7 Tcnicas para Dejar de Pensar Demasiado

7 Tcnicas para Dejar de Pensar Demasiado Miguel Guzmn 12/09/2012 8

Piensas demasiado? Tu cerebro va por libre y te cuesta controlar tus procesos mentales? Si queremos Vivir el Presente e impedir que nuestro cerebro nos interrumpa constantemente con pensamientos intrusivos, para as concentrarnos mejor y disfrutar ms, tenemos que meter en vereda los procesos mentales que nos distraen del momento actual, y nos llevan a lamentarnos del pasado o a preocuparnos por el futuro. Hay formas muy efectivas de gestionar nuestros procesos mentales: a medio/largo plazo podemos tranquilizar la mente ejercitando la Meditacin , o atacar la raz del problema modificando nuestros procesos mentales mediante la PNLo la Hipnosis .

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Pero muchas veces no tienes la oportunidad. Los pensamientos indmitos no esperan a que ests a punto de realizar una sesin de Meditacin, PNL o Hipnosis. Estos pensamientos ninja te asaltan cuando ests conduciendo, en mitad de la calle, en la oficina, a la hora de comer Te atacan de repente y te hacen sentir mal en momentos y situaciones en las que no les puedes dedicar un tiempo y una atencin especficas para reconducirlos. En estos momentos son tiles las tcnicas para dejar de pensar demasiado que presento a continuacin (puedes hacer click en cada una de ellas para ir a la tcnica concreta): 1 Mirar un punto fijo 2 Concentracin en la respiracin 3 Pronunciacin interna del discurso 4 Escaneo y focalizacin en detalles visuales 5 Localizacin de la posicin de los sonidos 6 Focalizacin a travs de todos los canales 7 Visualizacin de la Realidad En general son tcnicas que puedes aplicar rpidamente, sin necesidad de estar en una situacin determinada, sin otras personas y sin utilizar ningn objeto especfico. S es til una quietud fsica, es decir, que no te ests moviendo cuando realizas estas tcnicas. No es imprescindible y con la prctica tambin te pueden funcionar en movimiento, pero la quietud te ayuda a concentrar la atencin en los sentidos. 1 Mira a un punto fijo Fija tu atencin en un pequeo punto fijo, aproximadamente a la altura de tus ojos, justo delante de ti es importante que tus ojos miren al frente -, y que no est demasiado cerca (mnimo unos 50 cms). Ahora intenta traerte una imagen mental, sin desviar la mirada del punto fijo. A que te cuesta ms esfuerzo? Esto est basado en la PNL. Cuando tu cerebro accede a imgenes, sonidos o sensaciones de tu memoria, tus ojos se mueven hacia diferentes posiciones (accesos oculares). Pero tambin funciona al revs: bloqueando tus accesos oculares, bloqueas que el cerebro acceda a esas imgenes, sonidos o sensaciones de tu memoria. Realmente no lo ests impidiendo 100%, puedes slo si quieres y haces el esfuerzo acceder a tu

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memoria aunque ests mirando a un punto fijo. Pero ya cuesta bastante ms trabajo, y cuando haces esta tcnica el cerebro deja de traerse recuerdos de forma espontnea. 2 Concntrate en tu respiracin Pon tu atencin en la sensacin fsica del aire entrando y saliendo por tu nariz. Intenta captar cada uno de los matices de esta sensacin fsica. Poco a poco tu cerebro ir centrndose en lo corporal e ir calmando la generacin espontnea de imgenes y sensaciones en tu mente. Este es el funcionamiento de la Meditacin de Atencin Plena , pero nada te impide hacerlo en cualquier otro momento, aunque no ests meditando especficamente, ni sean el lugar ni el momento apropiados para ello. A m sta me es muy til en la oficina: si ests delante del ordenador o en una reunin, resulta muy fcil y discreto concentrarte en tu propia respiracin para tranquilizar la mente. Cualquier otra percepcin fsica servira, como por ejemplo ser consciente del tacto de tu ropa, o de los latidos de tu corazn. O tambin una referencia externa, como el tic tac de un reloj. Aunque la respiracin es la ms fcil y cmoda. 3 Pronuncia internamente tu discurso Consiste en pronunciar internamente aquello que vas a decir a continuacin. Esta tcnica es especialmente til en esos momentos en los que ests hablando y a tu mente acuden muchas ideas (normalmente en forma de imgenes) que quieres expresar. Pero como tu mente va ms rpido que tu voz, te aturullas y tu conversacin sale a bobotones, rpida e inconexa. Si antes de hablar pronuncias mentalmente (escuchando el sonido en tu mente, pero sin decirlo con tu boca) las palabras que vas a decir, tu cerebro se centra en el sonido de las palabras, ralentiza su actividad y prepara mentalmente aquello que vas a decir. Por un lado tu cerebro se tranquiliza, y tiene la ventaja aadida de que tu voz sonar ms pausada y elegante. Es una tcnica til para hablar en pblico. 4 Escanea y focalzate en los detalles visuales Consiste en realizar un barrido visual moviendo la cabeza de un lado a otro, pero en lugar de mirar con

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visin perifrica, centrarte en determinados detalles especficos. El objetivo es fijar la atencin en determinados puntos concretos del barrido visual. Por ejemplo yo giro la cabeza de izquierda a derecha en mi despacho y me fijo: en el ttulo de uno de los libros de la estantera, en el tirador del estor de mi ventana, en la bombilla de una lmpara, en una pincelada blanca de un cuadro que cuelga de la pared, en un rotulador que tengo sobre la mesa y en el pomo de la puerta. Este proceso le manda al cerebro un mensaje de alerta, tu mente considera que lo que hay ahora mismo en tu entorno es importante, por lo que deja de traerse recuerdos y fantasas para volver al momento presente. Esto es el Anclaje de Alerta de Robert Dilts , uno de los 5 anclajes del Estado C.O.A.C.H. que explica en su seminario de Coaching Generativo . Es muy prctico y adems sirve para espabilarte si tienes algo de sueo.

pero cuidao no te dejes el pescuezo 5 Localiza la posicin de los sonidos Consiste en concentrarte en determinar la posicin en el espacio de los sonidos que ests oyendo en un momento determinado. Este sonido que oigo, est a mi derecha, bastante cerca, este otro est detrs mo y a la izquierda, a varios metros de m. La ubicacion espacial de los sonidos te trae de vuelta al momento presente. Es similar a la focalizacin

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en detalles visuales, slo que utilizando la percepcin auditiva en lugar de la visual. Para esta tcnica es til que haya al menos dos o tres sonidos diferentes, en distintas posiciones que puedas localizar. sta es la ms prctica y natural cuando ests andando por la calle, o ests en compaa de gente, con amigos tomndote algo, en un da ajetreado en el trabajo, etc. Por ejemplo ests por la calle y escuchas un coche tocando el claxon, una madre llamando a su hijo y una persona a la que le suena el mvil. Si conscientemente te dedicas a ubicar espacialmente estos sonidos, tu cerebro entra en el modo de centrarse en el aqu y el ahora. 6 Focalizacin a travs de todos los canales Esta tcnica consiste en concentrarte, utilizando los distintos sentidos simultneamente, en aquello que ests haciendo en el momento actual. Hay un ejemplo muy tpico que nos sucede a menudo a las personas que pensamos demasiado: hacemos algo y despus no nos acordamos si lo hemos hecho o no. He cerrado con llave? En qu plaza del centro comercial he aparcado el coche? He echado protector solar en la maleta? Como tu cerebro funciona a tope de revoluciones, si ests haciendo algo mecnico, tu mente aprovecha para traerte cosas que considera ms importantes, por lo que aquello que estabas haciendo lo terminas de forma automtica y no lo registras, con lo que despus no te acuerdas de si lo habas hecho o no. Para la mayora de tareas rutinarias esto no es un problema: no te va a pasar nada porque un da suelto se te olvide lavarte los dientes, o te dejes en casa la tarjeta de acceso a la oficina. Lo que sucede es que hay tareas mecnicas que son importantes y si se te escapan pueden suponer un problema. En el parking de mi trabajo a un compaero se le olvid un da echar el freno de mano con las prisas, se le resbal el coche y le di al coche de otro compaero. Y, quin no se ha dejado alguna vez las luces puestas y ha agotado la batera? No es que sea el fin del mundo, pero ya son unos incordios que convendra evitar. Pero incluso aunque lo hayamos hecho, si no nos acordamos de haberlo hecho , nuestro cerebro nos va a traer durante un buen raro el run-run de si realmente lo hemos hecho o no, lo cual es ligeramente molesto. Es otra forma de pensar demasiado. Una solucin tpica es comprobar varias veces si lo has hecho o no, pero no es prctico porque pierdes

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el tiempo y adems desde fuera parece un trastorno obsesivo-compulsivo. Queda raruno . Adems es un parche para el problema: no es que no sepas o se te olvide echar el freno de mano del coche, es que cuando lo has hecho tu cerebro estaba a otra cosa y, como no prest atencin, ahora no se acuerda. Lo que hay que hacer es orientar al cerebro a focalizarse en esas tareas triviales pero importantes, y eso se puede hacer orientando todos los canales de percepcin a la tarea. Estos seran: visual , auditivo, kinestsico y dilogo interno. Por ejemplo salgo de mi casa y quiero cerrar la puerta con llave. Es una tarea rutinaria, mecnica no hay que pensar con lo que es perfecta para que la mente se ponga a pensar en sus cosas. Pero es una tarea importante, no estara bien que me dejase la puerta abierta! Equivocarme me podra traer problemas.

As que dirigo el canal visual fijando mi vista en la llave y la cerradura. Dirijo el canal auditivo escuchando el sonido de la llave girando dentro de la cerradura. Dirijo el canal kinestsico fijndome en la sensacin del tacto del metal de la llave en mis dedos. Dirijo el canal de dilogo interno dicindome a m mismo Cerrado! . Ya est! Tardamos lo mismo que en cerrar la puerta sin pensar, slo que focalizando nuestra atencin, con lo que nuestro cerebro lo tiene presente y lo recuerda. Esta tcnica es til para acciones simples, si la accin es mecnica pero ms complicada, como puede ser hacer el equipaje , te recomiendo utilizar una Checklist.

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7 Visualiza la realidad sta es la ms compleja, aunque merece la pena aprenderla porque en mi opinin es muy potente. Te ser ms fcil aplicarla si has practicado alguna disciplina que incluya visualizaciones como la PNL o el Mtodo Silva. Lo primero que tienes que hacer es darte cuenta de que puedes ver dos cosas a la vez: lo que ests viendo con tus ojos y lo que ests proyectando dentro de tu cabeza. Por ejemplo mientras ests leyendo estas lneas puedes visualizar sin cerrar los ojos -, digamos, un tringulo amarillo. Eres capaz de ver a la vez por tus ojos y en tu pantalla mental. De hecho, esta es una de las molestias ms frecuentes de la gente que pensamos demasiado: que nos vienen espontneamente imgenes como un recubrimiento, como una especie de diapositiva transparente sobre nuestra visin real. Las imgenes mentales se superponen a la realidad, nos distraen del presente y nos pueden causar angustia o sufrimiento. Ahora bien, nosotros s tenemos la capacidad de controlar lo que ponemos en nuestra pantalla mental. Como ejercicio, intenta visualizar en tu pantalla mental sin cerrar los ojos primero el tringulo amarillo, despus un crculo azul, y despus un gatito mono.

Visualizar gatitos monos mola

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Bien, hasta aqu la visualizacin mental. Haz esto varias veces hasta que puedas, con ms o menos soltura, visualizar imgenes arbitrarias en tu pantalla mental. Es decir, que puedas colocar en tu pantalla mental lo que te apetezca, independientemente de lo que ests viendo con tus ojos. Ahora viene la tcnica: Visualiza en tu pantalla mental lo mismo que ests viendo con tus ojos. Es decir, con el mismo proceso que utilizas para colocar en tu pantalla mental imgenes arbitrarias, creando una especie de superposicin entre tu visin y tu imagen mental, coloca una imagen exacta de lo que ests viendo con tus ojos en este momento. Si te cuesta visualizarlo, puedes cerrar los ojos e intentar recordar la imagen de lo que justamente acabas de ver. Manteniendo esa imagen en la pantalla mental, abre los ojos. En ese preciso momento tu visin real y tu visin mental estn alineadas.La sensacin resultante podra describirse como mirar intensamente . En este momento ests necesariamente en el presente, y dejas de pensar en otras cosas. Nuevamente la quietud ayuda, es ms fcil si te concentras en mirar a algo esttico, pero con prctica tambin lo podrs hacer mirando cosas que estn en movimiento. Conclusin Hemos visto 7 tcnicas diferentes para detener el tren de pensamientos, los procesos mentales incontrolados, para tranquilizar nuestra mente y acceder a un estado mental de calma. Como podrs ver, todas consisten en prestar atencin a tus sentidos, hay tres tcnicas visuales (1, 4 y 7), dos auditivas (3 y 5), una kinestsica (2) y una que utiliza todos los canales a la vez (6). Dependiendo de qu sentido favorezcas te resultarn ms tiles unas u otras. Estn ordenadas de ms simple a ms compleja. Prubalas, utiliza las que te funcionen y descarta las que no. Poco a poco irs siendo capaz de echarles el freno a tus procesos mentales no deseados e irs dejando depensar demasiado. 1 Mirar un punto fijo 2 Concentracin en la respiracin 3 Pronunciacin interna del discurso 4 Escaneo y focalizacin en detalles visuales 5 Localizacin de la posicin de los sonidos 6 Focalizacin a travs de todos los canales

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7 Visualizacin de la Realidad Relacionado: Vivir el Presente. Imgenes: Thinking , Owl, Key, what a cliche Posted in PNL Tagged meditacion, momento presente, PNL 8 COMMENTS Daniel 1 year ago Permalink Muy bueno!! Algunas ya las conoca, pero viene bien profundizar y conocer ms. Reply Miguel Guzmn 1 year ago Permalink Muchas gracias por tu comentario Daniel! Me alegra que te haya gustado el artculo y espero que te sea til. Reply LOURDES ROSARIO ROMERO MATURRANO 1 year ago Permalink Que excelente pgina para quienes la mente y los pensamientos negativos nos domina, que Dios lo bendiga por haberlo guiado para estos temas. Reply jesus castellon 3 months ago Permalink tengo ese problema bien marcado y me anime a buscar informacion sobre el tema y me a resultado beneficiosa gracias por la ayuda Reply Miguel Guzmn 3 months ago Permalink Muchas gracias por tu comentario Jess, me alegra saber que estos artculos os sirven. Un saludete! Reply mauri 2 months ago Permalink Muy bueno el post te agradezco que hayas pensado en gente como yo que son las 3 de la madrugada y

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por mis malos pensamientos no puedo dormir saludos y espero resolver mis problemas con esto Reply Miguel Guzmn 2 months ago Permalink Muchas gracias Mauri! Espero que te sirva el post, ya nos contars si consigues que tus pensamientos te den un respiro para poder descansar. Suerte! Reply Javiera 1 month ago Permalink Muchas gracias. Valoro cuando entregan tcnicas de aplicacin concreta. Realmente es un problema para mi el no dejar de pensar en cosas desagradables. Aunque creo que tal vez debera trabajar en mi personalidad para lograr que esas cosas desagradables pasaran a ser neutras. Me considero una persona dbil, pues absorbo cosas que no quisiera y veo afectada incluso mi salud Reply LEAVE A REPLY Your email address will not be published. Required fields are marked * Name * Email * Website Comment

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