PROGRAMA DE NATACIN PARA NIOS, JVENES Y ADULTOS DE 6 AOS EN ADELANTE

NIVEL

OBJETIVO Sensibilizacin al medio acutico Manejo y control corporal Control respiratorio

INDICADORES Se muestra a gusto y cmodo en el medio acutico Realiza diferentes formas bsicas de movimiento , conscientemente (caminar , correr , saltar ,deslizar) Realiza ciclos respiratorios boca-nariz y boca-boca, en diferentes combinaciones de tiempo y regulacin de la presin de salida del aire (apneas inspiratorias de mnimo 10 seg, expiratorias de mnimo 5 seg combinaciones de periodos de exhalacin y apnea, etc.)de forma consciente. Realiza flotacin ventral, dorsal y fetal durante 7 seg. de forma autnoma Trabajo propioceptivo de sensibilizacin hacia superficies de apoyo , en brazos y piernas

ADAPTACIN

Realiza movimientos propulsivos alternos (brazos y piernas ) y simultneos (solo brazos) Propulsin con apoyos Realiza desplazamientos en posicin ventral y dorsal con ayuda en distancia de 10 mts. mviles Realiza vadeo con y sin desplazamiento por 10 segundos Realiza vadeo con desplazamiento y combinacin de ciclos respiratorios por 12 mts Inmersiones Maneja la parte profunda con ayuda Maneja inmersiones sacando objetos de la piscina en profundidades de 50 cms, regulando la respiracin. Entradas al agua asistidas Realiza las entradas bsicas del agua en posicin acostado, sentado, semi-sentado y de rodillas asistido. OBJETIVO Flotacin y desplazamientos de forma autnoma Control respiratorio INDICADORES Realiza flotacin ventral, dorsal de 15 a 20 seg fetal y lateral 10 seg con variaciones negativa, neutra y positiva. Realiza cambios de posicin sin desplazamiento (equilibrio, distribucin de masa por segmentos). Realiza desplazamientos en posicin ventral y dorsal sin ayuda 12 metros. Realiza movimientos simultneos en diferentes direcciones y amplitudes con brazos y piernas (movimientos simtricos y asimtricos) en forma relajada. Realiza las entradas bsicas al agua (escalera. sentado .rodillas. de pie) sin ayuda. Maneja los ciclos respiratorios 1. 1 boca, nariz y boca, boca con apoyos mviles. Maneja la parte profunda sin ayuda durante 20 seg. Saca objetos del fondo de la piscina ms de 50 cm y se desplaza en inmersin Realiza vadeos con y sin desplazamientos (mnimo 20 seg). Saca objetos del fondo de la piscina ms de 50 cm y se desplaza en inmersin. INDICADORES Realiza desplazamientos en posicin ventral, dorsal y lateral sin ayuda deurante 12 mts. Realiza movimientos propulsivos alternos, simultneos, simtricos y asimtricos de piernas manejando ciclos de respiracin. Realiza movimientos propulsivos alternos , simultneos , simtricos y asimtricos de brazos manejando ciclos de respiracin Realiza movimientos propulsivos alternos, simultneos, simtricos y asimtricos de piernas manejando ciclos de respiracin Realiza combinaciones de movimientos propulsivos alternos, simultneos , simtricos y asimtricos entre brazos y piernas manejando ciclos de respiracin Realiza en forma fluida las entradas bsicas al agua acostado, rodillas semi-sentado y en posicin de pie sin ayuda. Controla frecuencias respiratorias en todos los ejercicios. Realiza movimientos globales con cambios de direccin y planos de movimiento (rollos, giros y vueltas.) Realiza inmersiones sacando varios objetos del fondo de la piscina (mnimo 1 mt de profundidad) separados entre s en una sola inmersin. INDICADORES Realiza desplazamientos en todas las posiciones; ventral, dorsal y lateral recorriendo distancia de 25 mts. Realiza movimientos propulsivos alternos, simultneos, simtricos y asimtricos en diferentes posiciones y direcciones.

Flotaciones

NIVEL

INICIACIN Inmersiones

Entradas al Agua

NIVEL

OBJETIVO Dominio bsico del medio acutico Manejar cambios de posicin ventral , dorsal y lateral en desplazamiento

HABILIDADES BSICAS

Propulsin brazos y piernas manejo y control de frecuencias respiratorias Inmersiones y entradas al agua

NIVEL

OBJETIVO Fluidez y control de los movimientos alternos, simultneos, simtricos asimtricos y sus posibles combinaciones en el agua. Manejo y control de ciclos respiratorios 1-1 y 2-1

DESARROLLO DEL MOVIMIENTO

Demuestra fluidez en cada uno de sus desplazamientos manejando economa de esfuerzo en todos sus movimientos. Control respiratorio por boca y nariz en ciclos 1-1 y 2.1. Realiza inmersiones largas en la parte profunda sacando algunos objetos. Salidas, giros y rollos. Realiza giros y rollos en diferentes direcciones en control respiratorio. Realiza trabajos con lastre (jean y camiseta) Nado con lastre. Realiza giros y rollos en diferentes direcciones con control respiratorio

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NIVEL

OBJETIVO

INDICADORES

PRE-ESTILOS

Realiza movimientos Mejora la ejecucin del movimiento global de espalda en 25 mts mejora la ejecucin del movimiento globales en los cuatro global de 12 mts con manejo respiratorio 1-1, 2-1 mejora la ejecucin de movimientos globales para estilos de distancia de mariposa en 10 mts con control respiratorio 25 mts. cada uno. Manejo control respiratorio y de profundidad Entradas al agua Mejora la ejecucin de movimientos globales para pecho manejando respiracin en distancia de 12 mts .realiza salidas, giros y rollos bsicos dirigidos a los de competencia en natacin. maneja diferentes formas de entradas al agua en posicin de pie.

NIVEL

OBJETIVO

INDICADORES El alumno debe realizar una ejecucin donde se integren todos estos elementos en una ejecucin de 25 mts. Posicin ideal del cuerpo (cadera un poco baja Posicin en la cabeza con relacin al agua Rolido con independencia segmentaria cabeza- cuerpo Ritmo y acento ascendente Patada lateral izquierda y derecha Piernas y accin simultnea de brazos Rotacin del tronco con accin del brazo Fase area del brazo (extendido relajado) Entrada de la mano al agua Control de la mueca en fase submarina Empujes controlados, posicin del codo en fase de traccin Acento y aplicacin de fuerza velocidad Terminacin de la brazada Tiene control de la posicin de flotacin dorsal por ms de 20 segundos

Posicin del cuerpo.

Propulsin ESPALDA GLOBAL

Respiracin.

NIVEL

OBJETIVO Coordinacin y control de los elementos tcnicos propios del estilo

INDICADORES Utiliza los acentos y barridos para hacer ms eficiente su nado. Su ritmo de ejecucin le permite nadar mas de 50 mts Sin detenerse. Mantiene posicin del cuerpo horizontal y desplazamiento con rotacin del mismo en distancia de ms de 25 mts.

ESPALDA DEFINIDO

Mantiene movimientos fluidos en la combinacin de patada, brazada y rotacin del cuerpo en Salidas y virajes para distancia de 50 mts. estilo espalda Domina la salida y la vuelta en espalda incluyendo la respiracin

NIVEL

OBJETIVO

INDICADORES El alumno debe realizar una ejecucin donde se integren todos los elementos en un recorrido de 25 mts. Posicin ideal del cuerpo (mano-mano) Posicin de la cabeza con relacin al agua Rolido con independencia segmentaria cabeza- cuerpo Ritmo y acento descendente de la patada Ritmo y acento descendente de la patada Ritmo y acento descendente de la patada Ritmo y acento descendente de la patada Patada lateral derecha e izq. Piernas y traccin con un brazo Posicin del codo bajo el agua Control y dominio de la mueca bajo el agua Empujes controlados Empujes controlados Longitud de los empujes Acentos y aplicacin de fuerza velocidad Terminacin de la brazada (palma de mano)

Posicin del cuerpo.

LIBRE GLOBAL

Propulsin

Respiracin.

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NIVEL

OBJETIVO

INDICADORES

LLIBRE DEFINIDO

Realiza coordinacin completa del estilo con respiracin 2-1, 3-1 (lateral y bilateral). Coordinacin y control Su ritmo de desplazamiento le permite nadar mas de 50 mts Continuos de los elementos Realiza los movimientos de agarre, traccin, y empuje con y sin apoyo en posicin ventral y lateral tcnicos propios del en distancia de 25 mts. estilo -Domina las salidas y giros tcnicos propios del estilo libre. Realiza los movimientos de agarre, traccin, y empuje con y sin apoyo en posicin ventral y lateral en distancia de 25 mts. Mantiene el brazo extendido con la palma alta al final del empuje. Salidas y virajes Finaliza la fase area proyectando la lnea del hombro hacia adelante. Realiza salidas y giros tcnicos propios del estilo libre. OBJETIVO INDICADORES Posibilidades de movimiento en cuello de pie Definir dorsiflexion plantiextension Zona de contacto (empuje) en el agua Flexin de rodilla (talones a la cadera ) sin separar rodillas Flexin de rodilla (talones a la cadera ) sin separar rodillas Diferenciar la reflexin de rodilla y la reflexin de la cadera Empujes en distintas posiciones (en dorsiflexion) En posicin ventral (con tabla) marcar los 3 tiempos de la patada Acento y control final (abajo) del empuje Patada ventral y dorsal Patada continua (en plano ventral)marcando la pausa Patada continua (en plano ventral)marcando la pausa Patada y respiracin Accin de apoyo con las manos para la respiracin Ubicacin del momento de inspiracin y espiracin INDICADORES Realiza el agarre , traccin y recobro de la brazada en distancias cortas y largas Coordina patada , brazada , respiracin y deslizamiento con tcnicas propias del estilo pecho en distancia de 50 mts Recobra y mantiene la posicin adecuada del cuerpo despus de la propulsin Realiza la salida y viraje tcnico del estilo con toque simultaneo Ubica el momento de inhalacin y exhalacin ejecutando el movimiento tcnico propio del estilo pecho INDICADORES Realiza ejecuciones en donde integran todos estos elementos en recorridos de 25 mts. Realiza ondulaciones en diferentes posiciones ventral , dorsal y lateral en distancias cortas Diferencias entre ondular y patear Ondular y patear en varias posiciones Ondular y patear a distintas profundidades Definicin y ubicacin del acento en la patada Patada solamente para subir a respirar Bajar la cabeza y subir la cadera es ondular Sincronizar la patada con la respiracin Manejo de l patada y ondulacin con aletas Ondular y patear en varios planos. Ondular y patada submarina en 10 metros (aletas). Ubicar punto de respiracin, con las manos dentro. Logra un movimiento continuo entre brazada ondulacin y patada en distancia de 25 mts. INDICADORES Maneja la ondulacin coordinada con la respiracin en tiempo 2-1 Realiza y utiliza las fases subacuticas de la brazada traccin, empuje y deslizamiento en distintas cortas. Realiza el recobro con brazos extendidos Coordina adecuadamente todas las fases del estilo mariposa aplacndolas en distancias cortas de 12 mts. Realiza tcnica del estilo completo de mariposa en 25 mts. Coordina la ondulacin con la brazada y la respiracin en ciclos 1-1. Realiza la fase de rechazo , vuelo y entrada al agua propia del estilo mariposa.

NIVEL

Posicin del cuerpo

PECHO GLOBAL

Propulsin brazos y piernas

Respiracin

NIVEL

OBJETIVO

Propulsin PECHO DEFINIDO Coordinacin

NIVEL

OBJETIVO

Posicin del cuerpo

MARIPOSA GLOBAL

Propulsin brazos y piernas

Respiracin

NIVEL

OBJETIVO

MARIPOSA DEFINIDO

Posicin del cuerpo, Propulsin y Coordinacin Respiracin Salidas y virajes

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NIVEL

OBJETIVO

INDICADORES

Domina y aplica las fases correspondientes a la tcnica de los cuatro estilos de natacin (espalda, Aplicacin tcnica y libre, pecho) en distancias de 100 mts y 50 mts Mariposa. correccin de todos los estilos , salidas toques Realiza el combinado de 200 mts aplicando diversos ciclos respiratorios propios de cada estilo. Realiza el nado en estilo mariposa en distancia de 50 mts con aplicacin de ciclos respiratorios 1-1 y y vueltas o giros PERFECCIONAMIENT 2-1. O TCNICO Resistencia aerbica Realiza e identifica las fases en los virajes de los estilos espalda , libre y mariposa. DE ESTILOS en los cuatro estilos Realiza e identifica las fases del viraje del estilo pecho. Realiza las salidas convencionales de los estilos libre, pecho, y mariposa, identificando las fases de Giros y Virajes despegue , vuelo y entrada al agua. Realiza la salida convencional del estilo espalda, identificando agarre, acomodacin del cuerpo Entradas despegue vuelo y deslizamiento sumergido.

NIVEL

OBJETIVO

INDICADORES Realizacin de los cuatro estilos en diferentes distancias e intensidades, acorde a la edad y capacidad del nadador. Mantenimiento y mejoramiento de las capacidades aerbicas. Realiza charlas sobre reglamentacin de los diferentes estilos de natacin. Realiza registros de pulso y tiempos en los diferentes estilos y pruebas (test de distancia en 10 Min en estilo libre ) Manejo consiente de cargas de trabajo y recuperacin.

MANTENIMIENTO FSICO

Aplicacin tcnica de los cuatro estilos Con sus respectivos salidas toques y giros Resistencia aerbica. Reglamentacin

PUBLICADO POR: EMILCE GALINDO ELKIN SANTAMARA