Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
&o!'re del al(!no: Marina Gonzalez Segovia C(r%o:5 Pro)e%or: Guadalupe Orge A*o: 2013
(n cuanto a los estiramientos # las coreogra"&as, -stas se aseme%an muc)o a la de los aer*!icos tradicionales, pero suelen ser menos comple%as # a un ritmo m$s lento, manteniendo una intensidad !a%a o moderada' =gualmente, la "ase correspondiente al en"riamiento corporal # a los estiramientos "inales, )a de ser m$s prolongada de lo )a!itual' Adem$s de los !ene"icios a nivel cardiaco ,ue le proveen los aer*!icos a las personas de la tercera edad, el recordar las rutinas # coreogra"&as signi"icar$ para ellos un e%ercicio mental importante' Entrena! ento de la )(er-a !(%#(lar: (s importante "ortalecer la masa muscular para evitar posi!les causas de incapacidad # ca&das' Aumentando la masa muscular aumenta la densidad *sea' (l entrenamiento de la "uerza muscular altera e"ectos negativos de la edad, reduciendo por e%emplo la Sarcopenia 4p-rdida degenerativa de la masa muscular # la "uerza5 # e%erce un importante impacto en los miem!ros superiores' Es por esto que el trabajo de la fuerza muscular en personas de edad avanzada se ha ido convirtiendo progresivamente en uno de los objetivos prioritarios en los programas de actividad fsica y salud. El trabajo de la fuerza muscular ha de ir ligado a un trabajo de tipo cardiovascular dentro de los parmetros definidos en el punto anterior. Adems, el trabajo de la fuerza muscular facilitar que el entrenamiento cardiovascular se desarrolle de manera cmoda y alejado de riesgos de lesin. Es decir, ambas cualidades deben ser desarrolladas de forma paralela en un programa de ejercicio enfocado a la salud. Los ejercicios de fuerza deben realizarse de manera rtmica, a una velocidad entre moderada y lenta, trabajando en todo el arco articular siempre y cuando no se produzcan molestias ni dolor. Adems Se debe dedicar especial atencin al ritmo respiratorio. . drog !na% a: +os e%ercicios en el agua ,ue se realizan en la )idrogimnasia suelen ser mu# seme%antes a las de la gimnasia tradicional, con la di"erencia de ,ue dentro del medio acu$tico el peso corporal disminu#e )asta en >0?, lo cual aminora tam!i-n el impacto de los saltos # movimientos so!re las articulaciones # los )uesos, por eso es una destacada actividad para las personas de @0 o m$s a os 2esde el punto de vista psicol*gico, emocional, social # "isiol*gico, la )idrogimnasia provoca e"ectos !ene"iciosos, para el usuario de la tercera edad' +a )idrogimnasia contri!u#e a disminuir los procesos de enve%ecimiento, as& como los e"ectos patol*gicos comunes en el adulto ma#or, previniendo, me%orando o com!atiendo en"ermedades como: presi*n arterial elevada, )ipercolesterolemia, artritis, artrosis, depresi*n, arteriosclerosis, dia!etes, o!esidad' Adem$s es importante tener en cuenta ,ue muc)os participantes ,ue no pueden e%ercitarse en el suelo pueden )acerlo per"ectamente en el agua'
E/er# # o% de )le0 ' l dad: La flexibilidad es una cualidad que va disminuyendo progresivamente y sobretodo en edades avanzadas se hace ms evidente. La falta de flexibilidad puede ir asociada a disfunciones del aparato locomotor y con ello directamente relacionada con la falta de movilidad y el sedentarismo. Es por tanto un factor a tener en cuenta a la hora de prescribir ejercicio. La realizacin de estiramientos en personas de edad avanzada debe realizarse de una manera segura y cmoda. Se debe tener especial cuidado de seleccionar aquellos estiramientos que eviten colocar las articulaciones en situaciones de excesiva tensin. ara ello habr que desechar cualquier tipo de ejercicio que produzca molestias o inestabilidad articular Se propone un estiramiento para cada uno de los grandes msculos haciendo especial incidencia sobre aquellos grupos musculares que han participado predominantemente en la sesin tanto en el calentamiento como en la vuelta a la calma. La intensidad de trabajo, no superar nunca el umbral del dolor, ser descrito como un estiramiento suave con sensacin de tirantez agradable o una ligera molestia, nunca superior. La flexibilidad es una cualidad que preferiblemente debe trabajarse diariamente. E/er# # o% de e1( l 'r o: El entrenamiento del equilibrio puede ser un elemento indispensable para reducir el riesgo de cadas y con ello disminuir las lesiones por fractura o colisin. El entrenamiento de la fuerza y la realizacin de ejercicio de una manera sistemtica ha demostrado ser por s misma una herramienta vlida sobre la mejora del equilibrio en personas de edad avanzada. Son necesarias ms investigaciones que concluyan los mtodos de trabajo idneos para la mejora del equilibrio y que determinen con mayor exactitud los parmetros que definen su entrenamiento en cuanto a tiempo, duracin y modo. ero, teniendo en cuenta lo anteriormente expuesto parece indicar que el trabajo conjunto de propiocepcin, velocidad y fuerza genera adaptaciones que benefician el equilibrio.
B sesiones semanales # marcar o!%etivos sencillos # accesi!les para realmente poder cumplirlos' (s de gran a#uda comenzar con e%ercicios con los cuales la persona ma#or #a se sienta c*moda # al comenzar despacio es menos pro!a!le ,ue se va#a a lastimar' Adem$s es importante sa!er ,ue no es necesario ,ue realice e%ercicios a alta intensidad para o!tener la ma#or&a de los !ene"icios' <or /ltimo se de!e recordar tener una !uena alimentaci*n, #a ,ue )acer deporte con un cuerpo con d-"icit de vitaminas, minerales, prote&nas de alta calidad, terminan da ando el cuerpo'
Con#l(% +n per%onal.
<ersonalmente no es una e:periencia ,ue )a#a vivido la del deporte en la tercera edad como es de suponer, sin em!argo gracias a la in"ormaci*n ,ue reun& me di cuenta ,ue la edad no tiene ,ue ser un o!st$culo para practicar un deporte, inclusive el )acerlo trae muc)os !ene"icios # no solo relacionados con la salud sino como vimos sociales' .reo ,ue al ir enve%eciendo uno siente la soledad, sus )i%os #a no est$n # al no tener ,ue tra!a%ar )a# m$s tiempo para pensar en todo lo vivido # muc)as veces uno se de!e sentir solo, por lo cual me parece una e:celente idea ,ue los ancianos se animen a compartir alg/n tipo de actividad con gente con los mismos intereses # ,ue pro!a!lemente sientan lo mismo'
<or otro lado todas estas actividades tienen ,ue estar reguladas #a ,ue tam!i-n el adulto ma#or tiene ,ue sa!er ,ue su capacidad "&sica no es la misma ,ue cuando era %oven, pero eso, como di%e antes, tampoco es un impedimento' <or /ltimo considero ,ue la cuesti*n m$s destaca!le es sa!er incorporar la actividad "&sica al estilo de vida ,ue tienen las personas ma#ores, por eso se de!en !uscar deportes ,ue o"rezcan alegr&a, diversi*n' As& ellos lo practicar$n correctamente sinti-ndose a gusto'
B 'l ogra)5a.
Cmo practicar deporte en la tercera edad )ttp:FFdeporte'uncomo'comFarticuloFcomo6practicar6deporte6en6la6tercera6edad6 1>G35')tmlHi:zz2%I9(avGr Deporte en la tercera edad )ttp:FFJJJ'omara!ud'clFKpL3@> Beneficios del ejercicio fsico al aire libre en la tercera edad )ttp:FFJJJ'seguridadvialparama#ores'comFnoticiasF!ene"icios6del6e%ercicio6"isico6al6 aire6li!re6en6la6tercera6edadF Beneficios de realizar deportes en la tercera edad )ttp:FFJJJ'saluddiaria'comF13D3F!ene"icios6realizar6deportes6tercera6edadF Actividad Fsica en la tercera edad: una alternativa efectiva y de bajo costo para mejorar la calidad de vida )ttp:FFJJJ'na#a'org'arFcongresosFcontenidoF3raMedadF3F1')tm Deporte para personas de la tercera edad )ttp:FFmedininca'!logspot'com'arF2012F10Fdeporte6para6personas6de6la6tercera6 edad')tml idro!imnasia para las personas de "# y m$s a%os )ttp:FFJJJ'come!ienvive!ien'clFNamiliaFKaLB0 &jercicios aerbicos para la tercera edad )ttp:FFJJJ'innatia'comFsFc6e%ercicio6tercera6edadFa6aero!icos6tercera6edad')tml Aerbicos en la tercera edad )ttp:FFguia"itness'comFaero!icos6en6la6tercera6edad')tml
&jercicios para las personas en estado de edad avanzada )ttp:FF"amil#doctor'orgF"amil#doctorFesFseniorsFsta#ing6)ealt)#Fe:ercise6and6 seniors')tml 'sicomotricidad y ejercicios fsicos para mayores )ttp:FFJe!'usal'esFOamapolaFdocsFi'pd" &l deporte en la tercera edad )ttp:FFJJJ'par,uedorado'comFesFdestacadosFel6deporte6en6la6tercera6edadFidF@3 (a actividad fisica y el deporte en la tercera edad )ttp:FFJJJ'slides)are'netFSilviamatildecondeFla6actividad6"isica6#6el6deporte6en6la6 tercera6edad Aspectos sociol!icos de las pr$cticas fsicas en la tercera edad )ttp:FFJJJ'e"deportes'comFe"d13DFaspectos6sociologicos6de6las6practicas6"isicas')tm Actividad fsica en la tercera edad )ttp:FFJJJ'ecured'cuFinde:'p)pFActividadM" ?.3?A2sicaMenMlaMterceraMedadHPene"iciosMdeMlaMactividadM"'.3'A2sica Beneficios percibidos por adultos mayores incorporados al ejercicio )ttp:FFscielo'sld'cuFscielo'p)pKscriptLsciMartte:tQpidLS0D@B62125200300020000G )anual de ejercicio fsico para personas de edad avanzada de )aria *arca *il )ttp:FFenve%ecimiento'csic'esFdocumentosFdocumentosFe%ercico6"isico6personas6 ma#ores60@62012'pd"