- STRESUL POATE CAUZA ORICE BOALA IN ORGANISM - AFECTEAZA ORGANELE SENSIBILE SAU CU AFECTIUNI MAI VECHI - BOLILE CAUZATE

DE STRES POT DEVENI IRECUPERABILE

STRESUL LA LOCUL DE MUNCA

Locul de munc a devenit principala surs de stres pentru 80% din angajai. Numrul mare de sarcini i presiunea exercitat de superiori accelereaz procesul de mbtr nire i provoac inbolnavirea organismului. Pentru a intoc i un !"an #e actiuni$ tre%uie i#enti&icati 'i a 'e "ua in con'i#erare &actorii #e ri'c$ #u!a cu ur ea(a) a* cultura organizatiei si modul de abordare a problemei stresului in munca! %* solicitarile locului de munca " sarcina de munca si expunerea la riscuri #izice din mediul de munca! c* controlul asupra propriei munci " cat de mult pot in#luenta angajatii modul in care realizeaza propria lor munca$ #* relatiile de munca% in special intimidarile si &artuirea la locul de munca! e* sc&imbari in organizarea locului de munca " cum sunt conduse si comunicate sc&imbarile organizatorice! &* rolul " daca angajatii inteleg bine rolul lor in cadrul organizatiei si% daca in cadrul acestui rol% sunt evitate con#lictele! +* sprijinul din partea colegilor si a managerilor! ,* instruirea pentru a o#eri angajatilor cunostintele necesare pentru indeplinirea sarcinilor lor de munca. LA NIVELUL ORGANIZATIEI) )ngajati personal nou atunci cand este necesar acest lucru. )sigurati #ormarea pro#esionala a angajatilor. )sigurati dotarea te&nica corespunzatoare. -reati posibilitati de promovare pentru angajatii #irmei dvs. -lari#icati sarcinile si rolurile #iecarui angajat. /ntroduceti munca in part0time. 2rganizati intalniri de in#ormare% in care sa se prezinte noutatile si sa se clari#ice aspecte ale colaborarii intre departamente. 8( 3olicitati personalului de conducere sa adopte o atitudine politicoasa #ata de toti angajatii companiei. 4( 5ezolvati pe loc sau cat mai rapid con#lictele si problemele aparute. '0( 5espectati programul de lucru de 8 ore% precum si perioadele saptamanale de odi&na. ''( 6xaminati conditiile de lucru si gasiti solutii ergonomice. '*( 5ecomandati0le angajatilor sa practice te&nici de relaxare% eventual c&iar organizate la locul de munca. '+( )sigurati supraveg&erea medicala a angajatilor si analizati riscurile de la locurile de munca. ',( )sigurati integrarea coerenta in procesul muncii a personalului care traverseaza o perioada de stres sau epuizare. '7( 2rganizati in #irma cursuri prin care angajatii sa invete sa previna si sa gestioneze stresul si atacurile la sanatate.
'( *( +( ,( 5) .( 1(

- STRESUL POATE CAUZA ORICE BOALA IN ORGANISM - AFECTEAZA ORGANELE SENSIBILE SAU CU AFECTIUNI MAI VECHI - BOLILE CAUZATE DE STRES POT DEVENI IRECUPERABILE LA NIVELUL GRUPULUI DE LUCRU) '. 6liminati activitatile inutile. *. 8rocedati la rotirea posturilor. +. 3olicitati se#ilor de departamente9de ec&ipe sa mani#este atentie in vederea detectarii primelor simptome de stres si sa stabileasca relatii de lucru constructive cu subalternii lor. ,. 2rganizati cursuri de #ormare periodica :in domeniile care privesc serviciul% cat si in ceea ce priveste aptitudinile de ordin social(. 7. /mbunatatiti comunicarea in organizatie% optimizati procesul de luare a deciziilor si gestionati e#icient con#lictele. .. -ontribuiti la crearea spiritului de ec&ipa si a bunei colaborari intre angajatii companiei. 1. /ncurajati #eedbac;0ul% #ie el pozitiv sau negativ. 8. /ncurajati suportul social intre membrii ec&ipei. 4. )sigurati repartitia ec&itabila a sarcinilor si responsabilitatilor. '0. /ntroduceti pauze in programul de lucru. ''. -reati un climat de lucru in care angajatii sa nu se simta vinovati ca au acumulat stres si epuizare. '*. )cordati sustinere si atentie colegilor care reiau lucrul dupa o problema de sanatate generata de stres. Stre'u" "a "ocu" #e unca !oate 'a a!ara 'u% #i&erite &or e 'i cu in&"uente #i&erite a'u!ra &iecarei !er'oane. /n #unctie de nivelul de stres% acesta poate sa aiba atat e#ecte pozitive% cat si negative asupra angajatilor. /n momentul in care reusiti sa identi#icati principalele surse de stres de la locul de munca% incercati sa le eliminati% in masura in care este posibil acest lucru. Printre 'ur'e"e #e 'tre' #e "a "ocu" #e unca 'e !ot i#enti&ica )

Z+o otu" 0 -ercetarile arata ca zgomotul nu #ace bine nimanui. /ncepe pentru multi dintre noi dimineata in ambuteiaje si nu se termina decat seara tot in aglomeratia spre casa. <aca sunteti nevoiti sa lucrati intr0un mediu zgomotos% este normal sa #iti stresati. 2amenii sunt in cautare de locuri de munca care sa0i ajute sa ramana sanatosi si linistiti. I"u inatu" 0 8rea multa sau prea putina lumina poate% de asemenea% sa aiba un e#ect negativ asupra muncii. Te !eratura 0 =oarte multe companii sunt ec&ipate cu sisteme so#isticate de aer conditionat. >otusi% exista si anumite impedimente ale acestor sisteme. /ntr0un mediu cu mai multe persoane sigur vor exista divergente. =iecare persoana% in #unctie de probleme% percepe in mod di#erit aceasta necesitate. Ri'curi"e !ro&e'iona"e 0 8entru persoanele care isi risca viata in #iecare zi si care lucreaza in medii de lucru periculoase tensiunea de la locul de munca este mult mai ridicata. /n cazul in care sistemele de securitate nu sunt bine puse la punct% riscul la care sunt supusi este si mai mare.

- STRESUL POATE CAUZA ORICE BOALA IN ORGANISM - AFECTEAZA ORGANELE SENSIBILE SAU CU AFECTIUNI MAI VECHI - BOLILE CAUZATE DE STRES POT DEVENI IRECUPERABILE Per'ona"u" 0 )numite sectoare duc o lipsa acuta de personal% crescand ast#el obligatiile celorlalti angajati. /n aceasta categorie putem sa mentionam sectorul medical si invatamantul. Un !ro+ra nere+u"at 0 3a lucrati in ?ee;0end% noaptea sau sa lucrati ore suplimentare sunt% de asemenea% cauze de stres. /n acest caz% viata de #amilie si timpul liber vor avea de su#erit. @n orar #lexibil% care se poate sc&imba in orice moment al zilei sau al saptamanii% poate reprezenta un #actor de stres #oarte important. Li!'a !er'!ecti0e"or #e #e(0o"tare 0 Aob0ul vostru nu o#era nicio perspectiva de promovare$ 3au nu exista nicio sansa sa sc&imbati departamenul in care lucrati$ )tunci% acest job nu reprezinta pentru voi decat o etapa provizorie in viata pro#esionala. Sarcini"e 1o%-u"ui 0 -ontinutul muncii voastre participa la nivelul de stres. Aob0ul vostru este destul de di#icil$ <atele limita sunt destul de scurte$ >rebuie sa #aceti acelasi lucru tot timpul$ /n acest caz% cu siguranta sunteti un angajat stresat. Sur'e"e #e 'tre' #e "a "ocu" #e unca ar tre%ui e"i inate inainte 'a incea!a 'a 0a a&ecte(e atat 0iata !ro&e'iona"a$ cat 'i !er'ona"a.

Princi!a"e"e %o"i cau(ate #e 'tre' 'int ur atoare"e2

1. Tulburari psihice )tunci cand vorbim despre tulburarile psi&ice% abordarea are doua directiiB prima% cand stresul cronic provoaca depresie si anxietate! cea de0a doua% cand depresia provoaca anxietate% nervozitate% atacuri de panica% delir. 2. Boli ale aparatului digestiv Nivelul crescut al secretiei de cortizol% situatie speci#ica stresului si depresiei% provoaca cresterea po#tei de mancare si a greutatii% cu atat mai mult cu cat 10% dintre cei care su#era de stres cronic sau depresie mananca noaptea. /nca din adolescenta suntem supusi riscului de ulcer duodenal sau gastric din cauza perioadelor de stres accentuat. 3tresati din cauza incercarilor de tot #elul% provocam cresterea acidului gastric% ceea ce duce la ulcer% litiaza biliara% crize biliare% crize de constipatie sau diaree. Nu vi s0a intamplat niciodata sa simtiti anumite reactii ale stomacului inainte sau in timpul unui moment #oarte important$ 6i bine% poate #i o explicatie medicala si pentru celebrii C#luturi in stomacC. 3. Boli cardiovasculare Dolile cardiovasculare sunt o consecinta aproape nelipsita a stresului si depresiei. 6ste imposibil ca dezec&ilibrul psi&ic si emotional% accentuat de permanenta stare de agitatie% sa nu in#luenteze negativ activitatea inimii si a vaselor de sange. 5ezultatele$ Easoconstrictie% o cantitate scazuta de oxigen spre tesuturi% batai tot mai puternice ale inimii% &ipertensiune arteriala% angina% si% in #inal% in#arct.

- STRESUL POATE CAUZA ORICE BOALA IN ORGANISM - AFECTEAZA ORGANELE SENSIBILE SAU CU AFECTIUNI MAI VECHI - BOLILE CAUZATE DE STRES POT DEVENI IRECUPERABILE 4. Migrene si sindrom vertiginos (dureri de cap) )tunci cand stii ca nu su#eri de nicio alta boala insa durerile de cap nu iti dau pace% poti #i sigur ca se datoreaza exclusiv stresului. Netratate% migrenele asociate cu oboseala si anxietatea provoaca vertijul sau sindromul vertiginos% adica ameteli care apar din senin si care pot provoca un dezec&ilibru serios al miscarilor si gandirii. 5. Boli de piele <esi nu suntem constienti de asta pe cat ar trebui% pielea este bariera intre exteriorul si interiorul nostru. -a atare% ea este cea care resimte direct stresul #actorilor interni si externi. )proape .0% din cazurile de psoriazis% vitiligo% urticarie% eczeme% dermatite sau acnee apar in urma unor episoade de stres cronic sau depresie. 6. ancer @na din bolile secolului :cancerul( poate #i cauzata uneori de o alta boala a secolului :depresia(. 3tudiile o demonstreazaB incidenta cancerului de san este mult mai mare printre #emeile care locuiesc sau lucreaza intr0un mediu stresant sau poluat. >ot specialistii ne atentioneaza ca stresul slabeste sistemul imunitar si poate provoca inmultirea celulelor canceroase% in orice zona a corpului. !. Boli ale sistemului reproducator 8utini dintre noi se gandesc ca aparatul reproducator poate #i serios a#ectat de stres si depresie. )devarul este ca ec&ilibrul &ormonal este anulat in episoadele de stres% iar organele sexuale au direct de su#erit din asta% incetinindu0se activitatea lor normala. 5ezultatele sunt dintre cele mai alarmanteB scaderea cantitatii de &ormoni sexuali% tulburari menstruale% scaderea libidoului% ejaculare precoce% lipsa erectiei% scaderea calitatii spermei% incetinirea activitatii ovarelor% in#ertilitate. ". #iabetul $aharat 3urprinzator% suntem supusi inca din timpul vietii intrauterine la dezvoltarea diabetului za&arat si asta daca mama este #oarte stresata sau #ace diabet gestational. )poi% este doar o c&estiune de timp si de grija #ata de propria persoana daca% cand si cum se declanseaza diabetul za&arat. %. Boli alergice 8e #ondul unui bagaj genetic sau al unui mediu de viata care predispune% bolile alergice% numite simplu alergii% se pot declansa oricand% mai ales daca CajutamC si noi cu stres% depresie% agitatie interioara% stil de viata nesanatos. Nu te pacali si ai grijaF 8oti #ace oricand o alergie la alimente% #lori sau in situatii cu care esti obisnuita de ani de zile.

- STRESUL POATE CAUZA ORICE BOALA IN ORGANISM - AFECTEAZA ORGANELE SENSIBILE SAU CU AFECTIUNI MAI VECHI - BOLILE CAUZATE DE STRES POT DEVENI IRECUPERABILE 1&. Boala 'l$heimer 3pecialistii con#irma #aptul ca o perioada #oarte lunga de timp in care organismul su#era de stres cronic sau depresie provoaca accelerarea distrugerii celulelor nervoase. -onsecintele sunt usor de intelesB pierderea discernamantului si a memoriei pe atat de devreme pe cat de mult am trait in stres. 11. Tulburarile de somn >ensiunile provocate de stresul unor sarcini sau activitati nerezolvate sau de alte griji determina #recvent aparitia insomniei% dar si a altor tulburari de somn care se mani#esta prin somn agitat% treziri #recvente% cosmaruri etc. 12. 'lergiile 3tresul a #ost relationat cu alergiile de piele. 3pecialistii sustin ca stresul% si nu neaparat anumiti #actori poluanti externi% poate #i cauza asa numitului Csindrom al cladirilor bolnave9nesanataoaseC care se mani#esta prin eczeme% dureri de cap% astm si probleme ale sinusurilor% la cei care lucreaza la birou. 13. Tulburarile alimentare Gedicii au descoperit ca nivelurile ridicate de substante si &ormoni asociati stresului au #ost regasiti la persoane care su#era de anorexie sau bulimie. Nu exista dovezi concrete in acest sens% dar se considera ca exista mai multe e#ecte ale stresului% care% netratate si nemonitorizate% pot conduce la aparitia acestor tulburari. 14. (be$itatea Nu degeaba se spune ca Cstresul ingrasaC. 3tresul te poate #ace depresiva% iar majoritatea celor care trec prin depresie au tendinta de a0si gasi alinarea in mancare. /n plus% stresul determina eliberarea unor niveluri mari dintr0un &ormon numit cortisol% care determina ampli#icarea tesutului adipos de pe abdomen. 15. 'stmul 3upunerea indelungata la stres inrautateste considerabil astmul pentru cei care mani#esta deja aceasta a#ectiune si poate determina declansarea lui la persoanele predispuse. 3pecialistii sustin ca parintii care su#era de stres cronic pot avea copii predispusi la astm. 16. (boseala cronica <aca nu va puteti opri din cascat% inseamna ca nu v0ati odi&nit su#icient. <aca nu dormiti su#icient noaptea% veti su#eri in timpul zileiB veti avea sc&imbari bruste de dispozitie si veti #i irascibil si nervos.

- STRESUL POATE CAUZA ORICE BOALA IN ORGANISM - AFECTEAZA ORGANELE SENSIBILE SAU CU AFECTIUNI MAI VECHI - BOLILE CAUZATE DE STRES POT DEVENI IRECUPERABILE

1!. ')ectiuni tiroidiene 1". *lcerul gastro+duodenal 1%. ')ectiuni ale )icatului 2&. #is)unctiile se,uale Lista poate continua #ara a existata o limita asupra a#ectiunilor cauzate de stres. /n plus o serie de alti stimuli de stress ne dau tarcoale in #iecare moment si carora organismul trebuie sa le #aca #ata : poluarea #onica% poluarea mediului inconjurator% substante toxice din aer% apa% alimente (% stresul #izic si psi&ic% stresul economic% cerintele #amiliale si sociale . 3e considera ca raspunsurile organismului #ata de actiunea nociva a diversilor agenti stresori se pot include intr0un cadru simptomatologic bine de#init pe care l0a denumit H sindrom al adaptarii generale H:Ieneral )daptation 3Jndrom0 I)3( si pe care l0a divizat in trei #azeB KH&a(a #e a"ar aL " creste activitatea sistemului nervos simpatic si apar modi#icari in #unctionarea glandei pituitare% splinei% glandelor lim#atice% glandelor suprarenale% avand drept consecinta cresterea catecolaminelor si corticosteroizilor .=aza de alarma este semnalata de organism printr0o stare catabolica :brea;0do?n( KH&a(a #e re(i'tenta 'au #e a#a!tareL " daca #actorul stressor continua% organismul raspunde prin cresterea rezistentei la #actorii nocivi.<aca aceasta #aza nu este urmata de rezistenta% respective adaptare% ec&ilibrul organismului este perturbatsi apar asa numitele boli de adaptare. <aca procesele anabolice inving procesele catabolice% organismul va opune o rezistenta din ce in ce mai mare #ata de #actorii stresanti KH&a(a #e e!ui(areL " daca #actorul stresor continua% rezistenta dobandita in #aza a doua se pierde% organismul nu mai este capabil sa se opuna #actorilor de stres si se inbolnaveste -ateva s#aturi utileB Knu consumati ca#ea seara% pentru a nu perturba somnul cel care o#era posibilitatea re#acerii sistemului nervos si nu numai! nu consumati ceai cu teina sau gingo Diloba dupa ora '8 seara% sunt tonice ale sistemului nervos si pot stimula activitatea neuronala% mai ales la cei cu &iperexcitabilitatea sistemului nervos Kasigurati0va un somn bun care sa poata sa va reincarce bateriile descarcate in timpul zileiB un dus cald% un ceai sedativ : busuioc% coriandru% c&imion% tei% levantica% iasomie ( si nu mancati mult la masa de seara% nu consumati bauturi excitante K#aceti sport% c&iar este recomandat un jogging dimineata sau macar inviorarea bine cunoscuta% este o posibilitate de descatusare a energiilor acumulate cu o zi inainte Kconsumati o ca#ea dimineata la micul dejun% impreuna cu o bucatica de ciocolata 6

- STRESUL POATE CAUZA ORICE BOALA IN ORGANISM - AFECTEAZA ORGANELE SENSIBILE SAU CU AFECTIUNI MAI VECHI - BOLILE CAUZATE DE STRES POT DEVENI IRECUPERABILE neagra% care reduce oboseala% creste tonusul si sporeste atentia! cercetatorii britanici au demonstrat ca acestea consumate cu moderatie pot scadea nivelul colesterolului rau% stimuleaza activitatea neuronala% imbunatatesc #unctia cardiaca% scad riscul in#arctului de miocard Kori de cate ori aveti ocazia #olositi e#ectele tamaduitoare ale aromoterapieiB uleiurile esentiale de coni#ere : brad% molid% pin (% mosc% coriandru% brad% busuioc% iasomie% levantica% rozmarin% valeriana Knu va impovarati de responsabilitati% incercati sa va stabiliti limitele% asa incat nimic sa nu para prea mult sau prea greu Krelaxati0va prin orice metoda recreativa : plimbari% sport% miscare ( Kbucurati0va de orice clipa si orice lucru realizat cat de marunt ! sentimentul de nemultumire si insatis#actie permanenta va va umple su#letul de dezamagiri permanente% care se vor inlantui cu alte sentimente de nereusita

Topul situatiilor in care oamenii reactioneaza cu stres

-. Locu" #e unca :certuri cu colegii% se#ii% prea multe sarcini% inadaptabilitate% nepotrivire( /. Banii 7pierderea locului de munca% pensie mica% c&eltuieli prea mari% lipsa venitului( 3. Sanatate 7boli cronice sau c&eltuili mari9neaspteptate pentru o conditie medicala( 4. Re"atii 7divort% moartea partenerului% certuri9scandaluri cu partenerul% certuri cu prietenii% singuratate( 5. A"i entatie nea#ec0ata :lipsa vitaminelor din alimentatie% a legumelor si #ructelor% consumul ridicat de ca#eina% de alimente procesate% de alimente ce contin za&ar% sucuri carbogazoase( 6. Bo %ar#are e#ia :televiziunea% radioul% internetul% retelele de socializare( 8. Li!'a #e 'o n :incapacitatea de a elibera adrenalina si alti &ormoni de stres(

Stresul in cifre
17% dintre adulti admit ca au experimentat un nivel de stres mediu " ridicat in ultima luna. /n *0*0 depresia va #i a doua cauza de mortalitate dupa bolile cardiovasculare :in prezent ocupa locul ,( '. <epresia a#ecteaza ' persoana din 7 *. ' din 17 de persoane experimenteaza un atac de panica. +. ' din , persoane au o tulburare de anxietate :teama( " incepand de la teama de moarte% boala% de a vorbi in public pana la teama de orice. ,. 80% din persoane spun ca sunt 'tre'ati "a "ocu" #e unca si mai mult de jumatate adimit ca ar #i nevoie sa #aca ceva cu privire la stres. 7. ,*% spun ca colegii lor ar nevoie de ajutor cu privire la stres. .. 70% din tulburarile mintale incep inainte #e 0ar'ta #e -4 ani 1. )proximativ *0% din copii si adolescenti au probleme sau tulburari emotionale 8. 800 000 de persoane se 'inuci# in &iecare an in lume. 70% din acestia au varste cuprinse intre '70,, ani 4. '*% admit ca au probleme in a0si controla &uria '0. +*% recunosc ca au cel putin un prieten care are probleme cu #uria 8

- STRESUL POATE CAUZA ORICE BOALA IN ORGANISM - AFECTEAZA ORGANELE SENSIBILE SAU CU AFECTIUNI MAI VECHI - BOLILE CAUZATE DE STRES POT DEVENI IRECUPERABILE

''. *0% declara ca au renuntat la o relatie datorita #uriei si violentei partenerului '*. 80% din persoanele a#ectate de #e!re'ie su#era si de o tulburare de an9ietate

50 de moduri in care se poate manifesta stresul

/nstitutul )merican al 3tresului a eleborat o lista cu 70 dintre cele mai comune semne si simptome ale stresului% dupa cum urmeazaB '. <ureri de cap #recvente% tensiune sau durere musculara *. 3crasnitul dintilor +. Dalbait ,. >remuratiri la nivelul picioarelor sau al mainilor 7. <ureri de gat% spate% spasme musculare .. )meteala% senzatie de lesin 1. 3unete in urec&e 8. /nrosit #recvent si transpiratia mainilor 4. Gaini si picioare reci sau transpirate '0. Iura uscata% probleme cu ing&ititu ''. 5aceli% in#ectii si &erpesuri #recvente '*. Gancarimi ale pielii% iritatii '+. )tacuri inexplicabile de alergie ',. )rsuri si dureri de stomac% greata '7. 5agait si gaze intestinale in exces '.. -onstipatie sau diaree '1. <i#icultate de a respira% o#tat '8. )tacuri de panica '4. <ureri in piept% palpitatii *0. @rinari #recvente *'. Libidou si per#ormanta sexuala scazuta **. )nxietate% vinovatie% nervozitate excesiva *+. =urie% #rustrare% nervozitate *,. <epresie% modi#icari bruste de dispozitie *7. -resterea sau scaderea apetitului *.. /nsomnie% cosmaruri *1. <i#icultati de concentrare *8. /nvatare greoaie de noi in#ormatii *4. @itare% dezorganizare% con#uzie +0. <i#icultate de a lua decizii +'. 3entiment de suprasolicitare +*. -rize #recvente de plans sau ganduri suicidale ++. 3entiment de singuratate sau lipsa de valoare +,. /nteres scazut #ata de in#atisarea proprie% lipsa de punctualitate +7. >icuri nervoase :jocul cu degetele% lovitul ritmic cu piciorul% etc( +.. 3entiment de limita% iritabilitate% #rustrare

- STRESUL POATE CAUZA ORICE BOALA IN ORGANISM - AFECTEAZA ORGANELE SENSIBILE SAU CU AFECTIUNI MAI VECHI - BOLILE CAUZATE DE STRES POT DEVENI IRECUPERABILE

+1. 5eactii exagerate la accidente marunte +8. -resterea numarului de accidente marunte +4. -omportamente obsesive sau compulsive :veri#icarea de mai multe ori a unui lucru pe care l0a #acut deja sau repetarea unui anumit comportament( ,0. 5educerea capacitatii si cantitatii muncii si a e#icientei ,'. Ginciuni sau scuze pentru a acoperi rezultatele scazute ale muncii ,*. Eorbire rapida sau mormait ,+. )titudine excesiva de autoaparare sau suspiciune ,,. 8robleme de comunicare ,7. /zolare sociala ,.. 2boseala permanenta% slabiciune ,1. =olosirea #recventa de medicamente neprescrise ,8. -resterea sau scaderea in greutate #ara a tine dieta ,4. =umat% alcool% droguri 70. Aocul de noroc sau cumparaturile impulsive