Sunteți pe pagina 1din 24

100 de lucruri pe care trebuie sa le stii si sa le faci pentru a slabii sanatos, rapid si mentenabil partea I In acest articol sunt

t prezentate primele 25 de puncte din cele 100 de lucruri pe care trebuie sa le stii si sa le faci pentru a slabii sanatos, rapid si mentenabil fara a-ti mai face griji de reingrasare. In articolele ce urmeaza am sa intru in mai multe detalii de nutritie si antrenament, dar inainte de aceasta asigura-te ca citesti toate cele 25 de puncte de mai jos pentru a te putea folosii la maxim de tot ceea ce urmeaza.

1. Si tu poti slabii Oricat de mult te-ai chinuit pana acum, oricate diete ai incercat si oricati bani ai cheltuit pe diferite produse pentru slabire fara a avea rezultatele dorite, tot poti slabii. Nu cauta scuze si nu da vina pe parinti, pe gene sau pe ceva ce ai facut in trecut pentru felul in care arati astazi. Niciodata nu e prea tarziu! Si tu poti slabii. 2. Orice functioneaza dar majoritatea nu functioneaza cum crezi. Infometarea, dietele ridicole (precumdieta cu varza) sau joggingul dupa toate slabesti. Daca te uiti pe cantar dupa cateva zile te poti bucura ca ai dat cateva kilograme jos. Dar de fapt nu esti pe drumul spre un corp atragator precum cel al modelelor din revista. Esti doar o versiune mai mica a aceleasi persoane grase. In plus, iti va fi extrem de usor sa pui grasimea la loc si sa te ingrasi din nou. 3. Slabire vs. Arderea grasimilor Cantarul tau te induce in eroare. Cand te urci pe el nu vezi cata grasime ai ars, ci doar cu cate grame esti mai greu sau mai usor. Nu ai de unde sa stii daca e vorba de retentie de apa, de pierdere in masa musculara, de pierere a densitatii osoase, de diferente ale tranzitului intestinal, a modificarii rezervelor de glicogen sau o combinatie a unor asftel de factori. De aceea, nu te baza pe cantar pentru a judeca daca arati mai bine sau nu decat saptamana trecuta. Oricum nimeni nu se simte atras fata greutatea pe care o ai, ci de felul in care arati.

4. Procentul de grasime corporala Arderea grasimilor este scopul slabirii, iar pentru a masura acest aspect cantarul nu e deajuns. Cea mai simpla metoda este cea vizuala. Si anume, compararea pozelor tale cu imaginile altor persoane. Dar, daca vrei masuratori mai exacte, exista alte metode de masurare a procentului de grasime corporala, care de care mai precise. 5. Slabirea e o industrie foarte profitabila Piata slabirii din Statele Unite are o valoare de 60.9 miliarde de dolari. Exista zeci de mii de reviste, siteuri, pastile, ierburi si dispozitive care promit ca te fac sa slabesti. Daca vreuna dintre aceastea ar functiona, ca in reclame, cu siguranta nu ar fii atatia oameni care sa le cumpere si pe celelalte. Din pacate, datorita obiectivului de a avea profituri cat mai mari, majoritatea reclamelor si multe produse pretind sa ofere mult mai mult decat realiatate, ajungand sa propuna masuri extreme care iti pot fii daunatoare sanatatii tale pe termen lung. 6. Solutiile rapide sunt de scurta durata Daca suna prea bine pentru a fi adevarat, cel mai probabil NU este adevarata. Orice solutie rapida precum o pastila, o crema sau un curatator de colon nu numai ca nu functioneaza precum te-ai astepta dar nu are cum sa fie o solutie de durata. 7. Pastilele de slabit nu functioneaza Ce simplu ar fi sa luam o pastila si slabim fara a ne ridica de pe canapea si fara a lasa punga de popcorn din mana. Din pacate legile fizicii fac acest lucru complet imposibil. Nu ai cum sa arzi grasimi fara a-ti modifica macar un pic obiceiurile. 8. Fructele acai Fructele acai pot fi un adaus foarte bun la o nutritie corecte datorita fitonutritientilor si antioxidantiilor, dar nu sunt nici o minune pentru slabire. Cu siguranta nu ceva in ce sa iti pui sperantele. 9. Aparatele minune Stimulatoarele electrice, papucii cu talpa rotunda si alte dispozitive minune sunt cateva dintre multele produse inselatoare din lumea fitnessului. Stimularea independenta a catorva muschi nu iti aduce rezultate nici macar comparabile cu cele pe care le ai cand decizi tu sa iti misti corpul contra rezistentei, iar corpul tau sa adapteaza rapid la alte trucuri precum papucii cu talpa rotunda. 10. Adevarul despre slabire este putin cunoscut Tocmai datorita cantitiatii emorme de informatii, adevarul despre slabirea rapida, sanatoasa si mentenabila e ascuns sub tone de reclame si cercetari interpretate intr-un mod favorabil vanzarii anumite produse. Unele sfaturi sunt intentionat gresite iar altele sunt pur si simplu transmise gresit de

oameni cu intentii bune, dar care pur si simplu nu au de unde sa stie mai multe (ca si mine acum cativa ani). 11. Slabire permanenta = mentinerea masei musculare Dupa cum explic mai detaliat in cartea gratuita Slabire permanenta, pentru a slabii mentenabil, trebuie sa arzi grasimile si sa iti pastrezi masa musculara. Altfel intrii intr-o spirala negativa care te face treptat, treptat sa iti fie tot mai greu sa slabesti si tot mai usor sa te ingrasi. 12. Dietele de unele singure nu functioneaza Acesta este motivul principal pentru care diete restricitive de unele singure nu au cum sa iti aduca rezultate mentenabile. Fara antrenamente, vei pierde cu siguranta si masa musculara. De multe ori la fel de multa ca si grasime corporala. Mai rau de atat, atunci cand revii la obiceiurile de dinaintea dietei, numai grasimea va revenii la loc. Masa musculara va fi pierduta si vei fi muuult mai departe de corpul dorit decat ai fost la inceput. 13. Mai multe diete, mai multe probleme Ar trebui sa fie deja clar de ce cu cat ti mai multe diete si revii la normal cu atat iti va fi mai greu sa obtii corpul dorit. E un cerc vicios care iti consuma masa musculara, iti incetineste metabolismul si iti schimba mediul hormonal in asa fel incat iti va fi tot mai usor sa depui grasime si tot mai greu sa slabesti. Iar pentru a-ti fi mult mai usor si a reusii sa slabesti, acesta spirala descrescatoare trebuie intrerupta cat mai rapid. 14. Grasii sunt Slabi Ai putea crede ca oamenii grasi sunt destul de fortosi pana la urma trebuie sa care o gramada de greutate dupa ei, nu? Dar studiile arata o imagine complet diferita. Majoritatea grasilor au defapt foarte putina forta si masa musculara. De multe ori, chiar mai putina decat o persoana care e in mod natural slaba si si-ar dorii sa se ingrase. 15. Trebuie sa investesi in masa musculara Daca vrei sa slabesti sanatos si usor mentenabil trebuie sa investesti in masa musculara. Nu e deajuns sa te antrenezi usor si sa speri ca nu o sa pierzi ce ai deja, trebuie sa te gandesti la castigul in masa musculara ca la o investitie pe termen lung. Cu cat ai mai multa masa musculara cu atat o sa arzi mai multa grasime, o sa arati mai bine si o sa imbatranesti mai frumos si mai sanatos. 16. Nu e vorba de a manca mai putin si a face mai multe exercitii Sfaturile generice de genul Mananca mai putin sau Fa mai multa miscare sunt extrem de vagi si nu aduc rezultate decat in cazuri foarte izolate. De fapt, pentru persoanele care nu stau toata ziua pe canapea sau pe scaunul de la masina ci mai merg pe jos sau mai lucreaza prin casa, mai multa miscare nu e solutia. Tipul miscarii e extrem de important. La fel cum tipul mancarii este extrem de important.

17. Nu dai burta jos facand abdomene Poti sa faci zeci si sute de abdomene in fiecare zi si nu o sa arzi grasimea de pe burta. La fel cum nu arzi grasimea care atarna pe brat antrenandu-ti tricepsii sau grasimea de pe coapse antrenandu-ti picioarele. Lucrarea muschiului de dedesubtul grasimii nu are nici o legatura cu locul de unde corpul tau decide sa arda grasimea. 18. Nu exista slabire zonala Nu exista o metoda clar stabilita pentru a influenta locul de unde corpul tau decide sa arda grasimea. Intradevar, diferiti hormoni influenteaza locul unde aceasta este depozitata, dar cea mai buna sansa de a da grasimea jos din locul de unde tu doresti este sa incepi sa dai jos cat mai multa pana cand dispare si din acel loc. Daca ai noroc nu va fi chiar ultimul. 19. Incepe prin a stii exact cum doresti sa arati Trebuie sa stii unde vrei sa ajungi ca sa stii in ce directie sa te apuci de drum. Daca nu ai deja o imagine clara a felului in care doresti sa arati, gandeste-te la starul tau de cinema favorit, sau cauta pe internet poze cu modele de fitness care arata in felul in care tu ai dorii sa ajungi. 20. Stabileste-ti pasii Odata ce stii exact cum doresti sa arati, cu poza ta si poza modelului in fata, gandeste-te ce ar trebuii sa se intample pentru a ajunge acolo. Poate trebuie sa dai jos o gramda de grasime sau poate doar sa arzi un pic stratul de pe abdomen, poate trebuie sa iti rotunjesti umerii sau sa iti dezvolti un pic fundul. Orice ar fi, fa o lista cu toate acestea. 21. Lucreaza pentru ceea ce vrei sa obtii Chiar daca pare greu de crezut foarte multe persoane se concentreaza pe lucruri care nu ii aduc mai aproape de corpul dorit. Daca vrei sa arzi o gramada de grasime nu ai ce cauta dezvoltandu-ti echilibrul pe o minge sau antrenandu-ti bicepsii si pieptul. Similar, daca vrei sa obtii forme cat mai feminine in timp ce topesti grasimea, nu ai de ce sa faci abdomene, flexii pentru femurali si clase de aerobic. 22. Urmeaza un plan bine stabilit Zicala Cine esueaza sa planuiasca, planuieste sa esueze se aplica foarte bine slabirii. Fa-ti un plan dedicat slabirii rapide, sanantoase si mentenabile si respecta-l. Numai asa vei stii sigur ca faci tot ce poti pentru a arde grasimea si a-ti obtine corpul dorit, fara a-ti bate capul in fiecare zi. 23. Pentru a arata exceptional trebuie sa ai obiceiuri exceptionale La fel cum e ridicol sa crezi ca mananci sanatos o saptamana si o sa fi sanantos toata viata, nu poti crede ca o sa te chinui sa iti obtii un corp impresionant si apoi o sa revii la ciocolata si TV toata ziua. Daca vrei sa arati exceptional pentru mai mult de cateva zile trebuie sa ai obiceiul de a iti antrena corpul inteligent

si de a manca sanatos si curat. Pur si simplu nu poti avea obiceiurile unui gras si sa arati definit si atragator. 24. Progreseaza Chiar daca ai cea mai buna harta posibila, tot trebuie sa te misti in fata. Cu alte cuvinte, degeaba ai cel mai bun plan de slabire posibil daca nu te chinui sa te autodepasesti sa ridici mai multe greutati, sa faci mai multe repetari sau sa faci mai multe intr-un timp mai scurt. Facand acelasi lucru zi dupa zi te va duce foarte rapid intr-o rutina familiara in care corpul tau ramane neschimbat. 25. Masoara-ti corect progresul Nu astepta sapamani de zile intainte de a te gandii daca ai mai slabit, dar nici nu te lasa influentat de fluctuatiile absolut normale ce au loc de la o zi la alta. Nu iti judeca planul si succesul pe impulsuri de moment dar nici nu pierde prea mult timp inainte de a il corecta. Masoara-ti procentul de grasime corporala o data la doua saptamani, intotdeauna in aceleasi conditii. ar apoi hai sa vedem cele 25 de sfaturi pentru antrenamente de succes: 26. Nu se poate fara miscare Chiar daca nutritia e variabila cheie, pur si simplu nu ai cum sa arzi numai grasimea, sa obtii un corp atragator si sa nu iti mai faci griji de reingrasare fara efort fizic. Nici macar cu un plan nutritional perfect. 27. Nu toate miscarile sunt la fel Toate actiunile ard mai multe sau mai putine calorii fie ca mergi pe jos, ca faci curatenie in casa sau ca lucrezi in gradina. Dar slabirea eficienta si mentenabila nu e numai despre calorii ci despre felul in care activitatiile iti stimuleaza corpul. E o diferenta enorma intre a face miscare si a te antrena pentru slabire. 28. Nu vrei sa mergi la sala? Daca nu vrei sau nu poti, chiar nu trebuie neaparat sa mergi la sala. Poti sa te antrenezi si acasa. Cu un pic de imaginatie sau de investitie, vei avea tot ce ai nevoie pentru a te antrena la fel de eficient ca la sala. Nu conteaza unde te antrenezi. Ceea ce e important e sa o faci. 29. Alergatul Joggingul, alergatul incet sau la viteze moderate pe distante lungi si alte exercitii similare sunt bune daca iti fac placere. Daca tot ce vrei e sa slabesti rapid, nu iti pierde timpul cu ele. 30. Inotul La fel ca si alergatul. Daca iti face placere, de ce nu. Dar nu te astepta sa arati bine doar pentru ca asa arata inotatorii de la televizor care au depus zilnic ore in sir timp de cativa ani de zile de munca. Daca vrei sa dai burta jos si sa arzi eficient grasimea, lasa balaceala si antreneaza-te.

31. Clasele de fitness, aerobic, cardio, etc Marea majoritate a claselor de aerobic sau fitness, chiar daca au o denumire interesanta precum Booty Fitness sunt mai mult rezultatul unei decizii de marketing decat a dorintei de a crea ceva eficient pentru slabire, tonifiere, definire si alte beneficii pe care le ofera. Daca e singurul fel in care te poti motiva pentru a merge la sala, foloseste-te de ele, chiar daca 99.9% dintre ele nu sunt deajuns pentru a obtine un corp atragator usor de mentinut. 32. Calitate nu cantitate Ce rost are sa pierzi ore in sir pe banda rulanta sau pe bicicleta stationara cand poti obtine rezultate mult mai bune in 15-20 de minute de antrenament inteligent? Nu are. Mai mult nu e neaparat mai bine. Nu judeca reusita unui antrenament dupa numarul de ore pierdut in sala ci dupa eficienta acestuia. 33. Trebuie mai intai sa te misti corect Daca ai o slujba si un stil de viata in care majoritatea timpului stai pe scaun, este foarte posibil ca anumiti muschi sa devina mai scurti si altii adormiti. Un exemplu clar este cazul fundului o grupa musculara mare care in mod normal ar duce greul exercitiilor, ajunge sa fie inlocuita in miscari de spatele inferior si femurali. Prin urmare, nu numai ca te predispui la tot felul de accidentari, dar nu poti stimula eficient arderea grasimilor. 34. Nu poti fi slab Cu cat ai mai multa forta, cu atat recrutezi mai multe fibre musculare. Cu cat recrutezi mai multe fibre musculare, cu atat antrenamentele sunt mai taxante. Cu cat antrenamentele sunt mai taxante, cu atat slabesti mai eficient. 35. Greutatile mici sunt degeaba Multe repetari cu greutati mici pentru definire si striere e un mit. Folosind greutati mici nu arzi cine-stiece grasime si nu te asiguri ca iti pastrezi muschii. Tot ce faci e sa te obosesti un pic si sa pierzi timpul. 36. Si femeile au nevoie de greutati mari Greutatile mari nu te fac musculoasa. Daca nu iei steroizi si nu te antrenezi intens ani si ani la rand nu ai cum sa ajungi ca o culturista. E imposibil. Trasul, impinsul si ridicatul unor greutati mari te fac sa-ti intaresti muschii, sa arzi grasimile si sa obtii corpul sexy si feminin al modelelor din reviste sau a starurilor de cinema. 37. Gandeste-te la ce faci Trebuie sa te asiguri ca faci miscarile corecte ca te lasi suficient de jos, te ridici suficient de sus, iti aliniezi corect incheieturi si ca iti folosesti muschii care trebuie. Gandeste-te intodeauna daca te misti pe

traiectoriile si pe distantele pe care trebuie si nu lasa atentia sa-ti fie distrasa in timpul executiei exercitiilor. 38. Pregateste-te de antrenament Nu intra in sala si te apuca direct de antrenamentul intens. E o reteta pentru dezastru pe termen lung. Incalzeste-te cat mai bine si dezvolta-ti mobilitatea inaintea fiecarui antrenament sitemul tau nervos va fi gata de actiune, vei putea face miscarile mai complet si mai eficient, si vei reduce mult riscul accidentarilor. 39. Lasa aparatele Aparatele sunt foarte bune daca vrei sa lucrezi cat mai izolat anumite grupe spre exemplu cand ai anumite accidentari, restricitii in miscare sau cand esti un culturist profesionist. Daca vrei sa arzi grasimea rapid si sa-ti contruiesti muschi atragatori de care te poti folosi in viata de zi cu zi, aparatele nu prea au ce cauta in antrenamentul tau. 40. Misca mai multe incheieturi odata Alege intotdeauna exercitii care iti misca cel putin doua incheieturi odata. Cu cat o parte mai mare din corpul tau se misca prin spatiu cu atat mai bine. Astel iti vei da foarte usor seama ca fluturarile, flexiile biceps, extensiile triceps, departarea picioarelor sau chiar si abdomenele, nu au cum sa fie baza antrenamentului tau. 41. Bazeaza-te pe exercitiile cele mai valoroase Ca un antrenament sa fie eficient, trebuie sa aduca rezultate cat mai mari intr-un timp cat mai scurt. De aceea, nu are sens sa-ti pierzi timpul cu exercitii de izolare si alte miscari ineficiente. In schimb bazeazati timpul pe cele mai valoroase exercitii. 42. Adauga peste cele valoroase in functie de scop Cel mai probabil nu doresti doar sa scapi de grasime. Poate vrei si brate un pic mai groase sau umeri mai rotunzi, sau poate vrei un fund mai sexy si o talie feminia. Oricare ar fi scopul tau secundar asigura-te ca exerciile care le faci pe langa te aduc acolo. Gaseste cele mai bune exercitii pentru fund, invata cum sa-ti antrenezi bratele si adevarul despre abdomene si foloseste-le ca umplutura pe langa exercitiile cele mai valorase. 43. Fa si exercitii cu greutatea corpului Nu ignora exercitiile cu greutatea corpului. Ele pot fi foarte benefice si daca nu te antrenezi acasa. Adauga flotari, tractiuni, ramat invers si alte astfel de exercitii programului tau de antrenament si asigura-te ca sunt suficient de grele pentru tine. 44. Depune efort

Intensitatea antrenamentului e extrem de importanta. Nu e suficient sa treci prin miscari de un anumit numar de ori, trebuie sa faci astfel incat sa nu poti trece prin acela miscari de mai multe ori. Trebuie sa-ti depasesti limitele anterioare si sa stimulezi corpul sa ajunga la alte nivele. Iar pentru aste trebuie sa depui efort. 45. Tine pauzele scurte Foloseste un cronometru daca e nevoie, dar asigura-te ca pauzele dintre serii nu depasesc 30-60, maxim 90 de secunde in anumite cazuri. Este foarte important sa-ti ti metabolismul in priza fara a ii da suficient timp de refacere completa. 46. Beneficiaza de EPOC Consumul Excesiv de Oxigen Post-antrenament (EPOC) este fenomenul care iti permite sa arzi grasimi pentru ore in sir dupa un antrenament inteligent, chiar daca te uiti la televizor sau iesi in oras cu prietenii. El e motivul pentru care exercitiile intense si de durata mai mica pot arde mai multe grasimi decat ore de cardio traditional. 47. HIIT Foloseste-te de antrenemantele in intervale de intensitate ridicata pentru a beneficia mai mult de efectul EPOC si a arde grasimile. Ghideaza-te dupa aceste aceste 2 exemple de HIIT sau creaza-ti propria combinatie de intervale de exercitii intense si pauze. 48. Antreneaza-te 5 ore pe saptamana Daca vrei sa slabesti rapid si eficient tinteste pentru 5 ore de antrenament pe saptamana. Conform topului antrenamentelor de slabire, bazeaza-te pe antrenamentul metabolic de forta, apoi adauga 3-4 sesiuni de HIIT si numai apoi umple restul timpului cu exercitii usoare si monotone precum alergatul pe banda rulanta sau bicicleta. 49. Sprinteaza O sesiune de mai multe sprinturi cu pauze relativ scurte o data la 7-10 zile e excelenta pentru obtinerea si mentinerea corpului dorit. Daca ai unde, opteaza pentru sprinturile pe deal. Daca nu, sprinteaza pe teren drept sau, in ultimul caz, in sala pe banda rulanta. 50. Poti mai mult decat crezi Supra-antrenamentul nu e un pericol asa de usor de atins precum unele reviste te-ar face sa crezi. Nu folosi aceasta idee ca o scuza pentru a folosi o greutate mai mica sau a sari peste antrenamente. Antreneaza-te din greu si nu renunta si o sa te uimesti cat de departe poti sa ajungi.

Acestea fiind spuse sa vedem cateva lucruri foarte importante si posibil socante pe care trebuie sa le stii despre nutritia pentru slabire eficienta, sanatoasa si mentenabila:

51. Nutritia e extrem de importanta Majoritatea expertiilor sunt de acord ca atunci cand vine vorba despre arderea grasimilor, nutritia e responsabila pentru 80% din rezultatele pe care le obti. Cu alte cuvinte, chiar daca nu poti slabii mentenabil fara sa faci antrenamente intense, trebuie sa te concentrezi sa mananci corect daca vrei sa arzi grasimile rapid si eficient. 52. Nu te infometa Primul lucru pe care trebuie sa il stii este ca nu ai de ce sa te infometezi. Urmand diete restrictive bazate pe putine calorii si putine alimente vei obtine exact inversul a ceea ce doresti. In loc sa arzi grasimile si sa schimbi proportiile corpului tau, vei fi o versiune mai mica si la fel de pufoasa a persoanei care ai fost odata. Citeste mult mai multe despre infometare, impreuna cu 8 strategii puternice pentru a scapa de grasimea corporala permanent, in eBook-ul gratuit Slabire Permanenta. 53. Mese mici si dese sau nu Tin minte cand am auzit pentru prima data o persoana respectabila zicand ca NU trebuie neaparat sa mananci din 3 in 3 ore sau mai des pentu a slabii. Pur si simplu nu am vrut sa cred asa ceva. Cum s-ar putea ca acest pilon sacru, la care marea majoritate a pasionatilor de fitnes se inchina, sa nu fie adevarat? Ei bine, acum dupa multe luni de indoiala, cercetari si experimentari pot sa-ti spun cert ca mesele mici si dese nu sunt necesare pentru a arde grasimea si nu aduc nici un beneficiu in afara de o posibila reducere a poftelor. 54. Numarul ideal de mese pe zi Numarul de mese pe zi pentru care ar trebui sa tintesti depinde de obiceiurile si de preferintele tale. Daca nu ai timp sa mananci intre anumite ore sau preferi sa mananci o masa mare, mai bine fa asta decat sa te chinui si sa te chinui sa mananci din 2 in 2 ore si sa renunti la dorinta de a slabii dupa cateva zile. 55. Micul dejun e supraevaluat Importanta micului dejun nu e asa de mare precum ai crede din sumedenia de articole pe aceasta tema. Mic dejun ca un rege, cina ca un cersetor e o zicala populara considerata adevarata fara a fi cercetata. Indiferent ce citesti pe internet sau auzi de la vedeta ta preferata, micul dejun NU e in nici un caz obligatoriu daca vrei sa slabesti sau sa te menti. 56. Mananca si dupa ora 7 Nu te lua dupa mitul a nu mai manca dupa ora 6,7,8, sau orice ora ai fi auzit. Nu numai ca e absurd, dar in anumite cazuri varianta complet opusa ti-ar putea aduce o gramada de beneficii. Evident nu zic sa te

culci cu stomacul plin. Daca te culci la 8, atunci chiar nu mai manca dupa 7. Dar daca nu, atunci uita de astfel de povesti. 57. Matematica si arderea grasimilor nu se impaca Iti calculezi rata metabolica de baza. Inmultesti cu un coeficient in functie de efortul pe care il faci zi de zi si obti nivelul de mentenanta stii exact cate calorii sa mananci pentru a-ti pastra greutatea actuala. Stii ca 1 kilogram de grasime corporala are aproximativ 7000 de calorii si observi usor ca daca mananci in fiecare zi 500 de calorii sub acest nivel, vei da jos 1 kg in 14 zile. Cel putin asa zic calculele Dar realitatea e nu e nici pe departe asa de precisa. Persoanele care au urmat vreodata una din dietele populare si si-au calculat nivelul de mentenanta cu siguranta au descoperit cu uimire ca mananca mai putin decat ar trebui si tot nu slabesc. Tabele si bazele de date cu valorile nutritive pot varia cu pana la 20% in functie de soiul mancarii si calculatoarele care determina cate calorii arzi prin diferite activitati se bazeaza pe medii si statistici NU pe ceea ce sa intampla in corpul TAU. 58. Caloriile nu sunt create la fel Stiintific vorbind o calorie este doar o calorie o unitate de masura a energiei. Dar corpul nostru nu masoara mancarea in calorii el o interpreteaza diferit in functie de compozitia sa, si o foloseste in scopuri diferite. Chiar daca 9 grame de zahar au acelasi numar de calorii ca 4 grame de grasime, corpul nostru le foloseste in moduri complet diferite. 59. Nu trebuie sa iti numeri caloriile Legea termodinamicii, balanta dintre caloriile mancare si caloriile folosite, ramane baza cand vine vorba de modificarile corporale. Cu toate acestea in marea majoritate a cazurilor nu are sens sa te chinui sa iti cantaresti mancarea, sa cauti valorile nutritive ale alimentelor si sa iti calculezi cate calorii ai mancat. De aceea, nici unele din cele doua sisteme de slabire eficienta, sanatoasa si mentenabila nu se bazeaza pe numaratul caloriilor si te ajuta sa arzi grasimea fara sa-ti bati capul cu cantaritul mancarii sau numaratul caloriilor. Citeste mai multe despre ele aici: Simplu Slaba sistemul de slabire adevarata exclusiv pentru femei, si Scapa de Burta sistemul de slabire inteligenta exclusiv pentru barbati. 60. Concentreaza-te pe tipul si calitatea alimentelor nu pe calorii Nu exista un contabil care tine evidenta caloriilor pe care le-ai mancat si caloriilor pe care le-ai consumat, si decide daca sa depoziteze sau sa arda grasimi. Totul se intampla in timp real in functie de starea corpului tau in momentul in care mananci si compozitia alimentelor pe care le mananci. In loc sa te chinui calculandu-ti caloriile, mai bine te iti depui efortul mancand alimente care te ajuta sa slabesti si evitandu-le pe cele care te ingrasa. 61. Exista 3 aspecte ale nutritiei de care trebuie sa ti cont

Pentru a te hrani corect si arde grasimile sau a iti mentine corpul dorit, trebuie sa stii 3 lucruri. Trebuie sa stii ce alimente sa mananci, cand sa le mananci si in ce cantitati sa le mananci. Atat. Iar asta e mult mai usor de realizat decat numaratul caloriilor. 62. Bio nu e deajuns Calitatea alimentelor pe care le mananci este foarte importanta, dar doar pentru ca un aliment este Bio, nu insemana ca te ajuta sa slabesti. Exista ciocolata, dulceata, cartofi, paste si cate si mai cate alimente bio care te ingrasa la fel usor ca varianta lor ieftina. 63. Elimina sucurile Daca vrei sa slabesti sanatos si eficient primul lucru pe care trebuie sa il elimini sunt sucurile. Si aici ma refer la absolut TOATE sucurile. Indiferent ca e cu indulcitor, ca e din sirop de cine-stie-ce, ca e din fructe naturale sau ca e proaspat stors NU il bea. 64. Redu alcoolul Poate parea ciudat, dar politica la alcool nu e asa sticta ca cea la sucuri. Daca alcoolul e o parte din viata ta sociala, un pahar de vin o data la cateva zile nu strica. 65. Elimina zaharul Banuiesc ca acest lucru il cunosti deja dar merita repetat. Biscuiti, ciocolate, prajituri si gemuri nu au ce cauta in nutritia ta in peste 80-90% din timp. De asemenea, nu folosi zahar in cafea, in ceai sau in orice alta bautura pe care o consumi. Chiar daca e numai o jumatate de lingurita. NU il folosi. 66. Cunoaste clasele de alimente Recomandarea mea este sa te gandesti la toate alimentele, in functie de macronutrientul dominant, ca facand parte din una dintre urmatoarele clase: proteine, carbohidrati si grasimi. Stiind ce aliment din ce clasa face parte este una dintre cele mai sigure metode pentru a te asigura ca mananci ceea ce trebuie. 67. Mananca multe proteine Dupa cum ziceam in lectia video numarul 3 (pe care o poti accesa folosind formularul din bara alaturata), cand vorbim de proteine ca grupa de alimente, nu includem decat sursele complete de origine animala: carne, lactate si oua. 68. Nu evita carnea Daca nu ai diverse motive etice sau religioase, si eviti carnea in incercarea de a slabii, opreste-te acum! Nu poti slabi usor, sanatos si mentenabil fara a consuma carne. Punct. 69. Nu lua gustari fara proteine

De fiecare data cand iei o gustare fara surse de proteine, precum covrigei, biscuiti, ciocolata sau chiar si atunci cand mananci doar orez cu legume, sansele tale de ingrasare sunt ridicate. In urmatorul articol poti gasi explicatia mult mai detaliata de ce gustarile nu numai ca te ingrasa dar te slabesc. 70. Alege-ti carbohidratii Grupa carbohidratilor cuprinde o varietate bogata de alimente, de la zaharuri si ducliuri, fainoase, cartofi, orez, ovaz si pana la fructe si legume. Pentru o metoda foarte usoara de a consuma carbohidratii care trebuie si in cantitatile care trebuie pentru a slabii, te rog uitata-te la videoul gratuit numarul 3 primit prin introducerea numelui si a adresei de email in casutele din bara laterala. 71. Mananca multe legume Verdeturile si legumele sunt una din bazele unei alimentatii sanatoase care iti aduce si iti mentine corpul dorit. Adauga rosii, ardei, castraveti, salata, vinete, brocoli si multe multe altele la mesele tale si iti regla ph-ul, iti vei sustine sanatatea gastro-intestinala si vei da corpului tau fitonutrientii, vitaminele si mineralele de care are nevoie pentru a functiona cat mai bine si a arde grasimile neatragatoare mai eficient. 72. Nu te baza pe fructe Rezervele corpului pentru zaharul din fructe sunt limitate. Iar tot ce nu incape in aceste rezerve ajunge depozitat ca grasime corporala. De aceea, nici o dieta de slabire inteligenta nu se poate baza pe fructe si de aceea trebuie sa limitezi consumul de fructe in functie de cat de pline iti sunt aceste rezerve. Un maxim de doua portii de fructe pe zi este un numar bun pentru a tinti pentru marea majoritate a oamenilor. 73. Consuma carbohidratii pe care ii meriti O metoda simpla si foarte eficienta de a putea manca pastele, painea, cartofii, orezul si poate chiar si dulciurile pe care ai pofta este sa le mananci in functie de cat de intens te-ai antrenat. Dupa un antrenament intens este unul dintre putinele momente in care acesti carbohidrati nu ajung sa se depuna ca grasime corporala. Totusi, recomandarea mea este sa nu faci acest lucru prea des daca vrei sa slabesti rapid, pentru a nu pierde efectul EPOC de care vorbeam inainte. 74. Carbohidratii creaza dependenta Pofta de dulciuri si alti carbohidrati precum covrigei, saratele si produse de patiserie este o piedica de care trebuie sa scapi daca vrei sa arzi grasimile neatragatoare, sa obtii, si sa iti menti corpul dorit. Un ghid complet si foarte eficient pentru a scapa de aceasta dependenta de dulce poate fi gasit pe FemeiaFit.ro sub numele de Dezlipeste-te de Dulce.

75. Grasimile nu sunt inamicul Exista o gramada de oameni care se ingrasa in ciuda faptului ca mananca low-fat. Iar asta pentru ca grasimile gasite in alimente nu au o legatura directa cu grasimile de pe corpul tau. Grasimile gasite in mod natural in carne, lactate si oua sunt rareori lucrul de care trebuie sa te feresti fie ca vrei doar sa slabesti, fie ca vrei sa traiesti sanatos.

Iar acum sa vedem ultimele 25 de lucruri pe care trebuie sa le stii si sa le faci pentru a slabii sanatos, rapid si usor mentenabil:

76. Fereste-te de grasimile procesate Grasimile hidrogenate, partial-hidrogenate si grasimile trans sunt grasimi solide create artificial din uleiuri. Problema principala este ca organismul uman nu stie exact ce sa faca cu acestea, ajungand sa creeze probleme metabolice la nivel celular. In plus, studiile arata o legatura directa intre consumul lor si ingrasare. De accea, uita-te pe eticheta si evita pe cat posibil aceste grasimi nesanatoase. 77. Nu iti fie frica de colesterolul din alimente Colesterolul din alimentele pe care le mananci nu are o legatura directa cu colesterolul pe care il vezi in rezultatul analizelor de sange. Explicatia este lunga si complexa, dar ceea ce trebuie sa stii este ca nu are sens sa te feresti de anumite alimente naturale doar datorita continutului lor de colesterol. 78. Mananca toate 3 tipurile de grasime O regula simpla pentru a profita de beneficile grasimilor sanatoase fara a exagera consumul acestora este sa le mananci cat mai echilibrat. Mananca atat grasimi mononesaturate (ulei de masline, avocado, migdale, etc) cat si grasimi polinesaturate (alune, nuci, ulei de peste, etc) si nu te feri nici de grasimile saturate (carne, oua si alte produse de origine animala). 79. Evita uleiurile rancede Majoritatea uleiurilor devin rancede foarte usor fara sa iti dai seama dupa gust, in special cand sunt incalzite. Iar acest lucru e cel putin la fel de rau pe cat suna. O gramada de radicali liberi gata sa produca o groaza de distrugeri de la membranele celulelor pana la riduri si pana la crearea de placi arteriale. Chiar daca acest punct nu are o legatura directa cu slabirea, corpului tau ii va fi mult mai usor fara acest stres constant si vei vedea rezultate atat in sanatatea de termen lung cat si in energia si buna dispozitie de zi cu zi. 80. Suplimenteaza cu antioxidanti

Asigura-te ca dieta ta e pline de surse de antioxidanti sau suplimenteaza cel putin cu vitamina C pentru a contracara stresul oxidativ creat de acesti radicali liberi. 81. Suplimenteaza cu Omega3 Daca nu mananci mult peste, alge sau ulei de in, suplimentarea cu omega-3 este probabil una din cele mai bune lucruri pe care le-ai putea face pentru corpul tau. Exista un munte intreg de studii si dovezi care atesta nenumaratele beneficii ale consumului de omega3 de la arderea grasimilor, pana la reducerea riscului bolilor cardiovasculare, la reducerea inflamarii, la imbunatatirea viziuni si chiar la imbunatatirea functiilor creierului. 82. Pretuieste-ti sanatatea Gastro-Intestinala Totul incepe din stomac. Daca sistemul gastro-intestinal nu functioneaza cum trebuie, nimic nu functioneaza cum trebuie. Degeaba mananci alimentele corecte, in cantitatile potrivite si la momentele oportune, daca acesti nutritienti nu ajung sa se digere si sa ajunga in sange cum trebuie. De aceea, pe langa toate sfaturile de mai sus, vei avea avea numai de castigat daca aplici si urmatoarele 5 sfaturi. 83. Mesteca Chiar daca pare banal si neimportant fata de toate celelate sfaturi de pana acum, crede-ma ca nu e. Digestia incepe de cand bagi mancarea in gura. Cu cat mesteci mai bine mancarea cu atat digestia iti va fi mai usora, vei beneficia mai mult de nutritientii consumati si vei te vei satura mai rapid fara sa trebuiasca sa mananci si cateva portii de desert. 84. Regleaza-ti PH-ul Majoritatea alimentelor din o dieta clasica sunt acidice. Asftel, pentru a regla PH-ul si a asigura buna functionare a sistemului digestiv trebuie sa mananci cantitati cat mai mari de alimente bazice, precum legume si verdeturi. 85. Testeaza-ti sensitivitatea la Gluten Glutenul e o proteina gasita in grane, in special in grau si produse din grau, care poate cauza o gramada de probleme de sanatate pe termen lung, inclusiv dereglari metabolice. Citeste articolul despre dieta eliminatorie. Vei descoperii efectul mancarurilor asupra corpului tau si vei afla mult mai multe despre tine. 86. Bacterii benefice Tratamentele cu antibiotice, precum si diferite cure sau diete de slabire restrictive pot distruge flora intestinala, reducand numarul de bacterii benefice necesare digestiei si bunei functionari a sistemului imunitar. De aceea, daca ai trecut prin astfel de situatii ar fi o idee foarte buna sa suplimentezi cu probiotice. 87. Ai grija la sursele ascunse

Nu presupune ca ceea ce mananci este bun pentru tine doar pentru ca altii il mananca. Uita-te pe eticheta si evita alimentele care contin ingrediente periculase sub toate numele lor. Potentiatori de gust precum aspartam si monosodiuglutamat, zaharuri precum dextroza, glucoza, maltodextrina si grasimi artificiale precum cele hidrogenate, partial hidrogenate sau grasimi trans. Iar daca nu vrei doar sa slabesti cat mai eficient ci vrei sa fi cu adevarat sanatos, evita si uleiurile vegetale si adaosurile de gluten. 88. Evita deficientele Asigura-te ca nu iti sabotezi slabirea datorita unor deficiente de vitamine sau minerale. Vitamina D (obtinuta prin expunerea la soare), zinc (din carne, nuci si fructe de mare), magneziu (din legume, nuci si seminte) si vitaminele B sunt printre primele pe aceasta lista. Foloseste suplimente de calitate si nu depasii limitele superioare recomandate. 89. Lactatele Cand este vorba de slabire, majoritatea produselor din lapte se afla intr-o zona gri. Multe sunt destul de insulogenice (declanseaza secretia de insulina si stocarea nutrientilor), multe contin o gramada de grasimi, iar pe deasupra unii oameni au sensitivitati la ele. Daca esti sigur ca nu esti printre acestia, o felie de cascaval la omleta, o branza cottege la o gustare sau un pahar de lapte la shake-ul de dupa antrenament nu strica, dar NU te baza pe ele ca sursa principala de nutrienti. 90. Bea multa apa Tinteste pentru 3 litrii de apa in fiecare zi. Pe langa numeroasele efecte pozitive asupra sanatatii, apa poate incuraja productia hormonilor necesari arderii grasimilor, unele studii aratand cresteri a ratei metabolice de pana la 24% doar prin consumul ridicat de apa. 91. Bea cafea sau ceai verde Bea o cana de cafea sau ceai verde fara zahar sau alte cele cu o jumatate de ora inainte de antrenament. Nu numai ca vei arde mai multe grasimi datorita proprietatilor termogenice ale acestora, dar vei avea mai multa putere de concentrare pentru a lucra mai intens si a obtine astfel mai multe de pe urma antrenamentului. 92. Incearca sa postesti Postul intermitent poate fi o metoda excelenta de a manca mai putine calorii, a creste secretia de hormoni si enzime arzatoare de grasimi si a invata corpul sa foloseasca grasimea drept sursa de energie. Adaugat deasupra unei nutritii corecte, postirea intermitenta nu te va face sa-ti pierzi masa musculara si iti va aduce o gramada de alte beneficii majore precum cresterea sensitivitatii la insulina, reducerea stresului oxidativ si cresterea capacitatii de a face fata stresului. 93. Evita stresul

Stresul pe termen scurt te face sa slabesti, dar chiar si un stres de nivel mic sau moderat precum o slujba pe care o urasti, traficul sau facturile lunare care se repeta fara oprire, te ingrasa, te face sa-ti pierzi din masa musculara, iti afecteaza sistemul imunitar si sanatatea gastro-intestinala, si multe alte efecte negative. Stiu ca acest sfat e mult mai usor de zis decat de facut, dar cu siguranta se merita sa-ti iei 5 minute pauza de la citirea acestui articol si sa te gandesti la cateva metode prin care ai putea reduce stresul din viata ta. 94. Dormi pentru a slabi Cand nu dormi suficient sau somnul nu este de calitate, corpul tau nu se comporta ca in mod normal. Apetitul este mai crescut, hormonul stresului este prezent, controlul glucidelor este afectat negativ iar stratul de grasime viscerala (de sub peretele abdominal) incepe sa creasca sa nu vai vorbim de performanta scazuta si lipsa de chef de a te antrena intens si a arde cat mai multe grasimi. De fapt, un somn andanc, neintrerupt si odihnitor este atat de important incat unii specialisti in slabire recomanda clientilor sa isi regleze somnul inainte de a trece la diferite planuri nutritionale si de antrenament. 95. Pregateste din avans Nu lasa aplicarea sfaturilor din aceste articole in voia sortii. Pregateste-ti din timp ruta pentru a te asigura ca mergi pe calea potrivita. Daca stii ca nu poti manca ceea ce trebuie la cantina de la servici, fati un pachet cu o seara inainte. Daca stii ca nu poti merge la cumparaturi fara sa iei si o paine sau o ciocolata, du-te cand esti cat se poate de satul sau roaga pe cineva sa vina cu tine si sa te opreasca. 96. Pregateste-te sa iti rupi obiceiurile Nu poti sta toata ziua pe scaun si pe canapea si sa fi mare atlet, la fel cum nu poti manca precum un gras si sa arati ca un model de fitness. E imposibil. Daca vrei sa arati mai bine, trebuie sa renunti la o parte din obiceiurile curente si sa le inlocuiesti cu unele care iti pot construi si iti pot mentine cu usurinta corpul pe care il doresti. 97. Nu e chiar asa de greu pe cum pare Imi dau seama ca toate sfaturile de pana acum pot fi coplesitoare. A citi, a invata si a aplica 100 de sfaturi despre slabire nu e un lucru usor si cu siguranta nu poate fi facut de pe o zi pe alta. Dar nici nu trebuie. Daca ai aplica doar 2 sfaturi noi in fiecare saptamana, peste un an ai putea fi un alt om o persoana fit, atragatoare si sanatoasa, care nu isi face griji de ceea ce mananca sau de reingrasare. 98. Nu trebuie sa fie totul perfect Uneori se intampla sa nu poti urma planul exact cum ti-ai propus poate trebuie sa mergi la o zi de nastere si pur si ar fi nepoliticos sa refuzi o bucata cat de mica de tort sau poate trebuie sa pleci cateva zile din oras si esti fortat sa sari peste un antrenament.

Ei bine, nu e o problema majora. O aderenta de 80% la un plan inteligent e suficient de buna pentru a obtine rezultate spectaculoase. Ceea ce e cu adevarat important e sa nu renunti in fata unor mici gropi in drumul tau spre corpul dorit. 99. Incepe ACUM Nu te lasa intimidat de cantitate de informatii din aceste articole, nu iti face griji daca ti se pare ca sunt multe lucruri pe care inca nu le stii sau nu le intelegi complet si NU mai astepta inainte sa incepi sa slabesti. Nu fa aceasi gresela ca mii si mii de alte persoane inaintea ta nu lasa acest articol sa fie doar o adunatura de informatii interesante pe care le-ai citit odata. Ia actiune si fa din el ceva ce iti va face viata mai buna. Daca iti doresti cu adevarat sa arzi grasimea neatragatoare si sa traiesti o viata mai sanatoasa si implinta, decide sa o faci inteligent si decide sa incepi chiar acum.

Transformarea celor 10 reguli de aur in obiceiuri, este probabil cel mai important lucru pe care l-ai putea face pe plan nutritional.

Ele creaza o fundatie optima pentru a iti atinge scopurile ulterioare. Oricare ar fi acestea. Fie ca vrei sa salbesti, sa iti cresti masa musculara, sa iti dezvolti capacitatea atletica, sau sa duci un stil de viata sanatos pastrand compozitia corporala dorita.

1. Mananca o data la 2 3 ore

Cercetarile au demonstrat ca mancatul o data la 2-3 ore e una din cele mai importante modificari pe care le poti face asupra dietei tale. Intervalele de hranire regulate stimuleaza metabolismul, echilibreaza nivelul de zahar si imbunatatesc sanatatea, compozitia corpului si performanta. Nu trebuie sa iti faci griji precum sa mananc seara dupa ora N ?. Daca e vremea sa mananci, mananca! Nu conteaza ce alte zvonuri ai auzit. Nu sunt adevarate. Daca urmezi cel putin urmatoarele 3 reguli, nu te vei ingrasa mancand seara. 2. Mananca proteine la fiecare masa Mancand mai multe proteine vei stimula la maxim metabolismul, vei imbunatatii masa musculara si recuperarea si vei putea reduce mai usor grasimea corporala. Fiecare masa, la fiecare 2-3 ore, ar trebui sa contina o sursa de proteine complete. Nu numai mesele principale. Drept urmare, nu consuma niciodata carbohidatati (inclusiv fructe) sau carbohidati si grasimi,fara o sursa completa de proteina. Ca regula generala majoritatea femeile ar trebui sa consume intre 20-30 grame de proteina per masa si barbatii intre 30 si 60 grame. 3. Mananca verdeturi si legume la cat mai multe mese Stiinta a demonstrat ca pe langa continutul de viatamine si minerale, legumele contin chimicale (fitochimicale) esentiale pentru functionarea optima a functiilor fiziologice. Mai mult de atat, legumele (si fructele) au o incarcatura alcalina care ajuta in contracararea incarcaturii acidice gasita in proteine si grane. Astfel eviti efectele negative ale aciditatii crescute, precum pierderea in masa musculara sau scaderea densitatii oaselor. 4. Consuma alte tipuri de carbohidrati doar in jurul antrenamentului Vrei sa mananci paine, paste, orez, cartofi, sucuri sau alti carbohidrati ? - Poti ! Dar doar la 1-2 ore dupa antrenament. Toleranta cea mai buna a corpului la carbohidrati se gaseste in timpul si la cateva ore dupa antrenament. De aceea majoritatea carbohidratilor din dieta ar trebui consumati in aceste intervale de timp. In restul timpului, legumele si fructele (cu moderatie) sunt singurele surse de carbohidrati recomandate. Prin urmare nivelul de carbohidrati va fi relativ la nivelul tau de activitate. Cu cat te antrenezi mai mult, cu atat vei putea manca mai multi carbohidrati.

5. Manaca grasimi sanatoase in fiecare zi In majoritatea cazurilor cam 30% din calorii ar trebui sa provina din grasimi. Nu mult mai mult, nu mult mai putin. Distribuind in mod egal consumul intre grasimi saturate, mononesaturate si polinesaturate se pot optimiza mai multe aspecte ale sanatatii, dar si compozitia corporala. Cel mai probabil va trebui sa suplimentezi dieta actuala cu surse de grasimi mononesaturate (ulei de masline, nuci, avocado, etc.) si surse de grasimi polinesaturate ( ulei de peste, ulei de in, etc.) 6. Ajusteaza marimea meselor Marimea meselor trebuie ajustata in functie de ceea ce vrei sa realizezi. Daca vrei sa slabesti ai nevoie de mai putine calorii decat daca vrei sa cresti in masa musculara. Drept urmare dimensiunile portilor vor fi diferite. De asemenea pe masura ce iti schimbi compozitia corporala va trebui sa schimbi si marimea meselor pentru a reflecta schimbarile in masa musculara. Daca nu ti-e inca foame dupa 3 ore, dar mananci cat trebuie, nu iti face griji. Incearca sa mananci cat sti ca trebuie. Corpul tau se va obijnui cu noul regim cat de curand. Pe de alta parte, daca ti-e foarte foame dupa o ora jumate dupa ce ai terminat de mancat, ai putea adauga mai multe legume la fiecare masa. 7. Nu consuma bauturi cu mai mult de 0 calorii Sucurile, chiar si cele din fructe, si toate bauturile dulci ar trebui eliminate din dieta. Chiar daca multe persoane cred ca sucul de fructe e o alternativa sanatoasa la alte sucuri, avantajul este aproape inexistent. Mai mult de atat, problema principala (zaharul) e aproape identica. Ai mult mai mult de castigat daca mananci legume si fructe si bei multa apa. In acest scop, tinteste spre 3.5 litri de lichide pe zi. Singurele exceptii de la aceasta regula sunt shakeurile proteice. 8. Mananca o varietate cat mai mare de manacaruri bune Gaseste alternative sanatoase a mancarurilor pe care le consumi de obicei. Foloseste o varietate de surse de proteine complete, fructe si legume, si cicleaza consumul lor de-a lungul timpului. De asemenea, consuma cat mai putin (de preferinta deloc) alcool, dulciuri, produse de patiserie sau mancaruri procesate. 9. Pregateste mesele din timp Probabil cea mai grea parte a dietelor e aderenta. Pentru a obtine rezultate nu e suficient sa sti regulile, trebuie sa le si aplici in mod consecvent.

E mult mai greu sa urmezi un plan nutritional si sa respecti regulile de aur ale nutritiei daca nu esti pregatit. Daca atunci cand tie foame tot ce ai de mancare in casa e o prajitura, sansele sa trisezi sunt mult mai mari. De aceea ar trebui sa iti formezi cateva strategii pentru a te asigura ca poti manca ceea ce trebuie, la timpul care trebuie. Asta poate inseamna sa gatesti o data pentru toata saptamana, sau sa te trezesti cu 30 minute mai devreme in fiecare zi pentru a-ti prepara mesele. Poate insemna sa iti cumperi caserole sa iti iei cu tine mancare la servici, sau sa iti umpli camara numai cu mancaruri sanatoase. Foloseste orice strategie ti se potriveste, dar asigura-te ca iti va fi mai usor sa urmezi regulile nutritiei decat sa trisezi. 10. Planuieste sa te abati de la regului 10% din timp Nu trebuie sa fi perfect 100% din timp. Nu e necesar sa fi foarte exigent cu tine insuti 100% din timp. Diferenta in rezultate intre o aderenta de 90% si una de 100 % e neglijabila. De aceea poti obtine rezultate foarte bune si cu o abatere de aproximativ 10%. Asta inseamna ca pentru 6 mese pe zi, ai voie la 4 mese imperfecte pe saptamana (10% x 6 x 7 = 4). O masa imperfecta e o masa care nu o consumi, sau in care nu respecti regulile. Deci nu iti pierde sansele de a trisa sarind peste mese. Planuieste cele 4 oportunitati si bucura-te de ele. Alege cateva ocazii in care sa mananci ce iti face placere dar nu poti mananca de obicei.

Una dintre cele mai frecvente frustrari a cititorilor blogului cand vine vorba de slabire este pofta de dulciuri.

In loc sa detaliez mecanismele dependentei de dulciuri si sa dau sfaturi la o problema cu care nu am avut prea multa experienta personale, am decis sa rog una dintre clientele mele care s-a luptat cu aceasta dependenta si a reusit sa treaca cu succes peste ea. Am fost foarte placut impresionat de raspunsul pe care mi l-a oferit si sunt sigur ca o sa gasesti multe idei si solutii valoroase in urma citirii povestii ei de succes:

Cand ma rugat Alexandru sa scriu cate ceva despre cum am reusit sa scap de pofta de dulciuri, m-am gandit: Acum m-a lovit! Chiar pe mine ma gasit? Nu sunt persoana potrivita sa impartaseasca povestea proprie deoarece eu inca ma lupt cu pofta de dulciuri. Apoi cand am inceput sa scriu mi-am dat seama ca merita sa spun lumii cum am ajuns eu sa nu mai mananc 1 tableta de Milka pe zi, doua feli de tort de ciocolata la ziua de nastere a mamei mele, sau o jumatate de punga de alune in ciocolata la film. De cand ma stiu mi-au placut dulciurile, cand eram mica si primeam cadouri de Craciun nu ma uitam la jucarele sau papusi ci ma aruncam pe cutia cu bomboane de ciocolata. Imi amintesc ca mancam tot ce era din pachetul meu si apoi mergeam la fratele meu si ii ceream si din a lui smechera mica Cand mai primeam bani pentru cine stie ce nota buna la scoala mergeam repede la market si imi cumparam o ciocolata iar pe drum inspre casa din 5-6 guri o si devoram. Imi aduc aminte ca ai mei primeau vizite din strainatate si ascultam la ce povesteau aceste persoane si tot ceea ce auzeam eu era cum dincolo peste tot sunt diverse sortimente de bomboane, ciocolati si dulcegarii. Imi imaginam ca merg pe strada si vad in fata magazinului gramezi de bomboane sau ciocolati in cosuri mari pregatite pentru mine sa imi bag mana si sa iau suficiente cat sa imi ajunga doua trei zile (mai multe nu puteam sa car)

Cu timpul ai fi zis ca trebuie sa devin mai constiienta de ceea ce fac si sa ma gandesc la kilogramele in plus pe care le castig. Insa si in liceu si facultate imi amintesc ca aveam acelasi problema: cu greu puteam sa rezist unui desert sau sa ma limitez la trei patratele de ciocolata pe portie. Sincer nici acum nu stiu ce ma impingea sa consum atatea dulciuri: faptul ca nu mancam mai nimic peste zi si ajungeam sa infulec orice bucata de dulce prindeam, stresul cu examenele de la facultate, lipsa unei vieti personale, lipsa de miscare (pe vremea aceea nu stiam mare lucru despre sport si nutritie si speram ca pot sa slabesc doar stand pe canapea), neincrederea in mine. sau toate astea la un loc. Ajunsesem ca la 160cm sa am 63 de kg. Indiferent care era cauza sau motivul pentru care consumam cu regularitate dulciuri pot sa spun ca incet, incet cu ajutor sau de una singura, am reusit sa le depasesc si sa pot sa ma controlez cand vine vorba de dulciuri. Cum?! Simplu; m-am apucat de sport. Asa din intamplare, cativa colegi mergeau la sala si au zis sa merg si eu cu ei. Cum nu prea ieseam din casa am zis ca nu strica sa incerc sa socializez cu lumea si poate sa fac si putina miscare. Mi-a fost atat de greu, aveam o febra musculara ce ma faceau sa injur de fiecare data cand urcam sau coboram de la etajul 2, imi era greu sa ma mobilizez sa merg la sala, insa stiam ca ma vor suna si nu aveam nici o scuza buna sa le dau. Saracutii, toti incercau sa ma ajute si sa ma sfatuiasca cum sa fac mai bine, chiar stateau langa mine la fiecare exercitiu si era aiurea din partea mea sa nu merg. De fiecare data eram inarmata cu o bucata de Kinder si, dupa ce ieseam din sala, mancam un baton intreg. Cum nu mai facusem sport din generala dupa doar trei saptamani am inceput sa vad mici rezultate: pantaloni imi erau mai largi, simteam carnea pe mine parca mai tare, si ma simteam mai supla. Nu m-am urcat pe cantar ca sa stiu exact cat am slabit, insa era clar ca putin mao schimbasem. Am inceput sa ma vad altfel, sa vorbesc cu persoane cu care pana atunci nu indrazneam sa vorbesc, sa ies mai mult in oras. Eram uimita si uluita de ce se petrecuse in doar o luna de zile si cum reusisem sa ma schimb. Intr-una din seri un prieten mi-a spus ca citeste de ceva vreme articolele de pe antrenorulmeupersonal.ro si ca se gandeste sa isi comande un plan de masa musculara. Cum am ajuns acasa am intrat pe site, am citit cateva articole printre care 10 reguli ale nutritiei (nu stiam nimic despre nutritie) si sub impuls, emotie si cine mi stie ce alte sentimente am comandat un plan personalizat. I-am povestit lui Alexandru problema mea cu dulciurile, reusita mea din ultima luna si dorinta mea de a avea o nutritie corecta care sa ma ajute sa renunt la dulciuri. Asta a fost acum un an si ceva, aproape doi si de atunci am mai luat alte doua planuri personalizate, ultimul pe nutritie si definire musculara. Am ajuns ca la 160cm sa am 55kg si asta nu e nici pe departe cel mai mare rezultat.

Mi-am cunoscut actualul prieten la sala, am inceput sa port fustite si rochite, haine mai mulate si feminine, am inceput sa zambesc mai mult, sa fiu mult mai deschisa si optimista, si sa vad viata cu alti ochii. Sunt mult mai slaba si am forme definite. Colegele de serviciu mi-au spus ca am umerii frumosi si se vede ca sunt lucrati, insa nu sunt de culturista . Si cel mai important nu mai mananc atata dulce. Adica o tableta de ciocolata imi ajunge si doua saptamani, la ziua mamei mele am mancat o felie de tort, iar la film cand mai merg nici macar popcorn nu mai imi trebuie. Ce ma ajutat cel mai mult a fost planul nutritional.

Am inceput sa mananc mai des si mai putin, alimentele hranitoare care imi dau energie pentru mai mult timp iar corpului meu nu ii mai trebuie ciocolata sa se energizeze. Am optat pentru mancaruri care sunt adecvate planului meu si totodata sunt si gustoase (nu mananc doar piept de pui la gratar ). Am renuntat la paine, iar paste mananc foarte rar. Nu mai beau sucuri, prefer sa mananc 2 patratele de ciocolata decat sa beau un pahar de suc. Stiu ca am voie sa trisez cateva mese pe saptamana si incerc sa ma bucur cat mai tare de ele dar nu de fiecare data apelez la dulciuri. Am inceput sa ma educ cu privire la dulciuri si in loc sa imi cumpar o ciocolata oarecare prefer ciocolata cu 90% cacao de la Lindt, sau in loc de 3 lingurite de zahar in cafea sa imi pun mai mult lapte si deloc zahar, iar ceaiul sa il beau fara zahar. Plus ca am desfiintat dulapul de dulciuri, mai mult de o ciocolata nu gasesti la mine in casa.

Am fost motivata de fiecare zi ce trecea si in care nu mancam nimic dulce, si nici macar nu simteam nevoia sa mananc ceva dulce. Totul era datorita vointei mele proprii si faptului ca imi hraneam corpul cu altceva mult mai bun: mancare sanatoasa. Stiam ca este doar munca mea si nu vroiam sa imi bat joc de mine insumi. Sunt bucuroasa sa iti spun ca trec linistita pe langa raionul de dulciuri de la supermarket si nici macar nu mai am dorinta sa bag ceva in cos, prefer sa imi cumpar fructele cele mai diversificate si stiu ca unele sunt suficient de dulci pentru gusturile mele actuale. Nu a fost usor si sunt sigura ca oricine care trece prin ce am trecut eu crede ca nu se poate lasa de dulciuri (vorbesc din experienta ) insa batalie cu batalie se poate castiga o intreaga lupta si mici pasi unul in fata celuilalt duc la calatorii lungi. Asa ca invata cum sa iti faci ordine in regimul tau alimentar si bucura-te din plin de fiecare mica reusita. Daca esti la inceput iti recomand cu incredere sa apelezi la sfatul unei persoane cu experienta si cunostinte precum Alexandru .