Top 5 Ejercicios Para Aumentar Glteos

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Top 5: ejercicios para aumentar glteos

Los ejercicios pueden ser de gran ayuda para modelar nuestros glteos, ya que la nica manera que tenemos de poder generar unos pompis duros, sin ciruga, es el trabajar nuestros msculos. Dentro de los ejercicios para aumentar glteos se encuentran este top 5 que te dejamos a continuacin. NOTA Es conveniente realizar breves pausas de descanso de, aproximadamente, uno o dos minutos entre las series. El orden y la cantidad de series de cada ejercicio debe ser de dos o tres series de 10 repeticiones/segundos cada ejercicio. Sentadillas: Si ests comenzando a realizarlas, no tendrs que esforzarte por llegar hasta abajo, sino que tendrs que enfocarte en realizar bien el ejercicio. Puedes ayudarte de una barra para poder doblar las rodillas sin que se te vaya el cuerpo hacia adelante. Para comenzar, prate con las piernas separadas al ancho de los hombros, toma una madera, o una escoba, con ambas manos detrs de tu nuca, e intenta bajar, como si te fueras a sentar. Cuando tus muslos estn paralelos al suelo, debes levantarte para llegar a la posicin original. Debes tener cuidado de mantener la espalda recta mientras lo realizas. Puedes partir con 10 repeticiones del ejercicio, para poder ir dndole mayor intensidad cuando ests preparada.

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Lunges: Los lunges son uno de los ejercicios ms efectivos para aumento de glteos (nalgas, pompis, trasero) y piernas.. Posicin inicial: Prate recta con el abdomen contrado ligeramente, los brazos a los lados y las piernas separadas de forma que encuadren con los hombros.

2 posicin: Pon una pierna al frente como si fueras a dar un paso largo. Los dedos de los pies y las rodillas estn enfrente del cuerpo. 3 posicin: El cuerpo y la rodilla del frente no se movern. Dobla la rodilla del frente, el pie totalmente plano. Las rodillas nunca deben de pasar de 90 grados o sea nunca pasar delante de los dedos de los pies. La pierna de atrs se doblara casi alcanzando el suelo dependiendo de tu flexibilidad, el pie se levantara un poco. Mantn esta posicin por unos pocos segundos. 4 posicin: regresa al posicin inicial Repetir de 8 a 15 veces, tomar un descanso y repetir. Puedes hacer hasta tres de estas repeticiones. Repite con la otra pierna. Cuando se vuelva muy fcil puedes usar pesas en las manos como en las ilustraciones.

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Puente: Este ejercicio es muy bueno para conseguir traseros grandes y mejorar nuestra esttica. Recostado boca arriba, este ejercicio es uno de los ms populares por su baja dificultad. Levanta el tronco y mantenlo firme dos segundos, baja y vuelve a empezar. Si quieres ms dificultad, no apoyes el culo en el suelo al descansar.

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Escaleras: Para calentar, empieza con estos tres ejercicios de Glteos sencillos:

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Apoyando las manos en el primer escaln subimos y bajamos con las manos dejando los pies fijos. Subir escaleras de dos en dos. Subir un escaln llevando la otra rodilla hasta la altura del pecho. Bajar y repetir con la otra pierna.

Mountain climbers: Este ejercicios para glteos es buensimo para obtener muy aumento de glteos. Comience en una posicin de plancha en las manos y dedos de los pies. Lleve la rodilla derecha hacia el delante, vulvala a su lugar inicial y haga lo mismo con

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la otra pierna descansando el pie en el suelo. Estas son algunas variantes que puede hacer: puede Saltar y cambiar los pies en el aire, con lo que el pie izquierdo y el pie derecho hacia atrs. Tambin puede ejecutar las rodillas y salir en lugar de tocar los dedos de los pies en el suelo. Contine alternando los pies tan rpido como usted puede de manera segura durante 30-60 segundos.

Visualiza tu objetivo: Uno de los mayores problemas a la hora de conseguir mejores glteos es que no logramos ver resultados. Apenas notamos mejora... Date tiempo, tu cuerpo tarda hasta tres semanas en asimilar los cambios. Un truco para no abandonar es 'visualizarte' con unos glteos grandes cuando ests trabajando y notar como con cada movimiento llega un cambio a tus glteos.

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