http://www.masfuertequeelhierro.

com/blog/2011/08/ganar-musculo-limpio-manteniendoloen-perspectiva/

Errores de ectomorfos y endomorfos

Autor: Maokoto Archivado bajo: Ectomorfos, General Fecha: dic 1,2008

Ya sea que seas una persona delgada a la que le cuesta la misma vida ganar peso y msculo, o ms bien seas alguien con sobrepeso al que le cuesta marcar y definir, hay errores que puedes estar cometiendo y que quizs estn frenando tus progresos en el gimnasio. En este artculo de Nate Green se da un repaso a los posibles fallos y cual puede ser su solucin. por Nate Green Puede decirse que el xito en el gimnasio va a estar directamente relacionado con el esfuerzo que se ponga. Y no estoy hablando solamente de esfuerzo fsico. Tambin se ha de cambiar la actitud hacia nuestro cuerpo y las ideas preconcebidas acerca de sus limitaciones. Lo que se expone a continuacin es una lista (aunque no completa, por supuesto) de actitudes que frenan nuestro progreso y que veo frecuentemente en mis clientes.

Cosas que piensan las personas delgadas (y que hacen que se mantengan delgadas).
1. Si como ms caloras, dejar de verme los abdominales La gente que tiene buena definicin pero apenas tiene msculo con frecuencia dice de si misma que les cuesta horrores ganar msculo , que son hardgainers. Pero este tipo de personas muy a menudo rehusan probar la solucin ms lgica a su problema: ingerir ms comida para construir el msculo que quieren.

Si eres de verdad un ectomorfo o un hardgainer, necesitas un aumento considerable de caloras. Las buenas noticias son que el peso que ganes ser casi todo msculo. Eso es lo que sucede cuando se tiene un metabolismo rpido. Comer ms caloras lo har an ms rpido y cuanta ms comida comas, menos probable es que acumules grasa, siempre y cuando tengas un programa de entrenamiento slido y que suponga un desafo. La mayora de las caloras sern quemadas por el horno de tu metabolismo, pero bastantes de estas llegarn a tus msculos para marcar una diferencia notable. Si te ves los abdominales antes de comenzar un programa de musculacin agresivo, todava los tendrs cuando termines. 2. Necesito hacer ms repeticiones para conseguir ms definicin El hacer cientos de elevaciones de talones o jalones para triceps no te har alguien ms definido. Te producir una buena congestin, pero eso es todo. Qu hay de malo en ello? La ciencia es muy clara en este punto: la congestin no construye msculos mas grandes. Solamente es sangre acumulada en los mismos, lo cual es bueno para el ego cuando nos miramos en el espejo, pero no tiene apenas influencia en el desarrollo muscular a largo plazo. La ciencia tambin nos dice algo acerca de las fibras musculares: Pueden volverse ms grandes, ms pequeas, o mantenerse del mismo tamao. No hay ningn mecanismo que haga que un msculo se tonifique o se defina. Sin embargo si que hay un plan muy simple para que los msculos aparenten estar ms tonificados o definidos: 1 Hacer que los msculos crezcan. 2 Quemar la grasa que cubre dichos msculos, si existe. 3. Estoy tratando de ganar volumen, no fuerza El cuerpo humano no es estpido. Si va a tener que superar una tendencia gentica a ser delgado, va a necesitar una excusa mejor que slo quiero ponerme ms grande. La excusa que necesita es la fuerza. Dale a los msculos un trabajo que empuje sus lmites, utilizando pesos fuertes y un programa bien diseado y se harn ms grandes como consecuencia la necesidad de hacerse ms fuertes. Si queremos msculos que se vean bien y llamen la atencin, es mejor olvidarse un poco del aspecto de los mismos y centrarse en lo que son capaces de hacer. No hay ninguna desventaja en ser tan fuerte como pareces, por eso es bueno perseguir ser ms fuerte.

4. Hago curls porque quiero unos brazos grandes Todos caemos en la trampa de hacer ejercicios de aislamiento en cierta medida, pero si eres un tipo delgado con un cuerpo que se resiste a ganar msculo, tienes an ms que perder si gastas tu energa haciendo ejercicios de aislamiento. Los ejercicios de aislamiento no utilizan gran cantidad de masa muscular (y esto es obvio porque el objetivo de un ejercicio de aislamiento es no utilizar aquellos msculos que no ests tratando de aislar), pero el punto es que cuando haces un curl de biceps o una extensin de triceps, no ests reclutando las fibras ms importantes del msculo que ests aislando. Esto se debe a que raramente se utiliza un peso importante cuando se hacen este tipo de ejercicios. Las fibras musculares ms fuertes del cuerpo, las que tienen mayor potencial para el crecimiento, simplemente no se ponen en juego a menos que se utilicen buenos pesos con series de bajas repeticiones. No puedo recordar haber visto a nadie haciendo series de pocas repeticiones para biceps o triceps por una razn muy simple: tan pronto como se empiezan a utilizar pesos cercanos al mximo no se puede pretender aislar los msculos. El cuerpo tratar de hacer trampa utilizando un movimiento menos estricto, lo cual hace que msculos ms grandes entren a formar parte del ejercicio. As que para qu molestarse intentando aislar el msculo? si se levanta el mayor peso posible haciendo ejercicios que utilicen el mximo de masa muscular (ver el artculo ejercicios bsicos), emplearemos las fibras musculares ms importantes del cuerpo y haremos los ejercicios de forma correcta y segura.

Cosas que piensan las personas con sobrepeso (y que las mantienen con sobrepeso).
1. Si como antes y despus del entrenamiento, mi cuerpo no quemar tanta grasa Saltarse comidas es la mejor forma que existe para que el cuerpo no utilice las grasas acumuladas. A pesar de lo que pueda parecer, las comidas regulares, incluyendo la nutricin pre y post entreno, facilitan la prdida de grasa. Funciona de la misma forma seas ectomorfo o endomorfo: cuanto ms a menudo comas mientras sigues un programa de entrenamiento serio, ms grasa vas a perder.

El cuerpo necesita combustible. Una comida pre-entreno de protena y carbohidratos puede mejorar el flujo sanguneo y llevar nutrientes a los msculos cuando ms los necesita: mientras estmos entrenando. De manera similar una comida post-entreno acelera el crecimiento del msculo y ayuda a una recuperacin ms rpida antes del siguiente entrenamiento. Dicho esto, no soy defensor a ultranza de las comida pre-entreno. No creo que sea buena idea entrenar con el estmago totalmente vaco, as que recomiendo a aquellos de mis clientes que van a entrenar en la maana que deben comer algo antes. Lo que comen y cuanto comen es ms una cuestin personal. Sin embargo si entrenas a otra hora del da, haz lo que te funcione mejor. Si no puedes entrenar duro sin haber comido justo antes de empezar, come. Si puedes hacer un buen entrenamiento incluso 2 o 3 horas despus de haber comido, tambin est bien. No hay que ignorar lo que dice nuestro propio cuerpo. 2. Necesito comer esos carbohidratos para tener energa para mi entrenamiento Aqu esta la otra cara de la moneda: Algunos levantadores de talla XXL creen que tienen que comer como si fueran delgados corredores de maratn para sobrevivir a sus entrenamientos. Con esta excusa se hartan de carbohidratos en forma de comida (bananas y bollera) o bebidas (Gatorade, Red Bull). Mi consejo es que alguien con exceso de peso corporal nunca debe comer o beber carbohidratos a menos que vayan acompaados de protenas. La combinacin de carbos y protenas da a los msculos lo que necesitan para trabajar y crecer. Los carbohidratos por si mismos proveen de energa que, en ausencia de protena, pueden ser almacenados como grasa si no son necesarios para el entrenamiento. Podra decirse que esto es una contradiccin del punto anterior, donde se deca que las caloras aceleran el metabolismo. Realmente no es as. Algunos tipos de caloras aceleran el metabolismo ms que otras. Las protenas lo aceleran mucho, las caloras que vienen de carbohidratos solo lo aceleran un poco. Asegurat de que cualquier cosa que comas y que contenga carbos, al menos los tenga mezclados con protenas. Si vas a hacer una comida o bebida pre-entreno ten en cuenta de no estar aadiendo ms caloras de las que esperas quemar en el entrenamiento. 3. No necesito hacer sentadillas. Ya soy muy grande Mucha gente es grande por naturaleza y algunos de ellos ganan msculo con facilidad. Yo no soy uno de esos y probablemente t tampoco lo seas, pero sabemos que esta gente existe. A pesar de esa diferencia fundamental, an deben centrarse en ejercicios bsicos para conseguir resultados. He perdido ya la cuenta de los tipos con cuerpos anchos que me he encontrado en el gimnasio y que se saltan los ejercicios bsicos empleando su tiempo en vez de eso en trabajar los biceps, triceps y deltoides. Entiendo la

tentacin: si ganas msculo con facilidad, lo haces en cualquier parte de tu cuerpo, incluso en los brazos y hombros. La belleza de los ejercicios bsicos (sentadillas, pesos muertos, dominadas, remos, presses, cargadas) es que pueden ayudar a todo el mundo sin importar si son gruesos o delgados. El proceso de crear msculo acelera el metabolismo, y en tu lucha por tener una cintura ms estrecha, un metabolismo ms rpido es el mejor amigo que puedes tener.

Las personas delgadas con grasa en el abdomen: tener lo peor de los dos mundos
Algunos tienen hombros estrechos, pecho hundido y brazos como palos de escoba y sin embargo llevan una lorza de grasa en el abdomen. A pesar de ser delgados, no estn marcados y esto no se lo deseo ni al peor de mis enemigos.

En mi experiencia personal, este tipo de personas no comen mucho, sin embargo la mayora de lo que comen es subptimo (basura en otras palabras) y la forma en que comen es an peor. Suelen saltarse el desayuno y luego almorzar y cenar comida rpida. Adems normalmente son sedentarios, dedicando su tiempo a estar sentados frente al ordenador, televisor, o consola. O bien tomando copas con los amigos. Sin embargo no todo son malas noticias. El tipo gordi-delgado puede hacer progresos rpidos cuando se dedica a un buen programa . Al contrario que el tipo delgado normal, que puede estar en buena forma, o el tipo fuertigordo, que puede ser fuerte y tener montones de msculo bajo su grasa, el gordi-delgado est casi siempre muy desentrenado de forma que su cuerpo responder de manera ms rpida ante el estmulo. Pero no nos engaemos. Si ests entre este grupo de personas vas a necesitar algo ms que un buen programa de entrenamiento. Tambin habr que cambiar la dieta y todo es consecuencia del problema ms grande de todos: tu estilo de vida. Tus hbitos han de ponerse en concordancia con tus metas. Y si ests leyendo esto, cambiar tu cuerpo es una de esas metas. As pues veamos como puede ajustarse la rutina diaria para conseguirlo. El viejo hbito: Dormir solamente 6 horas al da, dejndote maltrecho y somnoliento al da siguiente. Los entrenamientos no construyen msculo, sino que lo destruyen. El objetivo del entrenamiento es romper tejido muscular que es despus reconstruido durante el descanso. Cuanto mejor se maneje esa fase de descanso, ms posibilidades hay de que nos recuperemos con un cuerpo ms fuerte, delgado y musculoso. Casi todo lo que hagamos en las horas y das siguientes a un entrenamiento afectar a nuestra recuperacin, incluyendo el sueo. Un buen sueo nocturno permite al cuerpo continuar con el proceso de reparacin y reconstruccin, y da al cerebro oportunidad para liberar hormonas vitales. El nuevo hbito: Un plan de sueo que permita al menos 8 horas de sueo cada noche. Cuenta hacia atrs desde la hora a la que te tengas que despertar. Si tienes que despertar a las 7 quiere decir que tienes que estar dormido sobre las 11 de la noche anterior. Y no slo que ests en cama a las 11, sino que has de estar dormido. O bien, para ser ms exactos con la realidad, estar en la cama con tus ojos cerrados, preparado para dormir. Leer, navegar por internet, ver la televisin Cualquier cosa que necesite s hacer, hazla antes de las 11. Cualquier equipo electrnico en tu habitacin debe desconectarse antes de las 11. Todas las luces deben estar apagadas. Si la luz de standby de tu ordenador o televisin brillan, es buena idea desenchufarlos tambin. El viejo hbito: Comer 2 veces al da, incluyendo raciones de patatas fritas 4 veces por semana El nuevo hbito: Comer al menos 3 comidas al da, preferiblemente de 4 a 6 con aperitivos El mnimo de 3 comidas comienza con un desayuno slido como mucho una hora despus de levantarse. El almuerzo y la cena han de ser a intervalos regulares. Esto quiere decir que si desayunamos a las 8, tenemos que comer a las 1 o 2 de la tarde y cenar a las 6 o a las 7. Tambin hay que reducir la comida rpida. Si ests comiendo comida rpida 3 o ms veces a la semana, reducelo a una sola vez. Cuando te veas en un compromiso de comer en algn sitio as (y siendo realistas esto sucede ms de una vez) evita comerte las patatas fritas y come otra hamburguesa en vez de eso (slo la hamburguesa, deja el bacon, la mayonesa y la salsa secreta para los turistas). Calma tu sed con refrescos light o mejor con agua. Slo con este par de cambios puedes quitar 2 cm a tu cintura en menos de un mes. El viejo hbito: Actividades que provocan que pierdas el tiempo y la energa de forma crnica y no contribuyen a tu salud o enriquecimiento

Desde luego esta bien divertirse de vez en cuando, ver una pelcula por novena vez, navegar por la red y postear los pensamientos ms superficiales en este o aquel foro, pero hay que saber bien que actividades son las que nos estn llevando a alcanzar nuestras metas y cuales no y marcar una firme lnea entre lo que nos permitimos hacer en el tiempo libre y lo que es necesario hacer el resto de horas que estamos despiertos. La clave es identificar y definir las actividades que ms tiempo nos ocupan y decidir cuales merece realmente la pena mantener. El nuevo hbito: Crear un presupuesto de tiempo para las actividades de ocio o que perjudican tu fsico Antes que nada haz una lista de las actividades que gastan tu tiempo y cuanto tiempo y dinero (si es que lo hay) ests gastando en cada una. Dale a cada una de ellas una puntuacin de satisfaccin relativa. Las actividades que disfrutas como ninguna otra cosa han de tener un 10, mientras que otras sin las que te puedas pasar tienen un 1. Finalmente piensa en cuanto tiempo puedes dejar de dedicarte a esa actividad sin empezar a echarla de menos. Un ejemplo de este tipo de tabla puede ser el siguiente:

Observando la tabla del ejemplo, podemos ver que la persona en cuestin puede ganar facilmente 4 horas si recorta una hora de videojuegos , 2 de postear en foros, media de ver videos y media de hacer zapping. Ni tan siquiera llega al porcentaje mximo que puede recortar y ya ha ganado 4 horas. Tiempo ms que suficiente para entrenar. Con esto no quiero decir que tengas que transformarte en una especie de androide obsesionado con el xito y emplear el 100% de tu tiempo en el trabajo o en mejorar tu fsico. Slo se pretende tomar conciencia de cuantas cosas malgastan nuestro tiempo, que adems no disfrutamos tanto y no supondra ningn sacrificio dejar. Una vez se recorten estas actividades encontraremos mucho ms tiempo y energa para el entrenamiento.

Texto copiado de: http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2008/12/errores-de-ectomorfos-yendomorfos/#ixzz1pJGinuyR Facebook: http://www.facebook.com/masfuertequeelhierro

http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2008/12/errores-de-ectomorfos-y-endomorfos/

Los tipos somticos: Ectomorfo, Mesomorfo y Endomorfo

Autor: Maokoto Archivado bajo: Conceptos, Ectomorfos, General

Fecha: dic 12,2006

Clasificacin de tipos somticos Hay personas que tienen tendencia a engordar tan pronto descuidan un poco su dieta, al tiempo que otras se mantienen delgadas coman lo que coman y sin hacer ningn tipo de ejercicio. Cul es la explicacin a esto?. Alrededor del ao 1940 , William Sheldon estableci una divisin en tres categoras de los tipos de cuerpos humanos, atendiendo a su capacidad para acumular grasa y sintetizar msculo. Estas trs categoras son Ectomorfo, Mesomorfo y Endomorfo. Ectomorfo

Los individuos pertenecientes a este tipo somtico suelen ser delgados con extremidades largas, igualmente su estructura osea es delgada. Suelen estar por debajo del peso considerado normal y tienen dificultades para ganar peso. Su metabolismo es acelerado , aprovechando muy poco de los alimentos ingeridos. Enfocndolo desde el punto de vista del culturismo la ventaja de esto es que los ectomorfos no han de seguir una dieta muy estricta y ni tan siquiera hacer ejercicio aerbico para mantener su cuerpo bajo en grasa, sin embargo el gran inconveniente es la dificultad que igualmente tienen para ganar msculo. Cada gramo de msculo ganado ser con gran esfuerzo, y habr de esforzarse tanto (o ms) por comer y seguir una dieta que le permita crecer como por el entrenamiento propiamente dicho.

Caractersticas distintivas del ectomorfo: * Dificultad para ganar peso y msculo * Cuerpo de naturaleza frgil * Pecho plano * Frgil * Delgado * Ligeramente musculado * Hombros pequeos Artculos relacionados: reglas de entrenamiento para ectomorfos rutina para ectomorfos extremos rutina de volumen reducido: ectomorfos y definicin Mesomorfo

Los mesomorfos tienden a ser musculosos y atlticos por naturaleza. Ganan msculo con facilidad y es el tpo somtico ideal para el culturismo y casi cualquier deporte que implique fuerza y musculatura: aun entrenando sin demasiada constancia y siguiendo una dieta regular, obtendrn unos buenos msculos, destacando muy por encima de la mayora si siguen un entreno riguroso y una buena dieta. No necesitan ser muy estrictos con la dieta , aunque tienen mayor facilidad para engordar que el ectomorfo y deben vigilar esto. Su cuerpo suele tener forma en V y casi todos los culturistas profesionales pertenecen a este tipo somtico. Caractersticas distintivas del mesomorfo: * Atltico * Cuerpo duro * Forma de reloj de arena en mujeres * Forma cuadrada o en V en hombres * Cuerpo musculado * Excelente postura * Gana msculo facilmente * Gana grasa con ms facilidad que el ectomorfo * Piel gruesa Endomorfo

Los individuos endomorfos tienen tendencia al sobrepeso: acumulan grasa con facilidad. Suelen estar por

encima del peso medio de la poblacin. En cuanto a la relacin con el culturismo esto se traduce en que tienen que vigilar mucho ms su dieta y seguirla muy estrictamente, as como realizar una mayor cantidad de trabajo aerbico para mantenerse bajos en grasa. Esta es la parte negativa. Sin embargo poseen la ventaja de que si entrenan bien, ganan msculo y fuerza con facilidad. En resumen podra decirse que es opuesto al ectomorfo: ha de enfocar sus esfuerzos en perder grasa mientras que el ectomorfo debe esforzarse por ganar masa.

Caractersticas distintivas del endomorfo: * Cuerpo blando * Msculos infradesarrollados * Fsico redondo * Dificultad para perder peso * Gana msculo facilmente Estos son los tipos bsicos y ms extremos. La mayor parte de la poblacin posee cierto grado de cada uno de los tipos somticos as tenemos Ecto-Mesomorfos(delgados con facilidad para ganar msculo) o Endo-Mesomorfos (con sobrepeso pero con gran facilidad para muscularse). Y t a que tipo perteneces?.

Compartir en Facebook

Otros artculos

El ejercicio Aerbico Ser siempre Reglas de endomorfo? cambios Ganar msculo limpio: y su efectividad El entrenamiento para Ejercicio Aerbico Mantenindolo en en el tipo perspectivaRecientemente, Desde El Punto De Vista personas delgadas somtico Por Tom HIT.Los ejercicios (ectomorfos) Si eres echando un vistazo por el Venuto Eres
ectomorfo, endomorfo blog de Jason Ferruggia (para quien no lo sepa un o mesomorfo? para conocido entrenador... maximizar los resultados ya sea que quieras... Aerbicos son de baja intensidad y... del tipo ectomorfo, de aspecto delgado, y te cuesta la misma vida aumentar peso y masa muscular,...

Feed RSS para los comentarios de esta entrada TrackBack URI

56 respuestas en "Los tipos somticos: Ectomorfo, Mesomorfo y Endomorfo"

1.

Anonymousfebrero 2nd, 2007 a las 18:24

Bueno La verdad es que no s quin se ha permitido el lujo de opinar acerca de estas tipologa s somticas. Como bien se dice, William Sheldon fue el que, en 1940, hizo esta clasificacin. 1940, caballero!!, estamos en el 2007. No podemos ceirnos, hoy, slo en 3 categoras para clasificar todas las tipologas somticas que hay y puede haber. Actualmente, esta ordenacin somtica se usa como base, y se suelen usar meclas entre ellas, y aun as, todo es relativo. Me niego a aceptar que en una pgina de culturismo se diga que una de las caractersticas propias de un ectomorfo es un cuerpo de naturaleza frgil y debil. Bruce Lee, como bien reflejais en la pgina principal como ectomorfo, tena una pegada de peso pesado. Adems de que, hay distintas manifestaciones de la fuerza y diferentes tipos de fibras musculares (contraccin rpida, media y lenta). Est claro que si la pgina es de culturismo, os consideris todos los que practican este (deporte) como mesomorfos, fuertes, duros, atlticos etc etc etc, pero la triste realidad, es que, precisamente, este hbito no fomenta especialmente la agilidad ni la salud fsica entre otras cosas. Por cierto, soy Licenciado en INEF y profesor de educacin fsica en un instituto pblico. Espero que sto sirva de precedente y que se digan las cosas como son, que no se engae a la gente, y que, en los gimnasios y sobre todo en pginas como sta, se informe bien acerca de la ingestin de complementos proticos, carbohidratos, creatina, anabolizantes y dems compuestos qumicos que se venden, que no estan ni en el vademecum y que la gente toma indiscriminadamente para aumentar considerablemente su musculatura en pocos das y de forma casi repentina.

2.

Anonymousfebrero 20th, 2007 a las 5:58

Tienes toda la razon, no se puede dar esas clasificaciones mas basadas en opiniones y en percepciones que en hechos probados. Fragil y delgado, forma de V, y el que tenga estrechos los hombros y ancha la cadera y sea mesomorfo tendra forma de V? Se basa en una valoracion arbitraria y bastante patetica de como clasificar a las personas, cosa estupida ya desde el principio. Ademas todos conocemos a gente que de joven era tipo ectomorfo y que han acabado siendo endomorfos puros.

3.

Anonymousfebrero 24th, 2007 a las 12:00

una cosilla: en la foto de mesomorfo sale arnold schwazzeneger. esto es un error, pues arnold no naci ni mesomorfo ni nada, sino ectomorfo. era de hombros estrechos y muy flaco hasta que empezo a muscularse, entonces consigui forma de V. Esto demuestra que este artculo es ridculo.

4.

Anonymousfebrero 26th, 2007 a las 16:10

Y la pregunta clave esCmo todos estos culturistas pueden desarrollar tan excesivamente su musculatura? Pues seores y seoras, digamoslo claro. Todos saben que hay unos lmites y que de esos lmites no se puede pasar. Para conseguir esta hiper-hipertrofia muscular se necesitan anabolizantes hormonas etc etc.Hablando para que se entiendael cuerpo humano, y en el caso de los hombres, tiene unos sistemas internos que generan estas hormonas (testosterona. Cuando el cuerpo detecta que estas hormonas se introducen de forma externa, esos sistemas se desactivan, debiendo, despus de la finalizacin del entrenamiento, inyectarse hormonas femeninas para volver a activar de nuevo el sistema. Pero Qu burradas son esas? Creen que alguien que hace eso, es o ser un tipo duro, atltico y sano? creen que una persona con el cuello casi tan ancho como su propia espalda puede tener la agilidad de un deportista, cuando para girar el mismo, necesitan girar todo el cuerpo?

5.

maokotomarzo 1st, 2007 a las 9:36

Bueno como bien se dice en el artculo, se habla de tipos somticos extremos. Casi nadie se ajusta a uno u otro a la perfeccin. Sin embargo todos conocemos a algunas personas que a pesar de comer como limas no engordan (ectomorfos) , personas que retienen grasa con facilidad (endomorfos) y aquellos que se musculan con ms facilidad y tienen predisposicin atltica. No se habla de sustancias raras en ninguna parte del artculo, aunque est claro que en el culturismo profesional se usan, esta pgina se enfoca al entrenamiento, no al uso de qumica.

6.

Anonymousmarzo 4th, 2007 a las 14:18

estoy de acuerdo con maokoto en esta pagina no se esta hablando sustancias raras sino de entrenamientos y tipologias somaticas estandards mas comunes como para tener una idea generalizada del tipo de curpo que posee cada individuo
7.

Anonymousmarzo 7th, 2007 a las 19:09

Precisamente por eso, por que no se habla en esta pgina de las sustancias raras que todos sabemos que la gente se mete, es por lo que pido que se hable y que se informe, ya que en este mundillo hay mucho inculto que lo nico que quiere es inflarse como los pavos de nochebuena para luego salir y ser el rey de la fiesta. Lo nico que pido es que se digan las cosas claras y que no se oculten, y lo digo aqui, ya que sta es una pgina de culturismo y que si se habla, que se hable de todo, porque luego vas a un gimnasio y lo primero que te dicen es que tienes que complementarte. Y bueno, lee el primer comentario y sabrs que actualmente no se puede encuadrar a todas las tipologas somticas en tres.

8.

maokotomarzo 13th, 2007 a las 3:16

No se va a hablar de ninguna de estas sustancias, el enfoque de este blog es hacia el entrenamiento. Cierto es que en culturismo se usan estas sustancias y que no se puede conseguir por medios naturales el cuerpo de un culturista profesional, sin embargo esos fsicos pueden servir de motivacin a la hora de levantar los hierros. De hecho el autor sigue un entrenamiento natural, y ni siquiera utiliza dietas especiales (vamos come lo que le ponen en casa), y se pueden conseguir buenos resultados de esa forma (de hecho pienso que lo principal es entrenar, si uno no entrena y se sacrifica levantando peso nunca va a progresar por muy bien que coma o por muchas sustancias que se meta). En cuanto a lo de los tipos somticos, es por tomar una idea general, y en el mismo artculo se expone que casi todos los individuos tienen mezcla de varios , por supuesto como bien dices, no slo existen 3 tipos de personas. Muy bueno el aporte de las fibras musculares, y si quieres aportar ms e incluso algn artculo eres bienvenido. Saludos

9.

Anonymousmarzo 13th, 2007 a las 19:52

Evidentemente, si no se entrena no se aumenta la masa muscular, pero eso no quita que para ayudar a ese aumento la gente se meta esas cosas raras. Vuelvo a repetir que la gente va a los gimnasios y se meten cosas que, con nombres de proteinas y carbohidratos por ejemplo, piensan que no es malo dado a que es la base fundamental de nuestra alimentacin y fuente de energa. Lo que no saben es en lo que afecta la sobredosis de estas sustancias. Pienso que se debe hablar de ello, no para fomentarlo, sin de un modo preventivo, que la gente sepa a lo que se expone y las consecuencias que acarrean. Tambin sealo, que al igual que una de las enfermedades del siglo XXI es la anorexia, tambin otra de ellas es la vigorexia. Lo que no entiendo es la negacin o el miedo que se tiene a informar de todo esto y lo puedo comprobar al ver tu anterior comentario. Cierto es que la base fundamental de este artculo es el entrenamiento pero la triste realidad es que adems de lo que te ponen en casa para comer, mucha gente, por ignorancia, usa estas sustancias (entre otras) para ayudar a este mismo entrenamiento. No s si esta negativa es porque se ignora o porque no interesa. Vuelvo a repetir que, en mi opinin, y para enrriquecer el contenido de esta pgina, deberia hablarse de ello y reitero una vez ms, que sea de modo preventivo e informativo.

10.

maokotomarzo 14th, 2007 a las 1:31

Citando: No s si esta negativa es porque se ignora o porque no interesa. No es porque no interese hablar. Simplemente no tengo conocimientos nutricionales suficientemente avanzados ni mucho menos sobre qumica para hablar sobre estos temas. Tampoco se trata de ocultar la realidad, sino centrarse en lo que uno conoce. Adems por experiencia que tengo de otras pginas que he leido, el conocimiento sobre sustancias anabolizantes hace que mucha gente se anime a probar, basndose en que saben el riesgo exacto que asumen. Repito (por propia experiencia) se pueden obtener MUY buenos resultados slo con entrenamiento, sin una dieta exagerada y sin qumicos, comiendo bien pero de forma tradicional. Adems estoy de acuerdo en los peligros que una dieta con exageradas ingestas de proteinas o en el peor de los casos con

anablicos, puede causar. Hay enlaces a otras webs en este mismo blog en que se hablan de estos temas y aunque aqu se promueve el entrenamiento natural, igualmente pueden aplicarse pautas y/o rutinas de entreno a aquel que decida bajo su cuenta y riesgo probar sustancias. Entrena y progresars en eso se basa esta pgina. Su lema (levanta hierro para hacerte de hierro) viene a decir esto mismo, pero con un toque motivador.
11.

Anonymousmarzo 14th, 2007 a las 21:16

Sin comentarios. P.D. Ve a un gimnasio y comprueba la de gente que empieza a tomar cosas sin saber lo que se toma.

12.

Anonymousmarzo 25th, 2007 a las 21:55

wow superenlo, sin son gordos son gordos y ya, no es el fin del mundo! yo soy endomorfo, y he logrado mirarme como un ectomorfo lol si lo veriamos desde este punto. este articulo me ayudo a discernir entre los distintos tipos de cuerpo y pensar depende a mi tipo los ejerciocios que voy a realizar. vamos no se enojen solo por esto! mejor entrenen mas para verse mejor.

13.

Anonymousmarzo 30th, 2007 a las 17:46

Qu hablas tu de gordos? Aprende a leer y a escribir, ejercita tu cerebro y luego vete al gimnasio a convertirte en ectomorfo.

14.

ZuperTrukojunio 4th, 2007 a las 13:50

Pones en uno de tus comentarios Repito (por propia experiencia) se pueden obtener MUY buenos resultados slo con entrenamiento, sin una dieta exagerada y sin qumicos, comiendo bien pero de forma tradicional. La gentica influye mucho, y yo, segn me dijo un amigo, era ectomorfo, lo cual, desanima bastante de entrada (para que engaarme). Sabes hasta dnde se puede llegar siendo as, y sin tomar nada raro? Ms que nada, para saber hasta que punto me merece la pena este deporte. Desde luego, que a mi no me gustara ser como el primero ese tipo de cuerpo no me interesa. Es que es lo tpico, si voy a entrenar para quedarme como estoy o tener un poquitn ms de msculos, slo perceptibles si comparo con una foto mia anterior, paso.

15.

maokotojunio 11th, 2007 a las 1:01

Pues puedes lograr bastante, desde luego si te ejercitas con perseverancia la diferencia ser bastante apreciable. Desde luego si que merece la pena, aparte de que los ectomorfos tenemos la ventaja de no retener tanta grasa lo que nos hace parecer ms definidos. El ejemplo que se pone sobre bruce lee es para ilustrar lo que es una persona ectomorfa (delgado, marcado), pero perfectamente se podra haber puesto el ejemplo de Frank Zane (busca en google), aunque el era profesional y tomaba qumicos, es un ejemplo de lo que puede conseguir un ectomorfo.

16.

Nicolasoctubre 21st, 2007 a las 21:23

Hola, gracias al que publico esto sobre los dsistintos tipos somaticos, Una persona me iba a hacer uan dieta , y me pregunto que tipo somatico era.. Ni idea tenia, hasta que entre a esta pag y los datos que aparecen ahi obvio que son GENERALES, pero la verdad que me sirvio muchisimo para darme cuenta cuel era, de por si, Mesoformo. Muchas gracias.

17.

Nicolasoctubre 21st, 2007 a las 21:24

PERDON MESOMORFO

18.

Anonymousoctubre 26th, 2007 a las 20:21

Hola a todos, mi nombre es Carlos y que reine la paz, por favor. Cuando he ledo todos vuestros comentarios me da la impresin que casi nadie entrenais (exceptuando a Maokoto y quizas alguno ms). Me parece percibir mucha ignorancia sobre la suplementacin deportiva amiguitos. Me sorprende en primer lugar, que todo un licenciado en Educacin fisica, meta en el mismo saco de cosas raras, como

alguno las denomina, a los complementos alimenticios, como por ejemplo Carbohidratos, Protenas o la Creatna (Amigo es imposible que estn en el Vademecum, puesto que no son farmacos), junto con nada menos que los Esteroides (alguno los denomina Anabolizantes), que son en general derivados de la hormona Testosterona, algo realmente serio y muy peligroso, con lo cual te juegas hasta la vida. Para el que tenga tentaciones con esta autentica mierda, ahi va un poquito de informacin. Algunos efectos secundarios de estas ltimas sustancias son: - Retencin sdica. - Acn. - Ginecomastia. (te salen tetas como a las mujeres) - Agresividad. - Hipertensin. - Enfermedades cardiovasculares (Arteroesclerosis, Infarto) - Palpitaciones. - Hipertrfia del corazn. - Virilizacin. (Agravamiento de la voz, te sale ms pelo) - Cancer. - Hemorragias. - Dolores de cabeza. - Impotencia. - Dolores de estomago. - Ictericia. - Desgarros musculares. - Agrandamiento de la prostata. - Calvicie prematura. - Estatura baja.(en gente sin desarrolar del todo, es decir, gente joven) - Supresin del sistema inmunolgico. - Insomnio. Bueno, despues de poneros un poco al corriente de lo que pueden haceros los esteroides (derivados de la testosterona, por lo general, aunque no todos. Es decir Hormonas), y para informacin general de todos, por favor, tengamos una minima seriedad al hablar, y si no conocemos el tema, o solo de oidas, no tirarse a la piscina joer. A ver profesor tome nota por favor, que me parece que usted falt a clase alguna qu e otra vez: GLUCIDOS: Los glcidos son biomolculas orgnicas compuestas siempre por carbono, hidrgeno y oxgeno, aunque algunos derivados pueden contener tomos de nitrgeno,fsforo o azufre. Se definen qumicamente como polihidroxialdehdos o polihidrixicetonas. Los glcidos se conocen tambin como Hidratos de carbono o carbohidratos, porque muchos tienen la frmula emprica C(n) H(2n) O(n). PROTIDOS: Los prtidos son biomolculas orgnicas compuestas siempre por los bioelementos C, H, O y N. Frecuentemente tambin presentan S y, en menor medida, P, Fe, Mg, Cu y otros. Los prtidos se forman por la unin de unidades moleculares o monmeros llamadas Aminocidos. Los aminocidos se unen entre si y forman pptidos. Se habla de oligopptidos si se construyen con pocas unidades y polipptidos o Protenas si el nmero supera el centenar, aunque el lmite entre ambos es impreciso. A ver, todo esto aplicado a la nutricin se traduce en que los hidratos de carbono (pan, harinas y derivados, arroces, pastas) se utilizan por el organismo como energa (gasolina para que nos entendamos), y las proteinas (leche, huevos, carnes) como material contructor, ademas de otras importantsimas funciones (aunque si el cuerpo lo requiere, podr transformarlas en energa, pero ms costosamente que con el Hidrato de carbono). Os parecen esto cosas raras, como algunos las denominais? Madre ma, cuanta ignorancia. Pues bin, los carbohidratos que se venden en polvo, estn sacados de todos esos alimentos, del maz, de la avena, incluso algunos son azcares (los menos recomendables, aunque depende del momento), y las protenas en polvo que tambin podeis encontrar en gimnasios o tiendas de nutricin deportiva (como decathlon, por ejemplo), estan sacadas basicamente, de la leche, del huevo, y de la soja. Alguno se preguntary si son naturales, Por qu comprarlas?okaqu est papi para explicaroslo. Los requerimientos energticos de una persona que realiza musculacin, culturismo o como lo querais llamar (entre los cuales me incluyo yo), son infinitamente mayores que los de una persona que va a trabajar, y luego se echa a la bartola en el silln de su casa. Yo entreno unas 2 horas y media, 6 das a la semana, de un ejercicio de alta intensidad. Consumo m o menos 45 caloras por kilogramo de peso corporal. Peso 70 kilos. Eso son 3150 calorias seores. Eso es lo que tengo que ingerir solo para mantener mi peso actual. Como mi objetivo es ganar masa muscular, he de darle al menos 500 ms. Por supuesto, no hablamos de zampar en el McDonalds, ni de atiborrarme a mayonesa (todo ello de lo ms

calortico) si no de comer limpio, sano(alguno lo haceis?), para ganar tejido magro, no grasuza, como Arroces y pastas integrales, carnes magras hervidas o a la plancha, mucha verdura, frutasetc. Eso suponen 3650 Caloras diarias, repartidas en al menos 6 comidas diarias. Teneis idea de la cantdad de comida que supone eso? Muchos os habreis percatado ya, del porque de estos productos alimenticios en polvo, comodos de preparar, faciles de asimilar (mucho ms rapido que una lenta digestin de 2 horas o 2 horas y media), y que por cierto, estn cojonudamente ricos (por lo menos los que yo tomo). Ayyy, cachorrillos, tomad nota anda. Profesor, sigo con usted. La CREATINA es un aminocido, que se convierte e creatinina al llegar al msculo. Todos la tenemos, es una sustancia natural e indispensable en el proceso del desarrolo de la fuerza muscular humana y animal. La creatinina es la precusora del ATP ( Tengo que explicarle tambien qu es el ATP?), es decir, la energa que usan nuestros msculos en los primero segundos de esfuerzo. (Entre 7 y 20 segundos). Para esta sustancia (creatina y en lo que deriva), hay unos depositos con una capacidad determinada en nuestros musculos. Una persona que no sufre un intenso desgaste muscular, como yo por ejemplo, le bastara con tomar 1 o 2 grms de creatina al da, los cuales los saca de las carnes, sobretodo rojas, que consuma a diario. A los que entrenamos de verdad, nos hacen falta por lo menos 5 diarios, para reponer las perdidas producidas por el ejercicio intenso. Si en esos depositos caben, supongamos 5 grms, aunque yo tome 15 grms, no me sirve de nada, pues no caben!, y el cuerpo los eliminara a traves de la orina, lo cual no es muy bueno pues a nuestro higado no le gusta esto. Por eso la gente no puede abusar de la creatina, comprende Profesor? En fin, recomiendo la suplementacin deportiva a nivel nutricional con todas mis energas, mi mdico est deacuerdo, y el tuyo lo estar si le consultas. Esperando haber arrojado un poco de luz sobre algunos de vosotros me retiro a descansar, para que mis msculos crezcan, mientras os atiborrais a palomitas y hamburguesas. Un saludo respetuoso y cordial para todos, en especial para usted, PROFESOR.
19.

maokotonoviembre 4th, 2007 a las 4:21

Muchsimas gracias por el aporte Carlos!!, verdaderamente se nota que conoces el tema de la nutricin y sabes de lo que hablas. Eres bienvenido siempre a este blog con tus aportaciones, un saludo.

20.

Anonymousnoviembre 30th, 2007 a las 22:38

La verdad es que me han dejado atonito, te la has rifado joer. Con esto creo que el prof ha quedado contento, gracias por la explicacion me ha servio de mucho, para balancear mi dieta y aprovechar todos los nutrientes al maximo, pero sin pasarme.

21.

Anonymousdiciembre 7th, 2007 a las 12:29

hola a todos buenisimo carlos el post, muy bueno. Y a todos los ectomorfos que andan por aqui: el primero de vosotros que haya conseguido algo notable solo comiendo y entrenando que levante la mano. Tengo 26 aos y peso 43 kilos. S, solo 43. Ganar un kilo comiendo y entrenando me supone comer como un autentico cerdo, engullir ms que comer, centrarme en ingerir carbohidratos, entrenar un par de horas dia si dia no. No s como lo ver el resto de la gente, pero para m, que me veo las costillas cuando me miro al espejo es una tarea imposible. Si no fuese por los suplementos y la quimica no conseguiria nada. Eso s, he visto como se cicla la gente y para un ectomorfo no tiene sentido. Ahora yo estoy con Winstrol, que el que lo conozca sabr que es un precursor de la dihidrotestosterona, y es un esteroide altamente anablico, pero con un componente andrognico mas bien suave. En mi caso y administrandomelo tal cual pone el prospecto (50mg cada 3 semanas, algo irrisorio en el mundo del culturismo) estoy consiguiendo ganancias notables en muy poco tiempo. En definitiva: si eres ectomorfo y no consigues nada por tus propios medios y quieres qumica, vte a un endocrino y cuentale el problema. En mi caso es que la delgadez era extrema, hasta tal punto que al ir al medico por un catarro lo primero que me preguntan es si como bien o si sufro de algun trastorno alimentario obviamente escuchar esto durante 26 aos seguidos harta. Id al mdico si no podeis ganar masa muscular pues por muy ectomorfo que se sea, la delgadez extrema no es sana, al igual que la hipertrofia muscular exaxerada tampoco lo es.

22.

Leondiciembre 18th, 2007 a las 19:53

En este campo del culturismo no hay muchas cosas concretas, la clasificacion que hacen de los diferentes cuerpos son para crearnos un panorama algo superficial, pero nada concreto.

hombre es bueno tener una acitud critica y no creer todo y sobre todo en el culturismo donde muchas veces se aseguran sistemas dieteticos o de entrenamiento que pueden beneficiar a unas personas y a otras no. Lo mejor es experimentar el sistema que mas te convenga eso si no experimentar con anabolicos ni basuras.
23.

super_joseenero 10th, 2008 a las 6:41

En el artculo en ningn momento se est enuncionando que existan estos tres tipos de estructuras corporales solo, si no que cada sujeto puede tener caractersticas de cada una, si eres culturista te interesar ms tener caractersticas de mesomorfo, eso en primer lugar, en segundo lugar decir que aparte de eso se tienen que tener en cuenta, que cada individuo dispone de un tipo de fibras musculares diferentes, hay las fibras ft o de contraccin rpida, que se hipertrofian con facilidad, idneas en deportes de fuerza, o las fibras st, o de contraccin lenta, adecuadas ms para deportes de resistencia o fondo. Tambien cada dispone de un tipo de metabolisme diferente, y de un tope gentico diferente. En alto rendimiento deportivo se suele utilizar la frase: Si quieres ser un deportista de lite primero te tienes que buscar unos buenos padres o por mucho que pinches a un burro nunca ser un caballo pura sangre con eso lo digo todo. En cuanto a la utilizacin de suplementos dietticos como prteinas, glutamina, creatina y dems, estoy totalmente de acuerdo en su utilizacin, siempre y cuando se utilizen de forma inteligente y adecuada, para eso estamos nosotros para asesorar. P.D: Yo tambien soy licenciado en INEF y no digo tantas sandeces, lee un poquito. FUERZA Y HONOR!

24.

Anonymousenero 21st, 2008 a las 14:54

Al anonimo de los 43 kilos. Si se puede hacer no te rindas. Yo soy ecto morfo mido 1,92 tengo 19 aos y pesaba 58 kilos ace 2 aos. Ahora peso 70 kilos haciendo una rutina en mi casa, con pesas, flexiones, abdominales, y sin maquinas de gimnasio, eso si comiendo atun, y comiendo bien en 5 comidas, descansando 8 horas diarias, y sobre todo llegando al limite. Hay que llegar al periodo del dolor, para hipertrofiar bien, quien quiere algo algo le cuesta. Piensa que al igual que nos cuesta a nosotros muscularnos, tambien a un endomorfo a que se le vea la tableta, a nosotros se nos ve ya de posi, algo que tenemos jeje. Venga animo!!

25.

Anonymousenero 27th, 2008 a las 8:46

El anonimo qe habla de quien se ha permitido el lujo de opinar acerca de las tipologas Por qu no lees el espectacular post acerca de nutricion que postearon arriba? Crees que vas a basar tu vida en esas 3 tipos de personas? Vamos! es algo general hombre ! me extraa, siendo que supuestamente eres profesor de educacin fisica? :S A relajarse, entrenar naturalmente y ser felices nada mas. yo, jaime :D

26.

Anonymousenero 28th, 2008 a las 15:10

Hey Carlos, gracias por taparle la boca al dizque profesor, que se nota debe estar mal del higado, debe ser un bodybuilder frustrado y definitivamente no paso del primer ciclo en nutricion al confundir un esteroide anabolico con un anabolico natural.

27.

Diegomarzo 29th, 2008 a las 18:24

jajaja que graciosos sois algunos.Vigorexicos ademas.Chao

28.

Jasonabril 5th, 2008 a las 17:42

Jajaja el Primer disque profesor de Ed. Fisica se nota que no sabe nada del tema. Obviamente no se puede catalogar a todas las personas en solamente 3 tipos somticos. Eso es nadamas para darse una idea general, la mayoria de la gente es una mezcla de 2 o 3 de ellos. Ademas llamar cosas raras a suplementos de proteinas y carbohidratos naturales se me hace de lo mas absurdo. y ademas desde cuando alguien aumenta de un dia para otro su musculatura por exederse en proteina o

creatina? En cuando al uso de anabolizantes estoy seguro que cualquiera sabe que no son buenos para la salud. El otro papi que es tambien profesor de Ed. Fsica se nota que por lo menos del tema de entrenamiento no sabe mucho. Yo entreno unas 2 horas y media, 6 das a la semana, de un ejercicio de alta intensidad. si puede entrenar 18 horas a la semana es por que no entrena con suficiente intensidad, ya que la intensidad es inversamente proporcional a la duracin, es decir, o entrenamos intensamente o entrenamos largamente. Seguramente ha de estar por demas sobreentrenado. Y respecto a si un ectomorfo extremo puede obtener buenos resultados estoy seguro que si. La cosa es que coma muchos carbohidratos complejos que son de lenta digestin, por ejemplo cereales integrales, una buena dosis de proteina diaria y grasas saludables como el aceite de olivo. deberia ingerir unas 50 calorias por kilo de peso y algo mas para abastecer el desarrollo muscular (500 calorias aproximadamente). En cuanto al entrenamiento no deberia abusar de el, deberia descansar por lo menos 48 horas entre entrenos y nunca deberian superar los 45 minutos. Jajaja ademas el primer profesorcillo dice que el culturimos es un (deporte) entre parantesis como si en realidad no lo fuera, estoy seguro que ni siquiera es capaz de someterse a un verdadero entrenamiento de alta intensidad, llegando al fallo mucular de manera controlada. El levantamiento de pesas de alta intensidad es uno de los ejercicios mas completos y productivos que se puede hacer, no lo que el ensea en las primarias de manera deficiente como brincar la cuerda con musica de fondo mientras veo como le rebotan las nalgas a mi compaera jajajaja. Hay muchas paginas donde hablan de anabolicos esteroides como para pretender que tambien se haga aki, aki se postean buenos articulos traducidos sobre temas relevantes al entrenamiento natural.
29.

Anonymousabril 6th, 2008 a las 19:11

hola para el profe de educacion fisica: creo seria bueno y nos sacara del error acerca de los tres tipos somaticos y que pues nos mostrara una informacion confiable igual y tiene razon, pues io no pienso en otro tipo que no este dentro de estos tres, cierto que son muy extremos y no creo que se pretenda decir que asi como estan las fotos deben de ser todas las personas, creo que eso es solo una base.por ejemplo io estoi entre el ecto y meso mas meso pero no muy marcado

30.

Mathyas (de gimnasio.ws)mayo 15th, 2008 a las 13:50

Yo tambien estoy en el mesomorfo, me acuerdo que hacia una dieta de mierda y asi y todo crecia.

31.

ZuperTrukomayo 18th, 2008 a las 16:59

Hola, hace tiempo te hice una pregunta, y le la respuesta, pero no me acord de darte las gracias. Bueno, te doy las gracias ahora. Por cierto, me apunt a un gimnasio, llevo 8 meses, y jeje, estoy ganando bastante. Ahora estoy bastante ms fuerte, espero que en un par de aos pueda tener un buen cuerpo, es decir, estar mucho ms fuerte, y si es posible, ganar en esttica tambin. Muchas gracias!

32.

Anonymousjunio 24th, 2008 a las 12:39

algo que tengo en claro es esto,es dificil la creencia de los tipos somaticos:ectomorfo,mesomorfo y endomorfo para mi se divide en ni morfo y me la morfo,jjajajaj. pongance a entrenar bien y en hacer una alimentacion sana que el resultado siempre va a dar.

33.

Anonymousagosto 16th, 2008 a las 18:07

creo ke todos estn entendiendo mal la intencin del artculo dice claramente en una parte ke se trata de TIPOS EXTREMOS; es decir, no es nada absoluto! uno debe tratar de ubicarse en un trmino medio dentro de los establecidos, porke obviamente no podemos encasillar en solo tres tipos a todos los ke pueden existir, pero son algo asi como el punto de partida para los dems Lamentablemente yo si creo ser ectomorfo, porke desde los 16 aos intente una y mil veces ganar masa muscular sin ningun resultado; probe con el gimnasio, rutinas, proteinas, suplementos lo nico ke consegui fue marcar mi abdomen, pero tengo brazos de palo y unos biceps no muy grandes, pero eso si, muy duros. A veces creo ke la razon es ke no asimilo casi nada de todo lo ke trago.. en fin, creo ke ya me rendi. Pero no estoy de

acuerdo con que se diga ke la estructura de un ectomorfo es fragil, porke puedo asegurar que aunque soy puro hueso doy unos huezasos ke pueden matar xD
34.

Anonymousseptiembre 21st, 2008 a las 7:20

hola a todos.yo keria saber si alguien me puede decir k tipo (se supone)k soy.imaginando k se pueda meter a cada cuerpo en ecto,meso o endo.y dixo esto,amos a ver. yo de pekeo,estaba bastante delgado(segun mi madre solo se me veia cabeza,nada d cuerpo xD). Ya a partir de los 8 o 9 aos,empece a engordar,y a los 15 aos pesaba 97 kilos y media entre 1,70cm y 1,75,pero aunke tenia bastante fuerza,la mayor parte de mi masa,era grasa. Ese mismo ao me meti al gimnasio,y baje de peso a una velocidad vertiginosa,hasta k un ao y medio despues,peso entre 73 y 74 kilos y mido 1,77. pero el problema esta en ke me cuesta muxisimo ganar peso en musculo,y subir de peso en las makinas tmbn se me hace pesado,y a pesar d todo tngo bastante fuerza,y potencia de golpe.pero tengo poco volumen. a ver si me puede decir alguien k tipo soy,o k mezcla d tipos soy. P.D:no tomo ningun suplemento y lo unico k he hecho a sido un poco d aerobico y controlarme mas la cantidad de comida,no he hecho ningun tipo de dieta. un saludo y gracias

35.

Anonymousoctubre 4th, 2008 a las 16:33

hola tengo 17 aos, mido 1.82 y solo peso 47 kilos, quiero aumentar masa muscular, estoy extremamente flaco y quisiera cambiar esta situacin Tengo plena confianza en Dios de que voy a engorda, pero necesito sus recomendaciones, alimentos, dieta pero como dice en la biblia ayudate que yo te ayudares.. no todo se lo puedo dejar a l, y tengo que esforzarme por conseguir lo que quiero, gracias espero que me ayuden

36.

Anonymousdiciembre 21st, 2008 a las 20:20

Al leer esto me doy cuenta que soy mesomorfo!!!!!! Nadie me cree que no tomo ningun esteroide ya me tienen cansado de que me traten de mentiroso. Mido 1,86 y mi peso normal es de 87 kilos bastante marcado sin hacer ejercicio, este ao retom el ejercicio diario de pesas y aumente el apetito al doble y en 3 semanas pas a 95 kilos de masa muscular tonificada con un trapecio y hombros bastante desproporcionados con mucho bicepcs y triceps, por lo menos me quedo tranquilo que no soy el unico!!!!! (aclaro que a los 18 aos arranque el gimnasio por 3 aos todos los dias y eso me definio el cuerpo pero bue respondio bien por suerte).

37.

Anonymousenero 17th, 2009 a las 19:13

En el comentario de Carlos me da risa su informacin sacada de wikipedia xD!, y ms aun que lo vean como un comentario espectacular

38.

maokotoenero 31st, 2009 a las 3:15

Hombre, espectacular si es, lo que pasa es que quizs l no es el autor xDD. Tampoco nos ponemos a revisar cada comentario con la wikipedia en mano

39.

Anonymousmarzo 16th, 2009 a las 18:28

Todo es cierto y por lo visto todos ustedes o son flojos o son gordos que no han podido bajar de peso y han hecho miles de dietas y an se preguntan porque no bajo de peso?.. la respuesta es el artculo.. yo como mucho desde que tengo memoria, cerca de 1000 Gr el desayuno, 1000 al almuerzo y 1000 a la cena, sin contar los 2 litros de jugo (liquido) a diario y nunca subo de lo normal, desde mis 16 aos he estado en los 65 y 72 kilos y no hago mas ejercicio que trotar 1 vez a la semana. y trabajo sentado solo tecleando un computador. Asi que creanlo.. aunque halla sido tipificado por un loco la genetica es asi de loca y los gordos seran gordos y los flacos flacos.. asi de sencillo. A y mi hijo es atltico por naturaleza desde que naio.. asi su mami halla querido una bola de grasita cuando pequeo. para consentirlo.. pero ha sido parejo siempre y a sus 3 aos ya sabe nadar perfectamente. Saludos y cuidesen mucho y coman solo lo que pueden y hagan lago de ejercicio.. alivia el cuerpo y la mente.

Att soyux_evolution@hotmail.com
40.

Anonymousmarzo 26th, 2009 a las 1:22

.la verdad es que esta muy bueno saver como ejersitar y alimentarse para formar elcuerpo , y eso de las clasificasiones me parese absurdo ya que muchos perderian el entusiasmo antes de empesar , yo por ejemplo tengo 24 aos de edad no ago mucho fierros pero tengo el cuerpo vastante difinido mi altura es de 1,78 mi peso de 77 kilos e llegado a levantar 170 kilos ,me costo mucho travajo de todos modos llegar a ser como soy . desde chico fui delgado asta los 16 luego empeze a cambiar aora tengo la espalda ancha ,ombros fuertes musculados un buen pectoral y brazos muy fuertes ,porsupuesto esto acompaado de esta fuerza entonces para los que son delgados quiero desirles que con esfuerzo nada es imposible y para los que ban mucho al jimnasio que agarren la pala que es bueno para los bisep y trisep para la espalda y para las piernas le recomiendo cargar camiones con rollisos o sea troncos pesados y van asentir el rigor cuando sientan que se les prende fuego las gambas y les tiemble el caracu y tengo muchos mas si quieren aprender y sobre todo para carlitos que deje un poco los fierros y la dieta de esas cosas ya que save mucho .bueno los dejo me boy al travajo hoy me toca aser espalda y piernas 8 horas chau .

41.

maokotomarzo 31st, 2009 a las 0:08

Lo de las clasificaciones no es absurdo, es una realidad. No todas las personas ganan msculo o grasa con la misma facilidad. Por supuesto, esto no es excusa para desanimarse. Hay que hacer lo mejor posible con el cuerpo que nos ha tocado, y con esfuerzo siempre se van a conseguir muy buenos resultados. La clave est en volver la mirada hacia nosotros mismos y comparar nuestros progresos con nosotros y no con los dems. Saludos

42.

Carlosmayo 17th, 2009 a las 9:35

por si no lo saben el gran luchador john cena era muy delgado y cuando decidio hacer ejercicio y tener una buena dieta consiguio una musculatura enorme y ahora es uno de los luchadores preferidos de la lucha libre

43.

Anonymousjunio 18th, 2009 a las 21:36

Pues bien yo declaro mi ignorancia en el tema pero si nos vasamos en una critica visual pura yo podria decir delgado gordo y un termino medio q es como se a clasificado de entrada !! es decir un gordo jamas podra bajar esa barrigita y tenerun termino medio (esdicr normal)?.. o q hay d un flaco? lo q si se es q todos somos d alguna forma diferentes genotipicamente an q clasificables en un tipo d cuerpo pero mucho ay tambien externo pues si desde nio se siguio una dieta poco saludable lo mas probable es q la sigamos durante el resto de nuestra vida MI CONCLUSION: naturalmente todos deberiamos ser mesomorfos es decir la tendencia a lo balanceado, aun q si ay q considerar los habitos y genetica de cada individuo !!.

44.

Berniejunio 20th, 2009 a las 0:27

Todo esto es una pura mamada. Fuera de tu estructura osea tu apariencia depender del tipo de vida que lleves. Nadie enflaca o engorda de la nada. Toda la materia, incluido nuestro cuerpo por supusto, se cie a una de las elementales leyes de la termodinmica que nos ensean en la secundaria: 'La materia no se crea ni se destruye, solo se transforma'. Es decir, son pamplinas eso de que alguien tienda a engordar por su metabolismo o que porque siendo ya ms viejo el metabolismo se alenteja. Por favor, si eso fuera, en la vejez tendramos una notable baja de temperatura porque nuestro metabolismo se alentejara. Lo que ocurre es que trabajamos la mayora todo el da y noms llegamos a dormir a la casa, pues claro que te inflas, es decir, el estilo de vida, si ests gordo es tan simple como que comes ms de lo que gastas de energa y viceversa, si ests ms flaco que el promedio es porque relativamente comes menos de lo que gastas en energa. Por ejemplo, en esos pases en donde la gente se muere de hambre y estn famlicos cundo putas madres vas a ver gente con sobrepeso. Otro ejemplo, cuantos campesinos obesos conocen, no llenitos sino obesos. Ora por campesino considero al que hace labores diarias en el campo, no por ejemplo a un hacendado o ganadero que no forzosamente tiene que ir a la milpaEn sntesis todo esto es una mamada que le conviene a una inmensa industria mundial de dietas y de 'belleza' que no se conozca.

45.

maokotojunio 20th, 2009 a las 1:09

Hola Bernie La gente si tiene metabolismos distintos y cuerpos distintos. Obviamente cuando alguien no come porque no tiene de donde va a estar delgado (como los nios desnutridos a los que te refieres) y obviamente cuando alguien tiene un trabajo fsico muy duro, tambin va a tender a estar delgado (como los campesinos que dices) ah te doy toda la razn. La diferencia se da cuando tenemos una vida sedentaria, un trabajo de oficina, y a la vez tenemos acceso a toda la comida que queremos. Entonces si se observa la diferencia de que hay gente que comiendo mucho no engorda con facilidad, mientras que otras personas que comen lo mismo si que engordan. Igual pasa con el ejercicio, hay gente que haciendo el mismo ejercicio que otra progresa ms rpido y gana ms msculo (si no fuese as todos seramos campeones olmpicos). Todo esto es simple observacin, es lo que se produce en la realidad.

46.

Anonymousjunio 21st, 2009 a las 12:30

hola todos muy bueno el post estoy de acuerdo en que lo de las clasificaciones es una realidad. es algo que se observa. yo por ejemplo como mucho y no hago mucho ejecicio y mi peso no varia en lo mas minimo y tengo amigos que comen menos que yo y engordan. asique creo que william sheldon no hizo nada tan genial solamente le puso nombre a algo que todos observamos jeje. compadesco al amigo de 43 kg yo mido 1.80 y peso 62 kg y estoy desconforme asique me imagino lo que debe ser para el

47.

Haroldjulio 1st, 2009 a las 21:55

Hola, saludos: Primero ke nada me siento muy agradecido por la disposicion ke se expone en el foro, mi interes por el culturismo comenso hace ya 2 aos, con el inconveniente de ciertas limitaciones presentes en mi condicion ke me han acompaado a lo largo de mi vida, caresco de informacion para documentarme lo suficiente y mi acceso a internet es minimo, por lo ke estuviera muchisimo mas agradecido si me pudieran enviar cualkier documentacion, especialmente sobre sobre fisico-contructivismo, articulos donde pueda estudiar el desarrollo fisiologico caracteristico de mi edad para aprobechar al maximo mis condiciones, asi como correos donde pueda consultar sobre el tema o los temas ke abarca este deporte. Aki tienen un preambulo de mis caracteristicas: -Nacionalidad: Cubano -Para ke tengan una idea soy del tipo somatico: endo-mesomorfo -Edad: 19 -Estatura: 1.79 m -Peso: 75 Kgm -Medidas: .Brazo 15 pulgadas .Antebrazo 12 '' .Piernas 22 '' .Gemelos 14 '' Mi objetivo principal es mantener la salud y a partir de ahi construir masa muscular, no me interesa levantar exageraciones de peso, simplente estudiar y profundizar las tecnicas correspondientes al desarrollo de masa muscular, debido a la desinformacion mis entrenamientos son puramente instuitivos o empiricos, y por esto solo logro estancamiento. NOTA: Agradeceria nuevamente, ke me facilitaran el libro De Flaco a Musculoso, gracias por su colaboracion Escribir a los siguientes correos: haroldo@uci.cu telviscapote@infomed.sld.cu

48.

maokotojulio 6th, 2009 a las 0:07

hola Harold Gracias por tus elogios. Para comenzar a entrenar siguiendo ciertas pautas ya tienes el contenido de este blog; no podemos enviarte artculos adicionales de forma personalizada ya que este trabajo es de una sla persona y no se dispone de tiempo. Te recomiendo tomes alguno de los programas de entrenamiento que aparecen en el blog y te cias a l. Lo ms importante es dar el paso y seguir una rutina estructurada con constancia y progresin.

Un Saludo
49.

brokeragosto 17th, 2009 a las 10:13

ectoformo extremo: bueno creo que aprendi mi leccion, pero para el que no lo haga, debe hacer su rutina completa al limite hasta llegar a la hipertrofia maximo 2 veces por semana yo lo hago el jueves y el domingo, porque solo 2, bueno yo antes lo hacia todos los dias y subia 1 kilo cada 2 meses y de repente lo perdia luego descubri que para subir de peso solo necesito hipertrofia y minimo 3 dias de recuperacios, ademas de estirar mucho pero jamas hacer ejercicios 2 dias seguidos o cada 2 dias lo minimo que puedes esperar es de 3 dias para que tu cuerpo se recupere sino solo perderas musculo, ganaras resistencia si pero ese es otro tema, para que se hagan una idea yo hago 20 abdominales y quede rebentado en el suelo, eso si con mancuernas de 5 kilos en cada mano, cada una tocandome una oreja. saludos.

50.

Anonymousseptiembre 20th, 2009 a las 10:27

todos son unos locos defendiendo posicion tras posicionno he podido leer todos los comentarios pues parece que se toman muy a pecho esto de los cuerpo, he de suponer que ninguno esta satisfecho y que nadie se ha aventurado a seguir la clasificacion de los cuerposy es que hoy en dia seria imposible crear una clasificacion tan amplia, o mejor dicho, resumida como para haceros encajar en cada clasificacin asi que trabajen sus cuerpos y obtengan lo que Dios, bien en su sabidura, les dio.

51.

JAMfebrero 8th, 2010 a las 13:38

ahora existen muchas cantidades de drogas operaciones etc no importa el fisico si entrenas duro lo tenes desarrollado a lo que tu cuerpo de rompe las barreras es lo mas importante . lo unico que no se puede cambiar es la altura !! si unos centimetros rompiendo los huesos lo realizan en china !! yo soy artistas marcial toda mi vida entrene hasta que me salio una hernia de disco ahora entreno para mi nada mas no compito mas !!! pero soy digamos grande !! hombres anchos !! ahora les queria comentar una cosa !! sera que siempre estire !! y realice otros tipos de entrenamientos que no puedo levantar mas de 40 kilos de pecho en un plano ! y viniendo entrenando bastante !! me pueden decir algunos entrenamientos no para masa ni crecer eso no sirve en mis entrenamientos ya que pierdo velocidad impacto etc quiero ganar fuerza !! saludos jamlomas@hotmail.com

52.

Maokotofebrero 8th, 2010 a las 15:03

Hola Jam, gracias por dejar un comentario en nuestra web (mas fuerte que el hierro) y visitarnos. Decas que quieres fuerza en el pecho. Prueba a aplicar al press de banca el ciclo de fuerza de 6 semanas de la web, a ver que resultados te da. te dejo el enlace: Ciclo de fuerza de 6 semanas Un saludo

53.

arturo mirandaseptiembre 29th, 2010 a las 14:48

Al diablo con la genetica al diablo con los limites y los pretextos que si ectomorfo que si meso`morfo que si no tuve los genes adecuados que si esto que si lo otro bla bla bla.que nos impide ir a nuestro potencial genetico que te limita para ser el mejor tu que puedas ser,la ignorancia la impaciencia y la ceguera.Confien en ustedes que de verdad estan hechos a la perfeccion a imagen y semejanza de Dios si son como Dioses vivientes casi divinos,entonces de donde sacan la imperfeccion y la duda?de la comparacion,de lo que tiene el otro, delo que me dijeron que deberia ser,despertar por favor despertar llego la nueva era en la que regresamos a nuestros origenes hagamos caso a nuestra herencia genetica,somos producto de mas de 700 generaciones o sea somos lo mejor de lo mejor de la raza humana el problema viene cuando me comparo con Mr.Terminator o Dorian Yates y soy atrapado por la mercadotecnia y sus productos si por que esos tipos son producidos por grandes cantidades de sustancias nada saludables de bronceado artificial y depilado jajajaaja les motiva pasear en tanga microscopica delante de otros hombres,para saber quien es el mas dopado,el mas fenomeno, el mas hinchado, extrao no? saludable quien sabe?Merecen respeto por que cualquier actividad humana lo merece pero recuerda :no por que una gran cantidad de personas crea en una mentira deja de ser

mentira.Entonces por que te sientes pequeo o gordo o fuera del circulo magico de la elite del espejo y del cromo.Basta, no seria mejor desarrollar cada quien su maximo potencial alguna vez te has propuesto hacer todo lo humano y naturalmente posible para llegar a tus objetivos.Quieres hormonas pues ya las tienes estan dentro de ti solo estimulalas, quieres fuerza ilimitada la tienes dentro de ti solo trabajala,y si ese aspecto duro y fuerte de guerrero que te da el trabajo constante y la dedicacion.Pero recuerda si inicias comparandote con modelos de revistas con fisiciculturistas de competicion de ante mano te digo: estas derrotado desde el principio haz elegido el camino equivocado.Mucha suerte a cada uno y sepan que no tienen nada que aprender,nada que ganar y nada que perder solo recordar quienes son.Entrenar duro e infrecuente comer bastante y comida real,descansar y evitar el estres inecesario y confien en ustededes mismos por que el exito es su unico destino.Exito para todos
54.

zalfebrero 15th, 2011 a las 14:05

hola a todos, a mi me gustaria saber si se puede aumentar las caderas en la mujeres con alguna clase de ejercicios porque ya que en mi caso tengo muy desarrollados los gluteos pero las caderas no , soy algo recta quisiera saber si trabajando oblicuos , abdominales bajos y superiores puedo lograr que se marque cintura y con eso tal vez se ven las caderas , estoy haciendo sentadillas sin peso en mi casa 4 series de 25 repeticiones tres veces a la semana quisiera saber si eso me ayuda a engrosar las piernas , gracias y esta exelente su pagina , saludos

55.

Maokotofebrero 16th, 2011 a las 2:27

Si trabajas los oblcuos, aumentars ms tu cintura y se marcar menos, por lo que no te lo aconsejo. Las sentadillas si son buena idea, y tambin las zancadas. Un trabajo de espalda y hombros tambin dar la impresin de una cintura ms estrecha. Saludos

56.

Carlos A.mayo 28th, 2011 a las 15:14

Hola,yo soy Mesomorfo puro,si no,tengo 29aos estas son mis medidas altura 1.70 peso 69KG,Cintura 80cm , brazos 42 cm (tengo la misma forma de arnold en triceps y biceps) pantorilla 38cm(faltan 3 cm mas),gluteos 58cm (aqui fallo con 3 cm y se veran mejor) pecho 108cm( me falta 5cm mas, pero se ve aceptable,cuello 40cm, antebrazo 35cm es grande,llevo una buena alimentaciona a base verduras, pollo,atun,sardina ect, yo mis hice mi rutina de 6 comidas diarias siempre fue de hombros anchos pero delgado con forma de V nunca ectomoformo,llevo 1 aos en el gym,y nunca fui a un gym peero de chico siempre tuve una pesa a mi lado, por eso es que tengo el brazo mas grande que otra parte de mi cuerpo, abdominlaes nunca hice seguido y lo tengo marcados lo entrenaba a largo plazo, asi que esto se traduce a mesomorfo al puro estilo arnold. la verdad es una lastima que no se acepten lo que son, pues veo a gente que se queja tanto sobre el tema. les mando un saludos.

Texto copiado de: http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2006/12/los-tipos-somaticos-ectomorfomesomorfo-y-endomorfo/#ixzz1pJGubr8k Facebook: http://www.facebook.com/masfuertequeelhierro

http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2006/12/los-tipos-somaticos-ectomorfomesomorfo-y-endomorfo/

Reglas de entrenamiento para personas delgadas (ectomorfos)

Autor: Maokoto Archivado bajo: Conceptos, Ectomorfos, General Fecha: nov 6,2007

Si eres del tipo ectomorfo, de aspecto delgado, y te cuesta la misma vida aumentar peso y masa muscular, hay una serie de reglas a seguir para ayudarte en tu empeo de ganar msculo en el gimnasio. Echa a un ojo a este artculo escrito por Vince DelMonte. A algunos simplemente les cuesta ganar masa muscular limpia. Ya sea que sus hormonas o su gentica no les sea muy favorable, una cosa es segura y es que necesitan seguir , en lo que se refiere al entrenamiento con pesas, una serie de reglas ligeramente distintas a las que siguen aquellos que parecen ganar msculo de un da para otro. Regla nmero 1: Limitar el volumen de entreno Primero que todo, uno de los factores clave que los ectomorfos necesitan recordar es que han de evitar el trabajo de volumen a toda costa, y con volumen quiero decir sesiones de entrenamiento largas con montones de series. Entrar al gimnasio y salir! ese debe ser tu lema de ahora en adelante. Levantar pesas es una actividad que gasta muchas caloras y si eres delgado necesitas ,al menos de momento, todas las caloras posibles. Si vas cada da a quemarte al gimnasio cmo esperas crecer? no podrs. Se crece cuando se est descansando y generalmente, cuanto ms delgado seas, ms descanso vas a necesitar.

Pero esto no quiere decir que te debas tomar descansos de varios das entre cada entrenamiento. Simplemente significa que tu entreno no puede consistir en una serie tras otra y tras otra ms seguidas de un descanso para hablar con la recepcionista del gimnasio y volver a hacer otras 20 series. No, tus entrenamientos han de ser de unas 10 o 12 series en las que te exprimas al MXIMO. No hay lugar para el trabajo ligero , con poco peso en tu programa de entrenamiento. Regla nmero 2: No hagas ejercicios de aislamiento Si tus entrenamientos normalmente incluyen curl de biceps, seguidos de patadas para triceps, seguidos de extensiones para pierna, seguidos despus de aperturas con mancuernas, etc. tienes que cambiar eso lo ms pronto posible. Recuerda que segn la regla 1 no tienes mucho tiempo para estar en el gimnasio, as que tienes que aprovecharlo y aprovecharlo significa centrarse en ejercicos bsicos exclusivamente. Esto implica utilizar ejercicios tales como sentadillas, press de banca, pesos muertos, remos y press militar. Habituat a estos ejercicios y tendrs pronto nuevo msculo. Deja para otros ese entrenamiento dividido en grupos musculares de 5 das a la semana y empieza un buen entrenamiento de cuerpo completo o con divisin inferior/superior.
*Nota aclaratoria: En los entrenamientos de cuerpo completo se trabaja todo el cuerpo en cada sesin, mientras que en los de divisin inferior/superior se entrena en unos das la parte superior del cuerpo (torso, brazos y hombros) y en otros la parte inferior (piernas, abdominales y lumbares).

Ahora pasemos a otro punto importante: el cardio. Regla nmero 3: No hagas tanto cardio (aerbico)

Lo se , quieres ponerte grande, pero no quieres estar gordo. No te preocupes de eso ahora, porque si eres ectomorfo ests muy lejos de ser gordo. Ganar grasa es algo que depende ms de la dieta que de otra cosa. Si haces las cosas bien en la cocina, no es necesario hacer horas de cardio para mantenerte definido. El cardio quem ms preciosas caloras que pueden usarse mejor para construir tu nueva masa muscular. Para t que eres delgado, las caloras son un bien valioso y no deben desperdiciarse en la cinta de correr. Si quieres mantener algo de cardio con objeto de mantener tu corazn ms saludable, esta bien, pero limitalo a dos o tres sesiones de 20 minutos por semana. Y realizal a baja o moderada intensidad tambin. El nico lugar donde tienes que trabajar a plena intensidad es en el gimnasio. Regla nmero 4: El descanso Descansa! pon todo tu esfuerzo en el gimnasio, alimentat con buena comida y descansa despus. Tienes planes de irte de fiesta toda la noche con tus amigos? mejor piensatel dos veces. Seguro que quieres mantener tu vida social mientras tratas de ganar msculo, y debes mantenerla, pero no debes hacerlo sacrificando el sueo. El sueo tienen una importancia principal cuando se trata de que tu cuerpo se repare y crezca fortaleciendose, as que si te saltas el sueo te saltars los resultados. No lo hagas. Descansa adecuadamente. Regla nmero 5: Usa la tcnica correcta en los ejercicios

Mantn la forma correcta durante la ejecucin de los ejercicios, as no solo evitars lesionarte, sino que vers la ganancia muscular que buscas. Si haces trampa , no usars los msculos que se deben usar para levantar el peso y solo te engaars a ti mismo. Si an no sabes cual es la forma correcta de hacer los ejercicios, dile a tu monitor de gimnasio o a alguien que sepa del tema que te ensee.

Regla nmero 6: Busca alguien de quien aprender Encuentra un mentor. Alguien que ya haya estado en tu situacin , esa persona que sola ser delgada y dbil como t y haya conseguido superarse y dominar la sala de pesas. Una persona as puede hacer maravillas motivndote, porque cuando no sientas ganas de levantar peso, podrs echarle un vistazo a su fsico y querrs levantar esa pesa despus de verlo. Adems, te puede aconsejar con los secretos que el mismo haya aprendidio y que pueden ser la clave para tu caso particular. As pues, para resumir: entra al gimnasio, entrena duro y con la tcnica adecuada, sal del gimnasio, come y descansa. Repite este proceso durante unos meses sin distracciones y sin ir a demasiadas fiestas y hars de este ao el de tu cambio en esa imagen de tipo delgado y dbil.
Extrado del artculo publicado en www.ironmagazine.com Weight lifting rules for skinny runts por Vince DelMonte.

Texto copiado de: http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2007/11/reglas-de-entrenamiento-para-personasdelgadas-ectomorfos/#ixzz1pJH0q2ot Facebook: http://www.facebook.com/masfuertequeelhierro

Ganar msculo limpio: Mantenindolo en perspectiva

Autor: Maokoto Archivado bajo: General, Nutricin

Fecha: ago 31,2011

Recientemente, echando un vistazo por el blog de Jason Ferruggia (para quien no lo sepa un conocido entrenador de fitness y fuerza) le un artculo en el que el bueno de Jason nos cuenta que tena la intencin de ir a una competicin de Volleyball, pero como se levant tarde opt por el plan B: Hacer una ruta gastronmica por los Angeles. En su ruta Jason (un hombre normalmente riguroso con su alimentacin) zamp revueltos con bacon, tostadas, nueces con chocolate, pizzas y hamburguesas (eso s orgnicas) con sus correspondientes patatas. Despus de estar bien lleno, todos sabemos que lo ms adecuado es tumbarse panza arriba a reposar la comida. Eso precisamente es lo que hizo nuestro autor surgiendo en su cabeza la reflexin que traduzco a continuacin.

Subir limpio? hasta cierto punto

Mientras yaca all en toda mi llenura comenc a pensar acerca de ganar peso y en lo de moda que est el volumen limpio hoy da. No me malinterpretis, es el mtodo correcto y no queremos acabar como un cerdo grasiento en el intento de ganar 15kg de msculo. Los viejos tiempos de voluminizar y definir estn definitvamente muertos. La dieta del Renegado (nota: Dieta inventada por J.Ferruggia) se centra en las ganancias limpias y la recomposicin corporal. Pero creo que algunos lo llevan demasiado lejos y eso acaba frenndoles. Si ahora mismo pesas 75 kg y tu meta es pesar 100 probablemente nunca va a suceder si no te permites ganar al menos un poco de grasa y comer como yo lo hice ayer de vez en cuando. No es posible de ninguna manera mantener los abdominales marcados todo el ao si lo que se quiere es ganar grandes cantidades de tamao (msculo). Si tu meta es ganar lentamente 5 kg de msculo, s se puede. Si tu meta es ganar 10 kg de msculo en tu primer ao de entrenamiento, s tambin puede hacerse sin ganar una onza de grasa. Pero si quieres una transformacin completa y acabar con el aspecto de un luchador profesional y no el de un jugador de tenis, vas a tener que aceptar alguna ganancia de grasa. Una ganancia considerablemente rpida de 10 kg o ms de msculo va a venir acompaada con un mnimo de unos 2,5 kg de grasa. No hay forma de evitarlo. La clave es minimizarlo lo mejor que puedas con ayuno intermitente, ciclado de carbohidratos, y montones de tiempo corriendo cuesta arriba, tirando de trineos y empujando de prowlers. Las ganancias limpias desde luego son el camino, pero mantn las cosas en perspectiva. Toma nota de donde ests y a donde quieres llegar, y despus se realista acerca de lo que va a suponer llegar all. . A menos que ahora seas un saco de grasa (en cuyo caso deberas estar adelgazando y no preocupado en ganar msculo) puede que encuentres que tienes unas cuantas hamburguesas y pizzas en tu futuro. Y de vez en cuando no es mala cosa. -Jason Ferruggia

Una hamburguesita al ao no hace dao...

Conclusiones Masfu
* Cuanto ms rpido quieras ganar msculo, ms grasa tienes que aceptar que vas a ganar . Se dice que los luchadores de sumo tienen ms msculo que cualquier culturista. * No puedes ganar grandes volmenes de msculo sin ganar una buena cantidad de grasa por el camino. Con grandes volmenes me refiero a fsicos que en la calculadora de volumen o definicin se catalogan como Grandes, muy grandes, o brutales. Por supuesto, la grasa se puede quitar despus, pero va a ganarse s o s en el proceso. * Se pueden ganar cantidades decentes de msculo limpio y sin grasa, pero aplicando PACIENCIA y optando por un fsico ms funcional. En mi humilde opinin, si el rendimiento, la salud y la aficin por el ejercicio son prioritarios sobre el aspecto fsico, esto es a lo que vamos a tender. * No te prives de comer lo que te gusta de vez en cuando. Nota: De vez en cuando no significa 3 veces a la semana, sino bastante menos. Tambin depende de cada uno. Los ectomorfos pueden darse muchos ms caprichos que los endomorfos. Saludos compaeros Masfus Basado en un Artculo por Jason Ferruggia: Lean gaining -Keep it in perspective Compartir en Facebook

Texto copiado de: http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2011/08/ganar-musculo-limpio-manteniendolo-enperspectiva/#ixzz1pJH62JTu Facebook: http://www.facebook.com/masfuertequeelhierro

Cuando entrenar al fallo es lo mejor

Autor: Maokoto Archivado bajo: General, Varios Fecha: jul 18,2011

Hay ocasiones en las que tienes que gastar toda tu energa He tenido malas experiencias con el entrenamiento al fallo, y es que muchas veces es aplicado al tipo de entrenamiento incorrecto. Sin embargo, hay ocasiones en las que entrenar hasta el fallo es necesario para conseguir resultados mas rpidos Primero, definamos el fallo, ya que tiene diferentes definiciones entre los culturistas. Para el objetivo de este articulo, el fallo es cuando ya no puedes completar la parte concentrica de una repeticin. Ejemplos, te quedas a la mitad subiendo en una dominada, o no puedes bajar el pecho todo el recorrido hasta el suelo en una flexin (Nota: en realidad, la parte de la flexin en la que bajamos hasta el suelo sera la excntrica. La concntrica es cuando subimos desde el suelo hasta la extensin de brazos, error de Waterbury). Una vez te encuentres en este punto de conflicto, es importante realizar un esfuerzo en esa posicin durante 2-3 segundos y habrs terminado de realizar una serie al fallo.

Cuando deberas entrenar hasta el fallo? Para empezar, solo hacerlo en ejercicios como flexiones, dominadas, y elevaciones laterales. Ir al fallo en ejercicios como sentadillas o power snatch es demasiado arriesgado, ademas de que es demasiado agotador para la recuperacin del musculo despus. Se recomienda entrenar hasta el fallo solo cuando el objetivo es conseguir una mayor resistencia. La mayora de las personas quieren conseguir 30 dominadas o 100 flexiones. El nico camino de conseguir esto es aumentar la resistencia mediante la sobrecarga de las unidades motoras mas pequeas, que tienen una mayor resistencia. Traduccin del artculo en ingls When Training To Failure Is Best de Chad Waterbury realizada por Yago.

Texto copiado de: http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2011/07/cuando-entrenar-al-fallo-es-lomejor/#ixzz1pJHClFp1 Facebook: http://www.facebook.com/masfuertequeelhierro