Sunteți pe pagina 1din 1

COMPLEX DE EXERCIII LA SCAR FIX I P.I.

Stnd pe prima ipc a scrii fixe, braele ndoite cu minile apucat la nivelul pieptului: 1. ntinderea braelor 2. revenire 3. ntinderea braelor cu ndoirea trunchiului nainte 4. revenire II P.I. Stnd cu spatele la scara fix, apucat de ipc la nivelul bazinului: 1. fandare nainte cu piciorul drept 2. revenire 3. fandare nainte cu piciorul stng 4. revenire III. P.I. Stnd lateral cu umrul drept lipit de scara fix, cu mna dreapt apucat de ipc la nivelul coapsei, cu mna stng apucat de ipc la nivelul brbiei: 1-2. fandare lateral cu piciorul drept, cu ndoirea trunchiului spre stnga 3-4. revenire 5-8. idem cu piciorul stng IV. P.I. Stnd cu faa la scara fix, piciorul drept ntins sprijinit pe scar, la nlimea bazinului, braele sus: 1-2. extensia braelor, cu arcuire 3-4. ndoirea trunchiului nainte, cu arcuire 5-6. ridicarea trunchiului cu extensia braelor i arcuire 7-8. ndoirea trunchiului la piciorul de baz, cu arcuire Acelai exerciiu se execut i cu piciorul stng ntins sprijinit pe scara fix. V. P.I. Stnd cu piciorul drept sprijinit ntins pe scara fix, mini pe olduri: 1 3. ndoirea piciorului stng cu arcuire 4. revenire 5-8. idem, cu cellalt picior. VI P.I. Aezat cu spatele la scara fix, genunchii ndoii i deprtai, braele sus, cu minile de ipc apucat: 1-3. ridicare n pod, cu arcuire 4. revenire VII P.I. Atrnat dorsal: 1. ndoirea picioarelor cu genunchii la piept 2. ntinderea picioarelor nainte 3. ndoirea picioarelor 4. revenire 5. ridicarea piciorului drept nainte 6. revenire 7-8. idem piciorul stng VIII P.I. Atrnat facial de ultima ipc: 1-2. ridicarea picioarelor i extensia trunchiului 3-4. deprtarea picioarelor 5-6. apropierea picioarelor 7-8. revenire IX P.I. Stnd cu faa la scara fix, minile apucat la nivelul pieptului: 1. sritur pe prima ipc 2. revenire 3. sritur pe ipca a doua 4. revenire Se pot executa srituri din ipc n ipc i apoi coborre prin srituri din ipc-n ipc. X P.I. Stnd cu umrul stng la scara fix, braul stng ndoit cu mna pe ipc: 1-2. pas nainte cu piciorul stng, cu ridicarea braului drept prin nainte sus-inspiraie 3-4. revenire cu expiraie