Gerenciar mis Estados de Animo: La Base de la Felicidad Por: Christoph Schertler Traduccin y adaptacin: Pedro Henrquez Alguna vez

le pusiste atencin a los diferentes estados de nimo en los que ests durante el da Chequea contigo en este instante. Cmo se siente tu cuerpo (cansado en calma con energa tenso etc.!". #u$ est%s pensando acerca de (la gente tu tra&a'o tu (uturo tu pasado etc.!" Sientes alguna emocin ((elicidad tristeza ansiedad etc.!" y en caso de que la sientas cmo la sientes (calor en tu pecho un nudo en el estmago te duele el cuello etc.!" Tu estado se relaciona con tu &ienestar (sico a la )ez que con tus emociones y pensamientos. !uc"as personas no se dan cuenta de que permanentemente estamos en alg#n estado de nimo$ *n e(ecto es imposi&le no estar en alguno. +ientras estemos )i)os )amos a estar en un estado o en otro. , la mayora de nosotros pasamos por una )ariedad de estados diariamente. - )eces hacemos cam&ios de estado que nos pueden durar solo minutos o segundos. Los estados pueden ser de recursos %felicidad& motivacin& cretividad& etc$' o (no)recursos*& es decir& limitantes o (negativos* %ra+ia& resentimiento& miedo& etc$'$ Si la mayor parte del tiempo estamos en un estado de recursos (%cil!. /n estado de recursos (acilita salir adelante en cualquier situacin. Entonces la pregunta clave es: Cmo me mantengo en un estado de recursos en medio de todos los retos a los que me en(rento cada da" 0a respuesta en teora es (%cil (pero no tanto en la muy pro&a&lemente nuestra )ida ser% e.itosa y grati(icante (aunque no necesariamente

pr%ctica!. Primero conoce tus estados y qu$ los dispara. Segundo neutraliza los gatillos que te acti)an los estados limitantes. Tercero optimiza y acumula gatillos que te disparen tus estados de recursos. (Comentario de P.H.: Claro que si, el Crculo de la Excelencia es una de las buenas opciones!) ,omienza conociendo tus estados que - qu. los dispara$ *sto requiere de alguna pr%ctica de conocimiento interior. Haz un chequeo )arias )eces al da: Cmo se siente tu cuerpo" Cu%les son tus pensamientos y emociones" /na )ez que hayas notado tu estado piensa como ese estado te da poder o te limita. *s un estado desea&le" Te gusta estar en ese estado" -hora regresa a cuando comenz y preg1ntate #u$ me lo dispar" /na llamada tele(nica" -lgo que record$" *l resultado (&ueno o malo! de algo que hice" Haciendo este e'ercicio a diario lograr%s tener una &uena in(ormacin acerca de tus estados y qu$ los dispara. El segundo paso es neutralizar los gatillos que te disparan los estados limitantes %de (no)recursos*'$ Hay )arias maneras de hacer esto. Por e'emplo si entras en un estado limitante (o 2negati)o3! cada )ez que reci&es un email de una persona a la cual has estado e)itando podras contactarla y clari(icar cualquier asunto no resuelto. /na )ez hecho esto puedes elegir entre no reci&ir m%s correos de esa persona o que sus correos no te a(ecten negati)amente. /i tus gatillos negativos tiene que ver con e0periencias malas o "asta traumatizantes de tu pasado& tienes la opcin de &uscar ayuda pro(esional (por e'emplo terapia!. Si quieres una herramienta de auto4ayuda prue&a esto: Preg1ntate qu$ hace por ti estar en este estado limitante disparado por ese gatillo (en relacin a una e.periencia pasada!. Con (recuencia dentro de ti se )a a generar una respuesta

como esta 2Protegerme de que me )uel)a a suceder lo mismo3. *n este caso el estado negati)o realmente est% actuando como un mecanismo de de(ensa. 1or e2emplo: /na persona que estu)o in)olucrada en un accidente de autom)il sentir% miedo de ir como pasa'ero en un carro que )ia'a muy r%pido. *n lugar de paralizarse de miedo y prometi$ndose a si misma que nunca m%s )ol)er% a montarse en ese carro podra decirle al conductor: 2Por (a)or )aya m%s despacio que me siento mal cuando un carro )a tan r%pido3. *sa persona podra pre)iamente preguntarle a su miedo #u$ quieres" , la respuesta casi seguramente ser% 2Proteccin seguridad3. /na )ez que la persona sepa cu%l es el resultado que su miedo &usca (en este caso seguridad! le ser% m%s (%cil encontrar una me'or manera de o&tenerlo por e'emplo ha&lando con el conductor en lugar de paraliz%ndose de miedo. 3ercero& optimiza - acumula gatillos que te pongan en un estado de recursos$ /na que hayas hecho una lista de estados y de sus gatillos disparadores clasi(calos en orden de potencia y5o de tipo de estado y5o por tipo de gatillo. *ntonces les puedes poner un nom&re (una pala&ra o (rase corta!. Pueden ser )arios nom&res para cada uno si te parece &ien. A"ora puedes& conscientemente& dise4ar un plan que inclu-a el activar a+undantes gatillos positivos durante tu semana$ -yuda tener al menos tres (as sea algo peque6o! para cada da. /n moti)ador (uerte en la ma6ana te preparar% para el resto de da. Puede ser una acti)idad que te guste como meditar montar &icicleta escuchar m1sica interactuar con tus seres queridos etc. 7inalmente si puedes termina el da disparando un estado positi)o en la noche (una &uena comida leer un li&ro pasar un rato con un ser querido etc.!.

Cuando hayas esta&lecido una &uena &ase de gatillos positi)os en tu rutina diaria encontrar%s que tu estado &%sico natural ser% un estado de recursos la &ase para tu (elicidad.