Nivel 2 Entrenamiento en Baloncesto

Escuela Nacional de Entrenadores

1.2

Qu es entrenar?

Captulo 1

El descanso es parte del entrenamiento

Cientficamente podemos decir que el entrenamiento es un proceso por el que el jugador es sometido a unas cargas conocidas y planificadas (llamadas entrenamientos). Estas cargas producen una fatiga (cansancio) controlada para despus, con los adecuados procesos de recuperacin (descansos), alcanzar niveles superiores de rendimiento (mejora).

PRIORIZA

Cansancio

Descanso

Mejora

tus objetivos en funcin de los jugadores que tengas

En funcin de dnde y a quin entrenemos podemos plantearnos unos objetivos que pueden ser:

Estos objetivos no son excluyentes necesariamente, pero s pueden entrar en conflicto en funcin de las prioridades que establezcamos. Es muy importante definirlas bien, ya que condicionarn en gran medida los planteamientos que tengamos que hacer. Un buen entrenador de formacin debe conocer la diferencia entre sus objetivos, los del equipo y los de sus jugadores. Y aunque puedan ser dispares, es conveniente que no difieran mucho unos de otros. De hecho, los entrenadores de xito encuentran la manera de lograr los tres objetivos. As, como norma fundamental deberemos saber que un buen entrenador, amn de cumplir sus metas personales, no debe poner por ello en peligro el bienestar y el progreso de sus deportistas. En este libro vamos a prepararte para que conozcas todo lo necesario para ser mejor entrenador de baloncesto, y que viene a completar los contenidos que se exponen en el libro Entrenamiento de Baloncesto Nivel 1.

Entrenamiento en Baloncesto 2

Federacin Espaola de Baloncesto

T xito como entrenador es el de tus jugadores?

a) Ayudar a gente joven a divertirse. b) Ayudar a gente joven a crecer como jugadores y deportistas. c) Lograr un equipo competitivo que busca el logro de resultados.

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Curso de Entrenamiento Nivel 2

PLANIFICACIN CONVENCIONAL DE UNA TEMPORADA PARA UN EQUIPO JNIOR (2 MACROCICLOS)
Macrociclo PERIODO PREPARATORIO P. COMP PERIODO PREPARATORIO FASE GENERAL FASE ESPECFICA C I FASE GENERAL FASE ESPECFICA MESOC 3 10Oct/28Oct MESOC 1 29Oct/02Dic MESOC 1 03Dic/23Dic MESOC 1 24Dic/03Feb MESOC 1 04Feb/09Mar PERIODO COMPETITIVO CI C II C III PER. TRANSITORIO

Captulo 2

Fase Microciclo MES 1 MESOC 2 Fecha 20A/02S 3Sep/30Sep Semana Controles Calendario PRETEMPORADA

MESOC 2 MESOC 1 MES2 MESOC 3 MESOC 1 MESOC 2 MESOC 3 10Mar/06Abr 07Abr/04May 05M/18M 19May/08Jun 09Jun/29Jun 30Jun/20Jul 21Jul/17Ago

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 FASE REGULAR PLAY-OFFS ASCENSO DESC. ACT VACACIONES

Microciclo Volumen Intensidad Carga

50 40 Carga 30 20 10 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52

AJUSTE CARGA CARGA CARGA CARGA RECUPERACIN AJUSTE CARGA CARGA CARGA AJUSTE CARGA CARGA CARGA RECUPERACIN ACTIVACIN COMP. ESPECIAL COMP. ESPECIAL RECUPERACIN AJUSTE CARGA CARGA CARGA IMPACTO RECUPERACIN AJUSTE CARGA CARGA CARGA AJUSTE CARGA CARGA RECUPERACIN ACTIVACIN COMP. ESPECIAL ACTIVACIN COMP. ESPECIAL ACTIVACIN COMP. ESPECIAL RECUPERACIN COMP. ESPCIAL COMP. ESPCIAL RECUPERACIN RECUPERACIN RECUPERACIN REPOSO REPOSO REPOSO AJUSTE AJUSTE CARGA CARGA

Qu condiciona que se haga 12 macrociclos?

5 6 7 7 8 5 8 8 9 8 7 7 6 5 4 4 5 5 4 7 8 8 8 10 5 6 6 6 5 4 5 4 4 4 5 4 5 4 5 4 5 5 4 3 3 0 0 0 3 3 4 4 3 4 4 5 5 4 5 6 5 6 5 7 8 9 5 8 10 10 5 4 5 5 6 5 5 7 7 8 9 8 9 10 6 8 10 8 10 8 10 4 10 10 4 3 3 0 0 0 2 2 2 3 15 24 28 35 40 20 40 48 45 48 35 49 48 45 20 32 50 50 20 28 40 45 48 50 25 42 42 48 45 32 45 40 24 32 50 32 50 32 50 16 50 50 16 9 9 0 0 0 6 6 8 12

PLANIFICACIN CONVENCIONAL CON 2 MACROCICLOS

Carga 15 24 28 35 40 20 40 48 45 48 35 49 48 45 20 32 50 50 20 28 40 45 48 50 25 42 42 48 45 32 45 40 24 32 50 32 50 32 50 16 50 50 16 9 9 0 0 0 6 6 8 12 Volumen 5 6 7 7 8 5 8 8 9 8 7 7 6 5 4 4 5 5 4 7 8 8 8 10 5 6 6 6 5 4 5 4 4 4 5 4 5 4 5 4 5 5 4 3 3 0 0 0 3 3 4 4 Intensidad 3 4 4 5 5 4 5 6 5 6 5 7 8 9 5 8 10 10 5 4 5 5 6 5 5 7 7 8 9 8 9 10 6 8 10 8 10 8 10 4 10 10 4 3 3 0 0 0 2 2 2 3

PLANIFICACIN CONVENCIONAL CON 2 MACROCICLOS

10 8 6 Carga

2 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 Volumen 5 6 7 7 8 5 8 8 9 8 7 7 6 5 4 4 5 5 4 7 8 8 8 10 5 6 6 6 5 4 5 4 4 4 5 4 5 4 5 4 5 5 4 3 3 0 0 0 3 3 4 4 Intensidad 3 4 4 5 5 4 5 6 5 6 5 7 8 9 5 8 10 10 5 4 5 5 6 5 5 7 7 8 9 8 9 10 6 8 10 8 10 8 10 4 10 10 4 3 3 0 0 0 2 2 2 3 0

Por qu no hay transicin entre dos macrociclos?

Entrenamiento en Baloncesto 2

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Con 2 macrociclos aumenta la preparacin especfica

Macrociclo

MACROCICLO 1

MACROCICLO 2

51

Curso de Entrenamiento Nivel 2

Captulo 3

3.3.4. Progresin de los contenidos a lo largo de las sesiones

Para distribuir los contenidos dentro de una semana debemos atender a los objetivos que nos planteemos en ella, en funcin de los intereses que tengamos. No todos los das tenemos que entrenar todos los contenidos, ni los mismos, ni con la misma duracin. Esto se programar en funcin de los objetivos planteados en la planificacin (importancia del partido de la semana en cuestin, dinmica de las cargas a nivel fsico, y planificacin del entrenamiento tcnico, tctico y estratgico) y de la evolucin que siga el equipo (evaluacin continua). Veamos a continuacin un ejemplo de distribucin de contenidos en sesiones de entrenamiento durante una semana (microciclo) con sesiones progresivas durante la fase competitiva de la temporada:
Tiempo 15-45 15-35 15-45 35-45 Lunes 1c1 y tiro Juego dinmico y tiro Progresin 2c2-4c4 5c5 Martes Tiempo Mircoles 20 20 15 35 15 30 1c1 y tiro 2c2-4c4 Presin y tiro 5c5 Estrategia Fuerza Jueves Tiempo 15-30 15-30 60 15-30 Viernes 1c1 y tiro Presin y tiro 5c5 Estrategia Sbado Domingo partido descanso

OBJETIVOS DURANTE LA SEMANA DE ENTRENAMIENTOS Lunes Aumentar la resistencia Mejorar juego esttico Mejorar juego dinmico Mejorar la Condicin Fsica Aumentar la Fuerza. Mejorar Sistema de ataque "Puo" Mejorar defensa de espacios Descansar Aumentar la Velocidad Mejorar juego esttico Mejorar juego contra espacios Trabajar la estrategia previa al partido Competir Descansar

Martes Mircoles

Jueves Viernes

Sbado Domingo

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Puede resultar insuficiente el tiempo para alcanzar un objetivo, qu hacemos entonces? RECUERDA:

los objetivos marcarn los contenidos

La Preparacin Fsica condiciona los microciclos

67

3.4

Creacin y diseo de actividades de enseanza-aprendizaje

Captulo 3

3.4.1. Conceptos previos

Antes de comenzar a aprender a disear actividades de baloncesto, es necesario conocer y saber diferenciar la terminologa que, con respecto a este tema, se utiliza:

REFLEXIONA:

Juego Tarea Ejercicio

Es una actividad espontnea y libre, con reglas pactadas y tiempo ilimitado, que produce placer y cuyo fin se haya intrnsico al mismo (jugar por jugar)

El juego es til slo para las categoras de iniciacin?

Es una actividad dirigida, comprendida en un programa de objetivos. El entrenador limita de forma variable la libertad en la actuacin por parte del jugador, de forma que cuanto ms intervenga limitando esa libertad, la acerca ms al carcter de ejercicio. Su tiempo de actuacin est controlado.

Es una actividad programada pormenorizadamente para la consecucin de unos objetivos concretos. Presenta un grado mximo de intervencin por parte del entrenador respecto a los criterios de ejecucin, tiempo, espacio y resto de aspectos formales y funcionales.

En una tarea, la libertad del jugador es mayor; en el ejercicio limitamos ms su actuacin

Qu se entrena cuando se juega?

Entrenamiento en Baloncesto 2

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Curso de Entrenamiento Nivel 2

Captulo 4

4.3.9. Entrenamiento de las cualidades psicomotrices o coordinativas

4.3.9.1. Concepto y tipos
Al hablar de ellas nos referimos a la parte cualitativa del movimiento. Fundamentalmente, hablamos de cualidades como la coordinacin y el equilibrio.

Cualidades coordinativas = Coordinacin y Equilibrio

La coordinacin es la base para el aprendizaje de la tcnica

La coordinacin se puede entender como la capacidad de sincronizacin de la musculatura implicada en la realizacin de una accin. Supone el dominio de la actividad motriz, lo que nos capacita para la creacin, ejecucin y control de los movimientos. Esto nos permite jugar dando respuestas eficaces para las distintas tareas que se nos presentan o que se puedan crear. Un movimiento bien coordinado es eficiente, implica los msculos necesarios con una intensidad ajustada en el momento adecuado. Estas cualidades coordinativas se pueden manifestar de diversa forma, aunque difcilmente de forma aislada, es decir, que estn interrelacionadas. Podemos comprobar cules son estas cualidades adaptadas al baloncesto con la lectura del epgrafe 2.4. del libro Formacin del Jugador de Baloncesto 2 (pg 36-39).

4.3.9.2. Entrenamiento de las capacidades coordinativas

Su entrenamiento puede tener una orientacin genrica para mejorar la base psicomotriz del jugador (coordinacin dinmica general y equilibrio), por lo que est orientada a los jugadores jvenes, y especialmente de los ms altos o de crecimiento ms rpido por su mayor dificultad para la coordinacin, o puede tener una orientacin especfica, que estara totalmente relacionada con el entrenamiento de la tcnica y la tctica propia del baloncesto.

Hasta cundo se da una orientacin genrica al entrenamiento de la coordinacin?

Entrenamiento en Baloncesto 2

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Qu tipo de equilibrio nos interesa en baloncesto?

127

5.1

Introduccin
Tcnica de entrenamiento, pedagoga en baloncesto, didctica, metodologa, trminos que vienen a expresar la misma idea: la funcin principal del entrenador como formador. Los programas elaborados, que pudimos ver en el captulo 3, tienen sentido si como entrenadores logramos que los objetivos planteados se logren; para ello necesitamos recurrir a mtodos de enseanza que faciliten el aprendizaje de los jugadores (tcnico, tctico, fsico, psicolgico,). Y ah es donde radicar la gran diferencia entre unos entrenadores y otros, en su calidad de enseanza, en su tcnica de entrenamiento o en su pedagoga. Queremos referenciar la importancia de este captulo por cuanto es el que te ofrece mayor nmero de consideraciones, consejos e ideas que puedan hacer exitosos tus entrenamientos, motivantes para los jugadores y eficientes para el aprendizaje.

ES RECOMENDABLE QUE VEAS EL VIDEO 1 DEL CAPTULO 5 DEL DVD ENTRENAMIENTO EN BALONCESTO 2

METODOLOGA:

herramienta para entrenar

Una metodologa adecuada ahorra trabajo

Saber entrenar mejor es una obligacin para cualquier entrenador

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Entrenamiento en Baloncesto 2

134

5.2

Conceptos

Captulo 5

El mtodo de enseanza puede definirse como el conjunto de procedimientos mediante los cuales podemos llegar a la consecucin de objetivos de enseanza. Adems, para que la enseanza sea eficiente, se deben cumplir estos requisitos:

Alto nivel de asimilacin

Se aprende mucho

Enseanza eficiente

Economa en el tiempo de enseanza Enseanza que beneficie a muchos

En poco tiempo Al mximo nmero de personas

Para conseguir una enseanza eficiente, el entrenador debe intervenir satisfactoriamente en los siguientes elementos del proceso de enseanza:

Buen mtodo = enseanza eficiente = muchos jugadores aprenden mucho con poco tiempo de entrenamiento

Mtodos de enseanza Contenidos de enseanza

Entrenador
Medios materiales disponibles

Nivel inicial/Final del jugador

No existe un mtodo perfecto, sino muchos

Un proceso que debe estar formado por unos pasos bsicos:

1 2 3 4 5 6 7

El entrenador comprueba el nivel inicial del jugador - Evaluacin inicial El entrenador determina los objetivos a lograr y los contenidos que debe ensear al jugador - Define un programa de entrenamiento El entrenador selecciona los mtodos de enseanza ms adecuados El entrenador utiliza los medios materiales que tenga a su disposicin El entrenador trabaja para cambiar el nivel inicial del jugador El entrenador comprueba el nivel final alcanzado por el jugador - Evaluacin final El entrenador revisa el proceso en funcin de los resultados obtenidos, modificando aquellos aspectos que sean necesarios

El entrenador debe ser el ayudante en el aprendizaje, que gue al jugador a travs de la enseanza

Adaptarse es la clave de un buen mtodo de enseanza. Saber con qu herramientas puedo trabajar, a qu jugadores debo entrenar y en qu circunstancias entreno son elementos bsicos que condicionarn todo el proceso. Por eso se suele decir que no existe el mtodo perfecto que sea vlido en todos los casos, sino que debe ser el entrenador quien busque el que mejor se ajuste a dichas caractersticas.

Entrenamiento en Baloncesto 2

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Captulo 7

Curso de Entrenamiento Nivel 2

PROGRAMACIN

TCNICO-

PSICOLGICO

ENTREN

BIOL MTODO
Federacin Espaola de Baloncesto Entrenamiento en Baloncesto 2

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Curso de Entrenamiento Nivel 2

Captulo 7

PLANIFICACIN

- TCTICO

AMIENTO

FSICO

GICO

ORGANIZACIN

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