CAMP

LUNES
Nivel *
ESCALERAS 1-2series x 3 pisos de 1X1 escalones

programa semana 1
JUEVES
Nivel **
CAMINAR 10-12 de ida y 10-12 de vuelta durante tu jornada diaria. Introduce la tcnica de caminar por detrs! O CARRERA TEST INICIAL: Corre 1000m a menos de 160 pulsaciones/min. Apunta el tiempo en tu agenda! 3 o 4 series de 5 de carrera suave, recuperando 2 caminando Calentamiento:

MARTES
Nivel **
CAMINAR 10 de ida y 10 de vuelta durante tu jornada diaria. Introduce la tcnica de caminar por detrs! O CARRERA 3 series de 5 de carrera suave, recuperando 2 caminando entre series

MIRCOLES
Nivel *
ESCALERAS 1-2 series x 3 pisos de 1X1 escalones

VIERNES
Nivel *
ESCALERAS 1-2 series x 3 pisos de 1X1 escalones

SBADO/DOMINGO
Nivel ***
CAMINAR 30 minutos. Introduce la tcnica de caminar por detrs! O CARRERA 3 series de 8a 10 de carrera suave, recuperando 5 caminando O BICICLETA Paseo en bici de 2 series de 15, recupera con tu rutina de estiramientos

OBJETIVOS:
Incorporar el entrenamiento a tus rutinas diarias. Coloca en tu agenda cundo y dnde vas a realizar tus ejercicios! Trabajo de inicio, a intensidades suaves y con trabajo aerbico. Ejercicios de F que pueden generar agujetas en 48/72h. Este ao dispones de ms posibilidades! Tienes entrenamientos nuevos que te ayudarn a prepararte para el reto de la Carrera de la Mujer; tambin puedes alternar los entrenos de fuerza con nuevos ejercicios de gomas Elige un entrenamiento de cada recuadro.

Calentamiento:

Mantn el estiramiento durante 10 de cada ejercicio y al nal del circuito de fuerza, realiza otra vez los ejercicios, pero aguantando 20
Estiramientos: 1. Cudriceps 2. Isquiotibiales 3. Aductores 4. Glteos 5. Gemelos

Mantn el estiramiento durante 10 de cada ejercicio y al nal del circuito de fuerza, realiza otra vez los ejercicios, pero aguantando 20
Estiramientos: 1. Cudriceps 2. Isquiotibiales 3. Aductores 4. Glteos 5. Gemelos

Calentamiento:

Mantn el estiramiento durante 10 de cada ejercicio y al nal del circuito de fuerza, realiza otra vez los ejercicios, pero aguantando 20
Estiramientos: 1. Cudriceps 2. Isquiotibiales 3. Aductores 4. Glteos 5. Gemelos

1 Circuitos de fuerza: X10-15 rep de cada ejercicio

CIRCUITO CON SILLA 1. sentadilla 2. Paseo espacial 3. Aperturas laterales sentado/a 4. Flexiones laterales

1 Circuitos de fuerza: X10-15 rep de cada ejercicio

1 Circuitos de fuerza: X10-15 rep de cada ejercicio

CIRCUITO CON SILLA 1. sentadilla 2. Paseo espacial 3. Aperturas laterales sentado/a 4. Flexiones laterales

CIRCUITO CON SILLA 1. sentadilla 2. Paseo espacial 3. Aperturas laterales sentado/a 4. Flexiones laterales

O CIRCUITO DE GOMAS Y SILLA 1. Cudriceps 2. Glteos 3. Deltoides y dorsal ancho en excntrico 4. Abdominales

O CIRCUITO DE GOMAS Y SILLA 1. Cudriceps 2. Glteos 3. Deltoides y dorsal ancho en excntrico 4. Abdominales

O CIRCUITO DE GOMAS Y SILLA 1. Cudriceps 2. Glteos 3. Deltoides y dorsal ancho en excntrico 4. Abdominales

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