2013/14 Educacin Fsica 1 Bachillerato

Profesor: Miguel ngel Martnez

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NDICE

Introduccin ......................................................................................................3

TEMA 1 BASES PARA LA ELABORACIN DE UN PROGRAMA DE

ACONDICIONAMIENTO FSICO ................................................................................. 4

TEMA 2 EL DEPORTE Y SU CLASIFICACIN ............................................................... 21

TEMA 3 DEPORTES COLECTIVOS: RUGBY TOUCH .......................................................... 24

TEMA 4 BDMINTON .......................................................................................................... 31

TEMA 5 ORGANIZACIN DE UNA ACTIVIDAD FSICA EN LA NATURALEZA ........ 39

TEMA 6 HOCKEY SALA....................................................................................................... 40

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INTRODUCCIN Estoy hecho de conviccin, no de barreras. Estoy hecho de sudor, no de arrogancia. Estoy hecha de trabajo en equipo, no de individualidades. Estoy hecha del prximo punto, no del ltimo. Estoy hecho de senderos inexplorados, no de caminos conocidos. Estoy hecho de cada obstculo que he superado no slo en la pista. Estoy hecho de una vida de ENTRENAMIENTO, no slo de victorias. Estoy hecho de mirar al FUTURO, no al pasado. Estoy hecho de DEPORTE!

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TEMA 1

BASES PARA LA ELABORACIN DE UN PROGRAMA DE ACONDICIONAMIENTO FSICO

1. INTRODUCCIN. A lo largo del 2 ciclo de Secundaria has ido aprendiendo conceptos sobre distintos aspectos relacionados con la prctica de ejercicio fsico y sus consecuencias, que deberemos tener muy presentes a la hora de abordar este nuevo y, amplio tema del programa de acondicionamiento fsico. Si lo precisas, acude a los apuntes de 3 y 4 para refrescar la memoria. As, recuerda las partes que integran una sesin de Educacin fsica, los fundamentos del calentamiento (Apuntes 1 ESO), los beneficios obtenidos en los sistemas muscular, respiratorio y cardiovascular as como la evolucin de los parmetros que mediante la frecuencia cardiaca (FC) miden como esta siendo el esfuerzo fsico. No nos olvidamos de las cualidades fsicas bsicas (Apuntes 4 ESO), verdadero soporte de todo trabajo prctico; de su estudio sacaste ideas claras en cuanto a su definicin, tipos, caractersticas y formas de trabajarlas. Ms adelante conociste diferentes sistemas para mejorar cada una de ellas, con especial atencin a los que tienen que ver con la Resistencia aerbica, la fuerza-resistencia y la flexibilidad, las 3 cualidades presentes en todo programa de salud a travs del ejercicio fsico. Por ltimo, recordamos la importancia desde el punto de vista anatmico del sistema de sostn (huesos, articulaciones y los principales grupos musculares responsables del movimiento). Antes de empezar a desarrollar el tema hay que decir que lo enfocaremos bajo la perspectiva de la salud ms que desde la bsqueda del mximo rendimiento (deporte de elite), que llevara necesariamente a someterse a ritmos y cargas de entrenamiento muy intensos para la generalidad de los individuos. Lo primero que debiramos hacer al iniciar un programa de acondicionamiento fsico es someternos a un reconocimiento mdico para descartar cualquier anomala que pudiera limitar o desaconsejar la actividad. A continuacin hemos de valorar el estado inicial del que partimos; esto lo hacemos mediante los tests de condicin fsica para cada una de las cualidades que queramos trabajar. Repitindolos a lo largo del programa (evaluaciones intermedias) y al terminar el mismo (evaluacin final) comprobaremos si vamos consiguiendo lo que pretendemos.

2. LA ADAPTACIN AL ESFUERZO FSICO. Cuando hacemos un esfuerzo fsico (estimulo) el organismo pone en marcha una serie de mecanismos en sus distintos rganos y sistemas con el fin de mantener un equilibrio constante de sus funciones. Se conoce con el trmino ADAPTACIN a la serie de modificaciones y cambios que se producen en el organismo que le permiten soportar la aplicacin peridica de nuevos y crecientes estmulos". Estos cambios se consiguen a medio o largo plazo y perduran siempre y cuando se mantenga el nivel de actividad.

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La explicacin de esto viene dada por 2 leyes fundamentales que son: La LEY DEL UMBRAL y el SNDROME GENERAL BE ADAPTACION (S.G.A), tambin llamada teora del stress. LEY DEL UMBRAL. La adaptacin ptima es el resultado de la asimilacin de los estmulos ptimos, que estn en relacin con las capacidades del organismo. Es decir, cada persona tiene una estimulacin mnima, que llamaremos UMBRAL, por debajo de la cual no hay una respuesta adaptativa del organismo. Al igual que hay un mnimo existe tambin en cada individuo un mximo, el umbral de mxima tolerancia, por encima del cual el entrenamiento no solo no resulta beneficioso sino que puede llevar con el tiempo a un cansancio excesivo (fatiga crnica y sobre entrenamiento) y, en casos extremos, incluso a la muerte. Por tanto, todos los esfuerzos que estn comprendidos entre estos dos umbrales son los que permiten una buena adaptacin. Lo puedes ver claramente representado en el siguiente grafico (figura 1)

Figura 1

EL SINDROME GENERAL DE ADAPTACIN (S.G.A.) (DR. HANS SELYE, 1952). Este endocrino observ las reacciones tpicas del organismo ante agentes externos de cualquier tipo. Estas reacciones que se producen ante muchas enfermedades tienen lugar tambin ante el ejercicio fsico. Dicho de otra manera, el S.G.A es "una respuesta adaptativa y no especifica del organismo a toda causa que pone en peligro su equilibrio biolgico". El S.G.A se presenta en 3 fases:

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a) FASE DE ALARMA Tiene a su vez otras dos fases: choque y antichoque. En la primera el organismo sucumbe momentneamente ante el estimulo que perturba su equilibrio y lo fatiga. Seguidamente comienza la reorganizacin para adecuar sus defensas y responder con una compensacin adecuada. Se ha recuperado del choque reaccionando positivamente lo que permite continuar el ejercicio con normalidad. Es lo que ocurre en los momentos inciales de cualquier actividad fsica. b) FASE DE RESISTENCIA Superada la primera fase, el organismo trata de adaptarse a la nueva situacin y conseguir un nuevo estado de equilibrio. En personas poco entrenadas la dificultad de adaptacin y el consumo de energa es mayor que en las entrenadas. Esta fase permite, en condiciones normales prolongar el ejercicio fsico un tiempo determinado acorde con la preparacin de la persona. c) FASE DE AGOTAMIENTO O READAPTACIN En esta fase el organismo se ve incapaz de reaccionar ante el sucesivo aumento del estimulo, momento en que, o descansa para recuperar el equilibrio o llega a la extenuacin poniendo en peligro su integridad.

Las fases del S.G.A se dan tanto dentro de una sesin como en relacin con el proceso de entrenamiento semanal, mensual o anual. Su duracin estar en razn directa al grado de capacidad del deportista y a la intensidad y asimilacin del entrenamiento; no obstante, podemos establecer de modo orientativo el tiempo mnimo necesario. Debemos tener presente los siguientes aspectos: Un entrenamiento excesivo y demasiado intenso al principio de la temporada conduce a una puesta a punto prematura. Por el contrario, un trabajo insuficiente y demasiado fcil conduce a una puesta a punto deficiente.

Figura 2

De lo dicho hasta ahora se desprende la importancia que tiene en el programa de entrenamiento una adecuada aplicacin de los descansos. Profesor: Miguel ngel Martinez | efdomus.blogspot.com

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3. FACTORES QUE INTERVI ENEN EN EL ACONDICIONAMIENTO FISICO. Determinan la carga de entrenamiento. Los dos fundamentales son: VOLUMEN e INTENSIDAD. De su combinacin a lo largo de las distintas etapas del proceso de entrenamiento depender la obtencin de un buen o mal rendimiento deportivo. VOLUMEN Es el componente cuantitativo (cantidad de trabajo). Se mide en distancias recorridas, tiempo empleado en un entrenamiento, peso utilizado, n de repeticiones de un ejercicio, n de series y consumo de oxigeno. Es de vital importancia para conseguir un buen estado de forma y para que este dure ms tiempo. Lo consideraremos desde 3 puntos de vista: DURACIN DE LA SESIN DE ENTRENAMIENTO: Personas ms preparadas aguantan ms tiempo de trabajo. Por regla general, una hora y media es adecuado. DURACIN DEL ENTRENAMIENTO DE NTRO DEL CICLO ANUAL: Las investigaciones sustentan que el entrenamiento tiene un efecto acumulativo cuando es continuo y la forma fsica disminuye de manera proporcional al acumulado; es decir, con menos entrenamiento la prdida es mas rpida y mayor que con uno de mas duracin. Si se desean altos resultados deportivos se necesita que el entrenamiento dure 11 meses al ao, con 1 para el descanso. FRECUENCIA SEMANAL D EL ENTRENAMIENTO: Los expertos sealan en relacin a esto: 3 das por semana es el mnimo para desarrollar y perfeccionar las cualidades fsicas. Sera lo ideal en programas de ejercicio fsico y salud. Hasta 5 das las cualidades continuaran desarrollndose favorablemente. Con 6 o 7 das, el progreso puede o no continuar pero el riesgo de lesin aumenta y la motivacin por el entrenamiento puede disminuir. Los entrenamientos dobles por da han dado resultados para unos deportistas y para otros no. En estos casos, el volumen y la intensidad deben disminuirse. INTENSIDAD: Es la parte cualitativa de la carga (calidad del trabajo). Se refiere al tipo de esfuerzo o exigencia que tenga el entrenamiento. Resulta ms difcil de objetivar. Se mide segn la energa y potencia empleadas, la velocidad de ejecucin de un ejercicio o el nivel de pulsaciones. A travs de ella el organismo alcanza los mayores rendimientos pero ha de dosificarse teniendo en cuenta el desarrollo y la capacidad fsica del deportista. Normalmente cuando Profesor: Miguel ngel Martinez | efdomus.blogspot.com

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realizamos ejercicio con el objetivo de cuidar la salud se debe trabajar entre el 60-80 % de la FC mxima. Superar ese % estar reservado para los deportes de competicin y alto rendimiento, ya que de otro modo no conseguirn mejorar sus resultados deportivos. Trabajar por encima del 80% de la F.C. Mxima supone un trabajo muy intenso y anaerbico, por ese motivo se deber tener cuidado. Igualmente habr que tener en cuenta que a mayor intensidad del trabajo se necesitara mayor intervalo de tiempo para la recuperacin. Tendrn caracterstica de ms alta intensidad los sistemas de entrenamiento anaerbicos mientras que los mtodos aerbicos permiten trabajar el volumen. Estos dos factores deben combinarse adecuadamente para lograr los objetivos propuestos y no cometer errores que produzcan un estancamiento de la condicin fsica o una fatiga por sobreentrenamiento. La distribucin de las cargas (volumen e intensidad) es una de las partes ms importantes de la planificacin; para poder aplicar una intensidad fuerte (actividades anaerbicas) es preciso haber trabajado anteriormente el volumen (actividades aerbicas), que constituye la base del trabajo fsico. Es decir, al principio de todo proceso de entrenamiento el volumen debe ser la caracterstica principal, que ir aumentando progresivamente hasta un lmite aceptable para ir cediendo, tambin poco a poco, terreno al aumento de la intensidad con especial importancia en los periodos de puesta a punto y competitivo.

El entrenamiento no es una lnea siempre ascendente sino que el aumento del mismo y la mejora del rendimiento se produce por escalones; es decir, un deportista necesita repetir varias veces una determinada carga para que sea efectiva. Una vez estabilizada, y lograda la adaptacin, es cuando se puede aumentar de nuevo, teniendo en cuenta que a medida que mejora el nivel del escaln, el % de mejora es menor.

4. PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO Podemos definir los principios del entrenamiento como las pautas que se deben seguir para que los aparatos y sistemas de nuestro cuerpo se adapten de manera adecuada al esfuerzo fsico y, en consecuencia, ayuden a la obtencin de una mejor condicin fsica. stos son los ms importantes: PRINCIPIO DE LA ADAP TACIN 8

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El organismo humano es capaz de resistir el ejercicio fsico y de habituarse a su prctica. Los esfuerzos fsicos provocan, en general, una serie de cambios fisiolgicos en los aparatos y sistemas de la persona que, a la larga, tiene como resultado final la adaptacin del organismo. Despus de correr, nadar, jugar un partido de ftbol o ir en bicicleta, el organismo surge un desgaste que provoca una momentnea disminucin del nivel fsico. Es el cansancio fsico. Posteriormente, el cuerpo humano se recupera y alcanza un nuevo nivel, superior al anterior, consiguiendo una adaptacin a dicho esfuerzo. Este efecto es conocido con el nombre de sobrecompensacin.

PRINCIPIO DE LA PROGRESIN
El organismo humano es capaz de soportar progresivamente esfuerzos cada vez mayores.

Para conseguir un incremento del nivel de condicin fsica a largo plazo, es necesario aumentar los ejercicios fsicos de manera progresiva a fin de encadenar, con el paso del tiempo, todas las sobrecompensaciones producidas y obtener as una slida adaptacin. Veamos qu elementos debemos tener en cuenta para ello: El volumen La intensidad Para conseguir un adecuado progreso de nuestro nivel de condicin fsica es necesario empezar a trabajar con intensidades muy inferiores a la mxima, incluso del 20%. Si, por ejemplo, una persona es capaz de realizar 60 abdominales en un minuto, para trabajar al 60% debe hacerlas ms despacio, concretamente 36 en un minuto. El clculo de la intensidad se obtendr dividiendo el nmero de repeticiones que van a efectuarse (36) entre el nmero mximo que la persona es capaz de realizar (60) y multiplicando el resultado final por 100. Intensidad = 36 / 60 = 0,6 x 100 = 60%

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Es importante remarcar que cuando el deportista ya est adaptado a un determinado ejercicio fsico deber incrementar, lenta pero progresivamente, la intensidad de su entrenamiento para provocar nuevas sobrecompensaciones. Si, por el contrario, utiliza esfuerzos de menor intensidad, sufrir un estancamiento e incluso un posible empeoramiento progresivo.

PRINCIPIO DE LA CONTINUIDAD
Hay que practicar ejercicio fsico con la frecuencia necesaria para aprovechar los efectos positivos de las sobrecompensaciones. Descansar demasiados das despus del ltimo entrenamiento supone, con toda seguridad, perder los efectos positivos de la sobrecompensacin que habamos adquirido. Si esto ocurre cuando tenemos una buena adaptacin al esfuerzo, sufrimos una progresiva prdida de la condicin fsica obtenida. En este sentido, es conveniente mantener e incluso aumentar la frecuencia de prctica de ejercicio fsico. En un programa completo de ejercicio, es mucho mejor practicar dos o tres das por semana en lugar de hacerlo tan slo uno.

PRINCIPIO DE LA ALTERNANCIA
En la planificacin del entrenamiento, las cargas de trabajo deben sucederse de manera alterna. As, debemos combinar el entrenamiento de las diferentes cualidades fsicas, respetando sus perodos de recuperacin. El descanso es imprescindible para que el organismo se recupere de la fatiga producida por la actividad fsica que acaba de realizar. Pero este tiempo de descanso puede aprovecharse para desarrollar otro aspecto. Cada tipo de trabajo, en funcin de su incidencia en el organismo, necesita un perodo diferente de recuperacin. Los perodos de recuperacin varan segn la cualidad fsica. En general: La velocidad y la fuerza explosiva se recuperan en 24 horas. La resistencia aerbica y la fuerza-resistencia, en funcin de una carga ms o menos elevada de entrenamiento, necesitan entre 48 y 72 horas. La resistencia anaerbica precisa 72 horas para su completa recuperacin. La flexibilidad es la cualidad fsica que se recupera ms rpidamente, en un tiempo aproximado de 7 a 10 horas. En los partidos de competicin de deportes de equipo es difcil prever con exactitud cunto tiempo se necesita para la total recuperacin de los jugadores. A pesar de todo, se acepta que el tiempo necesario oscila en torno a las 72 horas. 10

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Este principio tambin hace referencia a la alternancia de los diferentes grupos musculares en el trabajo de fuerza. Por ejemplo, combinar tren superior, abdominales, tren inferior.

PRINCIPIO DE INDIVIDUALIZACIN
MATVEEV tambin le llama principio del logro individual mximo. Este principio est estrechamente ligado con el de especializacin, ya que la nica forma de que un deportista en un deporte concreto revele todos sus potenciales de trabajo es diseando un entrenamiento para sus condiciones. Ejemplo: si a todos los alumnos de la clase nos pusieran el mismo entrenamiento para los 100m., no todos responderamos lo mismo, ya que el mismo estmulo de entrenamiento, no influye igual en diferentes personas. Antes en el ftbol todos los jugadores entrenaban lo mismo, ahora ya no, cada cual entrena segn sus necesidades de puesto especfico y actuacin, no es lo mismo lo que corre un lateral que sube la banda, que un delantero centro o que un portero. Cada uno necesita un volumen total diferente, un tiempo de actuacin, un tiempo de recuperacin, distintas manifestaciones de las capacidades fsicas, distintas vas energticas, etc. Una vez que se ha llegado a la especificidad para entrenar un deporte concreto, el paso siguiente sera entrenar al individuo en concreto.

5. PLANIFICACION Y PERI ODIZACION DEL ENTREN AMIENTO. Es posible que para una actividad con carcter no competitivo no sea preciso realizar una planificacin tan exhaustiva. No obstante vamos a proporcionar instrumentos para que, si as lo decides, puedas utilizarla en su da. Definimos la planificacin como "el conjunto de decisiones y proyectos cuyo fin consiste en presentar de forma global y esquemtica el futuro desarrollo de una actividad". Se trata por tanto de organizar una preparacin (fsica o tcnica) mediante una minuciosa programacin que a lo largo del tiempo iremos subdividiendo en periodos. El plan tendr en cuenta los siguientes pasos: 1. Las personas a las que va dirigido (caractersticas, condicin fsica, edad, aos de entrenamiento...). 2. Objetivos propuestos (que sean posibles de alcanzar).

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3. Medios y sistemas ms apropiados para conseguir los fines (con exactitud y realidad). 4. Desarrollo del plan en unidades de trabajo (ajustando las tareas al programa con claridad y eficacia y distribuyendo las cargas). 5. Evaluacin (durante y al final del mismo). La mayora de los autores coinciden en temporalizar el entrenamiento en diferentes ciclos segn la duracin. As, hablaremos de: Macrociclo (1 ao) Mesociclo (1 mes) Microciclo (1 semana) MACROCICLO Constituye la macro estructura que engloba el total de objetivos marcados en un proceso completo de entrenamiento. Normalmente coincide con una temporada deportiva. Excepcionalmente, hay macrociclos de 2 o 4 aos (ciclos plurianuales) segn los objetivos. (Periodo Olmpico) En deportes con temporada invernal y veraniega se contemplan 2 macrociclos de 6 meses en un mismo ao. MESOCICLO: Representan etapas de entrenamiento con la finalidad de lograr el desarrollo de una cualidad o un objetivo parcial (entre 2 y 6 semanas). Segn el periodo en que se incluyan tendrn unas caractersticas y un nombre diferentes. A.- PERODO PREPARATORIO : 1. Mesociclo de preparacin general: se crean las bases de la condicin fsica necesaria para afrontar todo el programa de trabajo; igualmente se lleva a cabo el aprendizaje de tcnicas nuevas o se reestructuran las ya aprendidas anteriormente. 2. Mesociclos de preparacin especfica: destinados a conseguir el nivel adecuado previo a la competicin; se buscan durante el entrenamiento las mismas condiciones tcnicas, tcticas o ambientales con las que se va a encontrar el deportista. Tienen un carcter de "control" para la competicin. B.- PERODO DE COMPETICIN: 1. Mesociclos de competicin: Incluyen las principales competiciones, por lo que es importante estudiar el calendario para que el deportista se encuentre en este periodo en las mejores condiciones. 2. Mesociclos de recuperacin: Son necesarios ante la imposibilidad de mantener un alto grado de rendimiento durante mucho tiempo. Sirven para descargar el trabajo mediante una disminucin del esfuerzo que permita recuperar fuerzas. Profesor: Miguel ngel Martinez | efdomus.blogspot.com 12

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MICROCICLO: Es el periodo de trabajo compuesto por unidades de entrenamiento cuya organizacin racional permite distribuir adecuadamente tanto la intensidad como el volumen de trabajo y el descanso. Reducen la monotona en los entrenamientos al variar el trabajo de las cualidades de una sesin a otra y en funcin del deporte escogido. El nmero de unidades de un microciclo ser de 3 (como mnimo) a 5 o 6, con posibilidad de repartir en sesiones de maana y tarde. Vale la pena destacar en la construccin de un microciclo: 1. Hay que repartir de forma alternada los das de trabajo intenso con das de trabajo moderado o ms suave, respetando el principio de no exponer al deportista a exigencias muy elevadas en sesiones sucesivas. (Principio de alternancia). 2. Cuando unidades de entrenamiento impliquen diferentes grupos musculares u rganos, es decir que se trabajen diferentes cualidades fsicas en una misma sesin, para conseguir distintos objetivos puede no ser necesario tener que esperar a una recuperacin completa. 3. Las unidades de entrenamiento sobre velocidad, fuerza mxima o fuerza explosiva deben coincidir con das de capacidad ptima y nunca a continuacin de das duros de trabajo, especialmente si implica un entrenamiento de resistencia anaerbica lctica. 4. Un modelo valido da a da puede ser: - Entrenamiento aerbico, general o de recuperacin. - Entrenamiento muscular. - Trabajo de resistencia anaerbica.

6. PERIODOS DEL ENTRENA MIENTO Los ciclos anteriormente expuestos abarcan los 3 periodos en que se suele dividir una temporada deportiva. a) b) c) PERIODO PREPARATORIO (3 a 6 MESES). PERIODO DE COMPETICION (2 a 5 MESES) PERIODO DE TRANSICION (1 MES)

No obstante, la duracin de cada una de estas etapas viene marcada por las peculiaridades de las competiciones segn los deportes, por los intereses del deportista y por su nivel de entrenamiento. PERIODO PREPARATORIO Tiene por objetivo la preparacin fsica general, el perfeccionamiento de los elementos tcnicos y la tctica bsica. Por lo tanto se orientara a crear una amplia base de trabajo que aumente la capacidad del deportista para soportar las exigencias del entrenamiento para toda la temporada. El volumen del entrenamiento ser el aspecto a destacar. La intensidad tendr poca importancia. Profesor: Miguel ngel Martinez | efdomus.blogspot.com

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Se divide a su vez en 2 subperiodos: PERIODO PREPARATORIO GENERAL: Es el entrenamiento dirigido a todo el organismo. bsico centrado fundamentalmente en el desarrollo fuerzaresistencia y la flexibilidad. Se empleara una gran multidisciplinar, con un alto volumen de trabajo a una baja empleados sern: Lo normal es un programa global de la Resistencia aerbica, la variedad de ejercicios de carcter intensidad. Los sistemas de trabajo

a.- Para la resistencia: sistemas continuos (carrera continua, fartlek, entrenamiento total y cuestas largas y poco pronunciadas). b.- Para la fuerza: multisaltos, multilanzamientos, ejercicios con el propio peso, circuitos, trabajo con pesas ligeras y con muchas repeticiones. c.- Para la flexibilidad: mtodos activos, pasivos y FNP PERIODO PREPARATORIO ESPECFICO: Se busca una preparacin especfica para el deporte o actividad que se va a realizar; el trabajo es cada vez ms selectivo, aproximndose a la realidad de la competicin. Aunque el volumen de entrenamiento todava es alto, la mayor parte del esfuerzo es dirigido hacia ejercicios especficos directamente relacionados con las destrezas y/o modelos tcnicos del deporte. Al final de esta fase el volumen tiende a caer progresivamente permitiendo elevar la intensidad del entrenamiento. Los sistemas de trabajo empleados: a.- Para la resistencia: junto con los sistemas continuos, entrenamientos intervalados y circuitos especficos. Es decir mtodos mas anaerbicos empezando a cobrar importancia la intensidad de los ejercicios frente al volumen. b.- Para la fuerza: Trabajo con pesas (mtodo de cargas submxima y isocinticos).Se busca desarrollar la fuerza explosiva. c.- Para la velocidad: Trabajo de la velocidad pura y velocidad-resistencia. d.- Para la flexibilidad: mtodos activos, pasivos y FNP PERODO DE COMPETICIN: La tarea principal de este periodo es desarrollar y estabilizar el rendimiento tan completamente como sea posible. Para ello habr que estudiar en el calendario las competiciones ms importantes. La frecuencia de estas depende de la capacidad del deportista para soportar la tensin emocional y fsica de la carga propia de la competicin. El trabajo ser muy especfico en funcin del deporte que se realice. Se mantendrn mediante cargas especficas para la competicin y tambin mediante las propias competiciones. Las cargas en este sentido se aumentan disminuyendo las destinadas al mantenimiento de la preparacin fsica general. Esta disminucin ser tanto mayor cuando los deportes requieran un mximo de fuerza explosiva o velocidad (saltos, lanzamientos, halterofilia) pero menor en deportes de resistencia en inters del mantenimiento del buen estado aerbico. El entrenamiento general hay que contemplarlo principalmente como un medio de recuperacin activa en los deportes en los que no interviene la resistencia como cualidad. En este periodo el volumen del ejercicio desciende y se aumenta la intensidad.

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Para no sobrecargar al deportista es recomendable introducir unos microciclos de trabajo ms reducido, especialmente cuando se quiera prolongar el periodo de competicin; le facilitara la recuperacin, le sirve de proteccin contra las lesiones y le servir de recarga. Esto le permitir acceder a nuevos estados ptimos de forma para seguir compitiendo con buenos resultados. 5.3 PERODO DE TRANSICIN: Al igual que un da duro de trabajo debe ir seguido de un sueo sosegado, del mismo modo despus de un ao de duro entrenamiento y competiciones debe venir un periodo de regeneracin. Este periodo debe dejar al deportista totalmente preparado para entrenarse al comienzo del siguiente ao. El deportista no debe iniciar una nueva temporada sin una recuperacin completa de la temporada anterior o, de lo contrario, el progreso ser limitado, aumentara el riesgo de lesiones y el desanimo puede calar en el deportista. El periodo de transicin, por tanto, conlleva la reduccin de todas las cargas. No se har de forma drstica, especialmente durante la primera semana. Hay que poner el nfasis en la relajacin fsica y emocional mediante actividades recreativas que tengan poco que ver con el deporte practicado. Cada vez va en aumento la idea de no parar completamente en este periodo. El deportista debe mantener un mnimo de actividad fsica y nunca dejarlo.

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