15.02.

2012

FOTO: Ofera-i 15 minute abdomenului tau! 6 exercitii pentru un abdomen de campion: - www.sport.ro

Mobil RSS Contact jocuri.sport.ro WrestlingFan Kombat Cupa Romaniei LiveScores blog.sport.ro
Ca a pe Spor .ro

Transfer Market Home Fotbal intern Europa League Fotbal extern Nationala Sporturi Olimpiada 2012 ProMotor Wrestling Show Goale Video Jocuri Poker Home Sporturi

14 februarie 2012 13:40 | 2 voturi | 27 comentarii

Pagina este sigur . Bitdefender Total Securit 2012

Marimea textului

FOTO: Ofera-i 15 minute abdomenului tau! 6 exercitii pentru un abdomen de campion:

Like 89 e le 1

Expertii spun ca abdomene de tip crunch nu garantea a un six-pack ca in reviste. O serie de exercitii extrem de usoare care nu iti vor lua mai mult de 15 minute pot face minuni.

sport.ro/

/foto-ofera-i-15-minute-abdomenului-tau-6-exercitii-pentru-un-adbdomen-de-campion.html

1/17

15.02.2012

FOTO: Ofera-i 15 minute abdomenului tau! 6 exercitii pentru un abdomen de campion: - www.sport.ro

Contractia abdominala Trebuie sa stai asezat pe un scaun, cu ambele maini pe abdomen. Incearca sa iti contracti abdomenul inapoi spre coloana vertebrala si inainte (respira pe gura) si numara repetarile. Trebuie sa faci 30 de repetari.

Strangerile din se ut Pune o mana pe partea de sus a stomacului si cealalta pe partea inferioara. Inspira pentru a-ti extinde abdomenul iar apoi expira pentru a-l trage spre coloana vertebrala. Trebuie sa faci 100 de repetari.

Ridicatul capului A) Te intinzi pe spate, cu genunchii indoiti si apropiati. Inspira pentru a-ti extinde abdomenul iar apoi expira pentru a-l trage spre coloana vertebrala. B) Baga barbia in piept si ridica capul de pe podea. Intoarce-te incet la prima pozitie. Numara 10 repetari inainte sa treci la urmatorul
sport.ro/ /foto-ofera-i-15-minute-abdomenului-tau-6-exercitii-pentru-un-adbdomen-de-campion.html 2/17

15.02.2012

FOTO: Ofera-i 15 minute abdomenului tau! 6 exercitii pentru un abdomen de campion: - www.sport.ro

exercitiu.

Flotarile pe doua picioare A) Gaseste un perete si ia-ti distanta mainilor. Inspira pentru a-ti extinde abdomenul iar apoi expira pentru a-l trage spre coloana vertebrala. B) Lasa-ti toata greutatea in maini iar apoi revino la pozitia initiala. Nu uita sa respiri si sa numeri 20 de repetari, in timp ce iti incordezi abdomenul.

Genuflexiunile la perete A) Lipeste-ti spatele de o minge medicinala. Picioarele trebuie sa fie la o distanta mai mare pentru a te putea lasa in jos. Inspira pentru ati extinde abdomenul iar apoi expira pentru a-l trage spre coloana vertebrala. B) Flexeaza usor genunchii. Respira usor si contracteaza-ti abdomenul. Repeta miscarea de 20 de ori

sport.ro/

/foto-ofera-i-15-minute-abdomenului-tau-6-exercitii-pentru-un-adbdomen-de-campion.html

3/17

15.02.2012

FOTO: Ofera-i 15 minute abdomenului tau! 6 exercitii pentru un abdomen de campion: - www.sport.ro

Genuflexiuni cu strangerea genunchilor A) Lipeste-ti spatele de perete si incearca sa mentii intre genunchi o minge medicinala. Inspira pentru a-ti extinde abdomenul iar apoi expira pentru a-l trage spre coloana vertebrala. B) Flexeaza usor genunchii si lasa-te pana jos. Numara 20 de repetari.

Cand pe un stadion de fotbal din lume se da gol, afli de aici. LIVESCORE din 195 de tari. Sunt 200.000 ca tine! Intra in cea mai mare comunitate de sport de pe Facebook!
Like 89 e le 1

SARBATOARE INSANGERATA Cu Jensen Ackles si Jaime King

sport.ro/

/foto-ofera-i-15-minute-abdomenului-tau-6-exercitii-pentru-un-adbdomen-de-campion.html

4/17