Sunteți pe pagina 1din 7

I

1. Se respect regula celor cinci mese pe zi. Acestea se programeaz la orele 8.00, 10.00, 13.00, 16.00 i 19.00 i pot fi modificate cu cel mult 30 de minute fiecare, n plus sau n minus! 2. Nu se sare peste nici o mas! 3. Nu se mnnc nimic ntre cele cinci mese! 4. Nu se beau lichide n timpul mesei! 5. Nu se combin grupe diferite de mncare la o singur mas (ex: fructe + legume, carne + lactate etc.). 6. Se consum 2-3 litri de lichide zilnic i sunt permise apa, apa plat, apa mineral, sifonul, ceaiul i cafeaua. 7. Singurii ndulcitori acceptai sunt cei artificiali, de tipul zaharinei. 8. Poi consuma lmie fr restricii de cantitate, sub form de limonad, pe post de oet la salate sau pentru a acri ciorba de legume. 9. Sunt permise condimentele din plante (cimbru, mrar, ptrunjel). 10. Ai voie s consumi, de asemenea, gum de mestecat fr zahr, n orice cantitate. 11. Nu ai voie s consumi hrean, ceap sau usturoi (uscate), ulei, unt ori smntn, pentru c au mult grsime. 12. Trebuie s te cntreti o dat pe sptmn, nu n fiecare zi! 13. E nevoie s faci un efort fizic echivalent cu 5 km de mers pe jos. Asta nseamn o or i jumtate de plimbare sau 15 minute de gimnastic. 14. Zahrul i alcoolul trebuie excluse din diet, pentru c blocheaz scderea ponderal, chiar dac sunt consumate n cantiti mici. 15. Nu se iau nici un fel de pastile (medicamente sau suplimente)! Combinaii permise - Carnea, petele, oule i brnzeturile se combin cu legume. - Cerealele se combin cu legume. - Fructele nu se combin ntre ele i nu se consum dup ora 16.00. - Metodele de gtit permise sunt: la grtar, la cuptor, fiert sau la abur. Iat cum poi combina alimentele dup diet, ca s te menii

Mai mult: http://www.libertatea.ro/detalii/articol/poti-slabi-45-kg-in-sase-luni411153.html#ixzz2uKDFmLHm

II
Exist puine domenii n care toat lumea este superspecializat, iar unul dintre ele este cel al dietelor de slbit. Nutriionista Lygia Alexandrescu ne vine n ajutor, iar explicaiile ei doboar apte mituri dietetice. Informaia aprut n media pe aceast tem este uria, dar calitatea acesteia nu este ntotdeauna verificat tiinific i oamenii sunt, deseori, dezorientai. De aceea, Lygia Alexandrescu a inut s clarifice lucrurile. 1. Dieta fr grsimi, sntoas Colesterolul este o substan gras produs, n principal, de ficat. Exist colesterol bun, HDL, i colesterol ru, LDL. Colesterolul ru, care se gsete n grsimile saturate din carne, brnz, unt, produse de patiserie etc., se depune pe pereii interiori ai arterelor. Colesterolul bun, care se gsete n grsimile nesaturate din uleiul de msline sau din avocado, transport colesterolul depus pe artere napoi la ficat. Aadar, nu este necesar s urmai o diet srac n grsimi pentru a slbi, ci trebuie eliminate doar alimentele care conin grsimi saturate, susine nutriionista. 2. nfometarea, eficient n slbire Acest lucru poate fi adevrat doar pe o perioad scurt i poate avea un impact negativ asupra strii de sntate n general, revenindu-se rapid la greutatea iniial. n plus, pe lng grsime, n dietele stricte se pierde i masa muscular. Trebuie aleas o diet echilibrat, de lung durat, prin care kilogramele se pot pierde uor i sntos, susine lector univ. dr. Lygia Alexandrescu. 3. Masa de sear ngra mai mult O serie de diete recomand eliminarea mesei de sear n ideea c, dup o anumit or, organismul va stoca mai mult grsime n lipsa exerciiului fizic. Un studiu recent, efectuat de Centrul de Nutriie din Cambridge, infirm aceast teorie i arat c important este aportul caloric total primit n 24 de ore. 4. Alimentele bogate n calorii, periculoase Procesul de ngrare este lent. Sunt necesare 7.000 de kilocalorii suplimentare necesarului zilnic pentru a lua n greutate un kilogram. Dac ne cntrim i avem dou kilograme n plus dup o mas n ora, nu trebuie s disperm, pentru c acestea apar n urma excesului de fluide. Kilogramele cu pricina vor disprea n urmtoarele zile dac se revine la o diet echilibrat, susine nutriionista. 5. Renunarea la fumat ngra Dup ce renun la fumat, unele persoane se ngra, altele nu, iar unele chiar slbesc. Un lucru este cert: e mai sntos s fii un obez nefumtor dect un normoponderal fumtor. Pentru a nu nlocui igrile cu alimente, este indicat s recurgei la gum de mestecat i la legume srace n calorii dup ce renunai la fumat. 6. Fr ap carbogazoas Att apa plat, ct i cea carbogazoas sunt ape minerale, adic au n compoziia lor oligoelemente. Dup ingerare, bioxidul de carbon se elimin i apa plat rmas este cea care hidrateaz organismul. Doar n litiazele renale exist unele contraindicaii pentru apa mineral bogat n sruri, care ar putea accelera formarea depunerilor, spune Lygia Alexandrescu.

7. Bananele distrug silueta Cu un coninut srac n grsimi, o banan de mrime medie aduce 95 de kilocalorii i doar un gram de grsime. n plus, aceste fructe sunt bogate n potasiu i constituie o gustare sntoas, indicat mai ales n prima jumtate a zilei. Un nivel sntos de colesterol n snge este absolut necesar pentru producerea de hormoni i pentru buna funcionare a metabolismului celular. Lygia Alexandrescu, nutritionist. 30 g de grsime este cantitatea optim de care au nevoie, zilnic, femeile i 40 g este cantitatea necesar,brbailor.

Tratamente pentru acasa impotriva celulitei


Tratamentele, impachetarile si masajele anticelulitice profesioniste nu sunt chiar la indemana oricui. Dar asta nu inseamna ca suntem "condamnate" sa avem celulita daca nu ne permitem sa ne cheltuim banii in saloanele de infrumusetare. Iti poti face masaj, impachetari si diverse tratamente singura, chiar la tine acasa. Toxinele sunt responsabile pentru aspectul de coaja de portocala pe care il poate avea pielea ta. Greselile de alimentatie, consumul excesiv de cofeina, fumatul si sedentarismul sunt numai cativa dintre factorii care influenteaza aparitia celulitei. Pe langa acestia, sunt si factorii genetici, care au un rol determinant in modul in care toxinele contribuie la aparitia celulitei. Zonele predispuse la "blocarea toxinelor" sunt coapsele, soldurile, fesele si pulpele, iar mitul conform caruia numai oamenii supraponderali au celulita este deja istorie. Oricine, indiferent de greutate, poate avea celulita. Masajul Masajul este primul tratament pe care ti-l poti oferi singura. Sistemul limfatic este acela care contribuie la eliminarea toxinelor din tesuturi. Punand presiune asupra muschilor, masajul stimuleaza circulatia sanguina si pe cea limfactica, ajutand corpul sa elibereze tesuturile de toxine, potrivit womentowomen.com. Masajul este de asemenea util in cazul zonelor care pot fi lucrate mai greu in timpul exercitiilor fizice, precum partea interioara a genunchilor si a pulpelor. Maseaza delicat zonele cu probleme, folosind miscari circulare. Strange pielea intre degete, ca si cum ai vrea sa o pliezi. O presiune locala prea mare poate avea ca efect spargerea unor capilare si aparitia vanatailor. Daca masajul este efectuat cu putere, nu inseamna ca toxinele sunt eliminate mai repede sau mai bine. Foloseste o crema anticelulitica sau o crema pentru remodelare corporala. Desi in reclamele in care sunt promovate, se spune ca elimina celulita, de fapt astfel de creme contribuie la indepartarea toxinelor, prin stimularea circulatiei sanguine si limfactice. De aceea, asocierea cu masajul este esentiala. Pentru ca iti va fi greu sa masezi anumite zone, cum ar fi fesele, foloseste diferite dispozitive speciale pentru masajul anticelulitic. Cateva dintre acestea sunt manusile, rolele sau periile. Manusile si rolele au un efect mai puternic asupra stratului superior al pielii, fiind mai putin eficiente pentru eliminarea toxinelor din zonele profunde. Rolele sunt mult mai eficiente si au

efectul

unui

masaj.

In filmuletul urmator iti sunt prezentate cateva tehnici de masaj anticelulitic, pe care le poti pune in practica singura: Impachetarile anticelulitice Daca in saloanele de infrumusetare se realizeaza impachetari destul de costisitoare, cu diferite produse speciale, nu inseamna ca nu poti face acelasi lucru si acasa.

Substantele active din produsele folosite pentru impachetari au cateva caracteristici comune: stimuleaza circulatia sanguina si limfatica si accelereaza eliminarea toxinelor. Iata cateva dintre ingredientele de baza din produsele folosite pentru impachetari: Alegele marine Alegele sunt un ingredient de baza in astfel de impachetari: accentueaza metabolismul la nivel celular, eliminandu-se in acest mod toxinele si apa blocata in tesuturi. Poti achizitiona pudra de alge marine din magazinele naturiste de tip Plafar. Pentru a obtine o pasta care poate fi aplicata cu usurinta, adauga o cantitate suficienta de ulei anticelulitic. Cofeina Cofeina este cunoscuta pentru efectele sale anticelulitice, dar numai in cazul in care este folosita extern, la nivel local. Consumul de cafea si bauturi pe baza de cofeina are un efect exact opus, conducand la blocarea toxinelor in tesuturi. Cofeina actioneaza ca un vasodilatator, ceea ce permite accentuarea circulatiei sanguine. Extractul de ceai verde Proprietatile detoxifiante ale ceaiului verde si continutul ridicat de antioxidanti au atras atentia specialistilor, care l-au introdus in produsele si tratamentele anticelulitice. Cum faci impachetarile acasa?

Pentru ca substantele active pe care le folosesti sa actioneze la capacitati maxime, caldura trebuie asociata cu impachetarile. Intr-un salon de infrumusetare, in acest scop sunt folosite termocuverturile, dispozitive speciale care produc si pastreaza caldura. Cum acasa nu poti beneficia de un astfel de dispozitiv, dupa ce aplici solutia anticelulitica aleasa si ai infasurat zonele respective in folie de plastic, foloseste proasoape umezite si incalzite in cuptorul cu microunde. Aplica-le peste zonele infoliate si pastreaza-le pana se racesc. Ai grija ca prosoapele sa nu fie foarte fierbinti! Dusuri alternante Alternanta rece-cald are un efect stimulator local, amplificand circulatia sanguina. Cand iti faci dus, alterneaza jeturi de apa calda si apa rece pe picioare, fese si zonele afectate de celulita. Porneste cu jetul de apa rece de jos in sus, de la picioare spre coapse si fese. Incearca sa folosesti pentru inceput apa calie, pentru ca schimbarea sa nu fie insuportabila, apoi raceste atat cat poti suporta. Incheie intotdeauna dusul cu un jet de apa rece. Incercati impachetarile cu folie alimentara. Eu am facut un amestec cu zat de cafea, un pic de ulei de masline, o lingurita sau 2 de boia de ardei iute si o lingura de crema anticelulitica de orice fel.(Mai puteti adauga argila, zeama de lamaie, vitamina A si E in ce combinatii doriti.)

Il aplicati pe piele, va infasurati bine cu folia alimentara, va imbracati cu o pereche/ doua de colanti si va infasurati intr-o patura. Cam dupa 15 minute de la infasurare veti incepe sa va incalziti. Puteti sa stati asa cat timp doriti si puteti efectua operatiunea in fiecare saptamana, cat mai des. Chiar se vede diferenta dupa a doua- a treia folosire. Succes!

Si eu am celulita.dupa ce am incercat toate cremele posibile mi-am preparat singura un amestec... 1 plic piper negru 1 plic boia iute 3 linguri cafea zat + ulei de masline pt a omogeniza.va dati pe picioare si va infasurati bine in folie..dupa 5 minute veti simti cum se ard grasimile.din interior.nu se incalzeste suprafata pielii absolut deloc.va bagati apoi intr-o patura si stati asa...jumatate de ora cel putin...incercati.la mine functioneaza.dupa primele 2 impachetari.

Vrei sa scapi de grasimea de pe burta? Respecta aceste 5 reguli simple Fie ca suntem pregatite sau nu, fie ca vrem sau nu, vara se apropie pe nesimtite si, odata cu ea, sezonul costumelor de baie si al abdomenelor la vedere, mai mult sau mai putin sculptate. Inca ai timp sa scapi de grasimea inestetica de pe burta si sa-ti etalezi un abdomen plat la plaja. Descopera cum mai jos. Adopta dieta potrivita Degeaba alergi pe banda cu orele daca mananci mezeluri si produse de patiserie. Cheia catre succes consta in consumul alimentelor potrivite, in cantitatile potrivite. Dieta ta ar trebui sa contina multe fructe si legume bogate in fibre, precum merele, capsunile, prunele, fasolea, broccoli, morcovii sau conopida. Include si numeroase proteine sarace in grasimi, precum pieptul de pui si pestele, si carbohidrati complecsi, ca orezul brun, graul integral, vegetalele cu frunze verzi, pastele integrale etc. Spune adio (macar pentru 3 luni) prajelilor, alimentelor de tip fast food, carnii rosii si mancarurilor procesate. Bea apa, dar intelege de ce o faci Cu cat bei mai multa apa, cu atat vei scapa mai repede de grasimea incapatanata din zona abdominala. Cu o cantitate insuficienta de apa in corp, ficatul, un organ extrem de important pentru arderea grasimilor, incepe sa functioneze mai lent. Iar daca ficatul nu functioneaza la parametri optimi, organismul incepe sa stocheze grasime, care se va depozita cu precadere in zona abdominala. De aceea trebuie sa bei cei 2 litri de apa pe zi, pentru a-ti mentine organismul hidratat si a pierde din grasime. Da grasimea jos din mers Excercitiile cardiovasculare sunt foarte importante atunci cand vrei sa arzi caloriile in plus si sa scapi de burtica, dar nu trebuie sa alergi kilometri intregi pentru a obtine acelasi efect. Banalulmers pe jos (la slujba sau la piata) e o modalitate grozava de a slabi in zona abdominala. In plus, te umple de energie pozitiva. Fa exercitiile potrivite

Simplele abdomene nu te vor ajuta sa scapi de pernutele de pe burta. Va trebui sa incluzi in sesiunea de fitness abdomene pentru zona superioara si pentru cea inferioara, ridicari ale picioarelor, atat din pozitia culcat pe spate, cat si din pozitia culcat pe laterala, cat si exercitii pentru muschii abdominali oblici. O recomandare excelenta sunt si 2-3 ore de inot pe saptamana. Nu sari peste mese Acest obicei periculos nu a ajutat niciodata la slabit si, mai mult decat atat, n-a facut decat sa creeze probleme serioase de sanatate pe viitor. Atunci cand sari peste o masa rata metabolica scade si arzi mai putine calorii. Pentru a-ti tine corpul intr-un proces continuu de ardere a grasimilor mananca mai multe portii mici pe tot parcursul zilei.

http://lyla.ro/diete/cum-scapi-de-colacei/ http://nebuloasa.info/cum-scapi-de-celulita-in-3-luni http://nebuloasa.info/can-you-hiit-like-a-girl http://valentinbosioc.com/incalzeste-te-inainte-de-antrenament-obligatoriu/ http://hunkbody.ro/celulita-ce-este-cum-scapi-de-ea/ http://valentinbosioc.com/celulita/ http://www.youtube.com/watch?v=SPGNKMKpL1E http://nebuloasa.info/disperarea-dietelor http://cristinatm.net/2013/01/28/10-pasi-silueta-de-vis/