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A. T. C. 14 Movimientos del Chi Kung Taoísta Página 2 de 8
2.- Posición del arbol sin raíz ( Respirar con el cuerpo )
Separar las dos manos abajo (deshacer el sello), adelantar las manos
un poco y con las palmas hacia dentro, a la altura del Dan Tien,
colocarse en la posición del árbol abajo, lentamente respirar nueve
veces.
Después elevar la mano izquierda a la altura del pecho y
manteniéndola , respirar otras nueve veces.
Bajar la mano izquierda a la altura del Dan Tien y subir la mano
derecha y respirar nueve veces.
Bajar las dos manos a la altura del Dan Tien y respirar nueve veces
Subir las dos manos a la altura del pecho y respirar nueve veces
Bajar las manos
Hacer un circulo hacia fuera, desde abajo con los brazos, para elevar
las manos por encima de la cabeza, recogiendo todo el Chi, aproximar
los brazos sobre la cabeza, con las palmas hacia abajo y bajar las
manos por delante del cuerpo, para llevar el Chi de nuevo al Dan Tien, según vamos
llegando, ir colocando las manos para coger el sello, y a la altura del Dan Tien respirar
nueve veces.
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Tien con la palma de la mano hacia arriba, repetir tres veces, llevar las manos a los costados
y recoger la pierna adelantada. (recoger la pierna adelantada: Poner el peso sobre la pierna,
de atrás, elevar el pie adelantado, ligeramente, y traerlo junto al pie de atrás, desde el lado
desplazarlo a su sitio, a una altura de un dedo, deshaciendo el movimiento de adelantar el
pie)
Cambiar de pierna y repetir el ejercicio.
7.- Empujar la montaña con las manos ( Activar la energía del corazón)
Adelantar el pie izquierdo.
Elevar las manos hasta la altura del pecho (manos de mono) para
llevar el Chi hasta el Corazón, girar las muñecas, para que las
palmas queden mirando hacia el cuerpo, con los dedos hacia
abajo.
Levantar los dedos hacia delante, con las palmas hacia abajo. Estirar
los brazos al frente llevando el peso poco a poco sobre el pie
adelantado manteniendo la espalda recta, una vez estirados, levantar
la punta de los dedos hacia arriba, quedando las palmas hacia
delante, notando la tensión en la parte superior de la muñeca, luego
bajar los dedos hacia abajo, con las palmas mirando hacia dentro,
recoger los brazos para traer las palmas hacia el cuerpo, a la vez que
se trae el cuerpo y el peso sobre la pierna atrasada quedando las
manos de nuevo de mono como al principio.
Repetir el ejercicio por tres veces.
Después girar las muñecas para que las palmas indiquen hacia arriba, y bajar las manos con
las palmas hacia arriba hasta el Dan Tien para bajar el Chi.
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Después llevar las manos a los costados y recoger el pie adelantado.
Repetir el ejercicio con la otra pierna.
11.- Girar las manos a izquierda y derecha ( Activar la energía del Riñón)
Dejar caer la mano izquierda y elevarla lateralmente desde abajo hasta por encima de la
cabeza, para terminar con la palma hacia abajo, la mano derecha se mantiene en el costado
derecho, inclinarse lateralmente sobre el costado derecho por tres veces como con rebotes
(parecido a separar el cielo y la tierra pero trabajando mas la cintura),
bajar la mano izquierda lateralmente al costado izquierdo.
Repetir sobre el lado derecho, para terminar con las manos a los costados.
Desde el costado llevar las manos a la altura del Dan Tien, con las
palmas hacia arriba, la mano izquierda por encima de la derecha,
voltear la muñeca izquierda para que la palma quede hacia abajo
enfrentada con la derecha, como coger la bola, subir la mano izquierda,
hasta la altura de la boca, y mantener la mano derecha a la altura del Dan
Tien, para formar una bola amplia, girar el cuerpo a la izquierda, girando
uniformemente desde la cintura. En la izquierda girar la bola, girando los
brazos para que la mano de abajo quede arriba y la de arriba abajo
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manteniendo siempre la misma distancia entre las manos, con la bola
entre las manos, girar el cuerpo a la derecha, y en la derecha volver a rotar los brazos para
cambiar las posiciones de las manos, repetir tres veces a izquierda y derecha, para volver al
final al Dan Tien , volver a hacer pequeña la bola volver a girar la mano izquierda para que
la palma apunte hacia arriba y llevar las manos a los laterales.
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Hacer un amplio circulo con las manos y colocarlas en el sello, a la altura del Dan Tien
respirar nueve veces y notar fluir la energía.
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