Tres claves para alimentar tu autoestima La autoestima es la percepcin emocional que las personas tienen de s mismas.

Tu percepcin viene determinada por tu comportamiento hacia tu persona, cuyo origen est en la familia y la educacin que recibiste. Desde luego esto no quiere decir, que no la puedas cambiar. Simplemente esos dos factores determinan en mayor medida el estado natural de tu autoestima actual. Por eso en este artculo te muestro tres claves para que aprendas a alimentar tu autoestima y que tu comportamiento y actitudes cambien, ya que una baja autoestima va a afectar muy negativamente a todas tus acciones, y en consecuencia a tus resultados. 1. Actitud positiva

Tu actitud ante tus circunstancias es bsica para que tu vida sea la que realmente deseas. Si no ests contenta con tu vida y tus negocios, es muy probable que tengas una baja autoestima y que te culpes Alimenta tu por autoestima con pensamientos positivos. Cambia ello. tus

afirmaciones que te repites a diario por otras ms motivadoras. Por ejemplo, en vez de decirte que no puedes, di que tienes xito si te lo propones. Cuando las cosas no salgan como esperabas, busca un aprendizaje de las mismas, para que en la siguiente ocasin te salga como t quieres.

En cualquier caso, deja el sentimiento de culpa a un lado, busca las causas directas y reales de tu fracaso y elimnalas. 2. Recuerda tus xitos y logros

Si eres una persona con escasa autoestima, es muy posible que sea porque slo ves los fracasos de tu vida y te concentras en ellos. Si te centras en el fracaso, ms fracaso obtendrs.

Seguramente alguna vez, aunque sea en pocas ocasiones, las cosas te han salido bien. Concntrate en esas situaciones y date cuenta de que s eres capaz. Si en tu vida ha habido ms fracasos que xitos, es porque en vez de aprender de los mismos, te has centrado en el pensamiento limitador de tu falta de capacidad. 3. Entrnate para cambiar las cosas que no te gustan

Si ests detectando comportamientos o falta de habilidades en ti, que realmente son las que te estn impidiendo alcanzar lo que quieres o simplemente te hacen sentir incmoda contigo misma, acta.

Entrnate en ir superando esas limitaciones, al igual que hara un deportista para las olimpiadas. Cuando se entrena cualquier habilidad, irremediablemente hay un progreso, y este va a incidir directa y positivamente sobre tu autoestima, ya que te dars cuenta de que s puedes, slo es cuestin de practicar. A. LO QUE QUIERO HACER Haz una lista de diez actividades que te gusten. Toma tambin en cuenta pequeos placeres como tomar un bao de espuma o leer un libro. Cuando lo consigas, empezars a ser ms consciente de lo que te hace feliz. B. LO QUE QUIERO APRENDER Haz una lista de diez cosas que te gustara aprender. Apenas empieces a conocer cosas nuevas, se ampliar tuexperiencia y dars mayor riqueza a tu vida. C. LO QUE QUIERO SER Haz una lista de cinco aspectos en los que te gustara mejorar. Por ejemplo, aumentar tu vocabulario, aprender a bailar tango o mejorar tu capacidad de hablar en pblico. Deja correr tu fantasa. El desarrollo de tu propio Yo aumentar la autoestima y la confianza en ti mismo/a. Cuando logres mejorar en algunos aspectos, te sentirs mucho mejor. D. ACTIVIDADES PARA LA EXPANSIN DEL ESPACIO VITAL 1. Elegir una actividad de la lista de lo que deseo y que te gustara

empezar inmediatamente. 2. Elegir una actividad de la lista de lo que quiero aprender,

adecundola al alcance de tu capacidad econmica. Adela a lo que te propones. 3. Elegir un aspecto de auto-desarrollo de la lista lo que quiero ser

que puedas empezar de inmediato. Actualmente las mujeres nos estamos sobreponiendo a siglos de devaluacin social y cultural y lo estamos haciendo muy bien, sin embargo todava quedan lastres a vencer uno de ellos es la inseguridad personal en la actualidad llamada baja autoestima, hay formas de superarlo, aqu te comparto tres caminos. 1. Autoconciencia:

Alguna vez te has preguntado: porqu soy como soy?, porqu siempre obtengo los mismos resultados?, porqu hay un sentimiento de miedo constante en m?, Porque me enfermo?; todo esto y ms tiene su respuesta en el llamado Nio herido es precisamente en la niez donde se origin todo esto y luego lo has ido reforzando una y otra vez. 2. Liberacin Emocional:

Andamos cargando una serie de sentimientos que nos atoran, nos detienen; es como si trajramos un saco lleno de piedras atado a la espalda que nos impide erguirnos e ir libres y seguras por lo que queremos. Qu hacer? primero hay que conocer cules son esos sentimientos, de dnde vienen y luego aprender a liberarlos, de lo contrario su energa nos enferma y detiene. 3. Arraigo:

El poder fortalecer las partes de tu cuerpo que te sostienen: piernas y pies a travs de ejercicios inteligentes especialmente diseados para esto. Un cuarto paso de regalo: 4. Respeto de tus necesidades:

En la medida en la que conozcas lo que necesitas para estar bien y satisfecha y tengas la fuerza para ir por ello automticamente tuautoestima crecer ya que encontrars, a travs de esto, un camino para tu bienestar y satisfaccin. Causas de la baja autoestima en las mujeres Muchas mujeres tienen baja autoestima porque han absorbido mensajes negativos acerca de lo que significa ser mujer. Estos mensajes provienen de nuestra cultura o de la influencia de nuestros padres.

Que

es

autoestima?.

El

tener

una autoestima saludable significa que nos sentimos cmodos con nosotros

mismos.Autoestima significa que el sentirnos bien acerca de nosotros mismos no depende de factores externos, viende de adentro nuestro.

A continuacin me gustara describir algunos mensajes que las mujeres han recibido y que pueden influir en su autoestima: 1. Los medios de comunicacin: Estos mensajes insisten en tener un cuerpo perfecto, hacer dietas estrictas y mucho ms, por lo tanto muchas mujeres sienten que nunca son lo suficientemente buenas. La influencia de los medios de comunicacin pone nfasis en lo que es ser una "mujer atractiva" . 2. Creencias culturales: Algunas mujeres fueron educadas con la creencia de que deben posponer sus necesidades para complacer a los dems. Esta creencia produce baja autoestima que tpicamente resulta en ansiedad y depresin. El mensaje es: Si las mujeres hacen lo que los dems quieren, van a tener su aprobacin. 3. Sentido de dignidad: Las mujeres con baja autoestima no se cuidan a si mismas porque piensan que no son dignas. Permanecen en relaciones abusivas porque creen que no merecen algo mejor. Si tienen hijos no pueden lograr que ellos las respeten porque sienten que no son dignas de ser respetadas. Siempre el mensaje es el mismo: los dems son ms importantes. Algunas sugerencias: 1. Aprenda a darse prioridad. Usted no podr dar lo que no tiene. Si

no le da prioridad a sus necesidades se volver amargada y resentida. 2. No permita que otras personas abusen de usted. Piense como su

cultura y familia han influenciado en su entendimiento de lo que significa ser mujer. Luego piense por usted misma y determine como cree usted que una mujer debe ser tratada. Recuerde que en valor y dignidad la mujer y el hombre son iguales. 3. Trate de superar su mentalidad de vctima. Las mujeres deben

dejar de sentirse vctimas y deben tambin de dejar de culpar a los hombres y a la sociedad por sus problemas. Las mujeres que tienen hijos deben hacer una prioridad para mejorar su autoestima. Por qu? porque son los modelos para sus hijas y sus hijos. Son la imagen del tipo de mujer que en general el hijo varn va a buscar como esposa. La autoestima de la mujer comienza con la aceptacin de ser "mujer". El cuerpo de la mujer no es como el del hombre, ni el temperamento. No existe nada malo en ser mujer, como tampoco existe nada malo en ser

hombre. Una mujer fuerte no se engancha en el juego de la queja, ella supera sus problemas personales porque sabe que puede hacerlo. Cmo puede pedir o atraer una persona que tiene poca autoestima (no confundir con suficiencia) algo realmente bueno (no solo confortable) para s misma? Imagnate a alguien que no te cae bien, alguien que te disgusta, alguien a quien no puedes perdonar A que no le regalaras una casa preciosa ni nada que le pudiera agradar? Pues exactamente lo mismo pasa contigo. Si vives en el desprecio de ti mismo, si eres una persona con baja autoestima(la mayora) eres de las personas que de alguna manera se castigan. La mayora de las personas no se aman lo suficiente como para aceptarse tal y como son. Una persona que se juzga y no se perdona cuando comete un error, conscientemente o no, culpabiliza Entonces, ests pasando 24 horas del da, 7 das de la semana, 365 das a ao con una persona (t mismo) que le disgusta, le desagrada, le molesta de una manera u otra. En qu vibracin est? Qu tipo de situaciones est atrayendo hacia ella? Es posible que desde ah atraiga lo que piensa que quiere, pero siente que no se merece? Una persona que tiene autoestima, que se ama y se acepta tal y como es en este momento, que acepta ver y corregir sus defectos sin juzgarse, tampoco se castiga de ninguna manera. Sin duda, una persona que se permite ver lo que es bueno para ella, tambin se permite pedirlo con el firme convencimiento de que se lo merece. Esta persona recibir lo que quiera, sus emociones estarn en concordancia con lo que pida. Cuando esta persona pida una casa preciosa, sentir una enorme alegra, sentir que se lo merece y que es un hecho, que la casa ya es suya. Sintonizar sin ningn tipo de interferencia (frecuencia) negativa, con su nivel abundante de energa.

Ejercicios para mejorar la autoestima baja

Cmo adquirir autoestima Est usted deprimido? No hay forma de que se pueda sentir bien acerca de usted mismo? Encuentra difcil decir no a las personas? Encuenra difcil dejar

de criticarse y encontrar error en todo lo que hace?. Usted puede tratar de sentirse bien, usted inclusive puede tratar de sonreir todo el tiempo, pero usted no se sentir bien acerca de s mismo, hasta que usted entienda que la autoestima es un proceso interno. Con los ejercicios para aumentar la autoestima, usted descubrir:
Las causas de baja autoestima La diferencia entreautoestima y autoimagen Como cre la imagen de s mismo Como ser ms conciente de usted mismo El poder del perdn y del perdn hacia s mismo Cmo adquirimos nuestra autoestima?

Nuestra autoestima es adquirida a travs de nuestra familia, maestros, amigos y la sociedad en general. Es determinada por la manera en que interactuamos con otras personas, nuestras relaciones personales, el trabajo y la vida en general. La autoestima se basa en como usted ve sus habilidades y su dignidad como persona. LA AUTOESTIMA SE CONCENTRA EN COMO USTED SE SIENTE ACERCA DE USTED MISMO. Las personas con baja autoestima se sienten negativos con respecto a ellos mismos, por lo tanto, frecuentemente viven ansiosos y deprimidos. Por otro lado, las personas con alta autoestima se sienten muy bien acerca de ellos mismos y son frecuentemente seguros de ellos mismos. Ellos saben claramente la importancia de cuidarse a ellos mismos. Sera muy interesante que cuando empezamos a transitar en este camino recordemos algunas cosas que no deberamos hacer. A continuacin explico 4 puntos importantes con respecto a esto:
La baja autoestima se alimenta de mensajes negativos ypensamientos

negativos. Por lo tanto yo sugerira que no se critique ms a usted mismo. Cuando un pensamiento de crtica aparezca en su mente, cambie la atencin y piense en otra cosas. Deje de lastimarse a si mismo con su crtico interior.
La baja autoestima se alimenta del miedo a ser rechazado, por lo tanto,

no trate de complacer a todo el mundo todo el tiempo para poder sentirse aceptado o amado. Recuerde que lo que usted siente es tan importante como lo que los dems sienten . No se niegue a si mismo.
La baja autoestima se alimenta en la inseguridad, por lo tanto, no trate

de parecerse a otra persona. Recuerde que usted es nico, que tiene talentos nicos y maneras nicas de hacer las cosas. Si usted es nico usted no puede ser otra persona. Trate de hacer lo mejor que usted puede sin compararse con los dems.
La baja autoestima se alimenta del miedo, por lo tanto, no se tome a

usted mismo tan en serio. Recuerde que nunca fracasamos, el fracaso no existe. Lo que las personas llaman fracasos, es simplemente una manera

que hemos encontrado de no volver a repetir las cosas. Tome los llamados fracasos como un aprendizaje que lo esta llevando hacia donde usted quiere llegar. Ejercicios
1. Escriba acerca de como se ha criticado hoy a usted mismo. 2. Escriba a quien trat de complacer y con quien trat de quedar bien

hoy y porqu lo hizo.

3. Escriba con quin se compar hoy y de que manera lo hizo. 4. Escriba algo que usted considere que haya fracasado, escriba porqu

lo considera un fracaso, como se siente? . Escriba que ha aprendido de este fracaso No es bueno andar con pesimismo, pensar que no puedes hacer nada de lo que te propones y sentir que tu vida est perdiendo el rumbo. No es bueno ni recomendable, pero tampoco es fcil salir de esa posicin. Obvio, siempre y cuando no te lo propongas. Tu eres el dueo de tu propia vida y de t depende todo, en ltima instancia. Fundamental es comenzar a cambiar tus pensamientos. Analiza como sientes habitualmente. De seguro que te encuentras ms cercano al no querer hablar, al sentmiento de no poder hacer nada, no esperar mucho de la vida y creer que no eres lo suficientemente bueno para lograr lo que te propones.Ese es el principal error. Partir de este tipo de puntos de vista es lo peor que puedes hacer. Debes comenzar a proponerte un cambio inmediato. Comenzar a creer que tienes cosas importantes para decirle a los dems y convencerte de ello, porque en realidad as es. Todos tenemos algo que aportarle a este mundo, por ms pequeo que sea. Proponte tener xito, lograr lo que pretendes. Todo depende de t en ltima instancia, recuerda siempre eso. Eres el amo de tu destino, no te resignes a que "todo est escrito" porque sabes bien que no es as. Pero para eso debers, primero y principal, saber que eres bueno para todo lo que quieras intentar. Que tus sueos se hagan realidad depende de tu propia lucha. O crees que todos logran sus cosas porque les llueven de arriba? La mentalidad en positivo ser el punto de partida para que tu vida mejore sustancialmente. 8 Maneras para mejorar laautoestima Estas son las cosas que hago todos los das y me gustara compartirlas con usted: 1. Hago lo mejor para no juzgar a otras personas.

Si me encuentro atrapada en este juego, cosa que algunas veces hago,

inmediatamente cambio mi atencin a otra cosa. Porqu?. Porque cuando juzgamos a los dems nos ponemos en una posicin de creer que somos mejores que ellos, lo cual no es una autoestima saludable. 2. Trato de no tomar la crtica de los dems como algo personal. Yo s que si alguien me critica no es acerca de m, es acerca de la persona que me est criticando. Es otra manera que la persona se siente bien, despreciando a los dems. Trato de tomar la crtica como un consejo y ver si puedo aprender algo de ello. Esto es tener una autoestima saludable. 3. Hago gimnasia

Casi todos los das hago gimnasia, si no puedo correr voy al gimansio. Esto me hace sentir muy bien acerca de m misma, y me concientiza de que estoy haciendo algo que me gusta hacer para m. 4. Medito todos los das.

Estar en silencio me hace sentir bien y me hace sentir conectada conmigo misma. 5. No me privo a mi misma de comer

Nunca me privo de algo que me gusta como ser helado, chocolate, etc. Como sin culpa. 6. Tengo muy buen sentido del humor

Esto me ayuda mucho, especialmente cuando empiezo a sentir lstima de m misma. 7. Trato de no criticar

Si me descubro criticando a alguien, paro, y cambio mi dilogo interno. 8. Celebro todos los das mis xitos

Inclusive si son pequeos, cuando algo parece ser de poca importancia. Tomo conciencia es esto. Ej: hice la comida, regu las plantas, me mantuve calma frente a una persona agresiva, etc. Estos hbitos me han ayudado a mantener una autoestima saludable. La clave es hacer algo que nos haga sentir bien acerca de nosotros mismos. Qu es la baja autoestima Echarle la culpa a los dems, la negacin, no poder expresar lo que sentimos, depender de los dems para aceptarse, no poner lmites; hay algunos sntomas

que nos pueden ayudar a descubrir si tenemos baja autoestima. Me gustara compartir mis propias experiencias con ustedes: Baja autoestima sntoma 1: Echarle la culpa a los dems Esto es lo que frecuentemente llamamos quejarse. Por mucho tiempo yo me he quejado mucho en el pasado, y por supuesto siempre era la culpa de los dems. Me he dado cuenta que este tipo de comportamiento es un sntoma de baja autoestima porque el quejarse de los dems y hechar culpas es no asumir responsabilidad. Si no tomamos responsabilidad siempre vamos a ser vctimas de las circunstancias. Este es un signo de baja autoestima. Como mejorar: Tom la decisin de no quejarme ms. Cada vez que me doy cuenta que me estoy quejando, paro y me digo a mi misma: Carla, es el momento de tomar responsabilidad. Baja autoestima sntoma 2: Negacin Esta es mi favorita, creo que he vivido muchos aos en negacin. En el pasado yo siempre minimizaba las cosas y me ovidaba de los eventos. Yo no quera sentir el dolor, a pesar de la evidencia mi tendencia era insistir que no era verdad. Por ejemplo, cuando mi padre muri eran como las 11:00 de la noche y llam a una amiga y le dije que tena que comprar unas cosas y empec a hablar de cosas triviales. Ella me conoca muy bien y me dejo hablar. Cuando hize una pausa me dijo: Lo siento mucho que tu pap muri. Este es un sntoma de baja autoestima. Como mejorar: Yo tom la decisin de comenzar a tomar el riesgo de sentir mis emociones. Me di cuenta que es mejor sentir el dolor de un solo que sentir constante dolor sin saber por qu. Esto es como tener un dolor de muelas y evitar ir al dentista para no sentir dolor. Entonces tomamos la medicacin esperando que el dolor se vaya, hasta que no podemos soportarlo ms y llamamos al dentista. Baja autoestima sntoma 3: No poder expresar lo que sentimos No poder expresar lo que sentimos es no poder sentir nuestras emociones. Esta era mi favorita. Porque nunca podia expresar lo que senta. Si por ejemplo estaba enojada con bronca , nunca poda expresarla. Si alguien me preguntaba: "que te pasa , estas enojada? Yo sonreia y decia "no". La verdad es que viva confundida con mis emociones y tena mucho miedo de expresarlas. No entenda que la rabia podia ser un sentimiento saludable, porque siempre cre que era mala y la reprima. Este es un signo de baja autoestima. Como super esto? Yo decid ser fuerte y comenzar a expresar mis sentimientos

no importa cual fueren las consecuencias. Por ejemplo, mi marido siempre llega tarde a todos lados.Yo soy muy puntual. Cada vez que salimos juntos, yo estoy lista y el sigue dando vuelatas. Esto me da mucha rabia. Yo en el pasado sonrea y no deca nada porque no quera arruinarlo todo. Pero un da tome fuerza y le dije: "Yo realmente me siento muy incmoda y siento mucha bronca que nunca ests listo a tiempo cuando salimos". Simplemente siendo capaz de expresar en una manera saludable lo que siento en vez de reprimirlo me hace sentir muy bien acerca de mi misma. Baja autoestima sntoma 4: Depender de los dems para aceptarse Yo dependa de los dems para poder aceptarme a mi misma, era algo como: "si a vos te gusto, todo esta bien, yo estoy bien. Si vos no me acepts hay algo malo en m". Siempre buscando la aprobacin de los dems es un signo de baja autoestima. Como mejorar: Bueno, tom conciencia que las personas tienen diferentes puntos de vista, que algunas veces ellos proyectan en nosotros sus frustraciones y que si alguien realmente me quiere, me va a aceptar como soy. Me sent muy liberada cuando tom conciencia de esto: de que no podemos complacer a todo el mundo. Esta actitud me ha ayudado mucho a aceptarme a mi misma a pesar de las opiniones de los dems. Baja autoestima sntoma 5: No poner lmites Hace tiempo atrs no sabia como diferenciar entre mis poblemas y los problemas de los dems. Yo dejaba que los dems me invadieran con sus problemas y situaciones. Este comportamiento est relacionado con la incapacidad de poder decir "no". Yo viva tan confundida que cuando alguien vena con un problema, lo internalizaba como mo. Por ejemplo, encontrarse con una persona que no conocemos mucho o s y esta persona comienza a hacer preguntas muy personales, en vez de poner un lmite, las contestamos aunque nos sentimos incmodos. Este es un signo de baja autoestima. Como mejorar: Decid comenzar a poner lmites y manejar las situaciones de diferente manera. En el ejemplo anterior simplemente digo: "la verdad que me siento muy incmoda contestando esta pregunta". Poner lmites es muy importante, nosotros podemos ayudar a otras personas, ser educados, siempre recordando que hay un lugar dentro de nosotros que debemos respetar sin tener miedo a ser rechazados. Cmo mejorar la autoestima? Definir el problema no nos llevar a mejorarlo. Para eso, es necesario seguir algunas pautas que nos ayudarn a comprender que nada es tan estricto en la vida y que no somos los mejores cuando hacemos algo correctamente ni los

peores al fallar. Una pequea gua para aumentar la autoestima incluira estos puntos:
Convertir lo negativo en positivo: nunca hay que perder las ganas

de pensar en positivo. En vez de creer que no es posible hacer nada, siempre es mejor pensar que con voluntad y esfuerzo las cosas pueden lograrse.
Nunca generalizar: a lo largo de nuestra vida, tendremos muchas

experiencias negativas. Pero eso no significa que las mismas se repetirn hasta el infinito siempre en los mismos campos. O sea: si alguien no se siente a gusto en una carrera universitaria determinada y abandona, esto no significa que la educacin superior est vedada para esa persona.
Ser consciente de los xitos, disfrutarlos y potenciarlos:debemos

reconocer en nosotros mismos las capacidades que hemos tenido en algn campo de la vida para poder obtener un xito, disfrutar esas victorias y apuntar hacia esos puntos positivos para incrementarlos an ms en el futuro.
No compararnos con los dems: sencillamente, porque es intil y no

nos lleva a nada. Cada persona hace su propio camino y afronta sus propias dificultades. Todos somos diferentes y tenemos cualidades positivas y negativas en distintos mbitos.