Principio de Sistematizacin:

Hablar de sistematizacin implica orden u ordenamiento. En entrenamiento deportivo para que una carga de trabajo sea efectiva la misma debe ser aplicada en forma sistemtica. Los vastos conocimientos sobre la moderna metodologa deportiva y la fisiologa aplicada al esfuerzo, sumado a la experiencia en la prctica del entrenamiento deportivo, nos ensean cmo deben ser aplicados los estmulos de manera sistemtica y ordenada. La sistematizacin debe considerar las siguientes caractersticas: De lo poco a lo mucho De lo sencillo a lo complejo De lo conocido a lo desconocido

Principio del Incremento Progresivo de las Cargas:

La mejora del rendimiento de un deportista se encuentra relacionada con una elevacin de la carga progresiva del entrenamiento. Aqu se expresa que para que haya una estimulacin concreta en el organismo, para que ste sufra un estrs y luego manifieste una supercompensacin, se debe promover un aumento progresivo de la carga de trabajo a lo largo de los perodos de entrenamiento planteados. En este principio se manifiesta la necesidad de aumentar el nivel de la carga de trabajo, para seguir provocando nuevos logros o adaptaciones en el organismo. As podemos variar el incremento en la intensidad, el volumen o la densidad.

Principio de la Especificidad:
En el entrenamiento deportivo cada tipo de trabajo produce su adaptacin propia, vale decir que dependiendo del tipo de trabajo se puede estimular la velocidad, resistencia o fuerza, an con adaptaciones diferentes. Este principio dice que la forma especfica de la carga produce sus propias adaptaciones y reacciones especficas. Las adaptaciones al entrenamiento son altamente especficas. Es bien conocido que si una persona entrena la fuerza en el gimnasio, alguna de las adaptaciones que sufrir sern un incremento de la masa muscular y un aumento de la fuerza mxima. Por otro lado, si la misma persona realiza entrenamiento de resistencia disminuir su masa adiposa y se incrementar el volumen de su corazn. No obstante, es importante aclarar que si las cargas de entrenamiento se orientan en una sola direccin, por ejemplo desarrollo de la resistencia aerbica, slo se adaptar el sistema aerbico debido a la especificidad de la adaptacin

Principio de la Concientizacin:
El hombre es un alma consciente, un ser pensante, racional, a diferencia de los animales que actan por instinto y automatismos inconscientes. Los deportistas deben elaborar conscientemente la tarea a desarrollar, deben saber lo que estn haciendo, cmo lo estn haciendo, y para qu lo estn haciendo.

Principio de la Variacin:
Los estmulos aplicados en un proceso de entrenamiento deben ser variados para evitar as la monotona y la adaptacin estandarizada. El desarrollo de la condicin fsica requiere de muchas horas de entrenamiento y, al trabajar sobre un mismo objetivo, para evitar el aburrimiento y mejorar la adaptacin, se deben emplear diversos medios de trabajo, alternndolos peridicamente y eligiendo los ms adecuados en funcin de las caractersticas del deportista, el momento de la temporada, las necesidades y los objetivos individuales.

Influencia de la Supercompensacin en la hipertrofia Cuando se permite una adecuada supercompensacin al sistema muscular; las fuentes energticas y las protenas musculares se ven afectadas positivamente, originando o dando paso, a la anhelada hipertrofia muscular, pues es, en este periodo de recuperacin cuando se presenta la resintesis de protenas musculares, con acentuada velocidad. Este fenmeno biolgico lo explica muy bien la ley de Engelhardt: "a toda accin de destruccin (carga de entrenamiento), corresponde una reaccin de sntesis (recuperacin); al mismo nivel (compensacin) y, por encima de este (supercompensacin)"... En otras palabras, para que el organismo produzca una mejora del rendimiento fsico es imprescindible que sea sometido frecuentemente a cargas superiores, con el fin de que se produzca una fatiga, que conlleva a una fase de recuperacin y adaptacin, que a su vez conlleva al deportista a una cima superior de capacidad
"M" es la fase cumbre de la supercompensacin y es donde se debe volver

a realizar el prximo esfuerzo, lo cual permite un progresivo aumento del rendimiento. "r.c" es la fase ultima de la supercompensacin, el entrenar al final de ella, mantiene el nivel de acondicionamiento o tiende a disminuirlo gradualmente. "R" es la fase de recuperacin, si se entrena es esta fase, el rendimiento es el mismo. "F" es la fase de fatiga, el entrenar en esta fase, por el contrario a mantenerse, tiende a conducir al sobreentrenamiento, ya que las reservas del organismo estn disminuidas. De entrenar en esta fase, debe ser por poco tiempo y a cargo de deportistas altamente entrenados; e inmediatamente compensar con periodos de descansos para permitir mejorar el rendimiento. En una correcta planificacin del entrenamiento cada sobrecarga debe ir precedida de un descanso suficiente, con el fin de aumentar la respuesta del organismo, y de esta forma, gradualmente poder asimilar mejor cada sobrecarga; por consiguiente esta planificacin metdica proporcionara mejores resultados en el rendimiento fsico.

Por otra parte, el distanciamiento excesivo entre las sesiones de entrenamiento produce una reversibilidad que conllevan a que los resultados obtenidos desaparezcan. Tambin el mantener una misma carga por lapsos de tiempo muy prolongados conlleva a estabilizar los resultados e incluso a tornarlos reversibles.