3 SOLUTIONS CONTRE LA TRISTESSE

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La tristesse nest pas mauvaise en soi. Mais quan elle pren la forme une !pression" il faut r!a#ir. $mmanuel %ascal" auteur es 3 motions qui gurissent vous onne trois solutions pour combattre la tristesse avant qu&elle ne evienne nocive.
Lorsque nous avons une dception, lorsque nous perdons une personne chre, lorsquun projet scroule, il est sain dexprimenter la tristesse. Le moment de la tristesse va nous inactiver et nous permettre de cesser de dsirer, pendant le temps du deuil. La tristesse est une motion qui stimule le systme parasympathique, cette branche du systme nerveux qui nous pousse au repos, au sommeil, la cicatrisation ou au repli sur soi. La tristesse ou la mlancolie nous placent hors du temps pour pleurer une perte, rflchir sa signification puis effectuer des changements psychologiques qui nous permettront de passer autre chose.Or, si le deuil est utile, la dpression semble prjudiciable notre sant. Elle se traduit par un sentiment de tristesse associ lapitoiement sur soi-mme et au dsespoir. De nombreuses tudes ont tent den mesurer les effets. Si peu dentre elles ont tabli un lien direct entre dpression et maladie, beaucoup ont permis de mesurer limpact de ltat motionnel sur la gurison une fois une maladie installe. Or des solutions existent et la dpression nest pas une fatalit. Toutefois, quand la tristesse prend la forme dune dpression profonde, relie la sensation de ne possder aucune qualit, au dsespoir absolu, labsence de joie chronique, la perte du plaisir gustatif et de tout plaisir li aux sensations, au sentiment que rien na dintrt et quelle a des effets dltres tels quinsomnie, confusion, accablement ressenti presque comme une douleur physique, envie de suicide, etc., la solution est mdicale et ne relve plus (ou pas seulement) des propos qui suivent. Les solutions proposes ici sont efficaces tant que vous avez assez de ressort pour les mettre en pratique. Elle sont de trois ordres : comportementales, cognitives, motionnelles.

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Elles consistent se dtourner de la mlancolie en soccupant autre chose et plus particulirement, rencontrer dautres personnes : sortir, aller voir une exposition, un film ou un spectacle. Bref, se distraire en famille ou

avec des amis. Les distractions et la convivialit sont efficaces car elles dtournent lattention de la tristesse au profit dautres sensations. Limportant est de sortir de lisolement qui est la tendance classique de la personne dprime afin dtre en contact avec autrui. Une solution galement efficace est de se tourner vers autrui dans une action gnreuse.

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Elles peuvent tre rsumes sous le terme de pense positive . Lhomme a la capacit de slectionner ses penses. La pense positive consiste focaliser son attention sur des choses rjouissantes. Une veille stratgique est mettre en place afin dcarter, chaque fois quelles se prsentent, les penses tristes au profit dimages agrables.La pense positive passe galement par le choix des activits ou des lectures : si vous tes dprim, il y a de grandes chances que vous ayez tendance choisir naturellement les activits les moins amusantes parmi celles qui vous sont proposes. Ayez simplement conscience de cette tendance et prenez la rsolution inverse : par exemple, vitez les romans stressants ou tristes, fuyez les films dramatiques et optez pour les comdies, les histoires optimistes. Cela demande une certaine vigilance car vous avez de vieux rflexes. Votre rducation motionnelle passe par l. Prenez simplement une rsolution et ne vous souciez pas si vous ne la tenez pas en permanence. Penser positif sapprend et tout apprentissage demande du temps et de la patience.

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Lassociation dun ressenti positif et de la cohrence cardiaque amliore la rgulation motionnelle globale en accroissant rapidement la propension ressentir des motions joyeuses au quotidien . Mais chez les personnes dprimes, Emmanuel Pascal, fort de son exprience de coach cardiaque, propose plutt un autre type de respiration : la respiration en frquence 3. Soit 3 cycles de respiration (inspiration/expiration) par minute, ce qui correspond une inspiration sur 10 secondes suivie d'une expiration profonde sur 10 secondes et ce, pendant au moins 3 minutes, soit 9 fois en tout. Une fois ce rythme respiratoire adopt, il faut donc lui associer une motion positive pour en ronforcer les effets bnfiques.