CAMPAA PAUSAS ACTIVAS

DISPENSARIO MDICO Dr. Carlos Ordez

PREVENIR LAS LESIONES ARTICULARES, MUSCULARES Y ESQUELTICAS ES MISIN Y COMPROMISO DE TODOS!

EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN SENTADAS

MUECAS Y MANOS
1 Abra y cierre las manos y realice repeticiones hasta lograr un calentamiento en los tendones de las manos.

Tomarse todos los dedos de la mano en direccin hacia el suelo y realice el estiramiento, haciendo presin, al terminar, cambie de brazo.

EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN SENTADAS

MUECAS Y MANOS
3 Empuar y abrir las manos, mover las muecas en flexin y extensin

Junte las manos, llvalas encima de la cabeza y estirar hacia arriba, luego al frente, con la cara palmar hacia adelante y extendiendo los codos ejerza presin

EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN SENTADAS

VISIN
1 Tapar los ojos cerrados con la palma de las manos, pero antes es aconsejable calentarlas, frotndolas entre s.

Mirar alternativamente los objetos cercanos y lejanos o tome un objeto, acrquelo y aljelo, muvalo de izquierda a derecha y de arriba hacia abajo.

EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN SENTADAS

CUELLO
1 Sentado en la silla, lleve la cabeza hacia atrs, regrese a la posicin neutra y luego hacia adelante, varias veces.

Realice estiramientos de los msculos del cuello, llevando la cabeza hacia el lado izquierdo, mantenga y cambie hacia el lado derecho.

EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN SENTADAS

CUELLO

3 Realice estiramientos de los msculos del cuello, tomando con mano derecha la oreja izquierda y llevando la cabeza hacia el brazo derecho, haciendo poca presin y viceversa.

EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN SENTADAS

COLUMNA
1

Alejar y acercar la columna del asiento.

Sentarse en forma recta con los brazos colgando. Bajar lentamente la cabeza, el cuello y los hombros, flexionando el tronco. Continuar hasta que el tronco descanse sobre los muslos.

EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN SENTADAS

PIERNAS Y PIES
1

Empujar una rodilla con la mano de modo que hagan fuerza ambas, alternar

Separar y juntar rodillas, con contrapresin de las manos

3 Movimiento de los pies (punta - taln)

EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN DE PIE

HOMBROS Y BRAZOS
1

Tomarse las manos por la espalda y echar hacia atrs los hombros.

Bajar una mano lateralmente sin doblar la columna, alternar (slo el esfuerzo).

EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN DE PIE

RODILLAS Y PIES
1

Traslade el peso con las rodillas flexionadas, alternando sin levantar talones.

Pararse en la punta de los pies, luego en los talones, alternar (punta-taln).

EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN DE PIE

PIERNAS Y PELVIS
1

Doblar y estirar las piernas.

Cruzar un brazo por atrs llegando con la mano hasta el glteo contrario, alternar.

DISEO IDEAL DEL PUESTO DE TRABAJO

A continuacin observaremos el esquema de un puesto de trabajo ideal, con el diseo y postura adecuados, para la prevencin de enfermedades msculo-esquelticas y articulares.

Ejerciciosderelajacinyde estiramientohaciendopausas activascuatrovecesalda

DISEO IDEAL DEL PUESTO DE TRABAJO

PAUSASACTIVAS:DISTRIBUCINPORSECTORES DR.CARLOSORDEZ
FECHA 6Agosto2012 HORA 8H30 9H30 10H00 7AGOSTO2012 8H30 9H30 8AGOSTO2012 8H30 9H30 9AGOSTO2012 8H30 9H30 PISO PB PB PB S1S3 PB SEGUNDO SEGUNDO SEGUNDO TERCERO SECTOR PRODUCCIN EMISINYREASEGUROS MASIVOSRECEPCIONPB CONTACTCENTRERYRECECPCIONS1 INDEMNIZACIONES SISTEMAS,RRHH,ADMINISTRACION CONTABILIDAD,TESORERIA,COBRANZAS INDEMNIZACIONESVEHCULOS PRESIDENCIA,VICEPRESIDENCIA FINANCIERA,UPLA,ACTUARIO,LEGAL, AUDITORIA SOAT

13AGOSTO2012

8H30A 10H30

AGENCIA MASIVOS