Libre:

En la natacin de competicin no tiene reglamentacin ya que se considera estilo libre, y se nada en el programa internacional en las pruebas de 50, 100, 200, 400, 800 y 1500 metros. Tambin se nadan las distancias de 5000, 10.000 y 25000 metros en las pruebas de larga distancia. El crol tambin es utilizado en las pruebas de triatln y en el waterpolo. Tanto en las pruebas de estilos individual de 100,200 o 400 como en las pruebas de relevos de estilos 4*50 o 4*100 estilos, se nada en ltimo lugar. Lo que a diferencia del resto de los estilos, todos y cada uno de sus movimiento solo estn sujetos a la bsqueda de la mayor propulsin posible, ya que no tiene limites en la reglamentacion. Cuando uno nada a crol, se desplaza ventralmente, realiza un movimiento alternado de los brazos, respira de forma lateral y tiene un movimiento alternado de las piernas. El crol tambin es la forma de nado ms utilizada por su eficacia, velocidad y comodidad. Desde el men de abajo podrs acceder a los distintos captulos sobre la tcnica del estilo crol, as como a los fallos ms frecuentes en el nado crol y como no a los ejercicios de mejora de la tcnica de este estilo. Un poco mas abajo encontraras un enlace a la normativa internacional de este estilo.

ESPALDA:
El estilo espalda tambin se conoce como el crol invertido. Aparentemente tiene las mismas caractersticas que el estilo crol, salvo la orientacin supina del cuerpo en el agua. Tambin consiste en una accin alternativa de los brazos y de las piernas, y como los nadadores se desplazan sobre su espalda, se ven obligados a realizar brazadas con trayectorias laterales.
Posicin del cuerpo La posicin del cuerpo es casi horizontal en tendido supino, con las caderas justo debajo de la superficie del agua. La cabeza est casi en lnea recta con el cuerpo. El cuerpo debe quedarse lo ms paralelo posible al nivel del agua, mientras se realiza el nado. As tambin podemos apreciar un movimiento de rolido que facilita la accin de la brazada y disminuye la resistencia al avance, permitiendo a su vez mantener el cuerpo en la lnea horizontal. Accin de los brazos La accin de los brazos, al igual que el crol se subdivide en dos grandes apartados: fase area y fase subacutica. A su vez, sta ltima tiene varios subapartados.

La fase subacutica es aquella que va desde la entrada de la mano en el agua hasta la salida de sta. En todo ese recorrido nos encontramos con las fases de entrada, agarre, tirn y empuje, como en el crol, o bien con barridos de los brazos descendentes y ascendentes. El brazo entra en posicin extendida (entrada) delante de la cabeza y en lnea con el hombro (barrido descendente). La palma de la mano entra orientada hacia fuera y desliza 15 o 30cm. El primer movimiento propulsivo debe efectuarse con un movimiento hacia arriba y hacia atrs con la palma hacia dentro (barrido ascendente). Para finalizar el movimiento empujando el agua hacia atrs y juntndose hacia la lnea media antes de salir del agua. El recorrido subacutico de la mano bajo el agua dibuja una forma de S desde su vista superior. La fase area consiste en el recobro del brazo y va desde el momento en el que sale la mano hasta que sta vuelve a entrar. En su paso por la vertical y en lnea con el hombro, el brazo rota y coloca la mano hacia fuera de la lnea media, preparando la entrada de la mano en el agua.

Figura 2. Fase acutica

Un factor determinante y que ayuda a que la mano alcance mayor profundidad es la elevacin del hombro del brazo contrario que en este momento realiza la fase area, propiciando as el rolido del cuerpo. Accin de las piernas La accin de las piernas tambin es una patada alternativa que nace en la cadera, de forma continua y mayoritariamente movindose en el plano vertical. Al igual que en el crol encontramos dos fases: descendente y ascendente. Las piernas se mueven hacia abajo en posicin extendida, flexionndose cerca del punto ms bajo del movimiento y estirndose vigorosamente al golpear hacia arriba.

pecho
Es un estilo natatorio. En este estilo, el nadador flota boca abajo, con los brazos apuntando al frente, las palmas vueltas, y ejecuta la siguiente secuencia de movimientos horizontales: se abren los brazos hacia atrs hasta quedar en lnea con los hombros, siempre encima o debajo de la superficie del agua. Se encogen las piernas para aproximarlas al cuerpo, con las rodillas y los dedos de los pies hacia afuera, y luego se estiran con un impulso al tiempo que los brazos vuelven al punto de partida, momento en el cual comienza de nuevo todo el ciclo. El nadador exhala debajo del agua. Las brazadas deben ser laterales, no verticales. La braza se nada sobre el pecho y es el estilo natatorio recreativo ms popular debido a su estabilidad y a la posibilidad de mantener la cabeza fuera del agua todo el tiempo.

Velocidad y ergonoma
El pecho es el ms lento de los cuatro estilos oficiales en la natacin competitiva. Los nadadores ms rpidos pueden nadar la braza a una velocidad aproximada de 1,67 metros por segundo. El nado de pecho requiere ms fuerza y energa que cualquier otro estilo, incluyendo la mariposa. Adems, el pecho requiere un mayor uso de los msculos de las piernas que el resto de los estilos.

Movimiento de los brazo

Los brazos se abren hacia atrs hasta quedar en lnea con los hombros, y se hace fuerza hacia atrs produciendo el avance.

Movimiento de las piernas

El pecho tambin puede nadarse con la patada de delfn de la mariposa, aunque esto viola las reglas que establece la FINA. De todos modos, se permite una patada en la salida y en el viraje, teniendo en cuenta que es parte del movimiento natural del cuerpo.

Respiracin
Hay que respirar con la boca sacando la cabeza en cada turno de la brazada.

Movimiento del cuerpo

El movimiento se inicia en la posicin inicial con el cuerpo completamente recto, el movimiento del cuerpo se coordina de tal manera que las piernas estn listos para la fase de empuje, mientras que los brazos estn a medio camino a travs de la fase de tirn, y la cabeza est fuera del agua para la respiracin. En esta posicin, el cuerpo tiene tambin el ngulo ms grande a la horizontal. Los brazos se recuperan durante la fase de empuje de las piernas. Despus de la carrera del cuerpo se mantiene en la posicin inicial durante algn tiempo para utilizar la fase de deslizamiento. Dependiendo de la distancia y de la aptitud de la duracin de esta fase de deslizamiento vara. Por lo general, la fase de deslizamiento es ms corta durante los sprints que durante la natacin de larga distancia. La fase de deslizamiento es tambin ms largo durante la carrera bajo el agua despus de la salida y en cada turno.

Salida
La patada de mariposa hacia abajo ya est permitida en la MCSL (Montgomery County Swim League; o Liga de Natacin del Condado de Montgomery, en Maryland, EEUU). La salida de pecho o braza es sobre una plataforma y se estira el cuerpo (45) entrando al agua a travs de un agujero imaginario creado por las manos. Al entrar al agua cambia la posicin del cuerpo llevando las manos a las piernas y haciendo al tiempo una ondulacin, luego se hace un estilo braza bajo el agua. Todos estos movimientos se realizan mientras el cuerpo se dirige hacia la superficie (el cuerpo esta a 45 en direccin a la superficie).

Viraje y llegada
La nueva normativa impuesta por la fina en Octubre del 2013, obliga a tocar con ambas manos a la vez y realizar un viraje. Cuando el nadador llega a la pared, toca con las dos manos al tiempo y se voltea de medio lado, haciendo posicin de flecha para sumergirse de nuevo en el agua, y hacer la doble deslizada que se hizo al principio de la prueba. En la llegada se toca con las dos manos al tiempo obligatoriamente. (si no se toca con las dos manos al tiempo el nadador puede ser descalificado) Puede ser bajo la superficie, a la altura de la superficie o arriba de la superficie.

Estilos de pecho
Los tres estilos de pecho que se ven hoy son el convencional (plano), el ondulante y el ondulado. El estilo ondulante lo nadan generalmente chicas muy flexibles, y pocos Masters tienen la flexibiliad para practicarlo. El estilo ondulado, nadado y hecho famoso por Mike Barrowman cuando bati un rcord del mundo usndolo, es ahora nadado generalmente por nadadores olmpicos, aunque generalmente es rechazado por los nadadores australianos. A propsito , el movimiento ondulado no debera ser sobreenfatizado y el nadador slo debe levantarse hasta que el agua alcance sus bceps, en vez de hacer elevar su torso entero por encima del agua, gastando una gran cantidad de energa.