13/2/2014

Ejercicios con Mancuernas para Abdominales | Ejercicios-con-Mancuernas.com

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Ejercicios con Mancuernas para Abdominales

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Los ejercicios con mancuernas para abdominales trabajan los abdominales superiores e inferiores as como tambin los msculos oblicuos. Navega a travs de los variados ejercicios con mancuernas para abdominales que figuran debajo: Encogimientos - Con Carga Elevaciones de Piernas - Con Carga Flexiones Laterales con Mancuernas
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Ejercicios Mancuernas Piernas Abdominales

Encogimientos - Con Carga

Recustate de espalda sobre un banco y sujeta una mancuerna por encima de tu pecho. Eleva la parte superior de tu cuerpo hasta que tus omplatos dejen de tocar el banco y luego de una breve pausa vuelve a bajarlo. Para evitar tirar de tu cuello con tus manos, mira recto hacia adelante en lugar de mirar a tus rodillas.

Elevaciones de Piernas - Con Carga

Recustate de espalda sobre el banco, con tus manos agarrando los costados del mismo y sujeta una mancuerna entre tus pies. Eleva tus piernas hacia arriba hasta que estn perpendiculares al suelo, y luego de una breve pausa bjalas. Intenta mantener tus piernas extendidas conservando tus rodillas con el mismo ngulo.

Flexiones Laterales con Mancuernas

Sujeta una mancuerna con una mano, al costado de tu cuerpo. Inclina la parte superior de tu cuerpo hacia el costado en el que sostienes la mancuerna, y luego de una breve pausa, vuelve a la posicin inicial. Completa tu serie y cambia de lado. Ten cuidado de no inclinar demasiado profundamente tu cuerpo hacia los costados, desde donde puede resultar dificultoso volver a enderezarte.

Mostrar Ms Ejercicios Para Abdominales

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Ejercicios con Mancuernas para las Piernas | Ejercicios-con-Mancuernas.com

Ejercicios con Mancuernas para las Piernas

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Los ejercicios con mancuernas para las piernas trabajan los msculos superiores, inferiores e internos de los muslos as como los gemelos. Navega a travs de los variados ejercicios con mancuernas para los msculos de las piernas que figuran debajo: Sentadillas Estocadas Inversas Estocadas Estticas Estocadas Laterales Balanceo Integral con Mancuernas Peso Muerto Piernas Rectas Elevacin de Punta del Pie Elevacin de Punta del Pie A Una Pierna Elevacin de Punta del Pie, Sentado A Una Pierna
Ejercicios Piernas Mancuernas Pesas

Sentadillas

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Ponte de pie y sujeta una mancuerna con ambas manos, enfrente de tus muslos. Baja tu cuerpo flexionando tus rodillas hasta que formen un ngulo de 90 grados, y elvate a ti mismo hacia arriba luego de una breve pausa. Mantn tu tronco firme durante todo el movimiento.

Estocadas Inversas

Ponte de pie y sujeta una mancuerna en cada mano a los costados de tu cuerpo, con las palmas apuntando hacia tu cuerpo. Ubica un pie atrs y flexiona tus rodillas de manera de llevar tu cuerpo abajo hasta que tus rodillas formen un ngulo de 90 grados, y luego de una breve pausa elvate a ti mismo. Mantn tu tronco firme durante todo el movimiento.

Estocadas Estticas

Ponte de pie con un pie al frente, el otro atrs y sujeta una mancuerna en cada mano a los costados de tu cuerpo, con las palmas apuntando una hacia la otra. Bjate a ti mismo sin mover tus pies hasta que tus rodillas forme un ngulo de 90 grados y luego de una breve pausa elvate a ti mismo. Mantn tu tronco firme durante todo el movimiento.

Estocadas Laterales

Ponte de pie y sujeta una mancuerna en cada mano contra los lados de tu cuerpo, con las palmas apuntando una hacia la otra. Da un amplio paso hacia el costado, de manera que tu rodilla muestre un ngulo de 90 grados y lentamente vuelve a la posicin inicial luego de una breve pausa.

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Mantn tu espalda recta durante todo el movimiento.

Balanceo Integral con Mancuernas

Sujeta una mancuerna con ambas manos entre tus piernas y agchate hasta que tus rodillas se encuentren formando ngulos de 90 grados. Levntate a ti mismo hacia la posicin de pie mientras llevas la mancuerna por encima de tu cabeza y lentamente retorna a la posicin inicial luego de una breve pausa. Mantn tu espalda recta durante todo el movimiento.

Peso Muerto Piernas Rectas

Ponte de pie y sujeta una mancuerna en cada mano contra los costados de tu cuerpo, con las palmas apuntando una hacia la otra. Baja las mancuernas mediante la flexin de tus caderas hacia adelante y elvate nuevamente hacia arriba luego de una breve pausa. Mantn tu espalda recta durante todo el movimiento.

Elevacin de Punta del Pie

Ponte de pie y sujeta una mancuerna en cada mano contra los costados de tu cuerpo, con las palmas apuntando una hacia la otra. Levanta tus talones del suelo haciendo presin sobre los dedos del pie y bjate nuevamente luego de una breve pausa. Mantn firme el resto de tu cuerpo durante todo el movimiento.

Elevacin de Punta del Pie A Una Pierna

Prate en un pie sobre un pequeo escaln y sujeta una mancuerna con una mano contra el costado de tu cuerpo.
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Elvate a ti mismo parndote sobre los dedos de tu pie y lentamente bjate luego de una breve pausa. Luego de terminada la serie, cambia de pie. Asegrate de que slo los gemelos estn trabajando.

Elevacin de Punta del Pie, Sentado A Una Pierna

Sintate sobre un banco, ubica la parte delantera de uno de tus pies por sobre un escaln y sujeta una mancuerna con ambas manos encima del muslo de dicho pie. Eleva la mancuerna parndote sobre tus dedos del pie y lentamente bjala luego de una breve pausa. Luego de culminar la serie, ve alternando los pies. Asegrate de que slo los gemelos estn trabajando.

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Ejercicios con Mancuernas para la Espalda | Ejercicios-con-Mancuernas.com

Ejercicios con Mancuernas para la Espalda

Los ejercicios con mancuerna para la espalda trabajan los dorsales inferiores y superiores as como tambin los msculos lumbares. Navega a travs de los variados ejercicios con mancuernas para la espalda que figuran debajo: Remo con Mancuernas Remo Inclinado Hacia Adelante Remo Arrodillado A Un Brazo Remo A Un Brazo Peso Muerto Peso Muerto Piernas Rectas Flexiones al Pie Opuesto Flexiones al Pie Opuesto, Cambiando Apertura de Espalda
Ejercicios Espalda Mancuernas Piernas

Remo con Mancuernas

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Coge una mancuerna con cada mano y flexiona tus rodillas y caderas como para colocarte en una posicin de sentadillas. Eleva ambas mancuernas en forma recta hacia arriba sin alterar los ngulos de tus rodillas y caderas, y bjalas nuevamente luego de una breve pausa. Exhala al levantar las mancuernas e inhala al retornar a la posicin de inicio.

Remo Inclinado Hacia Adelante

Ponte de pie y estrate hacia abajo de modo de tomar dos mancuernas con ambas manos (las rodillas ligeramente flexionadas). Levanta las mancuernas hacia arriba hasta que la parte superior de tus brazos estn paralelas a tu cuerpo y bjalas luego de una breve pausa. Intenta mantener tu espalda recta durante todo el movimiento. Slo los brazos deben moverse.

Remo Arrodillado A Un Brazo

Coloca tu rodilla y mano sobre un banco y coge una mancuerna con tu otra mano. Eleva la mancuerna sin mover otra cosa que tu brazo y bjala luego de una breve pausa. Exhala al levantar la mancuerna e inhala al retornar a la posicin inicial.

Remo A Un Brazo

Colcate en posicin inclinada hacia adelante enfrente de un banco, mientras sostienes una mancuerna con una mano (con el brazo extendido). Levanta la mancuerna hacia arriba, hasta que la parte superior de tu brazo est paralela a tu cuerpo, y bjala luego de una breve pausa. Cuando la serie est completa, ve alternando las manos. Intenta mantener tu espalda recta durante todo el movimiento. Slo los brazos deben moverse.
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Peso Muerto

Ponte de pie y sujeta una mancuerna con cada una de tus manos. Flexiona tus rodillas y caderas de manera de bajar las mancuernas hacia abajo en forma recta, y elvate a ti mismo luego de una breve pausa. Inhala al bajar y exhala al retornar a la posicin inicial.

Peso Muerto Piernas Rectas

Ponte de pie y estrate hacia abajo de modo de tomar dos mancuernas con ambas manos (las rodillas ligeramente flexionadas). Eleva tu tronco hasta que ests parado y bjalo luego de una breve pausa. Intenta mantener tus brazos rectos durante todo el movimiento, conservando el mismo arco pequeo en tus codos.

Flexiones al Pie Opuesto

Ponte de pie, estrate hacia abajo y coge una mancuerna justo por encima de uno de tus pies con tu mano opuesta (las rodillas ligeramente dobladas). Eleva la mancuerna hacia arriba hasta que ests parado y bjala luego de una breve pausa. A lo largo de todo el movimiento, mantn un ligero arqueo en tus rodillas.

Flexiones al Pie Opuesto, Cambiando

Ponte de pie, estrate hacia abajo y coge 2 mancuernas justo por encima de uno de tus pies con tus manos (las rodillas ligeramente dobladas).
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Eleva las mancuernas hacia arriba hasta que ests parado y luego bjalas, pero hacia el otro pie. Alterna los lados. A lo largo de todo el movimiento, mantn un ligero arqueo en tus rodillas.

Apertura de Espalda

Recustate sobre tu pecho en el banco y coge dos mancuernas con tus manos, con los codos formando ngulos de 90 grados. Eleva las mancuernas hasta que tus brazos estn paralelos al suelo y bjalas nuevamente luego de una breve pausa. Exhala cuando jales de las mancuernas e inhala al bajarlas.

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Ejercicios con Mancuernas para Hombros | Ejercicios-con-Mancuernas.com

Ejercicios con Mancuernas para Hombros

Los ejercicios con mancuernas para hombros trabajan los msculos deltoides internos, externos y posteriores, as como los trapecios. Navega a travs de los variados ejercicios con mancuernas para los hombros que figuran debajo: Prensa de Hombros, Palmas Hacia Adentro Prensa de Hombros, Palmas Hacia Adentro Con Respaldo Prensa de Hombros, Palmas Hacia Adentro, Alternadas Prensa de Hombros, Palmas Hacia Adentro, Alternadas, Sentado Prensa de Hombros Prensa de Hombros Sentado Prensa de Hombros con Respaldo Vuelos Laterales Vuelos para Deltoides Inclinados, A Un Brazo Vuelos Laterales, Sentado Vuelos para Deltoides Posteriores - Inclinado Vuelos para Deltoides Posteriores Crculos para Deltoides Posteriores Vuelos para Deltoides Frontales, Brazo Recto Remo Vertical Vuelos Frontales
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Encogimiento de Hombros Prensa Superior Remo para Deltoides Posteriores, Agachado

Ejercicios Mancuernas Piernas Biceps

Prensa de Hombros, Palmas Hacia Adentro

Ponte de pie y sujeta dos mancuernas al nivel de los hombros, con las palmas apuntando una hacia la otra. Empuja las mancuernas en forma recta hacia arriba, hasta que tus codos estn cerca de trabarse y bjalas luego de una breve pausa. Ten cuidado de NO mover tu espalda en el intento de ayudar a levantar las mancuernas.

Prensa de Hombros, Palmas Hacia Adentro Con Respaldo

Sintate sobre un banco (o silla) y sujeta dos mancuernas al nivel de los hombros, con las palmas apuntando una hacia la otra. Empuja las mancuernas en forma recta hacia arriba, hasta que tus codos estn cerca de trabarse y bjalas luego de una breve pausa. Ten cuidado de NO mover tu espalda en el intento de ayudar a levantar las mancuernas.

Prensa de Hombros, Palmas Hacia Adentro, Alternadas

Ponte de pie y sujeta dos mancuernas, una al nivel de tus hombros y la otra ms alto con tu brazo extendido, con las palmas apuntando una hacia la otra. Empuja una mancuerna en forma recta hacia arriba, hasta que tu codo est cerca de trabarse y bjala luego de una breve pausa. Alterna las manos. Ten cuidado de NO mover tu espalda en el intento de ayudar a levantar las mancuernas.

Prensa de Hombros, Palmas Hacia Adentro, Alternadas, Sentado

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Sintate sobre un banco y sujeta dos mancuernas, una al nivel de tus hombros y la otra ms alto con tu brazo extendido, con las palmas apuntando una hacia la otra. Empuja una mancuerna en forma recta hacia arriba, hasta que tu codo est cerca de trabarse y bjala luego de una breve pausa. Alterna las manos. Ten cuidado de NO mover tu espalda en el intento de ayudar a levantar las mancuernas.

Prensa de Hombros

Ponte de pie y sujeta dos mancuernas cerca de tus hombros, con las palmas apuntando hacia adelante. Empuja las mancuernas en forma recta hacia arriba, hasta que tus codos estn cerca de trabarse y bjalas luego de una breve pausa. Ten cuidado de NO mover tu espalda en el intento de ayudar a levantar las mancuernas.

Prensa de Hombros Sentado

Sintate sobre un banco y sujeta dos mancuernas a la altura de tus hombros, con las palmas apuntando hacia adelante. Empuja las mancuernas en forma recta hacia arriba, hasta que tus codos estn cerca de trabarse y bjalas luego de una breve pausa. Ten cuidado de NO mover tu espalda en el intento de ayudar a levantar las mancuernas.

Prensa de Hombros con Respaldo

Sintate sobre un banco con respaldo y sujeta dos mancuernas a la altura de tus hombros, con las palmas apuntando una hacia otra. Empuja las mancuernas en forma recta hacia arriba, hasta que tus codos estn cerca de trabarse y bjalas luego de una breve pausa. Ten cuidado de NO mover tu espalda en el intento de ayudar a levantar las mancuernas.

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Vuelos Laterales

Ponte de pie y sujeta una mancuerna con cada mano frente a tus caderas, con las palmas apuntando una hacia otra. Eleva las mancuernas hacia los costados, hasta que tus brazos estn cerca de quedar paralelos al suelo y bjalas luego de una breve pausa. Intenta mantener los ngulos en tus codos durante todo el movimiento.

Vuelos para Deltoides Inclinados, A Un Brazo

Inclnate hacia abajo y sujeta una mancuerna con una mano entre tus piernas, y las rodillas ligeramente dobladas. Eleva la mancuerna hacia el costado hasta que tu brazo est paralelo al piso y bjala lentamente luego de una breve pausa. Mantn tu espalda recta a lo largo del movimiento.

Vuelos Laterales, Sentado

Sintate sobre uno de los extremos del banco y sujeta una mancuerna con cada mano, hacia abajo y a los costados de tu cuerpo. Eleva las mancuernas hacia los costados, hasta que tus brazos estn cerca de quedar paralelos al suelo y bjalas lentamente luego de una breve pausa. Mantn tu espalda recta a lo largo del movimiento.

Vuelos para Deltoides Posteriores - Inclinado

Sintate sobre uno de los extremos del banco y baja tu cuerpo para coger una mancuerna en cada mano, justo sobre el suelo. Eleva ambas mancuernas hacia tus costados hasta que tus brazos estn casi paralelos al suelo y bjalas lentamente luego de una breve pausa.
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Mantn el mismo arco pequeo en tus codos durante todo el movimiento.

Vuelos para Deltoides Posteriores

Recustate sobre un banco elevado (boca abajo) y sujeta una mancuerna en cada mano por debajo de tu pecho, con los brazos ligeramente doblados. Eleva ambas mancuernas hacia los costados hasta que tus brazos estn casi paralelos al suelo y bjalas lentamente luego de una breve pausa. Mantn el mismo arco pequeo en tus codos durante todo el movimiento.

Crculos para Deltoides Posteriores

Recustate sobre tu pecho sobre un banco y sujeta una mancuerna en cada mano a cada lado de tus caderas, con los brazos ligeramente arqueados. Lleva ambas mancuernas hacia adelante hasta que las veas a ambas al mismo tiempo y lentamente llvalas hacia atrs luego de una breve pausa. Mantn el mismo arco pequeo en tus codos y conserva ambas mancuernas a la misma altura desde el piso, durante todo el movimiento.

Vuelos para Deltoides Frontales, Brazo Recto

Ponte de pie y sujeta una mancuerna en cada mano enfrente de tus muslos. Eleva las mancuernas hacia el nivel de tus hombros y contina elevndolas hasta tener tus brazos estirados y bjalas lentamente luego de una breve pausa. Mantn tus brazos extendidos durante todo el movimiento.

Remo Vertical

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Ponte de pie y sujeta una mancuerna en cada mano enfrente de tus muslos. Levanta ambas mancuernas hasta que tus brazos estn casi paralelos al suelo y bjalas lentamente luego de una breve pausa. Ten cuidado de NO mover tu espalda en el intento de ayudar a levantar las mancuernas.

Vuelos Frontales

Ponte de pie y sujeta una mancuerna con cada mano frente a tus muslos, con las palmas apuntando hacia tu cuerpo. Eleva las mancuernas hacia adelante hasta que tus brazos estn casi paralelos al suelo, y bjalas luego de una breve pausa. Mantn tus brazos extendidos durante todo el movimiento.

Encogimiento de Hombros

Ponte de pie y sujeta una mancuerna con cada mano frente a tus muslos, con las palmas apuntando hacia tu cuerpo. Eleva las mancuernas en forma recta hacia arriba encogiendo tus hombros y bjalas luego de una breve pausa. Mantn tus brazos extendidos durante todo el movimiento.

Prensa Superior

Ponte de pie y sujeta dos mancuernas justo por encima de tus hombros, con las palmas apuntando una hacia otra, y las rodillas arqueadas. Empuja las mancuernas en forma recta hacia arriba hasta que tus brazos estn cerca de trabarse y bjalas lentamente luego de una breve pausa. Exhala al empujar hacia arriba e inhala al bajar las mancuernas.

Remo para Deltoides Posteriores, Agachado

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Agchate flexionando tus caderas y rodillas y coge una mancuerna con cada mano, cerca de tus rodillas, con las palmas apuntando hacia atrs. Eleva las mancuernas hacia arriba en forma recta hasta que tus codos formen un ngulo de 90 grados y bjalas luego de una breve pausa. Intenta concentrarte en slo mover tus brazos durante el ejercicio.

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Ejercicios con Mancuernas para el Pecho

Los ejercicios con mancuernas para el pecho trabajan los msculos pectorales Superiores, Inferiores, Internos y Externos. Navega a travs de los variados ejercicios con mancuernas para pecho (msculos pectorales) que figuran debajo: Prensa de Pecho en Banco Prensa de Pecho en Banco (Empuadura Neutral) Prensa de Pecho en Banco - Inclinada Prensa de Pecho en Banco - Inclinada (Empuadura Neutral) Prensa de Pecho en Banco - Declinada Apertura - Recostado Apertura - Inclinada Pullover Brazos Rectos Pullover Brazos Flexionados
Ejercicios Mancuernas Pesas Biceps

Prensa de Pecho en Banco

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Recustate de espalda sobre un banco y sujeta 2 mancuernas al nivel del pecho, a los lados del cuerpo, con las palmas apuntando hacia tus pies. Eleva las mancuernas en forma recta hacia arriba hasta que tus codos se encuentren cerca de trabarse y bjalas lentamente luego de una breve pausa. Exhala al levantar las mancuernas e inhala al bajarlas.

Prensa de Pecho en Banco (Empuadura Neutral)

Recustate de espalda sobre un banco y sujeta 2 mancuernas al nivel del pecho, a los lados del cuerpo, con las palmas apuntando una hacia otra. Eleva las mancuernas en forma recta hacia arriba hasta que tus codos se encuentren cerca de trabarse y bjalas lentamente luego de una breve pausa. Exhala al levantar las mancuernas e inhala al bajarlas.

Prensa de Pecho en Banco - Inclinada

Recustate de espalda sobre un banco inclinado y sujeta 2 mancuernas al nivel del pecho, a los lados del cuerpo, con las palmas apuntando hacia adelante. Eleva las mancuernas en forma recta hacia arriba hasta que tus codos se encuentren cerca de trabarse y bjalas lentamente luego de una breve pausa. Exhala al levantar las mancuernas e inhala al bajarlas.

Prensa de Pecho en Banco - Inclinada (Empuadura Neutral)

Recustate de espalda sobre un banco inclinado y sujeta 2 mancuernas al nivel del pecho, a los lados del cuerpo, con las palmas apuntando una hacia otra.

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Eleva las mancuernas en forma recta hacia arriba hasta que tus codos se encuentren cerca de trabarse y bjalas lentamente luego de una breve pausa. Exhala al levantar las mancuernas e inhala al bajarlas.

Prensa de Pecho en Banco - Declinada

Recustate de espalda sobre un banco declinado y sujeta 2 mancuernas al nivel del pecho, con las palmas apuntando hacia adelante. Eleva las mancuernas en forma recta hacia arriba hasta que tus codos se encuentren cerca de trabarse y bjalas lentamente luego de una breve pausa. Exhala al levantar las mancuernas e inhala al bajarlas.

Apertura - Recostado

Recustate de espalda sobre el banco y coge una mancuerna con cada mano a la altura del cuerpo, con tus codos ligeramente arqueados. Eleva las mancuernas hasta que estn lado a lado por encima de tu cuerpo y luego de una breve pausa bjalas lentamente. Intenta mantener el mismo ngulo en tus codos durante todo el movimiento.

Apertura - Inclinada

Recustate de espalda sobre un banco inclinado y coge una mancuerna con cada mano a la altura del cuerpo, con tus codos ligeramente arqueados. Eleva las mancuernas hasta que estn lado a lado por encima de tu cuerpo y luego de una breve pausa bjalas lentamente. Intenta mantener el mismo ngulo en tus codos durante todo el movimiento.

Pullover Brazos Rectos

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Recustate de espalda sobre uno de los extremos del banco y sujeta una mancuerna con ambas manos por sobre el rea de tu pecho, con los brazos extendidos. Eleva la mancuerna hacia arriba en forma recta, hasta que tus brazos estn perpendiculares al suelo y bjala nuevamente luego de una breve pausa. Mantn tus brazos extendidos a lo largo de todo el movimiento, conservando el ngulo de tus codos.

Pullover Brazos Flexionados

Recustate de espalda sobre uno de los extremos del banco y sujeta 2 mancuernas por debajo del nivel de tu cabeza, con los codos formando un ngulo de 90 grados. Eleva ambas mancuernas hasta que estn prximas a tu pecho, mientras mantienes un ngulo de 90 grados en tus codos, y luego de una breve pausa bjalas nuevamente. Exhala al levantar las mancuernas e inhala al bajarlas.

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Ejercicios con Mancuernas para Bceps

Los ejercicios con mancuernas para bceps trabajan los bceps internos, externos e inferiores. Navega a travs de los variados ejercicios con mancuernas para bceps que figuran debajo: Flexiones de Bceps, Una a la Vez Flexiones de Bceps Alternadas Flexiones de Bceps Interior Flexiones de Bceps Flexiones Martillo Flexiones de Bceps Sentado, Alternadas Flexiones de Bceps Sentado Flexiones de Bceps Inclinado, Alternadas Flexiones de Bceps Inclinado Flexiones de Bceps en Banco Inclinado Flexiones de Bceps Concentradas Flexiones de Bceps Interior, Sentado Flexiones Concentradas, Sentado Flexiones con Mancuernas Aisladas, Sentado Flexiones de Bceps Scott (Empuadura Supinadora) Flexiones de Bceps Scott (Empuadura Neutral)
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Flexiones de Bceps Alternadas en Banco Flexiones de Bceps Supinadoras

Ejercicios Mancuernas Biceps Piernas

Flexiones de Bceps, Una a la Vez

Sujeta una mancuerna en cada mano, con las palmas apuntando hacia adelante. Con un brazo a la vez, eleva una mancuerna mediante la flexin de tu codo y bjala luego de una breve pausa. Alterna las manos luego de que el movimiento complete est finalizado.

Flexiones de Bceps Alternadas

Ponte de pie y sujeta una mancuerna con cada mano, a los costados de tu cuerpo, con las palmas apuntando una hacia otra. Eleva una mancuerna hasta que alcance la altura de tu hombro, y mientras la bajas lentamente, luego de una breve pausa, comienza a elevar la otra. Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a levantar las cargas.

Flexiones de Bceps Interior

Ponte de pie y sujeta una mancuerna con cada mano, a los costados de tu cuerpo, con las palmas apuntando una hacia otra. Eleva ambas mancuernas hasta que alcancen la altura de tus hombros y bjalas lentamente luego de una breve pausa. Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a levantar las cargas.

Flexiones de Bceps

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Ponte de pie y sujeta una mancuerna con cada mano, a los costados de tu cuerpo, con las palmas apuntando una hacia otra. Eleva ambas mancuernas hasta que alcancen la altura de tus hombros y bjalas lentamente hacia atrs luego de una breve pausa. Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a levantar las cargas.

Flexiones Martillo

Coge una mancuerna con cada mano, hacia los costados de tu cuerpo, con las palmas apuntando hacia tu cuerpo. Eleva ambas mancuernas mediante la flexin de tus codos y bjalas luego de una breve pausa. Mantn quieta la parte superior de tus brazos durante todo el movimiento.

Flexiones de Bceps Sentado, Alternadas

Sintate sobre un banco y sujeta una mancuerna con cada mano, hacia los costados de tu cuerpo, con las palmas de tu mano apuntando una hacia otra. Eleva una mancuerna hasta que alcance la altura de tu hombro, y mientras la bajas lentamente, luego de una breve pausa, comienza a elevar la otra. Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a levantar las cargas.

Flexiones de Bceps Sentado

Sintate sobre un banco y sujeta una mancuerna con cada mano, hacia los costados de tu cuerpo, con las palmas de tu mano apuntando una hacia otra. Eleva ambas mancuernas hasta que alcancen la altura de tus hombros y luego de una breve pausa, bjalas lentamente. Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a levantar las cargas.

Flexiones de Bceps Inclinado, Alternadas

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Ejercicios con Mancuernas para Bceps | Ejercicios-con-Mancuernas.com

Sintate sobre un banco inclinado y sujeta una mancuerna con cada mano, hacia los costados de tu cuerpo, con las palmas de tu mano apuntando una hacia otra. Eleva una mancuerna hasta que alcance la altura de tu hombro, y mientras la bajas lentamente, luego de una breve pausa, comienza a elevar la otra. Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a levantar las cargas.

Flexiones de Bceps Inclinado

Sintate sobre un banco inclinado y sujeta una mancuerna con cada mano, con las palmas de tu mano apuntando una hacia otra. Eleva ambas mancuernas hasta que alcancen la altura de tus hombros y luego de una breve pausa, bjalas lentamente. Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a levantar las cargas.

Flexiones de Bceps en Banco Inclinado

Sintate sobre un banco inclinado y sujeta una mancuerna con cada mano, hacia los costados de tu cuerpo, con las palmas de tu mano apuntando una hacia otra. Eleva ambas mancuernas hasta que alcancen la altura de tus hombros y luego de una breve pausa, bjalas lentamente. Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a levantar las cargas.

Flexiones de Bceps Concentradas

Prate detrs de un banco inclinado y apoya un brazo sobre el respaldo, mientras sujetas una mancuerna, con la palma apuntando hacia adelante. Eleva la mancuerna hacia tu hombro y bjala luego de una breve pausa. Durante el ejercicio, slo debes mover la parte inferior de tu brazo.
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Flexiones de Bceps Interior, Sentado

Sintate sobre un banco y sujeta una mancuerna con cada mano, hacia los costados de tu cuerpo, con las palmas de tu mano apuntando una hacia otra. Eleva ambas mancuernas hasta que alcancen la altura de tus hombros y luego de una breve pausa, bjalas lentamente. Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a levantar las cargas.

Flexiones Concentradas, Sentado

Sintate sobre un banco, apoya un brazo en tu muslo y sujeta por lo bajo una mancuerna con esa mano, entre tus piernas, con la palma apuntando hacia la otra pierna. Eleva la mancuerna hasta que alcance tu hombro y lentamente bjala luego de una breve pausa. Luego de finalizar la serie, cambia de brazo. Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a levantar las cargas.

Flexiones con Mancuernas Aisladas, Sentado

Sintate sobre uno de los extremos del banco, sujeta una mancuerna con tu mano y apoya el codo (extendido) de dicha mano sobre el frente de tu muslo. Eleva una mancuerna hasta que alcance la altura de tus hombros y lentamente bjala luego de una breve pausa. Luego de finalizar la serie, cambia de brazo. Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a levantar las cargas.

Flexiones de Bceps Scott (Empuadura Supinadora)

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Ejercicios con Mancuernas para Bceps | Ejercicios-con-Mancuernas.com

Coloca la parte superior de uno de tus brazos sobre la almohadilla, la otra en un ngulo de 90 grados, y coge una mancuerna con cada mano, con las palmas apuntando hacia arriba. Eleva las mancuernas alternadamente, hasta que tus antebrazos estn paralelos al suelo, y luego de una breve pausa, bjalas alternadamente. Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a levantar las cargas.

Flexiones de Bceps Scott (Empuadura Neutral)

Coloca la parte superior de uno de tus brazos sobre la almohadilla, la otra en un ngulo de 90 grados, y coge una mancuerna con cada mano, con las palmas apuntando una hacia otra. Eleva las mancuernas alternadamente, hasta que tus antebrazos estn paralelos al suelo, y luego de una breve pausa, bjalas alternadamente. Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a levantar las cargas.

Flexiones de Bceps Alternadas en Banco

Recustate boca abajo sobre un banco elevado, y sujeta una mancuerna con cada mano, en lnea recta por debajo de tus hombros. Eleva una mancuerna hasta que alcance la altura de tu hombro, y mientras la bajas lentamente, luego de una breve pausa, comienza a elevar la otra. Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a levantar las cargas.

Flexiones de Bceps Supinadoras

Recustate de espalda sobre un banco y sujeta una mancuerna con cada mano hacia cada lado de tu cuerpo, por debajo de la altura del cuerpo, con las palmas apuntando hacia arriba. Eleva las mancuernas hasta que alcancen la altura de tu cuerpo y lentamente bjalas luego de una breve pausa. Exhala en el momento de levantar las cargas e inhala al bajarlas.

Mostrar Ms Ejercicios de Bceps

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Ejercicios con Mancuernas para Bceps | Ejercicios-con-Mancuernas.com

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Ejercicios con Mancuernas para Antebrazos | Ejercicios-con-Mancuernas.com

Ejercicios con Mancuernas para Antebrazos

Los ejercicios con mancuernas para antebrazos trabajan los msculos internos y externos de los antebrazos. Navega a travs de los variados ejercicios con mancuernas para antebrazos que figuran debajo: Flexiones de Mueca, Palmas Hacia Arriba Flexiones de Mueca, Palmas Hacia Arriba A Un Brazo Flexiones de Mueca, Palmas Hacia Abajo Flexiones de Mueca, Palmas Hacia Abajo A Un Brazo
Ejercicios Fortalecer Mancuernas Biceps

Flexiones de Mueca, Palmas Hacia Arriba

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Ejercicios con Mancuernas para Antebrazos | Ejercicios-con-Mancuernas.com

Sintate sobre uno de los extremos de un banco y sujeta una mancuerna con cada mano, tus muecas contra las rodillas, con las palmas apuntando hacia arriba. Eleva las mancuernas hacia arriba levantando slo tus manos y lentamente bjalas luego de una breve pausa. Mantn tus brazos firmes durante todo el movimiento.

Flexiones de Mueca, Palmas Hacia Arriba A Un Brazo

Sintate sobre uno de los extremos de un banco y sujeta una mancuerna con una mano, tu mueca contra la rodilla, con la palma apuntando hacia arriba. Eleva una mancuerna hacia arriba levantando slo tu mano y lentamente bjala luego de una breve pausa. Luego de cada serie, alterna las manos. Mantn tus brazos firmes durante todo el movimiento.

Flexiones de Mueca, Palmas Hacia Abajo

Sintate sobre uno de los extremos de un banco y sujeta una mancuerna con cada mano, tus muecas contra las rodillas, con las palmas apuntando hacia abajo. Eleva las mancuernas hacia arriba levantando slo tus manos y lentamente bjalas luego de una breve pausa. Mantn tus brazos firmes durante todo el movimiento.

Flexiones de Mueca, Palmas Hacia Abajo A Un Brazo

Sintate sobre uno de los extremos de un banco y sujeta una mancuerna con una mano, tu mueca contra la rodilla, con la palma apuntando hacia abajo. Eleva una mancuerna hacia arriba levantando slo tu mano y lentamente bjala luego de una breve pausa. Luego de cada serie, alterna las manos.
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Ejercicios con Mancuernas para Trceps | Ejercicios-con-Mancuernas.com

Ejercicios con Mancuernas para Trceps

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Los ejercicios con mancuernas para trceps trabajan los trceps, simplemente. Navega a travs de los variados ejercicios con mancuernas para trceps que figuran debajo: Extensiones de Trceps, A Dos Brazos Extensiones de Trceps, A Un Brazo Extensiones de Trceps Sentado Patada de Burro de Trceps Extensiones de Trceps Inclinado, A Un Brazo Extensiones de Trceps Acostado Prensa en Banco para Trceps
Ejercicios Mancuernas Triceps Piernas

Extensiones de Trceps, A Dos Brazos

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Ejercicios con Mancuernas para Trceps | Ejercicios-con-Mancuernas.com

Ponte de pie y sujeta una mancuerna con ambas manos, detrs de tu cabeza, con las partes superiores de los brazos apuntando hacia arriba en forma recta. Eleva la mancuerna hacia arriba mediante la flexin de tus codos y luego de una breve pausa bjala lentamente. Las partes superiores de tus brazos deben permanecer firmes durante todo el movimiento.

Extensiones de Trceps, A Un Brazo

Ponte de pie y sujeta una mancuerna con una mano, detrs de tu cabeza, con el codo formando un ngulo de 90 grados, y la parte superior del brazo apuntando hacia arriba en forma recta. Eleva la mancuerna con una mano hasta que tu brazo est casi totalmente extendido y luego de una breve pausa bjala lentamente. Luego de cada serie ve alternando el brazo. Mantn firmes las partes superiores de tus brazos durante todo el movimiento.

Extensiones de Trceps Sentado

Sintate y sujeta una mancuerna con ambas manos, detrs de tu cabeza, con los codos formando ngulos de 90 grados y las partes superiores de los brazos hacia arriba en forma recta. Eleva la mancuerna con ambas manos hasta que tus brazos estn casi totalmente extendidos y luego de una breve pausa bjala lentamente. Mantn firmes las partes superiores de tus brazos durante todo el movimiento.

Patada de Burro de Trceps

Coloca tu rodilla y tu mano sobre un banco y coge una mancuerna con tu otra mano, con la palma apuntando hacia tu cuerpo, y la parte superior de tu brazo paralela a tu cuerpo.

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Empuja la mancuerna hacia atrs mediante la extensin de tu codo y permtele retornar lentamente luego de una breve pausa. Mantn firmes las partes superiores de tus brazos durante todo el movimiento.

Extensiones de Trceps Inclinado, A Un Brazo

Sintate, agchate hacia adelante y sujeta una mancuerna con una mano, con tu codo formando un ngulo de 90 grados y la palma apuntando hacia tu cuerpo. Eleva la mancuerna con una mano hasta que tu brazo est paralelo al suelo y luego de una breve pausa lentamente bjala. Luego de cada serie ve alternando el brazo. Mantn firmes las partes superiores de tus brazos durante todo el movimiento.

Extensiones de Trceps Acostado

Recustate de espalda sobre un banco y sujeta una mancuerna en cada mano, con las palmas apuntando hacia arriba, y las partes superiores de tus brazos apuntando al techo. Eleva las mancuernas mediante la extensin de tus codos y luego de una breve pausa, permteles retornar al punto de partida. Mantn firmes las partes superiores de tus brazos durante todo el movimiento.

Prensa en Banco para Trceps

Recustate de espalda sobre un banco y sujeta las mancuernas a los costados de tu cuerpo, justo por encima de tu pecho, con las palmas apuntando una a otra. Empuja las mancuernas hacia arriba hasta que tus brazos estn casi totalmente extendidos y luego de una breve pausa bjalas. Exhala al empujar las mancuernas hacia arriba e inhala al bajarlas.

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