De

Doc Childre
Fondateur de HeartMath

Ltat de Calme
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Ltat de Calme
De Doc Childre, Fondateur de HeartMath
Une des premires choses que la plupart dentre nous faisons instnctvement lorsque des
enfants ou des adultes sont bouleverss et dans un tat dagitaton intrieure, est dessayer
de les apaiser en les ramenant un tat de calme avant de commencer chercher des so-
lutons. Pourquoi faisons-nous cela? Parce que nous sentons intuitvement qutre calme
nous aide revenir dans notre cur, ce qui permet de restabiliser lesprit et les motons,
avec pour rsultat de nous relier notre capacit de raisonner et notre clart desprit.
Lorsque nous devenons adultes il nous arrive de nous rappeler la sagesse de ces pratques,
mais cest souvent aprs que lvnement soit survenu et aprs avoir gaspill beaucoup
dnergie personnelle. Cet artcle propose quelques avantages au fait daccder notre
tat intrieur de calme, non seulement pour se sortr des turbulences motonnelles, mais
pour sen servir tout au long de la journe pour maintenir la connexion et lalignement co-
hrent entre le cur, lesprit et les motons.
De plus en plus de gens partagent quils ressentent un coup de pouce intuitf pour accder
une connexion plus profonde et plus chaleureuse avec elles-mmes et les autres. la
vitesse o va la vie aujourdhui, fonctonner avec un faible niveau dnergie au niveau du
cur est souvent compar un vhicule qui fonctonne avec un faible niveau dhuile, ce
qui accrot la vulnrabilit au stress et aux dfaillances. Apprendre aborder la vie par-
tr dun tat de calme peut contribuer accrotre la connexion du cur et la bienveillance
dans nos interactons et peut notamment aider rduire et prvenir beaucoup de stress.
Nous pouvons accder notre espace personnel de calme intrieur avec un minimum
de pratque et de temps. Quand on fonctonne partr de cet tat, il est plus facile de
choisir des perceptons et des attudes moins stressantes et de recrer la fuidit dans
notre quotdien (aussi connue sous le nom de fow en anglais ou par lexpression tre
dans la zone en langage sportf). La pratque du calme intrieur cre une fuidit en aid-
ant rguler lquilibre et la collaboraton entre le cur, lesprit et les motons, ce quon
appelle la cohrence. Laugmentaton de la cohrence favorise un lien plus intuitf avec
notre potentel le plus lev ce qui nous permet davoir un raisonnement, une percep-
ton et des interactons plus efcaces. Le manque dalignement cohrent entre le cur,
lesprit et les motons gnre une rsistance la fuidit, ce qui conduit au stress caus
par langoisse, lindcision, la frustraton, limpatence, la colre, lauto-jugement et bien
plus, la liste est longue. Lune des raisons pour laquelle la fuidit est difcile ateindre est
due laugmentaton de la pression du temps et de la surcharge qui amplifent le sentment
dangoisse mentale et motonnelle que nous exprimentons souvent, ce qui bloque la
connexion avec la contributon intuitve de notre cur. Quand la connexion notre cur
est absente, lesprit et les motons deviennent souvent chaotques et dictent nos actons
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plus rapidement que les conseils intuitfs de notre cur, qui peuvent nous aider. La plupart
dentre nous sommes conscients que le fait dtre coincs dans cete boucle perptue le
cercle vicieux du stress et de ce quil apporte avec lui. Aller dans notre espace intrieur de
calme ds que nous commenons ressentr des sentments de stress permet dviter de
nombreux scnarios typiques de stress et de traverser les dfs et les rsistances avec beau-
coup plus de facilit. (Langoisse et lanxit sont des exemples de ce que je veux dire par
rsistances.)
La pratque de ltat intrieur de calme ne rsout pas instantanment et sur-le-champ tous
nos problmes. Cependant il donne un espace-temps supplmentaire qui permet plus
de discernement pour des choix adquats; des choix conscients qui peuvent nous aider
prvenir et rsoudre de nombreux dfs et situatons difciles, inutles et indsirables.
Ltat intrieur de calme nous aide harmoniser notre nature mentale et motonnelle
pour rpondre chaque situaton que la vie nous apporte, quelle soit difcile, normale ou
nouvelle, de la faon la plus raisonnable et efcace possible.
Fonctonner dans cet tat de calme ne veut pas dire que nous traversons la journe la
vitesse dun escargot ni que nous sommes dans un tat de relaxaton proche du sommeil.
Il sagit plutt de ralentr notre langage corporel intrieur i.e. les ractons mcaniques
mentales et motonnelles que nous regretons souvent la fn de chaque journe.
Celles qui causent des erreurs vitables, qui comprometent les amits, qui nous font
bougonner et qui crent des drames intrieurs excessifs. Ces exemples ainsi que dautres
peuvent drainer beaucoup plus de notre nergie quune dure journe de travail et nous
suivre ensuite jusque dans notre sommeil et ainsi comprometre notre repos. De telles
expriences ne se produisent pas parce que nous sommes mauvais ou incomptents;
elles sont seulement des rsultats hautement prvisibles lorsque notre esprit et nos
motons ragissent en tat durgence durant la journe, sans la connexion aux conseils
du cur et laide pratque quils apportent. Pratquer ltat intrieur de calme augmente
notre mmoire consciente dinclure notre cur pendant que notre esprit et nos motons
naviguent parmi les choix quotdiens des sentments qui dcident de la qualit et du sens
de notre vie. Ltat intrieur de calme est comme une ouverture paisible notre Prsence,
tout en tant aussi un simple refet de notre bon sens instnctf.
Les tapes suivantes pour accder ltat de calme peuvent tre utlises lorsque vous
vivez du stress ou encore pour le mainten gnral de lquilibre et de la rsilience
de votre systme mental et motonnel. Ltat de calme est partculirement utle et
efcace lorsquil est utlis pour se prparer avant de sengager dans des situatons
potentelles de stress, des projets, des communicatons, des dcisions complexes, etc.
Vous pouvez lutliser le matn pour vous prparer pour la journe et rpter le processus
de temps autre.
tapes de base pour accder ltat de Calme :
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Technique Inner-Ease (Calme Intrieur)
(1) Si vous tes stress, reconnaissez vos sentments ds que vous sentez
que vous tes mal synchronis ou que vous tre engag dans des causes
familires de stress i.e. des sentments comme la frustraton, limpatence,
lanxit, la surcharge, la colre, le jugement, le blocage mental, etc.
(2) Prenez une pause et respirez en vous centrant sur la rgion de votre poitrine:
respirez un peu plus lentement que dhabitude et imaginez que vous respirez
travers votre cur dans la rgion de votre poitrine.

(Il est prouv que a aide crer un schma de vagues cohrentes dans votre
rythme cardiaque, ce qui favorise la restauraton de lquilibre et calme votre
nature mentale et motonnelle tout en actvant le pouvoir dafrmaton de
votre cur.)
(3) Pendant que vous respirez en vous centrant sur votre cur, imaginez
chaque respiraton que vous crez un sentment de calme intrieur et
que vous infusez votre nature mentale et motonnelle dquilibre et de
bienveillance envers vous-mme partr de votre cur.

Il est scientfquement prouv qumetre des sentments damour et de
bienveillance envers soi-mme travers votre systme actve des hormones
bnfques et augmente lefcacit de votre systme immunitaire.

Avec la pratque, vous augmenterez votre prise de conscience du moment o
lmoton stressante sest apaise en un tat de calme. Lesprit et les motons
fonctonnent selon des niveaux vibratoires. Le ralentssement de la vibraton
de stress permet de rtablir la collaboraton et lquilibre entre le cur,
lesprit et les motons. (Comme un vieux ventlateur lectrique qui fait du
bruit jusqu ce que vous lajustez une vitesse plus lente, ce qui souvent fait
taire le bruit et rtablit la vibraton dsquilibre.)
(4) Lorsque les sentments de stress sont apaiss, afrmez avec un engagement
de tout votre coeur que vous voulez ancrer et maintenir ltat de calme
pendant que vous vous rengagez dans vos projets, vos dfs ou vos
interactons quotdiennes.
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Il est normal que votre tat de calme soit perturb pendant la journe. Il suft de refaire
le processus avec une intenton du cur authentque et sincre et daller de lavant. Vous
aurez rinitaliser votre engagement priodiquement mais avec le temps vous pourrez
rapidement demeurer dans cet tat de calme plus longtemps et avec moins de vigilance.
Bientt, vous naurez pas faire autant deforts pour toutes les tapes. Vous pourrez
entrer dans cet tat de calme juste en respirant habilement et consciemment. Toutefois,
vous devez dabord pratquer les tapes pendant un certain temps pour augmenter votre
prise de conscience du moment o vous tes efectvement entr dans cet tat de calme,
tat souvent un peu plus profond que ce que vous arrivez faire lors de vos premires
tentatves. Il est plus long darriver ralentr le taux vibratoire de certaines motons. Dans
ce cas, il suft de vous dtendre avec elles, sans forcer. Rappelez-vous, vous nessayez pas
de rparer lmoton. Ltat de calme contribue apaiser la porte contenue au sein de
lmoton pour que vous puissiez raisonner et faire preuve dun discernement objectf. Ceci
rduit le stress et inspire des solutons cratves et pratques pour grer les situatons ou sy
adapter.
Cet artcle au sujet du calme intrieur nest pas conu pour rinventer un concept avec
lequel la plupart dentre nous sommes familiers depuis lenfance. Son intenton est de
metre en lumire le potentel de rducton du stress et les avantages quil y a quilibrer
lnergie par la pratque du calme.
Je tens rappeler les six principaux avantages de ltat de calme:
(1) Pratquer le calme intrieur cre une fuidit en aidant ajuster lquilibre
et la collaboraton entre notre cur, notre esprit et nos motons. Il nous
permet douvrir un espace-temps supplmentaire pour faire des choix
efcaces en regard de nos ractons, nos dcisions et la faon dont nous
rpondons la vie et aux autres. Des choix clairs empchent les fuites
dnergie dues aux erreurs et au fait davoir refaire .
(2) Ltat de calme nous aide harmoniser notre nature mentale et motonnelle
pour rpondre chaque situaton que la vie nous apporte, quelle soit
difcile, normale ou nouvelle, de la faon la plus raisonnable et la plus
efcace. Le calme contribue maintenir lalignement collaboratf de lesprit
et des motons avec les nergies quilibres de notre cur.
(3) Pratquer le calme aidera prvenir et liminer beaucoup de stress
personnel et rcuprer facilement et rapidement des vnements
stressants et inatendus que nous rencontrons tous. Cela profte notre
sant, notre bien-tre et ajoute la qualit de notre vie.
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(4) Ltat de calme est partculirement utle et efcace lorsquil est utlis pour
se prparer avant de sengager dans des situatons potentelles de stress,
des projets, des communicatons, des dcisions complexes, etc.
(5) Le passage notre espace intrieur de calme ds le dbut des sentments
stressants permet dviter de nombreux scnarios de stress et de traverser
beaucoup plus facilement les priodes de dfs et de rsistances.
(6) Lorsque nous sommes en mode calme, il est plus facile dinclure lintelligence
du cur dans toutes les interactons. Quand le cur est ouvert, il permet
une connexion plus chaleureuse et sincre avec notre authentcit et avec les
autres.
Si vous ne pratquez pas dj des techniques qui incluent les vertus du calme, alors jespre
sincrement que ce contenu vous inspirera en faire lexprimentaton.
Avec toute mon afecton,
Doc Childre
A propos de Doc Childre
Doc Childre est le fondateur de lInsttut HeartMath, une organisaton but non
lucratf 501 (c) (3) de recherche et dducaton. Depuis de nombreuses annes,
lInsttut HeartMath se consacre la cartographie et la validaton de limportance de
la connexion coeur-esprit dans le dveloppement intuitf et la croissance personnelle.
Les recherches menes par lInsttut sur le stress, lintuiton et la physiologie
motonnelle ont t publies dans des revues scientfques et ont t prsentes lors
de nombreuses confrences scientfques dans le monde enter. Les outls dvelopps
par HeartMath pour le soulagement du stress et la geston des motons sont utliss
par les entreprises, le gouvernement, les militaires, les hpitaux, les centres mdicaux
et les coles.
Doc Childre est le co-auteur des ouvrages suivants: LIntelligence Intuitve du Coeur, From
Chaos to Coherence, Transforming Stress, Transforming Anxiety, Transforming Anger,
Transforming Depression et The HeartMath Approach to Managing Hypertension.
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Versions autres que franaise de Ltat de Calme
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