltare a copilului si a sistemului sau osos. Vitamina D o gasesti in lapte, unt, oua, peste si in lumina razelor de soare de dimineata si seara. Sursele de calciu sunt indispensabile! Daca nu iti asiguri necesarul de calciu prin alimentatie sau cu ajutorul unui supliment natural, copilul a suferi si el din cauza lipsei de calciu sau nu a a ea incotro si prin alaptare isi a procura calciul c!iar din dintii si oasele tale, slabindu"le rezistenta. #and c!iar si sursele tale se or diminua semnificati , copilul poate suferi de ra!itism.

Cantitatea zilnica de calciu in timpul alaptarii este de 1600 miligrame zilnic. $rincipalele surse de calciu permise in timpul alaptarii sunt: laptele (mai ales de capra , iaurtul, %efirul, branza de casa, portocalele, migdalele, varza alba si mazarea. !aca bebelusul nu da niciun semn de alergie, consuma cu incredere broccoli si sfecla, dar si morcovi sau varza. $regateste&ti in casa sau cumpara sucuri 100% naturale din portocale, rosii, caise, pere, mere si morcov. 'vita sucurile cu piersici, fructe e"otice sau lamai, deoarece pot provoca alergii sau hiperaciditate stomacala. Dintre sortimentele de paine, alege sa consumi painea cu seminte in aluat si pe coaja deoarece este bogata in fibre, itamine si microelemente care imbunatatesc tranzitul intestinal si peristaltismul intestinelor atat pentru tine cat si pentru bebe. $fla ca organismul micutului are ne oie si de grasimi (vegetale si animale), pe care trebuie sa le iei din lapte, iaurt, unt, smantana, branza de casa, margarina, ulei si carne. Evita carnea grasa! %repara"ti cat mai multe alimente la cuptor, pe gratar sau fierte. Ideal este sa urmaresti si sa respecti ec!ilibrul piramidei alimentelor .

Alimentele interzise in timpul alaptarii In primul rand, evita mancarurile grase pra!elile alimentele a"umate maioneza si ciupercile! $cestea sunt alimentele care pot modifica foarte mult consistenta, calitatea si siguranta laptelui matern. De asemenea, medicii iti recomanda ca in timpul alaptarii sa nu consumi conser e, mezeluri, fructe de mare, fructe e&otice, cafea, cacao, ciocolata si pepene. E ita alimentele #ogate in car#ohidrati usor asimilabili 'macaroane, paste, c!ifle si produse de patiserie(.

!aca bebelusul nu este alergic, inlocuieste zaharul cu mierea sau fructele uscate. (aharul favorizeaza eliminarea elementelor nutritive din organism. $ana cand bebelusul implineste )&* luni si stomacul lui este mai bine dezvoltat, nu este indicat sa consumi alimente care pot provoca gaze intestinale: varza murata, fasole, lapte nefiert, struguri si mere verzi. Alimentele cu un miros puternic isi transmit rapid substantele active prin lapte, direct la bebelusul sensibil la noi gusturi si mirosuri. Asadar, in timpul alaptarii, este bine sa eviti ceapa, usturoiul, telina, hreanul si condimentele. +ub nicio forma, nu consuma bauturi alcoolice! Tu ce tip de alimentatie ai ales in timpul alaptarii Afla mai multe trucuri si sfaturi pentru a slabi dupa nastere din interviul video cu medicul nutritionist ,ihaela #ilic.