Manejo de Emociones y Pensamiento Positivo

MANEJO DE EMOCIONES Y PENSAMIENTO POSITIVO
Relatoras: Ma. Teresa Osorio Morales Psicloga Clnica Susana Daz Wyss Coach ontolgico
LOS MODELOS MENTALES Qu ves?
Algunas respuestas de los participantes: un cd, una dona, un plato, un huevo, una rueda, etc. El trmino modelo mental hace referencia al conjunto de creencias, supuestos o principios que una persona tiene con respecto a algo, a alguien del mundo real que le rodea. Esto puede ser un objeto tangible como un automvil, una computadora; o un conjunto de objetos y/o personas como los muebles de la sala, la casa o la ciudad. Puede ser tambin referido a una persona en particular o a algn animal. Pero tambin puede ser referido a roles o papeles que juegan los seres humanos como el jefe, el gerente, el vendedor, el mensajero, el presidente o a conceptos ms abstractos como el tiempo, el amor o Dios. Todo modelo mental puede consistir de mltiples creencias, la mayora de las cuales se derivan de unas pocas que determinan a las dems y todas ellas a la vez determinan nuestros comportamientos hacindonos actuar de manera coherente, as, por ejemplo, el creer que el estudiar en el sistema educativo formal y obtener los ttulos de acreditamiento correspondientes
Av. 11 de Septiembre 1881, Of. 1515 Providencia Telfono (56 2) 5950700 www.scaffoldingconsultores.cl
es vital para obtener mejores puestos de trabajo nos estimula para inscribirnos y hacer el esfuerzo necesario para alcanzar las metas educativas. No sera posible hacer esto si nuestra creencia estuviera basada en el supuesto que estudiar es una prdida de tiempo si lo que necesitas para vivir y triunfar se aprende directamente a lo largo de la vida. No podemos evitar tener modelos mentales, estos cumplen su misin de simplificarnos la vida para evitarnos la incertidumbre que conllevan las cosas nuevas, pero a la vez nos limitan a poder ver ms all de lo que nuestras creencias sostienen. Lo mejor es aceptar la existencia de nuestros modelos mentales y dado que las creencias que los componen han sido creadas por nosotros mismos de acuerdo a nuestras primeras experiencias que sobre cada realidad hemos tenido, debemos cuestionarnos siempre si estas creencias reflejan realmente la realidad misma a la que hacen referencia o bien si son slo la forma en que hemos preferido ver una realidad en particular. Hay que recordar aqu la objetividad que establece ver la realidad que nos rodea en funcin de los hechos o sucesos posibles de demostrar, ser objetivo es no dejarse llevar por sus propios modelos mentales, sin embargo, la mayora de las veces somos subjetivos, es decir, nos basamos principalmente en nuestras creencias para actuar y damos menos importancia a los hechos. Qu pasa cuando el modelo mental o paradigma queda fijado en una conducta improductiva? CUENTO: EL ELEFANTE ENCADENADO (Jorge Bucay)
Cuando yo era chico me encantaban los circos, y lo que ms me gustaba de los circos eran los animales. Tambin a m como a otros, despus me enter, me llamaba la atencin el elefante. Durante la funcin, la enrome bestia hacia despliegue de su tamao, peso y fuerza descomunal... pero despus de
su actuacin y hasta un rato antes de volver al escenario, el elefante quedaba sujeto solamente por una cadena que aprisionaba una de sus patas clavada a una pequea estaca clavada en el suelo. Sin embargo, la estaca era solo un minsculo pedazo de madera apenas enterrado unos centmetros en la tierra. Y aunque la cadena era gruesa y poderosa me pareca obvio que ese animal capaz de arrancar un rbol de cuajo con su propia fuerza, podra, con facilidad, arrancar la estaca y huir. El misterio es evidente: Qu lo mantiene entonces? Por qu no huye? Cuando tena 5 o 6 aos yo todava en la sabidura de los grandes. Pregunt entonces a algn maestro, a algn padre, o a algn to por el misterio del elefante. Alguno de ellos me explic que el elefante no se escapaba porque estaba amaestrado. Hice entonces la pregunta obvia: -Si est amaestrado, por qu lo encadenan? No recuerdo haber recibido ninguna respuesta coherente. Con el tiempo me olvide del misterio del elefante y la estaca... y slo lo recordaba cuando me encontraba con otros que tambin se haban hecho la misma pregunta. Hace algunos aos descubr que por suerte para m alguien haba sido lo bastante sabio como para encontrar la respuesta: El elefante del circo no se escapa porque ha estado atado a una estaca parecida desde muy, muy pequeo. Cerr los ojos y me imagin al pequeo recin nacido sujeto a la estaca. Estoy seguro de que en aquel momento el elefantito empuj, tir, sud, tratando de soltarse. Y a pesar de todo su esfuerzo, no pudo. La estaca era ciertamente muy fuerte para l. Jurara que se durmi agotado, y que al da siguiente volvi a probar, y tambin al otro y al que le segua... Hasta que un da, un terrible da para su historia, el animal acept su impotencia y se resign a su destino. Este elefante enorme y poderoso, que vemos en el circo, no se escapa porque cree -pobreque NO PUEDE. l tiene registro y recuerdo de su impotencia, de aquella impotencia que sinti poco despus de nacer. Y lo peor es que jams se ha vuelto a cuestionar seriamente ese registro. Jams... jams... intent poner a prueba su fuerza otra vez...
Desarrollar la habilidad de auto-cuestionar frecuentemente nuestros modelos mentales nos puede hacer sensibles para ver las limitantes de nuestras creencias y agregar a ellas otras creencias que nos hagan posible admitir las diversas manifestaciones de las realidades que nos rodean.
En este sentido sera recomendable que cada vez que finalicemos una actividad, que pasemos una experiencia o lleguemos al final de cada da, cada semana o cada ao, nos tomemos un tiempo para evaluar y nos auto-cuestionemos en los siguientes aspectos:
Por qu actu as como lo hice? Obtuve los resultados que buscaba o no? Si obtuve los resultados buscados por qu fue posible? Si no los obtuve por qu fue as? Qu creencias personales determinaron mi comportamiento? Por qu he credo eso? Desde cundo lo creo as? Puede haber una forma diferente de creer en ello? Qu creencias puedo ver detrs de los comportamientos de las otras personas que interactuaron conmigo en tal experiencia? hay diferencia? hay similitud?
Esta lista de auto-cuestionamientos no es exhaustiva, sin embargo, es un buen punto de partida para iniciar la tarea de profundizar en nuestros modelos mentales, evitado que nos encadenen. Con el tiempo y la prctica de esta habilidad podremos llegar a comprender nuestras propias creencias y ajustarlas a nuestra realidad para alcanzar los objetivos que buscamos.
Emociones y Estados de nimo

Qu son las emociones?
Las emociones son el resultado de un conjunto de procesos qumicos que suceden en nuestro organismo. Son parte de nuestra propia biologa. Involucran un conjunto de cogniciones, actitudes y creencias sobre el mundo, que utilizamos para valorar una situacin concreta y, por tanto, influyen en el modo en el que se percibe dicha situacin. Son reacciones subjetivas al ambiente
Qu funcin cumplen?
Las emociones nos mueven hacia aquello que se evala como agradable y nos apartan de lo que nos resulta aversivo, adquiriendo un papel fundamental en la toma de decisiones y la solucin de conflictos. As, las reacciones emocionales resultan de especial utilidad cuando nos enfrentamos a informacin variada e incompleta o a situaciones demasiado difciles como para ser resueltas exclusivamente a travs de razonamientos.
De hecho, las emociones parecen tener la capacidad de modular la actividad del resto de funciones cognitivas pudiendo llegar incluso a tomar un papel dominante en la estructuracin de los de procesos cognitivos.
El trmino emocin proviene del latn e-motio movimiento impulso, aquello que te mueve hacia, expresando la idea de que en toda emocin hay implcita una tendencia a actuar con algn propsito, una tendencia a moverse hacia un punto. La emocin nos predispone a la accin Hay emociones que nos bloquean, impidiendo que vivamos la experiencia (aprendizaje) Cuando hablamos de emociones podemos sealar las circunstancias particulares que las generan. Podemos identificar los acontecimientos que las gatillan. Si esos acontecimientos desaparecen, normalmente las emociones que los acompaan desaparecen. Las emociones son especficas y reactivas. Los acontecimientos las preceden. Emociones y sentimientos estn ligados a la experiencia humana y nos ayudan a decidir. Aunque culturalmente pueda haber diferencias en cuanto a interpretacin, existen determinadas emociones que son universales y bsicas, pues se adquieren apenas tenemos unos meses de vida (miedo, enfado, alegra, tristeza y sus variantes), no importando la cultura en la cual estemos insertos.
6 categoras bsicas de emociones.

MIEDO: Anticipacin de una amenaza o peligro que produce ansiedad, incertidumbre, inseguridad. SORPRESA: Sobresalto, asombro, desconcierto. Es muy transitoria. Puede dar una aproximacin cognitiva para saber qu pasa. AVERSIN: Disgusto, asco, solemos alejarnos del objeto que nos produce aversin. IRA: Rabia, enojo, resentimiento, furia, irritabilidad. ALEGRA: Diversin, euforia, gratificacin, contentos, da una sensacin de bienestar, de seguridad. TRISTEZA: Pena, soledad, pesimismo.
Si tenemos en cuenta esta finalidad adaptativa de las emociones, podramos decir que tienen diferentes funciones: MIEDO: Tendemos hacia la proteccin. SORPRESA: Ayuda a orientarnos frente a la nueva situacin. AVERSIN: Nos produce rechazo hacia aquello que tenemos delante. IRA: Nos induce hacia la destruccin. ALEGRA: Nos induce hacia la reproduccin (deseamos reproducir aquel suceso que nos hace sentir bien). TRISTEZA: Nos motiva hacia una nueva reintegracin personal. Tanto las emociones primarias como las secundarias casi nunca se presentan aisladas, ms bien son una combinacin de todas las familias de emociones bsicas mencionadas. Por ejemplo, los celos pueden ser una combinacin de enojo, tristeza y miedo. Los humanos tenemos 42 msculos diferentes en la cara. Dependiendo de cmo los movemos expresamos unas determinadas emociones u otras Esto nos ayuda a expresar lo que sentimos, que en numerosas ocasiones nos es difcil explicar con palabras. Es otra manera de comunicarnos socialmente y de sentirnos integrados en un grupo social.
Algunos animales comparten con nosotros esas emociones bsicas, que en los humanos se van haciendo ms complejas gracias al lenguaje, porque usamos smbolos, signos y significados.
Cuntas emociones tiene el ser humano? Emociones positivas:
Se habra imaginado usted que exista tal cantidad de emociones positivas? Y qu hay de las emociones negativas?
Todo lo que ocurre en la mente se refleja en el cuerpo.
Existen, sin duda, emociones txicas, emociones negativas que debilitan la eficacia de distintos tipos de clulas inmunolgicas. Cada vez son ms los mdicos que reconocen la incidencia de las emociones en el desarrollo de la enfermedad. Un ejemplo, el pnico y la ansiedad aumentan la tensin arterial. Con ello las venas dilatadas por la presin sangunea sangran ms profusamente y sta es una de las principales complicaciones a las que se enfrenta cualquier intervencin quirrgica. Estos datos son anecdticos, pero demuestran lo nocivas que pueden resultar para la salud las emociones perturbadoras
Estrs y cortisol
El cortisol es considerado la hormona del estrs. El organismo la fbrica ante situaciones de emergencia para ayudarnos a enfrentarnos a los problemas.
En situaciones normales las clulas de nuestro cuerpo utilizan el 90% de la energa en actividades metablicas tales como reparacin, renovacin y formacin de nuevos tejidos. Pero cuando se produce una situacin de alarma y estrs nuestro cerebro enva un mensaje a las glndulas adrenales para que liberen cortisol, esta hormona hace que el organismo libere glucosa a la sangre para enviar cantidades masivas de energa a los msculos, de esta forma todas las funciones de recuperacin, renovacin y creacin de tejidos se paralizan y el organismo cambia a metabolismo catablico para resolver esa situacin de alarma. Cuando la situacin de estrs es puntual, una vez superada la emergencia los niveles hormonales y los procesos fisiolgicos vuelven a la normalidad, pero cuando el estrs es prolongado, como es muy frecuente hoy en da debido al ritmo de vida que llevamos, se disparan en el organismo los niveles de cortisol, y al ser el nico proveedor de glucosa del cerebro tratar de conseguirla por diferentes vas, bien sea destruyendo tejidos, protenas musculares, cidos grasos y cerrando la entrada de glucosa a los otros tejidos. Si las diversas formas de angustia emocional crnica pueden llegar a ser nocivas, la gama opuesta de emociones puede ser tonificante. No se dice con ello que las emociones positivas sean curativas e inviertan el curso de una dolencia, pero s pueden desempear un importante papel en el conjunto de variables que afectan al curso de una enfermedad. Podemos concluir diciendo que el pesimismo tiene su precio mientras que el optimismo supone considerables ventajas. Asimismo, la esperanza constituye un factor curativo que nos permite superar los retos que nos presenta la vida.
Estados de nimo
El estado de nimo no es una situacin emocional. Es un estado, una forma de estar con duracin prolongada y que tie el resto del mundo psquico.
Se diferencia de las emociones en que es menos especfico, menos intenso, ms duradero y menos dados a ser activados por un determinado estmulo o evento, es decir, no es reactivo.
Los estados de nimo viven en el trasfondo desde el cual actuamos.
Estemos donde estemos y hagamos lo que hagamos, siempre estamos en un determinado estado de nimo, que comnmente no elegimos ni controlamos. Una vez en l, nos comportamos dentro de unos parmetros especficos. Por eso decimos que los estados de nimo y las emociones condicionan nuestro actuar. Solemos decir que los estados de nimo nos tienen a nosotros; nos convertimos en nuestros estados de nimo. Cuando hablamos de estados de nimo nos referimos a una emocionalidad que no remite necesariamente a condiciones especficas y que, por lo tanto, normalmente no lo podemos relacionar con acontecimientos determinados. Aunque existen ambientes y climas que nos predisponen a un estado anmico particular, como por ejemplo, un cementerio, un parque, una playa o una gran ciudad. Qu relacin hay entre emocin y estado de nimo?
Lo que empez como una emocin ligada a un determinado acontecimiento, puede convertirse en un estado de nimo si permanece con la persona el tiempo suficiente y se traslada hacia el trasfondo desde el cual actuamos y que se manifiesta en la casa, en el trabajo, con los amigos, etc.
El estado de nimo se diferencia de la emocin porque:

Es menos especfico Menos intenso y ms duradero
Estados de nimo que cierran posibilidades
Agobio Arrogancia Confusin Desesperanza Resignacin Resentimiento
Estados de nimo que abren posibilidades: Aceptacin

Ambicin Asombro
Confianza Confianza en m Serenidad
Podemos hacer algo para intervenir en nuestros estados de nimo?

Observar cul es nuestro estado de nimo, identificar cules son los ms recurrentes. Anticiparnos. Cuestionarnos. Observar el contexto social en el cual nos desenvolvemos (los estados de nimo son contagiosos). Adquirir responsabilidad.
Importancia de reconocer el locus de control Qu es el locus de control? El locus de control, tambin conocido como control interno-externo, es un concepto que describe el hecho de que para una tarea determinada, las personas se comportan de forma muy diferente segn crean que su ejecucin depende de ellos mismos o no. Las personas que creen que el desarrollo de determinada tarea depende de ellos mismos tienen un locus de control interno, mientras que las convencidas de que el desarrollo exitoso de la tarea depende de factores externos tienen un locus de control externo. Se considera que el locus de control es un rasgo de la personalidad estable en el tiempo, y sita a las personas en un continuo segn la responsabilidad que aceptan sobre los eventos sociales que experimentan -que pueden ser positivos, negativos o neutros-. As se muestra el grado en que un individuo percibe el origen de su propio comportamiento, ya sea de manera interna o externa a l.
Locus de control interno Un individuo con locus de control interno tendr tendencia a atribuir a causas internas todo aquello que le suceda. Por ejemplo, un estudiante que obtenga una buena nota en un examen atribuir el resultado a su esfuerzo y horas de estudio. Estas personas perciben
que los eventos positivos o negativos ocurren como efecto de sus propias acciones y que estn bajo su control personal. As, estas personas valoran positivamente el esfuerzo y la habilidad personal. Los individuos con locus de control interno estn ms inclinados a luchar en caso de crisis interpersonal. Adems, experimentan mayores satisfacciones personales que los individuos con locus de control externo y tienen una imagen de s mismos ms positiva.
Locus de control externo Un individuo con locus de control externo tendr tendencia a atribuir a causas externas todo aquello que le suceda. Por ejemplo, un estudiante que obtenga una mala nota en un examen puede atribuir su fracaso a la mala suerte, la excesiva dificultad de la prueba o la extrema severidad del profesor. Estas personas perciben el refuerzo como no contingente a sus acciones sino como resultado del azar, el destino, la suerte o un poder sobrenatural. As, el locus de control externo es la percepcin de que los eventos no se relacionan con la propia conducta y que por ende no pueden ser controlados, de manera que no se valora el esfuerzo ni la dedicacin. Los individuos con locus de control externo pueden mostrarse ms confiados al enfrentarse a problemas graves como las enfermedades, atribuyndolas a un factor externo y aceptando la posibilidad de sobrevivir. Un individuo con locus de control interno buscar probablemente una causa interna (que puede no existir), lo que le llevar a un estado de nerviosismo y ansiedad.
Psicologa Positiva
Estudia las bases del bienestar psicolgico y de la felicidad, as como de las fortalezas y virtudes humanas. En otras palabras, en vez de abordar aspectos patolgicos del ser humano, se interesa en temas como la felicidad, la resiliencia, el sentido del humor, la inteligencia emocional, la creatividad. Un estudio realizado hace unos cuatro aos por expertos de la Universidad de Wisconsin demostr que el cerebro de personas optimistas funciona en forma diferente al de las personas con una actitud mental negativa, especficamente en el crtex o corteza prefrontal, que se ubica frente a las reas motora y premotora.
Crtex prefrontal
La actividad fundamental de esta regin es la coordinacin de pensamientos y acciones de acuerdo a metas internas. Tiene una funcin ejecutiva y cognitiva. Este trmino hace referencia a la capacidad para establecer distinciones entre pensamientos conflictivos, realizar juicios acerca del bien y del mal, predecir las consecuencias futuras de actividades actuales, trabajar conforme a metas determinadas de antemano, realizar predicciones de resultados, creacin de expectativas y control social (inhibicin de conductas afectivas y/o sexuales inadecuadas).
Es en este sector donde se encuentra la capacidad de pensamiento y anlisis, responsable de regular el comportamiento. Incluye la capacidad de mediar conflictos, tomar decisiones, predecir resultados de acciones o eventos. Esta rea gobierna tambin el control social, lo que lo asocia a mediar emociones y afectividad.
Lbulo prefrontal
rea ms frontal del cerebro. La Neuropsicologa ha comprobado que en esta parte del cerebro se hallan las funciones ejecutivas. Tambin es la base de la metacognicin (conocimiento de los propios procesos emotivo-cognitivos y sus resultados). Los lbulos prefrontales constituyen un eje gigante de conexiones neuronales con otras partes del cerebro.
Qu son las funciones ejecutivas?

Son las habilidades cognitivas que nos permiten tener una conducta efectiva en la vida diaria. Tienen 4 componentes: -volicin -planificacin -accin propositiva y -desempeo eficiente.
A travs de complejos procesos, estas diferencias incidiran en el desarrollo de un sistema inmunolgico ms potente, que permitira a las personas que le sonren a la vida, defenderse o ser ms inmunes frente a las enfermedades, en especial las sicosomticas. Serotonina y bienestar Entre las principales funciones de la serotonina est la de regular el apetito mediante la saciedad, equilibrar el deseo sexual, controlar la temperatura corporal, la actividad motora y las funciones perceptivas y cognitivas. La serotonina tambin es necesaria para elaborar la melatonina, una protena que es fabricada en el cerebro en la glndula pineal, y es la encargada de la regulacin del sueo. El aumento de serotonina en los circuitos nerviosos produce una sensacin de bienestar, relajacin, mayor autoestima y concentracin Conductas S Serotonina
El doctor Juan Hitzig, profesor de la Universidad Maimnides y reconocido gerontlogo argentino estudi durante aos las caractersticas de 50 longevos saludables y concluy que ms all de las caractersticas biolgicas, el denominador comn de todos ellos radicaba en sus conductas y actitudes.
Las conductas S: serenidad, silencio, sabidura, sabor, sexo, sueo, sonrisa, promueven secrecin de Serotonina, y conductas A: nimo, amor, aprecio, amistad, acercamiento.
Psicologa y felicidad
El primer paso para alcanzar la felicidad estara en tomar la opcin de serlo (decidirse a ser feliz), mentalizarse para ello con metas diarias realistas y sencillas. La Psicologa Positiva recomienda usar estrategias de la Psicologa Cognitivo Conductual para ser ms felices. Para lograrlo, recomienda seguir algunos consejos, como no pensar demasiado en los hechos negativos escribir las experiencias desagradables aprender a reconocer los pensamientos pesimistas disfrutar de las cosas simples recurrir a un buen recuerdo en los momentos de tristeza y cultivar el optimismo, escogiendo cada noche lo mejor del da. El experto de la Psicologa Positiva de Harvard Tal Ben-Shahar, nos dice algunos tips, que aunque de sentido comn, son tiles: la felicidad no llega sola, hay que trabajar para conseguirla; la felicidad es la suma de momentos significativos y placenteros que tengamos. En su libro Happier, este autor plantea que el error ms frecuente es trabajar duro en pos de un plan, proyecto o momento de felicidad. Sacrificamos horas valiosas de nuestra vida para eso y si llegamos a alcanzarlo (ttulo, matrimonio, hijos, trabajo, un reconocimiento) la felicidad del logro dura apenas un tiempo, unos meses y luego volvemos a nuestra felicidad o infelicidad promedio. Por lo mismo, Ben-Shahar no habla de cmo ser feliz, sino de cmo ser ms feliz aqu y ahora. La clave est en la disposicin mental de cada uno, en buscar no solo actividades placenteras, sino con un significado personal, en el simplificarse la vida y en ser agradecido con lo que se tiene. Tambin es importante ritualizar lo que nos hace felices. Hay quienes creen errneamente que esto le quitar espontaneidad a lo que nos gusta, pero no tiene por qu ser as. Las personas ms creativas (pintores, escritores, empresarios) siguen rituales para tener xito y disfrutar a sus anchas su quehacer.
Existen nueve formas de enfrentar la vida y nueve actitudes que caracterizan a quienes se sienten felices, las que se pueden aprender y practicar. La siguiente evaluacin propone responder nueve preguntas que aluden a nueve actividades relacionadas: 1.- Durante el da, se propone usted hacer cosas que lo hagan feliz? (No solo hay que querer ser feliz, sino intentarlo) 2.- Encara activamente las situaciones tristes o difciles? (Las personas felices se hacen responsables de sus actos y no culpan a otros por su propia infelicidad, ni se sienten vctimas. Sienten que tienen control sobre sus vidas). 3.- Toma decisiones en funcin de aquello que lo har ms feliz? (Lo recomendable es identificar lo que nos hace verdadera y profundamente felices). 4.- Suele perseverar para disfrutar cotidianamente aquello que le da felicidad? (Lo que brinda felicidad debiera ser el centro de la vida. No hay que esperar a jubilar ni postergar aos aquello que nos da alegra). 5.- Reformula los problemas para convertirlos en oportunidades o buscarles un significado? (Las personas felices tienen la habilidad de darles significado a situaciones traumticas). 6.- Es usted una persona que asume riesgos y prueba experiencias nuevas? (Quienes se sienten felices abordan la vida de manera flexible y abierta a nuevas posibilidades, sin por ello arriesgar su salud, su bienestar y el de sus seres queridos). 7.- Est consciente y agradecido de estar vivo y de que quienes lo rodean existan? (Apreciar su vida y ser agradecido con los dems es caracterstico de las personas felices 8.- Cunto de usted dedica o brinda a los dems? (Dar de uno mismo a los dems es una de las decisiones que suelen tomar las personas felices). 9.- Cun sincero es usted consigo mismo y con quienes lo rodean? (Las personas felices hablan con la verdad, son asertivos y tienen en cuenta que otros pueden tener perspectivas distintas sobre la vida. Hacen respetar sus lmites y no permiten que las demandas sociales, laborales o familiares violen su escala de valores).
101 Pensamientos poderosos para la vida

Libro de Louise L. Hay, Vivir! Los pensamientos que tenemos y las palabras que decimos estn continuamente configurando nuestro mundo y nuestras experiencias. Cuando aprendemos a elegir constantemente pensamientos positivos, los viejos y negativos se disuelven y desaparecen:
1. Estoy en proceso de curacin
Tu cuerpo sabe sanarse a s mismo. Crate una atmsfera de salud y bienestar. 2. Confo en mi sabidura interior Hay un lugar dentro de cada uno de nosotros que est conectado con la infinita sabidura del Universo, un lugar donde estamos a salvo. 3. Me dispongo a perdonar Perdonarme y perdonar a los dems me libera del pasado. 4. Todo lo que hago me satisface profundamente Cada momento del da tiene algo especial para m. Solo debo escuchar a mi corazn. 5. Confo en el proceso de la Vida La vida tiene un ritmo y un flujo del que formo parte. Su proceso procura mi bien.
6. Tengo el espacio vital perfecto Nuestra casa es siempre una imagen exterior de nuestro actual estado de conciencia. Bendice tu vivienda actual con amor. Traslada ese amor a un nuevo lugar si te cambias de casa. 7. Puedo liberar el pasado y perdonar a todo el mundo
Tal vez no queramos olvidar viejos agravios, pero aferrarnos a ellos nos mantiene estancados. Cuando dejo atrs mi pasado, mi momento presente se vuelve ms rico y pleno. 8. El poder est siempre en el momento presente El pasado ha pasado y no tiene ningn poder sobre m. Puedo comenzar a ser libre en este momento. Los pensamientos de hoy crean mi futuro. Estoy al mando; recupero mi poder. 9. Estoy a salvo; slo es un cambio Lo que creemos se convierte en realidad. Cuanto ms confiamos en la vida, ms nos apoya. Todo est bien. 10. Me dispongo a cambiar Me dispongo a dejar marchar las viejas creencias negativas. Mis nuevos pensamientos son positivos y satisfactorios. 11. Es slo un pensamiento y los pensamientos se pueden cambiar Las posibilidades ms terribles que nos podemos imaginar son slo pensamientos. Nuestros pensamientos han de configurar nuestro mundo de manera positiva.
12. Cada pensamiento que tengo est creando mi futuro En cuanto a lo que puedo pensar, mis opciones son ilimitadas. Elijo con atencin mis pensamientos. 13. Nadie es culpable Dejo marchar la necesidad de culpar a otros y de culparme a m mismo. Podemos desaprender la negatividad. 14. Dejo marchar todas las expectativas Si no tenemos expectativas concretas no podemos decepcionarnos. Fluyo con la vida, confiadamente. 15. Veo las cosas con claridad Una mala disposicin puede nublar nuestra vista. Prejuicios y defensas nos nublan la vista. Veo y comprendo desde una clara percepcin interior que se refleja en mi vista. 16. Mi vida es un espejo
Proyecto lo que soy en los dems: las personas que amo reflejan mis aspectos amorosos. Quienes rechazo representan mis aspectos que necesitan curacin.
17. Dejo marchar todos los miedos y dudas Estos son mecanismos de retraso que no me permiten acceder a una vida mejor. Soy libre de tener pensamientos constructivos para mi vida.
18. Amo a mi nio interior Es l quien sabe amar, jugar y maravillarse en forma autntica. Cuando abro los canales de comunicacin con l, se aclaran las cosas y se enriquece la vida. 19. S acallar mis pensamientos cuando no me aportan nada
Me merezco descansar en silencio cuando lo necesito. No rumio ideas obsesivamente. | Estoy en paz con mis momentos de soledad. 20. La msica enriquece mi vida
Busco enriquecer mi vida con msica armoniosa para mi cuerpo y mi alma, para escuchar o bailar. Las influencias creativas me rodean y me inspiran. 21. Me rodeo de personas positivas
El negativismo, el sarcasmo y la crtica negativa se contagian. No te dejes arrastrar por pensamientos negativos. Elige con cuidado a tus amistades.
Las personas felices:
Tienen una vida social ms rica y productiva. Mantienen relaciones interpersonales ptimas y suelen ser ms queridas por los dems. Son ms tolerantes, flexibles (menos crticos) y creativos. Tienen ms conciencia y responsabilidad sobre sus actos. Por lo mismo, tienen conductas ms saludables, y no se involucran en conductas de riesgo, en actos violentos o en abuso de sustancias (drogas o alcohol). Son ms longevas y saludables.
Comparten las caractersticas de los buenos lderes dentro de equipos de trabajo y organizaciones.
Cultivan ms las amistades. Permanecen ms tiempo en pareja y tienen una buena calidad en su relacin.
EN PAZ
(AMADO NERVO)
Muy cerca de mi ocaso, yo te bendigo, Vida, porque nunca me diste ni esperanza fallida, ni trabajos injustos, ni pena inmerecida;
Porque veo al final de mi rudo camino que yo fui el arquitecto de mi propio destino; que si extraje las mieles o la hiel de las cosas, fue porque en ellas puse hiel o mieles sabrosas: cuando plant rosales cosech siempre rosas.
...Cierto, a mis lozanas va a seguir el invierno: ms t no me dijiste que mayo fuese eterno!
Hall sin duda largas las noches de mis penas; mas no me prometiste tan slo noches buenas; y en cambio tuve algunas santamente serenas...
Am, fui amado, el sol acarici mi faz. Vida, nada me debes! Vida, estamos en paz!
Bibliografa sugerida
La inteligencia emocional (Daniel Goleman) Emociones destructivas: como entenderlas y superarlas (Daniel Goleman) La Educacin del ser emocional (Juan Casassus) La ecologa emocional (Jaume Soler -Merc Conangla) Emociones que enferman (Eduardo Agero) Surfeando la ola emocional (Susana Bloch) Est lleno su cubo? Estrategias para potenciar sus emociones positivas (Tom Rath-Donald O. Clifton) Inteligencia emosocial. Conoce tus emociones y las de los dems para vivir mejor (Luis Stortini)
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Bienestar Personal: Manejo de estrs Motivacin Autocuidado Creatividad Laboral: Liderazgo Trabajo en equipo Mobbing (acoso laboral) Area Educacin: Escuela para padres Prevencin y manejo de bullying

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Todo lo que ocurre en la mente se refleja en el cuerpo.

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Las personas felices:

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