Caminhada alternada ajuda a emagrecer 8 kg em 1 ms

Confira um treino de caminhada alternada e uma lista de substituies de alimentos para queimar gordura e emagrecer
Publicado em 08/02/2011 Contedo do site M !"M#

#lternar passadas r$pidas e moderadas durante a caminhada a%uda a emagrecer mais &oto' (ett) "mages

*s resultados de pesquisa reali+ada pela ,ni-ersidade .e/ 0outh 1ales2 na #ustr$lia2 derrubam o mito de que quanto mais r$pido caminhamos2 mais emagrecemos3 .o estudo2 um grupo de mulheres se e4ercitou tr5s -e+es por semana2 por 20 minutos2 alternando passadas r$pidas e moderadas6 enquanto outra turma caminhou 70 minutos2 na mesma frequ5ncia2 por8m em um passo constante e ritmo forte3 * que aconteceu9 #s sortudas do primeiro grupo perderam cinco -e+es mais peso e ficaram com pernas e bumbum durinhos3 0egundo o m8dico Paulo :ogaib2 especialista em Medicina ;sporti-a e &isiologia do ;4erc<cio da ,ni-ersidade 0=o Paulo >,nifesp?2 isso acontece porque as ati-idades le-es metaboli+am mais gordura do que acar3

! da quest=o
@# gordura fornece energia para o corpo nos e4erc<cios de longa dura=o e de intensidade bai4a a moderada3 A$ o acar comea a ser metaboli+ado em ati-idades de curta dura=o e alta intensidade3 .os primeiros 20 minutos da caminhada que alterna passos lentos e r$pidos2 o organismo utili+a mais acar do que gordura3 .o entanto2 como possu<mos uma reser-a grande de lip<deo e muito bai4a do carboidrato2 o organismo comea a diminuir o seu uso para consumir mais gordura3 Bogo2 ao aumentar o passo o acar 8 queimado e2 ao diminu<Clo2 o e4term<nio da gordura 8 priori+ado@2 Dafael Martins2 educador f<sico >0P?

Procure se hidratar durante a pr$tica de e4erc<cios &oto' (ett) "mages

Programa de caminhada alternada

1. Eoc5 pode optar por praticar o seu treino na esteira ou na rua3 2. #ntes de comear a caminhar2 descubra a sua frequ5ncia card<aca m$4ima >&CM?2 ou se%a2 o nmero m$4imo de batimentos que o cora=o pode atingir em 1 minuto de e4erc<cio3 .o ritmo alternado ela de-e ficar entre FGH e 80H3 Para obter esse <ndice subtraia sua idade de 220 e calcule a porcentagem do total3 Exemplo: se tem I0 anos2 220 C I0 J 1K03 o resultado ser$' 1K0 4 FGH J 12I batidas por minuto e 1K0 4 80H J 1G2 batidas por minuto3 ;ssas s=o as +onasCal-o de treinamento3 Checada a sua &CM2 faa um alongamento r$pido antes de iniciar o treino >confira abai4o?3 3. #gora -oc5 est$ pronta para a caminhada alternada' alguns minutos andando e alguns minutos trotando >ou se%a2 dando uma corridinha moderada?3 ;scolha tr5s dias da semana para se e4ercitar >segunda2 quarta e se4ta ou tera2 quinta e s$bado?3 o tempo de e4erc<cio para cada semana fica assim' Semana 1 L 20 minutos de caminhada le-e com frequ5ncia card<aca m$4ima em FGH3 Semana 2 L 20 minutos de caminhada2 sendo 2 minutos andando le-e e 2 minutos trotando2 at8 completar o tempo total3 .a esteira2 em -e+ de trotar2 -oc5 pode andar em inclina=o de 2H3 Por causa do esforo f<sico2 o cora=o acelera durante o trote2 mas de-e diminuir na caminhada3 Semana 3 L 20 minutos de treinamento inter-alado' 2 minutos andando e 1 minuto trotando3 Semana 4 L I0 minutos de caminhada com trote ou com inclina=o de IH na esteira3 # frequ5ncia card<aca de-e ficar entre FGH e 80H da m$4ima3 4. MidrateCse com $gua durante o treino e2 ao termin$Clo2 alongueCse no-amente3

#longueCse antes e depois da caminhada &oto' (ett) "mages

08rie de alongamento
1. 0entada no ch=o2 pernas abertas num Nngulo de 7GO e estendidas2 coluna reta3 Com o peito aberto2 passe o brao direito por tr$s da cabea e tente segurar o p8 esquerdo com a m=o esquerda3 0egure por 8 tempos2 -olte e repita do outro lado3 2. ;m p82 d5 um passo com a perna direita2 mantendoCa P frente da esquerda3 Qesa o tronco em dire=o ao ch=o2 colocando as m=os no %oelho direito >que de-e ficar esticado?2 mantendo a coluna reta e a cabea alinhada com a coluna3 .a descida2 fle4ione le-emente o %oelho esquerdo e dei4e o p8 -irado para fora3 Conte 8 tempos e repita do outro lado3 3. ;m p82 de frente para uma parede2 d5 um passo com a perna direita3 #poie as m=os na parede2 alinhandoCas com os ombros2 e fle4ione o %oelho da frente2 %ogando o peso do corpo nessa perna3 #-ance os quadris mantendo a outra perna esticada e sem tirar o calcanhar do ch=o3 Conte 8 tempos2 -olte e faa com a outra perna3 4. ;m p82 pernas um pouco afastadas2 coluna reta3 Rente tocar o ombro esquerdo com a m=o esquerda2 enquanto a m=o direita pu4a o coto-elo em dire=o P cabea3

Modelo de card$pio

&otos' (ett) "mages'

0ubstitui=o de alimentos
Cereais/ Amidos - Arroz !"es #assas $atata e #andioca #mido de milho / #rro+ branco / #rro+ integral / Satata / Satata doce / Siscoito tipo Tcream cracUerV / Siscoito de leite / Siscoito tipo Tmai+enaV / Siscoito tipo TmariaV / Car$ co+ido / Cereal matinal / #-eia / "nhame / Macarr=o integral / Mandioca / P=o de forma light / P=o de forma integral / Rorrada de fibras / Rorrada light %erduras e legumes #bWbora >menina2 %aponesa2 moranga? / #bobrinha / #celga / #gri=o / #ipo / #lcachofra / #lface / #lmeir=o / Serin%ela / Seterraba / SrWcolis / Sroto de fei%=o / Cenoura / Chuchu / Cou-eCflor / Cou-e manteiga / ;r-ilha / ;r-ilha torta >-agem? / ;scarola / ;spinafre / AilW / Ma4i4e / Mostarda / Palmito em conser-a / Pepino / Piment=o / Xuiabo / Dabanete / Depolho / Dcula / 0als=o / Romate / Eagem &rutas #baca4i / #cerola / #mei4a / SananaCprata / Ca%u / Caqui / Carambola / Cere%a / Qamasco seco / (oiaba / Yi/i / Baran%a / Bim=o / Ma= / Mam=o papaia / Maracu%$ / Melancia / Mel=o / Morango / .ectarina / Pera / P5ssego / Rangerina/me4erica / ,-a / ,-a passa 'r"os ;r-ilha seca co+ida / &ei%=o branco / &ei%=o / (r=o de bico / Bentilha / 0o%a Carnes e o(os #tum em lata / Sacalhau / Sife grelhado ou carne co+ida ou carne assada >alcatra miolo2 lagarto2 -itela2 patinho2 fraldinha? / Slanquet / &rango sem pele grelhado ou co+ido / &il8 de pescada / 0ardinha / *melete simples / *-o co+ido / *-o poch8 )*cteos - )eites +ueijos ,ogurtes Coalhada / "ogurte desnatado de frutas / "ogurte desnatado natural / Beite desnatado / Xuei%o tipo minas light / Xuei%o tipo cottage / Xuei%o tipo ricota / Dequei%=o cremoso light

Susca

A-ril.com .ot<cias ;ntretenimento ;sportes Momem Mulher De-istas e sites #bril

Celular #ssine Bo%a (rupo #bril

 .s/ueci a Senha

0o(a 1or a/ui2 Cadastre-se 3* tem cadastro2 &a4a seu login

Promoes MorWscopo Slogs ;special Restes #56A $.).7A CA$.)5S SA86. $.#-.S9A: 6,.9A C;),0<:,A CASA CA::.,:A 6,0=.,:5 $,C=5S &A#>),A A#5: . S.?5 05%.)AS . &A#5S5S 0este canal #elhores dietas 6ietas l@/uidas 6ietas r*1idas Casos de sucesso Ati(idade A@sica

Z MdeMulher Z Qieta Z Melhores dietas

Caminhada alternada ajuda a emagrecer 8 kg em 1 ms

Confira um treino de caminhada alternada e uma lista de substituies de alimentos para queimar gordura e emagrecer
Publicado em 08/02/2011 Contedo do site M !"M#

Qepoimentos na <ntegra

&oto' &$bio Mangabeira

!aula #odes - menos 8 kg @Renho 2 filhos2 sou uma mulher madura e2 por isso2 pensei que seria dif<cil a perda de peso3 .o entanto2 ao longo do programa2 quando fui sentindo as roupas mais largas2 percebi que com disciplina d$ para mudar3 #chei a caminhada fant$stica e n=o passei fome com a dieta3 A$ na semana inicial -i diferena no meu corpo' primeiro a barriga diminuiu2 depois meu rosto afinou3 #ntes eu fugia da piscina para n=o ter que p[r biqu<ni2 agora %$ fui estrear uma roupa de banho no-a\ Meu prW4imo passo 8 reno-ar o guardaC roupa3@

&oto' &$bio Mangabeira

Ailin #ar/ues - menos B kg @Bogo na primeira semana perdi 2 Ug e isso mante-e minha moti-a=o at8 o fim3 ;liminei bastante barriga e notei que as pernas e o bumbum endureceram3 Rodos que me conhecem notaram as mudanas3 Minha pele melhorou2 ficou mais limpa e sem espinhas3 * cabelo tamb8m est$ mais forte e brilhante3 ;ste plano de caminhada 8 eficiente e pr$tico2 muito simples de ser seguido por qualquer pessoa3@

&oto &$bio Mangabeira'

Alessandra 5li(eira da &onseca - menos 4 kg @#dorei o programa de caminhada e dieta3 #prendi a me alimentar direito e descobri que n=o 8 dif<cil seguir um card$pio3 #l8m da disposi=o2 a pele e o intestino2 que melhoraram muito3 Minha barriga tamb8m secou e o quadril diminuiu3 .o meu trabalho todos perceberam as mudanas' ]Eoc5 est$ fa+endo regime9 .ossa2 que magra\@

&oto' &$bio Mangabeira

Ana Carolina )eizer - menos B kg @&oi muito bacana seguir a caminhada e a dieta neste programa3 #mei me e4ercitar e fa+er uma reeduca=o alimentar3 # primeira mudana que senti em meu corpo foi nas bochechas2 que afinaram bem3 Qepois -eio a cintura3 * resultado foi sendo t=o bom que incenti-ei quatro amigas a entrarem na onda comigo e uma policia-a a outra3 Meu namorado tamb8m me apoiou muito3 #dorei2 estou me sentindo mais magra2 mais bonita2 mais feli+3@