JUEGOS PARA YOGA

Recopilacin de juegos para el calentamiento.

CONTENIDO CALENTAMIENTOS PARA YOGA: ..................................................................................................3 JUEGOS PARA CALENTAR/ACTIVAR NUESTRA MENTE Y CUERPO! ..............................................3 SACUDIR: ............................................................................................................................3 AFLOJAR: ............................................................................................................................3 BALANCEO INDIVIDUAL SOBRE PLANTAS DE LOS PIES: ............................................................3 BALANCEO GRUPAL SOBRE PLANTAS DE LOS PIES: .................................................................3 "YOGA" FACIAL: ..................................................................................................................4 ESTIRAR Y BOSTEZAR: ...........................................................................................................4 ESTIRAMIENTOS ESPONTNEOS: ............................................................................................4 ESTIRAMIENTOS POR PAREJAS:..............................................................................................4 ESTIRAMIENTOS ARTSTICOS POR PAREJAS O EN TROS: ..........................................................5 RESPIRACIN INDIVIDUAL / POR PAREJAS: ............................................................................5 PERCUSIN/ACTIVACIN CORPORAL: .................................................................................6 TOCAR EL SUELO CON EL MXIMO/EL MNIMO DE PARTES DEL CUERPO: .................................6 PALOMITAS DE MAZ: ...........................................................................................................6 PASES DE MANOS: ...............................................................................................................6 SEGUIR EL MOVIMIENTO DE LA MANO CON LA MIRADA:........................................................6 TABLA JA-JE-JI-JO-JU: .........................................................................................................7 TAICH-NO: Necesarias revistas o peridicos .......................................................................7 CAMBIAR DE SITIO EN EL CRCULO: .......................................................................................7 SEMFORO: ........................................................................................................................7 JUEGOS DE ESCENIFICAR: .......................................................................................................8 MOVERSE POR EL LUGAR DESDE DIFERENTES PARTES DEL CUERPO: ...........................................8 MOVERSE POR EL LUGAR COMO MARIONETAS: .....................................................................8 ANDAR POR EL LUGAR CON MNIMA /MXIMA EXPANSIN: .................................................8 ANDAR POR EL LUGAR SIN CHOCARSE: .................................................................................8 ANDAR POR EL LUGAR COMO SI EN EL SUELO HUBIERA: .........................................................8 ANDAR POR EL LUGAR ESCENIFICANDO LA SITUACIN: .........................................................9 ANDAR COMO ASTRONAUTAS: ............................................................................................9 ANDAR POR EL LUGAR ADOPTANDO UN MEDIO DE TRANSPORTE:............................................9 ANDAR POR EL LUGAR EN HILERAS: Necesario reproductor de msica. ..................................9 ANDAR A TOQUE DE PALOS: .................................................................................................9

ANDAR A TOQUE DE PALOS + CONSIGNA: ............................................................................9 PASAR LA CORRIENTE: .......................................................................................................10 CAMBIAR DE ESPALDA: ......................................................................................................10 CUERDA EN EL ABISMO: .....................................................................................................10

CALENTAMIENTOS PARA YOGA:

Podemos usar los calentamientos bsicos usados al inicio de cualquier actividad fsica basados en la movilidad articular y que por lo general son ms bien estticos. Pero tambin podemos usar una serie de juegos y ejercicios (a veces muy tontos y sin embargo divertidos si se les da la gracia adecuada) que van a permitir calentar y activar nuestra mente y cuerpo para poder tener la concentracin necesaria para la parte principal de nuestra sesin.

JUEGOS PARA CALENTAR/ACTIV AR NUESTRA ME NTE Y CUERPO!

SACUDIR : Como si quisiramos quitarnos un bicho de un pie / una pierna / otro pie / otra pierna / una mano / un brazo / otra mano / otro brazo / Tronco / cabeza con lengua fuera / todas las partes del cuerpo. Despus, nos ponemos de puntillas, estirando los brazos hacia arriba y bostezando bajando los brazos. Repetimos el bostezo, dejando salir nuestro propio sonido, abriendo bien la boca y estirando la musculatura de la cara. ATENCIN: Los movimientos en este ejercicio deben exagerarse. Dar el feedback adecuado a los alumnos para que exageren los movimientos y dependiendo del tipo grupo, incluso alentarles introduciendo algn tipo de historia al ejercici o (Ej: Qutate ese bicho del cuello! Mira, mira! Le has pasado el bicho a Juan!

AFLOJAR : Soltar las tensiones del cuerpo intentando realizar cualquier tipo de movimiento articular (rotaciones, circunducciones, movimientos arriba-abajo, etc) con todas las articulaciones del cuerpo a la vez. Solo el ver a los compaeros intentndolo ocasionar un momento muy divertido.

BALANCEO INDIVIDUAL SOBRE PLANTAS DE LOS PIES : De pie y sin mover los pies del sitio, hacer movimientos suaves con el cuerpo como si fuera un bloque desde los tobillos -sin doblar rodillas ni tronco- hacia los lados / delante-detrs / circular / aleatorio.

BALANCEO GRUPAL SOBR E PLANTAS DE LOS PIES : Todos de pie, formando un crculo(a modo de pia de rugby), pasando los brazos por la cintura o los hombros de los compaeros y sin mover los pies del sitio, hacer movimientos suaves con el cuerpo desde los tobillos hacia los lados / delante-detrs /

circular / como surja dejando que fluya la energa del grupo.

"YOGA" FACIAL : Formando un crculo para que las personas se vean unas a otras, hacer todo tipo de movimientos/gestos exagerados con todas las partes de la cara con el fin de estirar los msculos faciales. Incitar a practicar expresiones faciales de sentimientos opuestos, pues provoca reacciones muy divertidas (Ej: Pasar de poner cara de enfadado a cara desmesuradamente alegre).

ESTIRAR Y BOSTEZAR : Caminando por la sala de forma aleatoria, estirar brazos hacia arriba, levantar los talones, andar. Detenerse, bajar talones y con los brazos levantados, todos juntos bajarlos a la vez flexionando el cuerpo hacia adelante y bostezando con sonido fuerte, exagerando. Repetir tres veces.

ESTIRAMIENTOS ESPONTNEOS : Cada persona hace sus propios estiramientos dando a su cuerpo el movimiento que necesita, realizando tambin movimientos creativos, diferentes de lo habitual. Decir a los alumnos que inventen movimientos nuevos para cada seccin corporal y que los realicen, pasando de un ejercicio a otro sin decir nada.

ESTIRAMIENTOS POR P AREJAS : Conviene que ambas personas tengan una constitucin parecida pues en algunos ejercicios se trata de sostener cada persona el peso de la otra simplemente dejando el cuerpo en peso muerto. Si hay mucha diferencia de peso, la persona con menor peso no podr sostener cmodamente a la de mayor peso. - De pie frente a frente, sujetndose por las muecas: Flexin del tronco hacia atrs / arquear columnas llevando la pelvis hacia adelante y dejando caer los hombros hacia atrs / combinacin una flexiona hacia delante y la otra se deja caer hacia atrs. - De pie una detrs de la otra, mirando la espalda del de enfrente: La que queda delante levanta sus brazos hacia atrs y se sujetan por las muecas dejndose caer la que est delante hacia delante y la que est detrs hacia atrs. - De pie espalda con espalda sin echar el peso en la pareja, piernas separadas, entrelazando brazos sin apretar: Flexionar las dos personas las rodillas como sentndose en un taburete sin levantar los

talones del suelo / girar ambas personas hacia el mismo lado sin mover los pies del sitio, girar hacia el otro lado / inclinar ambas personas el cuerpo hacia un lado (se pueden extender los brazos como si se tratara de un avin), inclinar hacia el otro lado. - De pie y de lado(hombro con hombro), piernas separadas, sujetndose por los antebrazos: Flexin de la rodilla exterior, cambiar de lado para flexionar la otra rodilla. - Sentadas espalda con espalda, entrelazando brazos sin apretar: Una se dobla hacia adelante hasta donde pueda y la otra deja caer su espalda sobre la espalda de la primera, cambiar tras unos instantes.

ESTIRAMIENTOS ARTST ICOS POR PAREJAS O EN TROS : Las dos/tres personas a la vez realizan estiramientos creativos, artsticos. Animar para intentar realizar estatuas que existan en la realidad o inventadas. Disponer a las parejas/tros formando un crculo para que todos vean las figuras de los dems al mismo tiempo.

RESPIRACIN INDIVIDU AL / POR PAREJAS : Moverse por el lugar como respirando la olor del campo / de las flores / de los compaeros. Luego por parejas, cogindose de las manos, inspirar subiendo ambas personas los brazos por delante y separando talones del suelo, expirar bajando los brazos por los lados y apoyando de nuevo los pies en el suelo, todo el tiempo con las manos enlazadas. Para darle cierta gracia al ejercicio, se puede animar a los alumnos a silbar y/o tararear una cancin mientras imaginan que pasean por un campo muy bonito. Invitar a los alumnos a identificar qu tipo de respiracin (Clavicular, intercostal, abdominal o la integral, que une todas) estn usando en cada momento y a responderse a s mismos a la siguiente pregunta: Qu tipo de respiracin crees que es ms adecuada para ti? Mientras, puedes ir contando ciertos datos interesantes acerca de la respiracin como: Respiramos unas 16 veces por minuto. Al cabo del da ms de 20.000 veces. Consumimos al da 15 litros de aire, 6 veces ms que el consumo diario de alimentos y agua. Si extendiramos la red alveolar de nuestros pulmones sobre el suelo, ocupara casi la totalidad de una pista de tenis.

PERCUSIN/ACTIVACIN CORPORAL : Todos de pie formando un crculo, golpear cada cual su cuerpo con toques suaves con las manos ahuecando un poco las palmas. Empezar desde las piernas para ir subiendo por todo el cuerpo, se puede golpear ms fuerte en las zonas de mayor musculatura. Se puede hacer siguiendo un ritmo que marque el facilitador/cada participante, por parejas/subgrupos, etc.

TOCAR EL SUELO CON EL MXIMO/EL M NIMO DE PARTES DEL CUERPO : Se puede iniciar estando todos tumbados, indicando que todos deben tocar el suelo con el mximo de partes posibles del cuerpo, variando la posicin del cuerpo y las partes implicadas. Indicar luego que toquen el suelo con el mnimo de partes corporales posible, igualmente variando la posicin del cuerpo y las partes implicadas. (Ej: Tocando el suelo solo con los dedos de manos y pies, con codos y rodillas, etc)

PALOMITAS DE MAZ : Tumbados sobre el suelo, recogerse sobre s mismo al mximo, aguantar, para luego explotar como palomitas de maz. Si se sincronizan todos los alumnos explotando por grupos o siguiendo una secuencia, este ejercicio es muy divertido.

PASES DE MANOS : Formando un crculo, chocar los cinco por la espalda a la persona de la derecha y luego a la persona de la izquierda de cada uno, siguiendo la secuencia 8 pases, 4 pases, 2 pases, 1 pase. Marcar la pauta para que vayan todos hacia el mismo lado. En caso de tener una pelota, se puede realizar pasando esa pelota en vez de chocar los cinco

SEGUIR EL MOVIMIENTO DE LA MANO CON LA MI RADA : Por parejas, una de las dos personas pone una mano levantada bien recta y la otra persona fija su mirada en esa mano. Con movimientos ms o menos suaves, desplazarse moviendo la mano en diferentes direcciones y sentidos mientras la otra persona seguir dicho movimiento procurando mantener la cara todo el tiempo a la misma distancia de la mano. Se puede hacer en tros donde una persona pone las dos manos levantadas rectas y otras dos personas siguen cada una con la mirada una mano.

TABLA JA-JE-JI-JO-JU : Formando un crculo sentados en sillas (se puede adaptar a hacerlo de pie modificando los movimientos), realizar los siguientes movimientos de forma dinmica, un poco exagerada, todos a la vez, exclamando fuerte: - levantndose de la silla, abriendo brazos, JA! - sentndose en la silla, poniendo manos en la barriga, JE! - levantndose de la silla, poniendo manos en la cabeza, JI! - sentndose en la silla, levantando brazos hacia arriba, JO! - sentados en la silla, echando cuerpo hacia adelante y brazos hacia abajo, JU! Repetir la tabla las veces que resulte adecuado. Se pueden modificar los movimientos para hacerlos todos sentados si los participantes presentan dificultad a la hora de levantarse de la silla o estn impedidos (silla de ruedas).

TAICH-NO : NECESARIAS REVISTAS O PERIDICOS Repartir a cada participante una hoja de peridico para que cada cual se construya un sable samurai (por ejemplo, enrollando la hoja formando una especie de cilindro). Ponerse todos en rueda y dinamizar creando movimientos con el sable acompaando con sonidos, como pueden ser ja, je, ji, jo, ju y un movimiento por cada uno de ellos. Los participantes imitan y se puede finalizar haciendo una tabla de movimientos completa. Tambin se puede disponer al grupo en crculo y por turnos, cada uno realiza un movimiento, intentando tocar en ese movimiento con el peridico al compaero de la derecha. El que ha realizado el movimiento debe quedarse en la posicin en la que termina el movimiento y el que esquiva debe quedarse en la posicin que esquiva. Si ese compaero es tocado, no podr mover en su siguiente movimiento la parte afectada. Cada persona tiene 2 vidas, a la 3 es eliminada. Igualmente incitar a gritar un sonido al intentar tocar al compaero de la derecha. En todo momento, solo se permite un movimiento fluido que comience y acabe (como un corte samuri) en una posicin determinada.

CAMBIAR DE SITIO EN EL CRCULO : Formando un crculo (sentados o de pie), al dar la seal el facilitador, cambiar de sitio. Repetir varias veces haciendo que cada vez el cambio sea ms rpido. Se pueden aadir variantes para cambiar de sitio como hacerlo a pata coja, girando cada uno sobre s mismo, andando de lado, a cmara lenta, de forma "rara", etc.

SEMFORO :

Parecido al juego anterior, formando un crculo marcar cada sitio de cada participante con un cojn, una raya en el suelo, un objeto. Se atribuye alternativamente los colores verde, amarillo, rojo a los participantes menos a uno que quedar en el centro. Cuando este ltimo diga uno de los colores, las personas a quien corresponda se cambiarn de sitio entre ellas y la que estaba en el centro aprovecha para ocupar el lugar de una de ellas. Quien se quede sin sitio, pasa al centro. Si se dice semforo!, entonces todos cambian de lugar.

JUEGOS DE ESCENIFICAR:

MOVERSE POR EL LUGAR DESDE DIFERENTES PAR TES DEL CUERPO : Como si el movimiento saliera desde la barriga / el pecho / la nariz / la frente / las rodillas / un lado del cuerpo / las nalgas. Otra forma de explicarlo a los alumnos es decir: Moveos como si alguien os hubiera pescado por la nariz/la barriga/la mano/etc y os arrastrara. O bien decirles lo contrario, que se muevan como si quisieran escapar, yendo marcha atrs.

MOVERSE POR EL LUGAR COMO MARIONETAS : Como si el cuerpo estuviera suspendido por hilos desde cada articulacin, andar como si una mano invisible moviera esos hilos dando expresividad y creatividad al movimiento sin perder la nocin de marioneta.

ANDAR POR EL LUGAR CON MNIMA /MXIMA EX PANSIN : Con movimientos muy reducidos en la mnima expansin, con movimientos muy amplios y transitando todo el espacio en la mxima expansin.

ANDAR POR EL LUGAR SIN CHOCARSE : Andando deprisa todos los participantes a la vez en diferentes direcciones, esquivar para no chocar cambiando de direccin. Para hacerlo ms difcil se puede disminuir el espacio por el que pueden andar.

ANDAR POR EL LUGAR COMO SI EN EL SUELO H UBIERA : Chinchetas / huevos / brasas / hielo / charcos de agua / billetes de 500 euros.

ANDAR POR EL LUGAR ESCENIFICANDO LA SITUACIN : - Arrastrando una maleta pesadsima que no podemos levantar del suelo. - Empujando un armario/un piano (puede ser por parejas y una de las dos personas hace de armario/piano). - Llevando un paquete enorme que no sabemos cmo coger. - Llevando una pelota en equilibrio sobre la nariz. - Llevando un plato a rebosar de sopa caliente - Llevando una bolsa de basura maloliente. - Llevando un pajarito/una figura de porcelana entre las manos. - Sopla el viento y se vuela el sombrero, la falda, la gabardina, el paraguas, el peridico

ANDAR COMO ASTRONAUT AS : Andar por el lugar como los astronautas en la Luna, como si no hubiera gravedad, muy lentamente, como flotando.

ANDAR POR EL LUGAR A DOPTANDO UN MEDIO DE TRANSPORTE : Segn va indicando el facilitador, moverse en: moto / bicicleta / avin / helicptero / barca de remos / patinete Puede ser de modo individual, por parejas, tros, segn el vehculo que se trate.

ANDAR POR EL LUGAR EN HILERAS : NECESARIO REPRODUCTOR DE MSICA. Se puede sustituir por canciones cantadas por los alumnos. Pasando los brazos por los hombros o la cintura de los compaeros, formar hileras de dos, tres, cuatro o ms personas y andar por el lugar al ritmo de la msica sin perder la forma de la hilera, es decir, las personas deben permanecer juntas una al lado de la otra. Indicar: cambio de pareja / formar tros / cambio en los tros / juntar dos tros para formar grupos de seis / cambio en los grupos de seis / de nuevo parejas / etc.

ANDAR A TOQUE DE PAL OS : Las personas andan al ritmo que marque el facilitador golpeando dos palos entre s: lento / medio / rpido / al galope / alternando / stop

ANDAR A TOQUE DE PAL OS + CONSIGNA :

Lo mismo que el anterior slo que esta vez al dejar de golpear los palos los participantes deben cumplir una consigna durante el tiempo de congelacin, tipo: hacer pirueta / postura de equilibrio / postura de equilibrio a dos / ponerse a gatas / cuclillas / etc.

PASAR LA CORRIENTE : Segn indique el facilitador alternando las consignas "la corriente pega" y "la corriente repele", andando por la sala, las personas se juntan si la corriente pega o se chocan y rebotan si la corriente repele. Otra variante es pasar la corriente + la risa en la que las personas se reirn tanto al quedarse pegadas como al repelerse.

CAMBIAR DE ESPALDA : Las personas bailan por parejas espalda contra espalda y al juntarse al lado de otra pareja, las cuatro personas giran hacia dentro rotando sus espaldas, formando nueva pareja de espalda, siguiendo el movimiento y cambiando de esto modo cuantas veces quieran.

CUERDA EN EL ABISMO : Imaginando una cuerda imaginaria en el suelo que atraviesa el lugar (se puede aprovechar el material del que est hecho el suelo si sirve para tal fin como una cuerda o aislantes o incluso las lneas del suelo si las hubiera), ir pasando en fila por ella como si se tratara de una cuerda en un abismo. Hacer gestos de equilibrio con brazos abiertos, movimientos de compensacin del peso del cuerpo, tensin por no caer al precipicio, etc.