Tcnicas De Relajacin.

Introduccin. Las tcnicas de relajacin constituyen un conjunto de procedimientos de intervencin tiles, su desarrollo histrico es relativamente reciente aunque existen conexiones histricas entre las tcnicas de relajacin basadas en la su estin y los primeros intentos de tratamiento de la en!ermedad mental basados en ma netismo e hipnosis, as" mismo los avances del conocimiento de la anatom"a y electro !isiolo "a de los sistemas neuromuscular y neurove etativo y el descubrimiento del sistema nervioso autnomo !uero decisivos para el posterior desarrollo de las tcnicas psico!isiol icas de relajacin. La evolucin de las tcnicas de relajacin y su aceptacin como procedimientos validos de intervencin se ha debido al impulso que recibieron de la Terapia y #odi!icacin De $onducta al ser consideradas como parte inte rante de otras tcnicas. Fundamentos conceptuales. Relajacin% t"pico proceso !isiol ico y psicol ico de car&cter interactivo. De ah" que cualquier de!inicin de la relajacin deber& hacer re!erencia a sus componentes !isiol icos. 'ubjetivos y conductuales as" como sus posibles v"as de interaccin e in!luencia. Relajacin y emocin. (stado con caracter"sticas !isiol icas subjetivas y conductuales similares a las de los estados emocionales pero de si no contrario. Teor"a del aurousal ) co nicin, propone que la emocin es el producto de una interaccin entre un estado de activacin !isiol ica y un proceso co nitivo de percepcin y atribucin causal de dicha activacin a claves emocionales en el ambiente. SI NO HAY ACTIVACIN FISIOLGICA NO HAY !OCION" # $O SI NO HAY COGNICIN TA!#OCO HAY !OCION. Relajacin y estrs. (strs respuesta biol ica ante situaciones percibidas como amena*antes y ante las que el or anismo no posee recursos para hacerle !rente adecuadamente. +Re!lejo de de!ensa, reaccin de lucha o huida, reaccin de alarma.

La relajacin es concebida como una respuesta biol icamente anta nica a la respuesta de estrs, que puede ser aprendida y convertirse en un importante recurso personal para contrarrestar los e!ectos del estrs.

Relajacin y aprendizaje. (l estudio de los mecanismos de aprendi*aje de las respuestas biol icas de relajacin, partiendo del modelo de condicionamiento operante o instrumental. ,or otra parte se ha considerado que la respuesta de relajacin una ve* emitida o evocada puede ser condicionada a est"mulos neutrales del ambiente o ser contra condicionada a est"mulos evocadores de ansiedad. #rocedimiento. (l procedimiento es una a adaptacin de la tcnica de relajacin pro resiva de -acobson basada en las reali*adas por .olpe. Las instrucciones son similares salvo porque son autoaplicadas. Las ra*ones para simpli!icar la tcnica de -acobson son% /0 se obtienen los m"nimos resultados con 1 ) /2 sesiones m&s las sesiones de practica en casa que con las 32 ori inales y 40 parece que los sujetos si uen mejor la tcnica cuando el terapeuta es quien los u"a. Aspectos referentes a la evaluacin. (s necesario ase urarse mediante las distintas tcnicas de que disponemos5 entrevista, autore istro, cuestionario, observacin. Relacin paciente terapeuta. (stablecer una buena relacin en la que este claro que el paciente es quien va a resolver sus problemas con ayuda del psiclo o, por eso no hay que !omentar nin una relacin de dependencia. ,ara lo cual debemos evitar la !rase% yo te voy6 y utili*ar% puedes aprender6 7a que el paciente aprende a% Reconocer y relajar la tensin muscular. ,racticar diariamente en casa. 8plicar la relajacin en su vida cotidiana y ante situaciones estresantes espec"!icas y convertirlas en h&bitos. Ambiente fsico. 'ala tranquila pero no insonori*ada, con temperatura 44 ) 49 :$, lu* tenue pero no penumbras, primero se trabaja en una colchoneta, lue o se pasa a la posicin sentado para la que se utili*a una silla y otros autores usa un silln reclinable con soporte para pies y cabe*a.

Voz del terapeuta. ;o se usa vo* su estiva, se si ue el tono normal un poco bajo y pausado, pero no pierde volumen ni se va alentando.

Presentacin de la tcnica. La presentacin debe enunciar% la !inalidad, en que consiste, como se va a proceder, importancia de la pr&ctica en casa, en que consiste la sesin actual. T%cnica de rela&acin pro'resi(a. 'e pide al paciente que deje que sus ojos se vallan cerrando, despues de / o 4 minutos se comien*a la secuencia de ejercicios. (-(R$<$<=' 'esio n Grupo muscular #ano y antebra*o dominantes >"ceps dominante / #ano, antebra*o y b"ceps ;o dominates @rente y cuero cabelludo =jos y nari* >oca y mand"bulas $uello &ercicios

'e aprieta el pu?o. 'e empuja el codo contra el bra*o del silln.

< ual que el miembro dominante.

'e levantan las cejas tan alto como se pueda 'e aprietan los ojos al tiempo que se arru a la nari* 'e aprietan los dientes mientras se llevan las comisurras de la boca hacia las orejas 'e aprieta la boca hacia a!uera 'e abre la boca 'e dobla hacia la derecha 'e dobla hacia la i*quierda 'e dobla hacia adelante

'e dobla hacia atr&s 9 D Combros pecho y espalda (stma o ,ierna y muslo derecho 'e inspira pro!undamente manteniendo la respiracin al tiempo que se llevan los hombros hacia atr&s, intentando que se junten los omoplatos 'e mete hacia adentro conteniendo la respiracin 'e saca hacia a!uera conteniendo la respiracin 'e intenta subir con !uer*a la pierna sin despe ar el pie del asiento Fsuelo0 'e dobla el pie hacia arriba tirando con los dedos, sin despe ar el talon del asiento Fsuelo0 'e estira la punta del pie y se doblan los dedos hacia adentro

,antorrilla E ,ie derecho

,ierna pantorrilla y pie i*quierdo 'ecuencia completa de musculos

< ual que el derecho.

'lo relajacin

Despus de A2 ) B2 se undos de relajacin se repite de nuevo el ejercicio y hasta completar los ejercicios. #rincipales pro)lemas en la aplicacin de la t%cnica de rela&acin. Di!icultad de relajar los msculos Gue el paciente se relaje tanto que se duerma. Los ejercicios de respiracin. Gue el paciente verbalice que se encuentra relajado muscularmente y que coincida con su estado mental. Variaciones. Tcnica de relajacin pasiva. (n esta tcnica no se utili*an ejercicios de tensar sino solo de relajar rupos musculares. ,uede ser til en% personas que encuentran di!"cil relajarse despus de haber tensado los msculos, personas con problemas or &nicos o tensinales, como ayuda para personas que encuentren di!"cil relajarse en casa. La relajacin aut ena.

La tcnica de relajacin aut ena de 'hult* consiste en una serie de !rases elaboradas con el !in de inducir en el sujeto estados de relajacin a travs de autosu estiones sobre% sensaciones de pesade* y calor en sus extremidades, re ulaciones de los latidos de su cora*n, sensaciones de tranquilidad y con!ian*a en si mismo y concentracin pasiva en su respiracin. La respuesta de relajacin. La respuesta de relajacin de >enson es un procedimiento adaptado de las tcnicas de meditacin. (n ellas se utili*a un mantra o palabra secreta para producir estados de meditacin pro!unda. 'e n >enson cualquier palabra puede producir los mismos estados !isiol icos% derementos en el consumo de ox" eno, decrementos en la eliminacin de dixido de carbono y decrementos en la tasa respiratoria. Aplicaciones. 8nsiedad ante situaciones espec"!icas. ,roblemas de insomnio. @obias. 8sma. Cipertensin. $e!aleas ) mi ra?a. ,rocedimientos quirr icos y hospitalarios.