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Has pensado o escuchado a alguien decir recurrentemente:

La depresin se desencadena frecuentemente por situaciones tales como: la muerte de un ser querido, problemas laborales, problemas de pareja, divorcio, problemas con los amigos, enfermedades, prdidas, etc. Algunas veces la depresin y la tristeza ceden en poco tiempo, pero en otras ocasiones el estado depresivo puede permanecer por meses o aos. Algunas medidas de autocuidados para mejorar tu estado de nimo son: Identificar y nombrar tus emociones. Conocerte mejor. Identificar actividades que te interesen. Invertir cierto tiempo diario o al menos semanalmente en actividades que te guste. Hacer ejercicio de manera regular. Acercarte a tu familia y amistades mejorando la comunicacin. Consumir alimentos nutritivos. Aprender tcnicas para manejar el estrs. Balancear el trabajo con el ejercicio, la recreacin y el descanso. Buscar ayuda de un especialista.

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estoy muy triste

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Los profesionales de la salud mental ayudan a prevenir problemas emocionales ms severos. Acudir a ellos no es cosa de locos Encuentra ayuda en: Asociacin Mexicana para Ayuda Mental en Crisis: 5652.4490 y 5148.4859. Instituto Nacional de Psiquiatra Ramn de la Fuente Muiz: 5655.7999, 5655.3080, 5655.2620, 565.50311. Centro de Servicios Psicolgicos Dr. Guillermo Dvila UNAM: 5622.2309. Centros Comunitarios de Salud Mental (CECO SAM): 5754. 2205, 5754.6801. SAPTEL: 5259.8121. Centro Especializado para Depresin, Ansiedad y Trauma: 5611.7795. Clnica Centro Eleia: 5661.2177. Necesito Terapia: 5276.2847 y 5276.2849. www.yoquieroyopuedo.org.mx www.amamecrisis.com.mx

muy triste

Sabas que la depresin es una enfermedad en la que participan aspectos psicolgicos, genticos, cambios en el funcionamiento cerebral, factores sociales y de estrs?

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Las personas que reciben tratamiento desde etapas tempranas son menos propensas a tener otro episodio depresivo mayor.

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Asociacin Mexicana para Ayuda Mental en Crisis A.C.

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La depresin crnica o severa se cura si es atendida por especialistas (profesionales de la salud mental como psiquiatras y psiclogos). Se requiere terapia psicolgica y en ocasiones medicamentos especficos. No se trata de echarle ganas. Al contrario de lo que algunas personas creen, los medicamentos antidepresivos no crean hbito. Sin embargo, deben ser supervisados cuidadosamente por el mdico psiquiatra quien es el nico que puede recetarlos. No te auto-mediques.

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cmo saber si estoy deprimido?

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Todas las personas podemos sentirnos deprimidas alguna vez en la vida. Mucha gente no piensa que este deprimida porque se ha vivido en ese estado por mucho tiempo y considera que es normal. Piensan que la depresin se refiere solamente a una situacin muy extrema de tristeza o desesperanza. La depresin disminuye la calidad de vida. Disminuye la productividad y el rendimiento escolar; afecta las relaciones familiares y personales y de no ser atendida lleva a la incapacidad. Se estima que en el 2020 la depresin ser la segunda enfermedad con ms casos y la segunda causa de aos de vida saludable perdidos a nivel mundial (OMS). En Mxico,1 de cada 5 personas tiene depresin y slo 1 de cada 10 recibe atencin. La depresin afecta ms o menos al doble de mujeres con respecto a los hombres. Esto se debe a cuestiones hormonales: menstruacin, tras el parto y en la premenopausia, as como a cuestiones sociales y de personalidad. Para los hombres puede ser ms difcil aceptar estas emociones y pedir ayuda.

A continuacin encontrars algunos de los sntomas de la depresin. Si tienes varios de ellos busca ayuda. Estado de nimo depresivo la mayor parte del da: Amargura o desesperanza. Ganas de llorar, con lgrimas o sin ellas. Ideas de inferioridad (sentirte mal contigo mismo, sentirte menos). Sensacin de incapacidad (no puedo, no soy suficiente). Sensibilidad extrema. Falta de inters e incapacidad para sentir placer, alegra o disfrutar: Apata o aburrimiento. Disminucin de la actividad en el trabajo o en actividades que te gustaban. Fatiga general o cansancio sin razn Prdida o aumento importante de peso. Prdida o aumento del apetito. Insomnio o hipersomnia (no poder dormir o dormir mucho ms de 10 horas). Agitacin o prdida de energa. Sentimientos de inutilidad o de culpa excesivos. Disminucin de la capacidad para pensar o concentrarse. Indecisin, no poder decidir o solucionar problemas que antes solucionbamos. Pensamientos recurrentes de muerte.

Tambin se asocia con: Brotes de mal humor. Enojo con otras personas. Enojo con uno mismo. Irritacin. Tendencia a afligirse por todo. Retraimiento social (evitar estar con otras personas). Sensacin de soledad o desconfianza. Descuido en el arreglo personal. Pesadillas o sueos tristes. Malestares fsicos (dolores generales o de cabeza, espalda, estmago y enfermedades frecuentes). Adicciones. Falta de esperanza en el futuro. Sentirse deprimido crnica o severamente no es normal! No tienes que seguir esperando a ver cuando se te quita

En la depresin se producen cambios a nivel cerebral en dnde se ven afectados los niveles de norepinefrina y serotonina (componentes bioqumicos responsables de la respuesta emocional).

Asociacin Mexicana para Ayuda Mental en Crisis A.C.

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