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Cmo tomar el monohidrato de creatina?

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Cmo tomar el Monohidrato de Creatina?

Publicado por: Maria Tw eet 15 4 noviembre, 2011 Like 61 en Suplementos 0 269 Comentarios

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Cmo tomar el monohidrato de creatina?

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Por Maria
La dosis ptima de Cafena Qu son las caloras vacas? En qu alimentos se encuentran? La Creatina es un cido orgnico producido por nuestro cuerpo (en el hgado) y almacenado en las fibras musculares. Cunado se realiza un esfuerzo fsico la creatina es liberada en forma de energa como un combustible inmediato del organismo. Mientras que el cuerpo produce su propia creatina, muchos culturistas y atletas se suplementan con creatina alegando que aumenta la resistencia , lo que permite una mayor ganancia de fuerza y masa muscular. Adems, puede proporcionar un impulso psicolgico ya que la creatina hace que el tejido alrededor de los msculos se hinche un poco, dando lugar a un aspecto ms musculoso. La forma ms comn de tomar creatina es a travs del monohidrato de creatina, se trata de un polvo que se mezcla con lquido y se ingiere. Para lograr los mejores resultados de la creatina se debe conocer la manera correcta de consumirla. El monohidrato de creatina generalmente se toma en ciclos, y en dos fases (la fase de carga y la fase de mantenimiento). La comida basura puede daar la memoria Todo (393)

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Javier Colomer: Hola Carmen, en primer lugar, con tus medidas, creo que no p... carmen: Hola Javier, Peso 52kg y mido 1.60 kg. Estoy en fase definic... cristian: Hola amigos lo importante es mantener paciencia y mantener l... Javier Colomer: Hola Mara, el producto que te recet el mdico lo desconozc... maria bermudez: Hola Javier, yo me hice una liposuccin lser hace 6 semana...

La fase de carga de creatina

No es esencial llevar a cabo la fase de carga de creatina, pero puede conducir a resultados ms rpidos. La carga de la creatina se refiere a t omar las dosis ms altas durante un corto periodo de tiempo para aumentar los niveles de creatina en el cuerpo rpidamente. Lo mejor es tomar creatina en polvo por la maana con el estmago vaco, para una absorcin ms rpida por los msculos. Toma
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Cmo tomar el monohidrato de creatina?

aproximadamente 5 gramos cuatro veces al da, durante una semana . Por lo general, se debe cargar durante 7 a 10 das para aumentar las reservas de tu cuerpo de creatina hasta el punto de experimentar notables aumentos en fuerza y tamao.

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Fase de mantenimiento de creatina

Durante la fase de mantenimiento se toman menores cantidades de creatina. Despus de cargar por varios das, reduce la ingesta de creatina. Una vez ms, las dosis pueden variar segn tu peso o tus metas individuales, pero la recomendacin tpica de 2 a 10 g por da, repartidos en tres dosis diarias. Esta fase debera durar de 2 a 4 semanas. La primera dosis debe tomarse con el estmago vaco a primera hora de la maana. Una segunda dosis se debe tomar antes de comer y un tercer momento ideal para tomar creatina es despus de un entrenamiento, cuando el cuerpo absorbe con facilidad los nutrientes.

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Sugerencias adicionales sobre la creatina

El mtodo ms eficaz de tomar monohidrato de creatina parece ser mezclarlo con un lquido de alto contenido en carbohidratos como el zumo de manzana. La produccin de insulina por el organismo como resultado de la descomposicin de los hidratos de carbono ayuda a transportar la creatina a los msculos. Hay algunos argumentos que estiman que tomar la creatina mezclada con una bebida cida (como zumo de naranja) puede obstaculizar los efectos de la creatina. Tambin es importante mezclar la creatina con tu batido de protenas despus del entrenamiento para lograr un resultado ms eficaz. Otra consideracin importante es aumentar la ingesta de agua mientras se est tomando suplementos de creatina.

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Apasionada del deporte y la salud. Llevo aos practicando deporte y disfrutando de un estilo de vida sano. Me encanta investigar y aprender en el mbito de la nutricin y suplementos.

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269 Comentarios
Comentarios Antiguos victor
18 febrero, 2014 de 14:00

Hola, voy a empezar a tomar 5 gr de creatina antes de comer (casi es la primera comida del dia) y despues sobre las 5-7 de la tarde antes del gym y despues la glutamina con el batido y antes de dormir otro cazo de
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glutamina Esto durante una semana y despus solo antes del gym. Est bien?. Muchas Gracias

Javier Colomer
18 febrero, 2014 de 16:01

Hola, toma la creatina 2 meses s, y descansa uno. La glutamina + protena al acabar tu entrenamiento, y otra toma opcional de glutamina antes de dormir.

augusto
22 febrero, 2014 de 4:47

Una consulta: yo tomo creatina 5gr antes de entrenar ms o menos a las 8 pm, luego del gimnasio tomo un batido de protenas, mi pregunta es si puedo aumentar la cantidad de creatina y si despus de el batido de protenas puedo tambin cenar. Peso 85 kilos mido 1.76 y mi intencin es obtener masa muscular y a su vez bajar un poco la panza, si me puedes ayudar con algn consejo para tener resultados ms prontos, desde ya muchas gracias!

Javier Colomer
22 febrero, 2014 de 12:30

Hola Augusto, en tu duda existen varios conceptos que no tienes muy claros: 1) La creatina hay que tomar, entre otros protocolos, 5g diarios durante 2 meses, y descansando 1 mes. Se toma todos los das, entrenes o no. Y el momento de su toma es irrelevante en cierta medida, dado que su forma de actuacin es por saturacin celular, y ello quiere decir que debe ser necesario un proceso en el cual tu cuerpo vaya absorbiendo y abasteciendo las reservas de ATP (lo que hace la creatina), y por ello, tomarla de pre no significa que la dispongas automticamente para el posterior entrenamiento. Por tanto, la puedes tomar en el batido de protenas de despus, en la cena, en el desayuno. 2) Lo de tomar el batido de protenas y luego no cenar, como he entendido no es recomendable, tu debes
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Cmo tomar el monohidrato de creatina?

realizar X ingestas de comida al da, y si despus de entrenar tienes que cenar, pues evidentemente cenas, no hace falta que tomes las protenas, puesto que obviamente las vas a tomar en la comida que hagas (imagino), el batido son protenas, pero al igual que el pavo, pollo, atn Yo lo dejara tal vez para 45min previos al entrenamiento. 3) No se puede ganar masa muscular y reducir grasa, dado que esto es antagonista. Si quieres subir de peso necesitas ingerir ms caloras, y si quieres reducir grasa, necesitas disminuir las caloras. As queda aclarado. Si tienes ms dudas distintas a las que provienen del artculo, manda tu mensaje al hsn trainer, en http://www.hsnstore.com

AGUSTIN
26 febrero, 2014 de 20:35

Hola. Tengo dos preguntas: 1) Mientras se est uno suplementado con Creatina, debe dejar de lado ingerir bebidas alcohlicas y el caf? 2) Para los que entrenamos en la tarde-noche (de 8 a 10 aprox.) Qu tiempo recomiendas se debe dejar entre el batido de protenas post-entrenamiento (protena+creatina+glutamina) y la hora de la cena? De antemano, muchas gracias por tus comentarios y asesoras, y felicitaciones al equipo por tan excelente pgina

Javier Colomer
27 febrero, 2014 de 9:48

Hola Agustn, 1) Estrictamente no. Ahora bien, el alcohol ests tomando creatina, o no, entrenes o no, es de sentido comn el ingerir cantidades moderadas, y si es para fines fitness, tiene un aporte 0. 2) No hace falta tomar la creatina justo post-entreno, ni en pre-entreno, se recomienda tomar 5g 2 meses s y descansar 1, siendo el momento del da, en principio irrelevante. Con ello te respondo una duda. Luego la protena, todava tendrs que ser digerida y pasar al intestino, y de ah a la sangre En mi
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8/3/2014

Cmo tomar el monohidrato de creatina?

opinin me decantara por tomar bcaas + glutamina, y a continuacin comer (vamos el tiempo de ducha, preparar comida) No es condicin necesaria entrenar y a continuacin tomar el batido de protenas. Un momento ms ptimo a mi parecer, bajo tu esquema, sera 45-60min previos al entreno.

AGUSTIN
28 febrero, 2014 de 7:36

Ok Javier, djame ver si entend: bcaas+glutamina despus del entrenamiento, y antes de entrenar (45 a 60 min.) protena sola. Es correcto esto? Tomo tambin casena antes de dormir, crees que es correcto esto? Si es correcto, me recomiendas acompaarla con Glutamina? Durante el entrenamiento me recomendaron tomar slo T con miel, podra tomar algn tipo de suplemento? Gracias

Javier Colomer
28 febrero, 2014 de 12:08

Hola Agustn, Pre-entreno -> protena Post-entreno -> bcaas + glutamina Pre-bed -> casena Y por supuesto, debers establecer un planing diettico sino esto no tendr mucho efecto

AGUSTIN
1 marzo, 2014 de 0:37

Muchas gracias Javier por tus comentarios y asesoras. Y s, estoy siguiendo un plan diettico, lo siento muy balanceado: carbohidratos (arroz, tortilla de maz, almendras, avena); protenas (carne roja, pollo, atn, pescado, claras de huevo), vitaminas (verduras y ensaladas), fibra y fruta. Son 5 comidas al da, 3 de ellas son fuertes (desayuno, comida y cena) y 2 de ellas son mas ligeras (2 intermedios de frutas y almendras
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8/3/2014

Cmo tomar el monohidrato de creatina?

entre cada comida fuerte). Anteriormente solo me suplementaba con protena (Gold Estndar de ON) pero no creca muscularmente. Cambie de nutrilogo y este me ha recomendado suplementarme ms, me puso la Casena, la Creatina, y ahora le vamos a entrar a la glutamina y pues tu me sugieres los BCAAs pues vamos a ver como nos va. No ??? . . . te mando un cordial saludo

javier
1 marzo, 2014 de 5:29

Voy a empezar a tomar creatina. He entendido los protocolos pero mi duda es cunta agua ms debo tomar al da tomo 2 litros y medio cunta ms debo tomar? ojal me puedas contestar

Javier Colomer
1 marzo, 2014 de 14:42

Hola Javier, no es tan alarmante la situacin, simplemente toma 2-3 vasos agua extra al da

Javier
1 marzo, 2014 de 17:12

Gracias Javier por contestar. Pienso tomarla 3gr diarios durante 2 meses y descansar 1 sera correcto como la pienso tomar? Te lo agradezco nuevamente

roberto
2 marzo, 2014 de 0:00

Javier estoy entre si comprar la creatina de la marca ON la de Dymatize cul me recomiendas? gracias espero tu respuesta
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Cmo tomar el monohidrato de creatina?

Javier Colomer
3 marzo, 2014 de 9:32

S, es una buena forma

Javier Colomer
3 marzo, 2014 de 9:34

Hola Roberto, realmente son lo mismo, ya segn tu predileccin por una marca u otra

Juan Pablo
3 marzo, 2014 de 14:32

Entiendo que no se debe consumir la creatina acompaada de bebidas cidas, pero puedo consumir bebidas cidas sin afectar el proceso en otro momento del da?, las debo suprimir mientras est tomando el suplemento? agradezco tu respuesta

Javier Colomer
3 marzo, 2014 de 15:52

Hola Juan Pablo, lo que se aconseja es que en el mismo momento coincidan la creatina junto a la bebida cida en el estmago. En otro momento del da, donde no tomes la creatina si puedes tomar cualquier bebida.

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Cmo tomar el monohidrato de creatina?

Javier
5 marzo, 2014 de 20:06

Hola Javier tengo una pregunta: puedo aumentar la creatina en mi mismo batido de whey protein es decir si lo preparo con 250ml de leche light un scoop de whey sabor fresa puedo poner los 3gr de creatina que pienso tomar? tengo que tomar la creatina por separado con agua?

Javier Colomer
6 marzo, 2014 de 10:06

Hola Javier, lo puedes hacer tal como describes. Lo que si te dira que la mezcla la hagas y justo despus la tomes, no la dejes preparada durante un rato

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RT @Hombredeacero89: Primera vez que como +de 80gr de avena en menos de 15 min, gracias al Evo-oats de @HSNstore ...muy buena hace 4 horas inversin. Descuento del 10% en Toda la Marca Walden Farms hasta maana Domingo a las 23:59.Visita hace 9 horas la marca: http://t.co/qVXpaHadRI

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