Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Desayuno 1 taza grande de leche descremada con edulcorante; caf, t o mate 2 rebanadas de pan integral o blanco 2 mignones chicos con 1 cda. de postre de queso blanco y 1 cda. de postre de mermelada light Colacin maana 1 fruta fresca 1 yogur descremado solo o con agregados (cereales o fruta) 2 mitades de fruta en almbar light 1 taza de ensalada de fruta 1 licuado de fruta con leche descremada (1 fruta + 150cc de leche) Almuerzo Sopa de verduras casera o light 1 porcin abundante de verduras crudas y/o cocidas (con 1 cda. de postre de aceite) Arroz blanco o integral (1 taza tamao t en cocido) o papa o batata (2 unidades chicas) o choclo (1 unidad grande 1 taza tamo t si es desgranado) o legumbres (1 taza en cocido) o tarta de jamn y queso o atn o pollo sin tapa (2 porciones, 1 a 2 veces por semana) o tarta de vegetales sin tapa (2 porciones) o milanesa de soja (1 unidad) o pastas (1 plato tamao postre con salsa de tomate natural o filetto o salsa blanca light o con verduras) Fruta fresca o ensalada de fruta 1 postre light Merienda 1 taza grande de leche descremada con edulcorante; caf, t o mate 2 rebanadas de pan integral o blanco 4 tostaditas de gluten con 1 porcin de queso magro semiduro (50 g, el tamao de 1 casette) Colacin tarde 1 barrita de cereal 3 galletitas light con queso blanco descremado 1 postre light 1 yogur descremado Cena Sopa de verduras casera o light 1 porcin abundante de verduras crudas y/o cocidas (con 1 cda. de postre de aceite) 1 porcin de carne, a elegir: * Vacuna (1 bife mediano 1 milanesa al horno chicas 2 hamburguesas caseras o 1 de caja light 3 salchichas light 3 rodajas de peceto 2 rodajas de lomo) * Pollo ( de pollo sin piel) * Pescado (2 filetes medianos rebozados al horno 1 lata de atn al natural (120 g) 1 medalln de salmn a la plancha 6-8 varitas de kani-kama 1 posta de pescado a la parrilla) 1 omelette de queso y jamn (1 porcin de queso magro semiduro, 1 feta de jamn, 1 huevo y 2 claras) Fruta fresca
Cenas
Ensalada de palmitos, apio y manzana Colita de cuadril al horno Duraznos en almbar light
Revuelto de zapallitos y cebolla Pescado al horno 1 postre o helado light Rodajas de papa y calabaza al horno Milanesa de carne Manzana asada Ensalada de repollo colorado y blanco Suprema de pollo al verdeo 1 postre o mousse light Berenjenas a la napolitana (con queso magro y rodajas de tomate) Bifecitos de lomo Peras en almbar light Panach de vegetales cocidos Medalln de salmn a la plancha 1 taza de uvas Ensalada de radicheta, zanahoria y apio Milanesa de soja napolitana 1 postre o helado light