Sunteți pe pagina 1din 7

Ejercicio #7 Utthita Trikonasana - El Triangulo Este ejercicio de la Secuencia Dharma Vinyasa tonifica los msculos de las piernas Elimina

la rigide! de piernas y caderas Estira y fortalece los muslos" las rodillas y los to#illos $li%ia dolores de espalda y tort&colis Estira las caderas" muslos" is'uioti#iales y gemelos" los hom#ros" el pecho y la columna %erte#ral Estimula los (rganos a#dominales $yuda a ali%iar el estr)s *ejora la digesti(n $yuda a ali%iar los s&ntomas de la menopausia

Ejercicio #+ Vira#hadrasana ,- El -uerrero , Este ejercicio de la Secuencia Dharma Vinyasa fortalece y modela los msculos de las piernas .ortalece y estira las piernas y to#illos /roporciona fle0i#ilidad a las piernas y msculos de las espalda Tonifica los (rganos a#dominales y mejora la digesti(n E0pande el pecho y facilita la respiraci(n profunda Disminuye la rigide! de los hom#ros y espalda $li%ia los calam#res menstruales *ejora la rigide! del cuello Estira la ingle" el pecho y los pulmones" los hom#ros $umenta la resistencia $li%ia los dolores de espalda $#re las articulaciones de la cadera

Ejercicio #1 - $ngulo 2ateral 3/ars%akonasana4 Este ejercicio de la Secuencia Dharma Vinyasa ali%ia los dolores de artritis y ci5tica" estimula los (rganos a#dominales" ayuda la digesti(n y la e%acuaci(n" tonifica los to#illos" rodillas y muslos" fortalece y estira las piernas" las rodillas y los to#illos Estira la ingle" la columna %erte#ral" la cintura" el pecho y los pulmones" y los hom#ros $#re las articulaciones de la cadera" e0pande la ingle" y a#re el pecho y los pulmones" y aumenta la resistencia

Ejercicio #6+ - 2a 7alan!a 3Tuladandasana4 Este ejercicio de la Secuencia Dharma Vinyasa fortalece y modela los msculos de las piernas .ortalece los hom#ros y los msculos de la espalda $yuda a contraer y tonificar los (rganos a#dominales $porta %igor y agilidad Tran'uili!a la mente y reduce la ansiedad *ejora el e'uili#rio y la postura $umenta el flujo sangu&neo por todo el cuerpo al mismo tiempo" tra#ajando y fortaleciendo el cora!(n

Ejercicio #,+ Dhanurasana - /ostura del $rco Este ejercicio de la Secuencia Dharma Vinyasa tonifica el ple0o solar y re%itali!a los msculos rectos y o#licuos del a#domen /re%iene la congesti(n del h&gado" los trastornos pancre5ticos" la dispepsia" la constipaci(n y la gastritis 8eacti%a el funcionamiento perist5ltico de los intestinos 9om#ate la pere!a intestinal Es ideal para hom#ros ca&dos y espalda encor%ada" hernia discal" columna r&gida" reumatismo y dolor de espalda $#ren el pecho y mejoran la respiraci(n /roporciona elasticidad a la columna %erte#ral y reju%enece la columna y desarrollan fuer!a fisica y %italidad Estimula todos los pares de ner%ios espinales" ejerce masaje so#re la regi(n lum#ar y perfecciona el funcionamiento de las gl5ndulas suprarrenales y de los ri:ones

Ejercicio #,1 Ushtrasana - El 9amello Este ejercicio de la Secuencia Dharma Vinyasa fle0i#ili!a la columna %erte#ral" en especial el segmento dorsal y en particular la !ona sacrolum#ar .ortalece pectorales y dorsales *ejora el funcionamiento de los ri:ones E'uili#ra el funcionamiento de la gl5ndula tiroides" a#re la caja tor5cica y fortalece el aparato digesti%o 8egulari!a el ciclo menstrual de la mujer y mejora la respiraci(n Descarga tensi(n y esta#ili!a el

sistema ner%ioso Es una postura energeti!ante 'ue estimula la producci(n de adrenalina" 'ue pre%iene los estados depresi%os

;2a #elle!a de los efectos de Dharma Vinyasa es 'ue" en %e! de crear dese'uili#rios musculares y estructurales" crea masa muscular estili!ada" lo 'ue e'uili#ra el sistema muscular y es'uel)tico <$dem5s ayuda a 'uemar calor&as durante el d&a a d&a=; Ejercicio #>? /aschimottanasana - /ostura de la /in!a Este ejercicio de la Secuencia Dharma Vinyasa estira y tonifica toda la musculatura de la espalda y cara posterior de las piernas Ejerce el mismo efecto so#re los ner%ios de am#as piernas .le0i#ili!a la columna %erte#ral e intensifica la circulaci(n sangu&nea en la espalda Estira la espina dorsal" hom#ros e is'uioti#iales 9alma las gl5ndulas suprarrenales Estimula todos los (rganos a#dominales y mejora el proceso digesti%o $li%ia el dolor de ca#e!a y la ansiedad y reduce la fatiga 9om#ate efica!mente trastornos como@ dia#etes" dispepsia" gastritis" hemorroides" estre:imiento" etc E'uili#ra la acti%idad de las gl5ndulas adrenales y las g(nadas Estimula la circulaci(n linf5tica potenciando el sistema inmunol(gico