25 Pai simpli pentru a evita boala Alzheimer Alzheimer induce frica n fiecare dintre noi.

Gandul de a-i pierde minile pe msur ce mbtrnim este terifiant i situaia etse agravat de faptul c - pn acum se tia c sunt puinemi!loacele prin care putem ntrzia sau evita boala Alzheimer" cea mai rspndit form a demenei. #otui" cercetrile au identificat o mulime de factori care pot crete sau scdea riscul de a contracta boala Alzheimer. $rmnd sugestiile de mai !os se poate diminua ansa de a contracta boala% &. 'erificai glezna

(irculaia srac a sngelui n talpa piciorului este un semn c e)ist tulburri n creier cu un accident cerebral i demen. #eoria este c sntatea veselor sanguine este aceeai n tot corpul. Gradul de sclerozare a arterelor i flu)ul sanguin la nivelul talpilor poate sugera arteroscleroza vaselor de snge cerebrale. (erei doctorului un test pentru stabilirea inde)ului glezn-brae *A+, - an.le-brachial inde)/" care necesit un aparat cu ultrasunete i o brar pentru msurat tensiunea" care compar tensiunea la nivelul gleznei cu cea la nivelul braului. Pentru a rezolva orice dezechilibru al flu)ului sanguin" doctorul personal poate sugera intensificarea e)erciiilor fizice sau o schimbare a dietei sau medicaiei. 2. Alimente puternic antio)idante Anumite alimente infuzeaz creierul cu antio)idani ce pot ncetini declinul memoriei i contribuie la prevenirea bolii Alzheimer. #oate fructele i legumele sunt bune" dar n capul listei se afl% murele" boabele de soc" stafidele" afinele i coaczele negre. 0. 1vitai grsimile rele #ipul de grsimi pe care le consumai influeneaz funcionarea creierului n bine sau n ru. 2erii-v de grsimile saturate care sufoc celulele creierului i le face ineficiente. (umprai produse lactate *lapte" brnz" ngheat/ cu coninut de grsimi sczut. 3enuai la alimentele pr!ite. 4. 5timulai creterea creierului (reierul ncepe s se reduc n volum odat ce se atinge vrsta de 06 sau 46 de ani" astfel nct efortul de nvare sporete. #otui" cercettorii cred acum ca dimensiunea creierului poate fi sporit prin actul de nvare. 7ncercai s studiai" s nvai lucruri noi sau - pentru stimulare - de a lrgi cercul prietenilor. 5. Pra!ituri cu ciocolat (acaoa" principalul ingredient al ciocolatei" are cantiti imense de antio)idani" numii flavonide" care au puternice proprieti protectoare pentru inim i creier. (and se bea cacao se intensific flu)ul sanguine ctre creier. Pudra de cacao are de dou ori mai multe flavonide ca ciocolata cu lapte. (iocolata alb nu le conine deloc. 8. Prezena estrogenilor aizeciiopt *89/: dintre pacienii cu Alzheimer sunt femei; este posibil ca la mi!locul vieii ele pierd protecia hormonului estrogen care susine memoria. <ac medical dvs. nu va spune altfel" ncepei imediat s luai estrogen n perioada instalrii menopauzei. =rice ntrziere <uce la riscul confruntrii cu demn i accident vascular cerebral. >. (retei colesterolul bun 1ste bine-cunoscut c o valoare crescut a colesterolului bun de tip ?<@ prote!ea! contra bolilor cardiace. <ar" de asemenea" poate s va salveze i creierul. (ercettorii pretind c acest tip de colesterol blocheaz substanele ce tind a se depune i distrug celulele creierului i acioneaz ca un anti-inflamator ce ncetinete degradarea creierului. Aetodele de sporire a colesterolului bun includ e)erciiile fizice" consumul

moderat de alcool i scderea greutii. 9. Bavigai pe ,nternet Bavigarea pe ,nternet n cautarea unor informaii poate stimula creierul mbtrnit mai mult dect o face cititul unei cri. 7nregistrri ale activitii cerebrale arat c navigatorii e)perimentai prezint de dou ori mai multe impulsuri ale activitii cerebrale dect nceptorii. (onectai-v la ,nternet pentru cutarea de informaii" achiziionarea de bunuri sau pentru !ocuri. <ei nu se tie ct de mult va a!uta creierului dvs." este oricum de preferat n locul unei navigri pasive. C. Gena Apo14 $n sfert *&D4/ dintre voi" care citii acest document deine o specific bomb genetic cu temporizare" iar aceasta v face de 0-&6 ori mai susceptibili de a contracta o trzie boal Alzheimer. Gena se numete Apolopiprotein 14. <ac motenii o singur versiune de Apo14 de la unul din prini" riscul dvs. de a cpta Alzheimer este de trei ori mai mare. <ac motenii a doz dubl de la ambii prini" riscul crete de &6 ori. (erei doctorului dvs. un test A<B pentru a vi se identifica genotipul Apo14. &6. 5punei <A cafelei (afeaua se dovedete a fi un tonic al creierului aflat n process de mbtrnire. 1ste un anti-inflamator" contribuie la blocarea efectelor pe care colesterolul le are asupra creierului i reduce riscurile accidentelor cerebrale" depresiei i diabetului" care toate faciliteaz demena. are un mare coninut de antio)idani i cafein" care stopeaz moartea neuronilor i amelioreaz diabetul" hipertensiunea i accidentele cerebrale care conduc la demen. Pentru ma!oritatea oamenilor" un consum de cafea zilnic moderat" de 2-4 ceti" nu este ru i poate fi util. &&. Pericolul unei greutii sczute Peste vrsta de 86 de ani" pierderea nemotivat de greutate poate fi un semn al bolii Alzheimer. $n studiu a artat c femeile care au aceast boal au nceput s piard din greutate cu cel puin &6 ani nainte de diagnosticarea demenei. <intre femeile care o aceeai greutate" cele care nceput s dezvolte demen au slbit n decursul a trei decenii i atunci cnd au fost diagnosticate aveau cu circa 8 .g mai puin dect cele care nu prezentau Alzheimer. <ac avei peste 86 de ani i prezentai o ine)plicabil pierdere n greutate adresai-va medicului dvs. &2. +ei vin $n pahar de vin pe zi poate ntrzia demena. (ercetrile arat c vinul este un antiinflamator i crete colesterolul bun" ceea ce a!ut la prentmpinarea demenei. Antio)idanii puternici din vinul rou confer acestuia proprieti anti-demen. Astfel de antio)idani rela)eaz arterele" dilat vasele sanguine i sporesc debitul sanguine" ceea ce stimuleaz procesele cognitive. &0. (unoatei care sunt primele semnale Problemele de memorie nu sunt primul semnal de alarm. Putei constata un declin n aprecierea distanei" de e)emplu putei dori s apucai un pahar" dar euai n a-l apuca. 5au putei aprecia greit distana atunci cnd traversai strada.

3ezolvnd un !oc de puzzle sau citind o hart pot" de asemenea" s v produc probleme. Pierderea simului mirosului poate fi" de asemenea" un semnal de alarm. @a fel" punerea n mod repetat a aceleiai ntrebri sau depunerea n locuri improprii a lucrurilor personale *de e)emplu" punerea cheilor n frigider/. Acordai atenie problemelor de memorie" ntruct cu ct sunt identificate mai devreme semnalele de alarm" cu att pot fi mai eficiente modificrile de stil de via sau de medicaie. &4. <ieta mediteranean ,ndiferent de regiunea n care trii" dieta mediteranean poate feri creierul dvs. de dteriorarea memoriei i demen. 5tudiile arat n mod sistematic c mncarea din Grecia" ,talia i @iban este realmente o hran pentru creier. $rmnd aceast diet bogat n legume cu frunze verzi" pete" fructe" nuci" legume" ulei de msline i puin vin poate reduce la !umtate riscul de boal Alzheimer. <ect s depindei de un singur aliment sau de puine substane nutrient" dieta propus este un meniu bogat n elemente comple)e benefice pentru creier" ce includ un set de antio)idani ce apr celulele cerebrale de deteriorarea o)idant. &5. =bezitatea la vrsta medie (reierul dvs. este sensibil la grsimea dvs. $n studiu a artat c persoanele obese au cu 9: mai puin esut cerebral" iar persoanele supraponderale au cu 4: mai puin esut cerebral dect persoanele cu greutate normala. (rete astfel alarmant riscul de Alzheimer. 7n plus" scderea volumului creierului se produce n zone ce reprezint inte ale bolii Alzheimer i care sunt critice pentru planificare" memoria pe termen lung" atenie i funcii de e)ecuie i de control al micrilor. 5esizai chiar de la apariie semnele de cretere a greutii" nc din tineree sau la vrst mi!locie. 7n mod ciudat" obezitatea dup vrsta de >6 de ani nu sporete riscul de Alzheimer" dar asta nu nseamn c putem negli!a e)erciiul fizic" cel mai bun mod de stimulare a funciei cognitive i de ntrziere a apariiei bolii Alzheimer la orice vrst. &8. Asigurai-v un bun somn de noapte @ipsa de somn este to)ic pentru celulele creierului. 5omnul are surprinztoare puteri de prote!are a creierului contra pierderilor de memorie i bolii Alzheimer. 1ste un mi!loc minunat de manipulare a nivelurilor temutei to)ine cerebrale peptide betaamiloid" primul agent instigator al bolii Alzheimer" care conform cercetrilor conduce la accelerarea riscului apariiei bolii. (ercetrile au artat" de asemenea" c un somn n medie de 5 ore sau mai puin n timpul nopii este corelat cu o mare cretere a grsimii visceral abdominal" care poate conduce la diabet i obezitate i n final la Alzheimer. 3ecurgei la perioade scurte de somn *aipiri/ i la tratamente n caz de insomnii. &>. Asigurai-v un larg cerc social 5tudiind creierul unei femei de C6 de ani care este foarte social care a decedat din caza bolii Alzheimer" cercettri din (hicago au descoperit c o larg reea de socializare iau asigurat o mare Erezerv cognitivE care a permis creierului ei s nu ii dea seama c sufer de Alzheimer. <e ce se ntmpl aa este un mister" dar interaciunea cu prietenii i cu familia pare s creasc eficiena creierului. 1l i formeaz rute de comunicare alternative" care unteaz cone)iunile deteriorate de boala Alzheimer. <eci

ntlnii-v adesea cu familia i prietenii i e)tindei-v reeaua sociala. (u ct este mai puternic rezerva creierului" pe care o construii n decursul vieii" cu att este mai probabil ca s restrngei simptomele bolii Alzheimer. &9. 3ezolvai stresul (nd suntei stresat" corpul elibereaz hormoni denumii corticosteroizi" care v salveaz n caz de criz. <ar reaciile unui stress persistent declanate de evenimente zilnice - cum ar fi frustrarea la locul de munc" problemele de trafic sau cele finaciare pot fi periculoase. 7n timp acest stres poate distruge celulele creierului i suprima creterea unora noi" astfel nct volumul creierului se restrnge. 1venimente traumatizante brute - moartea cuiva drag sau un eveniment de schimbare ma!or a stilului de viaa cum ar fi pensionarea pot conduce la un sever stres psihologic care precede demena. 3einei faptul c stresul cronic poate spori vulnerabilitatea persoanelor vrstnice n ceea ce privete deteriorarea memoriei i demena. (utai sfaturi profesioniste. Antidepresivele" sfaturile" tehnicile de rela)are i alte forme de terapie pot limita pierderea de memorie cauzat de stress" n cazul ncare se iau msuri din timp. &C. Atenie la dantur Gingii deteriorate pot s v otrveasc creierul. Persoanele cu boli de dantur i gingii tind s prezinte rezultate sczute la teste de memorie i cognitive" conform cercettorilor din $5A din domeniul stomatologiei" care au descoperit c infecia responsabil de bolile gingivale elibereaz produse colaterale ce migraz spre zonele din creier implicate n pierderea de memorie. 7n consecin" perierea danturii" folosirea firelor dentare i prevenirea bolilor gingivale pot a!uta la meninerea sntii gingiilor i a dinilor" dar i a acuitii memoriei. $n alt studio a artat c persoanele n vrst cu cele mai severe gingivite *inflamrii ale gingiilor/ prezentau de 2-0 ori mai multe semne de deteriorare a memoriei i cunoaterii" dect cei cu forme discrete ale gingivitei. 26. Asigurai-v suficient vitamin +&2 Pe msur ce naintai n vrst nivelul sanguin al vitaminei +&2 scade i ansa de suferi de Alzheimer crete. Abilitatea dvs. de a absorbi aceast vitamin din alimente scade cam la vrsta mi!locie" cnd se decide stadiul de deteriorare ulterioar a creierului. (ercetrtori de la =)ford $niversitF au descoperit ca un creier care funcioneaz cu un coninut de vitamin +&2 redus" de fapt i reduce volumul" iar o deficien a acesteia poate duce la atrofierea creierului prin fragmentarea mielinei" scutul de protecie cu coninut gras din !urul neuronilor. 5e poate a!unge i la declanarea de inflamaii" un alt factor de distrugere a celulelor creierului. <up vrsta de 46 de ani trebuie s se administreze zilnic 566-&666 milicentigrame de vitamin +&2. <ac la dvs. sau la un membru n vrst al familiei apare o ine)plicabil scdere a memoriei" oboseal sau semen de demen" trebuie neaparat s se verifice de ctre doctorul dvs. a posibilei deficiene a vitaminei +&2. 1vitai i refuzai plombarea dinilor cu combinaii ce conin mercur.

2&. =et la orice 1)ist largi evidene c oetul scade factorii de risc ce pot conduce la scderea memoriei" respective glicemia mare" rezistena la insulin" diabetul i pre-diabetul i creterea n greutate. (ercettori din Phoeni) *Arizona/ au observant n cadrul studiilor pe oameni i animale c elementele acide poteneaz efectele de acdere a glicemiei. 5tudiile au artat" de asemenea" c ele pot ine n fru apetitul i consumul de alimente" prevenind astfel creterea n greutate i obezitatea" acestea fiind associate cu diabetul" demena accelerat i pierderea memoriei. Apelai la oet" adugai-l la salate" consumai-l cu lingura" chiar adugai-l la un pahar de ap de but. =rice tip de oet este bine-venit. 22. 'erificai-v ochii <ac v pstrai o vedere bun sau e)celent pe msur ce naintai n vrst ansele dvs. de a suferi de demen scade cu un surprinztor procenta! de 80:. ,ar dac vederea este slab" simpla vizitare a unui optician pentru un test i un posibil tratament" cel puin o dat pe an" reduce n aceeai msur ansele dvs. de a suferi de demen. Bu este ns clar cum problemele de vedere stimuleaz apariia demenei" dar o vedere afectat fac e dificil participarea la activiti mentale i fizice cum ar fi cititul i activiti practice" precum i activitile sociale" toate acestea fiind apreciate ca ncetinind declinul cognitiv. 3einei c ochii dvs. reflect modul n care funcioneaz creierul dvs." mai ales pe msur ce naintezi n vrst. Bu negli!ai vederea slab" ntruct n ma!oritatea cazurilor ea poate fi corectat. 20. (onsumai currF Pudra de currF conine condimentul galben-portocaliu numit turmeric *ofran de ,ndia/ bogat n curcumin" despre care se tie c stopeaz deteriorarea memoriei. $n studiu a artat c btrnii indieni care consumau chiar i mici cantiti de currF" obineau rezultate mai bune la testele cognitive. (urcumina acioneaz n primul rnd prin blocarea acumulri plgilor amiloide *depozite identificate n creierul suferinzilor/ care induc boala Alzheimer" apoi prin distrugerea plgilor e)istente" ncetinind astfel declinul cognitive. 1ste recomandat a se consuma currF de 2-0 ori pe sptmn" n special currF galben. 5au presrai condimentul pe alimetele consumate. 24. (ontrolul glicemiei <ac avei diabet de tip 2 suntei mai vulnerabil la Alzheimer. 5tudiile arat c riscul de Alzheimer este de 2-0 ori mai mare" iar cu ct diabetul se instaleaz mai curnd" cu att este mai mare ansa de a suferi de demen. $nii e)peri denumesc boala Alzheimer Ediabetul creieruluiE. (ele dou afeciuni au cauze similare - obezitatea" hipertensiunea" cholesterol ridicat" diet bogat n grsimi i zaharuri" activitate fizic sczut" precum i glicemie ridicat. Pe scurt" diabetul poate produce creierului o dubl nenorocire" distrugnd neuronii i favoriznd inflamrile. 2acei tot posibilul de a ine glicemia la valori sczute i adoptai o diet cu coninut sczut de grsimi saturate" alturi de e)erciii fizice regulate. 25. +ei mai mult ceai *negru i verde/

1videnele sugereaz c ceaiul stopeaz pierderea cognitiv ce precede boala Alzheimer i c cu ct bei mai mult ceai" cu att memoria dvs. este mai ascuit. 5ecretul ceaiului nu mai este un mister. 2runzele au un bogat coninut de compui capabili s penetreze bariera snge-creier i acolo s blocheze deteriorarea neuronilor. $n antio)idant deosebit din ceaiul verde poate bloca to)icitatea beta-amiloidei" care omoar celulele creierului. 2acei-v un obicei din a bea ceai negru i ceai verde. Bu adugai lapte" ntruct reduce cu 25: activitatea antio)idant a ceaiului.