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Men familiar Lunes Desayuno 1 plato de avena con nuez molida y canela en polvo encima, 1 sndwich de jamn de pavo

con aguacate, 1 jugo de naranja. Comida Ensalada de surimi, galletas saladas, 1 vaso de limonada. Cena 1 plato de yogurt con frutas manzana y pltano con 2 cucharadas de granola con miel. 1 sndwich de crema de cacahuate. Martes Desayuno Licuado energtico (pltano, nuez, almendras y azcar de frutas), 1 pan tostado con mermelada de fresa, 1 huevo revuelto con ejote. Comida 1 bistec asado con papa y zanahoria (guisar con aceite de oliva), 2 tortillas de maz, sopa de fideo con cuadros de calabaza y zanahoria, ensalada de lechuga con aguacate. Cena Ensalada de atn con lechuga, zanahoria rallada, tomate, cebolla y mayonesa baja en grasa (atn en agua), 3 tostadas, agua de Jamaica. Mircoles Desayuno Hot cakes (batido de harina, huevo, mantequilla, nuez, almendras, lec he), licuado de mango. Comida

Coliflor crujiente a la italiana (coliflor cebolla rodajas, mantequilla, chile morrn amarillo y rojo pimienta y sal al gusto todo se Guiza en la sartn con aceite de oliva), pescado empapelado (en papel aluminio rosear aceite de oliva poner el pescado con chile tomate cebolla 1 cucharadita de mantequilla y cilantro rosear poca salsa de soya encima se cierra y se pone en el comal hasta que este cocido), arroz blanco a vapor, 1 vaso de limonada. Cena Batido de chocolate (leche, chocolate, cacao, 2 cucharadas de miel, 1 cucharada de vainilla, 1 pizca de sal), Sndwich de pollo con verdura. Jueves Desayuno Royitos de jamn con queso fresco o queso Oaxaca, ensalada de tomate chile verde tatemado, cebolla, cilantro y aguacate. 1 vaso de jugo de naranja. Comida Sopa de arroz a la jardinera (con cuadros de zanahoria, chcharo y elotito), pollo asado, ensalada de lechuga, tomate, zanahoria rallada Cena Mini pizzas (pan integral, aceite de oliva, salsa de tomate, queso Oaxaca, pimiento rojo y organo) espagueti y 1 vaso de limonada. Viernes Desayuno Licuado de pera con nuez, 2 panes con mantequilla Comida Calabazas rellenas (guisado de carne molida con zanahoria, ejote, elote amarillo y champin con queso Oaxaca encima) poner al horno por 15 min o en sartn con tapa hasta derretir el queso. Sopa de arroz rojo y 1 vaso de agua de Jamaica. Cena Ensalada de salmon en lata con lechuga tomate y mayonesa, galletas saladas y 1 manzana

Sbado Desayuno Huevo con jamon de pavo, 2 tortillas de maz y 1 licuado de chocolate con pltano y 5 almendras Comida Chilaquiles rojos con queso Oaxaca, frijol en agua y sal 1 vaso de Jamaica Cena Salchichas con verdura (tomate cebolla y chile), papas doradas con salsa de tomate, 2 tortillas integrales y 1 vaso de leche. Domingo Desayuno Ensalada de frutas pia miel, meln y fresas con yogurt favorito, 1 sandwich de crema de avellanas (nutella) Comida Chiles rellenos de atn con queso Oaxaca encima (15 min al horno), sopa de fideo, agua de horchata 1 pera Cena 3 tostadas de salpicn de res deshebrada, queso fresco, cebolla, tomate, aguacate, ejote y zanahoria rallada, 1 vaso de horchata, 1 pltano o 2 naranjas.

Men familiar Lunes Desayuno Avena con pltano, 2 panes con mantequilla, pera con manzana y dos cucharadas de granola. Comida Picadillo con zanahoria, papa, cebolla, tomate y ejote con aceite de oliva, 3 tortillas de maz, sopa de arroz, 1 limonada Cena 2 quesadillas integrales con queso Oaxaca, ensalada al gusto frijol en caldo 1 vaso de leche. Martes Desayuno 2 huevos con 2 rebanadas de jamn de pavo, frijol molido, 2 tortillas de maz, papaya con pltano 1 cucharada de granola. Comida 3 enchiladas de pollo. Frijol molido, ensalada de lechuga, zanahoria rallada de aguacate, 1 vaso de agua de horchata. Cena 2 molletes de frijol con queso Oaxaca derretido, salsa bandera, licuado de pltano. Mircoles Desayuno Plato de frutas favoritas, granola con miel y yogurt natural, galletas maras y caf con leche Comida Ceviche de soya, 3 tostadas, aguacate en tiras, 1 vaso de agua de cebada 1 toronja con chile polvo

Cena 2 quesadillas de maz con queso Oaxaca, 1 vaso de jugo de naranja, ensalada al gusto. Jueves Desayuno Licuado de mango con granola y amaranto 2 cucharadas de cada uno Comida Caldo de carne con verdura zanahoria, ejote, calabaza y elote, 2 tortillas de maz, 1 vaso de agua de Jamaica, 2 naranjas. Cena Ensalada de pollo con manzana, galletas saladas. Viernes Desayuno 3 salchichas ala mexicana (guisadas con tomate cebolla y poco chile chipotle, 5 almendras y 1 plato de papaya con miel, 1 vaso de leche. Comida 3 tacos dorados de papa con pollo deshebrado verdura encima: lechuga, zanahoria rallada, cebolla, tomate y queso fresco molido, consom de carne, 1 vaso limonada Cena Pan integral con mermelada, 1 pera, 1 vaso de leche Sbado Desayuno Omelete de vegetales coloca en un sartn un poco de aceite mezcla 2 claras con 1 yema espinaca y tomate una vez que se encuentre mezclado ponlo en el sartn y cocina como si fuera un omelet comn. Comida

Brcoli con res (guisado de cebolla banca con tiras de chile morrn verde brcoli y carne de res en fajitas), arroz blanco con elote y mantequilla, agua de meln. Cena Pan integral con mermelada 1 pera 1 vaso de leche Domingo Desayuno 1 plato de cereal preferido agregar 5 almendras 5 nueces y pltano. Comida Caldo de panela con chile rescoldado y papa, 3 tortillas de maz y vaso de agua de limn Cena Deditos de pollo (muslos de pollo con empanizado casero) tortillas de maz, ensalada al gusto con aderezo ranch.

Lista de Super

- Aceite de Oliva - Granola con Miel - Amaranto - Avena - Leche tapn Amarillo - Brcoli - Zanahoria - Papa - Papaya - Naranja - Fresas - Mango - Peras - Kiwis - Yogurt - Manzanas - Pan Integral - Carne Molida - Queso Fresco Oaxaca - Jamn de Pechuga de Pavo - Salchicha de Pavo - Surimi

- Pescado - Lechuga - Galletas Saladas - Horchata - Cabada - Pechuga de Pollo - Muslo de Pollo - Almendras - Nuez - Mermelada - Aguacate - Pimiento Morrn - Chiles Poblanos - Carne (Pecho de Res) - Stevia - Nutella

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